안녕하세요, 박용우의 스위치온 제작진입니다. 최근 "스위치온" 상표를 무단 도용하여 판매되는 제품이 급증하고 있습니다. "스위치온 다이어트 프로그램"만이 박용우 박사님의 고유 브랜드입니다. 피해를 보시는 일이 없도록 주의 부탁 드립니다. 네이버에 '박용우 다이어트'를 검색해보세요. 박용우의 스위치온에서 비만, 건강, 다이어트 등 사연을 읽고 해결 방법을 같이 고민해드립니다. 구독자 및 시청자 여러분의 많은 참여를 기다리고 있습니다. (사연 보내주실 메일 : ywparktv@gmail.com)
스위치온 다이어트를 계속 하고 싶어서 4주 이상 진행하게 될 때는 처음부터 다시 1~4주차 진행하는 것이 좋나요? 3주차 진행하면서 6kg 감량에 성공했고, 꽉 끼던 바지가 맞으면서 헐렁해지는게 느껴지는데 너무 좋아요 ㅠ 신기하게 이제 라면보다 샐러드가 더 맛있게 느껴지더라구요..! 계속 건강한 몸으로 나아가기 위해 노력해보려고 합니다 ㅎㅎ
저 낼부터 다시 하려구여 유지기라는 명목하에 폭식?아닌 폭식 했는데 그렇게 더부룩하게 느낀 이유가 건강하지 않은 것들만 한바가지 먹어서 그런듯 ㅜㅜ 다욧 중에 항상 배고프니깐 달고 자극적인 것이 먹고 싶으면 그게 머릿속에 가득 차고 기어코 그걸 먹어서 입터졌었는데 스위치온은 그닥 갈망도 안 심하고 4주가 지나도 그게 먹고 싶어서 미치지도 않았음!!! 나 그냥 스위치온 사랑하기로 했어요...
7:19 ㅋㅋㅋㅋ 저 빵터졌어요 진짜 고민했던 부분이거든요 ㅋㅋㅋ 저는 스위치온 다이어트 2번째 진행했고 내일이면 일단 완료하는데요 처음 진행할땐 완벽하게 하고 싶어서 음식할때도 간을 못본다고 생각하니 스트레스 받으면서 하게 되더라구요 ;; ㅎㅎㅎ 간 볼까 엄청 고민했음 ㅎㅎ(추석까지 있어서;;) 아무튼 두번째 진행할땐 필요하면 음식할때 간보면서 진행했어요 근데 간보는게 문제가 아니라 두번째 하면 더 잘할줄 알았는데 해이해졌네요.. 에잇! 그래도 늘 영상 잘보고 잘 참고 하고 있습니다. 늘 감사해요
지금 스위치온 6주차 진행중입니다. 애엄마이고 음식 간 다보며 건강다요트 하고있어요 제가 스위치온해보니 사람마다 약간의 변형도 가능한듯합니다. 아이들 셋 키우며 단식24시간은 너무 힘들어서 19시간까지 하되 단식시간에 등산2시간 하니 골근육 지켜며 지방 쭉쭉 빠지고있어요 4주차엔 꾀나서 그냥 단식생각안하고 등산에 재미들려서 신나게 보냈네요 등산전 고구마 100g 먹고 안먹고가 큰 차이가 났구요 탄수100g만 먹어도 힘이 솟는구나를 깨달았습니다. ㅎㅎ 요즘 너무 즐겁고 에너지가 넘치네요 박사님 덕분입니다 참 58.5키로 시작해서 현재 53키로 정도되었구요 남편이 뼈밖에 안남았네 이러네요 ㅡㅡ ㅋㅋㅋ
이런 좋은 프로그램 알려주셔서 감사합니다 책 사서 보고 영상도 많이 보고 진행했어요 근육량 회복이 안돼서 3주차 2번 반복하고 5주차 들어섭니다 후기: 허용식품만 먹고 금기식품 안먹고 운동 열심히하고 꼭 잘자고 자기가 지킨만큼 빠집니다 ㅋ 타협하면 그만큼 안빠져요 체질개선이 우선목표라는 점. 음식은 박용우네 채널 박사님 아내분이 해주시는 음식이 소개되어서 식단 가이드가 됨. 아기 키우느라 수면 운동을 기준치 만큼 못해서 4키로만 빠졌는데 2주차 까지 체지방이 꿈쩍도 안한 쓰레기 몸이 체지방 끌어다 쓰는 몸이 된것 만으로도 유의미한 결과라 매우 만족합니다. 몸이 눈치채기전까지 진행할 예정이예요. 완모중인 맘들께 (내가 완모맘으로 궁금했던것) 모유수유중 단백질 파우더 괜찮다는 박사님 댓글로 시작했고 밥을 안먹으면 그만큼 모유가 안나와서 단식때 걱정이었는데 9개월 이유식 먹는 아가 모유 부족함은 없었어요. 출산 후 6개월 되기전에 살 빼는게 좋다 라고 박사님 다른 영상에 있었어요. 출산 후 살찐 맘들 홧팅.
저두요.음...24시간이상 단식 하려면 16이상 적응되면 18시간 적응되면 20시간 적응되면....그때 하시는게 좋은 것 같아요.그래서 급하게 하기보단 몇달에서 1년정도 천천히 늘리는게 좋은 듯 해요.어느날 24시간도 가능할 것 같은 날이 분명히 와요. 단식을 깨는 음식은 탄수화물 제외...지방과 단백질 위주로 소량...사골국을 추천하더라구요. 수면 장애 있는 분은 너무 긴 단식은 고생만 하고,못자서 살 절대 안빠지고,폭식 한다는건 아직 내 몸이 단식의 준비가 안된?덜 된 상태라는 뜻이에요.생리전 배란기...음식이 들어가야 하는데 단식하면 폭식하게 되어있구요.
처음엔 단식 후에 먹는 첫식사때 허용음식으로 배부르게 먹었는데...4주차 지나고 나면 단식 후에도 처음보다는 음식이 많이 당기지 않아서 자연스럽게 양이 줄어들게 되었습니다. 4주차 단식할 때는 이틀 잘 먹고 하루 단식하기를 3번 해서 30일로 마무리하고 지금은 유지기 인데 먹고 싶었던 과일, 라떼를 양조절하며 먹고 있습니다. 주1회 주말에 단식하고 있어요 아직은 유지기 초기라서 효과는 잘 모르겠어요
@@강윤주-y6i 5주차부터는 주2회 24시간 단식을 가졌구 점심,저녁에는 일반탄수(현미밥1공기)식을 유지하고 아침과 오후간식에 쉐이크먹고 둘 중 한번은 블루베리5개와 견과류한줌을 먹었습니다. 여전히 밀가루와 정제과당을 멀리하고 있습니다 9주차부터는 매 주 토요일점심때만큼은 라면이라든가 간단한 치팅을 즐기고 있습니다^^
박용우박사님, 스위치온 유지기 하다가 다시 시작할건데 여전히 직업적인 문제로 수면은 부족하고 스트레스를 엄청 받습니다. 그래서 도저히 단맛의 간식을 참을수가 없어서 입터짐 방지를 위해 나름 단백질바 또는 그릭요거트+ 알룰로스와 아몬드가루, 카카오가루 등으로 에어프라이어에 가끔 수제간식을 만들어 먹기도 했어요. 당은 당을 부른다고 하지만 입터짐 방지를 위해 이렇게 대체당을 활용한 간식을 먹어주면 또 며칠은 견딥니다. 혈당 스파이크 폭주하는 시중의 과자나 케잌간식 보다는 나은거죠?😅 대체당의 수제간식 보다 차라리 사과나 딸기 같은 과일을 먹는게 나을까요? 스위치온 하는 동안은 과당 입에도 안대고 잘 지켰는데.. 평생 초코나 과자를 먹어온 수십년의 습관이다보니 뇌는, 스트레스를 받으면 보상으로 어떻게든 당을 찾네요. 저도 평소엔 단게 싫습니다. 그런데 밤샘 앞두거나 업무폭탄일 때 못참을 순간이 생겨요ㅠㅠ 처리 방법 좀 도와주세요~
저는 선생님 영상덕분에 큰 도움받고 있어요 단박질쉐이크 기피하던 사람인데 식단만으로는 힘들어 종종 쉐이크도 복용하게 되더라고요 더구나 선생님 제품 믿고 먹는데 후기작성도 너무 잘해드리는게 보답인데 그렇지 못해 미안함이 들만큼 선생님 유튜브영상만으로도 큰 도움 받습니다 정멀 많이 감사합니다 🙏
안녕하세요 ~매일매일 배터지게 먹고 4주 4키로 빠지는 행복한 다이어터 입니다 ~4주동안 스위치온 하면서 매일 맛있는 음식을 만들면서 어떻게 해야 박사님의 말씀대로 배터지게 먹을수 있는지 매일 연구 중입니다~ 4주동안 쉽게 포기 할가봐 ~ 매일 먹는 식단을 SNS에 올려서 뭔가 공식적인 자리에 선언하게 되면 하기 싫은날에도 지켜야 겠다는 생각에 계속 실행하고 있으니 좋은 결과가 나온거 같습니다 ~ 아직 5키로 체지방이 남았으니 꾸준한 운동과 맛있고 배터지는 식단 연구하면서 1달동안 더 화이팅 하겠습니다 ~~ 일상을 기록한것도 정말 꿀팁입니다 ~~ 그리고 새로운 세상이 열릴겁니다 ~ 강추 !!!! 박사님 정말 ~정말 ~~ 감사드립니다 ~ 그리고 여러분 정말 ~정말 ~ 스위치온 꼭 하세요 ~~자신몸을 사랑하세요 ~~
전 추석전에 4주 스위치온 다이어트 딸들이랑 식단 철저히 지키면서 끝났어요. 나이 50세. 60키로에서 55.7까지 경우 뺐어요. 유지기엔 먹을것도 먹고 술도 가끔 마시고 지냈는데 더 찌지 않았어요. 10일 전부터 4주 스위치온 다이어트 다시 시작 했어요. 현재는 54.2키로 인데 53키로 목표로 하고 있어요. 이번에는 처음처럼 식단 철저히 하지는 못하고 있어요. 그래도 자신은 있어요. 아직 끝나지는 않았지만요. 스위치온 하면서 식탐은 아예 없어요. 그냥 좋은음식 골고루 잘 먹어요. 나이 먹으면서 꾸준히 올랐던 체중이 신기하게 빠지네요. 기분 넘 좋고요. 옛날 체중으로 다시 갈수 있을것 같아요.
여드름ㅠㅠ진짜 공감되네요 마이프로틴으로 진행하고있는데 배에까지 여드름이 나서 새로운 프로틴 주문했습니다.. 스위치온 각 단계에서 단백질 섭취량만큼 탄수화물섭취량도 중요하다고 이해했는데요! 맞을까요? 1단계때 탄수화물 20g이하, 2단계때 50g이하, 3단계부터 100~150g 정도 섭취하면 될까요?
저는 프로그램 중 24시간 단식 후 식사를 하면 꼭 설사를 하게되더라고요. 그렇다고 기름진 음식 막 먹는 것도 아니고 보통 회사 구내식당에서 골고루 영양 짜여진 식단으로 먹습니다. 밀가루 음식나오면 당연히 피하고요. 그래도 단식 후 식사 후엔 꼭 한번 씩 설사를 합니다. 왜 그런 걸까요?
두달동안 프로그램 열심히 하고 중성지방 수치가 700대였는데 정상수치로 내려와서 유지기 갖고 있습니다 늘 궁금했는데 '배고픔을 절대 참지 말아라 다이어트가 스트레스가 되면 안 된다'하셨는데 배고픔이 스트레스로 느껴지지 않으면 다음 끼니까지 굳이 먹지 않고 참아도 되나요? 아니면 배고픔이 느껴지면 무조건 허용식품을 간식으로 먹는 게 좋은가요?
안녕하세요? 선생님 책 읽고 오늘부터 스위치온 다이어트 시작했는데요 🤞식사 중간에 배고프면 먹을 수 있는 것들 중에 플레인 요거트가 있는데 non-fat 또는 5% fat 중 아무거나 상관 없나요? Sugar 함유량은 5% 가 오히려 낮은데 비해 (5g, nonfat 은 6g) 칼로리는 거의 두배네요. 검색해보다가 유튜브 채널 발견하고 질문 남겨봅니다. 그리고 nonfat에 무가당 초코파우더 섞어도 괜찮을까요? Nonfat은 넘 맛이 없어서.. 😢감사합니다!!!
선생님 1주차는 단백질 -0.2kg, 지방 -1.2kg 였는데 2주차는 단백질 +0.1kg, 지방 +0.1kg 됐습니다... 먹는건 철저하게 지켰고, 운동은 1주차나 2주차나 둘 다 주 2회 했는데 근육통이 심해서 할 수가 없었어요. 잠은 새벽 2시에자서 9시 쯤 일어났는데. 주 2회 운동한게 문제일까요 아니면 잠 늦게 자고 늦게 일어난게 문제일까요?
저는 당뇨환자입니다. 오늘부터 스위치온 다이어트 2주차에 들어가는데요. 단식이 가장 큰 고민입니다! 왜냐하면 당뇨약을 아침, 저녁 식후 먹고 있는데요. 단식하는 동안에는 단식 시간에 맞춰 먹어야 할지 고민이 큽니다. 병원에 물어보면 당연히 단식 하지 말라고 해서요;;; 저와 같은 케이스의 분들이 계실까요?ㅠ
올헤 8월 한달간 스위치온 프로그램으로 88->78 체중 10키로 감량했고 이후 유지기로 넘어가 12월 초까지 총 12키로 감량 체지방 8키로 감량했습니다. 이번달부터 두번째 스위치온 다이어트를 시작했는데 무엇보다도 정말 몸이 건강해지는 다이어트예요😊😊 잇몸염증과 피부염으로 고생했는데 싹 나았고 우울증도 많이 좋아졌어요. 박사님께 항상 감사하는 마음입니다❤
박사님 궁금한 것이 있습니다!! 2주차를 진행 중인데 단쉐-저탄수식-단쉐-무탄수식 이 순서를 지키기가 업무상 약간 어려움이 있습니다 해서 순서를 바꿔 아침 첫 끼니부터 저탄수식이나 무탄수식으로 바꿔서 진행해도 괜찮을까요?? 괜찮다면 저탄수와 무탄수 중 어느걸 아침에 먹는 게 더 나을까요?? 항상 감사합니다❤❤
진짜 인생마지막이다하고 반신반의로했던 스위치온다이어트 한달하고 5kg빠졌어요.ㅋㅋㅋ 너무신이나요 빠진 몸무게도 좋지만..ㅋㅋ 더좋은건 배도안고프고 뺏고 다이어트1달한두ㅣ로 2달지나 3달차들어간 지금 사실 먹고싶은것도먹고 탄수화물도먹고하지만 요요없어요 물론 적당히 조절은합니다만 건강해진 몸을 보니신이나서 다시 한달 더 해볼까해요. 진짜 건강을찾고싶으신분들 지금 시작하세요
선생님! 운동과 공복시간 유지 관련하여 궁금한 사항이 있습니다. 직장 출근이 10시라서 10시 30분 정도에 맞춰 아침으로 쉐이크를 먹고 있는 상황입니다. 마지막 식사는 퇴근 후 집에서 8시 30분 정도에 끝나구요! 그런데 출근 전 새벽 6시 부터 유산소 및 근력 운동을 1시간 이내로 해보려 하는데, 흔히 운동 후 1시간 이내로 단백질 섭취를 해주는게 근육 회복 및 근육 증진에 좋다는 결과가 있어서요! 이렇게 되면 아침 첫 식사를 오전 7~8시 정도로 맞춰서 시작해야 하는건가요? 제 마지막 식사 시간을 조절하기 어려워서요.. 아님 그냥 운동 후에도 쭉- 공복 유지한 상태로 첫 식사를 10시 30분에 시작하는게 좋을지 고민입니다.. 도와주세요 선생님..!
안녕하세요 2주차까지 5.5kg 감량해서 효과를 실감하고 있습니다! 다만, 쉰목소리가 나는 증상이 가시질 않아서 내원해보니 위산이 역류해서 성대에 영향이 있다고 합니다. 스위치온 진행중이라 하니 공복유지시간이 길어 영향이 있는것 같다는 소견인데, 3,4주차 24시간 단식 지속 여부가 고민됩니다 ㅠㅠ
![Making a disobedient top instructor go on a diet [Chung Seung-je's Diet Project] EP. 1](http://i.ytimg.com/vi/I10iPakQY5c/mqdefault.jpg)
안녕하세요, 박용우의 스위치온 제작진입니다.
최근 "스위치온" 상표를 무단 도용하여 판매되는 제품이 급증하고 있습니다. "스위치온 다이어트 프로그램"만이 박용우 박사님의 고유 브랜드입니다.
피해를 보시는 일이 없도록 주의 부탁 드립니다.
네이버에 '박용우 다이어트'를 검색해보세요.
박용우의 스위치온에서 비만, 건강, 다이어트 등 사연을 읽고 해결 방법을 같이 고민해드립니다. 구독자 및 시청자 여러분의 많은 참여를 기다리고 있습니다.
(사연 보내주실 메일 : ywparktv@gmail.com)
박사님 허용식품은 배부르게맘것 먹어도된다하셔서 매일 두부1모이상 대두단백쉐이크 단백질150그램정도 그릭요거트3개 양배추 반통정도를 먹었는데 갑상선에 영향있나여..? 작년엔 없었는데 악성모양같은 혹이 생겼다해서 조직검사랑 유전자검사하고왔거든요ㅠ 20대후반 여자 55키로 정도입니다
스위치온 다이어트를 계속 하고 싶어서 4주 이상 진행하게 될 때는 처음부터 다시 1~4주차 진행하는 것이 좋나요?
3주차 진행하면서 6kg 감량에 성공했고, 꽉 끼던 바지가 맞으면서 헐렁해지는게 느껴지는데 너무 좋아요 ㅠ
신기하게 이제 라면보다 샐러드가 더 맛있게 느껴지더라구요..! 계속 건강한 몸으로 나아가기 위해 노력해보려고 합니다 ㅎㅎ
다른 영상에서 댓글 읽고 와보니 4주이상 진행할 때는 3주차를 반복하면 된다고 답변 주셨네요 ㅎㅎ 저처럼 궁금해하시는 분들 계실까봐 남겨둬용
@@소보로-d6d감사합니다. 궁금했었는데
감사합니다❤@@소보로-d6d
저 낼부터 다시 하려구여 유지기라는 명목하에 폭식?아닌 폭식 했는데 그렇게 더부룩하게 느낀 이유가 건강하지 않은 것들만 한바가지 먹어서 그런듯 ㅜㅜ
다욧 중에 항상 배고프니깐 달고 자극적인 것이 먹고 싶으면 그게 머릿속에 가득 차고 기어코 그걸 먹어서 입터졌었는데
스위치온은 그닥 갈망도 안 심하고 4주가 지나도 그게 먹고 싶어서 미치지도 않았음!!!
나 그냥 스위치온 사랑하기로 했어요...
쌤! 시키는대로만 해서 이제 4주끝났는데
89->79
체지방만 빠졌어요! 너모 좋아서 주변에 엄청 전파중입니당
끝나도 건강하게 먹으려고 계속 하고있어요 건강한 다이어트 알려주셔서 감사합니다
운동 많이하셨나요?
식욕이 너무 강해서 그동안 다른 다이어트 할때는 너무 힘들었는데 ㅜㅜ 스위치온 다이어트는 배고프지도 않고 식욕때문에 힘들지도 않아요… 지금 3주차 시작했는데 다이어트 한건지도 모르게 4키로나 빠졌어요! 선생님 감사합니다😊😊
7:19 ㅋㅋㅋㅋ 저 빵터졌어요 진짜 고민했던 부분이거든요 ㅋㅋㅋ 저는 스위치온 다이어트 2번째 진행했고 내일이면 일단 완료하는데요 처음 진행할땐 완벽하게 하고 싶어서 음식할때도 간을 못본다고 생각하니 스트레스 받으면서 하게 되더라구요 ;; ㅎㅎㅎ 간 볼까 엄청 고민했음 ㅎㅎ(추석까지 있어서;;) 아무튼 두번째 진행할땐 필요하면 음식할때 간보면서 진행했어요 근데 간보는게 문제가 아니라 두번째 하면 더 잘할줄 알았는데 해이해졌네요.. 에잇! 그래도 늘 영상 잘보고 잘 참고 하고 있습니다. 늘 감사해요
지금 스위치온 6주차 진행중입니다. 애엄마이고 음식 간 다보며 건강다요트 하고있어요 제가 스위치온해보니 사람마다 약간의 변형도 가능한듯합니다. 아이들 셋 키우며 단식24시간은 너무 힘들어서 19시간까지 하되 단식시간에 등산2시간 하니 골근육 지켜며 지방 쭉쭉 빠지고있어요 4주차엔 꾀나서 그냥 단식생각안하고 등산에 재미들려서 신나게 보냈네요 등산전 고구마 100g 먹고 안먹고가 큰 차이가 났구요 탄수100g만 먹어도 힘이 솟는구나를 깨달았습니다. ㅎㅎ 요즘 너무 즐겁고 에너지가 넘치네요 박사님 덕분입니다 참 58.5키로 시작해서 현재 53키로 정도되었구요 남편이 뼈밖에 안남았네 이러네요 ㅡㅡ ㅋㅋㅋ
항상 실패한 다이어트 스위치온으로 11kg감량 성공했습니다 60대에도 스위치온은 효과최고네요 몸이 가벼워지고 활력이 생겼습니다 감사합니다
이런 좋은 프로그램 알려주셔서 감사합니다
책 사서 보고 영상도 많이 보고 진행했어요
근육량 회복이 안돼서 3주차 2번 반복하고 5주차 들어섭니다
후기: 허용식품만 먹고 금기식품 안먹고
운동 열심히하고 꼭 잘자고
자기가 지킨만큼 빠집니다 ㅋ
타협하면 그만큼 안빠져요
체질개선이 우선목표라는 점.
음식은 박용우네 채널 박사님 아내분이 해주시는 음식이 소개되어서 식단 가이드가 됨.
아기 키우느라 수면 운동을 기준치 만큼 못해서
4키로만 빠졌는데
2주차 까지 체지방이 꿈쩍도 안한 쓰레기 몸이
체지방 끌어다 쓰는 몸이 된것 만으로도
유의미한 결과라 매우 만족합니다.
몸이 눈치채기전까지 진행할 예정이예요.
완모중인 맘들께 (내가 완모맘으로 궁금했던것)
모유수유중 단백질 파우더 괜찮다는 박사님 댓글로 시작했고
밥을 안먹으면 그만큼 모유가 안나와서 단식때 걱정이었는데
9개월 이유식 먹는 아가 모유 부족함은 없었어요.
출산 후 6개월 되기전에 살 빼는게 좋다
라고 박사님 다른 영상에 있었어요.
출산 후 살찐 맘들 홧팅.
단식은 잘하는데 폭식을 하게되는 느낌이에여
저두요🤣🤣🤣
저두요.음...24시간이상 단식 하려면 16이상 적응되면 18시간 적응되면 20시간 적응되면....그때 하시는게 좋은 것 같아요.그래서 급하게 하기보단 몇달에서 1년정도 천천히 늘리는게 좋은 듯 해요.어느날 24시간도 가능할 것 같은 날이 분명히 와요. 단식을 깨는 음식은 탄수화물 제외...지방과 단백질 위주로 소량...사골국을 추천하더라구요.
수면 장애 있는 분은 너무 긴 단식은 고생만 하고,못자서 살 절대 안빠지고,폭식 한다는건 아직 내 몸이 단식의 준비가 안된?덜 된 상태라는 뜻이에요.생리전 배란기...음식이 들어가야 하는데 단식하면 폭식하게 되어있구요.
ㅠㅠ저도 그래서 4주차에 망했어요,,,
처음엔 단식 후에 먹는 첫식사때 허용음식으로 배부르게 먹었는데...4주차 지나고 나면 단식 후에도 처음보다는 음식이 많이 당기지 않아서 자연스럽게 양이 줄어들게 되었습니다. 4주차 단식할 때는 이틀 잘 먹고 하루 단식하기를 3번 해서 30일로 마무리하고 지금은 유지기 인데 먹고 싶었던 과일, 라떼를 양조절하며 먹고 있습니다. 주1회 주말에 단식하고 있어요 아직은 유지기 초기라서 효과는 잘 모르겠어요
저도그래요 😢
9.19 부터 시작한 스위치온, 어느덧 3개월차를 바라보는데, 지금 현재 몸무게는 15.5kg감량했구, 그 중에서 체지방량은 43.6kg 에서 29.4kg까지해서 체지방만 무려14.2kg 감량했습니다^^ 정말 감사합니다.
머.. 머시따! 대단하세요~!!
정말 존경스럽습니다.
3개월차라고 하셨는데 1개월 뒤부터는 어떻게 진행하셨는지 궁금합니다.
@@강윤주-y6i 5주차부터는 주2회 24시간 단식을 가졌구 점심,저녁에는 일반탄수(현미밥1공기)식을 유지하고 아침과 오후간식에 쉐이크먹고 둘 중 한번은 블루베리5개와 견과류한줌을 먹었습니다. 여전히 밀가루와 정제과당을 멀리하고 있습니다 9주차부터는 매 주 토요일점심때만큼은 라면이라든가 간단한 치팅을 즐기고 있습니다^^
@@sosoplant감사합니다♡
@@요세앙 정보 공유해주셔서 감사합니다.😊
저 식단은 칼 같이 지키고 있는데 너무 배부르게 먹는거 아닌가 싶은데 괜찮은 건가요?
허용식품만 배터지게 먹었어요 그래야 금기식품 생각이 안나요
배부르게 먹고 14시간 공복만 유지하면 배불리 먹는게 좋습니다.
박용우박사님, 스위치온 유지기 하다가 다시 시작할건데 여전히 직업적인 문제로 수면은 부족하고 스트레스를 엄청 받습니다. 그래서 도저히 단맛의 간식을 참을수가 없어서 입터짐 방지를 위해 나름 단백질바 또는 그릭요거트+ 알룰로스와 아몬드가루, 카카오가루 등으로 에어프라이어에 가끔 수제간식을 만들어 먹기도 했어요. 당은 당을 부른다고 하지만 입터짐 방지를 위해 이렇게 대체당을 활용한 간식을 먹어주면 또 며칠은 견딥니다.
혈당 스파이크 폭주하는 시중의 과자나 케잌간식 보다는 나은거죠?😅
대체당의 수제간식 보다 차라리 사과나 딸기 같은 과일을 먹는게 나을까요? 스위치온 하는 동안은 과당 입에도 안대고 잘 지켰는데.. 평생 초코나 과자를 먹어온 수십년의 습관이다보니 뇌는, 스트레스를 받으면 보상으로 어떻게든 당을 찾네요. 저도 평소엔 단게 싫습니다. 그런데 밤샘 앞두거나 업무폭탄일 때 못참을 순간이 생겨요ㅠㅠ 처리 방법 좀 도와주세요~
7:19 치료가 필요한게 있어서 한약을 먹고 있는데 단식때 한약은 먹어도 돨까요?? ㅜ 넘 궁금해요
저는 궁금해서 한의사님에게 여쭤보았는데, 한약 성분에 따라 달라질 수 있는데 동물의 단백질, 지방이 포함될 수도 있고, 식물의 섬유질이 포함될 수도 있어서 단식 자체를 깰 가능성이 있다고 답해주셨어요.
플레인먹다 그릭먹는데
그릭이 더 좋은이유가 플레인물처럼된건
음식후 소화에 부작용 체기가 생기지만 꾸덕하면 그렇지않더라구요😊
간헐지키며 한꺼번보다 한번보다 세네번나눠먹어라
선생님 2주차 진행중인데 2주차 저녁도 그냥 단백질 쉐이크로 먹어도되나요? 아니면 단백질 쉐이크 + 채소 조합으로요
안됩니다 영상 정독 하다보면 하지말랍니다
2주차 1끼가 무탄수식이었던것같던데 저는 닭가슴살샐러드 먹었습니다. 샐러드(무탄수식) +쉐이크가 낫다고 생각합니다.
감사합니다~
참으로 기똥찬 다이어트프로그램이에요^^ 건강해지고있는게 느껴지니 말이죠~~ 감사합니다^^
저는 선생님 영상덕분에
큰 도움받고 있어요
단박질쉐이크 기피하던 사람인데
식단만으로는 힘들어
종종 쉐이크도 복용하게 되더라고요
더구나 선생님 제품 믿고 먹는데
후기작성도 너무 잘해드리는게 보답인데 그렇지 못해 미안함이 들만큼
선생님 유튜브영상만으로도 큰 도움
받습니다
정멀 많이 감사합니다 🙏
안녕하세요!!!
혹시 단식 중에 레몬수 마셔도 될까요??
교수님 덕분에 살도 빼고 정말 정말 감사합니다!!
스위치온 쉐이크 초콜렛 다들 너무 맛있어요ㅋㅋㅋ
먹으셔도 됩니다 제가 맹물은 비려서 전혀 못먹는데 레몬수 타먹어요~단식시에도 물처럼 가능~체지방에 도움됩니다 다만 치아를 상하게 하니 빨대로 드세요
선생님 통풍환자는 단백질 쉐이크가 안좋다던데 진행해도 괜찮을까요?
4주 끝내고 유지기인데요 매일 쉐이크 아침, 간식으로 2잔씩 꼭 마시는데 이렇게 쭉 먹어도 될까요?? 쉐이크 오래 마시면 간 신장에 안좋다는데 단백질 쉽게 채우고 편한게 쉐이크만한게 없어요,,
건강한 사람한텐 문제없습니다. 쉐이크보다 술이 간장에 더 안좋은디...?
1달 어제부로 완료하고 한결가벼워진 초고도비만입니다 (운동은 점심시간 걷기+ 계단걷기+주말 수영) 체성분은 측정하지 않았지만 옷들이 많이 헐렁해 졋습니다 유지기를 시작하는데 유지기때도 3주차처럼 주2회 단식을 가져가도 상관없을까요? 1년에 스위치온 프로그램을 최대 몇번정도 시행하는걸 권해주시는지 궁금합니다 감사합니다
홍초 물에타서 마셔도 되나요?
스위치 온 다이어트 8월18일부터시작해서 11월중순까지 몸무게 변화가 3키로 빠졌어요 4주프로그램하고 계속 3주차를 했어요
지금은 포기하고싶지만 식단은그대로 하고 단식만 안하고 있어요 왜이리 안빠지는지 50대라 그런가.....환장 하긋네요~~!!
24시간 단식 해야죠
저도 50대인데 철저히 하지말라는것 안했더니 한달반만에 15키로 감량했습니다. 맘 독하게 드시고 한달만 노력해보세요.
운동도 힘들게하셨나요?
@@이미란-t7j 한달간은 식이요법만 하고 다이어트 끝나고 헬스 시작하고 5키로 더 줄였습니다
저는 나름 노력했는데...5.15kg빠졌어요. 욕심같아서는 체지방이 7kg 빠졌으면 좋겠는데요. 그래서 유지기 하고 있어요~
큰 맘먹고 시작했다가 2일차까지 하고 수분이 빠진건지 5kg가 빠지고... 운동을 같이 하면 좋다고 해서 유산소하다가 어지러워서 119신고하고 병원에서 검사했더니 급성 신부전증으로 5일째 입원중입니다....
배고픔을 참는건 할만했는데 몸이 못견뎠네요
헉 . 쾌차하셔요ㅜㅜ
자기 건강에 맞추어서 하시는 편이 좋겠어요. 편찮으신 부분이 있다면요. 저는 단식하는 날에는 물을 더 많이 마셨어요. 운동을 한꺼번에 하시기보다 조금씩 나눠서 해보시면 어떠세요. 하루 중 10분, 20분 짧게 반복하시는 것도 도움된다고 했어요
밑반찬을 단식하지 않는 날 만들어둬요 ㅎㅎ
배터지게 먹어도 된다고 하시는데 당류 6g/100g 이하 요거트를 400g먹으면서 이렇게 먹어도 되나 싶었어요.. 괜찮을까요?
배터지게 먹어도 되는건 두부나 채소류 같은 씹을 수 있는 음식입니다 요거트 당 6이면 당이 엄청 많은겁니다
가능한지 모르겠지만 전 하루에 두통도 비웠는데 빠졌어요 ㅋㅋㅋ
혹시 완전 무알콜 맥주는 마시면 안되나요??? ex) 하이트 0.00
이런질문 하실거면 중단하시는게 어떻겠습니까? "1달만 참아보자" 라는 의지로 하는겁니다. 회사때문에 어쩔수없이 먹는경우에는 맞춰서 조절해야하지만 무알콜맥주는 집에서 쉴때 먹겠단 말이잖아요?
맥주는 안된다고 하셨어요
근데 다른 무알콜 맥주는 칼로리 있지만 하이트 제로는 칼로리도 제론데....ㅠㅜ
@@hakanmehmet-x2y 칼로리도 믿지마세요 ㅋㅋㅋ0이라서 0이 아니라 일절 수치 이하는 0으로 표기 가능해요. 게다가 "당류" 가 0인데도 "당류"로 표기 안해도 되는 당류가 포함되는 음식도 있으니까 다 봐야해요
안녕하세요 ~매일매일 배터지게 먹고 4주 4키로 빠지는 행복한 다이어터 입니다 ~4주동안 스위치온 하면서 매일 맛있는 음식을 만들면서 어떻게 해야 박사님의 말씀대로 배터지게 먹을수 있는지 매일 연구 중입니다~ 4주동안 쉽게 포기 할가봐 ~ 매일 먹는 식단을 SNS에 올려서 뭔가 공식적인 자리에 선언하게 되면 하기 싫은날에도 지켜야 겠다는 생각에 계속 실행하고 있으니 좋은 결과가 나온거 같습니다 ~ 아직 5키로 체지방이 남았으니 꾸준한 운동과 맛있고 배터지는 식단 연구하면서 1달동안 더 화이팅 하겠습니다 ~~ 일상을 기록한것도 정말 꿀팁입니다 ~~ 그리고 새로운 세상이 열릴겁니다 ~ 강추 !!!! 박사님 정말 ~정말 ~~ 감사드립니다 ~ 그리고 여러분 정말 ~정말 ~ 스위치온 꼭 하세요 ~~자신몸을 사랑하세요 ~~
시판 단백질음료로 스위치온 1개월하고 성공해서 스위치온프로그램 제품샀는데 가르시니아 부작용으로 설사해서 하루한포로 양줄여서 했더니 부정출혈 왔어요😂 꼭 소량사서 테스트해보고 큰박수 구매하시길요...안먹은지 일주일 넘었는데도 계속 부정출혈있네요...
오나오(오버나이트오트밀) 섭취는 괜찮을까요?
탄수화물이긴 한데 다이어트 음식으로 자주 추천이 떠서 저탄수식사 혹은 아침 단백질쉐이크 대용으로 먹어도 괜찮은지 궁금합니다
3주차가 3일 남았고 이틀 단식도 했습니다.
몸무게6kg 감량한 상태인데 3주끝나고 2주차나 1일차 둘중어디로가는게 감량효과가 더좋을까요?
다이어트 다끝나고 한달두ㅣ에 갑자기 빵 입터짐 심해서 빵만 생각나요 ㅠㅠㅠ 미치겟어요 ㅠㅠㅠ
점심일반식 먹을때 국물도 먹어도 되나요???
과일도 조절이 되면 사과반쪽 이런식으로 먹어도 되는지 궁금해요
선생님 혹시 단식중에 유산균 영양제는 먹어도 되나요?
운동을 전혀 하지 못하는 상황이면 스위치온 다이어트(식이법)은 무의미 하겠죠??
전 50대후반이고 관절염때문에 운동을 못하지만 빠졌어요. 10월 28일에 시작해서 현재 4.6빠졌어요. 운동을 못해서 2,3주차는 2번씩 연속으로 했고 이번주가 4주차에요. 운동 못하는대신 식단은 잘 지켰어요.
체지방 근육량도 많이 나쁘지 않더라고요. 일단 식이만이라도 해보세요.
전 50대인데 식이요법만으로 한달만에 10키로 감량하고 헬스 시작해서 5키로 더빼서 유지중입니다. 운동못해도 효과있습니다. 포기하지마세요^^
2주차 진행중입니다. 저녁때문에 2주차를 반복해야 할거같은데요 ㅡㅡ. 막히는 퇴근길..애매한 저녁시간은 어떻게 해야할지 진짜 매일 고민입니다. 먹으면 운동/취침이 뒤로 밀려서 4시간후 수면이랑 7시간이상 수면시간 보장이 안되요!! 안먹자니 기초대사량 떨어진다하고..
저녁식시 쉐이크로 스위치온 완주가 가능할까요??
저도 2주차진행중인데 연말 회식많은시기라 회식때가급적 저녁 가볍게먹고 그이후 1시간 금식하고 점심가볍게
단백질 쉐이크 먹는데 물에 타먹으면 비려요!!ㅜㅜ 아몬드 브리즈언 스위트 당0인 저당우유에 타먹어도 될까요?선생님ㅇㅅㅇ
저 언스위트에 단백질 쉐이크 타먹는데 체지방 잘 빠지고 있어요! 지금 8주차 진행중이에요!
연화제가 몸에 좋은건 아니라 개인적으로는 비추천합니다..
마누카 꿀을 선물 받았는데 유지기에 섭취하려면 언제 먹는게 좋을까요?
공복에 먹으라지만 혈당이 오를까봐 걱정입니다.
전 추석전에 4주 스위치온 다이어트
딸들이랑 식단 철저히 지키면서 끝났어요. 나이 50세. 60키로에서 55.7까지 경우 뺐어요. 유지기엔 먹을것도 먹고 술도 가끔 마시고 지냈는데 더 찌지 않았어요. 10일 전부터 4주 스위치온 다이어트 다시 시작 했어요. 현재는 54.2키로 인데 53키로 목표로 하고 있어요. 이번에는 처음처럼 식단 철저히 하지는 못하고 있어요. 그래도 자신은 있어요. 아직 끝나지는 않았지만요. 스위치온 하면서 식탐은 아예 없어요. 그냥 좋은음식 골고루 잘 먹어요. 나이 먹으면서 꾸준히 올랐던 체중이 신기하게 빠지네요. 기분 넘 좋고요. 옛날 체중으로 다시 갈수 있을것 같아요.
나는 언제 시도해보나 스위치온..
아직 스위치 off상태..
ㅋㅋㅋㅋㅋ 제가 눌러드리고 싶군요! ㅋㅋㅋㅋ
딱 제마음...
유지기까지 안착해서 잘 진행중인데 단백질 위주 식단인지 변비가 자주 발생합니다 ㅠ 매일 요거트 먹고 유산균 먹고 야채도 열심히 먹는데.. 더 나은 솔루션 있을까요?
다른 영상에 오전에 쉐이크 먹고 양배추에 요거트 먹어보라고 하셨어요
프로바이오틱스, 신바이오틱스 등을 드셔보세요~
저도 유지기 중인데 저녁식사전에 데친 양배추를 여자주먹 정도의 양으로 먼저 먹고난뒤 이어서 저녁식사를 해요.그리고 아침에 따뜻한 물 500ml정도 마시고 나면 곧 신호가 오더라구요.
여드름ㅠㅠ진짜 공감되네요 마이프로틴으로 진행하고있는데 배에까지 여드름이 나서 새로운 프로틴 주문했습니다..
스위치온 각 단계에서 단백질 섭취량만큼 탄수화물섭취량도 중요하다고 이해했는데요! 맞을까요? 1단계때 탄수화물 20g이하, 2단계때 50g이하, 3단계부터 100~150g 정도 섭취하면 될까요?
혹시 소스 닭가슴살 중에서도 성분같은거 비교해서 추천해주시는 컨텐츠 만들어주세요!
스위치온 2주차인데 단식때 레몬수 먹어도되나욤...?
중간에 실패하면 다시 1주차로 시작해야하나요? 술을 마셨을땐요? ㅠㅠ
단식중 아이스아메리카노도 안되나요…??
블랙커피 된다 하셨으니 설탕안넣은 아아메 괜찮을거에요
단식은 물만 허용입니다
권하지 않으셨어요. 물만
혹시 도중에 하루 술자리가 있어 술을 마시게 되었는데 처음부터 다시해여하나요? 아니면 계속 이어나가도 되나요?
처음으로 돌아가야 된대요
전에 그렇게 말씀하셨어요
@@이회영-f8g 혹시 그 주차의 처음인가요? 아니면 아예 1주차 처음부터인가요?
@@신혁준-t6e 1주차로 돌아가라고 하셧어요
@ 감사합니다!
저는 프로그램 중 24시간 단식 후 식사를 하면 꼭 설사를 하게되더라고요. 그렇다고 기름진 음식 막 먹는 것도 아니고 보통 회사 구내식당에서 골고루 영양 짜여진 식단으로 먹습니다. 밀가루 음식나오면 당연히 피하고요. 그래도 단식 후 식사 후엔 꼭 한번 씩 설사를 합니다. 왜 그런 걸까요?
마녀스프를 스위치온 때 먹는건 비추인가요?
토마토 카레가루 소고기 약간 때문에요ㅜ
나머지는 다 허용범위인 야채입니다
박사님 스위치온 시작하고 1-3일차 너무 배꼬플때 혹시 연두부 느낌과 비슷한 계란찜은 안될까요...??ㅠㅠㅠ
두달동안 프로그램 열심히 하고 중성지방 수치가 700대였는데 정상수치로 내려와서 유지기 갖고 있습니다 늘 궁금했는데 '배고픔을 절대 참지 말아라 다이어트가 스트레스가 되면 안 된다'하셨는데 배고픔이 스트레스로 느껴지지 않으면 다음 끼니까지 굳이 먹지 않고 참아도 되나요? 아니면 배고픔이 느껴지면 무조건 허용식품을 간식으로 먹는 게 좋은가요?
고맙습니다~❤❤
배고플때 허용식품내에서 단백질을 너무 많이 먹는것도 상관없나요? 체중은 50대라고 칠 경우 극단적으로 단백질 150~200그램 정도로 과하게 먹어도 문제없나요
남녀에 따라 다르고 키에 따라 다르겠지만... 여성분이시라고 가정하고. 체중의 1.2배 정도가 적정량이라고 생각합니다 뭐든지 과하면 안됩니다
최대로 쳐도 2배에요 지금 너무 많으심
@ 그건 아는데 탄수로 먹을수도 없고 박용우박사님은 단백질로 배불리 먹으라고 하시니.. 알지만 저렇게 두세배 먹어도되는게 맞나싶어서요
@@밥-f3s 식사에 지방량을 좀 추가하시면 포만감이 오래가실겁니다
@ 지방만 있는 음식중에 배불리 먹을수있는게 뭐가 있나요?
듀럼밀 파스타는 먹어도 되는지 궁금해요~
안되요
어찌됐든 밀가루라 금기음식이라 하셨어요~ 유지기 때 드십셩 ㅎㅎ
님들한테 물어본게 아니에요ㅠㅠ
스위치온 요리할때 맛술이나 미림 써도되나요?????? 제발 누가 좀 알려주세여ㅠㅠㅠㅠ
60대후반인데 저도 시작 했습니다. 완전 과일 중독이라서요 양상추는 생으로 브로콜리. 뿌리채소 는 살짝 익혀서 두부랑 사워크라우트 를 만들어 반찬으로 같이 먹고 있습니다 괜찮은지요.
저는 잠이 6~7시간 정도 자는 게 한계인데 꼭 깨더라고요ㅠㅠ 몸도 그게 제일 가볍고 컨디션도 좋은데 시간으로 7시간 이상을 맞춰야 하나요?ㅠㅠ
안녕하세요? 선생님 책 읽고 오늘부터 스위치온 다이어트 시작했는데요 🤞식사 중간에 배고프면 먹을 수 있는 것들 중에 플레인 요거트가 있는데 non-fat 또는 5% fat 중 아무거나 상관 없나요? Sugar 함유량은 5% 가 오히려 낮은데 비해 (5g, nonfat 은 6g) 칼로리는 거의 두배네요. 검색해보다가 유튜브 채널 발견하고 질문 남겨봅니다. 그리고 nonfat에 무가당 초코파우더 섞어도 괜찮을까요? Nonfat은 넘 맛이 없어서.. 😢감사합니다!!!
선생님 1주차는 단백질 -0.2kg, 지방 -1.2kg 였는데 2주차는 단백질 +0.1kg, 지방 +0.1kg 됐습니다... 먹는건 철저하게 지켰고, 운동은 1주차나 2주차나 둘 다 주 2회 했는데 근육통이 심해서 할 수가 없었어요. 잠은 새벽 2시에자서 9시 쯤 일어났는데. 주 2회 운동한게 문제일까요 아니면 잠 늦게 자고 늦게 일어난게 문제일까요?
단식중 레몬한개 즙내서 물이랑 같이 마셔도 상관없을까요?
단식중 레문물은 체지방 감소에 도움됩니다^^
저는 아예 물대신 먹고 있어요~
저는 당뇨환자입니다. 오늘부터 스위치온 다이어트 2주차에 들어가는데요. 단식이 가장 큰 고민입니다! 왜냐하면 당뇨약을 아침, 저녁 식후 먹고 있는데요. 단식하는 동안에는 단식 시간에 맞춰 먹어야 할지 고민이 큽니다. 병원에 물어보면 당연히 단식 하지 말라고 해서요;;; 저와 같은 케이스의 분들이 계실까요?ㅠ
저도요~~단식때 넘 힘들어서 약 안먹고 단식끝난후에만 먹어요
저도 너무 궁금하네요~~
당뇨약 먹고 식사 안하시면 저혈당 와서 위험하실 수 있어요ㅠㅠ
박용우 선생님 영상 다 보면 당뇨병 환자는 단식 하지 말라고 말씀 하세요~약도 안 드시고 단식까지 하면 저혈당 오면 쇼크오면
큰일 납니다
이미 당뇨약을 드시고 있다면 주치의와 상의하고 진행하시라고 했어요. 당뇨단계에 따라서 다르지만 24시간 단식말고 14시간, 16시간정도만 지켜도 괜찮지 않을까요? 무리하지 마세요
교수님 ㅠㅠ 유지기할때 24시간 단식 해줘야할까요 ?
안녕하세요
혹시 식사 대체로 마법스프는 어떻게 생각하시나요?
감자탕 뼈해장국 먹어도될까요!?!?!
단식 기간에 방탄커피 마셔도 되나요? 탄수화물 첨가 안된 방탄커피요
방탄커피 영상있으니 참고하십쇼. "방탄커피, 땅콩버터"
근데 지방덩어리아님...?
단식때는 안돼요
올헤 8월 한달간 스위치온 프로그램으로 88->78 체중 10키로 감량했고 이후 유지기로 넘어가 12월 초까지 총 12키로 감량 체지방 8키로 감량했습니다. 이번달부터 두번째 스위치온 다이어트를 시작했는데 무엇보다도 정말 몸이 건강해지는 다이어트예요😊😊 잇몸염증과 피부염으로 고생했는데 싹 나았고 우울증도 많이 좋아졌어요. 박사님께 항상 감사하는 마음입니다❤
교대는무하는 사람은 어떤식으로 진행하면 될까요?
간보고 삼키지말고 물로 헹궈 뱉으세요!!! 가능합니다 ㅋㅋㅋ
엇 이런 방법이.. 천재당 👍🏻
저도 가족 요리할 때 이렇게해요^^
저도 그렇게 해요ㅋㅋㅋ
약속이 잡히면서 식단을 못지키는 경우가 생기고...한 끼 못지키면 1일차로 돌아가는데요ㅠㅠㅠ 이럴 땐 1일차로 돌아가는게 아니라 4주차까지 일단 쭉 진행을 해야될까요?
저는 못지킬것같은날 계란 두부 같은 단백질건강음식 좀 먹고 가구요 가서 폭식 자제하면서 적당히먹고 다음날 그냥 원래하던 식단으로 다시 유지해요! 가끔 못지키면서 했는데도 감량 괜찮더라구여
새벽1시부터 오전 9시까지 근무를 하네요. 이럴경우 스위치온 시간을 어떻게해야 할지 가늠이 안가요.
9월,11월 다이어트 한후, 총 4.5킬로 감량하고,근육량 조금 늘어나고,체지방 줄어들고,신진대사 많이 떨어져서
오늘부터 잘 챙겨먹으려고 합니다. 폐경기 인데도 열심히 하니까,몸무게도 줄고,혈압도 다시 정상으로 돌아왔어요. 감사합니다!
영양제도 14시간 전에 먹어야하나여
상관없으나, 박사님은 단식때는 영양제도 안드신다고 하심. 대신 고혈압약 등 꼭 먹어야 하는 약은 먹으라고 하심
카레는 어떤가요?
1. 1주차의 1~3일차에 하루 한 끼만 닭가슴살로 대체하는건 안되나요?
2. 오늘 4주 다이어트 시작했는데 제가 이제 성인이 되는거라 1월 1일에 딱 한 끼만 술과 안주를 좀 먹는 건 안되나요ㅠㅠ 먹으면 1주차부터 다시 시작해야 하나요?
3일동안 (아침) 매일두유무가당(점심)점심 셀렉스 +오이한개 (간식) 매일두유무가당 (저녁) 셀렉스 or 매일두유 +두부 이렇게 먹었는데 문제 있을까요 ?
호르몬으로 붓는
사람도 가능할까요 ????
스위치온 2, 3 주차에 하루에 단백질 200g 정도 섭취하고 잠도 잘 자고 운동도 매일 하고있는데.. 근육량이 늘지 않네요 ㅠㅠ 단백질 섭취량이 부족한 걸까요???
탄수화물을 얼마나 드시는지 모르겠는데 저도 3주차 시작할때 오히려 근육량이 줄어서 탄수화물 섭취량을 늘렸더니 근육량이 회복되었습니다.
박사님 저의 루틴은 아침에 일어나서 쉐이크 먹고 근력 유산소 운동 2시간 이내로 하고 점심을 먹는데 배부르면 그만 먹어도 되는건가요? 채소 두부 요런거 먼저 먹고 밥을 먹엇더니 반공기도 다 안들어가는데 탄수화물이 너무 적게 들어가도 근육이 안생기더라구요ㅜ
50대 58킬로 지방양과다 근육표준이하라 시작했는데
몸무게는 그대로이지만 근육표준 지방표준으로 성과를 거뒀어요
몸무게는 그대로지만 바지는 헐렁해요
지금하고있는데 궁금한점들을 알려주셔서 감사합니다😊
3주차 2시점심식사후 단식들어가려는데 너무배가고파서 4시에쉐이크를먹었어요ㅠ 내일 4시 까지단식후 첫식사해도될까요??아니면 오늘저녁을 무탄수로라도 챙겨먹고 내일 저녁까지 단식해야할까요??
간헐적 단식을 평소에 20시간 하고있었는데 스위치온 다이어트 할때는 14시간을 꼭 지켜서 해야되나요 ??
동영상 찾아보면 박사님은 저녁식사가 늦을 때는 다음날 아침식사를 14시간 후에 드신다고 나와있어요
과민성대장염 있었는데 좋아지고 음식이 안땡겨서 좋아요.
박사님 궁금한 것이 있습니다!!
2주차를 진행 중인데
단쉐-저탄수식-단쉐-무탄수식 이 순서를 지키기가 업무상 약간 어려움이 있습니다
해서 순서를 바꿔 아침 첫 끼니부터 저탄수식이나 무탄수식으로 바꿔서 진행해도 괜찮을까요??
괜찮다면 저탄수와 무탄수 중 어느걸 아침에 먹는 게 더 나을까요??
항상 감사합니다❤❤
스위치온 하려고했는데 시작도 전에 장염걸려서 1주 입원했는데
바로 1주차 시작해도될까요?
참고로 병원에서 3일정도 죽 먹었어요
스크린골프도 운동이 되는걸까요?
안녕하세요 박사짐 혹시 점심 저녁 이런 거 순서 바꿔도 되나요??
네 된다고 하셨습니다.
영양제는 뭐를 먹어야하나요
안녕하세요 박사님! 4주를 잘 마치고 현재는 유지를 하고 있는데 생리 중에는 간헐적 단식을 하면 안 된다는 글을 봤는데 맞을까요? 다음번에 시작할 때는 생리 주기를 고려해서 스위치온 다이어트를 시작하는 게 좋은지 궁금합니다. 감사합니다.
전 걍 했는데 별 문제 없었어요 해두대여
대사가 많이 떨어지고 체지방이 갑자기 많이 높아진 10대 학생이 해도 되나요? 그럴땐 성인기준 순탄수섭취량보다 적게 먹어야되는거죠?
자궁근종 수술 3달지났는데 스위치온 해도 될카요 ?
요거트에 지방 함량이 꽤 높던데 괜찮을까요?
선생님! 스위치온 다이어트 완료 후 유지기 한달까지 완료한 구독자입니다! 다름이 아니라 스위치온 다이어트 이후 생리불순이 심해졌는데 왜일까요😢 짐작 가시는 이유가 있다면 알려주세요!
저너무궁금한게 스위치온 허용식품있잖아요! 근데 선생님께서 허용식품중 스위치온 허용식품아닌게 있더라구요 기억은 잘안나는데.. 스위치온할때아닌 평범한 다이어트일때 허용되는거겠죠? 허용식품 영상이었던것같아요 넘궁금해요 고춧가루도 허용식품이 아니잖아요 근데 그거먹는다고살짜는건아니고ㅠ.ㅠ스위치온때는 안먹는게 낫겠죠?
진짜 인생마지막이다하고 반신반의로했던 스위치온다이어트 한달하고 5kg빠졌어요.ㅋㅋㅋ
너무신이나요
빠진 몸무게도 좋지만..ㅋㅋ 더좋은건
배도안고프고 뺏고 다이어트1달한두ㅣ로 2달지나 3달차들어간 지금 사실 먹고싶은것도먹고 탄수화물도먹고하지만 요요없어요
물론 적당히 조절은합니다만
건강해진 몸을 보니신이나서
다시 한달 더 해볼까해요.
진짜 건강을찾고싶으신분들 지금 시작하세요
스위치온 하면서 매일 식단을 기록하는데 1500칼로리 넘는 날이 없는데 정상적으로 하고 있는게 맞나요? 보통 평균적으로 1200~1300정도 되는 것 같습니다(단식 하지 않는 날)
선생님! 운동과 공복시간 유지 관련하여 궁금한 사항이 있습니다.
직장 출근이 10시라서 10시 30분 정도에 맞춰 아침으로 쉐이크를 먹고 있는 상황입니다. 마지막 식사는 퇴근 후 집에서 8시 30분 정도에 끝나구요!
그런데 출근 전 새벽 6시 부터 유산소 및 근력 운동을 1시간 이내로 해보려 하는데, 흔히 운동 후 1시간 이내로 단백질 섭취를 해주는게 근육 회복 및 근육 증진에 좋다는 결과가 있어서요!
이렇게 되면 아침 첫 식사를 오전 7~8시 정도로 맞춰서 시작해야 하는건가요? 제 마지막 식사 시간을 조절하기 어려워서요.. 아님 그냥 운동 후에도 쭉- 공복 유지한 상태로 첫 식사를 10시 30분에 시작하는게 좋을지 고민입니다..
도와주세요 선생님..!
선생님 혹시 카스 제로는 먹어도 될까요ㅎ
이 질문 하실거면 다이어트 진행을 안하시는걸 추천드립니다. 술 먹지 마라는데 제로라고 먹으려고 하십니까?
안녕하세요 2주차까지 5.5kg 감량해서 효과를 실감하고 있습니다! 다만, 쉰목소리가 나는 증상이 가시질 않아서 내원해보니 위산이 역류해서 성대에 영향이 있다고 합니다. 스위치온 진행중이라 하니 공복유지시간이 길어 영향이 있는것 같다는 소견인데, 3,4주차 24시간 단식 지속 여부가 고민됩니다 ㅠㅠ