كابتن الله يسلمك ويوفقك أن شاءالله. ولكن مرحلة البناء للعضلة يكون في العادة اثناء النوم وخصوصا النوم المبكر. وبالنسبة للكارديوا ينصح به اغلب الرياضيين والمدربين هو بعد التمارين الرياضية لأنه يزيد من حرق الدهون. تحياتي لك ولكل متابيعك
ربي يعطيك الف عافية يابطل كفيت و وفيت ماقصرت بشي انت اول شخص يشرح كل شي بالتفصيل ولا يبخل بالمعلومات المفيده .. الف شكر لك ياكبتن ياراقي يامحترم .. متابع معك دائما😍😍😍😍❤😘😘⚘⚘
تحياتي كابتن شكرا على كل شي تقدمة النا واطلب منك طلب ان مع الفديوهات تعرضنة مكملات كه مثل مو الا شركات لان اسامي بعض المكملات تختلف بين دولة ودولة واكو الف نوع ومنعرف شنو المناسب شكرا الك تحياتي كابتن
قبل ساعتين شوفان ودجاج او سمج او بيض ٤٠ دقيقه ثوم+لتر مي قبل ٢٠ دقيقه كيت ريت ويه لتر مي بالتمرين ويه بيضتين بعد التمرين موزتين خلال التمرين لتر مي تمن ودجاج مشوي او مسلوك
كابتن لو سمحت تحطلنا صورة عصير الجيت ريت ما حصلته بحوجل كمان كبتن لو تحكيلنا عن نسبة الدهون بالجسم في فتره التضخيم كم الطبيعي انها تكون مشكور مثير ع فيدوهاتك الرائعه جدا
جزاك الله خير كابتن طبعا شرح مفيد وبي فائدة كبيرة جدا ... كابيت اتمنى تنزل فديو توضيحي عن الاصابات وخصوصا المفاصل وشنو العلاج والوقاية لان ملينا من النصيحة واللاعب ميسمع كلام خصوصا زيادة الوزن باستعجال ،، اني اخوك ايضا مدرب مقيم في تركيا وفديواتك مفيدة جدا استمر ان شاء الله الكل تستفاد
كابتن اكو نقطه اذا ممكن توضحها ، بالنسبه للجلوتامين الي معروف عنه معالج للعضلات والمفروض بوقت التمرين حيصير عملية هدم ،السوأل هو شلون اني اخذه قبل التمرين بربع ساعه لان ماتصور تصير عمليه هدم وبناء بنفس الوقت والمفروض يؤخذ بعد التمرين لمعالجة الهدم الي مرت بي العضلات . تحياتي الك🌹
أشرب مية البحر مع الماء و بالنسبة للمخللات مثل الكبار و الفلفل الاحمر ...... لكن الصديوم الي فيهم مو طبيعي انصحك بمياه البحر فيها 195 عنصر مغذي للجسم ........😉
يعطيك العافية كابتن تقريبا مسوي نفس نظامك بس بدون المخلل باجربه والكارب قبل التمرين باخذ ثلاث تمرات ولا موزه بدل ما اخذ مكمل وقبل التمرين بساعتين باخذ وجبه 30 جرام بروتين و 30 جرام كارب على قدي
كابتن اعطيني رايك بل جدول ده ارجوك صدر - بايسيبس ظهر - ترايسبس باي - تراي راحة اكتاف - ترابيس رجل - بطن راحه دي مع ايام الاسبوع كلها من السبت للجمعه اديني رأيك ومع تحياتي متابعك💪
صراحة من الفيديوهات المفيدة جداً، الشرح واضح وبسيط، في سؤال كبتن بالنسبة للوجبة بعد التمرين كم اقصى مدة ممكن اخذ فيها الوجبة الي بعد التمرين؟ شاكر و مقدر لك 💐
كابتن انا متابعينك ثرلي سنتين بمجال اللعبة اريد استخدم كورس هرمون لضخامة وماهو افضل كورس للضخامة بأقل اضرار ونفس الوقت استطيع الحفاظ على نتائج الكورس بعد الأنتهاء نرجو الايضاح وشكرا لك اذا رديت او مارديت لان اعرف وقتك ضيق
يعطيك العافيه كابتن ... لكن بسالك عندنا بالكويت عملو شغله وهي ... كيلو عسل + ربع كيلو لوز مطحون + ربع كيلو فستق مطحون + ربع كيلو جوز مطحون + ربع كيلو كازو مطحون ..... الاجمالي ٢ كيلو ... واحد كيلو عسل وواحد كيلو اربع انواع مطحومه ومخلوطه بالعسل - طريقة الاستخدام ملعقتين بعد الفطور وتعيش حياتك وتتغدى وبعد العصر التمرين تاخذ ملعقتين .... هل هالشي صحيح للتضخيم ؟؟؟ وكل الشكر لك
حبيبي ارجع لفيديو الشرح عن الملح لان الملح من اهم المواد الي يحتاجها جسمك بس الناس فاهمه هذا الموضوع غلط تماما طبعا الزايده بيه مضره بس عدم وجوده بالجسم يسبب ضرر اكبر المخلل مافيه اي اصباغ؟ لهذا ذكرت لما تجيب مخلل حتى لو انت تسويه بالبيت حط ماي و ملح ومخلل و خليه يتخلل اذا ماكان متوفر شي بهالبساطه على اني متاكد انه متوفر
السلام عليكم. كابتن سؤال مهم جدا جدا جدا جدا أتمنى تجاوبني عليه. بالنسبة للكاربوهيدرات اثناء التمرين او بعد التمرين مباشرة. هل فعلا توقف عمل ال GH الذي يرتفع اثناء التمرين والمفروض انه ننتظر نصف ساعة بعد التمرين عشان ناخذ الكارب طبعا هذا كلام جورج فرح وكلام اكثر من دكتور سمعته
كابتن تسلم على المعلومات الرائعة لكن ممكن توضح شنو المقصود ب ٤٠ غرام بروتين ؟ يعني الوزن الكامل لو احسب كل غرام دجاج كم يحتوي بروتين واستنتج النسبة النهائية ؟!
يعطيك العافية كابتن .. ايش البديل الطبيعي عن هذه المكملات .. الكرياتين ،الغلوتامين،الPreworkout,مكمل الكاربوهيدرات أثناء التمرين... والأمينوأسيد هل يمكن الإستغاء عن المكمل عن طريق البروتين الطبيعي ال Multivitamins هل يمكن تعويضها طبيعيا ولا هذا شيء مستحيل!!! وهل الكارديو قبل التمرين وبعد التمرين ؟؟
![ค้างคืนโรงเก็บกระสวยอวกาศร้างกลางทะเลทราย [Around The World Ep. 3]](http://i.ytimg.com/vi/E5bWZQhABJE/mqdefault.jpg)
ياكابتن الله يحفظك نبي برنامج اكل من بدايه الافطار لين وجبة العشاء لضخامه وجزاك الله خير ، مجهود للامانه تشكر عليه
وجبه قبل ساعتيت قبا 50جرام بروتين 50كارب؛ 20"،دهون صحيه واي بروتين او ابزو وتخلط مع شوفان لوز وزبده فول سوداني بعد 40 دقيه 3حبات مخلل ملح وميه او نصف معلقه ملح هيملايا ولتر كامل ميه وبوتاسيوم 2ثم قبلها 15 دقيقه جلوتامين وكرياتين وبري ورك اوت جوه تمرين بقي نفسه خد كارب سريع نسبه بسيطه سكوب واحد جوه لتر ميه بعد تمرين سكوب بروتين خش كارديو وميه عالي رز ابيض ودجاج 45جرام والصبح بطاطس مسلوقه شوفات بيض مسلوق
واحد من أفضل واصدق المدربين اشتريت منه خطة التنشيف والحمدلله ملاحظ فرق مع العلم أني غير ملتزم بالخطة ١٠٠٪ بارك الله فيك كابتن 👍🏻
Jordan A ممكن تقلي شو بروتينك بعد التمرين مباشرة ?
BoB Issa أنا شخصيا بستخدم نوع بروتين اسمه lean 1 عندي حساسية من الحليب الطبيعي وبالعادة بشربه بعد ما أكمل من الجيم يعني ربع ساعه بعد التمرين مش مباشرة
حبيبي كابتن الطريقه الي حجيت عنهة اني مجربهة على جسمي وشفت نتائج رهيبه صراحه من اداء خلال التمرين الى حجم وكتله عضليه طريقه ناجحه وفعاله 100% 👍🏽
سؤال يقصد بحبات المخلل يعني خيار مخلل موو
كلش احبك اني متابعك من ألمانيا 🇩🇪 تقريب من ٢٠١٧،، انت انسان مرتب وراقي،
كابتن الله يسلمك ويوفقك أن شاءالله. ولكن مرحلة البناء للعضلة يكون في العادة اثناء النوم وخصوصا النوم المبكر. وبالنسبة للكارديوا ينصح به اغلب الرياضيين والمدربين هو بعد التمارين الرياضية لأنه يزيد من حرق الدهون.
تحياتي لك ولكل متابيعك
يااخي شكد انت انسان رائع ومحترم ربي يحفظك ويوفقك على هذا الشرح الرائع
ربي يعطيك الف عافية يابطل كفيت و وفيت ماقصرت بشي انت اول شخص يشرح كل شي بالتفصيل ولا يبخل بالمعلومات المفيده .. الف شكر لك ياكبتن ياراقي يامحترم .. متابع معك دائما😍😍😍😍❤😘😘⚘⚘
تحياتي كابتن شكرا على كل شي تقدمة النا واطلب منك طلب ان مع الفديوهات تعرضنة مكملات كه مثل مو الا شركات لان اسامي بعض المكملات تختلف بين دولة ودولة واكو الف نوع ومنعرف شنو المناسب شكرا الك تحياتي كابتن
وصلت لمرحله اني ما اصدق غيرك ما اثق غير بيك جزاك الله كل خير
Mimoz Lauen وأنا كمان ، بس عندي شغلة وحدة أشك فيها بالكابتن أسامة
كابتن بس ردت اعرف الشوفان بشنو اطبخه بالماء او الحليب. لو قصدك اشوف البروتين وجوز الهند واللوز. واضيف وياهم ماء فقط الصراحه احب الطبخ بارد واشكرك ع الخلطه
انا لاعب كمال الأجسام من المغرب اشكرك على هده النصائح
عاااش كابتن اول كومنت من الجزائر
Ya kho wshno mkhalal
@@hamzanabet1979 cornichon Mon frr
@@ramybs3066 alah ykhalik ya la3ziz . 💓✌️💪
🇹🇳👍🤝🇩🇿
من المغرب والله نصائحك جد قيمة، شكرًا 👌🏽👌🏽
قبل ساعتين شوفان ودجاج او سمج او بيض
٤٠ دقيقه ثوم+لتر مي
قبل ٢٠ دقيقه كيت ريت ويه لتر مي بالتمرين ويه بيضتين
بعد التمرين موزتين
خلال التمرين لتر مي
تمن ودجاج مشوي او مسلوك
شكرا كابتن
من العراق
استاذي العزيز والله اني استفاديت من الفديوهات مالتك هواي عاشت ايدك و دمت بس المشكلة كبيرة بالنوم
مفيد كالعاده بس ارجو تكمله سلسه مالت الهرمون للضخامه غير الديگا
والله احسن شخص رأيته يعطي نصائح من القلب والله والله ماشاء الله عليك أخي في الله بارك الله فيك
كابتين يمكن استعمال الكرياتين في فترة التنشيف ولكم الشكر على جهودك وبالتوفيق لك في البطولة القادمة
samir alsori كلوتامين كرياتين بي سي اي اي مسموح بلتنشيف
اخي ماهو رايك بحبوب الاسبرين هل صحيح تخلي الغذاء يصل للعضله افضل لانها تسوي ميوعه في الدم ؟
waleed اخوي ابعد عنها احسن الا اذا كنت تستخدم منشطات و المدرب دخلها في جدول المنشطات
كابتن لو سمحت تحطلنا صورة عصير الجيت ريت ما حصلته بحوجل
كمان كبتن لو تحكيلنا عن نسبة الدهون بالجسم في فتره التضخيم كم الطبيعي انها تكون
مشكور مثير ع فيدوهاتك الرائعه جدا
كابتن ممكن تعلمنا فيديو عن التفزرات التقطعات التي تحدث في الجسم كيفية العلاج و الوقاية منه
ماذا تقصد بالمخلل؟نرجو الإفادة حفظكم الله
جزاك الله خير على التفاصيل الدقيقه
كابتن الله يعطيك العافية .. الله لا يهينك قول النا عن النظام الغذائي في فترة اللي يريد بها الشخص ان يضعف
جزاك الله خير كابتن طبعا شرح مفيد وبي فائدة كبيرة جدا ... كابيت اتمنى تنزل فديو توضيحي عن الاصابات وخصوصا المفاصل وشنو العلاج والوقاية لان ملينا من النصيحة واللاعب ميسمع كلام خصوصا زيادة الوزن باستعجال ،، اني اخوك ايضا مدرب مقيم في تركيا وفديواتك مفيدة جدا استمر ان شاء الله الكل تستفاد
أخي أسامة فيديوهاتك روعة و مفيدة جداا نتمنى منك المزيد ربي يوفقك
كابتن اكو نقطه اذا ممكن توضحها ، بالنسبه للجلوتامين الي معروف عنه معالج للعضلات والمفروض بوقت التمرين حيصير عملية هدم ،السوأل هو شلون اني اخذه قبل التمرين بربع ساعه لان ماتصور تصير عمليه هدم وبناء بنفس الوقت والمفروض يؤخذ بعد التمرين لمعالجة الهدم الي مرت بي العضلات . تحياتي الك🌹
تعيش كابتن كلامك جدا مقنع وان شاء الله اطبق اللي كلتة
الكرياتين قبل التمرين ولا بعده
كابتن العزيز اتمنه تجاوبني ع سؤالي .. هل التونه مفيده ؟ وهل تحتوي ع بروتين ؟ .. وما الوقت المناسب لتناول التونه ؟
يعطيك العافيه كابتن... احسنت شرح جميل وسهل ومفيد ....
اريد افهم نقطة المخلل .. تقصد اشتري مخلل خيار واكل وحده كل يوم وراها لتر ماء .. استنى جوابك
أشرب مية البحر مع الماء و بالنسبة للمخللات مثل الكبار و الفلفل الاحمر ...... لكن الصديوم الي فيهم مو طبيعي انصحك بمياه البحر فيها 195 عنصر مغذي للجسم ........😉
تحية من الجزائر بارك الله فيك على المجهود و المعلومات المهمة
جزاك الله خيرا، فرحك وانت تعطي المعلومة، دليل اصلك الطيب
تسلم ايدك كابتن وبارك الله فيك
ياريت تنزل نفس الفيديو ولكن بفتره الننشيف
يعطيك العافية كابتن
تقريبا مسوي نفس نظامك بس بدون المخلل باجربه
والكارب قبل التمرين باخذ ثلاث تمرات ولا موزه بدل ما اخذ مكمل
وقبل التمرين بساعتين باخذ وجبه 30 جرام بروتين و 30 جرام كارب على قدي
MAMD MDD زيد الكارب 30 جرام شو لح تعمل لوزنك ، إلا اذا كنت تحت ال 60 كيلو
كابتن اعطيني رايك بل جدول ده ارجوك
صدر - بايسيبس
ظهر - ترايسبس
باي - تراي
راحة
اكتاف - ترابيس
رجل - بطن
راحه
دي مع ايام الاسبوع كلها من السبت للجمعه اديني رأيك ومع تحياتي متابعك💪
Sa7loot BERLIN نصيحه العب 4 ايام فقط 1 صدر 2باي ضهر تراي 3 افخاذ 4 اكتاف
كابتن أنريد فديو عن نظام غذائي بفترة التنشيف شوي متنوع شكرًا
كابتن انا من متابعينك خطوه بخطوه ومعجب بفيدوهاتك وبمنا النجاح للكل
كابتن البروتين بعد التمرين مباشرة !!
مو يقولون انه تلعب كاردو مشي خفيف نص ساعه بعديها تشرب مي بعديها بروتين .. ثم ساعة والجبة بعد التمرين !
مشكور كبتن
حجرب هالشي انشالله بالخطه الجديده
احسنت نريد نظام عذائي تنشيف
سلام كبتن نبغاك تتكلم عن جدول ضخامه عضل صافي من اول ماتصحي الين تنام وجبات تمارين كل شششي محبك من السعودية اتمني التوفيق للجميع المسلمين
احسنت كابتن ممكن تشرح عن التنشيف الجسام
صراحة من الفيديوهات المفيدة جداً، الشرح واضح وبسيط، في سؤال كبتن بالنسبة للوجبة بعد التمرين كم اقصى مدة ممكن اخذ فيها الوجبة الي بعد التمرين؟ شاكر و مقدر لك 💐
البروتين مباشرة بعد التمرين والافضل يكون سريع الامتصاص . والكارب من الافضل تنتظر 45 دقيقة او ساعة ثم تاخذ وجبة كارب
بارك الله فيك وجزاك الله خير الجزاء
ونفع بك
وجعله في ميزان حسناتك يوم تلقاه
والله كابتن كلامك جوهرة بس الي عند نسبة دهون عالية شلون يكدر يستمر على هذا البرنامج
كلام رائع كابتن انا من سنين بنفذه على لاعبيني والنتائج ممتازة بخليهم اثناء التمرين بيشربوا خليط من ستة انواع كارب مع بي سي ايه
اني اريد اسوي تنشيف مع المحافظة على الكتلة العضلية الى حد ما هذا النظام اطبقو عادي وشكرررررررررررا كابتن
كابتن الله ايوفقك لان تنطي معلوماتك للناس وتعلمهم
ميرسي كتير ياكوتش ونتمني منك المزيد تحياتي
قبل لا اشوفه اكلك عاشت ايدك ياذهب وياريت تنزل نفس الموضوع بس بفترة التنشيف
بطال انشا الله توصل للباك والله انت افضل لاعب شفته بحياتي
هلوو كابتن ممكن توضحلي ليش من اتمرن وجهي واصابعي يضعفن يعني يصعد جسمي بس عضل ركبتي وجهي يضعفن ممكن جواب
شكرا كابتن علي المعلومات القيمة
كابتن انا متابعينك ثرلي سنتين بمجال اللعبة اريد استخدم كورس هرمون لضخامة وماهو افضل كورس للضخامة بأقل اضرار ونفس الوقت استطيع الحفاظ على نتائج الكورس بعد الأنتهاء نرجو الايضاح وشكرا لك اذا رديت او مارديت لان اعرف وقتك ضيق
يعطيك العافيه كابتن ... لكن بسالك عندنا بالكويت عملو شغله وهي ... كيلو عسل + ربع كيلو لوز مطحون + ربع كيلو فستق مطحون + ربع كيلو جوز مطحون + ربع كيلو كازو مطحون ..... الاجمالي ٢ كيلو ... واحد كيلو عسل وواحد كيلو اربع انواع مطحومه ومخلوطه بالعسل - طريقة الاستخدام ملعقتين بعد الفطور وتعيش حياتك وتتغدى وبعد العصر التمرين تاخذ ملعقتين .... هل هالشي صحيح للتضخيم ؟؟؟ وكل الشكر لك
مشكور والله بس ممكن توضحلنا موضوع المخلل لانو معروف جدا مضر وفي اصباغ وياثر علي الكلي وكمية ملح مضرة عالية فيه وضحلنا الفكرة اكتر رجاء
حبيبي ارجع لفيديو الشرح عن الملح لان الملح من اهم المواد الي يحتاجها جسمك بس الناس فاهمه هذا الموضوع غلط تماما
طبعا الزايده بيه مضره بس عدم وجوده بالجسم يسبب ضرر اكبر
المخلل مافيه اي اصباغ؟ لهذا ذكرت لما تجيب مخلل حتى لو انت تسويه بالبيت حط ماي و ملح ومخلل و خليه يتخلل اذا ماكان متوفر شي بهالبساطه على اني متاكد انه متوفر
كلامك عن المخلل او الملح مظبوط طبعا عدم التفريط فهو يزيد شرب الماء و تصبح طاقة الجسم مائيه حسب علم الطاقه وجعلنا من الماء كل شي حي
SAMMOOGYM مشكور يا روحي
+Khalid Abu omar المخلل يقصد بي مي وملح مو
نبنينينيم مرميمين ...
جزاك الله خير صديقي العزيز
بصراحه غيبه طويله بس فيديو اكتر من رائع بس قصدك بالمخلل الى هو مخلل الجزر واللفت
السلام عليكم. كابتن سؤال مهم جدا جدا جدا جدا أتمنى تجاوبني عليه. بالنسبة للكاربوهيدرات اثناء التمرين او بعد التمرين مباشرة. هل فعلا توقف عمل ال GH الذي يرتفع اثناء التمرين والمفروض انه ننتظر نصف ساعة بعد التمرين عشان ناخذ الكارب طبعا هذا كلام جورج فرح وكلام اكثر من دكتور سمعته
انا معك
كابتن تسلم على المعلومات الرائعة لكن ممكن توضح شنو المقصود ب ٤٠ غرام بروتين ؟ يعني الوزن الكامل لو احسب كل غرام دجاج كم يحتوي بروتين واستنتج النسبة النهائية ؟!
مشكور كابتن الفيتارجو مارح يمنع الجسم يحرق دهون أثناء التمرين؟ يعني رح يحفز الانسولين اثناء التمرين.. ممكن تعليق.. مشكور
احسنت كابتن شرح واضح ومفيد جزيل الشكر
الله يوفقك كابتن معلومات من ذهب جزاك الله خيرا
Baraka allah fika agie wa jazaka allah gayran agouk saleh sekkali mina al ma3rieb
هل التغذية كل الاسبوع او فقط ايام التدريب ومشكور
إنت كثير جميل و وجهك حسن شكرا على المعلومات
كابتن سؤال محيرني ليش ناخذ كارب أثناء التمرين اذا ناخذ eaa أثناء التمرين مو افضل باعتبار يحافظ على العضل من الهدم
ياخي شكد احبك فدوه لروحك الطيبه
الله يوفقك كابتن والله احسن واحد بيهم
كابتن سامو الله يعطيك الصحه..
بدي استفسر منك عن موضوع انا شغلي بالليل بنام بالنهار اتمنى منك الرد وجزاك الله خير .
اخوك من سوريا
الله يوفقك ياكبتن استمر لا توقف عن الفديوهاتك واحلي تحيه لك
كابتِن وليس كبتن… اكتب صح يا جااااهل
عن فيديوهاتك وليس الفيديوهاتك .. اكتب صح يا جااااهل..
هههههههه 🤣😂🤣
ممكن تنزل برنامج لكامل اليوم
كابتن بلازحمة عليك هل تقصد بالمخلل هو الطرشي (بالعراقي)
ارجوا الاجابة بلازحمة عليك
وربي يوفقك .
ali mohmed يي
أكبر تحية لك من المغرب
الله يعطيك العافيه يا كابتن اسامه بس عندي سؤال وجبه بعد التمرين انت تقصد ان 50 جرام صدور دجاج و 40 جرام رز ابيض ياليت ترد على الله يعطيك العافيه
ماشاء الله عليك
انا أستفيد من حضرتك جدا
كابتن شنو رايك ب الانفار و الونسترول للتنشيف ممكن تشرح عن هل موضوع
استاذ وره الكارديو اكل لو مثل مكلت بفديو قبل...وره شيك البروتين بساعة ونص؟؟؟!!!!!
يعطيك العافية كابتن .. ايش البديل الطبيعي عن هذه المكملات .. الكرياتين ،الغلوتامين،الPreworkout,مكمل الكاربوهيدرات أثناء التمرين...
والأمينوأسيد هل يمكن الإستغاء عن المكمل عن طريق البروتين الطبيعي
ال Multivitamins هل يمكن تعويضها طبيعيا ولا هذا شيء مستحيل!!!
وهل الكارديو قبل التمرين وبعد التمرين ؟؟
Saad الكرياتين باللحم الجلوتامين يقولون ان الجسم يصنعه طبيعيا بس لاتسمع لكل مايفل جرب وشوف البريوركااوت ماهو مكمل كارب هو مكمل طاقه فيه كافيين ارجنين وبيتا النين ويمديك تاكل اكل عادي بدال الخلطه اللي قالها الكوتش بنسبه لي اكل ساندوش تونه ودجاج قبل التمرين بثلاث ساعات والكارديو نصيحتي لك خله بعد التمرين بعد اخر خطوه قالها الكبتن عشان جسمك يضخ المغذيات بااكبر كميه للعظلات...
شكرا كابتن علم انت والله ❤️ بس سؤال صغير اثناء التمرين استعمل bcaa؟ وحيطيني فرق جبير؟
BCAA يفضل أثناء أو بعد التمرين
شاهد الفيديو كل حاجة إنت محتاجها:
th-cam.com/video/A3edYa_UJkc/w-d-xo.html
ايي هسة بديت تفهم عليه .هاي الفيديوهات للي تفيدنه
بطل انته هوايه فدتنه معلوماتك مفيده كلش
صلوا على سيدنا محمد🕋🕋🕋🕋🕋🕋🕋🕋🕋🕋🕋🕋🕋🕋🕋🕋🕋🕋🕋🕋🕋🕋🕋🕋.
الف شكر
كل التوفيق كابتن
كابتن فدوه اشرحنه عن
الامينووو
سلام أخي أشكرك جدا على هذه المعلومات القيمة
شو رايك كابتن بشرب شاي اخضر بدون سكر مكان بري ووركاوت لاني ما عندي مكملات و ما بحب القهوة
كابتين بعد التحية انا اتمران الساعة التاسعة مساء واصل للبيت الساعة ١١ ليلا هل يجوز ان اكل الرز مع الدجاج مثلا وأنام بعد ساعة
بعد التمرين اخذ بروتين واشرب ماء شكد انتظر وقت حتى اكل وجبه بعد التمرين وياريت جاوبني ع سؤالي واكون ممنون منك
سلام عليكم كابتن ما عملت فلوق عن rich والتحليل لي طلع
بسكويت مملح اصابع هم اظن يرهم في حال صعوبة العثور عالمخلل
شكرا على النصيحة وعاشت ايدك والله يوفقك
you are the best a divisor ever captain
كابتن ينفع لنساء هذا النظام
كابتن الرياظي يلغي الخبز لو شلون رحمه لوالديك ما تشرحلي
واخر شي تاكل واحد من اخوتك وتطلع عالنادي 😂
يعطيك العافية كابتن على نصايحك بس الطريقة صعبة جدا جدا
كل يهون الا المكملات
ههههههههه
يعطيك العافيه كبتن .. اذا مشيت على هذا الجدول متى اشرب bcaa ؟