【你为什么总是减脂失败?!】新手最常犯的7个错误❌(新手必看).3个月减35斤的经验总结.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 พ.ค. 2019
- 如果大家喜欢我的视频别忘了给我点个赞并订阅频道哦!
点击这里订阅:bit.ly/2XZ8lKo
Myprotein购买链接:tidd.ly/4d7e6842 此链接下输入折扣码”shuai”全场最低62折优惠
其他国家小伙伴可以点此链接,输入折扣码如”shuaiUS””shuaiMY”(各地区折扣力度不同)
我的Ins: bit.ly/2HrYRgo
我的Bilibili: bit.ly/2HwYCRl
我的微博:bit.ly/2HvdqQj
-----------------------------------------
又到了一年一度开始立Flag减脂的时间！
今年你是否能够兑现承诺,减脂减脂呢?
今天我就带大家盘点一下减脂期最容易犯的7个错误
这些错误不仅新手会犯,健身很久的小伙伴也很容易忽略哦!
-------------------------------------------
我的淘宝店铺：DRIOCO.
肌肉科技天猫店报:帅soserious 获得全场最高优惠
健助师线上课程公众号:健助师
微博：帅soserious
Ins：shuaisoserious
商务合作请加微信:to_s1ssy (请备注) - กีฬา
课代表来了
1.不要过多水果 因为糖摄入过多
2.咖啡要不加糖不加奶 -美式咖啡
3.不要过于依赖补剂-管住嘴 迈开腿
4.跑步伤膝盖，建议登山机 爬楼
5.摄入好的健康的脂肪
6.出汗不等于减脂 -应心率为标准
7.过于在意体重 -建立长期目标 ，可以周对比
有氧椭圆机可以吗？
早餐栗子有没有详细点的 ？
尽量不吃精加工的主食就不会含糖多啦
然后他先建议的椭圆机之后才说的登山机爬楼，课代表是不是不想当了🤣
Mingkun Sun 😂 糟糕 听课不认真 哈哈哈 大家帮忙补漏哈
Mingkun Sun 对水果麦片牛奶早餐太过忠爱 ，就像要要那个栗子 看有没有可以变换成我喜欢的🌰
减脂一开始不需要健身，控制吃的就行了。等到平台期了再开始健身最有效
大家好～可能视频声音有一点点嘈杂 因为大相机的录音设备摔坏了！维修至少要3周！
（所以都赖索尼）
shuaisoserious 哈哈哈，我们不怪你，怪索尼🤣
没关系，视频内容很棒！关注了
請問如果膝蓋不好，可以選擇你前面去健身房的那個重訓嗎？
shuaisoserious 想问BMI指数没到最低标准的女生怎么样增肌比较好 谢谢
水果也不行吗、、、那早餐吃什么 苹果 或者鸡蛋行嘛。
觀看的同時
我消滅了一個大熱狗 5個雞塊 一個生菜燒肉燒餅 一杯豆漿
這視頻怎麼那麼好配飯😂
😀
秀色可餐吧
视频健身了，😂
非常实用，容易明白，听得懂 ！因为我的却看太多youtuber 都不明白讲什么。真正的专业是令人听得懂...👍
剪的真的很棒，看的很舒服！
影片剪輯超流暢 做的超棒 內容充實而且很實用 我追定你了
万分感谢你提供的信息。 发现自己总是减重失败的却是踩到了雷区。 谢谢你给的正能量.
在北海道滑雪的时候无意搜到你的视频，现在爱上了。帮我纠正了很多错误的减脂观念，谢谢
好酷啊，學到好多，視頻剪得節奏也很好👍
去鍛鍊了
祝福妳健身愉快
Eileen Lee in us 视频不是你剪辑的嘛！！！
真的是一个很好的视频。了解到了一些错误。谢谢
3:00 美式咖啡沒有 40 -50 kcal ，最多1-2 kcal ，加了糖就甚麼都有可能。 7:48 反式脂肪不是 Transition Fat. 9:35 穿衣服穿得太快，脫剩內褲就更好。 好吧，總結得還是很好。subscribed.
I think he meant trans fat which is short for trans-unsaturated fat.
真的解说的很棒！！！ 💙
讲的好好啊 剪辑和音乐都很nice啊
哇 我只看了这一个 忍不住赞扬 非常全面连贯 充满营养 而且没有任何多余废话 （会让我觉得是几天拍的剪辑到一起的甚至） 如果不是废了很多功夫做出来的 up主一定是个天才anyway 异常优秀~继续加油！！！
晚上好，您的影片观看过程很舒服～又可以学习知识。加油！
很用心，很专业. 又有动力了
你讲解的太好了，很实在的干货
很棒很清楚的講解大眾迷思！
很喜歡你分享的視頻，真的有吸收到新知！
講的太好了
加油 支持你
很中肯的分享，謝謝您~😆😆😆
宋怡瑾 v
每一個 points 都講得好好👍👍
这是我逛那么久TH-cam 以来最好的视频无误。加油国外的你。我在新加坡也每天健身
帥的影片都很用心
恭喜四萬訂閱了⋯
增加了好多呀😍
帅哥，可不可以在最后做一个总结，比如1-3点什么的，视频确实剪辑的越来越好了，但是感觉提取里面的信息还是很耗时间。
xia frank 你说了我想说的
真不错，说的非常实在。真想多点几个赞
喜歡這個輕鬆的分享❤️
视频做得非常好，人帅玩具还很酷！重点是，这个视频很有帮助！
除了身材，还特别喜欢你的眼睛呀~真漂亮
他該修眉了
@@user-bu9cy8nd8r 我觉得在你喷我这之前，你先长个脑子再说话，谢谢
健美呢！是要欣賞他的好身材吧！
妳卻是來欣賞到眼睛@@…
@@user-rw9ux3tv1e 我是说除了身材之外~ 多发现个他漂亮的地方。 这有哪里不好吗
@@user-bu9cy8nd8r 你嫉妒他帥身材好就說嘛，話這麼酸幹嘛😂
你的视频太棒了哥们，学到了很多😄
突然开始有点迷你了哈哈哈哈哈哈哈 喜欢
讲话不啰嗦，自信，热爱生活，真是帅 !!
忘了加多一句 : 要很有钱💰
2：00
是不是指低GI澱粉食物~
如未精緻過的全穀類及五穀雜糧都是，包括糙米、紫米、 ̶玉̶米̶、小米、小麥、燕麥、蕎麥、黃豆、綠豆、紅豆、黑豆，以及根莖澱粉類，如地瓜、南瓜、山藥、蓮藕，含纖維質愈多的食物，其GI值愈低。 而精緻的澱粉，包括白米、湯圓、蘿蔔糕、米苔目、麵條、麵包、吐司、餅乾、粉圓、馬鈴薯等，則不適合多吃。
玉米超高gi要注意
是的哦！
安安、爬樓梯較不傷膝蓋、感謝大大無私的分享、把大家都送去復健科
谢谢你的分享，偶然看到你的频繁很喜欢看
這真的是寶藏頻道呢
谢谢，这是很多有用的小知识！
Trans-fat 应该是反式脂肪酸，的确是对身体不好，但也属于不饱和脂肪酸。 i'm not trolling， 近期一直在看帅和含教练的视频，对我帮助极大，谢谢！
第一次看你视频，很喜欢你。
感谢，每次看您的视频都或多或少地有所收获
视频做的真棒
我觉得健身如果懂得吃 你都已经成功60% 再配合你教的UT 坚持做了一个月 腹肌都出来了
其实如果是纯糖的话，也是没有办法变成脂肪存储的，需要和蛋白质一起，才能合成脂肪。也就是说糖和蛋白质不要一起吃，日常食物的话，米饭或者饮料不能和肉类一起吃。给不愿运动又不想过分亏嘴的人建议：中午随便吃，晚上什么都不吃，补一瓶饮料即可。我当时1个月、就所有裤子都往下掉。
no 觀念錯誤
看你減脂可是吃的也不少哈哈 很感謝你的影片 真的很棒 告訴我哪裡該改進進而來幫助我和大家減脂更有效率
2:00 好可愛❤️❤️❤️
超棒的，對我很有幫助
b站看完，keep上看，又在油管上来看你了
So glad I found this channel. I can get listening practice and learn about fitness
內容超優質👍
戴眼鏡撥頭髮那邊 一秒被你帥瞎眼~~~ 好帥~~~
分享一个适合减脂的星巴克超低卡美式咖啡，喝起来像Frappuccino: 美式咖啡 加冰，加两pumps 无糖香草精，然后让店员blend，熱量跟美式沒差別，但是喝起來超好喝！
请问品名是??
一直喝不来美式……太苦了
郝郝 我也是。。。
星巴克的美式豆跟你吃燒焦的肉一樣，一堆致癌物，能不苦嗎，去找好的咖啡館喝好的美式就不苦了
林阿隆 你这是哪来的歪理？？？？？？
同是健身爱好者，希望多发视频哈😀 如果有来纽约运动通知一声
很少會完整的看完一個視頻...這個不錯
喜欢你的视频 拍的真不错
Vlog拍摄手法真的很不错
目前剛開始上健身房鍛鍊減肥，感謝這篇對我用處真得頗大。
视频做的好好 好用心
天呐你怎么这么优秀，好 nice
谢谢你的影片，获得了很多新知识。
很久前知道从来没点开过，这次打卡！虽然没有什么原创性的东西，但是已经完胜国内90%以上私教了！
Editing 越来越好了
請教咖啡加豆奶呢？
很喜歡你的風格，不只是有很多資訊，還有你把自己的身體管理得很好。。。
拍的好酷😍
影片拍的很好~
很有用的知識！
剪接视频越来越厉害了，喜欢这种vlog和内容结合的视频，可以不要把脸离那么近，有点晕，哈哈哈😄
我覺得講得很棒👍
太感谢你了，学习了！
有瀏海好可愛哈哈哈
拍摄地方很美!
有氧、心肺運動散發的體熱～的熱量消耗…導致的流汗才會有減旨的效果
曬太陽、三溫暖外來的熱導致流汗…主要只是流失水份
這兩種完全不一樣…前者才會有效減旨…後者只是脫水😂😂
Your apartment looks great 😍
說得好詳細
太好了 人又帅又有时间
好喜欢你开场说的3，2，1呀。 哈哈
本來就是不錯。。結果變得完美
耳朵和眼睛，超可爱。哈哈哈😄
你好可爱哦！咖啡洒出来还嗷嗷叫诶
太受用了！而且影片的pace剪的好好呀！
不只是會教，拍攝技巧也很好耶😱
只能说有钱有闲真好👍🏻
真酸
你的聲音好好聽喔…我好喜歡聽
一個人吃飯一個人運動🤣
Wong Hing 你做他女朋友就好了 你這麼漂亮 又能和他健身
觀念蠻正確的，幾個明顯謬誤，常常聽到周遭朋友說的。我減肥不能吃飯，因為有澱粉。不能吃油，因為有脂肪。減脂要做有氧，我不想長肌肉所以我不重訓。聽得我哭笑不得...這影片看下來至少在現階段的飲食觀念來說是完全正確的
sam610323 白米飯真的要少吃 精緻澱粉對胰島素的波動很大 要吃米飯建議吃糙米飯
所謂精緻澱粉指的應該是一些糕餅類的，白米飯充其量只能說他是營養價值較低的澱粉，相對於糙米五穀米來說，但他還是算食物的原型，真的沒有糙米白米是可以勉強當澱粉營養的來源的
不错 讲的很科学
美式咖啡没有七十卡吧，可能只有七卡。另外单纯的拿铁和卡布奇诺就是咖啡加牛奶，大概一两百卡，就相当于已经喝了牛奶，一天当中其他时间比如早上或者晚上要摄取的牛奶就不用再喝了。摩卡和其他加了巧克力的咖啡和糖的咖啡可能热量才会特别高。
同款ripndip hoodie！！可惜在洗的时候在laundry丢了TTTT好好看
可以吃的碳水化合物就闪了半秒！*.* 我看了五遍
Qiu Alice 我停格後也認不出來全部😂，玉米、香腸、五穀麵包...吧？
這留言 我噴笑哈哈哈哈😂
可以按暫停…
大概就是一些升糖指數低的食物吧？😂
@@wendychen3773 哈哈哈哈哈哈 怎麼會有香腸拉 笑炸XDDDDD
帥哥不要每次都把鏡頭貼離臉那麼近啊 讓人壓力很大哈哈
很喜歡你的影片 會一直支持!!!
手不够长
哈哈哈😂广角相机坏了哦！
@@shuaisoserious 🙈🙈
你是不是把持不住都湿了，对吧
鴨梨大呀，買個廣角吧
學到了！謝謝😊
可以拍一部訓練前後分別要吃什麼的嗎？然後咖啡可以用巧克力代替嗎？75%以上的
虽然知道看了我自己也不会改，但还是订阅了。
我現在的三餐是
早餐 兩烚蛋 一個食蛋黃，一個不食蛋黃
午餐 蔬菜 加雞肉/牛扒/豬肉（三選一）
晚餐有時在家中晚餐有時外出吃飯
有什麼建議
想減10kg
他汉语的发声真的很特别，好听。。有ASMR的feel.....
最大的錯誤就是沒錢，沒時間，對成功的人來說都會說這是藉口，但是一天工作12小時就算妳還有時間妳也筋疲力盡，早上7:40點上班，晚上9點半下班回到家10點，洗澡吃飯11點，大概11:30睡到7點起來洗漱出門，一天連8小時都沒睡到，到底是在藉什麼口，要11:30直接睡著還是非常困難的事情，常常會到12點甚至1點才會入睡，然後這些成功的人就會說那妳可以休假去啊，正常公司沒有在週休二日，都會強迫加班，一個月只休4~6天，不然大家為什麼都想做公家機關，休息日我們還不能休息，還要去運動? 勞工過勞死也沒我們這麼辛苦，如果一天只工作8小時，在週休周休二日，根本錢都不夠，領個2萬5 吃飯+房租+水電+手機電腦其他帳單就差不多2萬了，吃飯還不能吃高蛋白，不能吃好料的，如果還有車貸或是房貸，那你還會負債，所以真正的錯誤是沒錢，沒錢限制了所有可能性，畢竟不是小朋友，沒錢還有時間可以消費，社會人士沒錢就是沒時間
所以沒錢就乖乖吃便宜的炸雞與大量澱粉當社畜，給成功人士當墊腳石
出門用滑板代步，交通費都省了，真棒！😃😃😃
哇～ 我看完视频，完全是因为他养眼～ 哇～～ 花痴😍😍
視頻不錯...對於拿鐵，不加糖的拿鐵咖啡熱量不高，胰島素波動也不高（有TH-camr 用血糖機測過）
個人反而比較不推薦黑咖啡和防彈咖啡
其实糖没说的那么不好，只是在于你用什么角度去审判它。减脂最基础的理念很可能就是热量了。只要你一天消耗的热量大于你所摄取的，吃一些糖 你也是会瘦的。但如果要说营养价值的话就是另类的话题了。
博主长得好像小栗旬～感谢分享！