Ten Nasz Pan Marek to mistrz świata trenuję i pracuję dużo prawie 7 dni w tygodniu i non stop coś mi sie psuję odkąd znalazłem ten kanał zaoszczedziłem majątek na fizjo. teraz jak pojawia mi się jakaś kontuzja to tylko youtube i wpisuję Marek i dolegliwość i mam za tydzien czasem dwa po problemie. jedyne co moge powiedzieć to DZIĘKUJĘ :)
Marek, dzięki Twoim filmikom naprawiam kark, bark a teraz jeszcze dopadł mnie ból łokcia i te praktyki bardzo mi pomagają. Dziękuję! Jesteś niekwestionowanym mistrzem fizjoterapii w Polsce!
@@krzysztofwalesiak7013 O mnie się nie martw przyjacielu. Życie to nie bajka i kontuzje się zdażają. Łóżko pozostaw dla siebie, bo ja nie zamierzam się nigdzie kłaść.
Świetny filmik, extra sposób przekazania istotnej wiedzy. Łokcie tenisisty czy golfisty doskwierają co raz to większej ilości osób. Proste i skuteczne rozwiązania przekazywane przez Marka. Nic tylko się wziąść do roboty. Koła na nowo nie wymyśla ale warto czasem zjechać do " pit stop" i sięgnąć po rady Pana Marka. Polecam serdecznie inne filmy instruktażowe i dobrego dla wszystkich.😉
Oooo, to jest mi potrzebne - jestem ofiarą podciągania na drążku, ścięgna w łokciach popruły się ze 2 lata temu kiedy plecy były jeszcze "niedojrzałe", teraz rozumiem skąd kontuzja...zabieram się do pracy🙂. Dziekuję bardzo!
Marek jest niesamowity. Pomógł mi już w kilku przypadkach bólowych. Jak zawsze profesjonalny i konkretny. Rzeczowo wszystko wytłumaczy i pokaże. Dla mnie gość jest rewelacyjny.
Dzień dobry.Ciesze się,że Pana znalazłam ...właśnie wrociłam od ortopedy,który przepisał mi leki😐Wierzę,że Pana porady mi pomogą.Z góry dziękuję.Pozdrawiam Dominika
Serdecznie dziękuję, bardzo przydatny film. Już po jednorazowym wieczornym ćwiczeniu poczułam ulgę w prawym łokciu. Ćwiczę dalej. Mam nadzieję że się poprawi. Pozdrawiam
Ćwiczenie bardzo przydatne, ładnie rozciąga mi prostowniki. Mam tzw. łokieć tenisisty” najbardziej boli zaraz po grze w tenisa stołowego Ok. 3 godz. ciągłej gry. Najbardziej mi pomaga jak nie gram wcale albo ograniczam ostrej rotacji zewnętrznej przy tzw. bekhendzie.
Dziękuję za ten film! Szukałam właśnie alternatywy dla blokad, które proponuje mi ortopeda, na moje oba łokcie. Ale nie nie lubię niwelować bólu, wtedy ciało nie może nam powiedzieć w żaden sposób, że coś się dzieje. Zaczęłam ćwiczyć, uważam, że trzeba wspomaga organizm i wzmacniać poprzez ćwiczenia właśnie. Będę czekać na efekty choć wiem, że nie pojawią się od razu! 😊
@R 9 jeśli pilnuję regularnych ćwiczeń, to efekty są, ból dużo mniej doskwiera, ale jeśli nie pilnuję i robię np 1/2 razy w tygodniu, to ból daje mocno już znać, więc rutyna odgrywa ważną rolę w tym wypadku. Uważam, że to świetne ćwiczenia, czuję, że delikatnie "nadruszają" mi miejsce gdzie jest stan zapalny i o to chodzi. Pozdrawiam.
Dzięki za poradę, mówiłeś coś o pomyśle: morze film o najczęstszych urazach w sportach walki, takich jak szermierka, walka rekonstrukcyjna na topory dzidy i inne cuda😊
Jak na zamowienie :) , od 2 tyg mam problem z lokciem po podciaganiu nachwytem, sprobuje tych cwiczen. Chetnie bym obejrzal material o zamrozonym barku.
A ja od hajfasza do kajfasz maści pod prąd, lasery i d....a jak boli tak boli i bark tak samo. Zamierzam wyprubować twoje techniki. I nie omieszkam odwiedzić rechabilitanta, oko fachowca to oko fachowca. Super filmiki.
Kilka lat temu trafił mnie łokieć tenisisty. Spróbowałem grać mecz ligowy cięższą i sztywniejszą rakietą. Wystarczyło odbijać przez 2 godziny i szlag ! Po Twoich poradach i ćwiczeniach dość szybko wróciłem do grania i przez kolejne 3-4 lata spokój. Ale znów popełniłem błąd, strzelił mi naciąg podczas gry w rakiecie której używałem od dłuższego czasu, mięśnie wczytały ją sobie w "pamięć" ale musiałem użyć starszego modelu, sztywniejszego... I znów to samo. Właśnie się "rehabilituje" i jest co raz lepiej. 💪👍👌
ja ok. 2 l walczyłam z łokciem tenisisty (łącznie z ćwiczeniami) ale to i tak nie pomagało, natomiast po epa forte visanto jak ręką odjął w koncu mam spokoj.
Pomysl na film?? . Prosze bardzo.!! Od dawna zmagam sie z bólem odcinka lędźwiowego i bardzo utrudnia to życie. Co robić??. Jak to leczyć?? Ps. Świetne materiały
Na łokieć tenisisty bardzo pomagają zastrzyki z osocza bogatopłytkowego. Ćwiczenia polecam ponieważ trzeba wzmocnić właściwe mięśnie. Pana filmy są bardzo profesjonalne 👍
Czy mówisz to z własnego doświadczenia ? Kto robi takie zastrzyki i jak zdobyć osocze bogatopłytkowe ? Słyszałam o tej metodzie stosowanej w celu skrócenia czasu wychodzenia z kontuzji / urazów sportowych, ale myślałam ze to metoda eksperymentalna i niedostępna na szeroka skalę, będę wdzięczna za informacje, pozdrawiam 🤗
@@irenabushong6494 Pomogły mi te zastrzyki. Zrobione po szybkim rozpoznaniu problemu. Robi je ortopeda. Wiele klinik w większych miastach to ma. Osocze pozyskiwane jest z własnej krwi. Szybki zabieg.
Mnie męczy łokieć golfisty od ponad roku, a zaczęło się od podciągnięć na palcachna belce. Żadne fale uderzeniowe, krioterapia nie pomogła. Igłowanie tylko chwilowo. Mam nadzieję Marku, że w tych ćwiczeniach znajdę lekarstwo..i znowu po ponad roku wskoczę na drążek!
Cześć Szczepan, jak tam Twój łokieć? Jak często ćwiczysz u czy jest jakaś poprawa ? Będę bardzo wdzięczna za odp, pozdrawiam i życzę poprawy w sprawie łokcia 🤗
@R 9 tak . Chciałem właśnie komuś kiedyś pomoc jak z tego wyjdę i mnie zapyta tak sobie obiecalem. Przede wszystkim starać się jak najmniej obciążać łokcie ,fala uderzeniowa 7-10rwxy jeśli jest przewlekły . Ćwiczenia izomeryczne podnoszenie hantli obie strony i na łokieć golfisty i tenisisty bo zaraz Ci się golfista pojawi jak nie zadbasz. A przed wszystkim opaski możesz kupić na Amazon . Oszczędzaj ręce . Ja męczyłem się 1,5roku cWsami nadal coś odczuwam . Staraj się też mi pić alkoholu . Bierz witaminy i dobrze się odżywiaj
@@angelikal7455 opaski na łokieć tenisisty . Ćwiczenia i fala uderzeniowa . Jak najwięcej odpoczywać . Proszę znaleźć dobrego fizjoterapeutę który ma pojęcie o neurologi bo to może być szyja a łokieć cierpi
Marku, filmiki super. Jednak tyle rzeczy już naprawiam, że zaczyna być to celem mojego życia. Chciałbym wrócić do kalisteniki ale jak nie kręgosłup, to bark, jak nie bark to łokieć. Może jakiś filmik nt. ogólnej naprawy ? 😅 Lub temat jak płynnie przejść z rehabilitacji w trening. Obawiam się, że za szybko chcę przeskoczyć z jednego w drugie.
W moim przypadku ćwiczenia pomogły tylko zmniejszyć ból, borykałem się z tym problemem ponad pół roku. Jeżeli ktoś tak jak ja, nie chce odpuścić siłowni lub pracuje fizycznie i generalnie musi mieć rękę cały czas w aktywnym użyciu, to polecam wykonać zabieg z osocza bogatopłytkowego. Jest to chyba najszybszy sposób na uporanie się bólem. W moim przypadku wystarczył jeden zastrzyk i po około 2-3 tygodniach ból minął. Jeżeli ktoś nie chce tracić kasy pozostają tylko ćwiczenia.
Świetne ćwiczenie, bardzo pomysłowe, bez specjalistycznego sprzętu. Kto by pomyślał, że zwykły młotek można wykorzystać do rehabilitacji :) . Mnie akurat to nie dotyczy bo problem mam wielki z szyją a nie z łokciem. gdyby tak można prosić o jeszcze jakąś pomoc dla szyi to byłabym niesamowicie wdzięczna. Wiem, że są już inne filmiki na ten temat jednak jak do tej pory nic mi szyi nie naprawiło :(. Byłam już nawet cztery razy u fizjoterapeuty - kręgarza, próbował szyję nastawić ale nie bardzo to wychodzi. W lewą stronę trochę ,,strzeliło" a w prawą ani rusz, i ta strona najbardziej boli. Nie mogę kręcić na boki, nie mogę zbytnio przygiąć głowy do ramienia, czuję jakby mi jakiś nerw uciskało i ból czuję aż pod czaszką. Ćwiczę ale efekty są średnie, być może dlatego że przez ból nie bardzo mogę jakikolwiek ruch pogłębić. Nie wiem co jeszcze mogę zrobić. Kolejna wizyta i próba nastawienia kręgów szyjnych za miesiąc. Proszę mi napisać czy w ogóle nastawianie jest konieczne? Czy jest szansa że przy systematycznych ćwiczeniach wszystko wróci do normy nawet bez nastawiania?
Nie wiem gdzie mieszkasz, jak daleko od Wrocławia , ale przy takich dolegliwościach trudno jest postawicć diagnozę bez zbadania pacjenta , ja bym się na Twoim miejscu wybrała na wizytę u Marka
To kolejny bardzo pomocny materiał, ktory mi pomogł. Dziękuję Bardzo. Co prawda nie miałem młotka ale użyłem klucza francuskiego do "wbijania tych gwozdzi" ...a wcześniej dotlenilem zawiązujac staw taśmą. Rezultat jednorazowego zabiegu wprowadził mnie w szok. 3 tygodnie czekałem aż ból sam minie. Marek czy masz jakieś filmiki strikte motywacyjne do codziennych ćwiczeń?
Rok temu mialem lokiec tenisisty, ktorego sie nabawilem przy zbyt intensywnym treningu bicepsa. Pozbylem sie problemu w ciagu paru miesiecy wykonujac takie oto cwiczenie, cwiczac 2x w tygodniu po 3 serie i 10-12 powtorzen w kazdej. Bralem 150 cm sztange jedna reka trzymajac ja posrodku, opieralem lokiec o biodro lekko z przodu i robilem uginania lokcia, tak, jakbym cwiczyl biceps. Ciezar 14kg, ale to trzeba indywidualnie pobrac pod siebie, generalnie ciezar nie moze byc duzy. Idea cwiczenia jest taka, ze dluga sztanga unoszona przed soba wymaga wsparcia miesni pomocniczych ramienia poniewaz nalezy tak cwiczyc, zeby zachowac jej stabilizacje w poziomie, tak, zeby nie "latala" na boki.
Ciekawa metoda, dzięki za podzielenie się tym doświadczeniem , tonący brzytwy się chwyta wiec czemu nie chwycić się 150 cm sztangi ? Jak ćwiczenia Marka mi nie pomogą na pewno spróbuje , pozdrawiam 🤗
Witam. Jak te ćwiczenia maja się do tego jeśli ktoś cierpi na niestabilność nerwu łokciowego lub zespol rowka? Od dwóch ortopedów dostalam diagnozę ze mam zespol rowka tymczasem dzis od 3 ze mam niestabilność nerwu i ze to nie wymaga operacji bo to nie jest dolegliwość uciskowa. Mam miszmasz w glowie
Umknął gdzieś mój komentarz... A może nagra Pan film,jak uniknąć zapalenia pochewek ścięgien np. prostownika i zginacza kciuka i innych palców? I jak sobie radzic kiedy ból i zapalenie juz nastąpiło,a nie można uniknąć niektórych ruchów ręki i koniecznych prac? Pozdrawiam.
Panie Marku, fantastyczny materiał - po wykonaniu ćwiczeń faktycznie ból przechodzi. Z perspektywy osoby borykającej się z łokciem tenisisty - ile czasu dziennie zaleca Pan ćwiczenia, by też sobie krzywdy nie wyrządzić. Z góry uprzejmie dziękuję za odpowiedź
Może jakis filmik o rozsciegnie podeszwowym? Biegam jest ok, w dniach kiedy odpuszczam pojawia sie ból. Może jakiś film na ten temat. Rolowanie, masaż pomaga tylko na pare minut.
th-cam.com/video/FreNABQY6cM/w-d-xo.html&feature=share&ab_channel=MATNERRUNNINGTEAMtrenerbieganiaWroc%C5%82aw Polecam tego pana, bardzo dobry. @ MATNER RUNNING TEAM trener biegania Wrocław
Po stokroć dziękuje za film. Mnie boli w prawej ręce golfista w lewej tenisista. Tenisista dużo bardziej. Zastanawiam się jaka jest tego przyczyna. Dużo czasu spędzam przed komputerem. Czy te mięśnie nie pracują ? Czy pracują za dużo? W czym sęk?
Ta nazwa powinna mieć jeszcze jedno określenie "łokieć montera" ludzie pracujący rękami i obciążający mięśnia, stawy to nie tylko sportowcy. Przez taki młotek tylko 10x większy nabyłem kontuzji już mam na te ćwiczenia alergię 😶 Do puki nie minie ból żadnego ćwiczenia przyrządami. Lekkie proste ćwiczenia i to nie po 10 x a 2 może 3 ruchy ale sukcesywnie. Pozdrawiam
@@irenabushong6494 Cześć, bardzo mi pomogło, ale trzeba naprawdę ćwiczyć regularnie i precyzyjnie, efekty są po paru dniach, życzę powodzenia... Pan Marek jest super...
Przeciążony brak. Mogę robić rozpiętki, ćwiczenie na butterflay nawet podciąganie na drążku. Niestety każde wyciskanie sztangi lub hantli czy to na płasko czy ma skosie także pompki odpadają. Niestety boli. Może polecić Pan coś na tego typu problem ? Oczywiście jakiś filmik 😀👍
24 lata, 198 cm, 130 kg. Naturalna kulturystyka zapraszam na swój kanał i pozdrawiam wszystkich aktywnie spędzających czas. Pozdrawiam Marku i jak zawsze wiedza na wysokim poziomie.
Proszę o pomoc. 3 lata temu w wyniku wypadku samochodowego doznałem złamania kości wyrostka dziobiastego. Obyło się bez operacyjnie, ponieważ złamanie nie było dość mocne, było to niewielkie skruszenie kości. Rehabilitacja trwała ok. 5-8 miesięcy a od lekarza ortopedy usłyszałem, że już nigdy nie będę miał pełnej ruchomości w stawie jeśli chodzi o wyprost i pełne zgięcie, poinformowano mnie również, że muszę pożegnać się ze sportem na dobre. Po zakończonym okresie rehabilitacji pojawiłem się na wizycie u tego samego lekarza który stwierdził, że nie wie jak to jest możliwe ale mam pełną ruchomość w stawie. Przez następne lata stopniowo wracałem do sportu, towarzyszyły mi przy tym czasami lekkie kłucia w łokciu przy wyproście. Przez ten cały ten okres ćwiczyłem z własną masą ciała a maksymalne obciążenie jakiego używałem to sporadycznie kettlebell 12kg i 17kg. W ostatnim czasie po krótkiej przerwie w treningach podczas wykonywania rozgrzewki zacząłem odczuwać ból podczas wyprostu ręki i jej zgięcia. Przez ostatnie lata po wypadku ból nie towarzyszył mi z taką intensywnością. Niepokoi mnie to gdy trzymając rękę w kącie prostym i obracając nią odczuwam kłucie w łokciu. Czy ból ten może być spowodowany następnym skruszeniem się kości lub przemieszczaniem się skruszonej kości z urazu którego doznałem podczas wypadku ? Czy może chodzi o zmiany przeciążeniowe przyczepów ścięgien do kości. Proszę o jakieś wskazówki, poradę. Pozdrawiam
Ten Nasz Pan Marek to mistrz świata trenuję i pracuję dużo prawie 7 dni w tygodniu i non stop coś mi sie psuję odkąd znalazłem ten kanał zaoszczedziłem majątek na fizjo. teraz jak pojawia mi się jakaś kontuzja to tylko youtube i wpisuję Marek i dolegliwość i mam za tydzien czasem dwa po problemie. jedyne co moge powiedzieć to DZIĘKUJĘ :)
👍
Marek, dzięki Twoim filmikom naprawiam kark, bark a teraz jeszcze dopadł mnie ból łokcia i te praktyki bardzo mi pomagają. Dziękuję! Jesteś niekwestionowanym mistrzem fizjoterapii w Polsce!
Bez obrazy ale to może nadszedł czas abyś położył się do łóżka bo za chwilę padną ci nogi, kręgosłup, nadgarstki, itd.
@@krzysztofwalesiak7013 O mnie się nie martw przyjacielu. Życie to nie bajka i kontuzje się zdażają. Łóżko pozostaw dla siebie, bo ja nie zamierzam się nigdzie kłaść.
Bez obrazy ale weź ty się już może nie wypowiadaj co@@krzysztofwalesiak7013
@@krzysztofwalesiak7013jak nic nie robisz to nie masz kontuzji
Dzięki pana prostemu ćwiczeniu, staw biodrowy nie boli. Skuteczniejsze od rehabilitacji Dziękuję
Panie Marku jesteś wspaniałym fizjoterapeuta, dziękuję
Marku co ja bym bez ciebie zrobił! Dzięki za cenne rady, ratujesz mi życie :)
Chyba łokieć :P
jak dzis u ciebie?
@@zlamarcia2357 wszystko git
@@Dawid-lb8fe jakie miales problemy z lokciem?
To działa , nie wierzyłem , super dzięki 🎉
Super , to o co jest nam potrzebne to tak naprawdę banalna gimnastyka 15-25 min dziennie 💪
To co nam potrzebne to 5 dni wolnego i dwa dni pracy...
@@SondaPower jakby tak miało być to do Marka czekalibyście na wizytę 15 lat a on nagrywałby filmik co 3 lata, obudźcie się ludzie
@@kku6857 wtedy było by stu takich Marków bo każdy by miał czas na swoją pasję a nie zapierdalanie dla kogoś w korporacji
Panie Marku, dziękuję, od dziś wprowadzam te ćwiczenia w życie.
Z wykształcenia jestem nauczycielem gimnastyki korekcyjnej. Wykonuje dużo ćwiczeń z Pana filmów. Te ćwiczenia naprawdę działają! Pozdrawiam ;-)
Dziekięki wielkie! Taka prostota a tak pomaga!
Już pomaga w trakcie filmu... serdeczne dzięki, Dobry Człowieku.
Panie Marku, jesteś Pan mistrzem świata :)
To samo pomyslalem. Gosc jest mistrzem.
Wytłumacz proszę Marku kiedy wzmacniamy mięsień a kiedy go przeciążamy 😉
W ćwiczeniach z clabella, sztanga
W ruchach wielostawowych i izolowanych.
Jest Pan mistrzem!:) Nie rozumiem łapek w dół...
Jest ich tylko pięć.. Ktoś się musiał pomylić.
To pewnie konkurencja, która przez lipne dzialanie straciła klientów na rzecz Pana Marka :D
Pomogło, trwało to niestety jakieś 3 miesiące, ale ustało. Dziękuję.
Dzięki Marek !! Od jutra zaczynam naprawiać mój łokieć golfisty .
Świetny filmik, extra sposób przekazania istotnej wiedzy. Łokcie tenisisty czy golfisty doskwierają co raz to większej ilości osób. Proste i skuteczne rozwiązania przekazywane przez Marka. Nic tylko się wziąść do roboty. Koła na nowo nie wymyśla ale warto czasem zjechać do " pit stop" i sięgnąć po rady Pana Marka. Polecam serdecznie inne filmy instruktażowe i dobrego dla wszystkich.😉
Oooo, to jest mi potrzebne - jestem ofiarą podciągania na drążku, ścięgna w łokciach popruły się ze 2 lata temu kiedy plecy były jeszcze "niedojrzałe", teraz rozumiem skąd kontuzja...zabieram się do pracy🙂. Dziekuję bardzo!
Dziękuję za ciężką pracę i dzielenie się swoją wiedzą i doświadczeniem.
Dużo zdrowia życzę 💪
Na codzień dużo szlifuje i nabawiłem się łokcia golfisty,.także te ćwiczenia są dla mnie na wagę złota. Bardzo dziękuję Panie Marku.
Kurcze super ćwiczenie , mam problem z łokciem przez treningi boksu, te ćwiczenia od razu mi pomogły !!!
Czlowieku nawet niewiesz jak bardzo mi pomogles.Dziekôwka
Dziękuję za ten film .
Jak zawsze super wskazówki. Przydałby się materiał o przeskakiwaniu w barku przy unoszeniu ręki bokiem.
Marek jest niesamowity. Pomógł mi już w kilku przypadkach bólowych. Jak zawsze profesjonalny i konkretny. Rzeczowo wszystko wytłumaczy i pokaże. Dla mnie gość jest rewelacyjny.
Marku jesteś SUPER -Twoje rady są rewelacyjne 🎄💥❗️❄️❄️❄️❗️
Ale się ciebie świetnie słucha wow
Dzień dobry.Ciesze się,że Pana znalazłam ...właśnie wrociłam od ortopedy,który przepisał mi leki😐Wierzę,że Pana porady mi pomogą.Z góry dziękuję.Pozdrawiam Dominika
Ulga po kilku ćwiczeniach. Jesteś zajebisty! pozdrawiam
dodam może tylko, że praca przy kompie i wieczorem grywanie w fps-y spowodowało stały ból w zewnętrznym ścięgnie/mięśniu - polecam!
Serdecznie dziękuję, bardzo przydatny film. Już po jednorazowym wieczornym ćwiczeniu poczułam ulgę w prawym łokciu. Ćwiczę dalej. Mam nadzieję że się poprawi. Pozdrawiam
Ćwiczenie bardzo przydatne, ładnie rozciąga mi prostowniki. Mam tzw. łokieć tenisisty” najbardziej boli zaraz po grze w tenisa stołowego Ok. 3 godz. ciągłej gry. Najbardziej mi pomaga jak nie gram wcale albo ograniczam ostrej rotacji zewnętrznej przy tzw. bekhendzie.
Dziękuję za ten film! Szukałam właśnie alternatywy dla blokad, które proponuje mi ortopeda, na moje oba łokcie. Ale nie nie lubię niwelować bólu, wtedy ciało nie może nam powiedzieć w żaden sposób, że coś się dzieje.
Zaczęłam ćwiczyć, uważam, że trzeba wspomaga organizm i wzmacniać poprzez ćwiczenia właśnie.
Będę czekać na efekty choć wiem, że nie pojawią się od razu! 😊
@R 9 jeśli pilnuję regularnych ćwiczeń, to efekty są, ból dużo mniej doskwiera, ale jeśli nie pilnuję i robię np 1/2 razy w tygodniu, to ból daje mocno już znać, więc rutyna odgrywa ważną rolę w tym wypadku. Uważam, że to świetne ćwiczenia, czuję, że delikatnie "nadruszają" mi miejsce gdzie jest stan zapalny i o to chodzi.
Pozdrawiam.
Czemu nie widziałam tego wcześniej?🙋♀️🤗👍
Cześć Maruś :) Dziękuję za ćwiczenia .
Dzięki za poradę, mówiłeś coś o pomyśle: morze film o najczęstszych urazach w sportach walki, takich jak szermierka, walka rekonstrukcyjna na topory dzidy i inne cuda😊
Świetny materiał! Dziękuję
Panie Marku. Ma pan w 100% racje.!
Uwielbiam Ciebie słuchać Marku. Pozdrawiam.
Propozycja na film. Jak zwiększyć zakres ruchu w barkach, żeby prawidłowo wykonywać ćwiczenie OHP(overhead press).
Jak na zamowienie :) , od 2 tyg mam problem z lokciem po podciaganiu nachwytem, sprobuje tych cwiczen. Chetnie bym obejrzal material o zamrozonym barku.
Pomogło?
Dzięki Marku,zaczynam naprawiać łokcie:)
6:30 Wchodzę w nawrócenie 😉. Tak trzymać 😁
A ja od hajfasza do kajfasz maści pod prąd, lasery i d....a jak boli tak boli i bark tak samo. Zamierzam wyprubować twoje techniki. I nie omieszkam odwiedzić rechabilitanta, oko fachowca to oko fachowca. Super filmiki.
Dziękuję za cenną poradę.
Kilka lat temu trafił mnie łokieć tenisisty. Spróbowałem grać mecz ligowy cięższą i sztywniejszą rakietą. Wystarczyło odbijać przez 2 godziny i szlag ! Po Twoich poradach i ćwiczeniach dość szybko wróciłem do grania i przez kolejne 3-4 lata spokój. Ale znów popełniłem błąd, strzelił mi naciąg podczas gry w rakiecie której używałem od dłuższego czasu, mięśnie wczytały ją sobie w "pamięć" ale musiałem użyć starszego modelu, sztywniejszego... I znów to samo. Właśnie się "rehabilituje" i jest co raz lepiej. 💪👍👌
Dzięki za kolejną przydatną radę z której oczywiście korzystam !!
Bardzo dobre. Super. Dzięki.
Super porada,dziękuję bardzo🙂
dziekuje, sprawdzone -dziala, polecam♥️🙏
Serdecznie dziękuję💪
Nie jestem golfistą ani tenisistą,od pół roku mam tą dolegliwość, dziękuję za filmik
ja ok. 2 l walczyłam z łokciem tenisisty (łącznie z ćwiczeniami) ale to i tak nie pomagało, natomiast po epa forte visanto jak ręką odjął w koncu mam spokoj.
Nie wiem czy byłaś u fizjo ale mi pomogła fala uderzeniowa i od 2 lat mam spokój
@@izabela40v Jak długo masz już ten spokój. lek jest bez recepty ? Czy bierzesz to nadal, czy odstawiłaś ?
Jestes Wielki, pozdrawiam z Marsylii !!!
Pomysl na film?? . Prosze bardzo.!! Od dawna zmagam sie z bólem odcinka lędźwiowego i bardzo utrudnia to życie. Co robić??. Jak to leczyć?? Ps. Świetne materiały
Jesteś kozakiem Maro, mega mi się podoba twój sposób bycia, mindset i sposób przekazywania wiedzy.
Pozdro!
Super! Wzięłam młotek do mięsa,, 🤣
Ale Cię lubię ✌🏻😘
Dziękuję
Biorę się do ćwiczeń.
Jak zawsze Super!
Na łokieć tenisisty bardzo pomagają zastrzyki z osocza bogatopłytkowego. Ćwiczenia polecam ponieważ trzeba wzmocnić właściwe mięśnie. Pana filmy są bardzo profesjonalne 👍
Czy mówisz to z własnego doświadczenia ? Kto robi takie zastrzyki i jak zdobyć osocze bogatopłytkowe ? Słyszałam o tej metodzie stosowanej w celu skrócenia czasu wychodzenia z kontuzji / urazów sportowych, ale myślałam ze to metoda eksperymentalna i niedostępna na szeroka skalę, będę wdzięczna za informacje, pozdrawiam 🤗
@@irenabushong6494 Pomogły mi te zastrzyki. Zrobione po szybkim rozpoznaniu problemu. Robi je ortopeda. Wiele klinik w większych miastach to ma. Osocze pozyskiwane jest z własnej krwi. Szybki zabieg.
Dziękuje za odp, pozdrawiam
mialas moze podawane takie osocze?ja mialam 3blokady w lokcie i gdy tylko zaszczyk przestawal dzialac bol powracal jak jest u ciebie z osoczem?
@@zlamarcia2357 tak miałam i pomogły. Nie mam póki co problemu z łokciem tenisisty. Polecam.
Mnie męczy łokieć golfisty od ponad roku, a zaczęło się od podciągnięć na palcachna belce. Żadne fale uderzeniowe, krioterapia nie pomogła. Igłowanie tylko chwilowo.
Mam nadzieję Marku, że w tych ćwiczeniach znajdę lekarstwo..i znowu po ponad roku wskoczę na drążek!
Cześć Szczepan, jak tam Twój łokieć? Jak często ćwiczysz u czy jest jakaś poprawa ? Będę bardzo wdzięczna za odp, pozdrawiam i życzę poprawy w sprawie łokcia 🤗
W tym momencie mam lokiec tenisty w obu stawach ramiennych. Dzieki za cwiczenia napewno skorzystam. Pozdro
@R 9 tak . Chciałem właśnie komuś kiedyś pomoc jak z tego wyjdę i mnie zapyta tak sobie obiecalem. Przede wszystkim starać się jak najmniej obciążać łokcie ,fala uderzeniowa 7-10rwxy jeśli jest przewlekły . Ćwiczenia izomeryczne podnoszenie hantli obie strony i na łokieć golfisty i tenisisty bo zaraz Ci się golfista pojawi jak nie zadbasz. A przed wszystkim opaski możesz kupić na Amazon . Oszczędzaj ręce . Ja męczyłem się 1,5roku cWsami nadal coś odczuwam . Staraj się też mi pić alkoholu . Bierz witaminy i dobrze się odżywiaj
Ćwiczenia zaczynaj od małych ciężarów i stopniowo z głową zwiększając
@@ukaszkarczewski2521 Jakie opaski?
@@angelikal7455 opaski na łokieć tenisisty . Ćwiczenia i fala uderzeniowa . Jak najwięcej odpoczywać . Proszę znaleźć dobrego fizjoterapeutę który ma pojęcie o neurologi bo to może być szyja a łokieć cierpi
Dziękuję ❤
Panie Marku może coś na temat ćwiczeń przeciw cieśni nadgarstków. Pliss. Pozdrawiam.
Marku, filmiki super.
Jednak tyle rzeczy już naprawiam, że zaczyna być to celem mojego życia. Chciałbym wrócić do kalisteniki ale jak nie kręgosłup, to bark, jak nie bark to łokieć. Może jakiś filmik nt. ogólnej naprawy ? 😅
Lub temat jak płynnie przejść z rehabilitacji w trening. Obawiam się, że za szybko chcę przeskoczyć z jednego w drugie.
Lux!
W moim przypadku ćwiczenia pomogły tylko zmniejszyć ból, borykałem się z tym problemem ponad pół roku. Jeżeli ktoś tak jak ja, nie chce odpuścić siłowni lub pracuje fizycznie i generalnie musi mieć rękę cały czas w aktywnym użyciu, to polecam wykonać zabieg z osocza bogatopłytkowego. Jest to chyba najszybszy sposób na uporanie się bólem. W moim przypadku wystarczył jeden zastrzyk i po około 2-3 tygodniach ból minął. Jeżeli ktoś nie chce tracić kasy pozostają tylko ćwiczenia.
Ile płaciłeś? Boli taki zaszczyk
Co myślisz o blokadach
@@martakowalczyk5809 Nie jest to mocno bolesny zabieg. Ja zapłaciłem 600zł, ale w większych miastach mogą wołać dużo więcej.
Mi tez pan Marek bardzo pomogl. Dziekuje
Świetne ćwiczenie, bardzo pomysłowe, bez specjalistycznego sprzętu. Kto by pomyślał, że zwykły młotek można wykorzystać do rehabilitacji :) . Mnie akurat to nie dotyczy bo problem mam wielki z szyją a nie z łokciem. gdyby tak można prosić o jeszcze jakąś pomoc dla szyi to byłabym niesamowicie wdzięczna. Wiem, że są już inne filmiki na ten temat jednak jak do tej pory nic mi szyi nie naprawiło :(. Byłam już nawet cztery razy u fizjoterapeuty - kręgarza, próbował szyję nastawić ale nie bardzo to wychodzi. W lewą stronę trochę ,,strzeliło" a w prawą ani rusz, i ta strona najbardziej boli. Nie mogę kręcić na boki, nie mogę zbytnio przygiąć głowy do ramienia, czuję jakby mi jakiś nerw uciskało i ból czuję aż pod czaszką. Ćwiczę ale efekty są średnie, być może dlatego że przez ból nie bardzo mogę jakikolwiek ruch pogłębić. Nie wiem co jeszcze mogę zrobić. Kolejna wizyta i próba nastawienia kręgów szyjnych za miesiąc. Proszę mi napisać czy w ogóle nastawianie jest konieczne? Czy jest szansa że przy systematycznych ćwiczeniach wszystko wróci do normy nawet bez nastawiania?
Nie wiem gdzie mieszkasz, jak daleko od Wrocławia , ale przy takich dolegliwościach trudno jest postawicć diagnozę bez zbadania pacjenta , ja bym się na Twoim miejscu wybrała na wizytę u Marka
@@irenabushong6494 Niestety to kawał drogi więc raczej na pewno się nie wybiorę. Jestem z Gdańska.
To kolejny bardzo pomocny materiał, ktory mi pomogł. Dziękuję Bardzo. Co prawda nie miałem młotka ale użyłem klucza francuskiego do "wbijania tych gwozdzi" ...a wcześniej dotlenilem zawiązujac staw taśmą. Rezultat jednorazowego zabiegu wprowadził mnie w szok. 3 tygodnie czekałem aż ból sam minie. Marek czy masz jakieś filmiki strikte motywacyjne do codziennych ćwiczeń?
Rok temu mialem lokiec tenisisty, ktorego sie nabawilem przy zbyt intensywnym treningu bicepsa. Pozbylem sie problemu w ciagu paru miesiecy wykonujac takie oto cwiczenie, cwiczac 2x w tygodniu po 3 serie i 10-12 powtorzen w kazdej. Bralem 150 cm sztange jedna reka trzymajac ja posrodku, opieralem lokiec o biodro lekko z przodu i robilem uginania lokcia, tak, jakbym cwiczyl biceps. Ciezar 14kg, ale to trzeba indywidualnie pobrac pod siebie, generalnie ciezar nie moze byc duzy. Idea cwiczenia jest taka, ze dluga sztanga unoszona przed soba wymaga wsparcia miesni pomocniczych ramienia poniewaz nalezy tak cwiczyc, zeby zachowac jej stabilizacje w poziomie, tak, zeby nie "latala" na boki.
Ciekawa metoda, dzięki za podzielenie się tym doświadczeniem , tonący brzytwy się chwyta wiec czemu nie chwycić się 150 cm sztangi ? Jak ćwiczenia Marka mi nie pomogą na pewno spróbuje , pozdrawiam 🤗
Witam. Jak te ćwiczenia maja się do tego jeśli ktoś cierpi na niestabilność nerwu łokciowego lub zespol rowka? Od dwóch ortopedów dostalam diagnozę ze mam zespol rowka tymczasem dzis od 3 ze mam niestabilność nerwu i ze to nie wymaga operacji bo to nie jest dolegliwość uciskowa. Mam miszmasz w glowie
Dziękujemy
Panu Markowi chyba nigdy nie skonczą się pomysły na nagrania i prezentowanie kolejnych, przydatnych ćwiczeń. Cóż za wiedza!
Umknął gdzieś mój komentarz... A może nagra Pan film,jak uniknąć zapalenia pochewek ścięgien np. prostownika i zginacza kciuka i innych palców? I jak sobie radzic kiedy ból i zapalenie juz nastąpiło,a nie można uniknąć niektórych ruchów ręki i koniecznych prac? Pozdrawiam.
Panie Marku, fantastyczny materiał - po wykonaniu ćwiczeń faktycznie ból przechodzi. Z perspektywy osoby borykającej się z łokciem tenisisty - ile czasu dziennie zaleca Pan ćwiczenia, by też sobie krzywdy nie wyrządzić.
Z góry uprzejmie dziękuję za odpowiedź
Na mnie zadziałała rewelacyjnie fala uderzeniowa ale dorzucę ćwiczenia do rutyny.
Pani zakładaj Pan Patronie, zasługujesz na $ jak mało kto.
Pozdrawiam
Rewelacja, dzięki 😊
Może jakis filmik o rozsciegnie podeszwowym? Biegam jest ok, w dniach kiedy odpuszczam pojawia sie ból. Może jakiś film na ten temat. Rolowanie, masaż pomaga tylko na pare minut.
th-cam.com/video/FreNABQY6cM/w-d-xo.html&feature=share&ab_channel=MATNERRUNNINGTEAMtrenerbieganiaWroc%C5%82aw
Polecam tego pana, bardzo dobry.
@
MATNER RUNNING TEAM trener biegania Wrocław
Dzieki. Zaczynam cwiczyc :D. Poszedł sub.Pozdrawiam
Aha..właśnie już wyciągnąłem kilka młotków z garażu i od jutra lecę z tematem 😉
Udało się uporać z kontuzją ?
super informacje,dzieki
No jak znalazł 😀😀 dzięki 🙏🙌😀
Dziękuję 👍
Po stokroć dziękuje za film. Mnie boli w prawej ręce golfista w lewej tenisista. Tenisista dużo bardziej. Zastanawiam się jaka jest tego przyczyna. Dużo czasu spędzam przed komputerem. Czy te mięśnie nie pracują ? Czy pracują za dużo? W czym sęk?
pracują za dużo.
Ta nazwa powinna mieć jeszcze jedno określenie "łokieć montera" ludzie pracujący rękami i obciążający mięśnia, stawy to nie tylko sportowcy.
Przez taki młotek tylko 10x większy nabyłem kontuzji już mam na te ćwiczenia alergię 😶
Do puki nie minie ból żadnego ćwiczenia przyrządami. Lekkie proste ćwiczenia i to nie po 10 x a 2 może 3 ruchy ale sukcesywnie. Pozdrawiam
Najlepszy na świecie 😉
No jestem na czsie, właśnie zaczelam odczuwać bóle i jest filmik... Dzieki i pozdrawiam...
Cześć! Jak tam Twój łokieć ? Czy udało ci się ćwiczyć regularnie ? Czy są efekty ? Będę wdzięczna za odp, pozdrawiam 🤗
@@irenabushong6494
Cześć, bardzo mi pomogło, ale trzeba naprawdę ćwiczyć regularnie i precyzyjnie, efekty są po paru dniach, życzę powodzenia... Pan Marek jest super...
@@basiulenkapigwa3219 dzięki za odp, bardzo motywująca szczególnie jeśli chodzi o systematyczność , mam z tym problem 😔
@@irenabushong6494 +
Ćwiczenie poprzedzam masażem przedramienia który znalazłam na TH-cam „Łokieć tenisisty wylecz się sam” Marcin Kotas, swietna sprawa !
BRAWO TY!
serdecznie dziekuje pozdrowienia
Jest w punk, proste metody się sprawdzają! Pozdrawiam Cię Marku!!!
Przeciążony brak. Mogę robić rozpiętki, ćwiczenie na butterflay nawet podciąganie na drążku. Niestety każde wyciskanie sztangi lub hantli czy to na płasko czy ma skosie także pompki odpadają. Niestety boli. Może polecić Pan coś na tego typu problem ? Oczywiście jakiś filmik 😀👍
24 lata, 198 cm, 130 kg.
Naturalna kulturystyka zapraszam na swój kanał i pozdrawiam wszystkich aktywnie spędzających czas. Pozdrawiam Marku i jak zawsze wiedza na wysokim poziomie.
Stary ja już spróbowałem i jest trochę lepiej
W boksie również jest ten problem ``tenisisty`` ..Dzieki :)
Jak długo robić to pierwsze cwiczenie beż młotka? 5min 10min czy w seriach, ile razy dziennie? Dodam że ból jest mocny
Witam Panie Marku. Co się dzieje jeśli przy obrocie nadgarstka przeskakuje mięsień o kostke przy nadgarstku od strony małego palca?
Dzięki!
Super, dzięki!
Proszę o pomoc. 3 lata temu w wyniku wypadku samochodowego doznałem złamania kości wyrostka dziobiastego. Obyło się bez operacyjnie, ponieważ złamanie nie było dość mocne, było to niewielkie skruszenie kości. Rehabilitacja trwała ok. 5-8 miesięcy a od lekarza ortopedy usłyszałem, że już nigdy nie będę miał pełnej ruchomości w stawie jeśli chodzi o wyprost i pełne zgięcie, poinformowano mnie również, że muszę pożegnać się ze sportem na dobre. Po zakończonym okresie rehabilitacji pojawiłem się na wizycie u tego samego lekarza który stwierdził, że nie wie jak to jest możliwe ale mam pełną ruchomość w stawie. Przez następne lata stopniowo wracałem do sportu, towarzyszyły mi przy tym czasami lekkie kłucia w łokciu przy wyproście. Przez ten cały ten okres ćwiczyłem z własną masą ciała a maksymalne obciążenie jakiego używałem to sporadycznie kettlebell 12kg i 17kg. W ostatnim czasie po krótkiej przerwie w treningach podczas wykonywania rozgrzewki zacząłem odczuwać ból podczas wyprostu ręki i jej zgięcia. Przez ostatnie lata po wypadku ból nie towarzyszył mi z taką intensywnością. Niepokoi mnie to gdy trzymając rękę w kącie prostym i obracając nią odczuwam kłucie w łokciu. Czy ból ten może być spowodowany następnym skruszeniem się kości lub przemieszczaniem się skruszonej kości z urazu którego doznałem podczas wypadku ? Czy może chodzi o zmiany przeciążeniowe przyczepów ścięgien do kości. Proszę o jakieś wskazówki, poradę. Pozdrawiam