EP 9 - โซนหัวใจกับการปั่นจักรยาน ใครอยากผอม ใครอยากพัฒนา ต้องฟัง!! Cycling HR Zones Explained!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ย. 2024
- โซนหัวใจ (Heart Rate Zones) มีความสำคัญกับนักปั่นจักรยานมากๆครับ ทั้งสำหรับผู้ที่ซ้อมเพื่อสุขภาพหรือผู้ที่ต้องการพัฒนาขั้นสูงสุด คลิปนี้ผมมาเล่าให้ฟังถึงประสบการณ์ส่วนตัวหลังจากหาข้อมูลเกี่ยวกับโซนหัวใจและใช้ซ้อมกับมันมาได้ 6 เดือนครับ ผมสรุปออกมาให้ครบถ้วนในวีดีโอนี้ ตั้งแต่การหาค่าหัวใจสูงสุด การคำนวนหาโซนที่ถูกต้อง และประโยชน์ของแต่ละโซน การที่เราเข้าใจการทำงานของระบบหัวใจเราในขณะที่เราปั่นจักรยานเนี่ย จะช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายเราได้แม่นยำและเร็วมากยิ่งขึ้นครับ
----
ผมหวังว่าเพื่อนๆจะได้ประโยชน์จากคลิปนี้นะครับ และก็ขอโทษล่วงหน้าถ้าหากคลิปมันดูน่าเบื่อไป มันค่อนข้างวิชาการมากๆเลย แต่ก็พยายามให้ข้อมูลอย่างครบถ้วนที่สุดนะคร้าบบบ และหากใครมีข้อสงสัยในขั้นตอนไหน สามารถคอมเม้นสอบถามเข้ามาได้เลยนะครับ ผมจะตอบกลับทุกๆคำถามเล้ยยย ^ ^
----
ผมและทีมงานตั้งใจทำคอนเทนต์ตัวนี้ขึ้นมา เพื่อหวังให้เกิดประโยชน์กับเพื่อนๆในวงการจักรยาน เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนและหวังว่าจะช่วยไขข้อสงสัยต่างๆเกี่ยวกับการซ้อมด้วยโซนหัวใจได้นะครับ
----
หากชอบเนื้อหาสาระของเรา อย่าลืมฝากกด Like และ Subscribe ช่องของเรา เพื่อเป็นกำลังใจในการทำคลิปต่อๆไปนะค้าบบบบบบบบบ
----
Sections
----
The Nab Rider 2021
----
#TheNabRider #ThaiCyclist #NewCyclist - กีฬา
ผมมือใหม่สุดๆ ปั่นคนเดียวครับ จะนำข้อมูลที่ได้ฟังไปใช้ให้เป็นประโยชน์สูงสุด ต้องกราบขอบพระคุณวิทยาทานนี้มากๆ ครับ #Thankครับ
ยินดี และดีใจมากๆครับพี่ หากสงสัยในส่วนไหนสามารถสอบถามผมได้เลยนะครับ ยินดีช่วยแนะนำต่อเท่าที่ผมทราบครับ ขอบคุณที่รับชมครับ
มีประโยชน์มากครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับ มีอะไรแนะนำ ติชม ได้นะครับ ฝากติดตามด้วยค้าบบ ^ ^
ได้ความรู้มากๆเลยคับบ
ขอบคุณที่รับชมนะครับ ยินดีมากๆเลยครับ ผมเรียนรู้อะไรมาก็จะนำมาแบ่งปัน เล่าสู่กันฟังนะครับ ฝากติดตามด้วยนะครับ ^ ^
ขอบคุณคราบบบ🙏🙏👏👏😂
ยินดีมากๆเลยคร้าบบบ ขอบคุณที่รับชมนะครับ ^ ^
โซน 2 ค่าAVG ควรอยู่ประมาณเท่าไหร่ต่อ 1ชม. ดีครับ
ไม่แน่ใจว่าคำถามหมายถึง avg อะไรครับ ถ้าเป็นความเร็วคงไม่สามารถระบุได้เนื่องจากหลายปัจจัย ทางราบ ทางเขา ลมส่ง ลมต้าน อื่นๆ ถ้าเป็นหัวใจหรือพาวเวอร์ จำเป็นต้องหาโซนที่ถูกต้องและนำค่าเฉลี่ยนั้นมายึดเป็นค่าโซนฝึกซ้อมครับ
การเต้นของหัวใจขึ้นเร็ว มาก ขี่ความเร็ว25 รอบขา 100+ มีวิธีฝึกมัยคับ คือหัวใจขึ้นเร้วเกิน โซน2 อยู่ที่150
ถ้าอยู่ในช่วงฝึกคุมหัวใจ ไม่ต้องดูที่ความเร็วเลยครับ รอบขาอาจจะลดลงมาหน่อยซัก 90-95 ก่อนก็ได้ครับ ปล่อยความเร็วลงหน่อย ดูแค่ค่าหัวใจอย่างเดียวพอครับ เดี๋ยวมันจะค่อยๆเร็วขึ้นเอง ^ ^
มีพี่ๆท่านไหนสอนขั้นที่ 2 บ้างครับ
สงสัยขั้นตอนไหนหรือเปล่าครับ สอบถามได้น้าาา ขอบคุณครับ :)
@@TheNabRiderอยากสอบถามครับว่ามีที่ไหนสอนขั้นที่ 2 บ้างครับ
วัดได้ 240ปกติรึเปล่าครับ ไม่รู้เครื่องเพี้ยนรึเปล่าครับ
240 ถือว่าสูงมากๆเลยนะครับ อาจจะเพี้ยนหรือเปล่าครับ ลองหาโอกาสจับค่าหัวใจสูงสุดดูอีกซักครั้งนะครับ
ผมปั่นเสือภูเขาส่วนมากจะหนีหมาคัรบปั่นเต็มที่ครับ วัดค่าหัวใจเลยครับใส่หมดครับ
เจอหมาไล่ก็ต้องใส่สุดกันละคร้าบบบบ 555555
ขอบคุณมากๆ เลยครับ ผมออกวันเว้นวันแถวบ้านโซน 3 ตลอดเลยครับ
สุดยอดแล้วครับ หวังว่าซักวันคงได้ร่วมปั่นกับพี่บ้างนะครับ พาผมไปเชียงใหม่หน่อยค้าบ 555
@@TheNabRider จ๊ากกกก เป็นลมแพพครับพี่
ถ้าเป็นจักยานฟิตเนส มีเวลาแค่วันละ 40 นาที ควรปั่นโซนไหน ครับ
จริงๆถ้าไม่ได้จะไปแข่งขัน เน้นแข็งแรง ลดน้ำหนัก ก็ลุยโซน 2 ได้เลยค้าบบบ
ถ้าขี้เกียจหา hr ใหม่ จะใช้ hr ที่ได้จากการทดสอบวิ่งได้ไหมครับ หรือควรทดสอบกับจักรยานโดยตรงดีกว่าครับ
แนะนำว่าควรทดสอบกับจักรยานดีกว่าครับ เพราะมันมีความแตกต่างกันอยู่ครับ 😍🙏🏻
คนไม่มีอุปกรณ์แบบผม
ฟังที่ 8:10 เป็นต้นไปเลย...
ปกติผมปั่น โซน2-โซน3
สปรินท์ แตะโซน4 จบเลย
กลับไปแช่โซน2ใหม่😂
เท่านั้นก็คือว่าแข็งแรง และฟิตมากๆแล้วครับพี่ จริงๆการปั่นแค่โซน 2 ได้ประโยชน์มากที่สุดแล้วนะครับ สบายๆ ท่องเที่ยวก็ได้ ไกลๆก็ได้ ดีมากๆครับ
@@TheNabRider ใช่ครับ ผมเน้น ปั่นไปเที่ยวคร๊าบบบบ
ขอบคุณมากสำหรับความรู้ จะนำไปเผยแพร่ให้ผู้ที่ยังไม่รู้และนำมาปรับใช้ให้เหมาะสมกับตัวเองครับ
ยินดี และดีใจมากๆครับที่ข้อมูลมีประโยชน์ครับ ขอบคุณที่รับชมนะครับ 😍🙏🏻
ขอบคุณมากครับ ผมปั่นจักรยาน มา 30 ปี เพิ่งได้รับความรู้นี้ จะนำไปใช้ดูครับ
โอ้ยยย ระดับโปรช้างแห่งคลองถนนนน ยินดีมากคร้าบบบบบ
อยากปั่น zone 2 แต่เพื่อนพาไปโซน5 ตลอดเลยค่า 55555
อะโด่ นึกว่าใครร 555555555 มาเลยเดียวน้องจับเทรนโซน2 ยาวๆๆๆ อิอิ
ปั่นไม่ผอมสาเหตุเดียวเลยครับ ยิ่งปั่นยิ่งกินเยอะกว่าเดิม 555
55555 เผาเยอะ เลยเติมเยอะ ใช่ไหมครับ
@@TheNabRider ใช่ครับ 555
ปั่นออกกำลังกายไม่ได้ลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพปั่นวันละ1ชม.เพียงพอมั้ยครับ
ปั่นออกกำลังกาย ขอเพียงแค่ปั่นเป็นประจำ ก็แข็งแรงขึ้นมากได้แน่นอนครับพี่ สู้ๆนะคร้าบบ
ปั่นปีสองปีไม่ผอมลงเลย ปั่นเกินสองปี อ้วนขึ้นเรื่อยๆด้วยค่ะ แง
แหมมม คุณก็หุ่นดีอยู่แล้วน้าาคุณ Kanna เนี้ยยยยยยยย ไว้ปั่นด้วยกันน้าา
เย้ๆๆๆๆๆความรู้ใหม่มาแล้ววววันก่อนเห็นปั่นจักรยานกับคุณA
ยินดีมากๆเลยคร้าบบบ ^ ^
สรุปเราควรเอาสูตรไหนมาคำวณ ระหว่าง 220-อายุ หรือ เอาmax hr มา - ทีละ 7 per. ขอบคุณครับ
สูตร 220-อายุ คือสูตรที่พิสูจน์แล้วว่ามีความเพี้ยนสูงสุดครับ เป็นวิธีที่ใช้กันเมื่อนานมากๆแล้ว เพราะยังไม่มีวิธีอื่นที่แม่นยำกว่าครับ ส่วนตัวแนะนำให้ใช้ 7% หรือสูตรที่เอาค่า หัวใจขณะพัก มาร่วมคำนวนด้วยครับ ค่อนข้างตรงและแม่นยำกว่ามากๆเลยครับ
@@TheNabRider ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณมากสำหรับข้อมูลการหาค่าครับ
ยินดีมากๆเลยค้าบบบ ขอบคุณที่รับชมนะครับ ฝากกดติดตามเพื่อรับชมคลิปใหม่ๆด้วยนะค้าบบบ
ขอบคุณครับ มีประโยชน์มากๆ เลย 😊
ยินดีมากๆเลยครับ ขอบคุณที่รับชมนะครับ
อธิบายได้ชัดเจนมากครับ ขอบคุณครับ
ยินดีมากๆครับ หวังว่าข้อมูลมีประโยชน์บ้างนะครับ ขอบคุณที่รับชมคร้าบ
สรุปเข้าใจมากคับ
ขอบคุณมากๆครับที่รับชม หวังว่าจะมีประโยชน์บ้างนะครับ 🥰🙏🏻
Need English sub asap🤩
I'm working on it! I promise ;)
ได้ความรู้เยอะเลยครับพี่อาร์ต
ยินดีมากๆเลยคร้าบบบ ขอบคุณที่รับชมนะครับ ฝากติดตามด้วยครับ ^ ^
ใน 1 สัปดาห์ควรจัดตารางฝึก Z.2 กี่วันดีครับ
ถ้าเอาความฟิต สร้างเบสแน่นๆ ขั้นต่ำควรทำ 3-4 วันต่อสัปดาห์ครับ และควรปั่นในช่วงระยะ 2 ชั่วโมง หรือมากกว่าครับผม 😊🙌🏻
ขอบคุณมากค่ะ
ยินดีมากๆเลยค้าบ ฝากติดตามด้วยน้าา
แขนเป็นอะไรหรอครับ
หมายถึงอะไรหรอค้าบบบ
@@TheNabRider เค้าจัเล่นมุขแขนเป็นฟอหรือป่าวครับ
S works พี่ราคาเท่าไหรครับ
ราคาไม่สามารถเปิดเผยได้ค้าบ 555 เดี๋ยวโดนที่บ้านเล่นงาน อิอิ ฝากติดตามด้วยนะค้าบ
อยากได้ครับ อยากรู้ราคาเท่าไหร่ครับเผื่อจะซื้อ
โหๆๆครับ
ครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับพี่ 🙏
ยินดีมากๆเลยครับ ขอบคุณที่รับชม และฝากติดตามด้วยนะคร้าบ