Kiitos näistä videoista! Oppii todella paljon ja voi aina palata kattoon videoita uudelleen. Nyt sali harjottelua takana 7 kk ja otin muutaman pt tunnin perusliikkeisiin gogon ptltä. Nää opetukset on kuitenkin todella hyviä ja oppii paljon uutta. Sitä kyllä tarvitaan, kiitos monipuolisesta sisällöstä!
Kyykkypäivänä ei kannata hosua muita raskaita perusliikkeitä, jottei keskittyminen herpaannu ja tekniikka raskaissa nostoissa hajoa. Alkulämmittelyt ovat myös välttämättömiä. Kyykkypäivä on voimaharjoittelun ehdoton kulmakivi.
Haluaisin ottaa kantaa tuohon syväkyykkäämisen polvirasitukseen. Oikein tehdyssä syväkyykyssä kun kyykyn kulma menee syvemmäksi kun tuo n. 90° eli kun reisilihaksen yläosa menee polven alapuolelle, siirtyy rasitus polvelta takareidelle, jolloin saadaan luotua ns. 'Stretch reflect'. Kuitenkin alkajille äärimmäisen fiksu, informatiivinen ja helposti ymmärrettävä video.
@Santtu T Ei siirry, kahdesta syystä. 1. Takareisien lihakset ylittää sekä lonkka-, että polvinivelet. Kun alasmennessä takareisien lihaspituudet kasvaa lonkkanivelen kohdalta, lihaspituudet lyhenee polvinivelen kohdalta (ja nousuvaiheessa päinvastoin), eli eksentrisessä että konsentrisessa työvaiheessa takareisien lihaspituudet ei juurikaan muutu, vähentäen voimantuottoa. 2. Etureidet toimii yhtenä pääsuorittajana kyykätessä ja takareisien ylimääräinen aktiivisuus olisi vain jarru etureisien tekemälle työlle, jonka vuoksi ne eivät juurikaan aktivoidu. Harjoittelun seurauksena se vähenee vielä entisestään lihasten välisen koordinaation kehittyäessä. Takareisien lihastyö on suuruudeltaan sen verran, mitä tarvitaan nivelstabilointiin turvallisen liikkeen suorittamiseksi. Venytysrefleksiä eli passiivisten rakenteiden tuomaa nettovoimantuoton lisäämistä saadaan kyllä eksentrisen vaiheen lopulla, mutta tuolloin kuormitettavat lihasryhmät tulee oikeasti olla venyttyneenä. Näistä syystä kyykky -liikemallin liikkeet eivät ole hyviä liikkeitä takareisien lihasmassan tai voiman kehittämiseen. EMG-aktiivisuudesta (vaikkei kerrokaan koko totuutta lihasaktiivisuudesta) journals.sagepub.com/doi/10.1177/036354659602400418?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%20%200pubmed Heikosta hypertrofiasta kyykätessä: link.springer.com/article/10.1007/s00421-013-2642-7 link.springer.com/article/10.1007%2Fs00421-019-04181-y
hyvä video. jalkakyykky vapaalla tangolla kuitenkin vähän sellainen liike, että se ei kaikkien välityksille sovi vaikka miten päin tekisi. tälläisille ihmisille kyykky smithissä on luontevampaa kun voi vähän jalkateriä tuoda eteenpäin. tällöin huonon liikkuvuuden omaavat saavat pidettyä selän suorana.
Hienoa ilmaisua! Selkeetä, rauhallista ja fiksua.
Kiitos paljon!
Kiitos näistä videoista! Oppii todella paljon ja voi aina palata kattoon videoita uudelleen. Nyt sali harjottelua takana 7 kk ja otin muutaman pt tunnin perusliikkeisiin gogon ptltä. Nää opetukset on kuitenkin todella hyviä ja oppii paljon uutta. Sitä kyllä tarvitaan, kiitos monipuolisesta sisällöstä!
Ole hyvä ja kiitos palautteesta!
Hyvä, selkeä, hyvin havainnoillista, monipuolinen ja opettavainen video. Kiitos!
Ole hyvä :)
Hyvä opetusvideo!
Kiitos!
Kyykkypäivänä ei kannata hosua muita raskaita perusliikkeitä, jottei keskittyminen herpaannu ja tekniikka raskaissa nostoissa hajoa. Alkulämmittelyt ovat myös välttämättömiä. Kyykkypäivä on voimaharjoittelun ehdoton kulmakivi.
Haluaisin ottaa kantaa tuohon syväkyykkäämisen polvirasitukseen. Oikein tehdyssä syväkyykyssä kun kyykyn kulma menee syvemmäksi kun tuo n. 90° eli kun reisilihaksen yläosa menee polven alapuolelle, siirtyy rasitus polvelta takareidelle, jolloin saadaan luotua ns. 'Stretch reflect'.
Kuitenkin alkajille äärimmäisen fiksu, informatiivinen ja helposti ymmärrettävä video.
@Santtu T Ei siirry, kahdesta syystä. 1. Takareisien lihakset ylittää sekä lonkka-, että polvinivelet. Kun alasmennessä takareisien lihaspituudet kasvaa lonkkanivelen kohdalta, lihaspituudet lyhenee polvinivelen kohdalta (ja nousuvaiheessa päinvastoin), eli eksentrisessä että konsentrisessa työvaiheessa takareisien lihaspituudet ei juurikaan muutu, vähentäen voimantuottoa. 2. Etureidet toimii yhtenä pääsuorittajana kyykätessä ja takareisien ylimääräinen aktiivisuus olisi vain jarru etureisien tekemälle työlle, jonka vuoksi ne eivät juurikaan aktivoidu. Harjoittelun seurauksena se vähenee vielä entisestään lihasten välisen koordinaation kehittyäessä. Takareisien lihastyö on suuruudeltaan sen verran, mitä tarvitaan nivelstabilointiin turvallisen liikkeen suorittamiseksi. Venytysrefleksiä eli passiivisten rakenteiden tuomaa nettovoimantuoton lisäämistä saadaan kyllä eksentrisen vaiheen lopulla, mutta tuolloin kuormitettavat lihasryhmät tulee oikeasti olla venyttyneenä. Näistä syystä kyykky -liikemallin liikkeet eivät ole hyviä liikkeitä takareisien lihasmassan tai voiman kehittämiseen.
EMG-aktiivisuudesta (vaikkei kerrokaan koko totuutta lihasaktiivisuudesta)
journals.sagepub.com/doi/10.1177/036354659602400418?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%20%200pubmed
Heikosta hypertrofiasta kyykätessä:
link.springer.com/article/10.1007/s00421-013-2642-7
link.springer.com/article/10.1007%2Fs00421-019-04181-y
hyvä video. jalkakyykky vapaalla tangolla kuitenkin vähän sellainen liike, että se ei kaikkien välityksille sovi vaikka miten päin tekisi. tälläisille ihmisille kyykky smithissä on luontevampaa kun voi vähän jalkateriä tuoda eteenpäin. tällöin huonon liikkuvuuden omaavat saavat pidettyä selän suorana.
Joo onneksi on kaikenlaisia variaatioita :)
Kyykkyä smithissä ei voi kyllä suositella juuri kenellekkään. Varsinkaan sellaiselle henkilölle joka haluaa kehittyä kuntosaliharjoittelussa.
@@henkkka7784 Mene kertomaan tuo Dorian Yatesille ja Marko Savolaiselle :D
Sitte ku on kyykännyt tarpeeksi niin voi kyykyttää muita?
Joo näin on :)
Oisit vaan sanonut että sähän et oo nössö. Hyvä repeeminen 😂
Niin olis pitänyt sanoa 🙂