從廢人到10K輕鬆練習GUIDE
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- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ย. 2024
- 0後、零運動、身體差、日夜顛倒,兩個月前我萬萬想不到我也可以成為一個長跑運動員,最近,我完成了人生第一個十公里賽事,另外兩個半馬比賽都即將來臨,其實開始跑步第一天,已經輕輕寫過一篇脫廢宣言,可是當中困難重重,甚或是我自己都怕教壞人,或者被列入失敗個案,於是便沒有再update大家,我知道這種想法非常無謂,事實上練跑過程中我已經得到最想要的:規律的運動、有系統的訓練、強壯的身體。現在成功了,我希望跟MORE的讀者們分享一個虛弱中女如何從零開始跑到十公里的經過,加上實際戰略。
為了跑步賽事,幾十歲人重新開始寫日記,因為我要記錄下每一次訓練的成果和感受,現在看回第一頁記憶猶新:我那三分鐘收工的紀錄,當時認為,我可能還是沒法完成比賽了。頭一星期,莫講話任何系統訓練,就算要我跑五分鐘,都非常困難,不要問我這副身子是如何練回來的,反正來到今時今日,過去已經不重要。既然程度、資質如此低劣,連教練都嚇一下,我們只好從「跑五分鐘」開始,跑五分鐘,休息十分鐘,再跑五分鐘,如是者希望無論如何龜速,每次見教練加起上來至少有跑到30分鐘。大概用了一星期,終於脫離廢人境界,咦?其實又比我想像中快喎!
接下來的幾星期,終於可以進入真正的系統訓練,每次跑800米至一公里熱身,然後開始拉筋,在拉筋之前先緩步跑的好處是身體開始warm up, 血液開始流通,皮膚、肌肉都暖起來,便不會出現拉傷的情況,拉的幅度也會比起完全冷的身體提升了。你懂我的,我會嘗試挑戰定律,於是有一次,訓練前輕輕拉了一下,就開始長跑,結果不足一公里,腿部便受不了開始痛,已經很久沒有發作的小腹痛,更是非常嚴重,我認輸了,往後的日子我都非常重視熱身跑,十公里的比賽,用兩公里來熱身再拉筋,絕對正常不過。warm up 800米,拉筋後,教練為我設計出不同的系統,有時跑15分鐘,休息,再跑15分鐘,有時跑兩公里乘二,有時十分鐘三次,我每次都可以僅僅完成,然後每個session加長,20分鐘兩set, 3公里兩set, 終於到一天他認為時機到了,就會叫我連跑5、6公里,然後又回復跑sessions一星期,如是者每兩星期,便有一次長度新紀錄,有效率之餘令我覺得甚是鼓舞。記得三個月前的專欄,我把跑步形容為公司焗我去做的工作,現在為了跑步,我願意作出某程度的犧牲,做不完的工作不理會,注意休息睡眠,完全徹底地拒絕任何酒精飲品,因為經驗證明,一飲酒,功力便大打折扣,有時我會問自己,其實這算是犧牲嗎?答案是:跑步令我重新審視我的生活態度和人生意義,現在,我會選擇真正對自己有益的生活方式。
Sent from my iPhone
以前講外在美扮靚 而家就發展到內外兼備!我要向你學野!😆
冬天跑步呼呼,我個喉嚨會好凍,凍到好痛。其實係咪用錯方法?
我就係跑跑下會小腹痛,乜原來你都會?到底係咩問題,一痛跑唔到落去,請教一下?
我都係同你一樣.之前完全唔運戶到而家愛上跑步.而家跑左2個月左右,每次45分鍾,我會帶埋可以度心跳的手錶跑.因為心跳的快慢同燃燒卡路里係有關
btw,女仔跑步最擔心係小腿會粗,可唔可以示範跑完步的拉筋姿勢同時間?
Ava 你好呀 ^^ 你可以拍一段video 講吓點stretch 嗎? 我一直都有運動希望可以瘦身,可惜體重無大太分別 但小腿肌肉既問題好嚴重 :( 我小腿其實未開始跑之前都已經有小小,跑左大約大半年開始擔心,所以之後做完運動都睇左好多video 學stretching, 可惜一直都無用 好似仲嚴重左 :( 真係好唔開心又擔心。
天生的運動員吧,只是沒去發掘這項潛力而已,所以從零加速到一百只用兩個月,羨煞一堆專家
可唔可以拍片share 講下正確跑姿.. 同拉筋...
p.s. 都係同你一樣..由虧仔..跑幾步就小腹痛到跑左2個月...
宜家每星期最少跑一次10km 先舒服...跑步真係會上癮...同埋對身體真係有好多正面影響!!!
我都係一星期得一次10k, 另外兩次未必得
So proud of you. I'm practicing 10k
thank you for the video, definitely a great encouragement and motivation!
講得好仔細呀😍
我都練緊 今日跑到7 k了 開心!
厉害呀女神。。。加油,希望在赛道上可以遇到你。
Glad you decided to do this video :]
💪想問吓妳10k跑幾多分鐘
欣賞 好多谢这影片敎學
有塗防曬嗎?不塗會曬黑,塗左留汗會好辛苦😯
我都好鍾意係海濱公園跑,一個星期跑兩次,跑太快D都喘氣,有時一個星期打兩次羽毛球.
so when you talk about exercising in sections, do you mean jogging or running? sorry I'm not the best at Chinese
Real running and real resting alternatively
加油!运动美丽!
** 唔知係未我拉左方法?係未有左肌肉就無得救?定係我拉錯時間?>< 謝謝你分享!
also what do you do when the side of your body hurts (next to your belly button) does that mean I'm going too fast or I don't have enough water or I didn't stretch enough? I find it hurts every time I go for a jog
Hey there this is the main problem I had to face when I first started , that pain just didnt go away. So what I usually did was to make sure i digested my previous meal and so reaaaallly slow jogs before stretching and as my body start to build up muscles and overall strength that pain does come a lil later like at 7,8k or 13,4 k now
ok great, thats nice to know
加油呀
請問你對acais係咪gt 2000?
section與section之間抖幾耐?抖嗰時對腳要唔要keep住踏步?
我開頭抖勁耐,十五分鐘都有,企坐行傾偈,慢慢你就唔想抖太耐想keep住道氣
Thx for sharing :)
可5可以拍一條片教初學者擇跑鞋
SELFIE嗰度好笑~
Lululemon 好靚😍
我每年元旦都會參加長洲的元旦跑.
After sessions of running my knees are painful sometimes, do you think I am using my strength incorrectly or something?
junjin park I got same problem before, thanks to many experienced runners helped me to find proper running shoes, I bought a pair of Nike Easy Run model running shoes, no pain afterwords.
天啊~看起來好棒喔只是我聽不懂廣東話0.0
其實好想知系要抬起大腿跑定用小腿跑
For me: 開頭抬乜鬼丫跑得完好叻,到有少少肌肉真係要多啲抬腿,唔係小腿根本攰到跑唔到10幾公里
原來呢個係廣告
great
nice sport wear
听不懂。。。没字幕。。。。
報咗2018渣馬半馬未?
好西利
好漂亮
有动力!
你會帶妝跑步嗎?
盡量唔好,真係好傷,根本大汗到溶得一pat pat, 但如果放工真係無時間,點都用卸妝紙抹一抹或者跑超慢,唔好俾自己勁大汗又有粉
估唔到你係9龍灣跑
小腿會變粗 講下跑完既拉筋應該點做😫🙏
都係做嗰啲,做耐啲長啲深啲,小腿無特別粗呀,練到咁上下步幅開始大就唔會淨用小腿,開頭兩個月最危險
你看長跑運動員有無腿粗?
經常跑點會腿粗
跪求小腿點瘦返
按摩,拉筋,一定一定一定要
+YU KIU thank you🙆🏻 你係第一個覆我既youtuber 😭👍🏼感謝
個小腿好攰容易
和
氣喘
跑得多小腿會唔會粗架?
Mo Liu I found my thighs getting tighten only.
跑到成隻蛤蚧咁仲教人跑步🤦🏻♂️
返屋企訓覺啦
thank you for the video, definitely a great encouragement and motivation!