6 วิธี ลดไขมันหน้าท้อง สำหรับผู้หญิง
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 19 พ.ค. 2020
- ผมเห็นว่าเพื่อนๆหลายคน เป็นคนที่มีหน้าท้องค่อนข้างเยอะ จนรู้สึกเครียด เวลาใส่เสื้อผ้าแล้วพุงปลิ้น และกำลังมองหาวิธีลดไขมันหน้าท้อง ที่ทำแล้วได้ผล
จริงๆแล้ว ปัญหาไขมันหน้าท้อง ไม่ใช่แค่เฉพาะคนอ้วนเท่านั้นที่กังวล คนผอมๆก็มีพุงกวนใจไม่แพ้กันครับ
บางคนตัวเล็กและผอมจริง แต่มีพุงนำหน้า ใส่เสื้อผ้าแล้วไม่ใช่มั่น แถมระดับคอเลสเตอรอลยังสูงด้วยอีกต่างหาก
วันนี้ผมโค้ชเคจะมาแนะนำ 6 วิธีลดไขมันหน้าท้อง ที่ทำตามแล้วได้ผลจริง ตามมาเลยครับ
▪️เพื่อนๆกำลังอยากซื้อเครื่อง/อุปกรณ์ออกกำลังกายไว้เล่นที่บ้าน แต่ไม่แน่ใจว่าต้องซื้ออะไร แบบไหน เริ่มต้นกี่กิโลกรัม และยี่ห้อไหน
▪️ไม่อยากเสียเงิน เสียเวลา และได้สินค้าไม่ตรงใจ ทักทายมาคุยก่อนซื้อ 👉 จริงใจไม่มีการบังคับ โค้ชเคคอนเฟิร์ม 💯
▪️มีบริหารติดตั้งให้ ส่งถึงบ้าน บริการหลังการขาย & เคลมได้ 100%
👉 ช่องทางการติดต่อ & สอบถาม Promotions
* สั่งของออนไลน์ & ดูโปรโมชั่น: www.homefittools.com/
* Facebook Messenger: bit.ly/2W6P48N
* LINE Official: LINE Official ︙ ID @homefittools หรือ คลิก: line.me/ti/p/~@homefittools
* หน้าร้าน goo.gl/gHr4WF ติดถนน ก่อนถึงซอย รามอินทรา 74 * เปิดทุกวัน 9.00 น -21.00 น *
ไขมันหน้าท้อง หรือ ห่วงยางรอบเอวนะครับ พอมีแล้วมันจะทำให้เราไม่มั่นใจในการแต่งตัว บางทีใส่เสื้อผ้าผิดแล้วดูเป็นคนอ้วนตัวใหญ่ไปเลย
อีกทั้ง เพื่อนๆหลายคนยังเข้าใจว่าต้องโหมเล่นท่าออกกำลังกายบริหารหน้าท้อง เพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องหรือห่วงยางออกไป
แต่ขอย้ำอีกทีว่ามันอาจจะไม่ได้ผลอย่างที่เราคิด เผลอๆถ้าเราบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องมากๆ กล้ามเนื้อที่อยู่ใต้ไขมัน ก็จะดันไขมันหน้าท้องออกมา ทีนี้กลายมาเป็นเหมือนคนกำลังท้องเลย ทำให้ยิ่งเครียดไปกันใหญ่
ก่อนที่เพื่อนๆจะท้อและเครียดไปกันใหญ่ เรามาดูวิธีลดไขมันหน้าท้องกันครับ
แล้วจะรู้ได้ยังไงว่าเรามีไขมันหน้าท้องเยอะเกินไป?
ง่ายๆครับเราสามารถนำสายวัดมาวัดได้ด้วยตัวเองที่บ้านเลย สำหรับผู้หญิงถ้ารอบเอวเกิน 88 เซนติเมตร จะถือว่าอ้วนมากถึงขั้นอันตรายแล้วนะครับ
สำหรับเพื่อนๆที่ภายนอกดูผอม แต่มีห่วงยาางรอบเอวนะครับ ถึงแม้ว่าน้ำหนักเราจะไม่เยอะ แต่ถ้าเรามีไขมันที่พุงมากขึ้นเรื่อยๆ เราก็อาจจะมีระดับคอเลสเตอรอลที่สูง และมีไขมันหน้าท้องที่เยอะ ซึ่งทำให้เสี่ยงเป็นโรคเรื้อรังได้เหมือนกัน
1. ลดน้ำตาล และงดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงๆ
อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาล จะไม่ทำให้เราอิ่ม กินได้เยอะ และมีผลทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น
นักวิจัยพบว่า เมื่อเรากินอาหารขยะ เช่น ขนม และอาหารแปรรูป เข้าไป น้ำาลในเลือดจะพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ทำให้ตับทำงานหนักมากขึ้น เพื่อเร่งเก็บพลังงานที่เกิน ไปเป็นไขมัน
องการอานามัยโลก (World Health Organization) แนะนำว่าเราควรกินน้ำตาลไม่เกินวันละ 6 ช้อนชา แต่เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า สถิติเผยออกมาว่า คนไทยเรากินน้ำตาลเฉลี่ยวันละ 26 ช้อนชา ซึ่งเทียบเท่ากับพลังงาน 1,300 แคลอรี่!
นักวิจัยยังพบว่า น้ำตาลมีผลทำให้ภาวะไขมันพอกตับ เหมือนคนติดเหล้าเลย
งานวิจัยหลายชิ้นยังยืนยันมาชัดเจนเลยครับว่า น้ำตาล คือ สาเหตุต้นๆที่ทำให้มีไขมันที่พุง และห่วงยางรอบเอวมากขึ้น
น้ำตาลในรูปแบบเหลว เช่น ไซรัป ยิ่งต้องเลี่ยงให้ไกลที่สุดเลยครับ เพราะงานวิจัยพบว่า สมองเราจะไม่รับรู้แคลอรี่จากน้ำตาลชนิดนี้ ดังนั้น ถ้าเราดื่มน้ำอัดลม หรือชานมไข่มุก เราจะกินได้เยอะโดยไม่รู้ตัว
ดังนั้น ถ้าเพื่อนๆอยากลดไขมันหน้าท้อง อยากกำจัดห่วงยางรอบเอว ก้าวแรก คือ เราต้องตัดอาหารที่มีน้ำตาลสูงๆ โดยเฉพาะเครื่องดื่มชูกำลัง น้ำอัดลมทุกชนิด และน้ำผลไม้ ครับ
เพื่อนๆครับ น้ำตาลที่มีในอาหารที่เป็นธรรมชาติ เช่น ผลไม้ คือ น้ำตาลชนิดดี ไม่อันตราย และเพื่อนๆสามารถกินผลไม้ได้
เพราะผลไม้มีน้ำตาล วิตามิน แร่ธาตุ และโดยเฉพาะเส้นยอาหาร ซึ่งจะช่วยให้เราสดชื่น ไม่หลุดไปกินขนม และสามารถลดไขมันได้ครับ
เวลาซื้ออาหาร โดยเฉพาะอาหารคลีน เพื่อนๆควรอ่านฉลาก เพื่อดูปริมาณน้ำตาลว่ามีเยอะมากแค่ไหน เพื่อที่เราจะจำกัดปริมาณให้น้อยกว่า 6 ช้อนชา ต่อวัน
อ่านบทความเต็ม คลิก: bit.ly/3cQvJ0S
===============================
💪 ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls: www.pexcel.com www.freepik.com www.coverr.com www.pixabay.com - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
โชคดีที่ไม่ชอบกินอะไรหวานๆ ยกเว้นมะม่วง เดียวนี้รูปร่างดีขึ้นมากค่ะ สูง161 หนัก 52 kg.แต่ก่อนหนัก 64 kg. อยากลดอีกสองกิโลค่ะ ช่วงนี้ดูแลผิวพรรณไปด้วยค่ะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำและสาระความรู้ต่างๆที่โค้ชสรรหามา ทำตามค่ะแต่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากและมีวินัยด้วย ทั้งเรื่องอาหารและการออกกำลังกาย ออกกำลังกายทุกวัน เว้นวันอาทิตย์ค่ะ จะเลิกงานค่ำก็ต้องออกค่ะ
ทำมากี่เดือนอะค้ะ
ผมปลื้มกับความตั้งใจมากเลยครับ สู้ต่อไปนะครับ
@@user-zi3du6um8h ทำมาเกือบสองปีแล้วค่ะ ค่อยๆทำไปไม่เครียด บางครั้งหลุดก็รีบกลับมาใหม่ แรกๆก็ทำ if16/8 อาหารก็สำคัญค่ะ
ถ้าออกกำลังกายเปนบอดี้เวท4วันแล้วก้อคาดิโอ1วัน. จาเหนผลมั้ยคะ
@@pakapornsaelow1040 ผมว่าได้นะครับ ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักที่ยกใน program bodyweight ด้วยนะครับ
กำจัดไขมันหน้าท้อง
1.ลดน้ำตาล ในอาหารหรือเครื่องดื่ม สามารถ บริโภค6ช้อนชาต่อวันเท่านั้น
2.กินโปรตีนมากขึ้นเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ
3.กินคาร์โบไฮเดรตน้อยลง
4.กินไฟเบอร์หรือเส้นใยอาหารให้มากขึ้น
5.ออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่ง fullbody และคาดิโอ
6.บันทึกและวางแผนการทานอาหาร
ขอบคุณนะครับ
🙏🏻💕
@@Fitterminal ปรับอาหาร แล้วออกกำลังกายตมคลิปต่างๆ จะสามารถ ลดไขมันหน้าท้องได้ไหมคะ
กำลังทำอยุ่ค่ะทำมา1อาทิตย์น.นลด1ก.ก
ชอบมากเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะสำหรับคลิปดีๆ🤩🤩🤩
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะ สำหรับข้อมูล
ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ
แนะนำการควบคุมได้ดีมากๆๆชอบ ขอบคุณค่ะ
♥️♥️♥️ ขอบคุณครับ
ชอบเวลาโค้ชพูดค่ะ ชัดเจนเข้าใจง่ายค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆนะครับ
สวัสดีค่ะ Coach K ขอบคุณมากสำหรับคลิปคำแนะนำดีๆค่ะ อยากให้coachช่วยแนะนำยี่ห้อของเวโปรตีนและfiberที่ทานง่ายและปลอดภัยด้วยค่ะ ขอขอบคุณล่วงหน้าค่ะ
ลองดูคลิปนี้ดูนะครับ --> th-cam.com/video/C7xpSh1agXA/w-d-xo.html
เอาใจใส่Fc ดีมากเลยตอบทุกคำถาม ขอบคุณข้อมูลและสาระทุกคลิปคะ 😊
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆไปให้ถึงจุดหมายด้วยกันครับ ^^
ขอบคุณมากค่ะ กำลังหาวิธีเลย มีประโยชน์มากกก
ขอบคุณครับ
โค้ชน่ารัก อธิบายเข้าใจง่ายค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ต่อไปด้วยกันครับ
ชอบการพูดมากๆค่ะ👋🏻😍
ขอบคุณครับ
เข้าใจง่ายมากค่ะ จะลองปฏิบัติตามดูนะคะ
สู้ๆนะครับ
แนำนำได้ดีมากๆเลยค่ะ รอบนี้จะตั้งใจ
สู้ๆนะครับ เป็นกำลังใจให้ครับ
ขอบคุณมากๆค่ะโค้ชเค....👍👍👍❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️👯♀️
ขอบคุณครับ
อธิบายได้เข้าใจง่ายดีมากเลยคะ👍👍👏 ติดตามคลิปต่อๆไปนะคะ ขอบคุณที่มาแชร์ความรู้ดีๆคะ❤️🙏
ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ
ชอบรายการนี้มากคะ ได้ความรู้จากโค๊ช ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ (:
ฟังหลายครั้งเลยค่ะ ได้ความรู้ดีมากๆค่ะ
ขอบคุณครับ สู้ๆนะครับ
โค้ชมาตอบคำถาม เยอะมาก
FC ตรึม แน่นๆเลยครับ..ขอบคุณๆๆๆ
ขอบคุณนะครับ :)
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะโค้ช มีประโยชน์มากเลยค่ะ จะติดตามผลงานของโค้ชต่อไปเรื่อยๆนะคะ
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณมากๆค่ะสําหรับข้อมูลดีๆ
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจดีๆ
ขอบคุณค่ะ เพิ่งเห็นคลิป พูดและอธิบายได้ดี ชัดเจนค่ะ
เย้ๆๆ ยินดีที่ได้เจอกันนะครับ สู้ๆๆๆนะครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ,ผลบุญนี้ขอให้มีสุขภาพแข็งแรงและมีความสุขตลอดไปนะคะ
สาธุครับ ขอคุณมากๆเลยนะครับ ขอให้คำอวยพรย้อนกลับไปหาพี่ด้วยนะครับ ขอบคุณครับ
คลิปดีมากค่าา ขอบคุณค่า
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆเลยค่ะสาระที่มีประโยชน์
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
พูดชัดเจน เข้าใจง่ายค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ขอบคุณโค้ชค่ะ ชอบทุกคลิปเลย หัวข้อน่าสนใจเป็นประโยชน์ กระชับ เข้าใจง่าย ความรู้แน่น น่าฟังค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจดีๆ สู้ต่อไปด้วยกันครับ
ข้อมูลสาระดีมากๆ รู้สึกว่าตัวเองโชคดีมากๆที่เปิดมาเจอช่องนี้ ขอบคุณมากนะคะสำหรับสาระดีๆ
ผมก็รู้สึกโชคดีเหมือนกันที่ได้รู้จักนะครับ
ค่อยๆปรับและสู้ไปด้วยกันนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณมากนะคะสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆ เข้ามาดูทุกวันนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
มีประโยชน์มากเลยค่ะ เนื้อหาสาระเน้นๆ มีแต่เนื้อไม่มีน้ำ ชอบๆมากค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณสาระดีๆค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีดี สาธุค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
อธิบายเข้าใจง่าย ชวนให้ติดตามจนจบ แล้วก็มีสาระด้วยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สำหรับกำลังใจ
ขอบคุณสำหรับสาระดีดีคะ เราได้กำลังใจจากช่องนี้เยอะมากคะ
ขอบคุณนะครับที่แวะมาให้กำลังใจ
ขอบคุณค่าโค้ช☺️
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
พูดชัดเจนดีค่ะชอบมาก
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ขอบคุณข้อมูลดีดี มีสาระและได้ความรู้เยอะมากๆค่ะ ^^
ขอบคุณสำหรับกำลังใจดีๆเช่นกันนะครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจและมิตรภาพดีๆนะครับ
ชอบการอธิบายของโค้ชมากค่ะ ระเอียด เนื้อหาแน่นเข้าใจง่าย กระชับ เข้าใจง่าย ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ดีมากๆๆๆค่ะ เข้าใจง่ายมากๆๆ ทำให้รู้ว่าที่ผ่านมาตัวเองเข้าใจผิดมาตลอดชีวิตเรื่องการออกกำลังกายลดเฉพาะส่วน
เย้ๆๆๆ ขอบคุณนะครับสำหรับ comment สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ขอบคุณสาระดีๆคะกำลังจะเริ่มทำคะ
ขอบคุณกำลังใจดีๆเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
อธิบายได้ละเอียดมากเลยค่ะ เข้าใจผิดมาตลอดเลย พอมาฟังโค๊ชได้เข้าใจกระจ่างแจ้งก็วันนี้ค่ะ
ขอบคุณมากนะค่ะที่ทำวีดีโอดีดีมีสาระแบบนี้
ว้าว ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ตอนนี้ค่อยๆปรับให้ดีขึ้นเรื่อยๆนะครับ สู้ๆครับ
เป็นเทคนิคที่ดีมากๆเลยค่ะ ทำแล้วเห็นผลจริง ขอบคุณมากนะคะ
สู้ๆต่อไปด้วยกันเพื่อหุ่นในฝันครับ
ชอบฟังคุณพูดมากเลยค่ะ มีสาระดีต้องพยายามทำตามค่ะมีปัณหาเรื่องหน้งทองค่ะทำยังไงก็ไม่ยอมลงเลย
ค่อยๆปรับดุนะคับ ผมเชื่อว่าทำได้ครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ
ขอบคุณครับ
โค้ชให้ความรู้ดีมากเลยค่ะ พูดกระชับเข้าใจง่าย ขอชื่นชมมากๆค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะครับ
พึ่งเลื่อนมาเจอคลิปของโค้ช คือดีมากๆ แนะนำดี อธิบายเข้าใจไม่น่าเบื่อ ดูแล้วมีกำลังใจขึ้นเยอะ เป็นคนที่มีไขมันหน้าท้องสะสมมานานหลายปี จากวันนี้อีก3เดือนจะปีใหม่ ต้องลดพุงให้ได้💪💪
เย้ๆๆๆ อ่านคอมเมนต์แล้ว รู้ได้เลยถึงความตั้งใจ สู้ๆนะคัรบ ถ้าติดอะไรแวะมาถามเพิ่มเติมได้ครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆคะ
ขอบคุณครับ
ชอบวิธีการพูด ชัดเจนรวดเร็ว ไม่เยิ่นเย้อ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับคำชมและกำลังใจ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณคำแนะนำค่ะ โค้ชคะลองไปสักคิ้วแบบสามมิติรับรองว่าจะช่วยเสริมบุคลิกและดูหล่อขึ้นค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ ได้ประโยชน์มากๆเลย คลิปเดียวจบ ตาสว่างเลยค่ะ จะนำไปใช้นะคะ
สู้ๆนะครับ ^^
ชอบค่ะ พูดกระชับ เนื้อหาล้วนๆ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณสาระดีๆจะลองทำดูค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะโค้ช 😊
ขอบคุณเช่นกันครับ
ขอบคุณมากค่ะ ชอบฟังโค้ชเคพูด อธิบายชัดเจนมาก ๆ และจะแบ่งปันให้เพื่อน ๆ คนอื่นได้ฟังด้วยค่ะ
น่ารักมากครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ เรากินของหวานไม่เก่งแต่หนักข้าวช่วงนี้เริ่มรู้สึกอยากกินข้าวน้อยลง
ขอบคุณเช่นกันครับ การกินโปรตีนมากขึ้นอาจจะมีผลได้ครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูบดีๆๆนะคะ😁😁
ขอบคุณเช่นกันครับ 🙏
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ ก็ว่าออกกำลังกายเน้นท้องแต่พุงยังโตอยู่ ขอบคุณค่ะ🙏🏻
ค่อยๆปรับให้ดีขึ้นเรื่อยๆนะครับ สู้ๆครับ
โค้ชคะคือออกกำลังกายเเล้วขากับสะโพกใหญ่ขึ้นมากๆถ้าออกต่อไปเรื่อยๆมันจะลดไหมคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ
ลดครับ แต่อย่ากินน้อยนะครับ กินให้พอดี และเวทเทรนนิ่งเริ่มเลยนะครับ
@@Fitterminal โค้ชคะ ออกกำลังกายตามคลิปในยูทูปต่อเลย เเบบนี้ได้ไหมคะ คือไม่มีอุปกรณ์ค่ะ ขอบคุณโค้ชล่วงหน้าค่ะ
คลิปนี้ข้อมูลแน่นมากค่ะ..ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ
อธิบายได้ชัดเจนมากเลยค่ะ
ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ ทำต่อไปนะคะ คลิปดีทุกคลิปเลยย✨❤️
ขอบคุณเช่นกันนะคัรบสำหรับกำลังใจดีๆที่มอบให้ สู้ๆครับ ❤️
โคชค่ะหนูเป็นคนเสพติดความหวาน มีอะไรแนะนำใช้แทนความหวานของน้ำตาลไหมค่ะ
ตอนนี้อ้วนขึ้นเยอะเลยค่ะ
ผลไม้ครับช่วยได้เยอะ ไม่หักดิบนะครับ ค่อยๆลด ผักผลไม้ และโปรตีนครับ ลองค่อยๆเพิ่มปริมาณดูครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ท จากน้ำหนัก 69.9กก. สูง 160 ซม. ออกกำลังกายมา6เดือน หลุดบ้างอะไรบ้าง ตอนนี้เหลือ62.89 กก. ออกกำลังกาย6วัน หยุด1วัน ไปเรื่อยๆค่ะไม่รีบ เป้าหมาย 60 กก. สู้ๆค่ะ✌🏻
Napaphat Tanakornvilai สู้ๆนะค่ะ
เก่งมากจริงๆเหมือนคุณ Napaphat ชมเลยครับ สู้ๆต่อไปครับ มีเป้าหมายที่ชัดเจนแล้ว
ยอดเยี่ยมเลยค่ะสู้ๆ
เจ็บอยู่น้าาาาาา....คำว่าพุงปลิ้นอ่ะ...555
แรงมากแม่!!!!
ขอให้ใช้เป็นแรงกระตุ้นแล้วกันนะครับ ^^
ขอบคุณสาระดีๆ ต้องพยายามลดแล้วค่ะ ตอนนี้อ้วนมากๆ ช่วยแนะนำด้วยนะคะ
สู้ๆครับ ตั้งใจขนาดนี้ ได้แน่นอนครับ
มาฟังย้อนหลังอีกครั้งค่ะโค้ช
แตงกิ้วจ๊ะน้องปูน
ทานข้าวปกติหลังออกกำลังกาย.บ่าย.ดื่มกาแฟดำ.ผลไม้.ตอนเย็นทานสลัดผักไข่ต้ม.2.ฟองค่ะ
มื้อแรกอาจจะเน้นโปรตีนเยอะหน่อยนะครับ ไม่อยากให้กินน้อยเกินไป
ค่ะขอบคุณทื่เข้ามาตอบจะใด้มาปรับเปลื่ยนการกินให้เหมาะสมต่อไปค่ะ
ติดตามทุกคลิปค่ะเพราะมืประโยชน์และสาระดืๆค่ะ
@@jdijedgdkkr416 ขอบคุณครับ
ขอสอบถามหน่อยค่ะ ถ้าทำIF 18/6 เริ่ม10.00-16.00 แล้วค่อยออกกำลังกายช่วง6โมงเย็นได้มั้ยคะ โดยที่ไม่กินอะไรหลังจากนั้น หรือควรกินโปรตีนหลังออกกำลังกาย
เลื่อนไปกินประมาณ 11-12 ได้ไหมครับ?อยากให้กินอาหารหลังออกกำลังกายด้วยนะครับ :)
ชอบค่ะสาระเต็มๆ
ขอบคุณครับ สู้ๆนะครับ
สวัสดีค่าโค้ช ตอนนี้หนูกำลังทำIF 16/8 ทำมาจะสองเดือนแล้ว แรกๆน้ำหนักลดลงเรื่อยๆแต่ตอนนี้เริ่มกลับมาจะเท่าเดิมแล้ว ทำยังไงดีคะ ตอนนี้กำลังพยายามเลือกทานมากขึ้น ปล.หนูออกกำลังกาย4-5วันต่ออาทิตย์ค่ะ ส่วนใหญ่เล่นHIIT, Pilates, Yoga
ลองเพิ่มเวทเทรนนิ่งมาสัก 3 วันนะครับ และอีก 3 วันก็เล่น hiit pilates และวันพักเล่น yoga ครับ ปรับแคลอรี่ให้พอดีด้วยนะครับ ผมว่าน่าจะช่วยได้
Fitterminal ขอบคุณมากค่ะโค้ช เวทเทรนนิ่งนี่เล่นเป็นบอดี้เวทก้ได้ใช่มั้ยคะ
@@cinnamorollk.596 ได้ครับ
ทำ IF + lc มา 6 เดือนลดลงมา 10 โลแล้วทำคาร์ดิโอ + เวทเทรนนิง 6 วันต่อสัปดาห์ลงจิงๆแต่ต้องมีวินัยในการกินด้วยค่ะ ขอบคุณความรู้ดีๆมากๆค่ะถูกใจวัยทองอย่างเรามากๆเลยค่ะ
สุดยอดมากๆเลยนะครับ แบบดูออกเลยครับว่ามีวินัยมากๆ สู้ๆๆๆครับ
รบกวน lc ย่อมาจากอะไรคะ
ขอบคุณมากค่ะเป็นความรู้ใหม่ ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
ขอบคุณทั้ง 2 คอมมเมนต์เลยนะครับ
ชอบมากค่ะ จะลองทำดู
ขอบคุณนะครับ สู้ๆครับค่อยๆปรับ ผมเชื่อว่าทำได้ครับ
ขอบคุณนะคะโค้ช ช่วงนี้กำลังต้องการข้อมูลในแนวนี้เลยค่ะ จะเอาไปทำthesisเตรียมจบหลักสูตรค่ะ ;-)
😁😜😘
ไม่ให้ไปไหนหรอก ตัดสินใจแล้ว :)
Go together 💞
สวัสดีคะ..
คนที่มีเซลลูไลซ์ที่ต้นขาและมีปั้นท้ายที่ใหญ่ๆเราจะแก้ไขปัญหาจุดนี้อย่างไรดีคะ(เอวจนถึงหน้าเล็กคะ)
เครียดจุดๆนี้มานานแล้วคะ
ต้องดูแคลอรี่ที่กินด้วยนะคัรบว่าเยอะเกินไปหรือเปล่า
โปรตีนต่อวันเอาให้ถึงนะครับ และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งจริงจังครับ
ชอบช่องนี้มากเลยครับ มาตอบทุกเมนต์เลย
❤ ขอบคุณนะครับ ❤
ฟังเพลินค่ะ
ขอบคุณนะครับ
ขอถามหน่อยค่าา🙌‼️ พอดีเป็นคนอ้วนลงพุง แถมลดยากมาก แต่ชอบออกกำลังกาย ต้องเน้นคาร์ดิโอก่อนใช่มั้ยคะ ให้ท้องมันยุบจริงๆก่อน หลังจากที่ยุบแล้วก็เวทต่อเพื่อกระชับกล้ามเนื้อและสร้างร่อง11ได้สบายเลยใช่มั้ยคะ
ถามได้ดีมากเลยนะครับ เราควรเริ่มฝึกเวทเทรนนิ่งก่อนดีกว่านะครับแล้วเสริมด้วยคาร์ดิโอ
@@Fitterminal ขอบคุณค่าา แบบ tabata กับ hitt สลับกัน จะได้ผลเร็วมั้ยคะ
@@igpaenicha5856 สลับกันได้นะครับ และเราก็เน้นเวทเทรนนิ่งครับ
ได้ความรู้อีกแล้วขอบคุณโค้ชอีกครั้งค่ะ
ขอบคุณครับ
ชอบมากเลย ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ
ขอบคุณสำหรับคอมเมนต์เช่นกันครับ
ดูคลิปพี่มาหลายคลิป เจอคลิปนี้ตาสว่างเลยค่ะ หนูออกเฉพาะจุด (หน้าท้อง)
เอ่อ..ว่าแต่พี่คะถ้าไม่ออกเฉพาะจุดเเล้วเราจะมีซิกเเพ็กหรอคะ หรือว่าให้ไขมันหน้าท้องหายไป ค่อยสร้างซิกเเพ็กได้
ใครรุ้วิธิลดพุงบอกด้วยค่ะ
ร่างกายจะค่อยๆดึงไขมันออกมาใช้ในส่วนต่างๆเรื่อยๆอ่ะครับ คุมอาหารให้ดี แล้วมันจะลดลงเองครับ เราไม่สามารถบอกได้ว่าไปเอาตรงนี้มาก่อนได้ครับ ร่างกายมีการทำงานของเขาเองครับ
@@user-qv4ly2te8q ๆๆ
การวิ่งเราจะได้ส่วนใหนบ้างคะ ตอนนี้วิ่งอยู่วันละ2-3 โลค่ะ
เป็นคาร์ดิโอนะครับ จะช่วยเบิร์นแฟตโดยรวมทั่วร่างกายครับ แต่เราก็ต้องมีการเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อด้วยนะครับ
สุดยอดมากเลยคะคุณหมอ
สวัสดีครับ ผมเป็นแค่เทรนเนอร์นะครับ ขอบคุณครับ
ทำได้ยากมากเลยค่ะโค้ช...ตื่นมาก็หิวๆๆๆแล้ว..เคยลองกินคลีนมาแล้วค่ะตอนแรกก็เหมือนจะดีแต่เอาไปเอามาอดใจไม่ได้เลยค่ะ😓😓😓
จริงๆไม่จำเป็นต้องกินคลีนนะครับ เพียงแต่เราเลือกกินอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติ และอย่ากินน้อยแค่นั้นเอง ออกกำลังกาย แค่นี้ร่างกายก็ไม่เครียดและเบิร์นแฟตได้แล้วครับ
อยากทราบว่า ปกติไม่ทานหวานเลย ทำอาหารก็ไม่ใส่น้ำตาล น้ำหวาก็ไม่ดื่ม ปกติดื่มแต่น้ำเปล่า ผลไม้ก็เลือกทานที่มีน้ำตาลน้อย แต่ทำไมหน้าท้องถึงไม่ลดลงเลยคะ แบบว่าใหญ่มากๆเลย แต่สัดส่วนอื่นๆลงหมด แต่หน้าท้องยังเท่าเดิม อาจจะมีเพิ่มขึ้นมา 0.5นิ้ว ด้วย ค่อนข้างท้อ
ลองปรับเวทเทรนนิ่งและปริมาณโปรตีนต่อวันดูหน่อยนะครับ
แคลอรี่ก็ควรให้พอดีด้วยนะครับอย่ากินน้อยครับ
เข้ามาตอนแรกๆยังไม่ค่อยเข้าความหมายแต่พอได้เข้ามาติดตามรับฟังข้อมูลดีจากโค้ชอยู่เรื่อยๆก็ทำให้พอเข้าใจมากขึ้นและค่อยๆทำทีล่ะสเต็บ,ไม่รีบค่ะ.เน้นพอไหวก่อน.ขอบคุณมากๆค่ะ
ค่อยๆไปแบบนี้แหละครับดีแล้ว สู้ๆครับ
ขอบคุณค่ะ
อธิบายเยี่ยมมากตบมือ ขอบคุณมาก
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับ comment
ฟังครั้งแรกค่ะ ลื่นหู น่าฟัง คิดภาพตามได้เลย ชอบมาก ติดตามกดกระดิ่งเรียบร้อยค่ะ ขอบคุณข้อมูลดีดีนะคะ
ขอบคุณนะครับน่ารักมากๆเลย มีกดกระดิ่งให้ด้วย ^^
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ตอนนี้ ป้า อายุ 56 ปี แล้ว น้ำหนักเยอะ โดนไม่รู้ตัวเอง ตัดสินใจ ลดน้ำหวาน ทุกชนิด ขนมหวานทุกชนิด กินข้าว =2 มื้อ มื้อละ =1 ทัพภี น่ำหนักลงมา =7 กก จะเอาลงมา อีก 8 กก แล้วจะไปเล่น ฟิตเนต ค่ะ
สวัสดีครับ ข้าว 1 ทัพพี อาจจะน้อยไปนะครับ ผมว่าเราดูว่ากินให้มันพอดี และ balance ดีกว่านะครับ ลองดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
กินข้าว 1 ทัพภี =2 มี้อ 7 โมงเช้า และ บ่าย 3 โมง ค่ะ
ได้รับความรู้หลาดหลายคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ
ชอบความรู้มากค่ะ ฟับฃงเกือบทุกคลิปเลย มี แบบebook ขายมั้ยคะ ปกติจะชอบแบบอ่านเหมือนกค่ะ
สวัสดีครับ มี E-book ที่เป็นการทำ Intermittent Fasting ครับ
รบกวนทักไลน์มาคุยกันก่อนดีกว่าะครับ เผื่อดูว่าใช่ที่ตามหาหรือเปล่า ^^
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
ลดของหวานมันคือจริงเห็นด้วยกับโค้ชค่ะ เป็นคนชอบกินของหวาน ขนมขบเครี้ยว น้ำหวานจนมาดูตัวเอง โอ้ว....อีอ้วน เลยตัดสินใจบอกตัวเองงดน้ำตาล ลดคาร์บ 3 วัน น.น. ลงไป 3 ก.ก. อยากได้ ) 1 1 ( ลองบอดี้เวท 3 วัน แอบท้อ...😂 ขอบคุณข้อมูลดี ๆ จากโค้ชค่ะ กำลังหาแรงบันดาลใจ อาจต้องใช้ตัวช่วย
สู้ต่อไปนะครับ เชื่อว่ามาถูกทางและพยายามได้ดีแล้วครับ
อยากรุ้วิธิลดความอ้วนค่ะขนาดกินข้าวมื้อเดียวก็ไม่ลดค่ะไม่รุ้จะทำอย่างไรค่ะอยากลดพุงที่สุดค่ะช่วยแนะนำหน่อยค่ะ
@@pongchongchit4557 กินเพิ่มดีกว่าครับ ให้พอดี เน้นกินแคลอรี่ให้ได้เท่าที่แนะนำนะครับ ไม่กินน้อย และเล่นเวทเทรนนิ่งครับ
ขอบคุณมากนะคะโค๊ช เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ รบกวนถามว่า สำหรับ beginning 👉 weight training นานเท่าไหร่ค่ะ ใน1 ครั้ง และ cardio ค่ะ
ไม่เกิน ชม.ครับ 40 นาทีก็หรูแล้วครับ
ติดตามแล้วค่ะ. วันนี้เริ่มลดหุ่นวันแรกค่ะ
เย้ๆๆ ผมขอเป็นกำลังใจให้นะครับ สุ้ๆนะครับ
ขอบคุณมากๆ
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ
ชอบแนะนำดีๆๆ
ขอบคุณครับ
ขอบคณ แนะนำดีๆไ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ