@Can Aydın herkesin sevdiği başkadır. kime göre abartı neye abartı kimin istediği boş konuşuyorsun. illa yarışmaya mı girmek lazım vücut yapmak için. insanların sevdiği şeyleri eleştirmek yermek sana mı kaldı yok abartıymış yok iticiymiş sana ne bilader işine bak boş beleş konuşma bebe.
agirsaglam atletler su ana kadarki gelisim surecini anlatsin. hangi programlari uyguladilar nasi beslendiler nasi hatalar yaptilar nasi dogruya cevirdiler. Kapsamli ve detayli bir video, tum sureci gorebilmek icin guzel olurdu. (nerden nereye tipinde bir video)
@@caganbulun8687 oyle oldugunu dusunmuyorum. Oyle olsaydi yuzlerce bilgi iceren videoyu bedavaya bize sunmazlardi. Zaten bu zamana kadar dediklerini yapan insanlar gercekten belli yerlere geldiler ve basariya ulastilar. Bu istek sadece bu surecte yasadiklari, dusundukleri ve hissettikleri nelerdi bunlari ogrenmek amaciyla yazildi.
Açık yüreklilikle söyleyebilirim ki ekibimizdeki hiçbir kişi (Orhan'ından Belen'ine, Talha'sından Emre'sine) benimle beraber oldukları süre boyunca doping kullanmadılar. Bizim şu anki hedeflerimiz için bu ilaçlara gerek yok, hatta ben şahsen insanların büyük vizyonundan çaldığını düşünüyorum. Bununla ilgili başka bir video yapacağım, lakin söz konusu şey bizim için iftira olur. Tercih sizin. Planları ve programları da aslında size ne sunduysam o oldu. Zaten her şey gözünüzün önünde.
çok faydalı bilgiler hayatım boyunca spor yaptım ama daha çok basketbol bisiklet koşu 2017 de 1 yıl kadar vücüt geliştirme yaptım bariz kollar gelişti 1 yıl ara verip geçtiğimiz (2019) şubat sonunda tekrar başladım, dediğiniz gibi göğüs ve sırt çalışmalarında daha fazla kol gelşimi sağladım 2 ayda kolda ciddi gözle görülür fark oldu teşekkürler değerli bilgileriniz için.
Kaliteli antrenman yapıp bilinçlenmek çok önemli ve benimde yıllardır yaptığım hata siklet atlamam gerekirken hep düşüp küçüldük ama artık doğru yolu bulduk adam gibi beslenip adam gibi antrenman yapıp yola devam millete takılmaya gerek yok.
Emeğin için teşekkürler. Split programlar ile 4 senede yapamadığım vücudu ve boyutları, full body ve compound hareketlerle 1 senede yaptım. Verdiğin bilgiler değerli gerçekten ama anlayana. Göğüs- ön kol, sırt- arka kol, omuz bacak yapıp bir kas grubunu haftada 1 çalıştıranlar anlattıklarını masal olarak dinleyecekler :)
ben de yıllarca full body yaptım ama şunu farkettim ki beni aşırı derecede yoruyor.yoğun tempoda yaşayan biriyseniz full bodyde uzun süre ilerlemek çok zor.ayrıca kas geliştirmenin tek yolu mekanik yükleme değil.mekanik yüklemede biraz ilerledikten sonra (tek başına mekanik yükleme max 3-6 ay gider tıkanırsınız) illa ki antrenmanınıza hacim eklemeniz gerekiyor,metabolik stres kasmanız gerekiyor.Bunları full bodye sığdırmak imkansızlaşıyor.Haftada 2 kere kasları çalışmak çok daha verimli hale geliyor.Hatta full body ve 5x5lerle başlayanların devam ettiği ve ağırsağlamın da önerdiği Wendler tarzı vücut geliştirme programlarına baktığınızda dalga geçtiğiniz antrenman sıklığının nerelere geldiğini görürsünüz :).Ben de bir fullbody sever olarak şu an en sonunda önyargıyla baktığım tek bölge antrenmanını çalışıyorum,ilerlemeye devam edebilme açısından o kadar rahat ve güzel ki kimseye tavsiye etmem :).Sinir sisteminizi de full bodye nazaran o kadar az yoruyor ki :).Ayrıca mobilite çalışmak için de daha çok fırsat kalıyor.Tabiki yeni başlayan birinin böyle yapması saçmalık ama siz bu durumda 4 sene antrenman yapıp nasıl full bodye geçince daha iyi gelişim sağladınız muhteşem :d
ne durumdasın şu anda benim program haftanın 4 günü 1. gün arka kol-omuz-göğüs 2. gün sırt-biceps 3. gün bacak 4. gün arka kol-omuz-göğüs 5. gün sırt-biceps
kol konusunda şu ana kadar izlediğim en iyi video (ki hemen hemen tüm youtuberları takip ederim). furkan her ne kadar sevmese de ben de split program uyguluyorum (bir günde 2 bölge ve 2gün gidip 1 gün off veriyorum böylece kaslar gerektiğinden fazla dinlenmemiş oluyor. tam anlamıyla brosplit değil yani :) ) ben de sırt gününün ardından halihazırda ısınmış olan biceps için 9 set ( 3 hareket 3er set) omuz ve tricepsin ardından da halihazırda ısınmış olan triceps için yine 9ar set yapıp bitiriyorum. Bacak günü de bi 9 set biceps çalışıyorum böylece kol günü yapmama gerek kalmıyor. haliyle diğer büyük bölgeleri hem daha çok çalışabilme imkanım oluyor. hem de dediğim gibi gerektiğinden uzun süre dinlendirmemiş oluyorum. Tekrardan belirteyim ki kol konusunda denilenlere sonuna kadar katılıyorum ve bu hususta yapılmış en iyi video olduğunu tekrarlamak isterim. Teşekkürler.
76-80 kilo arasıyım alt göbeğim var ve göğüsde az yağ var ne yapmalıyım ilk zayıflayıp sonra mı kilo almalıyım kas kütlesi kazanmaya mı çalışmalıyım. Bide göğsümü nasıl geliştirebilirim ?
Arkadaşlar spor salonuna gidemeyenler için en iyisi ağırlıklı barfiks biseps için ağırlıklı dips ise triseps için denendi ve tasdik edildi çok değil 1 2 ay deneyin ve farkı görün
YARGIÇ ben evde sandalye masayla yapıyordum ama hemen evin yanında park var orada yapıyorum artık ağırlıkla yaptığım için eve ya dips ve barfiks barı alacaksın ya da parklarda açık havada takılacaksın
@@MertValo Çok güzel fikir dostum teşekkür ederim. 3 kg lık dumbellarım ve 10 kg dumbellarım var başlangıç için 3 kg ile başlamak daha mantıklı olur değil mi?
Adam doğru söylüyor bu spora 120 kilo başladım şuanda 78 kiloyum boyum 1.80 başladığımda kolum 32 cm idi bir sene tam düzenli olarak yaptım şuan 36.5 cm soranlara direk 36 diyorum 40 gibi duruyor diyorlar bir yıldan sonrada hiç düzenli yapmadım iki ay gidiyorum iki ay gitmiyorum o şekilde ancak 36.5 oldu yok üç aydır yapıyorum 40 oldu diye video atanlar var şaka gibi
Bütün videoları sen anlatır mısın lütfen?Furkan’ın anlattıgı hiçbişeyi anlayamıyorum.dinliyorum anlamaya calısıyorum ama gercekten sanki o da ne dediğini bilmiyormuş gibi kusura bakmasın ayrıca.lütfen bütün videolar senden gelsin gercekten cok acıklayıcı ve anlaşılır bir dille anlatıyorsun👏🏻👏🏻
Furkan'cim bu senin eskiden paylaştığın bro program vardı sadece ust vücut için, mesala göğüs için bir yardımcı hareket seciyorduk ya diğer günlerde de mi yapılacaksa o yardımcı hareketi seciyorduk yoksa her gün farklı yardimci hareket mi seçelim.
@@TadinaBakiyorum yoldan kayip varsa kuvvetten kazanc vardir, makinalarin hepsi sabit makara degil, hareketli makara kullananlarda var, yine diger makinalardada kuvvet kolunun artmasi yada yon degisiminden kolaylik var. Sana bu saydiklarim lise fizigi bundan dahi muzdaripken boş yapma derim
abi sağ kol dirseğim kırık olduğu için tek tük arka kol hareketleri yapamıyorum yoksa sıkıntısı olmuyo ama özellikle 10:43 te yaptığın scale crusher hareketini yapamıyorum ama en azından onun kadar ya da ona yakın etkisi olacak başka arka kol hareketi varmı ? cevaplarsan sevinirim furkan abi
Göğsü çalıştırmak istiyorsan misal 30kg ile çalış ama mutlaka geniş tut , tutuş daraldıkça arka koldan aldığım destek artıyor. Ben 80 bench yaptığımı sanıyordum formu tam doğru yaptım 65 bench yapıyormuşum ☺
@@mertylmaz5519 Reis Yani Ağırmı çalışalım ben fittnise falan gitmiyom benim bi arkadaşım benden daha kaslı 2 cm falan daha kalın ama ben bilek güreşinde falan yeniyorum ağırlık kaldırmak güç verir ama Evde 6 kg dummelem var 150 defa kaldırıp indiriyom hızlı bi şekilde her ğün damarlarım şişiyi ama sabah geri iniyo 2 3 gün yapmayıncada damarlar belli oluyo nedeni nedir hepsini cevaplrmsn lütfenn
@@ibrahimolmez3627 kardeş herkesin vücud yapısı ve verdiği tepki farklı ancak en iyisi salonda çalışmak , Güçlü olmak için ağır çalışman ve çok iyi beslenmen gerek. Fit ve atletik olmak istiyorum ve salona gidemiyorum dersen freeletics programını uygula sadece vücut ağırlığıyla olan bir program ancak bayağı plaj vücuduna yakın fit bir vücud oluyor
Kac senedir bu isin icindesin , ve 38 cm kollarinla övünüyorsun övünürkende basarisiz insanlari örnek gösteriyorsun. Senin kollarinin 38cm olma sebebi kesinlikle disiplinsiz beslenmen baska hic bir nedeni yok
Knk onun için büyümek umurunda değil bu adamı kısa süredir takip ettiğin belli bu arkadaş milli sporcu ve powerlifting yapıyor amacı güçlenmek genişlemek değil
Emeğinize sağlık çok güzel olmuş. Benim bir sorum var. Özellikle biseps çalıştıktan sonra dirsekten aşağısında çok karıncalanma oluyor kolumu büktüğüm anda başlıyor karıncalanma neden olabilir bilginiz varmı.
Arka kol da arkadas dan ağır kaldırıyor ve önemsiyor dum ama benc de kilo artiramadim arkadasim benc de kilo artırdı ve arka kollari benim arka kolum dan 2-3 kat gelisti
Helal olsun çok iyi anlatmışsın ama takıldığım nokta şu ki benchte dirsek kitlemek ekleme dikine çok fazla yük bindirdiği için ileride sıkıntı yaratmaz mı ?
@@kivitropikal6755 5 yıl düzensiz 2 yıl düzenli spor yapmış ve bırakmış biri olarak söyleyebilirim ki; Erkekte kollar en son incelen bölgedir. Göbeğin yaklaşık 1/10u kadar incelir diyebilirim. Göbekte 10 cm yağ olsa 1cm incelir. Ama pazunun geniş olması çok güçlü olduğu anlamına da gelmez kol genişliği daha ince ama lifleri daha kuvvetli olan bir halterci ondan çok daha güçlü olabilir. O kişi en az 4 yıl spor yapmış o sporun %90u beslenmedir %10u ağırlık egzersizleridir. Bunu hangi sporcuya sorsanız aynı şeyi size söyler ve hiç bir steroid hormonsal ilaç kullandığını düşünmüyorum belki vitamin hapı v.s olabilir.
Boyum 190 kilom 98 Valla 3 aydır Spor yapıyorum ve kolum 39 cm den 42 cm e yükseldi. Çoğu kişi inanmıyor demekki bazı şeyleri doğru yapmışım. 8 yıldır spor yapmadım sağ omuz içe doğru küçük bir tendom yırtıklığı geçirdim, bu yüzden ara vermiştim ama hala o omuzun ağrısını çekiyorum şu an, o zamanlar kilom 80 85 arasıydı. Şimdi tekrar başladım spora ilk zamanlar haftada 3 gün gidebiliyordum. Son 1 aydır haftada 4 e çıkardım. Göğüs, omuz, sırt günlerimde artık o bölgesele ne gelirse ön kol yada arka kol yaparım her antreman günümde. Her zaman 4 set 12 tekrar uygularım bazen o anki gücüme göre 10 tekrarda yaptığım oluyor ama 12 yapmaya çalışıyorum. 3 ay önce 10 kilo ile başladığım ön kol consentration Curl hareketi(yanı oturarak dırseğinizi bacağımıza dayadığımız hareket) şimdi 25 kilo 8 tekrar yapabiliyorum. Arkada kolda hareketlere göre 60 ila 90 kilo arası makinada çalışabiliyorum. Sporumun ilk gününden bügüne kadar her hareketi nizami yapmaya çalıştım bu detay çok önemli ve sonraki günümde önceki günümün ağırlığını bir tık arttırdım. 1 ay sonunda inşallah 30 kg consenration curl kaldıracağım.
@@barbarossa9591 aynen öyle kardeşim önemli olan yaşlılıkta elden ayaktan düşmeyip kimseye muhtaç olmamaktır, o yüzden bu sporda öncelikli amaç, sakatlanmamak için egzersizleri seçmek olmalı, vücudu iyi geliştiren hareketler olsa da sakatlanma riskini oluşturuyorsa o hareketten uzak durmak lazım
Kaç yaşındasın bilmiyorum ama 20sene fitness yapsan kas gücü ömür boyu o seni götürür ,yağ oranını düşük tuttuktan sonra hiç problem yok , yani ortalama max. 75-80 de öldüğümüzü düşünürsek . zaten 60-65 yaşında kaslı iri vücudun olsa ne olmasa ne
@@mertylmaz5519 kardeşim amacım demek istediğim yaşlılıkta yatağa düşüp kimseye muhtaç olmamak, elden ayaktan düşmek çok zor bir durum yoksa o yaşlarda kası kim takar
Triceps yapısı ile biceps yapısı farklıdır. Triceps de daha uzun görüntü yaratmak çok daha kolaydır. Bicepsteyse bağlantı noktası daha önmeli rol oynar. Kolunuzu 50 cm yapmadıkça o "boşluk" hep göze batacaktır.
en sevdiğim doğal vucutçular: 1.rich piana 2.ronie coleman 3.savaş cebeci 4.bil adam reis 5.vitaminsiz furkan 6.yüksel murat hepsi de naturel vucutçu.aksini iddaa eden olursa alnını karışlarım.
@ kendi dedigine gore dogal ve steroid oldugu kanitlanmadi ?
6 ปีที่แล้ว +18
@@kratchh6146 kardesim sen de halkin cogunlugu gibi soylenen her seye inanan tiplerdensin sanirsam. Benden sana tavsiye birisi sana dagin arkasinda deniz var dediginde dagin arkasina gidip bak cidden deniz var mi diye yani biraz arastirma biraz gayret biraz istek her seyi cozer.
@ 110 120 kilo adam 30 cm kol olmasini beklemiyosun galiba ? Yarismalarda gordugun 50 cm yapan adamlar 80 90 kiloyla steroidle yapıyo ama bu aa 120 kilo ne bekliyosun
Güzel video, emeğinize sağlık. Biraz daha yemek öğünü örnekleri paylaşsanız kanallarınızda çok faydalı olacak. Bu tarz içeriz az. Herkes et yeyin, sebze yeyin, luru bakla yeyin diyorda bunlarla basit tarifler vermiyor
Arkadaşlar video çok güzel ama bence tek cümleyle kollar ve vücut nasıl hacim kazanır sorusunun cevabını verebiliriz.Yemek çok fazla yemek daha fazla protein ve karbonhidrat eğer günde en az 4-5 öğün pilav,makarna ve yanında herbir öğün için en az 150 gr et tüketmezseniz 1000 kgda kaldırsanız hiç bi gelişim olmaz.Bu arkadaşta muhtemelen en az 5 öğün yemek ve ekstra glutamin vs.supplement tüketiyor yani steroidli değil sadece kilolu ama yağsız.Özetle bu işin %80 sırrı bol yemek :)
Semih Tecer sizin gibiler sadece (laf atar) bu arada vitaminsiz dedin herhalde herkesi kendin gibi sanıyorsun açıklıyım aynada kendime bakınca işte istediğim bu diyebiliyorum aklında bulunsun
Usta ben bench pres yaparken sternumu çok ağrı oluşturuyor dambılla yaptımda pek sorun olmuyor bu dediklerinizi dambılla yapsam uygun olur mu şuan 2 yıldır yapıyorum dediniz aşamadayım sadece yoruluyorum gelişmiyorum önerceniz program mevcut mudur? Şimdiden teşekkürler...
Bu zamana kadar hic kol çalışmadım arka kol için bench press biceps icin sirt aleti ismini bilmiyorum çalıştım ve 40 cm oldu ille çalışmak gerek diye bişey yok
Bence Press hareketinin triceps kasıma hiç kan pumpladığını hatırlamıyorum nasıl oluyorda herhangi bir izole hareket(triceps kası için) bench Press hareketinin verdiği verimi vermiyor sizce bu mantıklı mi?
Valla bende 50 çıkacak sandım 43 müş :D benim 41cm ama çok da büyük durmuyor. Evde çalıştığım için burada çok da gerek yok dediğiniz ne kadarhareket varsa yapıyorum :D Güzel bir video olmuş bu arada elinize sağlık.
Anlamadığım bir şey var. Triceps curlda makarada 21.25 kilodayım. Bicepste dumbellde 10 kilodayım. Cable crossoverde tek makarada 12.50 kilodayım toplam 25 yani. Barbell row'da 25 kilodayım. Normal rowda 50 kilodayım toplam. Ama benc presste 10 kiloluk long barla toplam 20 kilo zor basıyorum. Biri nedenini söyleyebilir mi?
adam spor yaparken 3 seviye hücum yeleği giyiyor
Pubg mi la bu
Ağırlık barı koymak için o kral :D
Metin 2 miydi
@@babayorgun7104 metin 2 knk aynne
Ajjskdlgşhşjjş 🤣🤣🤣👏
VİTAMİN SİZSİNİZ FURKAN BEY
Övüyonmu sövüyonmu belli deil
Yeteneksizsiniz yerine yetenek sizsiniz arasındaki fark gibi düşün. Yani iltifat etti
@Can Aydın herkesin sevdiği başkadır. kime göre abartı neye abartı kimin istediği boş konuşuyorsun. illa yarışmaya mı girmek lazım vücut yapmak için. insanların sevdiği şeyleri eleştirmek yermek sana mı kaldı yok abartıymış yok iticiymiş sana ne bilader işine bak boş beleş konuşma bebe.
Vitamin sensin diyor
@@ahmetselimbogaz5747 ya caresizsiniz ,ya care sizsiniz iki anlam faeklidir burda yami sen vitaminlisin demek istiyor
Bu furkan harbi çok istikrarlı adam ha 38 cm kolu vardı hala 38 cm kolla hiç bozmadı kendini
Hala 38 amk 😂😂😂
@@ismailgorunmek2530 yok şuan 39 galiba 🤣
@Trenbologna Sandwich sg
Adama sordunuz mu istiyor mu 50 cm kol?
Hala 38 lan heralde
Yüksel'in eski hali 70'ler, şu anda saç stili falan 80'ler metalci, bi on yıl kadar sonra 90'lı yılları görürüz gibi duruyor
Abi o kadar iyi atıyorsun ki çok iyi anladım
Hiç küfür yok ve gayet doğru kelimeleri seçerek konuşuyorsun teşekkür ederiz
Küfür edecek birşey yok çünkü her cümlenin sonuna küfür ekleyen tiplerden de değil zaten
Maşallah abi kolun baya büyüdü yakında okula yazdırısın artk
savaş cebeciye teşekkür ettin mi ?
Zafer Atikoglu 😂😂😂😂👏
Ne güldüm ya..🤣🤣🤣
@@gokdenizkolsuz5003 Savaş cebecininki liseye geçti daha yeni
komik misin bebe
Abi hareketleri böyle farklı yapınca salondaki kardeşim o hareketi yanlış yapıyosuncu tayfa geliyo direk taktik ver.
Keşke benim salonda da öyle bir tayfa olsa xD
Vallahi ihsan baba bıktm lan
iyi niyetlerinden yapıyorlardır teşekkürler de yapmaya devam et
@@yasinkanar6148 eminim bunu demişsindir kardeşim
@@yasinkanar6148 telefon numaranı ver bakayım aslanım görelim kim abiymiş hadi bakim
agirsaglam atletler su ana kadarki gelisim surecini anlatsin. hangi programlari uyguladilar nasi beslendiler nasi hatalar yaptilar nasi dogruya cevirdiler. Kapsamli ve detayli bir video, tum sureci gorebilmek icin guzel olurdu. (nerden nereye tipinde bir video)
kneaf knoz bu dediklerini genelde koçluk hizmeti alanlara yapıyorlar
Bize gelince de “hirkisin vicit yipisi bir diğildir” diyorlar
@@caganbulun8687 oyle oldugunu dusunmuyorum. Oyle olsaydi yuzlerce bilgi iceren videoyu bedavaya bize sunmazlardi. Zaten bu zamana kadar dediklerini yapan insanlar gercekten belli yerlere geldiler ve basariya ulastilar. Bu istek sadece bu surecte yasadiklari, dusundukleri ve hissettikleri nelerdi bunlari ogrenmek amaciyla yazildi.
hangi ilaçları kullandılar mesela
yulafla olmadi o vucutlar :)
git siktir lan AGİRSAGLAMDAKİLAR ilacliya benziyormuu
Açık yüreklilikle söyleyebilirim ki ekibimizdeki hiçbir kişi (Orhan'ından Belen'ine, Talha'sından Emre'sine) benimle beraber oldukları süre boyunca doping kullanmadılar. Bizim şu anki hedeflerimiz için bu ilaçlara gerek yok, hatta ben şahsen insanların büyük vizyonundan çaldığını düşünüyorum. Bununla ilgili başka bir video yapacağım, lakin söz konusu şey bizim için iftira olur. Tercih sizin.
Planları ve programları da aslında size ne sunduysam o oldu. Zaten her şey gözünüzün önünde.
Emeğinize sağlık dostlarım :)🦍
video pls
Abi ben seni çok seviyorum bana kendı programını verırmısın ınstagramdan fıtnıss adamsın
Maymun reis
çok faydalı bilgiler
hayatım boyunca spor yaptım ama daha çok basketbol bisiklet koşu
2017 de 1 yıl kadar vücüt geliştirme yaptım bariz kollar gelişti
1 yıl ara verip geçtiğimiz (2019) şubat sonunda tekrar başladım, dediğiniz gibi göğüs ve sırt çalışmalarında daha fazla kol gelşimi sağladım
2 ayda kolda ciddi gözle görülür fark oldu
teşekkürler değerli bilgileriniz için.
Ayrıca izole şekilde bilek çalışmak yerine zaten çekiş hareketlerinin neredeyse hepsindê bilek çalışıyor.
43 cm yağlı bir kol ve 43 cm yağsız bir kol arasındaki farkı anlayamayacaksınız
ü
Pek anlamam ama bu biraz yağlı dimi
Bu adamin yağ oraninin %10 unu geçecegini sanmiyorum
@@mattjohnuniverse4108 %10-15 arası bence
@@mattjohnuniverse4108 geçer %10 böyle olmaz kuru olur bu 12 13
43 cm düşük yağlı kol görseniz 52-54 gibi gelir
Bro Yükselin programını yazıyorum:
Pazartesi-Kol
Salı-göğüs
Çarşamba-kol
Perşembe-göğüs
Cuma-Kol
Cumartesi-Göğüs
Pazar-Göğüs,kol
Makbule Rodop fulbody çalışın 😄😊
Beslenme programı
Pazartesi- patates
Salı-mayonez
Çarşamba- patates
Perşembe - mayonez
Cuma - patates
Cumartesi - mayonez
Pazar-patates+mayonez
@@mehmet-turk ironi
@@mehmet-turk ironi diye bişey var bildin mi kardeş
Reis gelecekten geliyorum yorumun değerlendi son videoda var 😁
18 cm damarlı pardon 42 cm yağlı (%15)
Umarım koldan bahsediyorsundur...
@@r.e.h252 neden umuyon canın mı acıyacak
@@onurboran5266 hahaha
@@onurboran5266 seni düşünmüs sanırsam R.E.H :)
@@onurboran5266 Bence bizde umalım yoksa 42 cm heppimize yeter
Kaliteli antrenman yapıp bilinçlenmek çok önemli ve benimde yıllardır yaptığım hata siklet atlamam gerekirken hep düşüp küçüldük ama artık doğru yolu bulduk adam gibi beslenip adam gibi antrenman yapıp yola devam millete takılmaya gerek yok.
İndirimleri görünce dayanamadım..
İzlediğim en akıcı spor videosuydu emeğinize sağlık👍
Ağırsağlam videosunda bile Furkan’ın Trendyol reklamı çıktı
hahah
Spora yeni başladım yuksek paralar verip uzaktan pt almıştım. 5x5 programını 1yıl yapıp paradan da tasarruf etmiş olacağım sayenizde. Bu antrenmanları bedava sundugunuz için tesekkur ederim.
bittimi 5x5 1 yıl olmuş 😀
3 yıl olmuş
3:14 yo gene büyük görünüyo :)
05:11 demek ki kas yapmak saçı siyahtan açık kahverengiye dönüştürüyor. Herkesin bilmediği bi fayda.
Kolum pumpsiz 39 cm ama bicepsimde top yok o yüzden 35 gibi gorunuyor.
Genetik çok önemli!
01:44 "Vitaminsiz Furkanın neden büyümüyo?" xD
Emeğin için teşekkürler. Split programlar ile 4 senede yapamadığım vücudu ve boyutları, full body ve compound hareketlerle 1 senede yaptım. Verdiğin bilgiler değerli gerçekten ama anlayana. Göğüs- ön kol, sırt- arka kol, omuz bacak yapıp bir kas grubunu haftada 1 çalıştıranlar anlattıklarını masal olarak dinleyecekler :)
ben de yıllarca full body yaptım ama şunu farkettim ki beni aşırı derecede yoruyor.yoğun tempoda yaşayan biriyseniz full bodyde uzun süre ilerlemek çok zor.ayrıca kas geliştirmenin tek yolu mekanik yükleme değil.mekanik yüklemede biraz ilerledikten sonra (tek başına mekanik yükleme max 3-6 ay gider tıkanırsınız) illa ki antrenmanınıza hacim eklemeniz gerekiyor,metabolik stres kasmanız gerekiyor.Bunları full bodye sığdırmak imkansızlaşıyor.Haftada 2 kere kasları çalışmak çok daha verimli hale geliyor.Hatta full body ve 5x5lerle başlayanların devam ettiği ve ağırsağlamın da önerdiği Wendler tarzı vücut geliştirme programlarına baktığınızda dalga geçtiğiniz antrenman sıklığının nerelere geldiğini görürsünüz :).Ben de bir fullbody sever olarak şu an en sonunda önyargıyla baktığım tek bölge antrenmanını çalışıyorum,ilerlemeye devam edebilme açısından o kadar rahat ve güzel ki kimseye tavsiye etmem :).Sinir sisteminizi de full bodye nazaran o kadar az yoruyor ki :).Ayrıca mobilite çalışmak için de daha çok fırsat kalıyor.Tabiki yeni başlayan birinin böyle yapması saçmalık ama siz bu durumda 4 sene antrenman yapıp nasıl full bodye geçince daha iyi gelişim sağladınız muhteşem :d
:)
bende split yapıyorum hayvan gibi geliştim dümenden yaparsan gelişemezsin tabii
@@multeciavcs9101 bravo sana aslan işte bu!!! durmak yok yola gelişmeye devam 👊
ne durumdasın şu anda benim program haftanın 4 günü
1. gün arka kol-omuz-göğüs
2. gün sırt-biceps
3. gün bacak
4. gün arka kol-omuz-göğüs
5. gün sırt-biceps
kol konusunda şu ana kadar izlediğim en iyi video (ki hemen hemen tüm youtuberları takip ederim). furkan her ne kadar sevmese de ben de split program uyguluyorum (bir günde 2 bölge ve 2gün gidip 1 gün off veriyorum böylece kaslar gerektiğinden fazla dinlenmemiş oluyor. tam anlamıyla brosplit değil yani :) ) ben de sırt gününün ardından halihazırda ısınmış olan biceps için 9 set ( 3 hareket 3er set) omuz ve tricepsin ardından da halihazırda ısınmış olan triceps için yine 9ar set yapıp bitiriyorum. Bacak günü de bi 9 set biceps çalışıyorum böylece kol günü yapmama gerek kalmıyor. haliyle diğer büyük bölgeleri hem daha çok çalışabilme imkanım oluyor. hem de dediğim gibi gerektiğinden uzun süre dinlendirmemiş oluyorum.
Tekrardan belirteyim ki kol konusunda denilenlere sonuna kadar katılıyorum ve bu hususta yapılmış en iyi video olduğunu tekrarlamak isterim. Teşekkürler.
naptin bro 5 yil olmus
Bro yüksel transformation videosu gelsin reis ♥
Muhteşem video 🎉
76-80 kilo arasıyım alt göbeğim var ve göğüsde az yağ var ne yapmalıyım ilk zayıflayıp sonra mı kilo almalıyım kas kütlesi kazanmaya mı çalışmalıyım. Bide göğsümü nasıl geliştirebilirim ?
Hayır normal antreman + kardio yapacaksın yağ oranına göre. Az bir yağ iyidir. Sıfır yağ olmaya çalışmanın mantığı yoktur.
Spor yap ama hızlı yap hızlı yaptığın için hem zayıflayıp hemde gelişirsin
Efendi insanları görmek insanı sevindiriyor.
Arkadaşlar spor salonuna gidemeyenler için en iyisi ağırlıklı barfiks biseps için ağırlıklı dips ise triseps için denendi ve tasdik edildi çok değil 1 2 ay deneyin ve farkı görün
Evde dipsi nasil yapiyosun reis
YARGIÇ ben evde sandalye masayla yapıyordum ama hemen evin yanında park var orada yapıyorum artık ağırlıkla yaptığım için eve ya dips ve barfiks barı alacaksın ya da parklarda açık havada takılacaksın
Evde ağırlıklı barfiksi nasıl yapabiliriz önerin var mı? Tavana asılı barfiks demirim var
@@CihanTRCihanTR reis sirt cantasina koy agirligi guzel oluyo
@@MertValo Çok güzel fikir dostum teşekkür ederim. 3 kg lık dumbellarım ve 10 kg dumbellarım var başlangıç için 3 kg ile başlamak daha mantıklı olur değil mi?
Adam doğru söylüyor bu spora 120 kilo başladım şuanda 78 kiloyum boyum 1.80 başladığımda kolum 32 cm idi bir sene tam düzenli olarak yaptım şuan 36.5 cm soranlara direk 36 diyorum 40 gibi duruyor diyorlar bir yıldan sonrada hiç düzenli yapmadım iki ay gidiyorum iki ay gitmiyorum o şekilde ancak 36.5 oldu yok üç aydır yapıyorum 40 oldu diye video atanlar var şaka gibi
Yalan söylüyor beyler her gün 10 set curl yapıyor :p
Hiç sıkılmadan dinliyorum sizleri .
Kaçan kovalanır hesabı kol peşindeyken olmuyo compount hareketler yapın kol sizin peşinizden gelsin 😉
Agshahshhash
ya arkadaş doğru bilgi verme lütfen ya sil yorumu hergün kol çalışın aralıksız de ahhh olmadı bu ama
Teşekkürler güzel insan...Anlatım çok açık ve net'ti...
Gri koçtan mi geldin :D
Antrenmanda güçsüz kalmak ile ilgili video çekermisiniz birçok kadının ortak sorunu bu 😢
ilk önce ağır kilolarla çalışırsan sonradan tıkanıp güçsüz kalırsın,ilk setlerde normal ağırlıkla yap son 2 setde ağırlığı arttır
@@fratcelik1236Denerim Teşekkürler
Çok faydalı bir video olmuş Yüksel bro tebrikler 👏👏👏👏👏👏👏
2:04 bu nasıl koldur,nasıl böyle bişey olur. - Çoğumuz.
AĞIRSAĞLAM Iyiki varsiniz
Yukselin kolu 43.44 cm var
On numara anlatimın için tesrkkür ederimm
Furkan'ın tişört İlluminati
Cok professional hazirlanmis video tesekkurler bilgiler icin.
Gayet guzel tarif ettin bro""thank you
Ağızına sağlık yüksel gardaş güzel video....
hüdaverdi 50 yıldır ağırlık çalışıyorsun kol hala 30 cm 😀 nedir bu işin sırrı
Videoyu izlemeden likeladığım tek kanal
Hocam kollardan kadraj kapanmış göremedik bişey
Yüksel kardeşim çok teşekkür ederiz.. Çok faydalı bilgiler..sayende aydınlandım... Tebrikler 🎊 🎊
Ulan aşırı iyi bilgilendiriyosunuz lisede son senem üniversitede İstanbula gelirsem şu ekipte olmayı çok istiyorum
Bütün videoları sen anlatır mısın lütfen?Furkan’ın anlattıgı hiçbişeyi anlayamıyorum.dinliyorum anlamaya calısıyorum ama gercekten sanki o da ne dediğini bilmiyormuş gibi kusura bakmasın ayrıca.lütfen bütün videolar senden gelsin gercekten cok acıklayıcı ve anlaşılır bir dille anlatıyorsun👏🏻👏🏻
50 dediniz açtık 43 çıktı şimdi bunun hesabını kim verecek! 1!!!11!!
knk pump lanmamis hali ve prtalamasini yazmistir pumplansaydi bi 46 fln olurdu yuvarla 50 oldu ama biraz clickbait var
Furkan'cim bu senin eskiden paylaştığın bro program vardı sadece ust vücut için, mesala göğüs için bir yardımcı hareket seciyorduk ya diğer günlerde de mi yapılacaksa o yardımcı hareketi seciyorduk yoksa her gün farklı yardimci hareket mi seçelim.
Yağ oranın cok fazla estetik durmuyor
At kafası adam yüksek ağırlık kaldıran insanların fiziğine sahip bide boş konuşuyorsun kendin 90 kg shreedded gibi
Çok güzel & bilgilendirici bir video olmuş. Ufak bir eleştiri: kafa gerisine indirildiğinde skullcrusher değil lying tricep extension oluyor.
Kürü söylemeyi unutmuşsun knk
Bu adamlarda steroid yok size karşılaştırmalı olarak kanıtlayabilirim
@@aykutaydogdu269 kardo kür ile steroid farklı olaylar , ben zaten steroid yada synthol vurduğunu söylemedim ama kürlüler
bu adamda kürlük bir vücut yok sıskalar bok atmayın 20 cm kollarınızla
Benim kolda 42 gurur duydum kendimle eleman gayet iyi görünüyor insan kendini hep küçük görüyor.
Savaş cebeci furkana laf attığı fotoğrafa sıkıyosa senin furkanla aynı yaşta olduğunuz fotoğrafı at dedim engelledi beni o adamı takip etmeyin
deli bekir savaş cebeci deadlifter olmadığı için olmasın.yarım ton bacak basıyor.furkan bunu basabilir mi?
Savaş cebeciyle bunları bir tutma bunlar yeni yetme adam yürüyen tecrübe 40 yaşında sevmesen de saygı duyacaksın
.d
@@TadinaBakiyorum yoldan kayip varsa kuvvetten kazanc vardir, makinalarin hepsi sabit makara degil, hareketli makara kullananlarda var, yine diger makinalardada kuvvet kolunun artmasi yada yon degisiminden kolaylik var. Sana bu saydiklarim lise fizigi bundan dahi muzdaripken boş yapma derim
abi sağ kol dirseğim kırık olduğu için tek tük arka kol hareketleri yapamıyorum yoksa sıkıntısı olmuyo ama özellikle 10:43 te yaptığın scale crusher hareketini yapamıyorum ama en azından onun kadar ya da ona yakın etkisi olacak başka arka kol hareketi varmı ? cevaplarsan sevinirim furkan abi
Reis senin dar tutuş bençinle ben normal benç yapıyom yav
Göğsü çalıştırmak istiyorsan misal 30kg ile çalış ama mutlaka geniş tut , tutuş daraldıkça arka koldan aldığım destek artıyor. Ben 80 bench yaptığımı sanıyordum formu tam doğru yaptım 65 bench yapıyormuşum ☺
@@mertylmaz5519 Reis Yani Ağırmı çalışalım ben fittnise falan gitmiyom benim bi arkadaşım benden daha kaslı 2 cm falan daha kalın ama ben bilek güreşinde falan yeniyorum ağırlık kaldırmak güç verir ama Evde 6 kg dummelem var 150 defa kaldırıp indiriyom hızlı bi şekilde her ğün damarlarım şişiyi ama sabah geri iniyo 2 3 gün yapmayıncada damarlar belli oluyo nedeni nedir hepsini cevaplrmsn lütfenn
@@ibrahimolmez3627 kardeş herkesin vücud yapısı ve verdiği tepki farklı ancak en iyisi salonda çalışmak , Güçlü olmak için ağır çalışman ve çok iyi beslenmen gerek. Fit ve atletik olmak istiyorum ve salona gidemiyorum dersen freeletics programını uygula sadece vücut ağırlığıyla olan bir program ancak bayağı plaj vücuduna yakın fit bir vücud oluyor
bu videoyu 4 yıl önce izlemiştim kol çalışmayı bırakıp dediklerini uyguladığımda kollarım ciddi anlamda büyüdüler
Kac senedir bu isin icindesin , ve 38 cm kollarinla övünüyorsun övünürkende basarisiz insanlari örnek gösteriyorsun. Senin kollarinin 38cm olma sebebi kesinlikle disiplinsiz beslenmen baska hic bir nedeni yok
Adam powerlifting yapıyor
Knk onun için büyümek umurunda değil bu adamı kısa süredir takip ettiğin belli bu arkadaş milli sporcu ve powerlifting yapıyor amacı güçlenmek genişlemek değil
Güç>Görüntü
Emeğinize sağlık çok güzel olmuş. Benim bir sorum var. Özellikle biseps çalıştıktan sonra dirsekten aşağısında çok karıncalanma oluyor kolumu büktüğüm anda başlıyor karıncalanma neden olabilir bilginiz varmı.
Ben o barbell curl yaptığın ağırlıkla deadlift yapıyorum reyiz sen naptın.
arnold musun be adam
Hocam çalışırken kullandığınız saç bandını nereden bulabilirim? kırmızı siyah olan benim saçlar da uzun teşekkürler iyi çalışmalar .
güzel anlattı :) VUCÜT GELİŞTİRMENİN %60 I BESLENME %20 ANTREMAN %20 DE DİNLENMEDİR. ÜÇÜNÜ BİRDEN YAPMAK ÖNEMLİ !!!
Arka kol da arkadas dan ağır kaldırıyor ve önemsiyor dum ama benc de kilo artiramadim arkadasim benc de kilo artırdı ve arka kollari benim arka kolum dan 2-3 kat gelisti
Genetik tarih olacak 10 yıl sonra
Ne alaka genetik doğuştan dır
Ne alaka lan
adam bilimin ilerlemesini kastetmiş!
Helal olsun çok iyi anlatmışsın ama takıldığım nokta şu ki benchte dirsek kitlemek ekleme dikine çok fazla yük bindirdiği için ileride sıkıntı yaratmaz mı ?
Kalp isterim
Merhaba,
Kasların gelişemedigi olumlu olarak gelişemedigini farklı ettigin dönem ne kadar oldu. Ne zaman gecti de yerinde saymaya basladın yada..
43 cm fakat yağlı ve sulu bi diyete girse 40. Düşer o kol
3 cm düşse ne olur be olm
38 e düşer. Diyetle kas kaybı da olacak ve arkadaş bayağı yağlı.
Düşmez. 2-3milimetre en fazla.
@@arthasss_4030 düşmez mi? 😭😅
@@kivitropikal6755 5 yıl düzensiz 2 yıl düzenli spor yapmış ve bırakmış biri olarak söyleyebilirim ki; Erkekte kollar en son incelen bölgedir. Göbeğin yaklaşık 1/10u kadar incelir diyebilirim. Göbekte 10 cm yağ olsa 1cm incelir. Ama pazunun geniş olması çok güçlü olduğu anlamına da gelmez kol genişliği daha ince ama lifleri daha kuvvetli olan bir halterci ondan çok daha güçlü olabilir. O kişi en az 4 yıl spor yapmış o sporun %90u beslenmedir %10u ağırlık egzersizleridir. Bunu hangi sporcuya sorsanız aynı şeyi size söyler ve hiç bir steroid hormonsal ilaç kullandığını düşünmüyorum belki vitamin hapı v.s olabilir.
Boyum 190 kilom 98 Valla 3 aydır Spor yapıyorum ve kolum 39 cm den 42 cm e yükseldi. Çoğu kişi inanmıyor demekki bazı şeyleri doğru yapmışım. 8 yıldır spor yapmadım sağ omuz içe doğru küçük bir tendom yırtıklığı geçirdim, bu yüzden ara vermiştim ama hala o omuzun ağrısını çekiyorum şu an, o zamanlar kilom 80 85 arasıydı. Şimdi tekrar başladım spora ilk zamanlar haftada 3 gün gidebiliyordum. Son 1 aydır haftada 4 e çıkardım. Göğüs, omuz, sırt günlerimde artık o bölgesele ne gelirse ön kol yada arka kol yaparım her antreman günümde. Her zaman 4 set 12 tekrar uygularım bazen o anki gücüme göre 10 tekrarda yaptığım oluyor ama 12 yapmaya çalışıyorum. 3 ay önce 10 kilo ile başladığım ön kol consentration Curl hareketi(yanı oturarak dırseğinizi bacağımıza dayadığımız hareket) şimdi 25 kilo 8 tekrar yapabiliyorum. Arkada kolda hareketlere göre 60 ila 90 kilo arası makinada çalışabiliyorum. Sporumun ilk gününden bügüne kadar her hareketi nizami yapmaya çalıştım bu detay çok önemli ve sonraki günümde önceki günümün ağırlığını bir tık arttırdım. 1 ay sonunda inşallah 30 kg consenration curl kaldıracağım.
kol Yükselin kaç santim demişsin ama başlıga yazmışsın bu nasıl ış @AGIRSAGLAM
Yusuf Yıldırım 6 ay geçmiş belki tekrar izleyip anlamışsındır ama bu yorumu videoyu izlemeden yaptığın çok belli ironi yapmış adam
Abi cok begenerek dinledim tessekur ederim ama hangi protein kulaniosun nabiosun onun videosu varmi tessekurler
kardeş kıçında ki iğne izlerini göster bide bu kolları tozla veya etle yapmadığını biliyoruz.
Furkan ağır rowların bicepsi büyüttüğüne kesinlikle katılıyorum. Videoda Yüksel overhand grip barbell row yapmış. Underhand grip biceps gelişimi için daha iyi değil mi? (süpinasyonu sağladığı için)
Bu sporu ilk basta cok basite alirdim ama cok zor vucuda şekil vermek.fazla kafayi yormayin hepimiz bir gun yaslanacagiz eriyecek 😂😂😂
Mucaht Korkusz Benim niyetim asıl olarak yaşlılıkta fit olabilmek, inşallah o zaman ele ayağa düşmeyiz.
İnşallah 😊 mücadeleye savaşmaya devam.hedefsiz olmaz.
@@barbarossa9591 aynen öyle kardeşim önemli olan yaşlılıkta elden ayaktan düşmeyip kimseye muhtaç olmamaktır, o yüzden bu sporda öncelikli amaç, sakatlanmamak için egzersizleri seçmek olmalı, vücudu iyi geliştiren hareketler olsa da sakatlanma riskini oluşturuyorsa o hareketten uzak durmak lazım
Kaç yaşındasın bilmiyorum ama 20sene fitness yapsan kas gücü ömür boyu o seni götürür ,yağ oranını düşük tuttuktan sonra hiç problem yok , yani ortalama max. 75-80 de öldüğümüzü düşünürsek . zaten 60-65 yaşında kaslı iri vücudun olsa ne olmasa ne
@@mertylmaz5519 kardeşim amacım demek istediğim yaşlılıkta yatağa düşüp kimseye muhtaç olmamak, elden ayaktan düşmek çok zor bir durum yoksa o yaşlarda kası kim takar
Triceps yapısı ile biceps yapısı farklıdır. Triceps de daha uzun görüntü yaratmak çok daha kolaydır.
Bicepsteyse bağlantı noktası daha önmeli rol oynar. Kolunuzu 50 cm yapmadıkça o "boşluk" hep göze batacaktır.
Kullandığın ilaçları anlatmayı unutmuşsun.
43 doğal yapilabilir
en sevdiğim doğal vucutçular:
1.rich piana
2.ronie coleman
3.savaş cebeci
4.bil adam reis
5.vitaminsiz furkan
6.yüksel murat
hepsi de naturel vucutçu.aksini iddaa eden olursa alnını karışlarım.
ahahahahahaha natural hemi?
O kol bırak 43.5 i 50 cm olsa bile hiç estetik,hoş gözükmüyor
Doğal değil zaten vücudu savaş cebeci doğal 52 cm kol yapmış ve estetik
@@kratchh6146 savas cebeciye dogal mi dedin ? Cik git buradan pls.
@ kendi dedigine gore dogal ve steroid oldugu kanitlanmadi ?
@@kratchh6146 kardesim sen de halkin cogunlugu gibi soylenen her seye inanan tiplerdensin sanirsam. Benden sana tavsiye birisi sana dagin arkasinda deniz var dediginde dagin arkasina gidip bak cidden deniz var mi diye yani biraz arastirma biraz gayret biraz istek her seyi cozer.
@ 110 120 kilo adam 30 cm kol olmasini beklemiyosun galiba ? Yarismalarda gordugun 50 cm yapan adamlar 80 90 kiloyla steroidle yapıyo ama bu aa 120 kilo ne bekliyosun
😁😁😁😁 düzenli spor yapmıyorum maks spor geçmişin 1 ay evde dumbel felan kaldırıyorum ve kolum 32 .5 cm inanılmaz
44 cm bence
Aynen bana da öyle geldi ama define olsa 40 41
Güzel video, emeğinize sağlık. Biraz daha yemek öğünü örnekleri paylaşsanız kanallarınızda çok faydalı olacak. Bu tarz içeriz az. Herkes et yeyin, sebze yeyin, luru bakla yeyin diyorda bunlarla basit tarifler vermiyor
31
Arkadaşlar video çok güzel ama bence tek cümleyle kollar ve vücut nasıl hacim kazanır sorusunun cevabını verebiliriz.Yemek çok fazla yemek daha fazla protein ve karbonhidrat eğer günde en az 4-5 öğün pilav,makarna ve yanında herbir öğün için en az 150 gr et tüketmezseniz 1000 kgda kaldırsanız hiç bi gelişim olmaz.Bu arkadaşta muhtemelen en az 5 öğün yemek ve ekstra glutamin vs.supplement tüketiyor yani steroidli değil sadece kilolu ama yağsız.Özetle bu işin %80 sırrı bol yemek :)
Yüksel doğal değil
Tamam
Yüksel: Luris TR haklı doğal değilim
İnstagram'daki eski resimlerine bakın. Çok kuru olduğu bir resim var.Doğal olarak öyle olacağını sananlar var.
Semih Tecer sizin gibiler sadece (laf atar) bu arada vitaminsiz dedin herhalde herkesi kendin gibi sanıyorsun açıklıyım aynada kendime bakınca işte istediğim bu diyebiliyorum aklında bulunsun
@@bilgihavuzu1527 bilgi havuzu:İşte istediğim bu.
Usta ben bench pres yaparken sternumu çok ağrı oluşturuyor dambılla yaptımda pek sorun olmuyor bu dediklerinizi dambılla yapsam uygun olur mu şuan 2 yıldır yapıyorum dediniz aşamadayım sadece yoruluyorum gelişmiyorum önerceniz program mevcut mudur? Şimdiden teşekkürler...
Ağzına sağlık Yüksel hocam
Bu zamana kadar hic kol çalışmadım arka kol için bench press biceps icin sirt aleti ismini bilmiyorum çalıştım ve 40 cm oldu ille çalışmak gerek diye bişey yok
Abi İlk defa yorum yazıyorum çok iyimis bu adam ya 😁😁
Bence Press hareketinin triceps kasıma hiç kan pumpladığını hatırlamıyorum nasıl oluyorda herhangi bir izole hareket(triceps kası için) bench Press hareketinin verdiği verimi vermiyor sizce bu mantıklı mi?
BRO YÜKSEL! Fitness camiasına uyan en güzel isim.
Valla bende 50 çıkacak sandım 43 müş :D benim 41cm ama çok da büyük durmuyor. Evde çalıştığım için burada çok da gerek yok dediğiniz ne kadarhareket varsa yapıyorum :D Güzel bir video olmuş bu arada elinize sağlık.
Yalanına sokam
bilader ben 190 boy 96 kiloydum biraz kardio yapip yag oranini 20 indirdim simdi gobek kasi icin agirlik calisip bady yapayim yoksa kardio devammi edeyim haftada 3 gun agirlik 4 gun az kardio ve gobek egzersizi yapiyorum dogrumu aceba
hayırlı günler. Jimnastik halkası üzerine bir video hazırlarmısınız ? Bu konuda Türkçe kaynak ne yazık ki çok az.
Anlamadığım bir şey var. Triceps curlda makarada 21.25 kilodayım. Bicepste dumbellde 10 kilodayım. Cable crossoverde tek makarada 12.50 kilodayım toplam 25 yani. Barbell row'da 25 kilodayım. Normal rowda 50 kilodayım toplam. Ama benc presste 10 kiloluk long barla toplam 20 kilo zor basıyorum. Biri nedenini söyleyebilir mi?
Özeti;Ana hareketleri yapın diğer kol hareketleri yapabilirsenizde yapın. Sonuç bence; full body: her bölge ikişer
Bilgilendirici video teşekkürler
Brosience antrenman modeli küçümsenmemeli kardeşimiz iyi sonuç almış