▶ 이동귀 교수 《네 명의 완벽주의자》 link.coupang.com/a/bpQ6iZ 연세대학교 상담심리학 이동귀 교수님과 콘텐츠 촬영을 진행했습니다. 완벽주의는 오히려 내가 행동하지 못하게 만드는 족쇄가 된다는 점이 참 역설적인것 같네요..! 더 자세한 내용이 궁금하신 분은 교수님의 저서 를 참고해주세요. 감사합니다. * 상단의 링크로 구매하시면 쿠팡으로부터 일정액의 수수료를 놀심 채널이 제공받아 콘텐츠 제작에 도움이 됩니다.
행동이 바뀌어야 생각이 바뀐다 1.자기 비난을 멈춰라 (결과중심에서 과정중심으로) 2.변화는 완전한 탈바꿈이 아니다(확장하기, 조그만 변화가 단계적으로) 3. 자신의 장단점을 적어보기(장점 2개 단점 1개 구체적으로 ~00을 할때 00을 00잘한다) -감사일기 3줄 오마이.. 이걸쓰면서 완벽하게 정리하고 남기려는 내 성향
4:40 완벽주의의 단점 : 우울하다 [문제가 될 수 있는 것] 4:59 1. 강박적 생각 많이함, 침투사고(brain stop 잘 안됨), 실패 후회 생각 반복 5:42 2. ex. 다이어트. 비대칭, 원하는 정도 달성 안돼면 -> '의지박약이다' 생각, 계획 달성하면 기뻐하지 않음. '기준이 약한거 아닐까?' 기준 높임, 실패가능성 높아짐. : 다이어트 할 때 '실패 예감'을 갖게 됨 (힒듦) 6:43 3. 시작을 잘 못함. 데드라인 직전에 막 일함 - 심장두근, 불안, 긴장, 스트레스 많음. 막판스퍼트. 기한을 못맞추고 꾸물거림. 7:24 다른 문제도 있을 수 있음. 완벽주의는 하나의 사고방식이니. 다양한 목표 있으니. 7:36 +예: 다이어리 계획, 작심삼일 되면 상당히 실망함. 중간에 금간느낌. (3일 노력이 아무 것도 하지 않은게 아니라 3일은 한건데, 오늘부터 1일을 하면 되는건데,) 실망 많이해서 급 기분 다운. [행복한 완벽주의자로 바뀌는 방법] 8:19 (완벽주의는 학습된 것. 적응적인 방식으로 학습을 바꿔주면됨.) 8:34 1. 자기비난을 멈춰라. (지속되면 당연히 우울, 무기력. 심하면 극단적 선택까지) 9:08 결과중심 보다 '그걸 위해 노력했던 자기의 모습, 과정중에 얻었고 배웠던 것들' 을 소중하게 다루기. 자신에게 더 친절하게 대하는 것. 9:50 2. 변화에 대한 생각(개념)을 바꿔라. A->B로 180도 변화가 아니라, A(완벽주의의 장점은 그대로 수용) +A1(ex.자기비난X, 긍정적인 말 해주기) +A2(ex.감사일기쓰기) +A3 '확장팩 장착'하기. 변화를 탈바꿈이 아닌 '추가하기, 더하기, 확장하기'로 보는 믿음 중요. =>나아지는 느낌. 작은 성공경험 쌓이는것. 성공발판. 11:20 꾸물거림, 시작을 못하는 문제 - 15분만 하기 (공부 3시간 X, 처음엔 15분만) [☆당장 해볼수있는거☆] 장점 강점, 좋아하는것, 감사일기 쓰기 1. 장단점 적어보기. 구체적 장점. - 비율 조절 (단점1개 : 장점 2개) - 장점은 구체적으로, 상황으로 보이게, 자기가 느끼게. (성실하다X, 어떤걸 어떻게 꾸준히 몇시간 동안 했다) 1-1. 좋아하는것 적기. 2. 감사일기쓰기. - 하루에 짧게 3가지만. 3줄. 13:41 *"행동을 바꿔야 생각이 바뀐다" **14:06* "체험 경험이 주는 메시지와 피드백이 상당하고, 충실하고 실질적인 느낌 갖게해, 앞으로 나아가는 원동력을 줄 수 있다"
내가 보려고 쓴 요약본 2:53 내가 완벽주의자인지 알 수 있는 방법 1. 항상 실수 할까 봐 많이 염려 한다 2. 평상시에 정리정돈 되고(하는 걸 좋아한다) 매치가 잘 되어 있는 것을 좋아한다 3. 자라날 때 부모님이 나에 대한 기대치가 높았다 4. 나는 뭔가 잘하겠다는 성취 수준이 높은 편이다 5. 어떤 행동을 한 뒤에 제대로 한 것이 맞는 지 에 대해 의심한다 4:35 완벽주의에게 불리하고 안 좋은 점 -우울(자기가 바라는 기대감이 너무 높음, 결점을 보이면 견디지 못함) -강박적인 생각(실수에 대한 것을 잊지 못하거 후회한다) -실패함에 대한 예감 -시작을 잘 하지 못함(막판 스퍼트를 많이 함) -자기비난 많이 함 8:10 완벽주의를 벗어날 수 있는 방법 불행완벽주의→행복 완벽주의 1. 자기비난 멈춰! (노력했던 나의 모습, 배운점들 생각) 2. 변화에 대한 생각을 바꿔야 한다 (변신이 아니다, 확장팩1번 나의 장점(긍정적인 부분) 확장팩2번 감사일기 쓰기) 3. 완벽주의로 인해 얻었던 것들을 생각해 보고 수용하기 4. 작은 것들을 먼저 경험 해야 변할 수 있다 (예를 들어 공부 3시간 이상 해야 한다× → 공부를 15분만 해보자 ○ 라는 생각을 가져야 함) 11:50 작은 팁 1. 나의 장점과 단점 적기 구체적으로 장점 적기 단점1 : 장점2 2. 내가 좋아하는 것들을 적기 3. 감사일기 (완벽하게 하려고 하지 ×, 짧게 3가지만 적자) 행동을 바꿔야 생각이 바뀐다(삶의 체험 현장)
일어나서 이불개기, 자기전에 따뜻한 물로 샤워하기 같은 작은 목표 달성하게 되면 성공 습관이 생기고 루틴이 만들어지며 자신감, 자존감이 올라갑니다 완벽주의자들은 자아비판만 없어지면 성공하고자하는 동기부여는 충분하기 때문에 작은 성공 습관을 만들어 자존감이 생기면 자연스럽게 성장 할 것입니다.
@@소스마요네즈 제 경험담이에요 힘들어서 아무일도 못하는 상황이면 스트레스 풀고 쉬어줘야하는데 자꾸 채찍질하고 동기부여 영상보고 하니깐 쉬지도 못하고 뭘 자꾸 하긴 해요 근데 집중력있게 몰입하는 느낌이 아니고 억지로 하는 느낌 이더라고요 단기간에는 효과 있었지만 그게 지속되니깐 번아웃 왔었어요 사람이 부정적인 에너지를 억누르는데 상당히 많은 에너지를 사용한대요 그 부정적 에너지만 없어지도록 하면 자연스럽게 긍정적 에너지가 넘치지 않을까 합니다 대표적인 예가 억지로 일하시는 대부분의 사람들과 천직인 일을 찾아서 일하시는 분들이죠
딱 제 얘기네요.. 남들은 저를 볼때 어떻게 모르는게 없냐고 할정도로 이것저것 많이 해보고 관심있는건 더 많이 알려고 노력하고.. 그러다보니 당연히 대화의 주제가 많아지긴 하지만 어줍잖게 아는거나 잘 모르는 부분에 있어서는 말하는걸 극도로 꺼려하죠.. 적어도 남들 앞에서 뭐라도 말할수 있으려면 그만큼 알아야한다는 강박? 같은게 있어서... 그리고 뭐하나 제대로 시작하면 엄청나게 꼼꼼하게 집중해서 해서 진짜 완벽하게 해내려고 노력하는데.. 사실 저는 남들이 보면 완벽한 그 결과물에서도 완벽하지 않은 부분을 찾고있고, 아쉬워하고 그럽니다... 근데 그노므 게으른 완벽주의적 성향.... 때문에 요즘 디자이너로 취직준비 하면서 포트폴리오 정리중인데 그동안 해왔던게 하나같이 모자라보이고 고쳐야할부분이 너무나도 많은것같아서 제대로 시작을 못하고 의미없이 시간만 보내는 경우가 많아지고 있고..그러다보니 점점 우울해지고 자기비판 쩔고 가끔은 그냥 죽는게 편하지 않을까 생각도 들고 그럽니다... 빨리 취직 해서 남들처럼 정상적인 일상생활을 하고싶은데 너무... 어렵네요..
@@QWERTY13795 그 마음 너무 공감합니다ㅠㅠ 그럴때는 '그냥 하기만 하면 되 뭐 어쩔거야' 이런 배짱이 필요하더라고요ㅠㅠ 저도 참 어렵지만 우울한 시간을 오래보내면서 이제는 '그래 아예 못할 바에 그냥 뭐라도 하면 된다' 이런식으로 점차 생각을 바꾸게 됬어요. 저도 정말 한동안 자기 비하에, 회의감과 우울감에 힘들었는데 그냥...그럴때는 do it or not 이분법적으로 생각하시는게 도움되요 ㅠㅠ 에고 잘하실 수 있을거에요. 정말 응원합니다!!
완벽주의자는 시작을 잘하지 못한다는 것, 정말 그렇더라구요 :) 유튜브만 해도 기획, 촬영부터 편집까지 너무 완벽하게 하려고 하면 시작 자체를 못하겠더라구요 ㅎㅎ 그리고 불행한 완벽주의자에서 행복한 완벽주의자로 바뀌기 위해서는 1. 자기비난을 멈춰야 한다는 것 2. 변화라는 것에 대한 개념을 바꾸기(추가하기, 확장하기 -> 작은 성공의 경험을 쌓아가기) 꼭 기억할게요 ☺ 감사합니다!:)
배운점: 자기 비난을 할 시간에 일을 시작하라.. 사실 일을 시작하는데 단 3초면 되는데.. 자기 비난 & 생각이 많아져 항상 늦게 시작해요. 그리고 자기 비난은 꼬리에 꼬리를 물고 자기효능감을 낮추게되고 결국 또 일의 효율이 떨어지게되어 악순환이 반복되는 것 같아요. ㅜㅜ 좋은 영상 감사합니다.
장점1: 한가지에 한번 꽃히면 몰두한다. 예를들어 글쓰기에 빠져 한번은 주말 하루종일 글을 쓴 적도 있다. 장점2: 글이 길어지면 자동적으로 글을 구조화하려는 습관이 있어 상대가 읽기 편하게 해준다 단점1 : 한번 열심히 사는 싸이클을 놓치면 끝없는 나락으로 떨어져 다시 복귀하기 힘들다
장점 1) 하나에 빠지면 많은 시간을 쏟아부을만큼 관심과 애정을 가짐 2) 다양한 것에 관심을 가지고, 관심있는 부분에서는 쉽게 적응하는 편임 단점 1) 익숙지 않은 새로운 일에 걱정이 앞서 계획과 실행간의 딜레이가 심함 2) 계획이 틀어지면 어느 순간 마음이 떠나 관심이 사라져 의욕을 잃음
* 불행한 완벽주의자에서 행복한 완벽주의자로 1. 자기비난을 멈추고 자기 자신에게 조금 더 친절해져라. 2. 변화는 완전한 탈바꿈이 아니다. - A → 완벽한B(X) A+b+c+확장..(O) - 즉, 작은 계획을 만들기 * 도움이 되는 행동 tip 1. 나의 장/단점 적어보기 (구체적 행동, 장점2:단점1) 2. 좋아하는 것 적어보기 3. 감사 일기 쓰기 (완벽한 일기가 아님. 딱 3줄만!)
왜 내가 게으른 완벽주의자가 되었을까 가만히 나를 바라봐보니, 나는 오늘의 일 뿐만 아니라 내일, 일주일, 일년 뿐만 아니라 인생 자체를 계획하고 있었더랍니다. 하지만 누구나 알 듯이, 생은 계획한대로 마음대로 흘러가지 않죠. 하물며 길가에 핀 꽃도 내 마음대로 피지 않는 걸요. 나는 이걸 은연중에 알면서도 계속해서 자신을 몰아세우며 계획을 세우고 있었습니다. 안되면 또 홀로 자책하면서 우울의 늪에 빠지면서요. 반면 늘상 제 일처리는 허술하기만 한데도 시선은 완벽을 바라보고 있었습니다. 앞으로는 좀 더 나를 사랑하고 쉬어가며 살아가야겠습니다. 건강한 날들을 위해서요.
장점: 1.대화상대의 말에 귀를 기울일 줄 알며 상대에 대한 배려가 뛰어남 2. 진중하고 깊이 있게 생각함 3. 매일 자기 개발을 하려 노력하며 의미있는 삶을 보내기 위해 다양한 시도를 함 >구체적:(최근에 일기쓰는 습관을 들이고 있음, 어제 처음 외국인과 화상통화 프리토킹 레슨을 해봄, 컴퓨터활용능력자격증을 따기 위해 공부중, 최근에 취미로 베이킹에 관심이 생겨서 내일은 티라미슈를 만들어 볼 생각임) 4. 나에게는 무엇이든 도전 할 기회가 매우 많음! 오늘부터라도 차근차근 실행해나갈 시간과 내 건강한몸 그리고 도전을 즐기려하는 마음이있음 단점: 1.스스로 자존감이 낮다고 생각함 2. 상대와 비교하려함 좋은 영상 감사합니다.
저도 평생 이렇게 살다가 자기혐오에 빠져서 우울증도 오고 했는데, 이런 정보들을 통해서 내가 이상한게 아니었구나 라고 깨닫게 되니 정신적으로 좀 더 안정이 오고 자기혐오가 줄었어요. 개인적으로 제일 좋아하는 말은 드라마 '나빌레라'에서 박인환 배우님이 맡으신 심덕출 할아버지가 하셨던 말인데.. "인생에 완벽한 순간 이란건 없어. 지금 시작하면서 그 순간을 만드는거야" 제 정신건강에 정말 영향을 많이 주고 개인적 모토로 삼게 되었던 말입니다 다른 분들에게도 도움이 되면 좋겠네요.
알고리즘 떠서 우연히 봤다가 펑펑 울었네요.. 못하는것에 대해 상당한 비난을 받고 못하는걸 빼고라도 나머지는 그럼 손색없이 잘해야한다는걸 대놓고는 아니어도.. 은근하게 압박받았었던 제 어린시절이 떠올라서요. 지금이라도 저의 어린시절을 토닥여주고 싶네요 그래도 이렇게 잘 자라줘서 고맙다 내자신아ㅜㅜ툭툭
0. A->B로의 급변이 아닌 A-> A1,A2,A3 등 확장팩처럼 조금씩 바꿔보기. 작은 성취 연습 (내가 별로라고 생각했던 A에도 좋은 성취를 위한 원동력 등 장점들이 있었을 것. 이건 살리고, 조금씩 바꿔보는 연습) 1. 자신의 장 단점 적어보기(장점:단점 비율 2:1) 이 때 장점은 구체적으로 적기(나는 성실하다 x -> 나는 어떤 일을 시작해서 몇 시간 동안 이걸 유지할 수 있고, 이걸 하고 어떤 느낌을 받는다) 2. 내가 좋아하는 것들은 적어보기 3. 감사일기 써보기(완벽하게 x, 짧게 3개정도씩)
단점은 독립적이고 단체 생활을 기피합니다. 장점은 독립적인 일을 할 때 단체로 할 때보다 일의 능률이 오릅니다. 장점은 독립적이기 때문에 사람에 대해 상처 받는 일이 거의 없습니다. 단점은 가치 없다고 느끼는 일을 잘 안 합니다. 개인적인 기준으로 판단합니다. 장점은 그만큼 제가 느끼기에 가치가 있으면 매우 열정적으로 실행합니다. 장점은 좋아하는 분야에 그만큼 에너지를 더 쓰는 편이기 때문에 좋아하는 분야 만큼은 최선을 다합니다. 단점은 계획을 세우기는 매우 좋아하나 잘 지키지 않습니다. 장점은 계획을 세우는 것을 즐기기 때문에 마음만 먹으면 체계적으로 활동하는 것에 대해 문제를 느끼지 않습니다. 장점은 계획을 많이 세워봤기 때문에 계획 세우기가 어렵지 않습니다.
@@하하핳-f3o 한번이라도 성공한 경험이 있다면 '난 뭐든지 하면 제대로 해낼수있다'는 자신감이 생깁니다! 화이팅! 게임에서 좋은장비아이템들 모으면 재밌고 더 흥미를 가지게되는것처럼 공부도 과목별 1등급을 아이템처럼 생각하고 모으니까 더 놓치고 싶지않더라구요! 지금은 돈 주식 집 차 이런것들을 좋은 아이템처럼 생각하려구하구요ㅎ 자신을 캐릭터처럼...ㅋㅋ 본인이 좋아하는것과 연관시켜서 현재하는 일을 즐겁게 느끼도록 상상하는 연습도 좋은 방법인거같아요
8:14 행복한 완벽주의자가 되기 1. 결과 자체보다, 과정에서 노력했던 나의 모습과 내가 얻었던 것들에 집중해보기 2. 변화 : 180도 전환 X 완벽주의가 나에게 줬던 장점들은 수용하기 -> 작은 성공 경험들을 이루면서 자신감 얻기 -> 시작에 대한 부담 줄이기🌟 3. 교수님의 팁 - 본인의 단점 1 : 장점 2 - 장점을 구체적으로 적어보기 - 자기가 좋아하는 것 적어보기 - 감사일기 딱 3가지만 적어보기 4. 행동이 바뀌어야 생각이 바뀐다. 14:05 실질적인 체험이 우리에게 주는 메세지는 생각보다 강하고, 앞으로 나아가게 하는 원동력이 될 수 있다.
(( 제가 보려고 정리한것 입니다 )) 좋은 영상 감사합니다 :) 바로 적용해볼게요 1. 자기비난을 멈춰라 - 우울 무기력해짐 결과중심이아닌 노력, 과정중심으로보고 자기자신에게 친절하라 2. 변화에 대한 개념바뀌기 완벽주의의 장점은 수용 A->B로 급진적인 변화가아닌 A에 A1,A2, 이렇게 게임팩 확장하기 - ex) 처음에는 15분만공부하기 작은팁 - 자기자신의 장점과 단점 적어보기 (비유를 다르게 단점1개 당 장점2개 적기, 구체적으로 장점을 적기) - 자기가 좋아하는 것들 적어보기 - 감사일기 (완벽일기x / 짧게 3줄만) 행동을 바꿔야 생각이 바뀝니다
완벽주의 =/ 완벽 그런데 완벽주의자는 완벽주의 = 완벽이란 등식으로 생각한다는데 문제가 있는 거지 그런데 완벽이란 건 없어 그러니 완벽을 추구하는 건 헛된 노력이고 망상이야 그런데도 추구하는 건 일종의 실패에 대한 공포 불안때문이지. 공부할건 딱 책한권인데 가방엔 책 열권을 넣고 다니는 사람이 있어 불안하기 때문이지. 그 불안에 대한 프리미엄만큼 가방의 무게가 무거워지는 거지. 결국 책 한권을 볼것인데 말이야 그 무거운 짐을 더는 방법은 오늘 책한권밖에 공부하지 못한다는 나의 한계를 인식하는 거야 그러면 당연히 10권의 책을 다 가지고 다닐 이유가 없어지는 거야. 완벽주의는 불안에서 오고 그 불안은 나의 한계 현실을 제대로 냉정하게 인식하지 못하는데서 오는 거다. 답은 내 자신을 성찰하라. 그 불안의 원인은 다하겠다는 내 욕심에서부터 오는 것이다. 할 수 있는 것 필요한 것만 남기고 다 제끼면 남는 것 그게 내가 해야할일인것이다. 거기에만 집중하면 될 일인거지. 실패에 대한 두려움 이것이 나의 판단을 왜곡시키고 비합리적으로 생각하게 만드는 것 이로부터 자신을 객관적으로 인식하는 것이 출발점이 되야한다. 아이러니하게도 완벽주의를 극복하는 법은 스스로 완벽하지 못한 상태에서 뭔가를 시도해보는 것이다. 여기서 얻어지는 성취의 경험은 자신이 그토록 절대적으로 생각했던 믿음을 한순간에 허물어 뜨릴 것이다. 나를 극한 상황에 넣어봐라 그 때 당신의 뇌는 풀가동을 하고 이를 해결했을 때 비로소 완성된다는 경험을 하게 될 것이다. 완벽이 아닌 완성을 추구하라.
불행-> 행복한 완벽주의자 방법 1. 자기비난 멈춰! 2. 변화라는 개념 자체를 바꿔라 180도 극적 변화-> 자신의 장단점을 수용하며 확장팩 장착 구체적 실천 꿀팁 1. 장단점 써보기 장점 2 : 단점 1 비율로! 장점은 최대한 구체적으로 2. 감사일기 쓰기 딱 3가지만
어떤 일을 시작하기가 어려운 제가 극복하는 방법으로 1. 자기 비난을 멈추라 2. 극적인 변화보다는 점진적인 변화를 추구하라 자신의 장점 좋아하는 것을 아는 것이 중요하고 하루에 세가지 감사일기를 쓰자 행동을 바꾸면 생각이 바뀐다는 역발상적 생각에 깊은 동감입니다. 좋은 말씀 감사합니다.
올해로 29살이 된 청년입니다. 저는 안그럴줄 알았는데 서른을 앞두고 하루하루가 조급해지는 느낌이 듭니다. 원래 완벽주의적 성향이 있는데 조급증까지 더해지니 하루하루가 정말 괴롭습니다.. 계획은 세우고 시작은 해야하는데 정작 시작하는게 어려운... 그래서 끊임없이 나를 비난하는... 요즘.. 오늘 이 영상이 제 인생의 터닝포인트가 되길 바라며 잘 보고갑니다~
내 장점은 새로운 일에 도전하고, 적응하고 고생하는 것을 겁내지 않고, 그 과정에서 배우는 것을 즐긴다는 것이다. 내 단점은 쉽게 피로해지고 게을러서 그렇게 시작한 새로운 일을 오래 이어가지 못하고 다시 다른 새로운 일을 찾아 헤맨다는 것.. 여기 이동귀 저자님이 말씀하신대로 장점만 더 적어보자면, 다른 사람들이 나에 대한 경계심이 적어 항상 편안하게 대하고 속얘기를 많이 하며 나랑 이야기를 하고 싶어한다는 점. 아마 내가 진지하게 얘기를 잘 들어주어 그러는 듯하다. 어떻게 보면 내가 약간 저자세로 아니 겸손해서 더 좋아하는 듯하다. 그래서 더 많은 이야기를 듣고 더 많이 느끼고 배울 수 있다. 적다보니 느낀게, 내 장점때문에 내가 나를 피로하게 만들어서 단점인 쉽게 피로해진다가 만들어지는것같다. 배우고자 나를 혹사시키는 정도를 조금 조절할 줄 알아야겠다
완벽주의자에 대해 하신 말씀 중에서 제게 적용 안되는 부분이 단 한 개도 없네요. 행복한 완벽주의자가 되기 위해서 영상에서 배운걸 적극적으로 활용해보겠습니다! 🦾 나의 장점 1) 웃는게 예쁘다. 지나가던 사람에게도, 친한 친구들에게도, 연인들에게도 웃는 모습이 예쁘다는 이야기를 많이 들었다. 2) 다른 사람들의 이야기를 진심으로 들어준다. 그저 간만에 만나서 이야기를 했을 뿐인데, 고민을 잘 들어주어서 고맙다는, 위로가 많이 되었다는 얘기를 종종 듣는다. 3) 자료를 잘 만든다. 자료를 만들 때 완벽주의적인 성향이 발달해서 별로 중요치 않은 작은 부분에 집착하다가 기한을 넘겨버리거나, 정작 중요한 부분은 기한이 다 되어서야 일각을 다투어 막 써낸적이 많다. 하지만 프로젝트의 범위가 작고 요구사항이 명확한 편인 경우에는 깔끔하게 작업을 끝낼 수 있다. 리포트를 정말 깔끔하게 정리했다고 학부 때 교수님께 따로 불려간 적도 있다. 4) 새로운 도전을 즐긴다. 역시 완벽주의적인 성향 때문에 시작이 더디고, 시작하기 전후로 많이 두려워한다. 그럼에도 새로운 것을 즐긴다는 것만으로도 장점이 되고, 항상 새로운 것을 쉬이 받아드리지는 못할지라도 최대한 이해하고 시도해보려는 태도는 장점이다. 5) 나를 더 사랑하려고 노력하고 있다. 교수님 말씀 한 마디 한 마디가 소중했는데, 그중에서도 '내게 더 친절해져야한다'라는 말에 숨이 턱 막혔다. 내가 올해 정한 목표가 바로 그거니까. 내게 더 친절해지기. 살면서 주변에서 당했던 가스라이팅을 언젠가부터 내 스스로에게 하고 있었다. '넌 배응망덕한 애야, 결국 노력 부족인걸, 봐봐 결국 제대로 끝내지도 못했잖아, 너 같은 애를 누가 좋아하겠니, 사실 다 너가 실패하길 바라고 있어, 이것도 못해서야 다른걸 뭘 할 수 있겠니, 정신병은 시간이 남아도니까 생기는거야'... 다 날 위한다는 명목아래 내게 상처를 주었던 말들을 어느새 내가 스스로에게 되뇌이고 있었다. 하지만 이제는 그러지 않기로 결심했다. 나를 사랑하려고 노력하고, 내게 더 친절히 대해주기로. 그렇게 해서 내가 행복한 사람이 되면 남 탓을 할 일도, 남에게 화풀일을 할 일도 없어진다. 또한 내가 아끼는 사람들에게 더 잘 해 줄 수 있겠지. 그것만으로도 큰 장점이 된다고 생각한다. 나의 단점 1) 완벽주의자가 가지고 있다는 모든 단점들을 어느 정도 갖고 있다. 스스로에게 가장 해가 되는 부분은 미루거나 아예 시작하지 않는 적이 많다는 것, 그리고 스스로에 만족하는 걸 원천적으로 차단하는게 목적인양 조금만 실수해도 완전한 실패로 규정해버리고 좋은 결과가 나와도 의심하곤 한다. 또한 다른 사람을 실망시키는게 두려워서 아예 구제불능인 것처럼 행동할 때도 있다. 2) 타인에게 관대하지 못하다. 스스로에게 항상 높은 잣대를 들이밀다보니, 타인도 그래야한다라는 생각이 박힌 것 같다. 남의 성공에 '겨우 저걸로?'라는 생각이 스멀스멀 올라오거나, 나와 다른 기준을 가진 사람을 인정하는게 매우 어렵다. 그래도 스스로 자각하고 고쳐나가려고 하고 있으니 조금씩 발전하기를 바란다.
-장점: 새로운 경험하는 것을 좋아한다.(가보지 못한 지역 방문, 퍼스널컬러 진단받기, 새로 나온 음식 맛보기, 여행가기, 새로운 머리스타일 )진로에 관심이 많고 적극적으로 탐색한다. 다른 사람이 어려움에 처했을 때 내가 실질적으로 도움이 되길 원한다. -단점: 계획을 무리하게 세워서 성취감을 못 느끼고 좌절감에 빠진다.
장점 1. 변하고자 하는 의지가 아직 있다는 점 2. 내가 생각한 것 보다 실행력이 있다는 점 단점 1. 현재는 체력이 아직 부족하다고 느끼는 점 오늘의 감사일기 3가지 -원하는 것에 다가가기 위해 걸을 수 있는 팔과 다리가 있는 것 -원하는 것을 보고 풀기 위한 시력과 오른쪽 손가락이 도와주는 것 -당장 지쳐쓰러져 자던 몇달전과 달리 조금의 늘어난 체력과 정신에 감사합니다
단점 : 게으름. 말만 함. 내가 하는 건 내가 남들보다 잘해야 마음이 편함. 그런데 못하고 노력하기도 싫어서 내가 못한다는 사실을 어떻게든 피함. 밤에 잠을 못 잠. 지금도 4시다. 아침에 못 일어남. 매일 반복. 나의 부끄러운 모습을 드러내지 못함. 그래서 나를 놀리는 건 있을 수 없음. 꿈만 큼. 장점 : 잘 모르겠는데..
정말 기한 내 과제 제출 못 하고 ㅠㅠㅠ 우울한 마음에 들어왔는데 위로가 되네요ㅠㅠ 행복한 완벽주의자가 되기 위해 1. 자기비난을 멈춰라 2. 결과보단 과정을 인정하고 칭찬해줘라 3. 기대치를 바꾸고, 작은 성공 경험을 늘려라 4. 자신의 장점을 구체화 해라 5. 자신이 좋아하는 것이 무엇인지 파악하라 6. 3줄 감사일기 써봐라 노력해보겠습니다😢 때론 마음보단 행동이 먼저...
장점: 내재적 동기가 높아 혼자서도 끈기있게 해낸다 (7년 전부터 바인더 꾸준히 쓰기 몇 십권, 수백 권의 책 읽는 습관, 꾸준한 마음 관리), 하고 싶은 일이 있다면 그 일을 실행하는 실행력이 높다(유튜브, 코칭, 스마트스토어, 상담대학, 의미치료사, 본업 등등) 단점: 즉흥적이라 세밀한 시간 관리가 어렵다. 몇시부터 몇시까지 일을 끝내기 어렵고 즉흥적으로 일을 끝내는 경우가 많다.
시작을 못하는거 너무 공감.. 유튜브도 촬영을 해야하는데 생각한것보다 말도 못하고 이상하게 할까봐 못하겠고.. 편집도 재밌게 하고싶은데 노잼으로 만들까봐 못하겠고 으아 그냥 해라 당장할수 있는 팁. 1. 장단점 적어보기 (장점을 더 많이 구체적으로) 2. 좋아하는것들 적어보기 3.감사일기 쓰기(짧게 세줄로)
아,,,,완전 내얘기다 내가 계획 세우는 건 엄청 좋아하는데 그 이유를 이제 알겠다. 나는 계획을 세우면서 지금은 존재하지 않는 미래의 멋진 내모습을 상상하면서 이렇게 열심히 노려개서 그 끝에 있을 나를 상상하면서 재밌어했음 but 상상은 상상일뿐. 현실과의 괴리가 크니까 더 현재의 나를 상상속의 나와 비교하며 후려치고 너 이것밖에 안 돼? 하면서 비교하고 비난했음. 그렇게 후려치고나서 실패한 나를 스스로 극복하겠다는 마음으로 세운 계획은 내가 지금까지 못한거 떠블로 더 잘하기임..^^... 근데 이제까지 못한 몫을 하라고 해도 힘든 상황에 지금까지 못한 몫을 두배로 더 잘해서 나는 이런 사람이야 라는 계획이 잘 될리 없잖슴...또 실패하는거지 뭐 이때 나는 그냥... 나를 사랑하기 위해서는 이유가 필요했음 내가 원하는 나의 모습을 위해 노력하고 그 목표를 달성해야만 했음. 그걸 못하는 내 모습을 너무 싫었고, 밉고 한심스러웠음. 이게 진짜 무서운게 이 과정이 여러번 반복되면서 작은 시도조차 못 하게 됨. 작은 시도를 하기도 전 부터 내가 이걸 할 수 있을까 자기의심하고 계획을 작심삼일로 실패할수록 자기신뢰가 바닥을 치고, 난 뭘 해도 안되는 사람이라는 낙인을 스스로 찍음. 그리고 어느 순간부터는 그 목표를 생각하면서 매사 불안해짐 쉬고 있을 때에도, 잠을 자고 나서도, 친구랑 약속이 생기면 우울함. 내가 지금 이렇게 시간을 써도 되는건가? 우울하고 슬퍼짐. 지금은 이때에 비해서 좋아졌는데 이때 나를 평가하는 것들을 회피해서 나아진거 같음.. 아직도 미연에 이 감정들이 깔려있어서 다시 평가받는 환경에 놓여지면 나는 개쭈구리가 될 거 같음,,, 이동귀 교수님이 주신 과제나 해봐야겠어요..
여러분 다들 힘냅시다. 진짜 내가 싫을 때가 분명히 있어요. 하지만 진짜 싫은 이유는 내가 더 잘됐으면 좋겠어서 싫은거 더라구요..뿌엥,, 저도 노력중이니까 여러분도 노력해서 우리 다 잘 살아봐요. 작은 것부터 시작합시다. 그리고 스스로를 자주 칭찬해주는 게 가장 중요해요.. 그때 그 굴레속에서 못난 나를, 칭찬할 거리 찾아서 맥빠진거로 칭찬하는 게 만족스럽지 않았어요. 이렇게 표현하기 싫지만 좀 구역질났었어요. 스스로가. 저를 칭찬하는 게 위선적으로 느껴졌을 정도에요. 하지만 이제는 안그래요. 진짜 ㅠㅠ 그냥 내가 안쓰럽고 애틋하고 잘 살았으면 좋겠다구요. 여러분도 잘 살았으면 좋겠어요. ㅜㅠㅠ하., 나 진짜 슬퍼요. 다들 잘지내고 좋은 일 있길 바랄게요.
정말 저의 인생을 정리해놓은 주마등을 본 것 같은 기분입니다. 5개 체크중 5개 모두 해당되었고 항상 저를 욕하며 살았는데 너무 고통스럽더군요. 미리 이런 영상을 봤으면 좋았을 텐데 하는 생각이 드는 반면 오히려 겪었기에 이렇게 공감이 되었던 것 같습니다. 긍정적인 마인드를 가지고 부정적인 생각들을 최대한 비추어보면서 바꾸며 살아가는 것이 많은 도움이 되었던 것 같습니다. 결과보다 과정속에서 얻는 것이 있다는 생각이 진짜 도움이 많이 되었고 순간순간을 더욱 값지게 해줬다고 생각합니다. 다음은 존재합니다. 더 나은 나로 발전하는 모습이 가장 아름답다고 생각해요. 완벽한 사람은 세상에 없어요. 누구나 부족한 점이 티끌만치라도 있습니다. 추가로 저는 자기성찰적 글쓰기가 도움이 되더라구요. 나를 가장 객관적으로 돌아보는 시각을 가지고 도약을 크게 한 기분이었습니다. 남과 비교하지 마시고 나를 잘 보살펴주세요. 여러 사람 일부러라도 부딪히며 느낀게 아무리 가까운 사람이라도 나보다 가깝지 못합니다. 살면서 가장 많은 시간 함께하는 사람은 나라는걸 느낍니다. 나를 위한다고 남에게 함부로 대하면 안되는건 알아주세요;; 그런사람이 꽤 있더라구요. 날 지킨다고 남한테 못되게 구는사람이... 말도 안되는 변명입니다. 오히려 그런 행동은 나를 버리는 것에 가깝지 않을까 생각이 드네요. 남에게도 나라는 존재는 남이란걸, 본인에게는 남이 아닌 나라는 걸 생각해주세요. 너무 좋은 이야기를 소개해주셔서 감사합니다. 이렇게 댓글을 쓰면서도 틀린 부분은 없나 누군가에게는 비난을 들을 소리인가 싶은 생각에 계속 읽게 되네요. 모두 행복했으면 좋겠습니다. 아직 어리지만 그냥 너무 공감가는 바람에 정답이라고 할 순 없지만 그래도 내가 잘 살려고 바르게 노력하며 가고 있구나 라는 생각이 문득 들어서 긴글 적어봅니다.
1. 자기비난을 멈춰라(자기비난이 계속되면 우울,극단적 선택 가능) 2. 변화는 180도 변화만이 X, 완벽주의의 장점을 수용하면서, 확장팩을 장착한다고 생각 - 나를 보완한다고 생각하기 3. 작은 성공의 경험으로 크게 성공할 수 있는 발판만들기 (오히려 작은것들을 경험해야 진짜 변할수있다는 역설) 실용적 팁 1. 자기의 장점과 단점 적어보기(비율을 다르게, 장점을 두배적기, 구체적으로적기) 구체적 : 예) 나는 ~~일을 ~~시간안에 하고 ~~하는 느낌을 얻는다 2. 내가 좋아하는 것, 싫어하는 것 적기 3. 감사일기쓰기 - 완벽한 일기X, 짧게 3가지 적기
장단점 일기 쓰기: 단점1개쓰면 장점은 2개쓰기 구체적으로, 결과가 아닌 과정 중심으로 내가 느낀 것을 나를 아는 것이 중요: 장점, 강점, 좋아하는 것을 쓰기 감사일기 쓰기: 짧게 3가지만 적기 근데 예전에 감사일기 써보려고 시도했는데 ㅋㅋㅋ짧게 쓰는 것도 일이던데... 억지로하다가 때려친 기억이 있어서 휴
단점. 1. 나는 어떤 일을 시도했을 때 작심삼일 이상을 잘 유지하질 못한다. 꾸준한 것이 가장 좋은 것인데 그렇지 못한 것 같아서 안타깝다. 장점 1. 나는 남의 얘기를 들을 때 상대방의 얘기를 최대한 경청하려고 한다. 그럴 때면 얻는 게 항상 있는 것 같아서 좋다. 깨달을 때도 있고 생각 못한 부분을 얻을 때도 있고 또 그렇게 경청하는 내 자신이 자랑스럽다. 2. 나는 수십번 실패했어도 지금도 다시 시도하는 것을 포기하지 않는다. 그동안의 나는 그런 시도들이 쌓여서 만들어졌고 동영상에서 나온 것처럼 자기 확장의 과정을 겪으면서 성장했기 때문이다. 나는 계속 시도하고 조금씩 성장하는 내 모습에서 쾌감이 느껴지고 자랑스럽다.
요약 Tip. 1. 자기 비난이 아니라 자기 긍정 -> 난 ㅂㅅ이야 라고 할 게 아니라 난 다른 사람들을 도울 근성이 있다. 2. 작은 성취를 통해 자신감 얻기 -> 작은 집안일, 소소한 쓰레기 줍기, 5분간 달리기, 영문타자 240타 이상 달성 3. 구체적으로 자기 장점과 선호 표현 -> 분리수거 처리에서는 그 누구보다 자신있다. 4. 짧게 쉽게 감사 일기 -> 오늘 나는 아침에 냉장고에 있는 빵을 먹었다. 참 맛있었다. 감사합니다. P.S.일기는 멋대로 쓰자. 어차피 나만 본다.
제 장점은 무슨 일이든 눈에 보이는 유의미한 결과를 만들어내는것에 강점을 보입니다. 예를 들어 프로그래밍을 할때 코드를 완벽하게 짜낸다던가 청소를 할때 구석구석 완벽하게 정리정돈을 한다던가 게임을 할때 랭크전에서 연승을 달성해 대전기록에 남긴다는 점에서 좋습니다. 또 다른 제 장점을 남의 이야기에 공간을 잘하고 이야기를 나눌 때 깊은 감명을 받는다는 점입니다. 예를 들어 별로 생산적이지 못한 먼 미래의 이야기라 하더라도 제 생각과 일맥상통하는 이야기를 들었을 때 정말 열정적이게 됩니다. 마지막으로 제 단점은 자주 후회한다는 것입니다. 일의 결과가 좋지 못했으면 자기 비난을 서슴치 않고 이랬으면 어땠을까 저랬으면 어땠을까하는 과거의 이야기를 꺼냅니다. 이미 지나간 일인데도 발전을 더디게하고 마음에 상처만 남는 좋지 않은 습관입니다.
장점: 관심있는 분야는 계속 더 파보려고 노력하는 점이 있는 거 같다. 단점: 말씀하신대로 나 자신을 너무 매몰차게 대하고 구석으로 몬다. 의지박약 같고 뭐든 할 수 없는 사람 같다고 생각이 든다. 이 영상을 보고 제가 해야 될 일이 무엇인지를 알게 해준 거 같아요 감사합니다.
이동귀 교수님 너무 훌륭하세요 ㅠㅠ THANK YOU@! 행동을 하면 생각이 바뀐다. 때로는 정 반대되는 일을 한번씩 해봐야 생각이란게 바뀐다. 안해본걸 하거나 하기 싫은걸 해보는것. 누군가에게 욕하고 싶을때 악감정 섞지말고 욕대신에 이쁜말로 내 의사 전달하기 흐리멍텅한 상태 멍때리는 상태를 좋아해서 눈을 흐르멍텅하게 뜨던것을 눈 크게 뜨고 빠릿빠릿하게 주변 사물을 인식해보기 일반쓰레기 봉투에 플라스틱, 유리, 캔, 비닐, 종이, 음식물 쓰레기 를 한꺼번에 넣고 버리던 습관을 정 반대로 바꿔보기 분리수거 철저히 해보기 더러운 이물질 제거하고 분리수거 하기 음식물쓰레기는 따로 음식물 수거 봉투에 넣어서 처리하기 귀찮아도 해보기, 귀찮다 여겨질경우 더욱 해보기 완벽을 추구하면서 짜증나고 화나고 욕나오고 우울해지기까지한 나의 습관을 바꿔서 욕심내지 않고 한번 강박적 일처리 방식의 틀을 깨서 정 반대되는 행동을 해보기 (예를들어 게임에서 연승을 거두고 있었고 전적기록에 나오는 승리라는 글씨가 많이 보일때의 만족감을 즐기며 내 전적기록에 패배라는 오점을 남기는것을 싫어해서 다음판도 무조건 이겨야만한다는 강박으로 인해 패배 했을때 엄청난 스트레스를 받는경우 질 수 있다는것을 인정하고 게임은 게임일뿐 너무 게임에 의미를 두진 말자는 생각을 하며 연승을 이어나가는 것을 실패해도 그러려니 하는 넒은 마음가짐 가져보기, 팀원이 손발이 잘 안맞고 팀원 실력이 낮을때 탓하지 않고 실제로 얼굴을 보고 있다고 생각하면서 소통하고 게임시작하기 전 인사하고 사람으로써 소중하게 생각하면서 게임하기
장점 쉽게 사람을 판단하지않고, 사람자체를 좋아하며 긍정적으로 타인을 바라보는 시선을 갖고 있다. 상황에 금방 적응하고, 따르는 편이다. 질투보다는 다른 사람들의 노력과 과정을 인정하고 배우려고한다. 하면 꾸준히 한다. 친절하고 잘 챙긴다. 눈치가 빠르고 센스있다. 열정적이고 마음 먹으면 시간이 얼마나 걸리건 해낸다. 어디서든 배움을 얻으려고 수용적이다. 옷을 잘 입으며 손재주가 좋다. 요리도 아주 잘하고 그림도 잘 그린다. 자기객관화를 잘해 자주 나를 성찰한다. 단점 행동이 느리다. 생각이 너무 많다. 도전하기전에 지레 겁을 먹는다. 나를 비판하고, 스스로 존중하지 않은 적이 많다.
![[#유퀴즈온더블럭] 끝까지 미루는 당신, 알고 보니 완벽주의자?🤔 20년간 '꾸물거림'을 연구한 심리학과 교수님이 말하는 우리가 할 일을 또 미루는 이유! | #갓구운클립](http://i.ytimg.com/vi/npUAYxhkjXE/mqdefault.jpg)
![เปิดบ้าน นาราเครปกระเทย 1 ไร่ ขายขาดทุนหลัก10ล้าน เอามาใช้หนี้!!! l [Nickynachat]](http://i.ytimg.com/vi/0jz84VFWVP4/mqdefault.jpg)
▶ 이동귀 교수 《네 명의 완벽주의자》
link.coupang.com/a/bpQ6iZ
연세대학교 상담심리학 이동귀 교수님과 콘텐츠 촬영을 진행했습니다.
완벽주의는 오히려 내가 행동하지 못하게 만드는 족쇄가 된다는 점이 참 역설적인것 같네요..!
더 자세한 내용이 궁금하신 분은 교수님의 저서 를 참고해주세요.
감사합니다.
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완벽주의는 오히려 내가 행동하지 못하게 만드는 족쇄가 된다는 말에 핵공감!
시간도 느려지고 그러다 타이밍 놓침.
안될거 같음 포기하게 되거나.
동귀어진!!
사실 이 영상마저도 귀찮아서 미루고 싶었읍니다
ㅋㅋㅋ저도 그런적많음
나중에 볼 재생목록에만 넣어두고
안ㅋ봄ㅋ
ㅅㅂ 난줄
저도요 ㅋㅋ
와 진짜 공감ㅋㅋㅋ
와 이거다
무기력 때문에 의욕 없어서 미루다 무기력 떨쳐낸 후 정신차리고 보니 또 할 일은 쌓여있어 이걸 언제 다 하지 하면서 왜 안했지하며 자책하고 또 무기력해지고 우울해져 안 하고 이 루트로 무한반복...하하핳
@@user-kg9jb6oq1l 우리 모두 화이팅...!!
딱 전데....
너도?? 나두ㅠ
완전 저네요. 무기력한 시간들이 길었는데 정신을 차리고보니 시간이 많이 지나서 아 이미 난 늦은건가 라는 우울감에 빠집니다 ㅠ
와 222ㅠㅠㅠㅠㅠ
행동이 바뀌어야 생각이 바뀐다
1.자기 비난을 멈춰라 (결과중심에서 과정중심으로)
2.변화는 완전한 탈바꿈이 아니다(확장하기, 조그만 변화가 단계적으로)
3. 자신의 장단점을 적어보기(장점 2개 단점 1개 구체적으로 ~00을 할때 00을 00잘한다)
-감사일기 3줄
오마이.. 이걸쓰면서 완벽하게 정리하고 남기려는 내 성향
덕분에 놓친것 잘봤습니다
이렇게 정리해야 속이시원할 것 같아서 시작을 못합니다..ㅋㅋ
이렇게남겨주셔서 감사합니다
덕분에 게으른 저는 이 요약만 읽고 갑니다....
여기까지 보겠습니다
4:40 완벽주의의 단점 : 우울하다
[문제가 될 수 있는 것]
4:59 1. 강박적 생각 많이함, 침투사고(brain stop 잘 안됨), 실패 후회 생각 반복
5:42 2. ex. 다이어트. 비대칭, 원하는 정도 달성 안돼면 -> '의지박약이다' 생각,
계획 달성하면 기뻐하지 않음. '기준이 약한거 아닐까?' 기준 높임, 실패가능성 높아짐.
: 다이어트 할 때 '실패 예감'을 갖게 됨 (힒듦)
6:43 3. 시작을 잘 못함. 데드라인 직전에 막 일함 - 심장두근, 불안, 긴장, 스트레스 많음. 막판스퍼트. 기한을 못맞추고 꾸물거림.
7:24 다른 문제도 있을 수 있음. 완벽주의는 하나의 사고방식이니. 다양한 목표 있으니.
7:36 +예: 다이어리 계획, 작심삼일 되면 상당히 실망함. 중간에 금간느낌. (3일 노력이 아무 것도 하지 않은게 아니라 3일은 한건데, 오늘부터 1일을 하면 되는건데,) 실망 많이해서 급 기분 다운.
[행복한 완벽주의자로 바뀌는 방법]
8:19 (완벽주의는 학습된 것. 적응적인 방식으로 학습을 바꿔주면됨.)
8:34 1. 자기비난을 멈춰라. (지속되면 당연히 우울, 무기력. 심하면 극단적 선택까지)
9:08 결과중심 보다 '그걸 위해 노력했던 자기의 모습, 과정중에 얻었고 배웠던 것들' 을 소중하게 다루기. 자신에게 더 친절하게 대하는 것.
9:50 2. 변화에 대한 생각(개념)을 바꿔라.
A->B로 180도 변화가 아니라, A(완벽주의의 장점은 그대로 수용) +A1(ex.자기비난X, 긍정적인 말 해주기) +A2(ex.감사일기쓰기) +A3 '확장팩 장착'하기. 변화를 탈바꿈이 아닌 '추가하기, 더하기, 확장하기'로 보는 믿음 중요. =>나아지는 느낌. 작은 성공경험 쌓이는것. 성공발판.
11:20 꾸물거림, 시작을 못하는 문제 - 15분만 하기 (공부 3시간 X, 처음엔 15분만)
[☆당장 해볼수있는거☆]
장점 강점, 좋아하는것, 감사일기 쓰기
1. 장단점 적어보기. 구체적 장점.
- 비율 조절 (단점1개 : 장점 2개)
- 장점은 구체적으로, 상황으로 보이게, 자기가 느끼게. (성실하다X, 어떤걸 어떻게 꾸준히 몇시간 동안 했다)
1-1. 좋아하는것 적기.
2. 감사일기쓰기.
- 하루에 짧게 3가지만. 3줄.
13:41
*"행동을 바꿔야 생각이 바뀐다" **14:06*
"체험 경험이 주는 메시지와 피드백이 상당하고, 충실하고 실질적인 느낌 갖게해, 앞으로 나아가는 원동력을 줄 수 있다"
목차 정리 감사합니다. 영상만 보면 딴생각하는데 글보고 참고할께요
내가 보려고 쓴 요약본
2:53 내가 완벽주의자인지 알 수 있는 방법
1. 항상 실수 할까 봐 많이 염려 한다
2. 평상시에 정리정돈 되고(하는 걸 좋아한다) 매치가 잘 되어 있는 것을 좋아한다
3. 자라날 때 부모님이 나에 대한 기대치가 높았다
4. 나는 뭔가 잘하겠다는 성취 수준이 높은 편이다
5. 어떤 행동을 한 뒤에 제대로 한 것이 맞는 지 에 대해 의심한다
4:35 완벽주의에게 불리하고 안 좋은 점
-우울(자기가 바라는 기대감이 너무 높음, 결점을 보이면 견디지 못함)
-강박적인 생각(실수에 대한 것을 잊지 못하거 후회한다)
-실패함에 대한 예감
-시작을 잘 하지 못함(막판 스퍼트를 많이 함)
-자기비난 많이 함
8:10 완벽주의를 벗어날 수 있는 방법
불행완벽주의→행복 완벽주의
1. 자기비난 멈춰!
(노력했던 나의 모습, 배운점들 생각)
2. 변화에 대한 생각을 바꿔야 한다
(변신이 아니다,
확장팩1번 나의 장점(긍정적인 부분)
확장팩2번 감사일기 쓰기)
3. 완벽주의로 인해 얻었던 것들을 생각해 보고 수용하기
4. 작은 것들을 먼저 경험 해야 변할 수 있다
(예를 들어 공부 3시간 이상 해야 한다× → 공부를 15분만 해보자 ○ 라는 생각을 가져야 함)
11:50 작은 팁
1. 나의 장점과 단점 적기
구체적으로 장점 적기
단점1 : 장점2
2. 내가 좋아하는 것들을 적기
3. 감사일기 (완벽하게 하려고 하지 ×, 짧게 3가지만 적자)
행동을 바꿔야 생각이 바뀐다(삶의 체험 현장)
요약정리 감사합니다!
감사해유
복사가 안되네
완벽주의자 인증하셨네요. 댓글에 좋아요를 누름으로 저도 완벽주의 인증했고요. ㅎ
참된 완벽주의시네요. 감사합니다
일어나서 이불개기, 자기전에 따뜻한 물로 샤워하기 같은 작은 목표 달성하게 되면 성공 습관이 생기고 루틴이 만들어지며 자신감, 자존감이 올라갑니다
완벽주의자들은 자아비판만 없어지면 성공하고자하는 동기부여는 충분하기 때문에 작은 성공 습관을 만들어 자존감이 생기면 자연스럽게 성장 할 것입니다.
따뜻한 물 샤워의 또다른 효과로 스트레스로 인한 근긴장도를 이완시켜주고 부교감신경계 활성화로 숙면에 도움이 돼요!
좋은 말씀 과 조언 감사합니다
@@멋진날이야 넵 좋은 하루 보내세용
일부러 동기부여하려고 일부러 자책하고는 했는데 이미 동기가 충분하니 자존감만 높이면 된다는 생각은 한번도 안 해봤네요..
@@소스마요네즈 제 경험담이에요 힘들어서 아무일도 못하는 상황이면 스트레스 풀고 쉬어줘야하는데 자꾸 채찍질하고 동기부여 영상보고 하니깐 쉬지도 못하고 뭘 자꾸 하긴 해요 근데 집중력있게 몰입하는 느낌이 아니고 억지로 하는 느낌 이더라고요
단기간에는 효과 있었지만 그게 지속되니깐 번아웃 왔었어요
사람이 부정적인 에너지를 억누르는데 상당히 많은 에너지를 사용한대요
그 부정적 에너지만 없어지도록 하면 자연스럽게 긍정적 에너지가 넘치지 않을까 합니다
대표적인 예가 억지로 일하시는 대부분의 사람들과 천직인 일을 찾아서 일하시는 분들이죠
완벽주의에서 좀 탈피하려면
유튜브에 동기부여라는 동영상들....
독기를 품어라~ 자신에게 관대하지마라~ 강해져야 살아남는다~
이런 영상들을 멀리해야합니다.
고런거 이미 나중에볼 동영상에 쌓였음 ㅠ
전 그런 영상들이랑 뭔가 안맞는 것 같아요 ㅋㅋㅋ
특히 피터슨이요 ㅋㅋ
@@xx-yc1vu 우와... 공감이요.... 묘하게 의지가 더 꺾이는 기분이 들더라구요...
ㄹㅇ 독기를 품어라 이딴거 개극혐
장점:
일을 꼼꼼하게 하는 편이라 집중해서 하는 일에는 높은 성과를 보인다.
호기심이 많고 다양한 것들을 두루 접하려고 한다. 덕분에 대화 가능한 주제의 범위가 넓다.
단점:
게으른 완벽주의적 성향으로 스트레스와 우울감이 심하다. 더 심각해지면 일상 복귀가 힘들다.
일상복귀가 힘든거 너무 공감됩니다... 아주 오래걸려요...ㅠㅠ
아 정말 공감합니다. 특히 한번 좌절하면 집에서 왜 이렇게 오래 누워있냐고 한소리 듣습니다 ㅋㅋㅋ
완전 난데.....
딱 제 얘기네요.. 남들은 저를 볼때 어떻게 모르는게 없냐고 할정도로 이것저것 많이 해보고 관심있는건 더 많이 알려고 노력하고.. 그러다보니 당연히 대화의 주제가 많아지긴 하지만 어줍잖게 아는거나 잘 모르는 부분에 있어서는 말하는걸 극도로 꺼려하죠.. 적어도 남들 앞에서 뭐라도 말할수 있으려면 그만큼 알아야한다는 강박? 같은게 있어서... 그리고 뭐하나 제대로 시작하면 엄청나게 꼼꼼하게 집중해서 해서 진짜 완벽하게 해내려고 노력하는데.. 사실 저는 남들이 보면 완벽한 그 결과물에서도 완벽하지 않은 부분을 찾고있고, 아쉬워하고 그럽니다...
근데 그노므 게으른 완벽주의적 성향.... 때문에 요즘 디자이너로 취직준비 하면서 포트폴리오 정리중인데 그동안 해왔던게 하나같이 모자라보이고 고쳐야할부분이 너무나도 많은것같아서 제대로 시작을 못하고 의미없이 시간만 보내는 경우가 많아지고 있고..그러다보니 점점 우울해지고 자기비판 쩔고 가끔은 그냥 죽는게 편하지 않을까 생각도 들고 그럽니다... 빨리 취직 해서 남들처럼 정상적인 일상생활을 하고싶은데 너무... 어렵네요..
@@QWERTY13795 그 마음 너무 공감합니다ㅠㅠ 그럴때는 '그냥 하기만 하면 되 뭐 어쩔거야' 이런 배짱이 필요하더라고요ㅠㅠ 저도 참 어렵지만 우울한 시간을 오래보내면서 이제는 '그래 아예 못할 바에 그냥 뭐라도 하면 된다' 이런식으로 점차 생각을 바꾸게 됬어요. 저도 정말 한동안 자기 비하에, 회의감과 우울감에 힘들었는데 그냥...그럴때는 do it or not 이분법적으로 생각하시는게 도움되요 ㅠㅠ 에고 잘하실 수 있을거에요. 정말 응원합니다!!
완벽주의자는 시작을 잘하지 못한다는 것, 정말 그렇더라구요 :)
유튜브만 해도 기획, 촬영부터 편집까지 너무 완벽하게 하려고 하면
시작 자체를 못하겠더라구요 ㅎㅎ
그리고 불행한 완벽주의자에서 행복한 완벽주의자로 바뀌기 위해서는
1. 자기비난을 멈춰야 한다는 것
2. 변화라는 것에 대한 개념을 바꾸기(추가하기, 확장하기 -> 작은 성공의 경험을 쌓아가기)
꼭 기억할게요 ☺ 감사합니다!:)
유투브 진짜 대충올린것도 많아서 놀랐어요. 저는 조회수순으로 보기땜에 몰랐는데 그냥 찾아보면 완전 대츙대츙 연습으로 올린거 천지예요 ㅋㅋ 근데 광고도 붙어있어요 ㅎ 도전해보세요
@@weq6663 맞아요.. '어떻게 저런걸 올릴수가 있지? 조금만 더 손보면 훨씬 퀄리티가 높아질텐데.. 이해가 안가.' 라고 그들을 이상하게 생각했었는데 사실 문제는 저한테 있었던 거라니 충격이고 반성도 되네요..
배운점: 자기 비난을 할 시간에 일을 시작하라.. 사실 일을 시작하는데 단 3초면 되는데.. 자기 비난 & 생각이 많아져 항상 늦게 시작해요. 그리고 자기 비난은 꼬리에 꼬리를 물고 자기효능감을 낮추게되고 결국 또 일의 효율이 떨어지게되어 악순환이 반복되는 것 같아요. ㅜㅜ 좋은 영상 감사합니다.
완전 나잖아?........지금도 할 일만 오지게 미루는 중..... 그렇다고 대충해서 제출하는 일은 없다는 점....무한반복 = 스트레스
단점: 침대 위에서 잘 꾸물거린다./ 장점1: 이런 영상들을 끝까지 잘 챙겨본다./ 장점2: 단순노동에 은근히 강하다. 반복적인 일을 하는 게 익숙해지고 빨라지는 것 같아서 좋아함!
특히 단순노동은 아무 생각을 안해도 되서 은근히 힐링됨...ㅋㅋㅋ
몸은 힘들지만ㅠㅠ
내 얘긴가 싶어서 깜짝;
진짜루ㅋㅋ난 군대있을때 나쁘지 않았음. 내 할일만 하면되는 보직이였고 일과끝나면 엥간하면 자유였으니
완전 본인 ...
와 제얘기인가여……ㅋㅋㅋ
1. 자기 비난을 멈춰라. 오히려 하기 위해 노력했던 나의 모습, 배웠던 것들을 소중하게 대하기.
2. 변화라는 것에 대한 생각 자체 개념을 바꿔라. 그 변화라 함은 완전한 전환이 아닌 추가+확장. 그리고 점진적인 것.
장점1: 한가지에 한번 꽃히면 몰두한다. 예를들어 글쓰기에 빠져 한번은 주말 하루종일 글을 쓴 적도 있다.
장점2: 글이 길어지면 자동적으로 글을 구조화하려는 습관이 있어 상대가 읽기 편하게 해준다
단점1 : 한번 열심히 사는 싸이클을 놓치면 끝없는 나락으로 떨어져 다시 복귀하기 힘들다
단점을 이겨낼 수 있는 장점을 가지고 계시군요!
헉 장,단점 저도 그래요.. 완전 똑같네요 공감입니다
헉 단점이 저랑 같으시네요. 열심히 막하다가 그게 딱 풀리면 아무것도 하기싫고 안하는 기간이 길어집니다 ㄷ
헐 단점 저도...
이거 난데..?
1.완벽주의자 : 조건을 만족해야 인정받아옴
2.완벽주의자인지 확인하는 방법 2:52
3. 완벽주의 단점 4:34
4. 불행한 완벽주의 벗어나는 방법 8:15
5. 나를 바꾸기위한 팁 11:47
장점1:누군가 지켜보거나 확인 받을 일이 아니어도 일단 시작하면 대충하는 일은 없다
장점2:행복을 느끼는 허들이 낮아서 길가에 예쁘게 핀 꽃만 봐도 금방 행복감을 느낀다
단점:두려움이 앞서 시작을 못한다
내 장단점인데..?
우와,,진짜 저에요🙊
장점
1) 하나에 빠지면 많은 시간을 쏟아부을만큼 관심과 애정을 가짐
2) 다양한 것에 관심을 가지고, 관심있는 부분에서는 쉽게 적응하는 편임
단점
1) 익숙지 않은 새로운 일에 걱정이 앞서 계획과 실행간의 딜레이가 심함
2) 계획이 틀어지면 어느 순간 마음이 떠나 관심이 사라져 의욕을 잃음
* 불행한 완벽주의자에서 행복한 완벽주의자로
1. 자기비난을 멈추고 자기 자신에게 조금 더 친절해져라.
2. 변화는 완전한 탈바꿈이 아니다.
- A → 완벽한B(X) A+b+c+확장..(O)
- 즉, 작은 계획을 만들기
* 도움이 되는 행동 tip
1. 나의 장/단점 적어보기 (구체적 행동, 장점2:단점1)
2. 좋아하는 것 적어보기
3. 감사 일기 쓰기 (완벽한 일기가 아님. 딱 3줄만!)
정리감사합니다♡
정리 너무 감사합니다
정리 감사합니다
정리좋네요ㅎㅎ 감사합니다
인프피(INFP) 뼈때리는 영상
INFP / INTP 같이 때리는듯 ㅠㅠ
(뜨끔)
순살엔팁 지나갑니다
Intp인데...두배속도 돌려서 보는것도 귀찮아서 댓글보고 스킵 했습니다.제 경험으로는...걍 스스로 중요한 일이다 싶으면 닥치면 합니다.근데 그게 심하게 미루다 해서 그래요^^; 냅두믄 됩니다.
착잡해진다
장점 : 사람들과 잘 융화된다. 공감능력이 좋다. 경청을 잘 한다. 의리가 있다. 청소를 좋아한다. 사람을 잘 본다. 꼼꼼하다. 집밥해먹으려고 노력한다.
단점 : 완벽하기 어렵다는 것을 알면서도 완벽함을 추구한다. 단기간에 성과가 안 나면 힘들어한다. 뒷심이 부족하다.
누가 제 얘기를 여기다가..
왜 내가 게으른 완벽주의자가 되었을까 가만히 나를 바라봐보니, 나는 오늘의 일 뿐만 아니라 내일, 일주일, 일년 뿐만 아니라 인생 자체를 계획하고 있었더랍니다.
하지만 누구나 알 듯이, 생은 계획한대로 마음대로 흘러가지 않죠.
하물며 길가에 핀 꽃도 내 마음대로 피지 않는 걸요.
나는 이걸 은연중에 알면서도 계속해서 자신을 몰아세우며 계획을 세우고 있었습니다.
안되면 또 홀로 자책하면서 우울의 늪에 빠지면서요.
반면 늘상 제 일처리는 허술하기만 한데도 시선은 완벽을 바라보고 있었습니다.
앞으로는 좀 더 나를 사랑하고 쉬어가며 살아가야겠습니다.
건강한 날들을 위해서요.
cheers for your farewell
와 맞네요.. 저도 인생을 계획하는데 그러고 안되면 우울하고 고쳐야겠어요
장점: 1.대화상대의 말에 귀를 기울일 줄 알며 상대에 대한 배려가 뛰어남
2. 진중하고 깊이 있게 생각함
3. 매일 자기 개발을 하려 노력하며 의미있는 삶을 보내기 위해 다양한 시도를 함 >구체적:(최근에 일기쓰는 습관을 들이고 있음, 어제 처음 외국인과 화상통화 프리토킹 레슨을 해봄, 컴퓨터활용능력자격증을 따기 위해 공부중, 최근에 취미로 베이킹에 관심이 생겨서 내일은 티라미슈를 만들어 볼 생각임)
4. 나에게는 무엇이든 도전 할 기회가 매우 많음! 오늘부터라도 차근차근 실행해나갈 시간과 내 건강한몸 그리고 도전을 즐기려하는 마음이있음
단점: 1.스스로 자존감이 낮다고 생각함
2. 상대와 비교하려함
좋은 영상 감사합니다.
완벽주의가 힘든 것은 행복해지기가 어렵다는 거죠
완벽주의보다 최적주의를 제안하는 아이비리그 3대 명강의 하버드대 '행복' 강연하신
탈벤샤하르 교수님의 행복이란 무엇인가 책 추천드려요
최적주의!! 바로 이거네요~^^
책이름이 뭔가요?
좋은 영상이네요. 기억나는걸 적어봅니다.
1. 감사일기
2. 장점2 단점1 비율로 적기
3. 자기비난멈추기
4. 과정중심적 생각
5. 변화는 확장팩 장착
저도 평생 이렇게 살다가 자기혐오에 빠져서 우울증도 오고 했는데, 이런 정보들을 통해서 내가 이상한게 아니었구나 라고 깨닫게 되니 정신적으로 좀 더 안정이 오고 자기혐오가 줄었어요.
개인적으로 제일 좋아하는 말은 드라마 '나빌레라'에서 박인환 배우님이 맡으신 심덕출 할아버지가 하셨던 말인데..
"인생에 완벽한 순간 이란건 없어. 지금 시작하면서 그 순간을 만드는거야"
제 정신건강에 정말 영향을 많이 주고 개인적 모토로 삼게 되었던 말입니다 다른 분들에게도 도움이 되면 좋겠네요.
알고리즘 떠서 우연히 봤다가 펑펑 울었네요.. 못하는것에 대해 상당한 비난을 받고 못하는걸 빼고라도 나머지는 그럼 손색없이 잘해야한다는걸 대놓고는 아니어도.. 은근하게 압박받았었던 제 어린시절이 떠올라서요. 지금이라도 저의 어린시절을 토닥여주고 싶네요 그래도 이렇게 잘 자라줘서 고맙다 내자신아ㅜㅜ툭툭
누구나 사람은 나쁜 기억이 있고 슬픔 또한 있는것 같아요..그렇지만 나자신과 대화하면서 좋은기억과 미래에 대한 희망을 가지고 칭찬하면서 살아가면 좋을듯 해요..선생님 나를 되돌아보는 좋은영상 감사합니다..
0. A->B로의 급변이 아닌 A-> A1,A2,A3 등 확장팩처럼 조금씩 바꿔보기. 작은 성취 연습 (내가 별로라고 생각했던 A에도 좋은 성취를 위한 원동력 등 장점들이 있었을 것. 이건 살리고, 조금씩 바꿔보는 연습)
1. 자신의 장 단점 적어보기(장점:단점 비율 2:1)
이 때 장점은 구체적으로 적기(나는 성실하다 x -> 나는 어떤 일을 시작해서 몇 시간 동안 이걸 유지할 수 있고, 이걸 하고 어떤 느낌을 받는다)
2. 내가 좋아하는 것들은 적어보기
3. 감사일기 써보기(완벽하게 x, 짧게 3개정도씩)
ㅖㅖㅖㅖㅔㅔㅔㅖㅖㅔㅔㅖ
단점은 독립적이고 단체 생활을 기피합니다.
장점은 독립적인 일을 할 때 단체로 할 때보다 일의 능률이 오릅니다.
장점은 독립적이기 때문에 사람에 대해 상처 받는 일이 거의 없습니다.
단점은 가치 없다고 느끼는 일을 잘 안 합니다. 개인적인 기준으로 판단합니다.
장점은 그만큼 제가 느끼기에 가치가 있으면 매우 열정적으로 실행합니다.
장점은 좋아하는 분야에 그만큼 에너지를 더 쓰는 편이기 때문에 좋아하는 분야 만큼은 최선을 다합니다.
단점은 계획을 세우기는 매우 좋아하나 잘 지키지 않습니다.
장점은 계획을 세우는 것을 즐기기 때문에 마음만 먹으면 체계적으로 활동하는 것에 대해 문제를 느끼지 않습니다.
장점은 계획을 많이 세워봤기 때문에 계획 세우기가 어렵지 않습니다.
이번 편은 뭔가 눈믈이 나는 편이었던거 같아요
그동안 나는 왜이렇게 게으르고 못할까 비난하고 지냈는데 위로받는 기분이었어요
ㅠ ㅠ 마자요 ㅜ
3:08 완벽주의자인지 체크하는 5가지 방법
아니 유튜브내리다가 제목보고 헉미친 하고 후다닥 틀엇습니다
완벽주의자들은 시작은 느리다.
그러나 시작을 하게되면 누구보다 빠르게 나아간다.
하지만 실패를 맛보면 못일어날 가능성이 크다....
우리모두 도전의 두려움과 실패의 두려움을 견뎌내는 내공을 쌓아서 성공해봅시다!
아자!!!
맞아요... 전 실패를 맛봐서... 수능 앞두고 8개월쨰 방황하고 있네요..;;;
@@하하핳-f3o 한번이라도 성공한 경험이 있다면 '난 뭐든지 하면 제대로 해낼수있다'는 자신감이 생깁니다! 화이팅!
게임에서 좋은장비아이템들 모으면 재밌고 더 흥미를 가지게되는것처럼
공부도 과목별 1등급을 아이템처럼 생각하고 모으니까 더 놓치고 싶지않더라구요!
지금은 돈 주식 집 차 이런것들을 좋은 아이템처럼 생각하려구하구요ㅎ
자신을 캐릭터처럼...ㅋㅋ
본인이 좋아하는것과 연관시켜서 현재하는 일을 즐겁게 느끼도록 상상하는 연습도 좋은 방법인거같아요
1. 자기비난을 멈추고 긍정적인 내 모습에 대해 더 집중하라.
2. 변화에 대한 개념을 다시 다져라.
ㅡA->완벽한B 가 아니라 A +b +c
ㅡ즉 작은 계획을 가져보기
구체적팁
1.자기 장단점 적어보기
2. 좋아하는 것 적어보기
3. 감사일기쓰기
직장이 있어 감사합니다. 가족이 있어 감사합니다. 건강해서 감사합니다.
8:14 행복한 완벽주의자가 되기
1. 결과 자체보다, 과정에서 노력했던 나의 모습과 내가 얻었던 것들에 집중해보기
2. 변화 : 180도 전환 X
완벽주의가 나에게 줬던 장점들은 수용하기
-> 작은 성공 경험들을 이루면서 자신감 얻기
-> 시작에 대한 부담 줄이기🌟
3. 교수님의 팁
- 본인의 단점 1 : 장점 2
- 장점을 구체적으로 적어보기
- 자기가 좋아하는 것 적어보기
- 감사일기 딱 3가지만 적어보기
4. 행동이 바뀌어야 생각이 바뀐다. 14:05
실질적인 체험이 우리에게 주는 메세지는 생각보다 강하고, 앞으로 나아가게 하는 원동력이 될 수 있다.
(( 제가 보려고 정리한것 입니다 ))
좋은 영상 감사합니다 :) 바로 적용해볼게요
1. 자기비난을 멈춰라 - 우울 무기력해짐
결과중심이아닌 노력, 과정중심으로보고
자기자신에게 친절하라
2. 변화에 대한 개념바뀌기
완벽주의의 장점은 수용
A->B로 급진적인 변화가아닌
A에 A1,A2, 이렇게 게임팩 확장하기
- ex) 처음에는 15분만공부하기
작은팁
- 자기자신의 장점과 단점 적어보기
(비유를 다르게 단점1개 당 장점2개 적기, 구체적으로 장점을 적기)
- 자기가 좋아하는 것들 적어보기
- 감사일기 (완벽일기x / 짧게 3줄만)
행동을 바꿔야 생각이 바뀝니다
행동을 바꿔야 생각이 바뀐다
손가락 4개만 접으신 분 제법 보이는데 혹시 안 접으신 거 "정리정돈을 좋아한다" 아닌가요? 전 정리정돈도 완벽해야해서 시작을 잘 안 해서ㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 4개접엇는데 정리정돈 안 햇어요 ㅋㅋ 저는 그냥 천성이 치우는거 싫어해서..
완전 맞아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅌ
저두욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 앞으로 이거 손대면 대청소가 될것같은 느낌이 있어서 ㅠㅠㅠㅠ 그래서 웃긴게 주위는 물건들이 뭐가 많은데.... 일적으로는 정리정돈 잘해요 ㅋㅋㅋ 일의 순서 정하거나...
자기 방 정리정돈은 안되지만 게임 인벤토리 정리가 철저하신 분들도 완벽주의에 해당합니다.
완전 맞아여 ㅋㅋㅋㅋ
infp
인생에 도움이 안되는거 꽂히면 초고수가 될때까지 존내 시간투자
뭐에 꽂히면 독할정도로 빠져서 함
근데 인생에 꼭 필요한거에는 꼭 존내 안꽂힘
미루고 미룸
미루는 이유 노력을 안하니 잘하지 못함 > 잘하지 못하는건 안할려함 (내가 공부를 안 한 이유 누나는 전교 탑티어 전교 등수따지는사람이었음 난어차피 그만큼 못함 그럼 안해야지)> 그와중에 꽂힌 취미는 잘함 (음악 운동 게임등) > 그것만 존내 함 > 그동안 해야하는것 계속 미루는중> 노력하지 않으니 잘하지못해 잘할때까지 미룸 > 근데 시작을 안하니 계속 잘하지 못함 > 계속미룸 > 시한이 있는건 닥쳤으니 어쨌든 못미룰때 함 / 시한이 없는건 미루다 결국 그일에 회의감이나 부정적인생각을 해 그일은 아니다 생각하고 다른걸 하려 찾음
infp 인생재능낭비달인
조물주가 보기에 젤 답답한게 인프피티일꺼다 ㅋㅋ
이 영상도 두달동안 미룸..
오늘 밤엔 꼭 봐야...지...
그리고 완벽주의 성향 4개 나오네여
그리고 5번 진짜 너무 저임 ㅎㅎ
맨날 불확실에 차있음
스스로에 대해 못믿는듯
엄마가 늘 못미더워 하셔서 그런것도
부정못할듯요
항상 저를 부족하다 여기심..
저도 엄마의 영향을 많이 받았습니다..
사람은 좀 부족해도 됩니다. 그래야 다른 사람이 나눠주죠~ 나는 배우고요~^^
완벽주의 =/ 완벽 그런데 완벽주의자는 완벽주의 = 완벽이란 등식으로 생각한다는데 문제가 있는 거지 그런데 완벽이란 건 없어 그러니 완벽을 추구하는 건 헛된 노력이고 망상이야 그런데도 추구하는 건 일종의 실패에 대한 공포 불안때문이지. 공부할건 딱 책한권인데 가방엔 책 열권을 넣고 다니는 사람이 있어 불안하기 때문이지. 그 불안에 대한 프리미엄만큼 가방의 무게가 무거워지는 거지. 결국 책 한권을 볼것인데 말이야 그 무거운 짐을 더는 방법은 오늘 책한권밖에 공부하지 못한다는 나의 한계를 인식하는 거야 그러면 당연히 10권의 책을 다 가지고 다닐 이유가 없어지는 거야. 완벽주의는 불안에서 오고 그 불안은 나의 한계 현실을 제대로 냉정하게 인식하지 못하는데서 오는 거다. 답은 내 자신을 성찰하라. 그 불안의 원인은 다하겠다는 내 욕심에서부터 오는 것이다. 할 수 있는 것 필요한 것만 남기고 다 제끼면 남는 것 그게 내가 해야할일인것이다. 거기에만 집중하면 될 일인거지. 실패에 대한 두려움 이것이 나의 판단을 왜곡시키고 비합리적으로 생각하게 만드는 것 이로부터 자신을 객관적으로 인식하는 것이 출발점이 되야한다. 아이러니하게도 완벽주의를 극복하는 법은 스스로 완벽하지 못한 상태에서 뭔가를 시도해보는 것이다. 여기서 얻어지는 성취의 경험은 자신이 그토록 절대적으로 생각했던 믿음을 한순간에 허물어 뜨릴 것이다. 나를 극한 상황에 넣어봐라 그 때 당신의 뇌는 풀가동을 하고 이를 해결했을 때 비로소 완성된다는 경험을 하게 될 것이다. 완벽이 아닌 완성을 추구하라.
와 되게 와닿으면서도 뼈 맞은 느낌인걸요 ㅜ ㅋㅋ
대학 시절 교수님 수업 들으며 많이 배웠고 훨씬 건강해졌습니다. 종종 생각났는데 몇 년 만에 보니 무척 반갑네요. 졸업 이후로 바쁜 일상에 치여 알면서도 실천하지 못한 방법들, 다시 배우고 갑니다. 감사합니다!
불행-> 행복한 완벽주의자 방법
1. 자기비난 멈춰!
2. 변화라는 개념 자체를 바꿔라
180도 극적 변화-> 자신의 장단점을 수용하며 확장팩 장착
구체적 실천 꿀팁
1. 장단점 써보기
장점 2 : 단점 1 비율로!
장점은 최대한 구체적으로
2. 감사일기 쓰기
딱 3가지만
와..극공감입니다..저도 완벽주의 사상이 있어 무언가를 시도하기가 어려웠는데 이 동영상을 보고 많이 알아갑니다.
어떤 일을 시작하기가 어려운 제가 극복하는 방법으로 1. 자기 비난을 멈추라 2. 극적인 변화보다는 점진적인 변화를 추구하라
자신의 장점 좋아하는 것을 아는 것이 중요하고 하루에 세가지 감사일기를 쓰자 행동을 바꾸면 생각이 바뀐다는 역발상적 생각에 깊은 동감입니다. 좋은 말씀 감사합니다.
올해로 29살이 된 청년입니다. 저는 안그럴줄 알았는데 서른을 앞두고 하루하루가 조급해지는 느낌이 듭니다. 원래 완벽주의적 성향이 있는데 조급증까지 더해지니 하루하루가 정말 괴롭습니다..
계획은 세우고 시작은 해야하는데 정작 시작하는게 어려운... 그래서 끊임없이 나를 비난하는... 요즘..
오늘 이 영상이 제 인생의 터닝포인트가 되길 바라며 잘 보고갑니다~
내 장점은 새로운 일에 도전하고, 적응하고 고생하는 것을 겁내지 않고, 그 과정에서 배우는 것을 즐긴다는 것이다.
내 단점은 쉽게 피로해지고 게을러서 그렇게 시작한 새로운 일을 오래 이어가지 못하고 다시 다른 새로운 일을 찾아 헤맨다는 것..
여기 이동귀 저자님이 말씀하신대로 장점만 더 적어보자면,
다른 사람들이 나에 대한 경계심이 적어 항상 편안하게 대하고 속얘기를 많이 하며 나랑 이야기를 하고 싶어한다는 점. 아마 내가 진지하게 얘기를 잘 들어주어 그러는 듯하다. 어떻게 보면 내가 약간 저자세로 아니 겸손해서 더 좋아하는 듯하다. 그래서 더 많은 이야기를 듣고 더 많이 느끼고 배울 수 있다.
적다보니 느낀게, 내 장점때문에 내가 나를 피로하게 만들어서 단점인 쉽게 피로해진다가 만들어지는것같다. 배우고자 나를 혹사시키는 정도를 조금 조절할 줄 알아야겠다
저 4개 접었네요ㅋㅋㅋㅋ 원래 좀 완벽주의긴 한데 우울하고 불안해서 뭘좀해야겠는데 요즘들어 아무것도 못하겠어요 ㅠㅠ 강박도 심하고...정말 고치고 싶습니다. 제가 꼭 들어야할 강의네욧
완벽주의자에 대해 하신 말씀 중에서 제게 적용 안되는 부분이 단 한 개도 없네요. 행복한 완벽주의자가 되기 위해서 영상에서 배운걸 적극적으로 활용해보겠습니다! 🦾
나의 장점
1) 웃는게 예쁘다.
지나가던 사람에게도, 친한 친구들에게도, 연인들에게도 웃는 모습이 예쁘다는 이야기를 많이 들었다.
2) 다른 사람들의 이야기를 진심으로 들어준다.
그저 간만에 만나서 이야기를 했을 뿐인데, 고민을 잘 들어주어서 고맙다는, 위로가 많이 되었다는 얘기를 종종 듣는다.
3) 자료를 잘 만든다.
자료를 만들 때 완벽주의적인 성향이 발달해서 별로 중요치 않은 작은 부분에 집착하다가 기한을 넘겨버리거나, 정작 중요한 부분은 기한이 다 되어서야 일각을 다투어 막 써낸적이 많다. 하지만 프로젝트의 범위가 작고 요구사항이 명확한 편인 경우에는 깔끔하게 작업을 끝낼 수 있다. 리포트를 정말 깔끔하게 정리했다고 학부 때 교수님께 따로 불려간 적도 있다.
4) 새로운 도전을 즐긴다.
역시 완벽주의적인 성향 때문에 시작이 더디고, 시작하기 전후로 많이 두려워한다. 그럼에도 새로운 것을 즐긴다는 것만으로도 장점이 되고, 항상 새로운 것을 쉬이 받아드리지는 못할지라도 최대한 이해하고 시도해보려는 태도는 장점이다.
5) 나를 더 사랑하려고 노력하고 있다.
교수님 말씀 한 마디 한 마디가 소중했는데, 그중에서도 '내게 더 친절해져야한다'라는 말에 숨이 턱 막혔다. 내가 올해 정한 목표가 바로 그거니까. 내게 더 친절해지기. 살면서 주변에서 당했던 가스라이팅을 언젠가부터 내 스스로에게 하고 있었다. '넌 배응망덕한 애야, 결국 노력 부족인걸, 봐봐 결국 제대로 끝내지도 못했잖아, 너 같은 애를 누가 좋아하겠니, 사실 다 너가 실패하길 바라고 있어, 이것도 못해서야 다른걸 뭘 할 수 있겠니, 정신병은 시간이 남아도니까 생기는거야'... 다 날 위한다는 명목아래 내게 상처를 주었던 말들을 어느새 내가 스스로에게 되뇌이고 있었다. 하지만 이제는 그러지 않기로 결심했다. 나를 사랑하려고 노력하고, 내게 더 친절히 대해주기로. 그렇게 해서 내가 행복한 사람이 되면 남 탓을 할 일도, 남에게 화풀일을 할 일도 없어진다. 또한 내가 아끼는 사람들에게 더 잘 해 줄 수 있겠지. 그것만으로도 큰 장점이 된다고 생각한다.
나의 단점
1) 완벽주의자가 가지고 있다는 모든 단점들을 어느 정도 갖고 있다.
스스로에게 가장 해가 되는 부분은 미루거나 아예 시작하지 않는 적이 많다는 것, 그리고 스스로에 만족하는 걸 원천적으로 차단하는게 목적인양 조금만 실수해도 완전한 실패로 규정해버리고 좋은 결과가 나와도 의심하곤 한다. 또한 다른 사람을 실망시키는게 두려워서 아예 구제불능인 것처럼 행동할 때도 있다.
2) 타인에게 관대하지 못하다.
스스로에게 항상 높은 잣대를 들이밀다보니, 타인도 그래야한다라는 생각이 박힌 것 같다. 남의 성공에 '겨우 저걸로?'라는 생각이 스멀스멀 올라오거나, 나와 다른 기준을 가진 사람을 인정하는게 매우 어렵다. 그래도 스스로 자각하고 고쳐나가려고 하고 있으니 조금씩 발전하기를 바란다.
행동을 바꿔야 생각도 바뀔 수 있습니다. 그런 원동력을 가질 수 있게, 실천해볼 수 있도록 의지를 돋아주신 교수님과 적절한 질문만 쏙쏙 물어봐주신 진행자님께 감사드립니다.
-장점: 새로운 경험하는 것을 좋아한다.(가보지 못한 지역 방문, 퍼스널컬러 진단받기, 새로 나온 음식 맛보기, 여행가기, 새로운 머리스타일 )진로에 관심이 많고 적극적으로 탐색한다. 다른 사람이 어려움에 처했을 때 내가 실질적으로 도움이 되길 원한다.
-단점: 계획을 무리하게 세워서 성취감을 못 느끼고 좌절감에 빠진다.
이 교수님 수업까지 듣고도 여태 안 바뀌는 내가 진짜다
하지만 이 영상을 감명깊게 봤다는거.. 당신의 안에는 언제든지 불이 붙으면 타오를수 있는 불씨를 가지고 있습니다 파이팅 하세요!
장점
1. 변하고자 하는 의지가 아직 있다는 점
2. 내가 생각한 것 보다 실행력이 있다는 점
단점
1. 현재는 체력이 아직 부족하다고 느끼는 점
오늘의 감사일기 3가지
-원하는 것에 다가가기 위해 걸을 수 있는 팔과 다리가 있는 것
-원하는 것을 보고 풀기 위한 시력과 오른쪽 손가락이 도와주는 것
-당장 지쳐쓰러져 자던 몇달전과 달리 조금의 늘어난 체력과 정신에 감사합니다
감사한일
정말 착하고 마음에 맞는 동내친구가 있음에
원하는 옷을 사고 입을 수 있는 경제적 안정에
운동을 하고 땀을 흘리며 즐거워 할 수 있음에 감사하다
단점 : 게으름. 말만 함.
내가 하는 건 내가 남들보다 잘해야 마음이 편함. 그런데 못하고 노력하기도 싫어서 내가 못한다는 사실을 어떻게든 피함.
밤에 잠을 못 잠. 지금도 4시다. 아침에 못 일어남. 매일 반복.
나의 부끄러운 모습을 드러내지 못함. 그래서 나를 놀리는 건 있을 수 없음.
꿈만 큼.
장점 : 잘 모르겠는데..
머릿속으로 하는 고민은 깊고 집요하게 한다. 제대로 알지 못하는 아주 사소한 것도 기억하고 있다가, 깨달을 때 끄집어내서 다시 생각할 수 있다.
영상 보고 오늘 15분만 공부해보자고 다짐했는데 막상 시작하니까 1시간 조금 넘게 했어요! 완벽하지 못한 점수를 얻을 것 같아 미루던 공부였는데 하다보니 더 하게되고 부족한 부분은 내일 또 하고싶다는 의지가 생겨요 좋은 영상 감사합니다!!
정말 기한 내 과제 제출 못 하고 ㅠㅠㅠ
우울한 마음에 들어왔는데 위로가 되네요ㅠㅠ
행복한 완벽주의자가 되기 위해
1. 자기비난을 멈춰라
2. 결과보단 과정을 인정하고 칭찬해줘라
3. 기대치를 바꾸고, 작은 성공 경험을 늘려라
4. 자신의 장점을 구체화 해라
5. 자신이 좋아하는 것이 무엇인지 파악하라
6. 3줄 감사일기 써봐라
노력해보겠습니다😢
때론 마음보단 행동이 먼저...
자기 비하를 멈추고 자기 자신에게 관대해지라는 데 자기 자신에게 관대해지면 어느새 그 줄이 서서히 풀리며 내 스스로가 너무 풀어져 안 그래도 게으른게 더 심해지지 않을까 하고 다시 자기비하를 하게되네요 ㅎㅎ
장점1 : 게으른 내 모습을 개선하기 위해 이 영상을 시간을 들여 찾아보는 발전적인 자세
장점2 : 영상에서 알게 된 정보들을 모두 흡수하기 위해 집중하는 태도
단점1 : 반복해서 내 것으로 만들어야 하지만 귀찮음 혹은 망각에 의해 그냥 흘려버리는 문제
저는 제가 완벽주의자인줄 알았는데 생각보다 맘 편히 살고 있었어요🤣ㅋㅋㅋㅋ
감사일기 하루 3줄 쓰기 해보겠습니다ㅎㅎ
우선 오늘은 이 영상을 볼 수 있었음에 감사한거 하나 있네용ㅎㅎㅎ
유익한 말씀 감사드립니다.
유퀴즈에서 이동귀 교수님 처음 뵙고, 관련 영상 계속 찾아보는데요, 처음 15분만 해보라는 말씀이 인상적이었습니다. 지금부터 실천중입니다.ㅎㅎ😊
계획이 틀어지면 수정하면 된다라고 생각하니까 좀 낫더라고요 ㅎㅎ
스스로 발전하기 위해 댓글 남겨봅니다.
단점 1가지에 장점 2가지
단점 : 내 기분에 대해 남에게 잘 얘기를 못하고 숨긴다.
장점 : 관심사가 많아 누구와 대화하든지 잘 이어나갈 수 있다 , 분위기 파악이 빠르다.
오늘도 1% 발전하는 마음으로 지냅봅시다!
한달의 시간이 주어졌는데 미루고 미루다가 4일 남겨두고 과제하는 중에 알고리즘에서 이 영상을 추천해줘서 자극받고 갑니다 ..^^.. 게으른 완벽주의자로서 아주 뼈맞는 영상이었어요
장점) 1. 내가 흥미로운것을 포기하지않고 끊임없이 찾아다닌 끈기가 있다. 이윽고 찾아내서 살아있음을 느낄수있다.
2. 사람에 대한 정이 많아서 좁고 깊은 관계를 잘 유지한다.
단점) 피해를 주는 내 모습이 너무 싫어서 내 자신을 비난할때가 있다.
ㅋㅋㅋㅋㅋ미뤄두고 있다가 드뎌 오늘 보러 들어옴.
완벽주의인지, 단순함 게으름인지 판결해봐야게씀
장점: 내재적 동기가 높아 혼자서도 끈기있게 해낸다 (7년 전부터 바인더 꾸준히 쓰기 몇 십권, 수백 권의 책 읽는 습관, 꾸준한 마음 관리), 하고 싶은 일이 있다면 그 일을 실행하는 실행력이 높다(유튜브, 코칭, 스마트스토어, 상담대학, 의미치료사, 본업 등등)
단점: 즉흥적이라 세밀한 시간 관리가 어렵다. 몇시부터 몇시까지 일을 끝내기 어렵고 즉흥적으로 일을 끝내는 경우가 많다.
시작을 못하는거 너무 공감..
유튜브도 촬영을 해야하는데 생각한것보다 말도 못하고 이상하게 할까봐 못하겠고..
편집도 재밌게 하고싶은데 노잼으로 만들까봐 못하겠고
으아 그냥 해라
당장할수 있는 팁.
1. 장단점 적어보기 (장점을 더 많이 구체적으로)
2. 좋아하는것들 적어보기
3.감사일기 쓰기(짧게 세줄로)
장점
-사람들과 쉽게 친해지고 호감을 빨리 얻을 수 있다
-매일 조금씩이라도 성실하게 일을 해나간다
-다양한 것들에 관심이 많고 세상을 넓게 보려고 노력한다
단점
-자기합리화를 잘한다 .. 게으르다!
아,,,,완전 내얘기다
내가 계획 세우는 건 엄청 좋아하는데
그 이유를 이제 알겠다.
나는 계획을 세우면서 지금은 존재하지 않는 미래의 멋진 내모습을 상상하면서
이렇게 열심히 노려개서 그 끝에 있을 나를 상상하면서 재밌어했음
but 상상은 상상일뿐.
현실과의 괴리가 크니까 더 현재의 나를 상상속의 나와 비교하며 후려치고
너 이것밖에 안 돼? 하면서 비교하고 비난했음.
그렇게 후려치고나서 실패한 나를 스스로 극복하겠다는 마음으로
세운 계획은 내가 지금까지 못한거 떠블로 더 잘하기임..^^...
근데 이제까지 못한 몫을 하라고 해도 힘든 상황에
지금까지 못한 몫을 두배로 더 잘해서
나는 이런 사람이야 라는 계획이 잘 될리 없잖슴...또 실패하는거지 뭐
이때 나는 그냥... 나를 사랑하기 위해서는 이유가 필요했음
내가 원하는 나의 모습을 위해 노력하고 그 목표를 달성해야만 했음.
그걸 못하는 내 모습을 너무 싫었고, 밉고 한심스러웠음.
이게 진짜 무서운게
이 과정이 여러번 반복되면서 작은 시도조차 못 하게 됨.
작은 시도를 하기도 전 부터 내가 이걸 할 수 있을까 자기의심하고
계획을 작심삼일로 실패할수록
자기신뢰가 바닥을 치고, 난 뭘 해도 안되는 사람이라는 낙인을 스스로 찍음.
그리고 어느 순간부터는 그 목표를 생각하면서 매사 불안해짐
쉬고 있을 때에도, 잠을 자고 나서도, 친구랑 약속이 생기면 우울함.
내가 지금 이렇게 시간을 써도 되는건가? 우울하고 슬퍼짐.
지금은 이때에 비해서 좋아졌는데
이때 나를 평가하는 것들을 회피해서 나아진거 같음..
아직도 미연에 이 감정들이 깔려있어서
다시 평가받는 환경에 놓여지면 나는 개쭈구리가 될 거 같음,,,
이동귀 교수님이 주신 과제나 해봐야겠어요..
절 울게 만드셨어요 ㅠㅠ 전 아직 그 굴레속에 있는듯요....
와 진짜 제얘긴 줄 알았어요 나만 그런게 아니구나... 영상 봐봐야겠네욤
여러분 다들 힘냅시다.
진짜 내가 싫을 때가 분명히 있어요.
하지만 진짜 싫은 이유는 내가 더 잘됐으면 좋겠어서 싫은거 더라구요..뿌엥,,
저도 노력중이니까 여러분도 노력해서 우리 다 잘 살아봐요. 작은 것부터 시작합시다. 그리고 스스로를 자주 칭찬해주는 게 가장 중요해요.. 그때 그 굴레속에서 못난 나를, 칭찬할 거리 찾아서 맥빠진거로 칭찬하는 게 만족스럽지 않았어요. 이렇게 표현하기 싫지만 좀 구역질났었어요. 스스로가. 저를 칭찬하는 게 위선적으로 느껴졌을 정도에요. 하지만 이제는 안그래요. 진짜 ㅠㅠ 그냥 내가 안쓰럽고 애틋하고 잘 살았으면 좋겠다구요. 여러분도 잘 살았으면 좋겠어요. ㅜㅠㅠ하., 나 진짜 슬퍼요. 다들 잘지내고 좋은 일 있길 바랄게요.
많이 비슷하고 자기검열같은 것도 심했던것 같아요
위에 어느분이 추천한 하버드대 행복강의 네서 ‘완벽주의보다 최적주의’란 말이 좋은것같아요
완벽주의자인 1인입니다~~ 저 역시도 ~해야한다 잘해야한다라는 당위적 사고가 어린 시절부터 형성되어 왔었네요
1번 자기 비난을 멈춰라
2번 변화의 생각 자체를 바꿔라(확장의 개념) 구체적으로 장점 적기
3번 감사일기 쓰기(짧게라도!)
11:46 바뀌기 위한 실용적인 팁
정말 저의 인생을 정리해놓은 주마등을 본 것 같은 기분입니다. 5개 체크중 5개 모두 해당되었고 항상 저를 욕하며 살았는데 너무 고통스럽더군요.
미리 이런 영상을 봤으면 좋았을 텐데 하는 생각이 드는 반면 오히려 겪었기에 이렇게 공감이 되었던 것 같습니다.
긍정적인 마인드를 가지고 부정적인 생각들을 최대한 비추어보면서 바꾸며 살아가는 것이 많은 도움이 되었던 것 같습니다.
결과보다 과정속에서 얻는 것이 있다는 생각이 진짜 도움이 많이 되었고 순간순간을 더욱 값지게 해줬다고 생각합니다.
다음은 존재합니다. 더 나은 나로 발전하는 모습이 가장 아름답다고 생각해요. 완벽한 사람은 세상에 없어요. 누구나 부족한 점이 티끌만치라도 있습니다.
추가로 저는 자기성찰적 글쓰기가 도움이 되더라구요. 나를 가장 객관적으로 돌아보는 시각을 가지고 도약을 크게 한 기분이었습니다.
남과 비교하지 마시고 나를 잘 보살펴주세요. 여러 사람 일부러라도 부딪히며 느낀게 아무리 가까운 사람이라도 나보다 가깝지 못합니다.
살면서 가장 많은 시간 함께하는 사람은 나라는걸 느낍니다. 나를 위한다고 남에게 함부로 대하면 안되는건 알아주세요;; 그런사람이 꽤 있더라구요.
날 지킨다고 남한테 못되게 구는사람이... 말도 안되는 변명입니다. 오히려 그런 행동은 나를 버리는 것에 가깝지 않을까 생각이 드네요.
남에게도 나라는 존재는 남이란걸, 본인에게는 남이 아닌 나라는 걸 생각해주세요. 너무 좋은 이야기를 소개해주셔서 감사합니다.
이렇게 댓글을 쓰면서도 틀린 부분은 없나 누군가에게는 비난을 들을 소리인가 싶은 생각에 계속 읽게 되네요. 모두 행복했으면 좋겠습니다.
아직 어리지만 그냥 너무 공감가는 바람에 정답이라고 할 순 없지만 그래도 내가 잘 살려고 바르게 노력하며 가고 있구나 라는 생각이 문득 들어서 긴글 적어봅니다.
세상 살기 참 힘들다..
1. 자기비난을 멈춰라(자기비난이 계속되면 우울,극단적 선택 가능)
2. 변화는 180도 변화만이 X, 완벽주의의 장점을 수용하면서, 확장팩을 장착한다고 생각
- 나를 보완한다고 생각하기
3. 작은 성공의 경험으로 크게 성공할 수 있는 발판만들기
(오히려 작은것들을 경험해야 진짜 변할수있다는 역설)
실용적 팁
1. 자기의 장점과 단점 적어보기(비율을 다르게, 장점을 두배적기, 구체적으로적기)
구체적 : 예) 나는 ~~일을 ~~시간안에 하고 ~~하는 느낌을 얻는다
2. 내가 좋아하는 것, 싫어하는 것 적기
3. 감사일기쓰기
- 완벽한 일기X, 짧게 3가지 적기
진짜 놀면서 무언가를 배우네요ㅠ 이런 영상 제작해 주셔서 너무 감사합니다 😊😘😍
장단점 일기 쓰기: 단점1개쓰면 장점은 2개쓰기 구체적으로, 결과가 아닌 과정 중심으로 내가 느낀 것을
나를 아는 것이 중요: 장점, 강점, 좋아하는 것을 쓰기
감사일기 쓰기: 짧게 3가지만 적기
근데 예전에 감사일기 써보려고 시도했는데 ㅋㅋㅋ짧게 쓰는 것도 일이던데... 억지로하다가 때려친 기억이 있어서 휴
장점: 끊임없이 공부하는 것을 즐긴다, 긍정적이다. 단점: 목표량을 잘 채우지 못한다
실천해보겠습니다 행동이바뀌어야 생각이 바뀐다는게 이해가 됩니다 장점 1.사람을볼때 그사람의 감정의 공감을 잘하고, 끝까지 이해하려한다. 2 시도를 끊임없이하고 운동 0에서 4개윌동안 40프로는 운동습관을 달성했다. 포기하지않는다
3. 내가먼저다가가고, 도움이필요할땐 요청한다.
인간관계에서 큰어려움을 극복하고 나아가고있다
4. 일의의미를생각하고 열정적으로 하려한다.
5. 내가할수있는 선은 지키고, 스스로감당하며 나아가되 가능한 남을도우려한다.
단점1. 사람,일,인생에대해 회피하려고한다.
2.생각이많고 선택을 빠르게못한다
와.. 굉장히 알차고 도움되는 내용이었습니다. 감사합니다.
단점.
1. 나는 어떤 일을 시도했을 때 작심삼일 이상을 잘 유지하질 못한다. 꾸준한 것이 가장 좋은 것인데 그렇지 못한 것 같아서 안타깝다.
장점
1. 나는 남의 얘기를 들을 때 상대방의 얘기를 최대한 경청하려고 한다. 그럴 때면 얻는 게 항상 있는 것 같아서 좋다. 깨달을 때도 있고 생각 못한 부분을 얻을 때도 있고 또 그렇게 경청하는 내 자신이 자랑스럽다.
2. 나는 수십번 실패했어도 지금도 다시 시도하는 것을 포기하지 않는다. 그동안의 나는 그런 시도들이 쌓여서 만들어졌고 동영상에서 나온 것처럼 자기 확장의 과정을 겪으면서 성장했기 때문이다. 나는 계속 시도하고 조금씩 성장하는 내 모습에서 쾌감이 느껴지고 자랑스럽다.
게으른 완벽주의자 완전 나구만.... 매일 미루다가 마감 직전에 시작하면서는 처음부터 끝까지 다 완벽히 끝내려다 결국 완성 못하거나 늦어버리는......
저두요
행동을 바꿔야 생각이 바뀌고 결국 세상이 바뀌겠네요 좋은말씀 감사합니다
1.측은지심이 강하다
2. 내 주관이 뚜렷하다
1. 꾸준히 진득하게 해나가는 모습이 없다
장점: 잘 웃는다. 다른 사람의 장점을 잘 본다. 단점: 성급하다
놀심 정말 좋은 채널 같아요. 저명한 심리학자 분들을 모셔서 이렇게 귀중한 이야기 들을 수 있고 덕분에 제 삶을 조금 더 좋은 쪽으로 발전시켜나갈 수 있게 됐어요. 감사합니다.
영상보고 댓글보는데 인프피(INFP)인 분들이 몇몇 보이는거 보고 살짝 소름끼쳤당 나도 인프핀데 ㅎ 자기비난하고 우울하고 작은 실수에 너무 크게 실망하고 나 자신이 나를 한심하게 보는 ㅠㅠ
벗어나고싶은데 힘들다 ㅠ
요약 Tip.
1. 자기 비난이 아니라 자기 긍정 -> 난 ㅂㅅ이야 라고 할 게 아니라 난 다른 사람들을 도울 근성이 있다.
2. 작은 성취를 통해 자신감 얻기 -> 작은 집안일, 소소한 쓰레기 줍기, 5분간 달리기, 영문타자 240타 이상 달성
3. 구체적으로 자기 장점과 선호 표현 -> 분리수거 처리에서는 그 누구보다 자신있다.
4. 짧게 쉽게 감사 일기 -> 오늘 나는 아침에 냉장고에 있는 빵을 먹었다. 참 맛있었다. 감사합니다.
P.S.일기는 멋대로 쓰자. 어차피 나만 본다.
1. 오늘도 건강한 삶을 살게 해주셔서 감사합니다.
2. 오늘 날씨가 너무 좋아 행복했습니다. 감사합니다. ^^
3. 오늘 저희 반려동물에게 장난감을 선물하여 행복했습니다. 감사합니다. ^^
5분씩만, 우선 시작하기 좋은 말씀 감사합니다.
엇 나도똑같은내용이네욤♡
제 장점은 무슨 일이든 눈에 보이는 유의미한 결과를 만들어내는것에 강점을 보입니다. 예를 들어 프로그래밍을 할때 코드를 완벽하게 짜낸다던가 청소를 할때 구석구석 완벽하게 정리정돈을 한다던가 게임을 할때 랭크전에서 연승을 달성해 대전기록에 남긴다는 점에서 좋습니다.
또 다른 제 장점을 남의 이야기에 공간을 잘하고 이야기를 나눌 때 깊은 감명을 받는다는 점입니다. 예를 들어 별로 생산적이지 못한 먼 미래의 이야기라 하더라도 제 생각과 일맥상통하는 이야기를 들었을 때 정말 열정적이게 됩니다.
마지막으로 제 단점은 자주 후회한다는 것입니다. 일의 결과가 좋지 못했으면 자기 비난을 서슴치 않고 이랬으면 어땠을까 저랬으면 어땠을까하는 과거의 이야기를 꺼냅니다. 이미 지나간 일인데도 발전을 더디게하고 마음에 상처만 남는 좋지 않은 습관입니다.
나중에 다시보기가 5000개 다 차서 정리하다가 들어왔습니다..
장점: 관심있는 분야는 계속 더 파보려고 노력하는 점이 있는 거 같다.
단점: 말씀하신대로 나 자신을 너무 매몰차게 대하고 구석으로 몬다. 의지박약 같고 뭐든 할 수 없는 사람 같다고 생각이 든다.
이 영상을 보고 제가 해야 될 일이 무엇인지를 알게 해준 거 같아요 감사합니다.
8:27
불행한 완벽주의자 -> 행복한 완벽주의자
이동귀 교수님 너무 훌륭하세요 ㅠㅠ THANK YOU@! 행동을 하면 생각이 바뀐다. 때로는 정 반대되는 일을 한번씩 해봐야 생각이란게 바뀐다. 안해본걸 하거나 하기 싫은걸 해보는것.
누군가에게 욕하고 싶을때 악감정 섞지말고 욕대신에 이쁜말로 내 의사 전달하기
흐리멍텅한 상태 멍때리는 상태를 좋아해서 눈을 흐르멍텅하게 뜨던것을 눈 크게 뜨고 빠릿빠릿하게 주변 사물을 인식해보기
일반쓰레기 봉투에 플라스틱, 유리, 캔, 비닐, 종이, 음식물 쓰레기 를 한꺼번에 넣고 버리던 습관을 정 반대로 바꿔보기 분리수거 철저히 해보기 더러운 이물질 제거하고 분리수거 하기 음식물쓰레기는 따로 음식물 수거 봉투에 넣어서 처리하기 귀찮아도 해보기, 귀찮다 여겨질경우 더욱 해보기
완벽을 추구하면서 짜증나고 화나고 욕나오고 우울해지기까지한 나의 습관을 바꿔서 욕심내지 않고 한번 강박적 일처리 방식의 틀을 깨서 정 반대되는 행동을 해보기
(예를들어 게임에서 연승을 거두고 있었고 전적기록에 나오는 승리라는 글씨가 많이 보일때의 만족감을 즐기며 내 전적기록에 패배라는 오점을 남기는것을 싫어해서 다음판도 무조건 이겨야만한다는 강박으로 인해 패배 했을때 엄청난 스트레스를 받는경우 질 수 있다는것을 인정하고 게임은 게임일뿐 너무 게임에 의미를 두진 말자는 생각을 하며 연승을 이어나가는 것을 실패해도 그러려니 하는 넒은 마음가짐 가져보기, 팀원이 손발이 잘 안맞고 팀원 실력이 낮을때 탓하지 않고 실제로 얼굴을 보고 있다고 생각하면서 소통하고 게임시작하기 전 인사하고 사람으로써 소중하게 생각하면서 게임하기
와.. 이강의 듣길잘했다ㅜㅜ감사합니다ㅜㅜ
장점 쉽게 사람을 판단하지않고, 사람자체를 좋아하며 긍정적으로 타인을 바라보는 시선을 갖고 있다. 상황에 금방 적응하고, 따르는 편이다. 질투보다는 다른 사람들의 노력과 과정을 인정하고 배우려고한다. 하면 꾸준히 한다. 친절하고 잘 챙긴다. 눈치가 빠르고 센스있다. 열정적이고 마음 먹으면 시간이 얼마나 걸리건 해낸다. 어디서든 배움을 얻으려고 수용적이다. 옷을 잘 입으며 손재주가 좋다. 요리도 아주 잘하고 그림도 잘 그린다. 자기객관화를 잘해 자주 나를 성찰한다.
단점 행동이 느리다. 생각이 너무 많다. 도전하기전에 지레 겁을 먹는다. 나를 비판하고, 스스로 존중하지 않은 적이 많다.
좋은 영상 감사합니다 와드
요새 시작하지도 못하는 제 모습보며 자기비판과 우울,불안에 빠져있느라.힘들었는데
오늘 영상보고 힘얻고 갑니다!
장점: 실행력 행동력이좋다.
현재 목표를 위해 살아가고있다.
오늘 조금 한발 앞으로 나아갔다.
단점: 준비되지않으면 하려하지 않는다.
자기비난을 멈춰야지! 근데 난 비난받을만한데? 개뿔도 못하자나 근데 할랴고하니 두려워 못할거 같아 해봐짜야 그래서 암것도안하면서 겁나 불안해 그래서 난 나를 오늘밤도 비난해
불안해서 하지 않는 건 비난받을만한 행동이 아니에요. 아주 작은 것부터 하나하나 해보는건 어떨까요? 지금 처럼 작은 댓글을 쓰는것도 아주 좋습니다 😀
나의 장점 : 배운것을 잘 사용한다. 모르는것이 있으면 항상 배우려고 한다. 타인의 문제를 해결해주기위해 노력한다. 호기심이 많아 다양한 것을 배운다.
비난을 멈추고 작은 성취를 하는 것. 꼭 해보겠습니다~ 감사합니다.