從廢人到10K輕鬆練習GUIDE
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- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ย. 2024
- 0後、零運動、身體差、日夜顛倒，兩個月前我萬萬想不到我也可以成為一個長跑運動員，最近，我完成了人生第一個十公里賽事，另外兩個半馬比賽都即將來臨，其實開始跑步第一天，已經輕輕寫過一篇脫廢宣言，可是當中困難重重，甚或是我自己都怕教壞人，或者被列入失敗個案，於是便沒有再update大家，我知道這種想法非常無謂，事實上練跑過程中我已經得到最想要的：規律的運動、有系統的訓練、強壯的身體。現在成功了，我希望跟MORE的讀者們分享一個虛弱中女如何從零開始跑到十公里的經過，加上實際戰略。
為了跑步賽事，幾十歲人重新開始寫日記，因為我要記錄下每一次訓練的成果和感受，現在看回第一頁記憶猶新：我那三分鐘收工的紀錄，當時認為，我可能還是沒法完成比賽了。頭一星期，莫講話任何系統訓練，就算要我跑五分鐘，都非常困難，不要問我這副身子是如何練回來的，反正來到今時今日，過去已經不重要。既然程度、資質如此低劣，連教練都嚇一下，我們只好從「跑五分鐘」開始，跑五分鐘，休息十分鐘，再跑五分鐘，如是者希望無論如何龜速，每次見教練加起上來至少有跑到30分鐘。大概用了一星期，終於脫離廢人境界，咦？其實又比我想像中快喎！
接下來的幾星期，終於可以進入真正的系統訓練，每次跑800米至一公里熱身，然後開始拉筋，在拉筋之前先緩步跑的好處是身體開始warm up, 血液開始流通，皮膚、肌肉都暖起來，便不會出現拉傷的情況，拉的幅度也會比起完全冷的身體提升了。你懂我的，我會嘗試挑戰定律，於是有一次，訓練前輕輕拉了一下，就開始長跑，結果不足一公里，腿部便受不了開始痛，已經很久沒有發作的小腹痛，更是非常嚴重，我認輸了，往後的日子我都非常重視熱身跑，十公里的比賽，用兩公里來熱身再拉筋，絕對正常不過。warm up 800米，拉筋後，教練為我設計出不同的系統，有時跑15分鐘，休息，再跑15分鐘，有時跑兩公里乘二，有時十分鐘三次，我每次都可以僅僅完成，然後每個session加長，20分鐘兩set, 3公里兩set, 終於到一天他認為時機到了，就會叫我連跑5、6公里，然後又回復跑sessions一星期，如是者每兩星期，便有一次長度新紀錄，有效率之餘令我覺得甚是鼓舞。記得三個月前的專欄，我把跑步形容為公司焗我去做的工作，現在為了跑步，我願意作出某程度的犧牲，做不完的工作不理會，注意休息睡眠，完全徹底地拒絕任何酒精飲品，因為經驗證明，一飲酒，功力便大打折扣，有時我會問自己，其實這算是犧牲嗎？答案是：跑步令我重新審視我的生活態度和人生意義，現在，我會選擇真正對自己有益的生活方式。
Sent from my iPhone
以前講外在美扮靚 而家就發展到內外兼備！我要向你學野！😆
冬天跑步呼呼，我個喉嚨會好凍，凍到好痛。其實係咪用錯方法？
我就係跑跑下會小腹痛，乜原來你都會？到底係咩問題，一痛跑唔到落去，請教一下？
我都係同你一樣.之前完全唔運戶到而家愛上跑步.而家跑左2個月左右,每次45分鍾,我會帶埋可以度心跳的手錶跑.因為心跳的快慢同燃燒卡路里係有關
btw,女仔跑步最擔心係小腿會粗,可唔可以示範跑完步的拉筋姿勢同時間?
Ava 你好呀 ^^ 你可以拍一段video 講吓點stretch 嗎？ 我一直都有運動希望可以瘦身，可惜體重無大太分別 但小腿肌肉既問題好嚴重 ：( 我小腿其實未開始跑之前都已經有小小，跑左大約大半年開始擔心，所以之後做完運動都睇左好多video 學stretching, 可惜一直都無用 好似仲嚴重左 ：( 真係好唔開心又擔心。
天生的運動員吧，只是沒去發掘這項潛力而已，所以從零加速到一百只用兩個月，羨煞一堆專家
可唔可以拍片share 講下正確跑姿.. 同拉筋...
p.s. 都係同你一樣..由虧仔..跑幾步就小腹痛到跑左2個月...
宜家每星期最少跑一次10km 先舒服...跑步真係會上癮...同埋對身體真係有好多正面影響!!!
我都係一星期得一次10k, 另外兩次未必得
So proud of you. I'm practicing 10k
thank you for the video, definitely a great encouragement and motivation!
講得好仔細呀😍
我都練緊 今日跑到7 k了 開心！
厉害呀女神。。。加油，希望在赛道上可以遇到你。
Glad you decided to do this video :]
💪想問吓妳10k跑幾多分鐘
欣賞 好多谢这影片敎學
有塗防曬嗎？不塗會曬黑，塗左留汗會好辛苦😯
我都好鍾意係海濱公園跑，一個星期跑兩次，跑太快D都喘氣，有時一個星期打兩次羽毛球.
so when you talk about exercising in sections, do you mean jogging or running? sorry I'm not the best at Chinese
Real running and real resting alternatively
加油！运动美丽！
** 唔知係未我拉左方法？係未有左肌肉就無得救？定係我拉錯時間？>< 謝謝你分享！
also what do you do when the side of your body hurts (next to your belly button) does that mean I'm going too fast or I don't have enough water or I didn't stretch enough? I find it hurts every time I go for a jog
Hey there this is the main problem I had to face when I first started , that pain just didnt go away. So what I usually did was to make sure i digested my previous meal and so reaaaallly slow jogs before stretching and as my body start to build up muscles and overall strength that pain does come a lil later like at 7,8k or 13,4 k now
ok great, thats nice to know
加油呀
請問你對acais係咪gt 2000？
section與section之間抖幾耐?抖嗰時對腳要唔要keep住踏步?
我開頭抖勁耐，十五分鐘都有，企坐行傾偈，慢慢你就唔想抖太耐想keep住道氣
Thx for sharing :)
可5可以拍一條片教初學者擇跑鞋
SELFIE嗰度好笑~
Lululemon 好靚😍
我每年元旦都會參加長洲的元旦跑.
After sessions of running my knees are painful sometimes, do you think I am using my strength incorrectly or something?
junjin park I got same problem before, thanks to many experienced runners helped me to find proper running shoes, I bought a pair of Nike Easy Run model running shoes, no pain afterwords.
天啊~看起來好棒喔只是我聽不懂廣東話0.0
其實好想知系要抬起大腿跑定用小腿跑
For me: 開頭抬乜鬼丫跑得完好叻，到有少少肌肉真係要多啲抬腿，唔係小腿根本攰到跑唔到10幾公里
原來呢個係廣告
great
nice sport wear
听不懂。。。没字幕。。。。
報咗2018渣馬半馬未？
好西利
好漂亮
有动力!
你會帶妝跑步嗎？
盡量唔好，真係好傷，根本大汗到溶得一pat pat, 但如果放工真係無時間，點都用卸妝紙抹一抹或者跑超慢，唔好俾自己勁大汗又有粉
估唔到你係9龍灣跑
小腿會變粗 講下跑完既拉筋應該點做😫🙏
都係做嗰啲，做耐啲長啲深啲，小腿無特別粗呀，練到咁上下步幅開始大就唔會淨用小腿，開頭兩個月最危險
你看長跑運動員有無腿粗？
經常跑點會腿粗
跪求小腿點瘦返
按摩，拉筋，一定一定一定要
+YU KIU thank you🙆🏻 你係第一個覆我既youtuber 😭👍🏼感謝
個小腿好攰容易
和
氣喘
跑得多小腿會唔會粗架?
Mo Liu I found my thighs getting tighten only.
跑到成隻蛤蚧咁仲教人跑步🤦🏻♂️
返屋企訓覺啦
thank you for the video, definitely a great encouragement and motivation!