尊貴的會員陛下，為了回復您的問題，專程去看了原論文研究。在原論文中作為對照組的2個猴子，一個叫做allowed to eat as much as it liked，允許它吃能吃下的量只要它喜歡。而另一隻是given a diet with fewer calories ，攝入熱量較低的食物。從頭到尾沒有提到斷食2個字，類似的意思也沒有。這2個猴子都是吃飽狀態，只是一個吃的熱量人為控制的低的飽腹，一個任意吃多少極大可能吃撐，最後發現的是吃的熱量低的有健康趨勢，也沒說就壽命短。今周刊以及泛科學等中文報道不準確，誤導了民眾。這個猴子實驗看上去更像是印證了減肥餐和卡路里對身體有好處，而無關斷食。因為根本也沒斷食過。希望我的回答能幫助到你少少。謝謝。
每個人生活習慣不一样，本人從2019年疫情開始，開始每週一次72小時斷食，這様做的原因是因為想改善自己糖尿病，到今天為止，我的血糖巳經回復正常水平，也不再吃藥了，但這是我個人情況，只給大家參考。
168斷食我一直有做，我同意規律飲食的論點。
其實168一點也不難，基本上晚上8點食完晚飯，中午飯就能正常食。只是不吃早餐，對我來說很易做到😂畢竟要趕上班也沒有時間吃。反正我已經做了兩年感覺也健康也能減重。
我想提出的是減糖減小麥才是減重重點，而我168後也不相信可以隨便吃的言論。
所以我同意是規律才是重點，而是否有效，基本上隔幾年又會有新論點提出，很難作準。至於168及減糖減小麥在我身上很明顯有效，我就會繼續。
所以最後還是回到低糖低鹽低油的規律飲食....
之前差不多做到6小時吃東西而已..除了少吃點精緻澱粉 其他我是隨便吃 也真的瘦不少
主要是減糖（碳水）。鹽跟油需不需要刻意減少還是有爭議性的，尤其是低碳，生酮以及全肉飲食，都需要靠大量的油酯作為能量來源。很有名的腎臟科醫生以及糖尿病專家Jason Fung（他有自己的TH-cam可以去搜）說低碳加上斷食療法是最好的，但是如果真的做不到低碳飲食，那麼只專注於斷食也是對肥胖以及糖尿病有很大幫助的。相對的，生酮飲食以及肥胖科專家Eric Westman則不同意這種說法，他覺得在沒有飲食配套的情況下貿然斷食，身體是有可能會開始消耗自身的蛋白質，造成肌肉流失以及骨質酥鬆。我覺得168這個數字沒什麼意義，斷食療法其實就是你能忍多久不吃就忍多久，可以是159, 也可以是204，甚至很多人斷食24-48小時。
@@jennylee7572 ....去了一個168飲食,又來了一個生酮飲食.....
我真的是無語,就如同168是給癌症病患,而生酮飲食則是給糖尿病患
真的是....
規律的均衡飲食到底是有多難?一定要搞一堆奇形怪狀的東西出來?
如果選擇了做168，那正常人就多少會開始搜尋如何吃得更健康，會自我節制，那自然就會開始瘦。重點也是吃甚麼。
如果說168那8小時可能隨便吃，那就真的是太傻仔了，那祝他們繼續做豬好了。
至於所謂科學研究，隔幾年又會有一堆推翻舊有觀念的，那我認為就不用太認真看待和說得言之鑿鑿。
我也是老高的支持者，現在才知道這麽多老高的杜撰資料，要誇老高講故事是動聽的。很多謝藍泉媽媽的出現，因為我喜歡知道真相，很感謝你的勇敢行為，多謝🙏
我本人168斷食+ 生胴飲食三年多，在沒有太多運動和涯餓情況下，減了三十磅，體脂由15%減至9%, 再見失去了十多年的六舊腹肌。 有沒有看論文不重要，重要的是自己的體會。
生酮
你可以教我吗？我生酮了好几次@@sam23836439
吸毒可以減肥(同時順便減壽)~ 前因後果就不贅述了, 因為你只看重結果, 不問過程~
所以減肥等同吸毒！
凡事無法定論的，自行了斷，對於執迷不悟的受眾無效
以我理解, 168最大作用是確保腸胃得到時間休息, 而且也不是可以8小時內狂吃不節制, 吃的總量多, 還是會肥的. 而且對吃的時間有限制了, 就會不自覺地吃少了, 所以才會瘦.
自噬功能是36-48小時才開始, 而斷食的主要作用其實都不是自噬, 自噬功能只是48小時斷食的效果的其中之一, 斷食的主要作用是由你斷食開始身體會有一系列反應和分泌, 例如調節胰島素阻抗, 從而調節你不健康的身體, 讓身體休息.
當然凡事不可太過, 最大的不健康一定是身體沒有足夠的食物和營養的飢餓, 其次才是營養太多引致的肥胖, 因為營養不足身體就會餓死, 身體是需要各種營養去維持運作的, 但肥起碼不會即時死亡. 所以48斷食的前題是你平日有足夠營養甚至營養過盛(過肥). 如果你本身就吃不夠, 營養儲備不足, 當然不要長時間斷食. 自噬功能也不一定是好事, 身體太餓自噬時拆解了肌肉和器官細胞, 不是那麼容易補回來的, 對身體傷害極大, 什麼叫做餓死, 餓死就是這樣.
所以真正的斷食(48小時)一般建議是星期六日沒有繁重工作才進行, 而且過程中不是不吃喝任何東西, 而是要注意維生素, 水和礦物質的補充. 例如可以飲鹽水, 檸檬水, 但不吃固體流體食物. 總之斷食不是沒有用, 168不是沒有用, 但不是坊間說的那麼誇張, 而且是有條件有限制的. 身體本身有足夠營養下48斷食的效果, 簡單地說極其量是消耗了多餘的營養, 調節了分泌, 得到了休息, 拆了一點老舊細胞, 大更新什麼的就太誇張了.
總之餓是會餓死人的, 營養不足是不健康的, 捱餓斷食是為了調節和休息而不是萬能, 凡事要把握好程度, 而不是無腦跟風, 小心像老高那樣垃圾KOL, 垃圾youtuber.
整理的很好耶，課代表是你
大部分的病都是吃出來的，這個時代要吃不飽，太難了
老高好像也沒建議說要48小時不吃東西吧🙄️🙄️🙄️ 老高影片是說168 16小時包括睡覺時間 剩下8小時吃東西
作弊=是指健身人群講的「作弊日」。嚴格執行飲食控制，但是偶爾作弊，這在健身人群是很普通的說法。大家要社交，生活安排有突發情況，生日節慶，偶爾作弊亂吃，之後再回來也是一種普遍的方法。
老高的影片看了好幾年,但我現在挺支持藍泉媽媽,就是要聽聽不同的聲音,不需要一言堂。
非常認同
也就是要蹭吗，自己没有想法和灵感就要蹭别人的流量，老高说的对不对自己做不了判断吗？真是可笑
都說吃大便不好，但也要聽聽不同的聲音！
@@北風至没错要听听蜣螂怎么说
蹭歸蹭，但藍泉也是都能提出扎實的證據
我只能说，你要听一个肥胖的人说168没用，还是一个身材好的人说168有用，自己判断吧😅
我也只能說，你要聽一個黑粉一句沒有任何科學理據的話，還是聽一個用了8天時間做資料搜集然後用科學方法論證自己觀點的人，自己判斷吧😅
@@kwantom1996 科學也分幾個派系，他花時間只搜索一個派系的科學。不要緊，你繼續信他，跟他一起吃胖胖吧。胖很健康。祝你健康點喔。
@@kwantom1996 論文說斷食48小時細胞會更新，就是說斷食是健康的。看個論文都看不懂，還談什麼科學。
論文說健康，他就看完後說『肯定影響健康』。 （在 12:29）
ㄌㄜˋ ㄙㄜˋ頻道。
知道真理,和實際執行是兩回事吧... 不然怎麼一堆醫生自己都體重過胖...中風...
減重跟健康非絕對對等..樓主你要把重點放在減重或減脂 是你的自由...激進減重 比樓主你講的效果更好 但很不健康...更遑論甚麼 生胴飲食 就很不自然...
《哈佛健康雜誌》指出，由於生酮飲食攝取大量飽和脂肪，因此具有潛在的嚴重風險，比如營養不良、心血管疾病等。「生酮不適症（Keto Flu，酮流感）」，指的就是採用生酮後，產生的短期與長期不適症狀。
《Pediatric Neurology》期刊研究指出，食用生酮飲食，有營養素「硒缺乏」風險，可能導致心肌梗塞，進而猝死；此外也較容易罹患「長QT症候群（QT prolongation）」，也就是心肌收縮到放鬆的時間拉長，導致心律不整。
長期實施生酮飲食，容易導致營養不均衡、或攝取過量的脂肪和蛋白質，對肝、腎臟造成負擔。因此許多生酮飲食執行者，血壓都偏低，最終也容易誘發心血管問題。
老高的视频我也每期都看，我也很喜欢老高的视频，我们大部分的人只是纯娱乐性质的观看老高的影片。但是我很钦佩您严谨，认真，努力去找出老高影片的漏洞，提供我们大家不一样的观点，不一样的视角。我觉得您做的事很有意义。这个世界不能仅一家之言，需要有您这样纠错，批判的人。才可能避免盲目偶像崇拜所带来的危机。感谢您提供不一样的观点，让我们能在不一样的声音中更加客观，更加理性的去思考与分析别人抛给我们的东西。
您做这样的视频实属不易，希望您能不惧艰难，不畏人言，坚持下去。
世界抗衰老權威，哈佛終身教授， Dr. David Sinclair也認為每日需要16-18個小時的斷食，這個胖子覺得自己比他懂😂😂
这个教授真的很牛
但是你也说了他是抗衰老 没说是减肥啊 而且科学从来没有定论 都有不同的理论
激活自噬的時間因個人體內的新陳代謝、飲食和活動水平等因素而異。不過，研究表明，自噬通常在**禁食12到16小時**後開始加速，並在**禁食24到48小時**後變得更加顯著。
具體來說：
1. **禁食12-16小時**：此時，自噬開始以適度的方式被激活，特別是對於那些進行間歇性禁食的人。此階段，身體開始從以葡萄糖作為主要能量來源，轉變為燃燒脂肪（酮症），這可觸發自噬。
2. **禁食24-48小時**：隨著肝醣儲備耗盡，身體繼續分解脂肪和細胞碎片以獲取能量，自噬變得更加顯著，細胞清理和再生更深入地進行。
3. **禁食超過48小時**：長時間禁食會顯著增強自噬，因為細胞越來越依賴內部的回收機制來維持能量和修復。然而，較長時間的禁食需要謹慎處理，並應在醫療監督下進行。
需要注意的是，儘管禁食可以激活自噬，但具體反應取決於個人健康狀況和飲食習慣。定期的間歇性禁食（如16:8禁食法）可以在不需要長期禁食的情況下，幫助維持自噬的基礎水平。總結，細胞自噬會按照時間的順序來分配功效。
說真的，我自己168實行下來是挺有效的啦！不只體重精神也覺得好很多，睡眠時間也減短而且是睡眠品質很好起來有精神的。只能說還是自己試過才知道吧？也或許跟每個人體質有關係
我进行生酮也有跟你同样的益处，而且以前一饿脾气就上来的hangry现在也没了（即使恢复淀粉饮食），身体骗不了人，自己感觉到好就是好。
六年前我開始減肥，一個半月瘦20個公斤（95降至75）一天吃一餐，按照168來看，那我這應該叫做231或是240，因為我一天吃一餐，也就吃這一頓，不會一直吃，煮一鍋水煮菜，吃完就沒了，只能隔天同時段才能吃下一頓，這鍋菜裡面有菜有肉有蛋有豆皮，但是沒有任何澱粉，這跟外面吃高湯火鍋差不多內容物，所以我自稱是火鍋減肥法，一個半月減肥成功後，最難的是維持，所以我改成每天吃1-2餐，每天量體重，如果體重慢慢上去，那接下來幾天改吃一餐，當體重掉下來一些後，就改成一天吃兩餐，直到現在體重幾乎維持在73-75公斤內，去年忽然想追求六開頭，一個月內瘦到68，如果不是勞力的工作，人們一天吃兩餐就差不多了，現在我一天吃兩餐會飽，如果我一天吃三餐，我會覺得非常撐，晚上第三餐吃完會很難受，所以我經過當時一天吃一餐的極度戒食，算是把每天餐吃三餐的習慣改成吃兩餐
其實不管是168、生酮飲食或是我這個231還是240的，只要少吃澱粉、糖分、精緻食物、加工食物、水果
然後改吃原型食物，控制每天的總份量，要瘦下來很簡單的
可以一天一樣吃三餐，吃高湯火鍋、買肉回來煎、買魚回來煎、買菜和肉回來自己搞個蒙古烤肉、
為什麼不能吃水果，因為台灣種植的水果非常甜，要迎合台灣人喜歡吃甜的習慣，所以很多水果都有改良過
每次去逛菜市場，經過賣水果的攤子，老闆馬上就說：看看哦，水果非常甜
我心中就會os ，甜你麻痹，甜的我才不買
所以我很少吃水果，我只會有時候吃酪梨、牛番茄、白肉火龍果，其餘直接吃綜合維他命來補充
一般男生若175 不要亂吃垃圾食物 半年95到75是很容易做到的 但1個半月少20 老了身體該注意
我實施早餐不食或是只吃水煮蛋已4個月，效果不錯，上午頭腦清晰有精神!
但不是看老高的影片影響的，規律飲食很重要，認同~~~
感謝藍泉媽媽說出真相!
我從來不信那些,簡直反智到極點.一個人健康正常的人,餓就要吃東西,飲食圴行,不要吃太飽,少吃太肥膩的.適當運動.其實就可以. 每天餓16小時不用工作嗎就整天在減肥節食嗎.一般正常人想都不敢想.哪有力氣工作.
忽略了消耗只谈摄入。
我很喜歡 博主開場直接果斷 明講結果的實話
168斷食 我大概2012就有接受 168的書並且買回家看
其實2007年我就有接受 斷 食 好處的洗腦
2014-2015還去澳洲刻意斷食
時常完全覆蓋168 曾最高紀錄 7天不水不食 後面+ 14天只有水
包含1年半大部分時間都在 空腹
那時的經驗 我就知道 訪間的少食獲得健康 很有問題
靠 杯 我發現我離題了
正準確來說 我經驗太多了 , 一時難講清
結論是 就猶如 影片所說的要達到 自噬
需要更長時間 副作用營養不良的影響隨之而來
沒老師權威 講的那麼簡單
但要讓身體取得 空腹的好處
配上 運動 與 睡眠
這兩種都有很大的研究空間
但都沒人詳細提到
非常同意您，早就懷疑168是噱頭，吃入營養 揮霍能量 維持平衡是常識!!
其實不當禁食很危險，可能會造成骨質疏鬆與肌肉流失，這兩個是人體活動很重要的成分，老了會不會動不了都看年輕時這兩個部分養成。
明明減重基本概念少吃多動，少肉多蔬，少鹽少油等等到處都在宣導，不過一般人總想看有沒有更加投機的點而執行一些影響身體功能的行為。
藍胖自己試過168了嗎？基本上挺多人一試就馬上感覺到效果了，根本不需要看那些論文來辯駁。
168肯定是个伪概念，本身就是给Intermittent Fasting设定了一个固定的时间利于执行。既然研究说了和吃减肥餐效果没有区别，说明还是有一定效果。至于能否执行全凭个人选择。Intermittent Fasting很重要的两点要求是饮食时间规律和饮食结构健康，缺一不可。肯定没有老高说的那么神奇，而且不用读也知道论文绝对不会说老高说的那些。感谢蓝泉妈妈做的影片❤
查證論文、文獻報告的精神是很值得讚許，老高的影片雖然一堆地方很有問題，甚至並不是168所真正的方式。但您卻以此為攻擊點打出地圖砲，抹煞一堆推崇168的博主，還以批鬥的語氣評論，一邊說不能摔鍋給老高，另一邊卻全以老高的影片、論點做攻擊。這世界當然不能只存單一推崇168是正確的言論，但以這樣批鬥的口吻來表達反對方，且以ㄧ家之言打出地圖炮，即使您以再多的論文、報告。也讓人難以接受
那你不看就好了
168重點是赤字，但是如果能赤字不管用不用168都能減下來，
根本不用神話168這方法
我在生活中也是较真的人，这样很容易没朋友😂
减肥其实很容易，只要能做到:非饭点不吃东西。
现在人胖的原因不是你吃饭导致的，当下生活条件好，活又轻，大部分人在吃饭时吃不了多少。反而是平时奶茶，零食不断。
我观察过周边的朋友，同事等，只要是不吃零食的，都不用减肥。甚至吃夜宵都不会胖
看到這邊越來越少人訂閱我終於放心了
我第一次用168斷食法發現減肥效果不錯，但我覺得只是熱量攝取變少而已，恢復正常飲食後常有莫名的飢餓感。第二次斷食是腸胃炎，醫生要我斷食讓腸胃休息，當時身體自然的也沒胃口，等有胃口時腸胃也好很多。
这个我是有发言权的，我遵循168将近3年最近瘦了10公斤（22磅）。但我为什么说最近才瘦呢？因为3年来我单独168体重一直在84公斤到90公斤之间浮动。一点减肥效果都没有，但是也没感觉对身体有什么坏处。
直到最近1月份我坚持慢跑快走了300公里（190英里）坚持锻炼才瘦了下来，同时还遵循了低碳水。
归根结底，别人说什么你要盲目的去听取不加入自己辩证的分析永远会比别人慢一步达到效果。
你內容沒問題，最大的問題是不斷攻擊別人，自我感動，就特別讓人反感。你好好說事實就行了。
还好还好。我们保持包容的态度。。。有人纠错挺好的。
希望你能到800萬訂閱
資料好齊全
我們執行168對於食材是有講究的，必須是蛋白質纖維跟低Gi澱粉，沒有亂吃，而且朋友做健康報告降低糖尿病跟各種疾病，所有的方法都必須去實驗時間應證的，很多東西也不能吃的，所以是有講究
館長也曾經一直強調必須維持"熱量赤字"
2年前館長就有分享168斷食法的優缺點
其實他一直都說 重點就是營養均衡 少油少糖
可否研究一下~~平甩功治療各種病疾&&斷食醣類而只吃脂肪++蛋白質??這2樣??感恩哦^_^
那你们能不能出一期真正科学的减肥方法呢？谢谢
科學減肥方法就是少吃多動，少油少鹽，均衡飲食。最開始減脂過程可以先做有氧，後來慢慢加入重訓……總之可以直接問健身教練……
不正確的禁食反倒會讓肌肉流失，年輕還沒關係，上年紀準備坐輪椅。
不行的, 專業的科普影片會沒人看, 要流量只能出外星人幫助人類減肥的影片~
太讚了終於有人做好功課，但斷食派除了自噬效應之外還很喜歡說胰島素跟酮體，這些也是很荒謬的論點。
有朋友介紹我168，我都不知道這麼施行，我沒有吃早餐宵夜的習慣，只吃午餐晚餐已經十幾年，我168都十幾年，要這麼操作我真的不懂，朋友更猛他是231，一天只吃一餐也十來年，我們是逼不得意為了工作，現在人是過的太舒適，可以正常吃還搞東搞西。少鹽少糖正常吃就會瘦，不要像我們ㄧ
樣不健康的飲食。😅😅😅
哈哈，我来现身说法。我印象中是最长记录一整天没吃东西，因为要减肥外加我是极其扛饿体质。如果不是我妈晚上规定一定要吃饭不然两天我是没问题的😙那时候1个月减了20斤。效果就是我跑步再也不喘了，随时可以飞起来的感觉，什么叫身轻如燕，真的怀念那个时候😢
謝謝告訴大家真相，但對於裝睡的人只能叫不醒
其實我真的很好奇 你當初蹭到一波了 怎麼不稱著這個勢頭做出自己的特色 怎麼看了那麼多部影片了 都還是在說老高 真的沒其他點子了嗎??
就是做不出才要蹭 不說老高的影片都沒人看
從白天手術房晚上健身房連過來的❤
我很確定斷食對於在健身的族群是很大傷害，尤其是練健力的愛好者。斷食可以減少脂肪同時也會減少軀幹肌肉量。
我好端端可以臥推一百公斤好幾下因為長期斷食而退步到80公斤作組。 深蹲硬舉也會受影響。
斷食真的只適合短期減脂肪不適合長期養肌肉
自己試過
168 維持了兩個月，減了3.1 kg（本來50kg）
沒運動，自由飲食
是實測事實
我是一名高中男生，身高168厘米，体重180磅，属于超重。去年夏天，我的目标是减肥，我看了那个老高的视频，除此之外，我还加一限制自己的饮食，每天只摄入1500-1800卡路里的食物，其余时间如果饿了就喝水（这个我听老高的 而且我·平常不怎么喝水 我妈经常说我嘴很干）。我整天只玩《wild rift》手游，到了暑假结束时，我减掉了30磅，对这个结果很满意。但有几天我因为玩游戏和喝水而将 16 小时禁食变成 18 - 20 小时 但大多数还是16小时禁食. 自从学校开始后，我就停止了那种饮食方式，从开学到现在，我体重153磅，饮食恢复正常，我每周都会吃很多冰淇淋，大概3-4杯。不过我现在就吃两餐，中间吃苹果，酸奶，或冰淇淋 当一餐（就当我的第三餐）。
虽然我不确定在减肥期间是因为我规律饮食、摄入的卡路里减少，还是执行了16小时的限时饮食导致体重减轻，但将这些因素结合起来，我还是很高兴在完全不运动的情况下减掉了30磅。
我现在觉得减肥真的很容易，老实说，在夏天的时候，我基本上整天都呆在家里，我的父母都出去工作了，就只有我一个人在家玩游戏，老实事我并不觉得很饿我必须一日三餐，可能我没做啥体力活或运动，结果一个夏天竟然减掉了30磅，这让我非常惊讶，因为我原本以为减肥是非常困难的，尤其是看到健身房里那些人做运动的时候。
所以結論是玩《wild rift》可以減肥
@@noemnrut 如果你的 结论是这样 那 你的智商 也就那样吧
謝謝分享，全文讀下來感覺你有瘦子的潛質，你目前的年紀新陳代謝速率高，所以有減肥容易的感受也很合理，還是可以多出去走走，打機其實不影響啦，我都是在慢走中順便打完《爐石》的賽季😂
15:09 限時進食並不比每日限制熱量有益
這不就說明不管熱量的限時進食 跟吃水煮肉的減肥餐來控制熱量 有一樣效果嗎？
我天天12小時不吃東西(18:00~06:00)很容易做到~假日午餐過後就不吃~也不難,再加上低碳水飲食,也幾乎天天重訓與有氧~三年來體重幾乎沒有變化(從78降到58後體重幾乎就定格在58,有變化也是+ -0.1-1之間)~規律很重要 低碳水很重要~切記不要暴飲暴食與亂吃垃圾食物~
想知道那為什麼在最一開始的論文中提到對老人和癌症患者會有用，卻對正常人沒有用呢？
或許是研究癌症 得出還是要靠身體自我修復 額外的藥物不會比較好
查了151个小时的资料，就这点内容？有一说一，确实没找到你认为168断食有害的科学论述和有力证明
这集不错，不过我觉得论文应该还有很多其他内容 即然你都读完了应该可以再分享多点论文的内容 。
看柏格醫生影片就知真偽 會失敗的主因是你在斷食期間吃了糖(包括澱粉)
医生不会骗人？🤣
@@damn6818 那些說自然療法沒效的藥廠也會做造假
人類祖先食無定時 如果人類真的要一日3餐 那人類早就全淘汰了
你不信可以自己先試一個月 最理想是186 但也可以試168
假設你12點吃午飯 8點吃晚飯
每天不吃早餐就行
又能為你省下早餐費用
起初不習慣會滿到餓是平常的 可以在早上喝一杯加了椰子油的無糖黑咖啡
@@damn6818 前言 : 我不是為老哥護航 我只針對168斷食法 本人實踐過 而且有效 平均1個月瘦1kg 胰島素阻抗也降了很多 臉色也由暗啞變成臉色紅潤
一些大藥廠 食品生產商 食品批發商等等為了打壓自然療法的效果 往往也會做假報告
目的司馬昭之心 路人皆知
人類祖先食無定時 往往會有捱餓的時侯
如果人類一定要每天吃3餐 那人類早就被淘汰了
另外不信斷食法的人 我建議你們先嘗試1個月 (最理想是186斷食 但168斷食會較適合現今社會)
假設你每天12時午餐 8時晚餐 那你早上不別早餐就行 初初嘗試會滿到飢餓是正常的
可以慢慢來讓身體適應 先1星期2天斷食 下星期3天 如此類推
早上滿到餓可以喝加了椰子油的無糖黑咖啡(最好是用咖啡豆放入咖啡機即時磨製)
切記在斷食的時期要無糖和不進食
無糖包括 糖 澱粉(米飯 小麥 蕃薯 土豆這些) 代糖 還有一個隱藏澱粉---麥芽糊精(很多粉狀品 零食都會有) 它也是糖份的一種
很多人失敗是因為無意間吃下了它
斷食帶來的好處比你想像中多 有空可以看看柏格醫生有關斷食的影片
話說柏格醫生好像被披露只是一位整復師
@@Game-tx2rx 他是脊醫
我嘗試過一年，如果八小時亂吃，不會瘦，就維持～～其實也就習慣了，個人覺得還是要節制飲食八分飽就好，個人體質不同，大家還是找找適合自己的，身體的平衡很重要～
很久以前有一本書叫《我不吃早餐》，最近yt頻道獨角獸的影片提到了早餐是商人陰謀，南泉怎麼看？
16小時斷食法是我續軍人睡眠法之後發現的另一個無效的概念。
我兩邊粉絲都不是,但我越來越討厭老高了,原因是高粉素質太低了
除了偶爾出征專業科研人員和專家教師頻道底下用老高的影片洗版外
在這頻道也是經常發現這些抬頭團的低素質發言
觀看次數低和訂閱低只能代表影響力低,不能代表他說的是錯的
而抬頭粉每次來不是吐槽訂閱觀看就是發些智障言論
比如如果168沒用,他體重怎麼降了,這種不是蠢就是壞嘛
看多就慢慢討厭老高了,竟滋生了一群跟小粉紅一樣的教徒
就一副共產黨比國民黨影響力大,所以共產黨是對的
甄子丹比趙文卓票房高,所以甄子丹是對的
台灣省經濟體量這麼小,祖國體諒這麼大,那肯定祖國說的才是對的邏輯
還有我認為蹭沒問題,如果蹭有問題,所有跟記者相關的行業都可以死一死,以後都別放新聞和看新聞了,誰敢報道,就是蹭狗
抄有沒有問題,見仁見智吧,真有問題早就法律解決了,各行各業都有抄的發家致富的成功案例,比如騰訊,暴雪,各種手遊
老高的問題不僅是抄,而是因抄造成了真的有些傻逼被誤導了還洋洋得意嘲諷一些專業人士的,剛好老高以後降產賣課了,我也不是會員,以後就少看點老高,他的會員影片我覺得不看也不虧
感谢分享, 我比较好奇的点是, 断食为什么可以减轻化疗毒性以及为什么可以对抗癌症, 如果对患者有用, 那么对普通人是不是也会有一定的益处?
結合本片，Guy Tenenbaum的成功例子也是連同嚴格控制飲食一同得到的成果
論文講的基本上是實行後的觀察結果，但造成其結果的人體機制到底原因與事實為何，至今仍沒有任何結論。
如果有人研究出來其機制並證實，我們都要恭喜他🎉因為他肯定拿諾貝爾醫學獎！
2018 年的实验就是一个相当失败的实验
首先sample size 就远远不够，其次第一组的体重不可能没有“任何”变化；最重要的是，对比control组的，实验组减重3%，excuse me ????这种数据好意思拿来下结论？3% 在数据分析中就是non-significant difference，也就是说两组没有啥区别，就是没效果。
我认为168断食法只是让有规律运动和饮食的人进一步减脂。而不是让那些不运动，暴饮暴食的人减肥。
規律飲食+運動比168斷食法好多了
感謝媽媽不同意
追本溯源
也總結歸納了那些背後有用的真相
對於我使用了168斷食法的人大受裨益
其實是自身對於食物的要求提高
少油糖 高蛋白 減澱粉
而並不是不存在的自噬效應
油不用減 但要攝取優質油 例如草飼牛的牛油 豬油 有機種植的椰子油 特級初搾橄欖油 沒有受污染的深海魚魚油
避免吃所謂的植物油 包括菜油 大豆油 粟米油 芥花子油 花生油等等
@@skycheung6090 我反對你植物油的看法。你說的那些植物油保存得當且不高溫烹煮，適量食用對人體健康是有利的。
給您按讚 ❤ 其實還是熱量缺口啦！
因為 純純168 沒忌口 根本不會瘦
我也每天吃無糖優格200g 睡前吃 中午吃 飯前吃 都沒效
重點還是熱量赤字
但如果純吃海鮮 還真的會瘦 蛋白質吃多點
請藍媽討論研究一下 蛋白質吃夠比較不會想吃零食的謠言....減肥真的很吸金 喜歡您❤
168能成功的關鍵其實是熱量赤字
沒錯 熱量赤字才是減重最重要的概念 我真的不相信在8小時之內吃到熱量破表還能瘦的下來
誰說168是為了減肥了？
任何問題一概而論恐怕都要出差錯。那些所謂的健康專家們若是鼓吹大家攏統地168，肯定不嚴謹，因為每個人情況都不一樣。只不過，現代都市生活基本上都是物質較充足，人們大多要發愁「吃太多」而不是「吃不夠」的問題；尤其是歲數大一些的人，稍稍餓一點、別總維持太飽的狀態，通常是好處大於壞處的。然而不問青紅皂白就搞出什麼16小時幹什麼、8小時幹什麼這種標準肯定是扯的。我就相信身體的真實感覺：「真」想吃了就是身體缺能量了，「真」想吃某種食物就是身體缺少該食物所含的營養了。
我做168是為了減少胰島素分泌量從而減少脂肪的堆積….
當然只是減少堆積的而已，不是不做運動就可以減少
篇幅有限，很多內容沒有提到，運動可以引發細胞自噬更新，有益健康，論文鏈接我已放在最尾。您做運動非常棒 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258505/
謝謝真相，已分享在 FB！
真相？我只看到兩個沒有減肥成功的人在說168斷食法沒用，就算減肥效果沒用168也能讓身體比較健康，請先查證不要無腦分享好嗎
@@user-yu3uw5ui6p 你看了那些論文了沒有？
@@LancelotChan 那你看了？
@@user-yu3uw5ui6p 片裡邊有寫著你盲了嗎？
@@LancelotChan 所以你只看這個影片就交查證喔？難怪你只會無腦分享
168長期好幾年。我是真的有感，
但前提是我還搭配空腹運動 例如慢跑
但
常常破局 因為喝酒應酬
基本上還是堅持住
總之
邁開腿 管住嘴 應該還是王道吧😂
最後一句很讚同
大阿哥燦笑笑表示
會不會有不少人原本就飲食不規律(三餐+下午茶+宵夜樣樣來)，也不忌口(甜點、零食、飲料、油炸物)，自從看了網路上那些168間斷法推廣者、實踐者的影片後
改成一天二餐(規律飲食)，禁糖、少油、少澱粉後，因此獲得減重及健康呢？
就算168斷食法相關論文也許如你所述，但大家也因此得到了益處不是嗎？
減重的原理大家都懂(規律+忌口)，但很多人卻做不到，或是怪罪168間斷法沒用，其原因不是很明顯了嗎？😏
阿泉小蓝你们好，不知你们是否收到了我在2月24日给你们发的邮件，名字叫《一位大学生致蓝泉妈妈节目组的求助信》，请求你们看一下，谢谢！
完全沒提到柏格醫生欸😂
老高這鍋背得
每次都蛮期待你的新影片，但是我更喜欢你做属于你自己的东西，加油。
理性，務實，科學
生酮飲食呢?
異曲同工。
特定的病人飲食法。
大概率會做一期生酮
168剛減肥餐是一樣的
差別在少進食 可以減少血糖波動
两个胖子 也配说这个吗？哈哈
不是啊
168的重點本來就不是自嗜跟減肥
今天如果拿研究說168對''胰島素阻抗''跟''胃排空讓腸胃道休息''沒用 那我可能還會信
拿自嗜來說到底是怎樣啊
張飛打岳飛 懶叫比雞腿
整部影片就在避重就輕 印象操作
不要為了打而打好嗎
168真的有用啊~我持續好幾年了，不過前提要斷甜食少殿粉才有用。
3個月用168/204斷食法瘦13公斤路過～
我從小就不吃早餐，飲食習慣符合168斷食法，但我有大肚腩。
消耗和摄入是否平衡
推薦211餐盤
影片做得很好, 欣賞你花那麼多時間做資料採集, 一直都覚得老高在很多影片中都是胡扯, 當娛樂看就行, 不要太認真。
😂这次我不认同蓝拳妈妈。我是糖尿病患，我从168断食做起，到现在一天只吃一餐，已经坚持三年，不但体重减轻了，血糖也完全没问题了。还有，断食法并不是纸上谈兵，youtube上有大量实践记录，长断食、轻断食都有，断食确实是非常健康的生活方式。
好，收到
168減肥法對我來說它確實是有效的
（但並不是完全一樣,沒那麼誇張可以亂吃）
我就是差不多那樣做約七年前瘦了超過15公斤
但我那時還沒聽過168禁食法,我是直接一天少吃一餐瘦的
只是剛好對上了現在大家說的168減肥法
我那時是早餐或晚餐選一餐不吃
它對我有用單純只是因為我少攝取了一餐的熱量
至於對身體健不健康我就不知道了
那也是多年前的事情了
我目前也已經沒有繼續維持每天只吃兩餐了
現在是靠每餐少吃一點來維持身材的
週末去外面餐廳吃的話例外
不然會感覺自己常常沒吃飽,算是一種心理上的補償機制
目前還沒遇到復胖的問題
那麼多人介紹168斷食 你都只針對老高一個人影片
你都算厲害
您的問題已經收錄到一週年Q&A裡，會專門在影片裡解答，感謝提問
@@lqmama55015:09 限時進食並不比每日限制熱量有益
這不就說明不管熱量的限時進食 跟吃水煮肉的減肥餐來控制熱量 有一樣效果嗎？
省流:168斷食是針對老鼠,人要相同效果要至少勤2休1天,也就是禁食兩天吃一天
糾正你一下不好意思 不吃兩天或者5天 很多人做到 那叫辟穀是其中一種。
瞎扯一通，老高說168跟減肥無關，也說每人體質不同，168只是大數，也沒說168要每天作，重點是不要老吃個不停。
當然要這樣講，因為他功課沒有做足
@@Shawnbboy 科學家是人不是神，所有科學隨時都在被推翻，藍胖只需要貼著老高查相關反證的關鍵字就能輕易出片，根本不需要動腦
168斷食法強調的是健康飲食的概念，而非暴飲暴食。斷食期間隨時觀察自己的身體狀況，建立正確的飲食習慣，不要誤信不實的媒體報導。
主播讲讲杨定一啊 杨定一也写过一本禁食的书 《疗愈的饮食与断食》坊间传闻他是天才科学家 希望主播能做一期关于杨定一的节目，想知道他是否真的有真才实学还是欺世盗名之徒
哈哈，纠正了一个流行的谬说，身边有不少朋友都在尝试168🤣🤣
謝謝!
其实本质上减肥就是热量缺口嘛，我觉得压缩进食时间，对我来说确实比较容易可以达到热量缺口。
要是不嫌弃的话，lqmama 可以做一期如何科学减肥吗哈哈哈，实在太想看了！！ 敲碗！！
尊敬的會員陛下，等我們戒了宵夜減減肥會考慮出一期哈哈
雷神（Chris)那個記錄片也有提到16小時空腹後啓動自噬功能，那裏的科學家也是吹牛的嗎？認真求指點
怎么说吧。我半年前开始168饮食从78kg瘦到了70kg。不过心里也会想会不会吃不够营养不足就开始吃复合维生素和鱼油。现在看了这个视频之后不知道该不该坚持了😢
好堅好認真....... 斷食唯一好處係信主人禁食禱告, 唔信主斷食無用 =))
感谢蓝泉妈妈的分享，花时间精力给大家呈现有理有据的事实！
斷食法最有說服力也是唯一有說服力的理由是--它可以讓你少花一部分錢。光這一條就夠否定你手上那一攞的論文跟科學報告了。
至於減肥什麼的，那是不食人間煙火的雲頂者的精神追求（起碼我沒真的見過有人真的是為了瘦下來而去做什麼改變的），大部分號稱要減肥的人，其實只是拿減肥當藉口逃避花錢，比如你有什麼要安麗他的時候，他不想聽但又不想駁你面子傷交情，就直接告訴你他在減肥，比如這餐出的菜裡有大多數人完全都不能接受的菜端上來了，那就人人都在減肥。胖不影響生活，真正影響生活的是月底沒錢跟心裡不開心，而且現在不如以前了，面試、逛街、購物的時候根本沒有人在乎你看起來胖不胖，身材不過就是一個外觀包裝罷了，日子已經夠難熬了，沒必要變花樣搞自己。
厉害了，老高做视频内容信口雌黄，很多人早就看不惯了
先讚後看
人體是很複雜機制的運轉，有些人真的是168很有用，我自己本人瘦了近20公斤
這集太棒了
論文說斷食48小時細胞會更新，就是說斷食是健康的。看個論文都看不懂，還談什麼科學。
論文說健康，你就看完後說『肯定影響健康』。 （在 12:29） 你的智力真的太高了。
ㄌㄜˋ ㄙㄜˋ頻道。
我真的服了 老高真是撞我专业了 自噬是细胞死亡的一种方式，从来没说过16个小时就能引起，而且细胞自己吃自己，也表明细胞处于极端恶劣环境。我真的无语了，老高真是瞎说
168 我认为是适合大基数或者本意是不要太晚吃饭。我一直不相信8小时内随便吃比按时的健康食品健康。我认为只要根据自身情况和吃健康食物就够了
我有个疑惑：有一个猴子实验，说是断食的猴子更健康，随便吃的猴子寿命短。这个实验是真实可信的吗？
猴子跟人還是不同的。
比如部份猴子消化系統可以消化纖維質轉為熱量，但人體是不行的，這就有本質上的區別了。
所以僅能作為參考，但不能一體適用。
尊貴的會員陛下，為了回復您的問題，專程去看了原論文研究。在原論文中作為對照組的2個猴子，一個叫做allowed to eat as much as it liked，允許它吃能吃下的量只要它喜歡。而另一隻是given a diet with fewer calories ，攝入熱量較低的食物。從頭到尾沒有提到斷食2個字，類似的意思也沒有。這2個猴子都是吃飽狀態，只是一個吃的熱量人為控制的低的飽腹，一個任意吃多少極大可能吃撐，最後發現的是吃的熱量低的有健康趨勢，也沒說就壽命短。今周刊以及泛科學等中文報道不準確，誤導了民眾。這個猴子實驗看上去更像是印證了減肥餐和卡路里對身體有好處，而無關斷食。因為根本也沒斷食過。希望我的回答能幫助到你少少。謝謝。
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