Siema 🖐️ Bardzo fajny film 👍 Ja biegam raz w tygodniu, bo już mi się za bardzo nie chce częściej, dla tego też robię 1 długie wybieganie: 21,140 czas 2:28:34 tempo 7:02 21,110 czas 2:09:50 tempo 6:09 To w ramach przygotowań do półmaratonu. Biegam na samopoczucie bez spinki. Planowane tempo na półmaraton 5:00 Czas 1:45 aktualna życiówka 1:46:15 Ostatni półmaraton Błonie 1:49:40 Planuję od lutego skrócić dystans do 18 km i dodać z 10 przebieżek po100m. aby rozruszać nogi. Dziękuję bardzo za filmik i czekam na kolejne 🖐️
Fajne wyjaśnienie tematu. Mam wrażenie że wielu amatorów zbytnio kieruje się tempem na rozbieganiach a tu właśnie ważniejsze jest samopoczucie i praca w odpowiedniej strefie tętna. Tempo jest tylko wypadkową i myślę że można biegać te spokojne biegi zupełnie bez patrzenia na tempo a na samo tętno. Na swoim przykładzie zauważyłem że jak jestem w formie to mogę biec w tempie 4:40 w drugiej strefie a jak jestem po roztrenowaniu w czasie budowania bazy zimą to jest to bliżej 5:10-5:20/km przy podobnym tętnie.
Wspólny trening najwięcej daje. Lecz nie ma do tego żadnej platformy. Kto ma 3 kumpli w Warszawie,którzy robią akcenty pod dychę w 4:00 Tego samego dnia, ta sama godzina? Ten sam park? Ja robię dzisiaj w Parku Sowińskiego.
Olek przy okazji ostatniego Twojego filmu "Jak zbudować formę..." zadałem pytanie, które chyba przeoczyłeś i nie skomentowałeś, a wydaje mi się jeszcze bardziej adekwatne do tematu aktualnego filmiku. Otóż ... mamy z kolegą taką zagwozdkę - obaj biegamy półmaraton na podobnym poziomie. Wrzucam to w tabele Danielsa - z wyniku w półmaratonie wychodzi nam obu VDOT na poziomie 49. Dalej odczytuję tempo easy dla VDOT 49 czyli 5:12/km. Oczywiście w zależności od formy, ale powiedzmy że muszę biegać easy gdzieś na poziomie 5:30/km żeby mieścić się w drugiej strefie z Twojego filmu o strefach, za to kolega biega rozbiegania (easy) 4:50-5:00 i też jest w strefie drugiej (podkreślam, że obaj biegamy z paskiem tętna na piersi). To w odniesieniu do tempa easy dla VDOT 49 - ja kaleczę trening bo biegam za wolno? on kaleczy trening bo biega za szybko? czy obaj robimy trening dobrze bo mieścimy się w drugiej strefie tętna? Dzięki za odpowiedzi. Super filmik. Super robota.
Hej ! Dobre pytanie. W tabeli VDOT dostosowując tempo wybiegań powinnismy się sugerować najdłuższym dystansem z zawodów. Być może ty masz większe predyspozycje szybkościowe , i wygrałbyś z kolegą na 1500m , za to on pokonałby Cię w półmaratonie, a bieg na 5km jest idealnym dystansem gdzie możecie się pościgać?
@@aleksanderwiacek9857 chyba coś w tym jest ... bo ja wolę 5 km lub 10 km po asfalcie, on biegałby tylko ultra ;) zwykle spotykamy się na półmaratonie :) a co myślisz o podejściu "Kluczem do prawidłowego biegania rozbiegań ma być swoboda" cytat z Marcina Nagórka ?
Super materiał .... Ja zawsze wolne luźne wybiegania chciałem biegać ze słabszymi wtedy mi pasowało i było super .... Samemu to zawsze było trochę za szybko i kończyło się BNP 🤣
Bardzo przejrzyście ująłeś ten temat👌Sam osobiście dziele rozbiegania na 3 odrębne warianty które stosuje podobnie jak Ty w zależności od tego co biegałem wczoraj i co mam w planie jutro☝️ Mówię o tym trochę więcej na moim kanale📺 w serii "Pogadajmy o treningu". Oczywiście z amatorskiego punktu widzenia😉
Witam serdecznie moze jakas podpowiedz na temat budowanie bazy tlenowej biegam juz okolo poltora roku wiekszosc wolnych wybiegan w granicach 7:20 a 7:0 i tak cieszko obnizyc tetno utrzymuje sie w granicach 145 a150 dziekuje i pozdrawiam
Ja po bardzo mocnym akcencie, na drugi dzień biegam nawet 2min wolniej niż tempo na 10km. Moze to aż za wolno, ale biegnie się swobodnie. Krotkie wybiegania robie trochę szybciej ale nie szybciej niz 15-30 sekund od wymienionego tempa. Niektorzy na podobnym poziomie co ja, biegaja nawet do 40-50s szybciej wybiegania. Pytanie czy ja biegam za wolno, czy oni za szybko 😂
ogólnie bardzo ciekawy temat podjąłeś, ja np. jak mam długi bieg to biegam go co najmniej 75 sekund wolniej niż docelowe tempo wyścigu do którego się przygotowuję, tą metodę stosuję na podstawie książki bieganie metodą Gallowaya, zaleca on biegać taki dłuższy bieg nawet wolniej, w moim przypadku dużo dały badania wydolnościowe i pulsometr, bardziej teraz zwracam uwagę na tętno i też samopoczucie, usłyszałem opinie, że są dwie grupy, jedni biegają wybiegania za wolno a inni z kolei za szybko. U mnie dzięki badaniom vo2max wyszło, że mogę biegać te wybiegania szybciej, bo wcześniej dla mojego organizmu nie stanowiło to trudności, ale też przez to nie ma progresu. Może nagrasz film o badaniach vo2max, co o nich sądzisz i czy warto je robić.
Po obejrzeniu materiału trochę zgłupiałem i nie wiem w sumie, na ile powinienem biegać wybiegania (które, o ile dobrze zrozumiałem, powinny być na 65-70% HRmax). Mam granicę AR wyznaczoną na ok. 75% HR max, przy szybkości ok. 6,10 min/km. Kwestia taka, że jest to na tyle wolny bieg, że mam wrażenie, że biegnę za wolno, żeby biec w miarę poprawnie technicznie. Bardzo luźno biega mi się gdzieś do 5:30 min/km, ale to już prawie 80% HRmax... Jak żyć? : )
Hej , a czy oglądałeś uważnie ? Wszystkie te kwestie poruszyłem 😄 biomechanika też jest istotna , dlatego może warto robić marszobiegi zamiast standardowych wybiegan , oraz wrzucać rytmy po treningach
@@aleksanderwiacek9857 Przesłuchałem drugi raz - masz rację, słuchałem po prostu nieuważnie. Skupiłem się na tych procentach w 2 minucie, ale to były z AR-ki i tam było do 70%. Potem mówiłeś o Strefie 2, do 80%. Czyli w zasadzie zgadza się i z praktyką i z "odczuciami".
czyli jakim tempem konkretnie? :D ja osobiście biegam 90 sekund wolniej niz tempo na 5 km i wychodzi zawsze gorny zakres 3 strefy tetna garmina (tej zielonej) aerobowej.
Siema 🖐️
Bardzo fajny film 👍
Ja biegam raz w tygodniu, bo już mi się za bardzo nie chce częściej, dla tego też robię 1 długie wybieganie:
21,140 czas 2:28:34 tempo 7:02
21,110 czas 2:09:50 tempo 6:09
To w ramach przygotowań do półmaratonu.
Biegam na samopoczucie bez spinki.
Planowane tempo na półmaraton 5:00
Czas 1:45 aktualna życiówka 1:46:15
Ostatni półmaraton Błonie 1:49:40
Planuję od lutego skrócić dystans do 18 km i dodać z 10 przebieżek po100m. aby rozruszać nogi.
Dziękuję bardzo za filmik i czekam na kolejne 🖐️
Powodzenia !
@aleksanderwiacek9857 dziękuję bardzo 👍 i czekam na twoje sukcesy i kolejne 🥇🥈🥉🏆
Genialny odcinek, akurat ostatnio miałem rozkminy w tym temacie 🙏
Dzięki! Na jakie inne tematy biegowe masz jeszcze rozkminy ?
Fajne wyjaśnienie tematu. Mam wrażenie że wielu amatorów zbytnio kieruje się tempem na rozbieganiach a tu właśnie ważniejsze jest samopoczucie i praca w odpowiedniej strefie tętna. Tempo jest tylko wypadkową i myślę że można biegać te spokojne biegi zupełnie bez patrzenia na tempo a na samo tętno. Na swoim przykładzie zauważyłem że jak jestem w formie to mogę biec w tempie 4:40 w drugiej strefie a jak jestem po roztrenowaniu w czasie budowania bazy zimą to jest to bliżej 5:10-5:20/km przy podobnym tętnie.
Po to się trenuje żeby być lepszym :)
Dobrze powiedziane!
Cudowny film 😍
Wspólny trening najwięcej daje.
Lecz nie ma do tego żadnej platformy.
Kto ma 3 kumpli w Warszawie,którzy robią akcenty pod dychę w 4:00
Tego samego dnia, ta sama godzina?
Ten sam park?
Ja robię dzisiaj w Parku Sowińskiego.
Podpisanie się imieniem i nazwiskiem zamiast anonimowego nicku ułatwiłoby znalezienie sparingpartnerów ;))
Ja mogę robić akcenty w Słowińskim po 3:50,4:00 ostatnia piątka 19:54
Olek przy okazji ostatniego Twojego filmu "Jak zbudować formę..." zadałem pytanie, które chyba przeoczyłeś i nie skomentowałeś, a wydaje mi się jeszcze bardziej adekwatne do tematu aktualnego filmiku. Otóż ... mamy z kolegą taką zagwozdkę - obaj biegamy półmaraton na podobnym poziomie. Wrzucam to w tabele Danielsa - z wyniku w półmaratonie wychodzi nam obu VDOT na poziomie 49. Dalej odczytuję tempo easy dla VDOT 49 czyli 5:12/km. Oczywiście w zależności od formy, ale powiedzmy że muszę biegać easy gdzieś na poziomie 5:30/km żeby mieścić się w drugiej strefie z Twojego filmu o strefach, za to kolega biega rozbiegania (easy) 4:50-5:00 i też jest w strefie drugiej (podkreślam, że obaj biegamy z paskiem tętna na piersi). To w odniesieniu do tempa easy dla VDOT 49 - ja kaleczę trening bo biegam za wolno? on kaleczy trening bo biega za szybko? czy obaj robimy trening dobrze bo mieścimy się w drugiej strefie tętna? Dzięki za odpowiedzi. Super filmik. Super robota.
Hej ! Dobre pytanie. W tabeli VDOT dostosowując tempo wybiegań powinnismy się sugerować najdłuższym dystansem z zawodów. Być może ty masz większe predyspozycje szybkościowe , i wygrałbyś z kolegą na 1500m , za to on pokonałby Cię w półmaratonie, a bieg na 5km jest idealnym dystansem gdzie możecie się pościgać?
@@aleksanderwiacek9857 chyba coś w tym jest ... bo ja wolę 5 km lub 10 km po asfalcie, on biegałby tylko ultra ;) zwykle spotykamy się na półmaratonie :) a co myślisz o podejściu "Kluczem do prawidłowego biegania rozbiegań ma być swoboda" cytat z Marcina Nagórka ?
Trochę smutne, ale prawdziwe - napisałem z prośbą o możliwość współpracy, bo szukam trenera i bez odezwu. YT rządzi 😞
Musiałem przez pomyłkę ominąć twoją wiadomość. Pisałeś na maila czy na innej platformie?
Super materiał ....
Ja zawsze wolne luźne wybiegania chciałem biegać ze słabszymi wtedy mi pasowało i było super ....
Samemu to zawsze było trochę za szybko i kończyło się BNP 🤣
Dzięki 💪👊
Czyli 1/2 strefa to nasz fundament który musimy pielęgnować ❤
Przykład : 500tka po 1:40 w twoim wykonaniu to przyśpieszone wybieganie a twoja dziewczyna biega tempo i dzięki temu możecie biegać razem 🤓
Muszę mocno szaleć za tą dziewczyną żeby tak szybko biegać przy niej wybiegania 😹🙀😻
Bardzo przejrzyście ująłeś ten temat👌Sam osobiście dziele rozbiegania na 3 odrębne warianty które stosuje podobnie jak Ty w zależności od tego co biegałem wczoraj i co mam w planie jutro☝️ Mówię o tym trochę więcej na moim kanale📺 w serii "Pogadajmy o treningu". Oczywiście z amatorskiego punktu widzenia😉
Witam serdecznie moze jakas podpowiedz na temat budowanie bazy tlenowej biegam juz okolo poltora roku wiekszosc wolnych wybiegan w granicach 7:20 a 7:0 i tak cieszko obnizyc tetno utrzymuje sie w granicach 145 a150 dziekuje i pozdrawiam
A poza tętnem, czy biega Ci się luźniej?
na tapet mordko, na tapet :-)
Tak wybitnej osobowości nie spodziewałem się tutaj ;)
Ja po bardzo mocnym akcencie, na drugi dzień biegam nawet 2min wolniej niż tempo na 10km. Moze to aż za wolno, ale biegnie się swobodnie. Krotkie wybiegania robie trochę szybciej ale nie szybciej niz 15-30 sekund od wymienionego tempa. Niektorzy na podobnym poziomie co ja, biegaja nawet do 40-50s szybciej wybiegania. Pytanie czy ja biegam za wolno, czy oni za szybko 😂
Czyli odpowiedz: to zależy. - właśnie takiej się spodziewałem ;)
ogólnie bardzo ciekawy temat podjąłeś, ja np. jak mam długi bieg to biegam go co najmniej 75 sekund wolniej niż docelowe tempo wyścigu do którego się przygotowuję, tą metodę stosuję na podstawie książki bieganie metodą Gallowaya, zaleca on biegać taki dłuższy bieg nawet wolniej, w moim przypadku dużo dały badania wydolnościowe i pulsometr, bardziej teraz zwracam uwagę na tętno i też samopoczucie, usłyszałem opinie, że są dwie grupy, jedni biegają wybiegania za wolno a inni z kolei za szybko. U mnie dzięki badaniom vo2max wyszło, że mogę biegać te wybiegania szybciej, bo wcześniej dla mojego organizmu nie stanowiło to trudności, ale też przez to nie ma progresu. Może nagrasz film o badaniach vo2max, co o nich sądzisz i czy warto je robić.
Hej , warto byłoby je zrobić żeby taki film nagrać 😄 ostatnio robiłem testy bez maski , gdzie określałem swój profil aerobowy i anaerobowy.
Po obejrzeniu materiału trochę zgłupiałem i nie wiem w sumie, na ile powinienem biegać wybiegania (które, o ile dobrze zrozumiałem, powinny być na 65-70% HRmax). Mam granicę AR wyznaczoną na ok. 75% HR max, przy szybkości ok. 6,10 min/km. Kwestia taka, że jest to na tyle wolny bieg, że mam wrażenie, że biegnę za wolno, żeby biec w miarę poprawnie technicznie. Bardzo luźno biega mi się gdzieś do 5:30 min/km, ale to już prawie 80% HRmax... Jak żyć? : )
Hej , a czy oglądałeś uważnie ? Wszystkie te kwestie poruszyłem 😄 biomechanika też jest istotna , dlatego może warto robić marszobiegi zamiast standardowych wybiegan , oraz wrzucać rytmy po treningach
@@aleksanderwiacek9857 Przesłuchałem drugi raz - masz rację, słuchałem po prostu nieuważnie. Skupiłem się na tych procentach w 2 minucie, ale to były z AR-ki i tam było do 70%. Potem mówiłeś o Strefie 2, do 80%. Czyli w zasadzie zgadza się i z praktyką i z "odczuciami".
czyli jakim tempem konkretnie? :D ja osobiście biegam 90 sekund wolniej niz tempo na 5 km i wychodzi zawsze gorny zakres 3 strefy tetna garmina (tej zielonej) aerobowej.
Zawsze masz to samo tempo i to samo tętno ?
@aleksanderwiacek9857 mniej więcej tak, chyba, że wbiegam na nierówności
Ciekawe, a idzie progres na zawodach? U mnie tempo wybiegań zmienia się mocno, w dobrej formie biegam 30-40s na km szybciej, niż tuż po roztrenowaniu.
@aleksanderwiacek9857 Za krótko biegam, żeby to stwierdzić niestety, ale poprawiam swoje personal besty póki co, ale ja amator rzędu 18-19min/5km
a takie pytanie z innej beczki.. jakim urzadzeniem mierzysz laktat? jaka firma?
LactatePlus 👍
Trenujesz amatorów? Masz jakąś stronke z ofertą?
Hej , stronki jeszcze nie mam. Zostawiłem maila w opisie filmu