Mózg, który odkłada na później. O prokrastynacji - Jarosław Michałowski, Joanna Gutral
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 18 ก.พ. 2020
- #prokrastynacja #dyscyplina #motywacja
Zrobię to zaraz, później, jutro. Każdemu z nas zdarza się z czymś zwlekać. Dla niektórych prokrastynacja staje się jednak stylem życia - z problemem tym boryka się nawet co piąta dorosła osoba. Odkładając ważne sprawy na później, możemy stracić zdrowie, które w ten sposób zaniedbujemy, omijają nas istotne wydarzenia, a niepowtarzalne okazje przechodzą koło nosa. Co zrobić, by chciało się chcieć? Dlaczego prokrastynujemy i co mówią o tym badania naukowe? Czy istnieją różne rodzaje i nasilenia prokrastynacji? I w końcu - jak sobie z nią radzić?
Psycholog Joanna Gutral, założycielka portalu psychoedukacyjnego Zdrowa Głowa i kampanii społecznej „Mam Terapeutę”, rozmawia na ten temat z prof. Jarosławem Michałowskim - psychologiem, dziekanem Wydziału Psychologii i Prawa Uniwersytetu SWPS w Poznaniu.
dr hab. Jarosław Michałowski, prof. Uniwersytetu SWPS - psycholog, dziekan Wydziału Psychologii i Prawa Uniwersytetu SWPS w Poznaniu oraz kierownik Laboratorium Neuronauki Emocji w Instytucie Psychologii Uniwersytetu SWPS. W pracy naukowej koncentruje się na problematyce neuronalnych korelatów doświadczeń emocjonalnych oraz relacjach pomiędzy emocjami i procesami poznawczymi. Jest certyfikowanym terapeutą i superwizorem terapii poznawczo-behawioralnej (Cognitive Behavioral Therapy - CBT) oraz terapeutą schematów. Pomaga pacjentom z nerwicami, zaburzeniami lękowymi, depresją i trudnościami w relacjach.
Joanna Gutral - psycholog, psychoterapeuta. Naukowo zajmuje się związkiem pomiędzy oczekiwaniami społecznymi, podstawowymi potrzebami psychologicznymi i zmianami w zakresie cech osobowości na przestrzeni życia. Bada percepcję zmian i ich wpływ na dobrostan wśród osób w różnych grupach wiekowych. W obszarze jej zainteresowań pozostają zagadnienia związane z porównaniami społecznymi, a także psychoedukacją i rozwojem osobistym. Zajmuje się również problemem stygmatyzacji osób chorych psychicznie, leczeniem i profilaktyką zaburzeń nastroju i zaburzeń lękowych oraz zagadnieniem dobrostanu i postrzegania zmian w czasie. Poza pracą badawczą i dydaktyczną jest psychoterapeutą poznawczo-behawioralnym w trakcie certyfikacji w Podyplomowej Szkole Psychoterapii Poznawczo-Behawioralnej Uniwersytetu SWPS. Laureatka nagrody im. Z. Pietrasińskiego (2016). Prowadzi portal psychoedukacyjny Zdrowa Głowa i kampanię społeczną „Mam Terapeutę”.
Interesujesz się psychologią? Zapraszamy na naszą stronę: www.swps.pl/strefa-psyche - znajdziesz tam jeszcze więcej merytorycznych materiałów w formatach audio, wideo i tekstowych.
![Prokrastynacja - dlaczego odkładasz na później i co z tym zrobić [9 sposobów]](http://i.ytimg.com/vi/zLagRPg0ark/mqdefault.jpg)
![CAMPปลิ้น | EP.76[1/2] โจโฉเปิดป่าโหดรับโอ๊ต-ป๊อบ รอบนี้พี่เอาจริง!](http://i.ytimg.com/vi/pNg5O7Pf-a0/mqdefault.jpg)
Zapisałem na liście "do obejrzenia"
Byle tylko nie odwlekać tego w nieskończoność! ;)
Sławek ubiegłeś mnie :D
Bardzo podoba mi się sposób prowadzenia przez Panią rozmowy. Przez co bardzo przyjemnie się słucha całej rozmowy.
Dziękujemy za miłe słowa! Z przyjemnością przekażemy 😊
Z okazji dnia Psychologa ktory przypada wlasnie dzis wszystkiego dobrego dla Pani Joanny i Pana Jarosława 🌹🌹🌹🌹
Dziękujemy w ich imieniu! :)
Witam Aniu i tu Cię znalazłam 🌹, pięknie 🙂
@@gosad4350 🤩👋😀
Ja wczoraj "o, prokrastynacja, obejrzę jutro" :) ale już oglądam:)
Bardzo wartościowy wykład, z konkretnymi poradami, do tego fajnie poprowadzony. Naprawdę dobrze się słuchało :) Teraz tylko jeszcze wprowadzić to wszystko w życie ;) Bardzo dziękuję za udostępnienie!
Bardzo dziękujemy za miłe słowa! Trzymamy kciuki za wdrażanie porad w życie! :)
Dziękuję za tą lekcję. Fajny webinar.
My również dziękujemy za obecność ;)
wspanialy wartosciowy materiał dziekuję bardzo ;-) i zabieram sie do działania
Tak trzymać! :)
Dziękuję za pouczającą rozmowę :)
Do usług! :)
Sluchalam podcastu. Bardzo ciekawy, ale przede wszystkim Pan Prof. Michalowski opowiada w bardzo ciekawy sposob i bardzo milo sie go slucha. Super by bylo jakby mial wlasny podcast
Kto wie, może kiedyś zdecyduje się na własny kanał 😉
Bardzo ciekawy poglad ze nie ma ludzi leniwych, ale sa to ludzie z innymi priorytetami albo istnieje inny powod, niz cecha osobowosci. Niezwykle interesujaca rozmowa.
Bardzo się cieszymy, że rozmowa okazała się dla Ciebie tak wartościowa! Zachęcamy do wizyty na naszym kanale, gdzie znajdziesz więcej treści, które z pewnością również Cię zainteresują! 😊
Z tym rozdzielaniem skomplikowanych zadań na mniejsze cząstki to super pomysł. Kiedy stosuję tą technikę bardzo często każda kolejna cząstka sama się prosi by ja wykonać, bo okazuje się błaha w porównaniu do całości zadania.
Cieszymy się, że udało Ci się wcielić tę technikę w życie 🙂
Zapisałam sobie moje przemyślenia o mojej osobie. Zapisałam między innymi o mojej impulsywności i problemami z koncentracją uwagi. Zapisałam też pomysły, kroki, jak powoli budować swoje nawyki. Cieszę się, że one moje pomysły i wnioski pokrywają się z tym co mówicie.
Z prokrastynacji wyleczył mnie nadmiar obowiązków. Polecam. Nadal się ze wszystkim spóźniam, ale w ogóle nie odwlekam, a nawet robię do szuflady, żeby mieć na zaś...
Pamiętajmy , by nie mierzyć wszystkich swoją miarą - dla jednych nadmiar obowiązków będzie motywujący, dla drugich jeszcze bardziej przytłaczający, także punkt widzenia zależy od punktu siedzenia :)
@@StrefaPsycheUniwersytetuSWPS U mnie jest efekt przytłoczenia. Najgorzej jak jest kilka rzeczy do zrobienia i nie wiadomo za co najpierw się wziąć.
Obejrze później
Tak, tak, wiemy, ten żart chyba każdemu ciśnie się na usta przy okazji treści dotyczących prokrastynacji i odwlekania ;)
Wchodzę na filmik a okazuje się, że już słuchałam go w formie podcastu :D
W takim razie polecamy inne materiały na naszym kanale :)
❤❤❤❤❤❤❤❤
czy można prosić o podanie zapowiedzianych na końcu inspiracji książkowych/filmowych, etc.? :)
Fajny temat. Choc nie zgadzam się z tym że skłonność do prokrastynacji jest związana z temperamentem. Np jako dziecko bylam malo impulsywna. Bylam typowym dzieckiem co woli odroczyć zjedzenie Ciastka by dostać dwa. Po czym po jakimś 20 roku zycia zaczelam mieć coraz większy nawyk prokrastynacji i zaczelam być coraz bardziej impulsywna. Zmianę ukształtowały pewne doświadczenia, sposób myślenia. Uważam z doświadczenia, że nawyk prokrastynacji może rozwinąć kazdy, jak alkoholizm czy uzależnienie od papierosów. Wszystko zależy od okoliczności. Tak jak mówię z bardzo obowiązkowej i nieimpulsywnej osoby zmienilam się w odwlekacza. To optymistyczne bo oznacza ze da się to ukształtować i zmienić, tak jak i inne nawyki.
Świetna rozmowa. Szkoda, że nie mogłem spotkać na swojej drodze edukacyjnej Pani Joanny. Tak prowadzone wykłady zachęcają do nauki i inspirują do działania.
Bardzo nam miło! Zapraszamy do zapoznania się z innymi naszymi materiałami :)
zapytał bym o..... a lepiej może jutro...
Dla mnie to jednak chęć szybkiej konsumpcji nagrody jakim jest tzw. luz. Mogę tu i teraz miec luz a problem później albo teraz się zmusić i większą nagrodę dostać ale później. Ludzie coraz mniej dojrzali i nie lubią czekać na nagrodę
Jest wiele technik radzenia sobie z prokrastynacją, a często wystarcza drobna zmiana nawyków - zachęcamy do zapoznania się z naszymi pozostałymi materiałami dotyczącymi odkładania na później i radzenia sobie z wiecznym odwlekaniem, które znajdziesz na naszym blogu: www.swps.pl/strefa-psyche/tagi/odwlekanie-prokrastynacja
tak do południa daję świetnie radę ,póżniej kiepsko ale dwa musujące magnezy trochę pomagają .... no i dyscyplinuję się chociaż to trudne - pozdrawiam wszystkich
I my pozdrawiamy :)
Super webinar, można poprosić o zapowiedziane inspiracje książkowe? Nie mogę nigdzie tej informacji znaleźć, dziękuje
Tu znajdziesz wszystko :)
www.swps.pl/strefa-psyche
Obejrzę później
Bdb treści, zwłaszcza dla części nauczycieli 🥳
obejrzę to później....
Trzymamy za słowo ;)
Witam serdecznie, przez pierwsze trzy lata (mimo depresji z ktora sie zmagam do dzis po smierci meza,5 lat) staralam sie robic wszystko tak samo aby moi dwaj synkowie nie odczuli tych ogromnych zmian w naszym zyciu. Jestem i ojcem i matka, mezczyzna i kobieta, walczylam kazdego dnia ale,od roku juz nie moge tak dluzej,opuscilam kompletnie rece,zaniedbuje wszystkie dziedziny naszego zycia.Jestem kompletnie wykonczona zyciem, mam tylko ochote na spanie i nawet nie chce myslec o nastepnym dniu. Juz nie wiem jak mam zyc a tak bardzo kocham moich synkow. Prosze o pomoc.
Opisane przez Ciebie objawy są naprawdę niepokojące i to na tyle, by poszukać pomocy u odpowiedniego specjalisty, a nie porady online. Przykro nam z powodu Twoich doświadczeń i trzymamy kciuki byś znalazła odpowiednią osobę, która pomoże Ci przepracować Twoją trudną sytuację.
Kochana masz ochotę spać - to śpij i nie udawaj przed dziećmi, że jest jak dawniej bo nie jest. Stań w prawdzie przed sobą samą. Walczyć musisz, ale pozwól sobie na bałagan i czasami nawet syf w domu. Jeśli dzieci same nie zauważą to poproś je o pomoc w sprzątaniu. Snu sobie nie żałuj bo sen jest lekarstwem.
"najciekawsza" jest mieszanka prokrastynacji z depresją... :(
Ja mam z neurastenią, straszne. Choć po roku ostrej walki już trochę lepiej. Nie mniej, Medikinet u mnie leci w dawce 30 mg dziennie i tianeptyna.
@@ironbart7924 Kto i po co zapisał ci te narkotyki - jak czytam to miałem wszystkie objawy tej neurastenii ale w/z fibromialgią ... Odstaw kawę i nikotynę, pobierz witaminy z grupy B + D3 (poziom D3 warto sprawdzić badaniem krwi) + selen i po 2 x aspargin na 4/godziny. Jeśli masz bóle głowy - mnie pomagała "SESJA" (taki suplement diety) i oczywiście dobry sen. Warto też zadbać o florę jelitową - kiszonki, żurki, prawdziwa śmietana i wędliny dojrzewające. Na zmęczenie też wapno - przenosi sygnały. Nie zaszkodzą antydepresanty ale nie rozumiem zupełnie czemu dostałeś akurat leki narkotyczne i to na ADHD (które podobno nie istnieje i jest zmyślone przez "odkrywcę).
Gdzie można znaleźć poleconą literaturę i filmy?
Na innych wykładach polecają to lubimyczytac.pl/ksiazka/227/nawyk-samodyscypliny-zaprogramuj-wewnetrznego-stroza
@@lydyafalconbouvoir dziękuję bardzo
Cienkie to jest, malo naukowe, nie obejmuje rodzaju osobowosci
Nie wszystko jesteśmy w stanie objąć w trakcie jednego wykładu. Zachęcamy do zapoznania się z innymi materiałami na kanale, być może znajdziesz coś dla siebie :)
CICHOOO
?
@@StrefaPsycheUniwersytetuSWPS Głos Pana chwilami cichutki
Profesor jest bardzo podobny do młodego Marka Jackowskiego...
Odkładanie na później... A może tacy ludzie myślą, że wszystko samo się zrobi (rozwiąże)...
Pewnie część osób tak do tego podchodzi, ale wiadomo też, że nic się samo nie robi (ponoć wyjątkiem jest bałagan, który robi się sam i nie wiadomo kiedy ;) )
@@StrefaPsycheUniwersytetuSWPS To, co lubisz nie odkładasz na później... Problem prokrastynacji jest słabo sprecyzowany..., odkładamy na później, to czego nie lubimy...
@@krzysztofrabinek4745 Nie jest tak do końca. Najgorzej jest zabrać się za coś , co ktoś Ci każe . Czytanie lektur obowiązkowych, jest utrapieniem, ale czytanie tych samych lektur po czasie , staje się przyjemnością.
Nie dałam rady obejrzeć do końca strasznie nudno...
Czego Twoim zdaniem zabrakło? :)
Hmm... może temat Cię nie dotyczy lub nie interesuje, bo dla mnie ten podcast to skarbnica wiedzy i do tego strzał w 10 w moje obecne rozterki.
Szkoda że pani prowadząca nie skupia uwagi na wypowiedziach gościa..
Dlaczego tak uważasz?
ta pani umie pisać bez patrzenia :D
Ale lanie wody... Maksimum gadania, minimum treści.
Zabrzmi bezczelnie, ale czasami unikniemy katastrofy prokrastynując. Przykład z chorobą nowotworową jest idealny. Człowiek mający nowotwór, a wprawadzający nawet niewielkie zmiany w sposobie życia, ma większe szanse na wyleczenie, niż 5% szansa na wyleczenie wyniszczającą chemią. Pamiętając że komórki nowotworowe tworzone i niszczone są (przez żyjący w homeostazie organizm) cały czas.
Z jakich badań lub z jakiego rzetelnego źródła pochodzą informację, że leczenie za pomocą chemi daję tylko 5% szansę wyleczenia? Chemia może wywołać wiele skutków ubocznych, ale też daję szansę i oczywiście każdy ma prawo wybrać, co jest w jego mniemaniu lepsze. Inną kwestią jest, to że leczenie onkologiczne nie opiera się tylko na tej metodzie, a jest jedną z nich i dąży się do dobierania metod indywidualnie uwzględniając min. stadium nowotworu, jego typ. Kolejne moje pytanie o jakich niewielkich zmianach w życiu Pani mówi, które mogą mieć leczniczy wpływ, gdyby byłoby to takie proste, to tyle ludzi nie umierałoby na nowotwory. Pamiętajmy, że bierzemy odpowiedzialność za to co piszemy, oczywiście każdy może wierzyć w to co zechcę. Jednak rozpowszechnianie informacji nie popartych wiarygodnym źródłem zniechęcających do leczenia nowotworów metodami, które w danym momencie dają największą szansę na przeżycie (według wiedzy naukowej) może wprowadzać w błąd, a w konsekwencji prowadzić do śmierci.
Dlaczego Pani Psycholog tak bardzo macha rękoma??
O to już musisz zapytać Panią psycholog :)
@@StrefaPsycheUniwersytetuSWPS wystarczy posłuchać webinara i się dowiedzieć, że prokrastynacja objawia się zwracaniem uwagi na rzeczy nieważne w danym kontekście (można słuchać webinara bez oglądania? :) )
Dwa - bo większość komunikacji odbywa się niewerbalnie, a Pani Redaktor będąca jednocześnie Psychologiem jest zaangażowana w sprawę. :)
Nie ma głupich pytań, próbujmy odpowiadać na każde :D
Dobrego dnia!
To gestykulacja, służąca podkreśleniu myśli, przekazu, wyrażeniu emocji. Jest to również przejaw ekspresji. Świetnym przykładem są wystąpienia Donalda Trumpa.
@@AS-cv8fv niestety, Putina też. Te języki dużo mówią.
@@KtosZPlanetyZiemia rozwiń proszę swój komentarz.
Uważam że psychologia nie jest nauka i ludzie którzy są wykształceni wtej dziedzinie...powinni iść do psychologa lub psychiatry...taki drobny sarkazm😎
Lekko nieudany :)
@@StrefaPsycheUniwersytetuSWPS kwestia nastawienia😎