Ten Nasz Pan Marek to mistrz świata trenuję i pracuję dużo prawie 7 dni w tygodniu i non stop coś mi sie psuję odkąd znalazłem ten kanał zaoszczedziłem majątek na fizjo. teraz jak pojawia mi się jakaś kontuzja to tylko youtube i wpisuję Marek i dolegliwość i mam za tydzien czasem dwa po problemie. jedyne co moge powiedzieć to DZIĘKUJĘ :)
Panie Marku... od 5 miesięcy męcze się z bólem w lewej ręce po wypadku motocyklowym. Te treningi sprawiły, po tygodniu ze ból ustał.. niesamowite - dziękuje
Marek, dzięki Twoim filmikom naprawiam kark, bark a teraz jeszcze dopadł mnie ból łokcia i te praktyki bardzo mi pomagają. Dziękuję! Jesteś niekwestionowanym mistrzem fizjoterapii w Polsce!
@@krzysztofwalesiak7013 O mnie się nie martw przyjacielu. Życie to nie bajka i kontuzje się zdażają. Łóżko pozostaw dla siebie, bo ja nie zamierzam się nigdzie kłaść.
Dzisiaj rano 2 dni po siłowni wstaję rano z łóżka i... i łokciowa masakra. Dziękuję p. Marku za ten filmik, bo dzięki Panu, uśmierzyłem sobie trochę ból.
Oooo, to jest mi potrzebne - jestem ofiarą podciągania na drążku, ścięgna w łokciach popruły się ze 2 lata temu kiedy plecy były jeszcze "niedojrzałe", teraz rozumiem skąd kontuzja...zabieram się do pracy🙂. Dziekuję bardzo!
W moim przypadku ćwiczenia pomogły tylko zmniejszyć ból, borykałem się z tym problemem ponad pół roku. Jeżeli ktoś tak jak ja, nie chce odpuścić siłowni lub pracuje fizycznie i generalnie musi mieć rękę cały czas w aktywnym użyciu, to polecam wykonać zabieg z osocza bogatopłytkowego. Jest to chyba najszybszy sposób na uporanie się bólem. W moim przypadku wystarczył jeden zastrzyk i po około 2-3 tygodniach ból minął. Jeżeli ktoś nie chce tracić kasy pozostają tylko ćwiczenia.
Świetny filmik, extra sposób przekazania istotnej wiedzy. Łokcie tenisisty czy golfisty doskwierają co raz to większej ilości osób. Proste i skuteczne rozwiązania przekazywane przez Marka. Nic tylko się wziąść do roboty. Koła na nowo nie wymyśla ale warto czasem zjechać do " pit stop" i sięgnąć po rady Pana Marka. Polecam serdecznie inne filmy instruktażowe i dobrego dla wszystkich.😉
Kilka lat temu trafił mnie łokieć tenisisty. Spróbowałem grać mecz ligowy cięższą i sztywniejszą rakietą. Wystarczyło odbijać przez 2 godziny i szlag ! Po Twoich poradach i ćwiczeniach dość szybko wróciłem do grania i przez kolejne 3-4 lata spokój. Ale znów popełniłem błąd, strzelił mi naciąg podczas gry w rakiecie której używałem od dłuższego czasu, mięśnie wczytały ją sobie w "pamięć" ale musiałem użyć starszego modelu, sztywniejszego... I znów to samo. Właśnie się "rehabilituje" i jest co raz lepiej. 💪👍👌
Marek jest niesamowity. Pomógł mi już w kilku przypadkach bólowych. Jak zawsze profesjonalny i konkretny. Rzeczowo wszystko wytłumaczy i pokaże. Dla mnie gość jest rewelacyjny.
Bede cwiczyl codziennie dziekuje ci Marek bo pracuje fizycznie i te lokcie golfisty cyklicznie mi wracaja przewaznie w okres zimowy jak teraz w grudniu a dzieki twoim cwiczeniom naprawiam tez kregoslup pozdraeiam i dziękuję ❤
Ta nazwa powinna mieć jeszcze jedno określenie "łokieć montera" ludzie pracujący rękami i obciążający mięśnia, stawy to nie tylko sportowcy. Przez taki młotek tylko 10x większy nabyłem kontuzji już mam na te ćwiczenia alergię 😶 Do puki nie minie ból żadnego ćwiczenia przyrządami. Lekkie proste ćwiczenia i to nie po 10 x a 2 może 3 ruchy ale sukcesywnie. Pozdrawiam
A ja od hajfasza do kajfasz maści pod prąd, lasery i d....a jak boli tak boli i bark tak samo. Zamierzam wyprubować twoje techniki. I nie omieszkam odwiedzić rechabilitanta, oko fachowca to oko fachowca. Super filmiki.
Ćwiczenie bardzo przydatne, ładnie rozciąga mi prostowniki. Mam tzw. łokieć tenisisty” najbardziej boli zaraz po grze w tenisa stołowego Ok. 3 godz. ciągłej gry. Najbardziej mi pomaga jak nie gram wcale albo ograniczam ostrej rotacji zewnętrznej przy tzw. bekhendzie.
Dzień dobry.Ciesze się,że Pana znalazłam ...właśnie wrociłam od ortopedy,który przepisał mi leki😐Wierzę,że Pana porady mi pomogą.Z góry dziękuję.Pozdrawiam Dominika
Serdecznie dziękuję, bardzo przydatny film. Już po jednorazowym wieczornym ćwiczeniu poczułam ulgę w prawym łokciu. Ćwiczę dalej. Mam nadzieję że się poprawi. Pozdrawiam
24 lata, 198 cm, 130 kg. Naturalna kulturystyka zapraszam na swój kanał i pozdrawiam wszystkich aktywnie spędzających czas. Pozdrawiam Marku i jak zawsze wiedza na wysokim poziomie.
Dzięki za poradę, mówiłeś coś o pomyśle: morze film o najczęstszych urazach w sportach walki, takich jak szermierka, walka rekonstrukcyjna na topory dzidy i inne cuda😊
ja ok. 2 l walczyłam z łokciem tenisisty (łącznie z ćwiczeniami) ale to i tak nie pomagało, natomiast po epa forte visanto jak ręką odjął w koncu mam spokoj.
Na łokieć tenisisty bardzo pomagają zastrzyki z osocza bogatopłytkowego. Ćwiczenia polecam ponieważ trzeba wzmocnić właściwe mięśnie. Pana filmy są bardzo profesjonalne 👍
Czy mówisz to z własnego doświadczenia ? Kto robi takie zastrzyki i jak zdobyć osocze bogatopłytkowe ? Słyszałam o tej metodzie stosowanej w celu skrócenia czasu wychodzenia z kontuzji / urazów sportowych, ale myślałam ze to metoda eksperymentalna i niedostępna na szeroka skalę, będę wdzięczna za informacje, pozdrawiam 🤗
@@irenabushong6494 Pomogły mi te zastrzyki. Zrobione po szybkim rozpoznaniu problemu. Robi je ortopeda. Wiele klinik w większych miastach to ma. Osocze pozyskiwane jest z własnej krwi. Szybki zabieg.
@R 9 tak . Chciałem właśnie komuś kiedyś pomoc jak z tego wyjdę i mnie zapyta tak sobie obiecalem. Przede wszystkim starać się jak najmniej obciążać łokcie ,fala uderzeniowa 7-10rwxy jeśli jest przewlekły . Ćwiczenia izomeryczne podnoszenie hantli obie strony i na łokieć golfisty i tenisisty bo zaraz Ci się golfista pojawi jak nie zadbasz. A przed wszystkim opaski możesz kupić na Amazon . Oszczędzaj ręce . Ja męczyłem się 1,5roku cWsami nadal coś odczuwam . Staraj się też mi pić alkoholu . Bierz witaminy i dobrze się odżywiaj
@@angelikal7455 opaski na łokieć tenisisty . Ćwiczenia i fala uderzeniowa . Jak najwięcej odpoczywać . Proszę znaleźć dobrego fizjoterapeutę który ma pojęcie o neurologi bo to może być szyja a łokieć cierpi
Dziękuję za ten film! Szukałam właśnie alternatywy dla blokad, które proponuje mi ortopeda, na moje oba łokcie. Ale nie nie lubię niwelować bólu, wtedy ciało nie może nam powiedzieć w żaden sposób, że coś się dzieje. Zaczęłam ćwiczyć, uważam, że trzeba wspomaga organizm i wzmacniać poprzez ćwiczenia właśnie. Będę czekać na efekty choć wiem, że nie pojawią się od razu! 😊
@R 9 jeśli pilnuję regularnych ćwiczeń, to efekty są, ból dużo mniej doskwiera, ale jeśli nie pilnuję i robię np 1/2 razy w tygodniu, to ból daje mocno już znać, więc rutyna odgrywa ważną rolę w tym wypadku. Uważam, że to świetne ćwiczenia, czuję, że delikatnie "nadruszają" mi miejsce gdzie jest stan zapalny i o to chodzi. Pozdrawiam.
Mnie męczy łokieć golfisty od ponad roku, a zaczęło się od podciągnięć na palcachna belce. Żadne fale uderzeniowe, krioterapia nie pomogła. Igłowanie tylko chwilowo. Mam nadzieję Marku, że w tych ćwiczeniach znajdę lekarstwo..i znowu po ponad roku wskoczę na drążek!
Cześć Szczepan, jak tam Twój łokieć? Jak często ćwiczysz u czy jest jakaś poprawa ? Będę bardzo wdzięczna za odp, pozdrawiam i życzę poprawy w sprawie łokcia 🤗
Rok temu mialem lokiec tenisisty, ktorego sie nabawilem przy zbyt intensywnym treningu bicepsa. Pozbylem sie problemu w ciagu paru miesiecy wykonujac takie oto cwiczenie, cwiczac 2x w tygodniu po 3 serie i 10-12 powtorzen w kazdej. Bralem 150 cm sztange jedna reka trzymajac ja posrodku, opieralem lokiec o biodro lekko z przodu i robilem uginania lokcia, tak, jakbym cwiczyl biceps. Ciezar 14kg, ale to trzeba indywidualnie pobrac pod siebie, generalnie ciezar nie moze byc duzy. Idea cwiczenia jest taka, ze dluga sztanga unoszona przed soba wymaga wsparcia miesni pomocniczych ramienia poniewaz nalezy tak cwiczyc, zeby zachowac jej stabilizacje w poziomie, tak, zeby nie "latala" na boki.
Ciekawa metoda, dzięki za podzielenie się tym doświadczeniem , tonący brzytwy się chwyta wiec czemu nie chwycić się 150 cm sztangi ? Jak ćwiczenia Marka mi nie pomogą na pewno spróbuje , pozdrawiam 🤗
Jak na zamowienie :) , od 2 tyg mam problem z lokciem po podciaganiu nachwytem, sprobuje tych cwiczen. Chetnie bym obejrzal material o zamrozonym barku.
Świetne ćwiczenie, bardzo pomysłowe, bez specjalistycznego sprzętu. Kto by pomyślał, że zwykły młotek można wykorzystać do rehabilitacji :) . Mnie akurat to nie dotyczy bo problem mam wielki z szyją a nie z łokciem. gdyby tak można prosić o jeszcze jakąś pomoc dla szyi to byłabym niesamowicie wdzięczna. Wiem, że są już inne filmiki na ten temat jednak jak do tej pory nic mi szyi nie naprawiło :(. Byłam już nawet cztery razy u fizjoterapeuty - kręgarza, próbował szyję nastawić ale nie bardzo to wychodzi. W lewą stronę trochę ,,strzeliło" a w prawą ani rusz, i ta strona najbardziej boli. Nie mogę kręcić na boki, nie mogę zbytnio przygiąć głowy do ramienia, czuję jakby mi jakiś nerw uciskało i ból czuję aż pod czaszką. Ćwiczę ale efekty są średnie, być może dlatego że przez ból nie bardzo mogę jakikolwiek ruch pogłębić. Nie wiem co jeszcze mogę zrobić. Kolejna wizyta i próba nastawienia kręgów szyjnych za miesiąc. Proszę mi napisać czy w ogóle nastawianie jest konieczne? Czy jest szansa że przy systematycznych ćwiczeniach wszystko wróci do normy nawet bez nastawiania?
Nie wiem gdzie mieszkasz, jak daleko od Wrocławia , ale przy takich dolegliwościach trudno jest postawicć diagnozę bez zbadania pacjenta , ja bym się na Twoim miejscu wybrała na wizytę u Marka
Marku, filmiki super. Jednak tyle rzeczy już naprawiam, że zaczyna być to celem mojego życia. Chciałbym wrócić do kalisteniki ale jak nie kręgosłup, to bark, jak nie bark to łokieć. Może jakiś filmik nt. ogólnej naprawy ? 😅 Lub temat jak płynnie przejść z rehabilitacji w trening. Obawiam się, że za szybko chcę przeskoczyć z jednego w drugie.
Pomysl na film?? . Prosze bardzo.!! Od dawna zmagam sie z bólem odcinka lędźwiowego i bardzo utrudnia to życie. Co robić??. Jak to leczyć?? Ps. Świetne materiały
Marku, dzięki za oba ćwiczenia. Robiłem je regularnie i został mi już nieznaczny bólu w obu łokciach. W jednym ból złapał mnie niespodziewanie na rowerze, po zrobieniu około 40km. Łokieć sam oczywiście nie odpuszczał. Miałem problem ze spaniem, podnoszeniem się i ogólnie samopoczuciem, bo ciągle przecież bolał. Na wiosnę myślę, że będę już działał normalnie. Próbowałem innych ćwiczeń od fizjoterapeuty i nic nie pomagało. Linka do twojego filmu podesłał inny kolega fizjoterapeuta. Serdeczne dzięki! Pytanie do Ciebie - czy jak już oba łokcie są wyleczone to należy te ćwiczenia i tak stosować już przez resztę życia prewencyjnie? Wiem, że u wielu osób ból wraca po czasie. Wraca, bo nie ćwiczyli? Znów coś tam się uleżało? Jak to jest?
@@irenabushong6494 Cześć, bardzo mi pomogło, ale trzeba naprawdę ćwiczyć regularnie i precyzyjnie, efekty są po paru dniach, życzę powodzenia... Pan Marek jest super...
To kolejny bardzo pomocny materiał, ktory mi pomogł. Dziękuję Bardzo. Co prawda nie miałem młotka ale użyłem klucza francuskiego do "wbijania tych gwozdzi" ...a wcześniej dotlenilem zawiązujac staw taśmą. Rezultat jednorazowego zabiegu wprowadził mnie w szok. 3 tygodnie czekałem aż ból sam minie. Marek czy masz jakieś filmiki strikte motywacyjne do codziennych ćwiczeń?
Może jakis filmik o rozsciegnie podeszwowym? Biegam jest ok, w dniach kiedy odpuszczam pojawia sie ból. Może jakiś film na ten temat. Rolowanie, masaż pomaga tylko na pare minut.
th-cam.com/video/FreNABQY6cM/w-d-xo.html&feature=share&ab_channel=MATNERRUNNINGTEAMtrenerbieganiaWroc%C5%82aw Polecam tego pana, bardzo dobry. @ MATNER RUNNING TEAM trener biegania Wrocław
Witam. Jak te ćwiczenia maja się do tego jeśli ktoś cierpi na niestabilność nerwu łokciowego lub zespol rowka? Od dwóch ortopedów dostalam diagnozę ze mam zespol rowka tymczasem dzis od 3 ze mam niestabilność nerwu i ze to nie wymaga operacji bo to nie jest dolegliwość uciskowa. Mam miszmasz w glowie
Panie Marku, fantastyczny materiał - po wykonaniu ćwiczeń faktycznie ból przechodzi. Z perspektywy osoby borykającej się z łokciem tenisisty - ile czasu dziennie zaleca Pan ćwiczenia, by też sobie krzywdy nie wyrządzić. Z góry uprzejmie dziękuję za odpowiedź
Ten Nasz Pan Marek to mistrz świata trenuję i pracuję dużo prawie 7 dni w tygodniu i non stop coś mi sie psuję odkąd znalazłem ten kanał zaoszczedziłem majątek na fizjo. teraz jak pojawia mi się jakaś kontuzja to tylko youtube i wpisuję Marek i dolegliwość i mam za tydzien czasem dwa po problemie. jedyne co moge powiedzieć to DZIĘKUJĘ :)
👍
Nie no mistrz poprostu...łokieć tenisisty od 2 miesięcy boli po 5 minutach tego ćwiczenia ból ustąpił 😮 będę powtarzał codziennie 😊
👍👍👍👍
Panie Marku... od 5 miesięcy męcze się z bólem w lewej ręce po wypadku motocyklowym.
Te treningi sprawiły, po tygodniu ze ból ustał.. niesamowite - dziękuje
Marek, dzięki Twoim filmikom naprawiam kark, bark a teraz jeszcze dopadł mnie ból łokcia i te praktyki bardzo mi pomagają. Dziękuję! Jesteś niekwestionowanym mistrzem fizjoterapii w Polsce!
Bez obrazy ale to może nadszedł czas abyś położył się do łóżka bo za chwilę padną ci nogi, kręgosłup, nadgarstki, itd.
@@krzysztofwalesiak7013 O mnie się nie martw przyjacielu. Życie to nie bajka i kontuzje się zdażają. Łóżko pozostaw dla siebie, bo ja nie zamierzam się nigdzie kłaść.
Bez obrazy ale weź ty się już może nie wypowiadaj co@@krzysztofwalesiak7013
@@krzysztofwalesiak7013jak nic nie robisz to nie masz kontuzji
@@oktawiuszmieszczanski8361
Dzięki pana prostemu ćwiczeniu, staw biodrowy nie boli. Skuteczniejsze od rehabilitacji Dziękuję
Dzisiaj rano 2 dni po siłowni wstaję rano z łóżka i... i łokciowa masakra. Dziękuję p. Marku za ten filmik, bo dzięki Panu, uśmierzyłem sobie trochę ból.
Super , to o co jest nam potrzebne to tak naprawdę banalna gimnastyka 15-25 min dziennie 💪
To co nam potrzebne to 5 dni wolnego i dwa dni pracy...
@@SondaPower jakby tak miało być to do Marka czekalibyście na wizytę 15 lat a on nagrywałby filmik co 3 lata, obudźcie się ludzie
@@kku6857 wtedy było by stu takich Marków bo każdy by miał czas na swoją pasję a nie zapierdalanie dla kogoś w korporacji
Oooo, to jest mi potrzebne - jestem ofiarą podciągania na drążku, ścięgna w łokciach popruły się ze 2 lata temu kiedy plecy były jeszcze "niedojrzałe", teraz rozumiem skąd kontuzja...zabieram się do pracy🙂. Dziekuję bardzo!
Czlowieku nawet niewiesz jak bardzo mi pomogles.Dziekôwka
Panie Marku jesteś wspaniałym fizjoterapeuta, dziękuję
Z wykształcenia jestem nauczycielem gimnastyki korekcyjnej. Wykonuje dużo ćwiczeń z Pana filmów. Te ćwiczenia naprawdę działają! Pozdrawiam ;-)
Marku co ja bym bez ciebie zrobił! Dzięki za cenne rady, ratujesz mi życie :)
Chyba łokieć :P
jak dzis u ciebie?
@@zlamarcia2357 wszystko git
@@Dawid-lb8fe jakie miales problemy z lokciem?
Wytłumacz proszę Marku kiedy wzmacniamy mięsień a kiedy go przeciążamy 😉
W ćwiczeniach z clabella, sztanga
W ruchach wielostawowych i izolowanych.
Jest Pan mistrzem!:) Nie rozumiem łapek w dół...
Jest ich tylko pięć.. Ktoś się musiał pomylić.
To pewnie konkurencja, która przez lipne dzialanie straciła klientów na rzecz Pana Marka :D
Na codzień dużo szlifuje i nabawiłem się łokcia golfisty,.także te ćwiczenia są dla mnie na wagę złota. Bardzo dziękuję Panie Marku.
Panie Marku, jesteś Pan mistrzem świata :)
To samo pomyslalem. Gosc jest mistrzem.
W moim przypadku ćwiczenia pomogły tylko zmniejszyć ból, borykałem się z tym problemem ponad pół roku. Jeżeli ktoś tak jak ja, nie chce odpuścić siłowni lub pracuje fizycznie i generalnie musi mieć rękę cały czas w aktywnym użyciu, to polecam wykonać zabieg z osocza bogatopłytkowego. Jest to chyba najszybszy sposób na uporanie się bólem. W moim przypadku wystarczył jeden zastrzyk i po około 2-3 tygodniach ból minął. Jeżeli ktoś nie chce tracić kasy pozostają tylko ćwiczenia.
Ile płaciłeś? Boli taki zaszczyk
Co myślisz o blokadach
@@martakowalczyk5809 Nie jest to mocno bolesny zabieg. Ja zapłaciłem 600zł, ale w większych miastach mogą wołać dużo więcej.
Dziękuję za ciężką pracę i dzielenie się swoją wiedzą i doświadczeniem.
Dużo zdrowia życzę 💪
Świetny filmik, extra sposób przekazania istotnej wiedzy. Łokcie tenisisty czy golfisty doskwierają co raz to większej ilości osób. Proste i skuteczne rozwiązania przekazywane przez Marka. Nic tylko się wziąść do roboty. Koła na nowo nie wymyśla ale warto czasem zjechać do " pit stop" i sięgnąć po rady Pana Marka. Polecam serdecznie inne filmy instruktażowe i dobrego dla wszystkich.😉
Kilka lat temu trafił mnie łokieć tenisisty. Spróbowałem grać mecz ligowy cięższą i sztywniejszą rakietą. Wystarczyło odbijać przez 2 godziny i szlag ! Po Twoich poradach i ćwiczeniach dość szybko wróciłem do grania i przez kolejne 3-4 lata spokój. Ale znów popełniłem błąd, strzelił mi naciąg podczas gry w rakiecie której używałem od dłuższego czasu, mięśnie wczytały ją sobie w "pamięć" ale musiałem użyć starszego modelu, sztywniejszego... I znów to samo. Właśnie się "rehabilituje" i jest co raz lepiej. 💪👍👌
Marek jest niesamowity. Pomógł mi już w kilku przypadkach bólowych. Jak zawsze profesjonalny i konkretny. Rzeczowo wszystko wytłumaczy i pokaże. Dla mnie gość jest rewelacyjny.
To działa , nie wierzyłem , super dzięki 🎉
Bede cwiczyl codziennie dziekuje ci Marek bo pracuje fizycznie i te lokcie golfisty cyklicznie mi wracaja przewaznie w okres zimowy jak teraz w grudniu a dzieki twoim cwiczeniom naprawiam tez kregoslup pozdraeiam i dziękuję ❤
Panie Marku, dziękuję, od dziś wprowadzam te ćwiczenia w życie.
Super filmik. Juz po jednym dniu zauwazylam różnice. Dziękuję 😉
Kurcze super ćwiczenie , mam problem z łokciem przez treningi boksu, te ćwiczenia od razu mi pomogły !!!
Dziekięki wielkie! Taka prostota a tak pomaga!
Ta nazwa powinna mieć jeszcze jedno określenie "łokieć montera" ludzie pracujący rękami i obciążający mięśnia, stawy to nie tylko sportowcy.
Przez taki młotek tylko 10x większy nabyłem kontuzji już mam na te ćwiczenia alergię 😶
Do puki nie minie ból żadnego ćwiczenia przyrządami. Lekkie proste ćwiczenia i to nie po 10 x a 2 może 3 ruchy ale sukcesywnie. Pozdrawiam
Dzięki Marek !! Od jutra zaczynam naprawiać mój łokieć golfisty .
Pomogło, trwało to niestety jakieś 3 miesiące, ale ustało. Dziękuję.
A ja od hajfasza do kajfasz maści pod prąd, lasery i d....a jak boli tak boli i bark tak samo. Zamierzam wyprubować twoje techniki. I nie omieszkam odwiedzić rechabilitanta, oko fachowca to oko fachowca. Super filmiki.
Ale się ciebie świetnie słucha wow
Ćwiczenie bardzo przydatne, ładnie rozciąga mi prostowniki. Mam tzw. łokieć tenisisty” najbardziej boli zaraz po grze w tenisa stołowego Ok. 3 godz. ciągłej gry. Najbardziej mi pomaga jak nie gram wcale albo ograniczam ostrej rotacji zewnętrznej przy tzw. bekhendzie.
Ulga po kilku ćwiczeniach. Jesteś zajebisty! pozdrawiam
dodam może tylko, że praca przy kompie i wieczorem grywanie w fps-y spowodowało stały ból w zewnętrznym ścięgnie/mięśniu - polecam!
6:30 Wchodzę w nawrócenie 😉. Tak trzymać 😁
Dzień dobry.Ciesze się,że Pana znalazłam ...właśnie wrociłam od ortopedy,który przepisał mi leki😐Wierzę,że Pana porady mi pomogą.Z góry dziękuję.Pozdrawiam Dominika
Serdecznie dziękuję, bardzo przydatny film. Już po jednorazowym wieczornym ćwiczeniu poczułam ulgę w prawym łokciu. Ćwiczę dalej. Mam nadzieję że się poprawi. Pozdrawiam
Dziękuję za ten film .
24 lata, 198 cm, 130 kg.
Naturalna kulturystyka zapraszam na swój kanał i pozdrawiam wszystkich aktywnie spędzających czas. Pozdrawiam Marku i jak zawsze wiedza na wysokim poziomie.
Dzięki za poradę, mówiłeś coś o pomyśle: morze film o najczęstszych urazach w sportach walki, takich jak szermierka, walka rekonstrukcyjna na topory dzidy i inne cuda😊
Już pomaga w trakcie filmu... serdeczne dzięki, Dobry Człowieku.
Jak zawsze super wskazówki. Przydałby się materiał o przeskakiwaniu w barku przy unoszeniu ręki bokiem.
Panu Markowi chyba nigdy nie skonczą się pomysły na nagrania i prezentowanie kolejnych, przydatnych ćwiczeń. Cóż za wiedza!
Super! Wzięłam młotek do mięsa,, 🤣
Marku jesteś SUPER -Twoje rady są rewelacyjne 🎄💥❗️❄️❄️❄️❗️
Nie jestem golfistą ani tenisistą,od pół roku mam tą dolegliwość, dziękuję za filmik
ja ok. 2 l walczyłam z łokciem tenisisty (łącznie z ćwiczeniami) ale to i tak nie pomagało, natomiast po epa forte visanto jak ręką odjął w koncu mam spokoj.
Nie wiem czy byłaś u fizjo ale mi pomogła fala uderzeniowa i od 2 lat mam spokój
@@izabela40v Jak długo masz już ten spokój. lek jest bez recepty ? Czy bierzesz to nadal, czy odstawiłaś ?
Dzięki Marku,zaczynam naprawiać łokcie:)
Na łokieć tenisisty bardzo pomagają zastrzyki z osocza bogatopłytkowego. Ćwiczenia polecam ponieważ trzeba wzmocnić właściwe mięśnie. Pana filmy są bardzo profesjonalne 👍
Czy mówisz to z własnego doświadczenia ? Kto robi takie zastrzyki i jak zdobyć osocze bogatopłytkowe ? Słyszałam o tej metodzie stosowanej w celu skrócenia czasu wychodzenia z kontuzji / urazów sportowych, ale myślałam ze to metoda eksperymentalna i niedostępna na szeroka skalę, będę wdzięczna za informacje, pozdrawiam 🤗
@@irenabushong6494 Pomogły mi te zastrzyki. Zrobione po szybkim rozpoznaniu problemu. Robi je ortopeda. Wiele klinik w większych miastach to ma. Osocze pozyskiwane jest z własnej krwi. Szybki zabieg.
Dziękuje za odp, pozdrawiam
mialas moze podawane takie osocze?ja mialam 3blokady w lokcie i gdy tylko zaszczyk przestawal dzialac bol powracal jak jest u ciebie z osoczem?
@@zlamarcia2357 tak miałam i pomogły. Nie mam póki co problemu z łokciem tenisisty. Polecam.
W tym momencie mam lokiec tenisty w obu stawach ramiennych. Dzieki za cwiczenia napewno skorzystam. Pozdro
@R 9 tak . Chciałem właśnie komuś kiedyś pomoc jak z tego wyjdę i mnie zapyta tak sobie obiecalem. Przede wszystkim starać się jak najmniej obciążać łokcie ,fala uderzeniowa 7-10rwxy jeśli jest przewlekły . Ćwiczenia izomeryczne podnoszenie hantli obie strony i na łokieć golfisty i tenisisty bo zaraz Ci się golfista pojawi jak nie zadbasz. A przed wszystkim opaski możesz kupić na Amazon . Oszczędzaj ręce . Ja męczyłem się 1,5roku cWsami nadal coś odczuwam . Staraj się też mi pić alkoholu . Bierz witaminy i dobrze się odżywiaj
Ćwiczenia zaczynaj od małych ciężarów i stopniowo z głową zwiększając
@@ukaszkarczewski2521 Jakie opaski?
@@angelikal7455 opaski na łokieć tenisisty . Ćwiczenia i fala uderzeniowa . Jak najwięcej odpoczywać . Proszę znaleźć dobrego fizjoterapeutę który ma pojęcie o neurologi bo to może być szyja a łokieć cierpi
Panie Marku. Ma pan w 100% racje.!
Dziękuję za ten film! Szukałam właśnie alternatywy dla blokad, które proponuje mi ortopeda, na moje oba łokcie. Ale nie nie lubię niwelować bólu, wtedy ciało nie może nam powiedzieć w żaden sposób, że coś się dzieje.
Zaczęłam ćwiczyć, uważam, że trzeba wspomaga organizm i wzmacniać poprzez ćwiczenia właśnie.
Będę czekać na efekty choć wiem, że nie pojawią się od razu! 😊
@R 9 jeśli pilnuję regularnych ćwiczeń, to efekty są, ból dużo mniej doskwiera, ale jeśli nie pilnuję i robię np 1/2 razy w tygodniu, to ból daje mocno już znać, więc rutyna odgrywa ważną rolę w tym wypadku. Uważam, że to świetne ćwiczenia, czuję, że delikatnie "nadruszają" mi miejsce gdzie jest stan zapalny i o to chodzi.
Pozdrawiam.
Czemu nie widziałam tego wcześniej?🙋♀️🤗👍
Mnie męczy łokieć golfisty od ponad roku, a zaczęło się od podciągnięć na palcachna belce. Żadne fale uderzeniowe, krioterapia nie pomogła. Igłowanie tylko chwilowo.
Mam nadzieję Marku, że w tych ćwiczeniach znajdę lekarstwo..i znowu po ponad roku wskoczę na drążek!
Cześć Szczepan, jak tam Twój łokieć? Jak często ćwiczysz u czy jest jakaś poprawa ? Będę bardzo wdzięczna za odp, pozdrawiam i życzę poprawy w sprawie łokcia 🤗
Cześć Maruś :) Dziękuję za ćwiczenia .
Pani zakładaj Pan Patronie, zasługujesz na $ jak mało kto.
Pozdrawiam
Uwielbiam Ciebie słuchać Marku. Pozdrawiam.
Jesteś kozakiem Maro, mega mi się podoba twój sposób bycia, mindset i sposób przekazywania wiedzy.
Pozdro!
Dzięki za kolejną przydatną radę z której oczywiście korzystam !!
Świetny materiał! Dziękuję
Bardzo dobre. Super. Dzięki.
Rok temu mialem lokiec tenisisty, ktorego sie nabawilem przy zbyt intensywnym treningu bicepsa. Pozbylem sie problemu w ciagu paru miesiecy wykonujac takie oto cwiczenie, cwiczac 2x w tygodniu po 3 serie i 10-12 powtorzen w kazdej. Bralem 150 cm sztange jedna reka trzymajac ja posrodku, opieralem lokiec o biodro lekko z przodu i robilem uginania lokcia, tak, jakbym cwiczyl biceps. Ciezar 14kg, ale to trzeba indywidualnie pobrac pod siebie, generalnie ciezar nie moze byc duzy. Idea cwiczenia jest taka, ze dluga sztanga unoszona przed soba wymaga wsparcia miesni pomocniczych ramienia poniewaz nalezy tak cwiczyc, zeby zachowac jej stabilizacje w poziomie, tak, zeby nie "latala" na boki.
Ciekawa metoda, dzięki za podzielenie się tym doświadczeniem , tonący brzytwy się chwyta wiec czemu nie chwycić się 150 cm sztangi ? Jak ćwiczenia Marka mi nie pomogą na pewno spróbuje , pozdrawiam 🤗
Super porada,dziękuję bardzo🙂
Jestes Wielki, pozdrawiam z Marsylii !!!
Jak na zamowienie :) , od 2 tyg mam problem z lokciem po podciaganiu nachwytem, sprobuje tych cwiczen. Chetnie bym obejrzal material o zamrozonym barku.
Pomogło?
dziekuje, sprawdzone -dziala, polecam♥️🙏
Dziękuję za cenną poradę.
Świetne ćwiczenie, bardzo pomysłowe, bez specjalistycznego sprzętu. Kto by pomyślał, że zwykły młotek można wykorzystać do rehabilitacji :) . Mnie akurat to nie dotyczy bo problem mam wielki z szyją a nie z łokciem. gdyby tak można prosić o jeszcze jakąś pomoc dla szyi to byłabym niesamowicie wdzięczna. Wiem, że są już inne filmiki na ten temat jednak jak do tej pory nic mi szyi nie naprawiło :(. Byłam już nawet cztery razy u fizjoterapeuty - kręgarza, próbował szyję nastawić ale nie bardzo to wychodzi. W lewą stronę trochę ,,strzeliło" a w prawą ani rusz, i ta strona najbardziej boli. Nie mogę kręcić na boki, nie mogę zbytnio przygiąć głowy do ramienia, czuję jakby mi jakiś nerw uciskało i ból czuję aż pod czaszką. Ćwiczę ale efekty są średnie, być może dlatego że przez ból nie bardzo mogę jakikolwiek ruch pogłębić. Nie wiem co jeszcze mogę zrobić. Kolejna wizyta i próba nastawienia kręgów szyjnych za miesiąc. Proszę mi napisać czy w ogóle nastawianie jest konieczne? Czy jest szansa że przy systematycznych ćwiczeniach wszystko wróci do normy nawet bez nastawiania?
Nie wiem gdzie mieszkasz, jak daleko od Wrocławia , ale przy takich dolegliwościach trudno jest postawicć diagnozę bez zbadania pacjenta , ja bym się na Twoim miejscu wybrała na wizytę u Marka
@@irenabushong6494 Niestety to kawał drogi więc raczej na pewno się nie wybiorę. Jestem z Gdańska.
Jak zawsze Super!
Serdecznie dziękuję💪
Biorę się do ćwiczeń.
No to zaczynamy...😊
Ale Cię lubię ✌🏻😘
Dziękuję
Dziękuję ❤
Mi tez pan Marek bardzo pomogl. Dziekuje
Panie Marku może coś na temat ćwiczeń przeciw cieśni nadgarstków. Pliss. Pozdrawiam.
Marku, filmiki super.
Jednak tyle rzeczy już naprawiam, że zaczyna być to celem mojego życia. Chciałbym wrócić do kalisteniki ale jak nie kręgosłup, to bark, jak nie bark to łokieć. Może jakiś filmik nt. ogólnej naprawy ? 😅
Lub temat jak płynnie przejść z rehabilitacji w trening. Obawiam się, że za szybko chcę przeskoczyć z jednego w drugie.
Najlepszy na świecie 😉
Lux!
Pomysl na film?? . Prosze bardzo.!! Od dawna zmagam sie z bólem odcinka lędźwiowego i bardzo utrudnia to życie. Co robić??. Jak to leczyć?? Ps. Świetne materiały
Dzieki. Zaczynam cwiczyc :D. Poszedł sub.Pozdrawiam
Marku, dzięki za oba ćwiczenia. Robiłem je regularnie i został mi już nieznaczny bólu w obu łokciach. W jednym ból złapał mnie niespodziewanie na rowerze, po zrobieniu około 40km. Łokieć sam oczywiście nie odpuszczał. Miałem problem ze spaniem, podnoszeniem się i ogólnie samopoczuciem, bo ciągle przecież bolał. Na wiosnę myślę, że będę już działał normalnie. Próbowałem innych ćwiczeń od fizjoterapeuty i nic nie pomagało. Linka do twojego filmu podesłał inny kolega fizjoterapeuta. Serdeczne dzięki!
Pytanie do Ciebie - czy jak już oba łokcie są wyleczone to należy te ćwiczenia i tak stosować już przez resztę życia prewencyjnie? Wiem, że u wielu osób ból wraca po czasie. Wraca, bo nie ćwiczyli? Znów coś tam się uleżało? Jak to jest?
W boksie również jest ten problem ``tenisisty`` ..Dzieki :)
super informacje,dzieki
No jestem na czsie, właśnie zaczelam odczuwać bóle i jest filmik... Dzieki i pozdrawiam...
Cześć! Jak tam Twój łokieć ? Czy udało ci się ćwiczyć regularnie ? Czy są efekty ? Będę wdzięczna za odp, pozdrawiam 🤗
@@irenabushong6494
Cześć, bardzo mi pomogło, ale trzeba naprawdę ćwiczyć regularnie i precyzyjnie, efekty są po paru dniach, życzę powodzenia... Pan Marek jest super...
@@basiulenkapigwa3219 dzięki za odp, bardzo motywująca szczególnie jeśli chodzi o systematyczność , mam z tym problem 😔
@@irenabushong6494 +
Ćwiczenie poprzedzam masażem przedramienia który znalazłam na TH-cam „Łokieć tenisisty wylecz się sam” Marcin Kotas, swietna sprawa !
Dziękujemy
Dziękuję 👍
Rewelacja, dzięki 😊
Aha..właśnie już wyciągnąłem kilka młotków z garażu i od jutra lecę z tematem 😉
Udało się uporać z kontuzją ?
serdecznie dziekuje pozdrowienia
No jak znalazł 😀😀 dzięki 🙏🙌😀
To kolejny bardzo pomocny materiał, ktory mi pomogł. Dziękuję Bardzo. Co prawda nie miałem młotka ale użyłem klucza francuskiego do "wbijania tych gwozdzi" ...a wcześniej dotlenilem zawiązujac staw taśmą. Rezultat jednorazowego zabiegu wprowadził mnie w szok. 3 tygodnie czekałem aż ból sam minie. Marek czy masz jakieś filmiki strikte motywacyjne do codziennych ćwiczeń?
Na mnie zadziałała rewelacyjnie fala uderzeniowa ale dorzucę ćwiczenia do rutyny.
Może jakis filmik o rozsciegnie podeszwowym? Biegam jest ok, w dniach kiedy odpuszczam pojawia sie ból. Może jakiś film na ten temat. Rolowanie, masaż pomaga tylko na pare minut.
th-cam.com/video/FreNABQY6cM/w-d-xo.html&feature=share&ab_channel=MATNERRUNNINGTEAMtrenerbieganiaWroc%C5%82aw
Polecam tego pana, bardzo dobry.
@
MATNER RUNNING TEAM trener biegania Wrocław
Jest w punk, proste metody się sprawdzają! Pozdrawiam Cię Marku!!!
Witam. Jak te ćwiczenia maja się do tego jeśli ktoś cierpi na niestabilność nerwu łokciowego lub zespol rowka? Od dwóch ortopedów dostalam diagnozę ze mam zespol rowka tymczasem dzis od 3 ze mam niestabilność nerwu i ze to nie wymaga operacji bo to nie jest dolegliwość uciskowa. Mam miszmasz w glowie
BRAWO TY!
Super, dzięki!
Dzięki!
Panie Marku, fantastyczny materiał - po wykonaniu ćwiczeń faktycznie ból przechodzi. Z perspektywy osoby borykającej się z łokciem tenisisty - ile czasu dziennie zaleca Pan ćwiczenia, by też sobie krzywdy nie wyrządzić.
Z góry uprzejmie dziękuję za odpowiedź
Stary ja już spróbowałem i jest trochę lepiej