Sigo a muchos youtubers de fitness en inglés y español, pero absolutamente nadie edita ni explica mejor que tú las técnicas de ejercicio, muchas gracias.
Este chico no solo te dice que ejercicios hacer, si no que también te explica, DETALLE POR DETALLE, el ejercicio, como hacerlos, que músculos trabaja, etc. Te doy un merecido like
No importa en que lugar se llega si no lo que dejas, no creemos una comunidad tóxica. Gracias por tu conocimiento, es muy completo y la direccion y edición del vídeo es fenomenal! Más videos para corregir la postura por favor! Un saludo!
veo que te gusta la tematica fitness, yo tambien tengo un canal que te puede interesar , subo recetas , entrenamientos , consejos... , te esperamos en nuestra comunidad
Profe Bejarano, algunos dicen que el peso muerto es malo, pero pues aquí en internet existe tanta información, usted que dice, muchas gracias por el conocimiento que comparte
Excelente, al principio no se preocupen si no les sale la técnica intenten practicando con la pura barra o en casa con un palo de escoba, es importante dominar la técnica antes de cargarla con mucho peso. Personalmente me tomo casi 1 año tener una buena técnica pero ahora que mi técnica es aceptable puedo cargar mucho peso y es el ejercicio que más me fatiga en el gimnasio generalmente lo meto en viernes porque descanso todo el fin de semana y me da tiempo a recuperar porque realmente es demandante.
gracias por tu comentario amigo , hoy literalmente me desanime horrible porq no di con la técnica y me sentí muy presionado , lo ubique que hice fue decir que quería cambiar de ejercicio , ni termine mi rutina y salí enojado del gimnasio , espero que mañana sea un nuevo dia de entreno y seguiré tus consejos ..
Hola Felipe. Me podría decir por favor : Cuales son los 3 mecanismos de hipertrofia 1 es tensión mecánica 2 estrés metabólico ¿ Y el 3 cual es ? Muchas gracias
Podrías sacarme estas dudas: Antes de la subida los hombros deben estar a la altura de la barra o por delante de la misma? Antes de subir las cadera debe estar en 90 grados con respecto de las rodillas o debe estar por encima de las rodillas? Las rodillas tienen que estar siempre por detrás de las puntas de los pies? Al bajar bajamos la espalda sacando la cadera hasta llegar con la barra a la altura de la rodilla y luego bajamos la cadera? Podrías recomendar ejercicios de calentamiento o movilidad antes de realizar el peso muerto u otros ejercicios que ayuden a fortalecer la espalda baja?
Para calentar apenas hago x hay 2 series, ya luego me concentro en fuerza y siempre busco romper mi 1RM . Al momento voy en 118 kg x 2 reps y voy a subir más peso
Excelente Bejarano, me encantan tus videos tan completos y bien explicados. Te pregunto... Cada vez que hago peso muerto con barra grande me queda doliendo toda la espalda durante la semana desde el cuello hasta la lumbar. ¿Que crees que puede ser?
Dependiendo del grado de tu lumbalgia, sobretodo cuidar la técnica y el peso, lo importante es que preguntes a tu médico, que te apoye un entrenador certificado que cuide que el peso sea el adecuado para ti y te apoye para que lo hagas adecuadamente. Yo tengo lumbalgia crónica y hago este ejercicio 😊
Hola brother que tal tengo una consulta estaba viendo un video tuyo de contar calorias, lo hiciste hace un año y me a ayudado bastante yo hasta ahora estoy siguiendo una dieta para masa muscular y solo tengo una duda que me tiene feo todos esos gramos ya así sea de proteína, gramos, y grasas los tengo que dividir por las calorías que me da la tasa basal (hago la fórmula de Harris benedict)o ya con el 20% o 10% de actividad diaria? Me ayudarias mucho si me contestas gracias
Cuando lo levantes solo piensa : "Tengo que mantener la espada como una tabla" . Y si no puedes posiblemente el peso es alto , puedes ir empezando bajando le un poco y así poco a poco , suerte :)
@@nimco9610 mantengo la espalda recta pero aún así luego de dos series empiezo a sentir el cansancio en el lumbar, necesariamente lo estoy haciendo mal? O puede ser que se deba a que soy principiante?
@@xkeeviinn6804 amigo te recomiendo que al principio empieces con muy poco peso y progrese muy lentamente hasta que tu lumbar se haga más fuerte y hayas dominado la técnica a la perfección. A mi al comienzo también me dolía, aún haciendo una buena técnica, así que lo hice fue bajar un poco peso y mantenerme así al menos unos 2 meses. ¿El resultado? Pues ahora levanto más del doble de peso y sin ninguna molestia en el lumbar
@@xkeeviinn6804 también puedes hacer zancadas para activar glúteos, estos ayudarán a sentir menor presión en la zona de la espalda baja en algunos ejercicios y evitarás lesiones.
Para una persona con escoliosis , recomiendo hacerlo con mancuernas , siempre que no tenga molestias . ante la duda , realizaria otros ejercicios zancada , pultrohut , curl isquios etc en mi canal tienes mas consejos :)
Yo utilizo el peso muerto rumano con 80 kg 8 repeticiones y 4 series, la verdad me gusta así pero nose si me conviene cambiarlo por los dos que mencionas aquí, cuál es mejor para hipertrofia de piernas? Es lo que menos me crece
Hola estoy muy confuso, iron masnter dice que si respiras y aprietas el abdomen en sentadilla y peso muerto te vas a lesionar, por favor no se ya lo que hacer el dice que a través de años de estudio dice que el abdomen no es un musculo postural solo no hace levantarnos de sitios por tanto en sentadilla y peso muerto haría lo mismo, por fa haz un vidio sobre este tema aclarándolo gracias th-cam.com/video/c-ztdKau6yQ/w-d-xo.htmls
Este ejercicio es uno de los que mas me gustaria hacer cuando sea mayor de edad, porque de momento no quiero estar involucrado con mingun tipo de ejercicio con pesas que pueda cargar mucho mi espalda
en peso muerto, a la hora de subir el peso hay que concentrarse en subir con las piernas(isquiotibiales) o con la espalda (escapulas)? y como hacer para no sentir presión en el lumbar?
Pero y las personas que tienen problemas de algun grado en su columna?? Para esa persona deja de ser el.mejor ejercicio 😢 , veo con impotencia como todos en el gym lo practican mientras que yo si lo hago la discopatia me hace cagar 😭😭😭
Aunque no lo creas, sigue siendo!! en muchos casos (no so fisioterapeuta por lo que te recomendaría ver uno), pero soy conocedor de varios casos donde la mejor solución es hacer el ejercicio (obviamente con un peso, tiempo bajo tensión, y variables especificas)
Muchos otros dicen que es perjudicial para la salud y que no vale la pena si no te dedicas a ello profesionalmente,aqui dicen todo lo contrario...yo, razonando un poco teniendo en cuenta ambas informaciones y conociendo de biomecánica caigo en cuenta de que es una mieeeeeeerdaaaaaaa ,chicos no lo hagáis sólo por vanidad o ego,hernia asegurada.
me gustaria hacer esa wea pero no me dejan levantar mucho peso y si uso muy poco peso no siento el trabajo la verdad psd: que creen sobre el mito de las pesas? de verdad te quedas chato'
![PESO MUERTO: TÉCNICA CORRECTA [TUTORIAL]](http://i.ytimg.com/vi/7KL8SgCP4KQ/mqdefault.jpg)
Sigo a muchos youtubers de fitness en inglés y español, pero absolutamente nadie edita ni explica mejor que tú las técnicas de ejercicio, muchas gracias.
💪💪
Este chico no solo te dice que ejercicios hacer, si no que también te explica, DETALLE POR DETALLE, el ejercicio, como hacerlos, que músculos trabaja, etc. Te doy un merecido like
Gracias!!
No importa en que lugar se llega si no lo que dejas, no creemos una comunidad tóxica.
Gracias por tu conocimiento, es muy completo y la direccion y edición del vídeo es fenomenal!
Más videos para corregir la postura por favor! Un saludo!
veo que te gusta la tematica fitness, yo tambien tengo un canal que te puede interesar , subo recetas , entrenamientos , consejos... , te esperamos en nuestra comunidad
Profe Bejarano, algunos dicen que el peso muerto es malo, pero pues aquí en internet existe tanta información, usted que dice, muchas gracias por el conocimiento que comparte
Excelente! De los pocos youtubers fitness que se toman el tiempo de explicar detenidamente cada ejercicio!! Saludos parce desde Faca
💪💪💪
El mejor que hasta ahora he visto bien detallado.
Excelente, al principio no se preocupen si no les sale la técnica intenten practicando con la pura barra o en casa con un palo de escoba, es importante dominar la técnica antes de cargarla con mucho peso. Personalmente me tomo casi 1 año tener una buena técnica pero ahora que mi técnica es aceptable puedo cargar mucho peso y es el ejercicio que más me fatiga en el gimnasio generalmente lo meto en viernes porque descanso todo el fin de semana y me da tiempo a recuperar porque realmente es demandante.
gracias por tu comentario amigo , hoy literalmente me desanime horrible porq no di con la técnica y me sentí muy presionado , lo ubique que hice fue decir que quería cambiar de ejercicio , ni termine mi rutina y salí enojado del gimnasio , espero que mañana sea un nuevo dia de entreno y seguiré tus consejos ..
Grácias necesitaba información sobre este ejercicio es muy completo. Gracias
La postura es lo mejor gente, recuérden eso, eso hace que mejores tu técnica.
💪💪
Excelente!! No sabía lo de las 3 isometrias, gracias por hacernos mejorar en la técnica.
💪💪
Eres un máquina yo hago tus rutinas de torso pierna 4 días 💪💪 sigue así!
💪💪
Gracias, claridad total ...👌
Siempre batallo con eso...
Pero este video me ayudará bastante
💪💪
Muchas gracias por estos videos !!! Nos ayudas bastante a entender la tecnica y hacer las cosas mejor cada dia
Que bueno que me decidi por añadir este ejercicio 😁😎
Sin duda alguna una excelente decisión 💪
Exelente siempre 🇩🇴👍👍👍
Excelente material me ayudará a mejorar mi técnica. 💪
💪💪
Hola. Una sugerencia sería hacer un vídeo sobre que es un mesociclo, como planificarlo y toda la información detallada sobre ese tema. Saludos.
Hola! En tu ig subiste una infografía de ejercicios de fuerza caseros ¿Podrías hacer un video explicativo de ellos? 🙋🏻
Ya esta!! lo tienes como rutina Full Body en Casa!!
Que orgullo parcero. bien !!!
rolo y de fontibon saludos muchas gracias por el material. Excelente trabajo.
Hola Felipe.
Me podría decir por favor :
Cuales son los 3 mecanismos de hipertrofia
1 es tensión mecánica
2 estrés metabólico
¿ Y el 3 cual es ?
Muchas gracias
Mas variedad de ejercicios para pecho por favor!!soy ectomorfo y me cuesta muchísimo sacar e incluso marcar el pecho
Lo tendre en cuenta!! 💪
Podrías sacarme estas dudas: Antes de la subida los hombros deben estar a la altura de la barra o por delante de la misma? Antes de subir las cadera debe estar en 90 grados con respecto de las rodillas o debe estar por encima de las rodillas? Las rodillas tienen que estar siempre por detrás de las puntas de los pies? Al bajar bajamos la espalda sacando la cadera hasta llegar con la barra a la altura de la rodilla y luego bajamos la cadera? Podrías recomendar ejercicios de calentamiento o movilidad antes de realizar el peso muerto u otros ejercicios que ayuden a fortalecer la espalda baja?
Genial 💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽
gracias ppr tus videos
💪
Excelente video
Mi rutina es lunes sentadillas y aplico peso muerto y pectoral
Excelente explicación 👍🏼.
Para calentar apenas hago x hay 2 series, ya luego me concentro en fuerza y siempre busco romper mi 1RM . Al momento voy en 118 kg x 2 reps y voy a subir más peso
Así o con plastilina?! excelente!!! muchas gracias por la información.
💪💪
Saludos una pregunta cuántas repeticiones y cuántas series necesita un principiante 🤔🤔
Tenía entendido que es lesivo para las lumbares
Excelente video, tengo duda, es necesario usar cinturón o fajilla? Saludos.
Excelente Bejarano, me encantan tus videos tan completos y bien explicados. Te pregunto... Cada vez que hago peso muerto con barra grande me queda doliendo toda la espalda durante la semana desde el cuello hasta la lumbar. ¿Que crees que puede ser?
Es normal que algo de dolor genere...pero todas las veces no tanto....revisa tu tecnica//peso que levantas
Porq se debe programar en un dia de piernas y no en espalda ?
La sentadilla sumo y el peso sumo cumple la misma función?
Te amo
Dicen que este ejercico causa hernias de disco aunque se ejecute correctamente
Hola, cuantas veses a la semana se lleva acabo? Peso muerto
Y si lo hago en día de pierna y espalda?
Pero cuantos sets y repeticiones en cada set?
😃 Like si haces peso muerto convencional!!
.
Buenisima informacion!! Saludos 🇧🇴
💪
Alguna recomendación ante los moretones en la espinilla por el choque de la barra?
Muy buena la explicación, una pregunta las personas que sufren de lumbalgia, pueden realizar ejercicios de ese tipo, o eso le podría cuasar más daño ?
Dependiendo del grado de tu lumbalgia, sobretodo cuidar la técnica y el peso, lo importante es que preguntes a tu médico, que te apoye un entrenador certificado que cuide que el peso sea el adecuado para ti y te apoye para que lo hagas adecuadamente. Yo tengo lumbalgia crónica y hago este ejercicio 😊
Leí que con el sumo se trabajan los aductores, es cierto ?
Ligeramente mas por la amplitud de los pies
Hola brother que tal tengo una consulta estaba viendo un video tuyo de contar calorias, lo hiciste hace un año y me a ayudado bastante yo hasta ahora estoy siguiendo una dieta para masa muscular y solo tengo una duda que me tiene feo todos esos gramos ya así sea de proteína, gramos, y grasas los tengo que dividir por las calorías que me da la tasa basal (hago la fórmula de Harris benedict)o ya con el 20% o 10% de actividad diaria?
Me ayudarias mucho si me contestas gracias
Y cuales son los otros 2 grandes ejercicios?
Sentadilla y press banca
Esta bien que la barra toque el piso al momento de llegar abajo? No pierdes tensión al hacerlo así?
Esta BIEN!!! esa es la idea! por eso se llama PESO MUERTO, porque empiezas desde 0 en cada repetición!
Me rindo con el peso muerto, requiere mucha técnica, mi lumbar se lleva todo el trabajo
Cuando lo levantes solo piensa : "Tengo que mantener la espada como una tabla" .
Y si no puedes posiblemente el peso es alto , puedes ir empezando bajando le un poco y así poco a poco , suerte :)
@@nimco9610 mantengo la espalda recta pero aún así luego de dos series empiezo a sentir el cansancio en el lumbar, necesariamente lo estoy haciendo mal? O puede ser que se deba a que soy principiante?
@@xkeeviinn6804 amigo te recomiendo que al principio empieces con muy poco peso y progrese muy lentamente hasta que tu lumbar se haga más fuerte y hayas dominado la técnica a la perfección. A mi al comienzo también me dolía, aún haciendo una buena técnica, así que lo hice fue bajar un poco peso y mantenerme así al menos unos 2 meses. ¿El resultado? Pues ahora levanto más del doble de peso y sin ninguna molestia en el lumbar
@@omarvazquez253 gracias por el consejo Bro, eso haré 💪🏻
@@xkeeviinn6804 también puedes hacer zancadas para activar glúteos, estos ayudarán a sentir menor presión en la zona de la espalda baja en algunos ejercicios y evitarás lesiones.
Si lo hago correctamente y me provoca una leve molestia en la lumbar ? Que ejercicios o plan de recuperación puedo hacer
Caminar entre set, pero si tienes una buena postura o posición, no debería de generar molestia
@@SebasMathPower supongo que es una debilidad en la lumbar ya que prácticamente nunca la entreno o una lesión anterior :/
Es normal porque lo erectores de columna también se trabajan....con un poco de Foam Roll te puedes ayudar!
Se le olvido la posición de la cabeza 👍
Mantener la cabeza alineada con la columna
Si! es correcto!!
Cual de las dos variaciones es mejor para alguien con escoliosis? O algun ejercicio para mejorar esta condicion ademas de los de abdomen?
Para una persona con escoliosis , recomiendo hacerlo con mancuernas , siempre que no tenga molestias .
ante la duda , realizaria otros ejercicios zancada , pultrohut , curl isquios etc
en mi canal tienes mas consejos :)
Yo utilizo el peso muerto rumano con 80 kg 8 repeticiones y 4 series, la verdad me gusta así pero nose si me conviene cambiarlo por los dos que mencionas aquí, cuál es mejor para hipertrofia de piernas? Es lo que menos me crece
Y otra pregunta, tocar o no tocar el suelo con los discos/barra?
No puedo dejar de pensar en una hernia
Si lo haces bien y con el peso que manejas nunca pasara algo asi!
Este ejercicio lo implementó mucho, el problema es que siempre me hace ver borroso cuando terminó una serie 🥴
Ten cuidado puedes caer desmayado tal ves estás poniendo mucho peso y aguantas la respiracion
Es es la idea jajajaja mentiras, pero si, cuando trabajas pesado es normal que suceda
Soy el primeroooo!
Hola estoy muy confuso, iron masnter dice que si respiras y aprietas el abdomen en sentadilla y peso muerto te vas a lesionar, por favor no se ya lo que hacer el dice que a través de años de estudio dice que el abdomen no es un musculo postural solo no hace levantarnos de sitios por tanto en sentadilla y peso muerto haría lo mismo, por fa haz un vidio sobre este tema aclarándolo gracias th-cam.com/video/c-ztdKau6yQ/w-d-xo.htmls
Primero 🥇
Están bien los videos pero se pueden mejorar, me recuerda tipo el canal Jeremy ethier pero en español
Amigo dile en que puede mejorar según tu opinión
He visto muchos bíceps romperse con el agarre alternado. Prefiero no hacerlo.
Poplíteo o muñeca
Este ejercicio es uno de los que mas me gustaria hacer cuando sea mayor de edad, porque de momento no quiero estar involucrado con mingun tipo de ejercicio con pesas que pueda cargar mucho mi espalda
Saca un programa de entrenamiento T_T
Pronto se viene algo interesante!!
en peso muerto, a la hora de subir el peso hay que concentrarse en subir con las piernas(isquiotibiales) o con la espalda (escapulas)? y como hacer para no sentir presión en el lumbar?
De que hablas viejo?
@@nicolascastanedacasallas798 supongo que de la “conexion mente-musculo" que crea según una mayor hipertrofia, creo jajsj
Ambos intervienen,pero la fuerza principal sale de las piernas,finalmente cuida bastante tu espalda con la técnica
Pero y las personas que tienen problemas de algun grado en su columna?? Para esa persona deja de ser el.mejor ejercicio 😢 , veo con impotencia como todos en el gym lo practican mientras que yo si lo hago la discopatia me hace cagar 😭😭😭
Aunque no lo creas, sigue siendo!! en muchos casos (no so fisioterapeuta por lo que te recomendaría ver uno), pero soy conocedor de varios casos donde la mejor solución es hacer el ejercicio (obviamente con un peso, tiempo bajo tensión, y variables especificas)
Muchos otros dicen que es perjudicial para la salud y que no vale la pena si no te dedicas a ello profesionalmente,aqui dicen todo lo contrario...yo, razonando un poco teniendo en cuenta ambas informaciones y conociendo de biomecánica caigo en cuenta de que es una mieeeeeeerdaaaaaaa ,chicos no lo hagáis sólo por vanidad o ego,hernia asegurada.
Muy bueno todo pero tienes que hacer mas pierna ehh campeón que las tienes desproporcionadas con tu cuerpo
me gustaria hacer esa wea pero no me dejan levantar mucho peso y si uso muy poco peso no siento el trabajo la verdad
psd: que creen sobre el mito de las pesas? de verdad te quedas chato'
Solo es un mito
Primero
Tercero jajaja
Segundo :,v
hola!, se puede hacer peso muerto con mancuernas en lugar de barras?