最有效的蜜桃臀訓練｜沒練臀中肌害妳屁股超級塌...｜在家就可以用彈力帶做到

[@claudiahsieh5328]

不知道能不能出一集完整跟練的影片🙋🏼‍♀️🙋🏼‍♀️

[@yyzhg6894]

下臀：登阶、弓步蹲、单腿硬举
上臀：螃蟹走路，侧棒式外展、坐姿髋外展
全臀：俯卧支腿后摆、臀推

[@huang4923]

讚讚！

[@ElaineZhuo-z7x]

感謝Ash這麼詳細又清楚的解釋臀部的訓練!
很優質的影片!!

[@ashleexiu0]

謝謝妳🥰

[@gp6wu06]

Ashlee影片講解都好清楚，栩歡

[@mmc2783]

超級棒的影片，講解好詳細，完全讓正在練臀的我更可以全方位的練習各個部位的肌肉

[@ashleexiu0]

謝謝你🥰

[@linmeng596]

希望可以出一直運動，然後算秒數的影片，就可以直接跟著做！

[@ashleexiu0]

之前有拍過，但大家好像沒有很喜歡🥲

[@linmeng596]

@@ashleexiu0 我看到了，但我比較喜歡直接跟著做，看著咻咻的身材，做的時候也會希望可以練的跟妳差不多！

[@guanbuzhao]

@@ashleexiu0 没有不喜欢啊，就是。。。就是有点难，没有坚持下来。不过现在计划重新开始。

[@羅如如-b2m]

我也喜歡跟著做的😜

[@吳雅琪-w6o]

@@linmeng596 請問聯結網址？

[@leowang700]

謝謝超正又超細心的ashlee的教導～～～～

[@ashleexiu0]

謝謝妳🥰

[@wu8708]

介紹太棒了 我也滿喜歡練臀的 因為穿上褲子真的很好看

[@huhu88g]

今天收到彈力帶馬上來練習，在家使用真的非常方便，照著電子書上的訓練菜單練臀很有感。感覺明天會酸爆，結束訓練後的預防動作用xlight拉肩頸的當下真的超舒服。

[@ashleexiu0]

讚讚☺️☺️ 一定要把它用到極致！

[@ylang223]

我也要練臀的人，看到這影片在家就能練了😂請問彈力帶是要怎麼買才對呢？

[@小陽光]

超實用，現在才知道為什麼屁股上方的肉一直塌塌的立不起來，原來可以這樣練～！

[@protein.training_ting]

好詳細的介紹，超實用的，謝謝Ashlee

[@yu-fg2bw]

已下單彈力帶 Ashlee謝謝妳拍的影片❤️

[@ashleexiu0]

謝謝支持❤️

[@AnnoyingApple86]

你超美的，超阳光的。要一直这样哦💪🏻💪🏻

[@ashleexiu0]

謝謝妳🥰🥰

[@王小綺]

冰很久的彈力帶要拿起來用了

[@belala9262]

這次的影片真的有夠讚😭😭❤️❤️超完整ㄉ整理～～彈力帶買起來！！

[@ashleexiu0]

謝謝支持☺️❤️

[@victoriakao4427]

非常開心有這樣實用、介紹清楚的分享影片！也託Ashlee的福，剛才已經訂購到粉絲優惠in body 體重機了😊

[@ashleexiu0]

謝謝支持❤️

[@irishuang8313]

這集太棒了！謝謝咻咻❤️‍🔥❤️‍🔥

[@ashleexiu0]

不客氣😊 希望有幫助到妳

[@kcttung6382]

超實用！！ 感謝Ashlee❤️

[@ashleexiu0]

謝謝妳🥰

[@akitakahaxi9593]

请问大美女，自重练到什么程度可以上重量啦？

[@ylang223]

請問我現在是蝴蝶臀跟著這個影片中練是可以蜜桃臀嗎？還有一個問題為何會變成蝴蝶臀呢？

[@peihsuantsai3586]

感謝妳讓我更深度的認識臀部三個部位的功能及訓練👍
👉另外詢問inbody體脂機的折扣碼有使用期限嗎～何時截止使用～謝謝

[@ashleexiu0]

目前都還可以用😀

[@陳黑黑-y6z]

謝謝Ashlee，我已購買😆希望練出美美翹臀💪🏻
想請問彈力帶怎麼清潔保養比較好呢？🙇🏻‍♀️

[@ashleexiu0]

用濕布擦拭陰乾即可唷，謝謝支持❤️

[@albee8388]

謝謝影片指導 都照著你的影片慢慢健身😍請問您的訓練服是哪家的呢 感覺很好穿😊

[@ashleexiu0]

這套是Myprotein 的😀

[@daddysteven0723]

可以教中年人 鍛練腹部又不傷腰的動作嗎 ? Thanks

[@ashleexiu0]

XiUPER電子書裡面有很多練腹的運動😃

[@caocao5858]

中年人就放弃吧,想干点么就干点么吧

[@daddysteven0723]

@@caocao5858 嗯 你父母應該體弱多病吧，翻牆 黨知道嗎？

[@caocao5858]

@@daddysteven0723 练腹还你妈不伤腰?你丫到底想干吗?

[@daddysteven0723]

@@caocao5858 我想練腹部呀，你媽腰受傷了 ?

[@apple17a26062203]

香港可以購買嗎？要收運費嗎？

[@thatpirate]

Note to myself 5:23 6:48

[@chloechen5330]

請問沒扶手的椅子是在哪裡購買的嗎？感覺很好用呢👍👍👍

[@ashleexiu0]

ikea😊

[@chloechen5330]

感謝妳

[@hello9jinpizza732]

thx for sharing！It helps a lot.

[@keelygwee8029]

难怪妳的身材好棒

[@ashleexiu0]

謝謝☺️

[@曼谷老白]

我們作為60年代生童年時期還曾嘲笑過大臀部的女生，然而現在才發現臀大肌發達可以預防腰肌勞損🤣

[@imkay_lin]

這個真的是本人嗎

[@ashleexiu0]

60年代是不是說大臀部很會生🤣

[@曼谷老白]

@@ashleexiu0 談婚論嫁的時候才是！上學的時候不是😂

[@chiyii476]

很ok👍👍

[@Andrea-mg2ed]

請問彈力帶現在一樣有組合優惠跟贈送電子書嗎？

[@ashleexiu0]

有唷～電子書跟優惠（大約原價9折）

[@huresponsible]

有点怀念以前的vlog了

[@ashleexiu0]

最近都沒有出去玩😩

[@twinsweet-yang]

請問這彈力帶是台灣發貨嗎？您的訂購介面是英文版的，相關自媒體也看不出地點。買後如果有問題，可以去那留言請教呢？

[@ashleexiu0]

對唷，台灣出貨～
[e-mail] 這邊有客服😀

[@cola1313131]

就是愛Ashlee❤️

[@ashleexiu0]

謝謝🥰 我也愛妳們

[@yyty9771]

弹力带用多重的？

[@juaner..]

我做什么动作都感觉小腿发力最多 结果小腿越来越粗

[@AliceWang540416]

我沒有看到連結，請問要怎麼買彈力帶呢？

[@ashleexiu0]

這邊 bit.ly/3naOnls ☺️

[@rexwong6265]

謝分享

[@kikilalacoconut]

3:47 5:17

[@Panda-rc1fv]

请问美国的朋友可以购买吗？

[@ashleexiu0]

可以唷☺️

[@yuhanhuang8832]

請問那四種彈力帶大概是幾磅

[@ashleexiu0]

0.5-40

[@watersilence5546]

4:12看到擠出來的肚肉

[@kabily8972]

臀推讓我蝴蝶臀更凹😭

[@umihuang9197]

那個研究有在臉書上看到，但是放的人沒有說明原因

[@ianyip140]

請問香港也可以買彈力帶嗎？

[@ashleexiu0]

可以:))

[@32910]

您好 感謝您提供的教學
我的尾椎旁的肌肉，因為過度走路整個僵硬繃緊至托住步伐至足底筋膜炎，我原本是使用器械腿外展，但似乎一直練不太到那塊肌肉，蚌殼式等等也做了很多但就是一直很緩慢的進步，但剛剛試了您教授的在椅子用束帶做腿外展似乎反而比較練得到，那塊肌肉的位置真的很刁鑽，導致我怎麼練都是練到大腿，感謝您的練習經驗分享，我在試試看這些方法，希望可以打突破qq

[@ashleexiu0]

加油

[@maybemaybestitch]

衣服是哪家？

[@maybemaybestitch]

很好看👍🏻👍🏻👍🏻

[@ashleexiu0]

myprotein :)

[@mm830225]

可是購買彈力繩的加購頁面只有rich營養，沒有翹臀圈，請問要到哪裡才有

[@ashleexiu0]

結帳後會跳出加購翹臀心機的選項唷～謝謝支持❤️

[@mm830225]

太好了！我再試看看

[@meyllylly]

弹力带都玩断好几条了 ，臀还没涨大，看来很难成为林碗公了

[@ashleexiu0]

品質好的不應該斷哦

[@kaikai5265]

希望可以不要走來走去的講解 可以坐著 感覺比較好！
Btw影片實用 等不及更多影片了❤️

[@ashleexiu0]

謝謝你的建議😀

[@rob.briere]

较大的臀部是完美的

[@aaan1ta472]

疫情严重健身房关门的时候，一直居家训练，臀部还比较平衡，健身房开了上重量之后，感觉单独一边的臀部越来越大...郁闷...

[@ashleexiu0]

可以透過彈力帶這種工具加強單邊😄

[@崔茜芩-i8o]

年紀大也可以練成蜜桃臀嗎？

[@ashleexiu0]

只要願意開始，年紀不是問題☺️

[@DEKAYOGA1208]

蜜桃臀❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@兔兔-v8t]

你的臀型可以再練結實一點翹一點，還有很多動作可以練臀肌肉

[@ashleexiu0]

我努力💪🏻

[@BumiKlik7]

❤❤❤💯👍

[@JBLtopfan]

我是屁股太大

[@rob.briere]

更大的臀部和大屁股令人惊叹

[@tzyunyen8601]

🌹🌹💪💪👏👏👏