KENDİNİN EN İYİ VERSİYONU OL! Hayal ettiklerini birlikte başaralım! Tamamen sana özel hazırlayacağım antrenman ve beslenme planları ile çalışarak hedeflerine ulaşabilirsin. Detaylı bilgi için simgefitness@gmail.com adresime mail atarak bana ulaşabilirsin. Ayrıca instagramda her gün paylaştığım bilgi dolu postları kaçırma!:) instagram.com/simgetutkutopcuu/
Bu zaman kadar yanlış yaptığım her şeyin doğrusunu gösterdiniz :') 1 aydır spor yapıyorum ve şimdi doğru hareketlere daha hızlı sonuç alıcam umarım . Emeğinize sağlık iyi ki varsınız ♥
Sadece bu antrenman elbette yetmez. Mevcut durumunuz ve hedefiniz önemli. Evde antrenman yapan biriyseniz rutininize bu 10 dakikalık antrenmanı ekleyebilirsiniz. Örneğin yaptığınız antrenmanın sonuna eklenebilir 😊 sadece bir tek bu antrenman yapılarak sonuç beklenmemeli. 🙏🏽
bu hareketler kalça kasını çalıştırmanızı sağlar kas büyümesi kasa hasar verdikten sonra vücudun onu tamir etmesiyle gerçekleşir bu şekilde evet hasar verirsiniz ama yeterli ve dengeli beslenmezseniz bu hasarın onarımı yeterince güçlü olmayacaktır bu da büyümenin çok mümkün olmadığı anlamına gelir
@@dyt.pt.gizemklc Cevap verdiğiniz için Teşekkür ederim.Süt ürünleri tüketemiyorum midemde şişkinlik oluyor.Vegan protein tozu almıştım.Suyla karıştırıp içtim.Şişkinlik oldu.Ne yiyeceğimi açıkcası ben de bilmiyorum.Önerisi olan var mı acaba?
protein tozları da içinde sindirim enzimi eksikliğinden ve laktozdan dolayı şişkinlik yapabilir, süt ürünlerinde bu sorunu yaşıyorsanız protein tozundan da yaşamanız zaten muhtemelmiş ☺️
Merhabalar size bi sorum olacak, haftanın 3 günü kalça bacak çalışıyorum hep aynı egzersizleri mi yapmalıyım yoksa egzersizleri değiştirerek farklı farklı mı yapmalıyım hangi türlü daha çok verim alırım ve en fazla kaç egzersiz yapmam gerek. Eğer hareketleri belli bir süreden sonra degistireceksem bu ne kadar süreden sonra olmalı cevaplarsanız çok sevinirim şimdiden teşekkürler 💓💓
@@melisaylmaz1011 Peki en az kaç hareket yapmam gelişim için uygun olur ben kalça için 4-5 bacak için de 7-8 hareket yapıyorum bir de bir gün full kalça başka gün full bacak çalışıyorum sence böyle yapmam doğru mu daha iyi verim alır mıyım uzun oldu biraz kusura bakma cevaplarsan çok sevinirim şimdiden teşekkürler
hocam bu hnareketleri bilek ağırlığı ekleyerek yapsak daha iyi olur mu formlarını bozmadan veya prone hareketini ayak aralarına pilates topu koyarak yapabilir miyiZ? @SimgeTopçu
KENDİNİN EN İYİ VERSİYONU OL!
Hayal ettiklerini birlikte başaralım!
Tamamen sana özel hazırlayacağım antrenman ve beslenme planları ile çalışarak hedeflerine ulaşabilirsin.
Detaylı bilgi için simgefitness@gmail.com adresime mail atarak bana ulaşabilirsin.
Ayrıca instagramda her gün paylaştığım bilgi dolu postları kaçırma!:) instagram.com/simgetutkutopcuu/
Harika❤diğer videonuzla birleştirip yaptım baştan sona bilek ağırlığı ve lastikle tamamladım. Teşekkürler ❤
Bu zaman kadar yanlış yaptığım her şeyin doğrusunu gösterdiniz :') 1 aydır spor yapıyorum ve şimdi doğru hareketlere daha hızlı sonuç alıcam umarım . Emeğinize sağlık iyi ki varsınız ♥
Harikasınız ve güven verici ❤yani yaptığım her harekette ne yaptığımı ne için yaptığımdan emin hissediyorum.
Çok teşekkürler ve çok sevgiler 💕
Hocam size bayılıyoruz sürekli takipçinizim 🤍 🤍 iyi varsınız çok teşekkür ederim 🙏💜
Hocam müthişsiniz emeğinize sağlık 💜💜 sizinle sporu daha çok sevdim ve çok bilgilendim, teşekkür ederim! 🤩
Rica ederim, yansın kalçalar :)
Videolarınız çok değerli ve kaliteli hocam sağolun
🙏🏽😊
simge hocam yine harikalar yaratıyor 😂
Sizin için 🥳
Sizinle birlikte baştan sona kadar yaptim.cok teşekkür ederim emeğinize ve gönlünüzden bizimle paylaşmanıza.sevgiler simge hanimcim❤
Rica ederim! Çok sevgiler :)
Glute bant la video yine gelsin
Canım hocam yine bizi düşünmüş 😘❤️
Sabah sabah içim açıldı😍🥰❤️
Yaaa🤩🥰🥰
Glute bridge videonuzla beraber bu videoyu haftada 3 defa yapsam yeterli olur mu hocam 🥰
simge hocam bu hareketleri bide stepper aleti ile desteklesek nasıl olur? tadından yenmez sanki
Muhtesemsiniz Azerbaycan izliyorum sizi motivasyonumu artirdini❤️ve bunlar sellulite iye geliyormu hocam?
kalça egzerlerini haftada üç gün nasıl gün aşırımı yoksa üç gün devamlımı yapmalyz
teşekkürler hocam
Merhaba hocam bu tür bölgesel egzersizler için ısınmadan direk mi başlayalım?💐
Hayranim sana abla
Hocam biz bunu ne kadar süre yapsak etkisini görürüz💜
Sadece bu antrenman elbette yetmez. Mevcut durumunuz ve hedefiniz önemli. Evde antrenman yapan biriyseniz rutininize bu 10 dakikalık antrenmanı ekleyebilirsiniz. Örneğin yaptığınız antrenmanın sonuna eklenebilir 😊 sadece bir tek bu antrenman yapılarak sonuç beklenmemeli. 🙏🏽
Ekstra set artisi yapabilir miyiz hocam
🎉
harikaydııııııııııııı ♥♥♥♥♥♥♥
🔥
💪🏽
Benim boyum 1.69 kilom 52 kalçamı büyütmek için bu hareketler uygun mudur yemek ile kilo alamadagim için 😊
Bu sorunun cevabıni ben de hep merak ediyorum...Ben de de aynı sorun var çünkü.
bu hareketler kalça kasını çalıştırmanızı sağlar kas büyümesi kasa hasar verdikten sonra vücudun onu tamir etmesiyle gerçekleşir bu şekilde evet hasar verirsiniz ama yeterli ve dengeli beslenmezseniz bu hasarın onarımı yeterince güçlü olmayacaktır bu da büyümenin çok mümkün olmadığı anlamına gelir
@@dyt.pt.gizemklc Cevap verdiğiniz için Teşekkür ederim.Süt ürünleri tüketemiyorum midemde şişkinlik oluyor.Vegan protein tozu almıştım.Suyla karıştırıp içtim.Şişkinlik oldu.Ne yiyeceğimi açıkcası ben de bilmiyorum.Önerisi olan var mı acaba?
protein tozları da içinde sindirim enzimi eksikliğinden ve laktozdan dolayı şişkinlik yapabilir, süt ürünlerinde bu sorunu yaşıyorsanız protein tozundan da yaşamanız zaten muhtemelmiş ☺️
Süpar
Kalcam resmen sarkmis instadan yazdim ama dönüs yok
Lastiğin türünü öğrenebilir miyim
👍👏👏💖
Merhabalar size bi sorum olacak, haftanın 3 günü kalça bacak çalışıyorum hep aynı egzersizleri mi yapmalıyım yoksa egzersizleri değiştirerek farklı farklı mı yapmalıyım hangi türlü daha çok verim alırım ve en fazla kaç egzersiz yapmam gerek. Eğer hareketleri belli bir süreden sonra degistireceksem bu ne kadar süreden sonra olmalı cevaplarsanız çok sevinirim şimdiden teşekkürler 💓💓
Bir ay ayni devam edip sonra program degistirmen kas gelisimi icin daha etkili olur
@@melisaylmaz1011 Peki en az kaç hareket yapmam gelişim için uygun olur ben kalça için 4-5 bacak için de 7-8 hareket yapıyorum bir de bir gün full kalça başka gün full bacak çalışıyorum sence böyle yapmam doğru mu daha iyi verim alır mıyım uzun oldu biraz kusura bakma cevaplarsan çok sevinirim şimdiden teşekkürler
hocam bu hnareketleri bilek ağırlığı ekleyerek yapsak daha iyi olur mu formlarını bozmadan veya prone hareketini ayak aralarına pilates topu koyarak yapabilir miyiZ? @SimgeTopçu