Simge Hocam sizinle çalışmadan önce kendimi aç bırakıp günde iki saate yakın spor yapıyordum ve asla sonuç alamıyordum. Sizinle üç ay çalıştık; ben hedefime sizin sayenizde doğru düzgün beslenerek, saatlerce spor yapmadan birinci ayda ulaştım. Bana dogru beslenmeyi ve sporu öğrettiğiniz için buradan da cokkk teşekkür ediyorum size. İyi ki varsınız ❤️❤️❤️
Ben biyoloji dersini bile bu kadar dinlemedim. Hem çok akıcı hem de çok bilgilendirici bi video.Türkiyede tek güvendiğim sporcu olabilirsiniz. Artık kimisi şekerli protein bar tanıtıyor kimisi saçma sapan yağ yakan yeşil elma... Son kale siz kaldınız hocam.
Takipçi kitlesi olan eğitmenler aynı zamanda sosyal medyada influencer olarak da yer aldığı için, maalesef bazen yanlış seçimleri sırf para için yapmış oluyorlar. Açıkçası reklam anlaşması yapılacaksa da bence eğitmenin kendine yakışan, kendisinin yüzde yüz önerebileceği ürünler ile bu yola girmesi lazım. Sanırım bazı noktalarda birileri için para galip geliyor :)
Hocam, Ben bir sporcuyum.. Bu güne kadar sporcu beslenmesi konusunda yüzlerce video izledim. İnanın hepsi Faso fiso. Bir konu bu kadar mı güzel anlatılır. Konuyu ben çok iyi anladım. Zaten izlerken beslenme proğramını ve mantığını kurdum. Harikasınız. Görüşmek üzere. Teşekkür ederim. Emeğinize sağlık. Sağlıkla kalın.
Tam da tüm yeme ve spor düzenim bozulmuş ve yeme bozukluğum artmışken böyle bir video atmanız. Gerçekten siz bizler için bir lütufsunuz. Bu yararlı bilgiler için çok teşekkürler.🖤
gerçekten spor yaparken beslenme konusunda napacağını bilemeyen birtakım yanlışlara düşenler için sizin gibi tecrübeleri ve bilgileri doğrultusunda doğru bi şekilde yönlendiren bir eğitmenin bu platformda olması çok sevindirici😍sizi 2 hafta önce keşfettim enerjiniz çok güzel, severek ilgiyle takip ediyorum bu videoyla beslenme temelini öğrendim sayenizde Rica etsem bide antrenman günü beslenmesi ile ilgili video da yükler misiniz teşekkür ederim🥰🙏🏻
Hepsi teker teker gelecek :) videolarımı paylaşırsanız ve beğenirseniz benim adıma teşvik olur. Çok incesiniz güzel sözleriniz için teşekkür ederim! 🥰🥰 sevgiler ✨
Bu yararlı video için teşekkür ediyorum. Kamera size daha yakın olsaymış bence güzel olurmuş tahtada ki yazılanları görebilirdik ama sorun yok sizi iyi şekilde dinledim🙏
Simge hocam bilgilerinizi deneyimlerinizi bu şekilde paylaştığınız için teşekkürler. Birçok deneyimli hoca pt almadan veya çok samimi eş dost olmadan bilgi paylaşımı yapmıyorlar...
Fıstık ezmesi anlatırken gözlerinizde ki mutluluğu aşkı ve ışığı ifade edecek kelime bulamıyorum tarif edecek biri olduğuna da asla inanmıyorum. Çok tatlısın siz ya. Çok seviyorum 🍀🍀🍀🧿🧿🧿❤️❤️❤️. İyiki varsınız simge hocam emeğinize sağlık. Herşey için çok teşekkür ederiz.
Eğer diyetteyseniz kilo başına en az 2 gram karbonhidrat alınmalı. Mesela ben 91 kiloyum spor yapmadığım günler bu formül ile 91×2=182 gr karbonhidrat alıyorum. Bunu 80gr yulaf ve 220 gr pirinç ile tamamlamaya çalışıyorum. Ağırlık kaldırdığım günlerde kilo başına 4 gr a çıkartıyorum. Proteini diyetisyenler hep kilo başına 1 gram derler ama kas yapanlar için araştırmalae en az 4 gr diyor ben proteinin yenildiğinde sindirim esnasında kalori yaktığını öğrendiğimden beri 4 ten aşşağı düşürmüyüm.Hem yiyip hep kalori yakmak 😄
Az kaldı biteceği için üzülüyorum 😔ama böyle bilgilerle kalan düzenimizi nasıl devam etmemiz konusunda bizleri bilgilendiriyor olmanız çok güzel ve faydalı emeğinize sağlık hocam 👏👏
Merhaba ben çok yönlü beslenmeyi seviyorum mutlaka tabağımda protein sebze ve karbonhidrat oluyor yada kuru ürünler bir meyve yemişler. Çaylar sevmedigim sebzeleri bile sırf vücuda faydası vardır diye yiyorum boş besin hiç bir işe yaramiyor gerçekten hayatımdaki bazı kilit besinler var bunları hiç çıkartmiyorum hayatımdan. Muz yulaf fıstık ezme yeşil çay tarçın yumurta ev yoğurdu sirke ev turşusu maden suyu CIA keten tohum 🥰 her yemeği mutlaka iyi yağ az tuz salça yerine domatesler biberler içini enginlestirerek ufak kismalarla ayarlamaya çalışıyorum beyaz ekmek yerine tam buğday gibi yiyorum. Lakin yerini değiştiriyorum gerçekten faydasını görmeye başladım önceden dikkat eder ama bir kaç gün salardim şuan hep dikkat ediyorum ve ise yariyor
Harikasınız sizi dinlerken kulaklığımı takıp pür dikkat dinliyorum fıstık ezmesine bende bayılırım lütfen göbeği Yok etmek içinde bir video gelsin hocam
Hocam yine çok güzel bir video anlatım olmuş her zaman ki gibi ağzınıza sağlık fakat kamera çok uzak kalıyor 🙈 bir de Ig de canlı yayın yapmayı düşünmüyor musunuz??
Simge hocam gün geçtikçe size daha çok hayranlık duyuyorum. Her şeyiniz ile gerçekten mükemmel bir kadınsınız 👍 (maşallah). Çok faydalı bilgilerle bizi aydınlatıyorsunuz ve sayenizde buna erişebilmek büyük mutluluk verici. Çok teşekkür ederiz. İyiki iyiki size rastladım diyorum 😘🌹
Saka gibi 4 aydir yediklerime dikkat etmeye calistim elimden geldigince ve agirlik calistim gram yagdan vermemisim 0.005 kas artmis bi 😅 kriz yasadim olcumde bugun
Chloe vs. Gibi antenmanlari bence yapmayın dediniz hocam sebebi nedir ben başladım ama bir günde 3-4 video ve 3-4 günde bir ara tarzında ilerliyor evde antenman yapıyoruz 1 video ile antenman mı yeterli olur bize anlatır mısınız 🥰 sizi çok seviyoruz
İlk olarak challenge dedikleri olayda yaptırdıkları antrenmanlar çok saçma. Kendileri bile 15 tane karın hareketini aralıksız üst üste yaparken saçma sapan hallere giriyorlar. Böyle bir şekilde antrenman yapan fitness model gördünüz mü? Podyuma çıkan YARIŞMACI gördünüz mü😅 kendileri bu zamana kadar hep böyle mi antrenman yapmışlar ? HAYIR. 1) enerji kaybı ve gereksiz abartı 2) sakatlık riski !! Bel - boyun bölgelerinde bu antrenmanları yapanlar çok büyük sorunlar yaşayacaklar . Şimdi değilse ilerde kesin. 3) gereksiz yoğunluk , gereksiz hareket fazlalığı. Hayatlarındaki en iyi formları tutmuş sporculara dönüp bakın, kimse bu şekilde antrenman yapmıyor. Aldıkları sonuçlar olması normal, hiç hareket etmeyen kötü beslenen kişiler gaza gelip bunları yapıp zayıflıyor ya da inceliyorlar. Şu kadarını diyim, o kişilere sonuç aldıkları sürenin yarısında aldıkları sonucun 2 kat güzelini çok daha sağlıklı, çok daha makul yoldan ben aldırırım. Mucize yok ortada.
@@simgefitness yani bu kadar kısa süreli ve ağır hareketler bizi gerçek sonuca ulastırmaz diyorsunuz. peki internetten nasıl yararlanabiliriz bu konuda sağlıklı beslenmeyle birlikte ?
@@oyku4825 O tarz challenge lar gereksiz ve gerçekten çoğu hareket ve hareket yoğunluğu hamallık sadece. Böyle bir kelime kullandığım için üzgünüm ama kitleleri kandırmak için yapılmış akımlaşmış bir şey. Hiçbir öğrencime böyle antrenman yaptırmadım bire bir derste, kimseye böyle program yazmadım online eğitimimde. Kendim asla böyle antrenman yapmadım 7-8 senelik profesyonel sporculuk hayatımda. NEden sizler yapasınız ki o zaman? İnternetten faydalanmak nasıl olur bilemiyorum gerçekten. Konu hakkında yeterli bilgisi olmayanlar öğrenip belki kendine bir yol haritası çıkartabilir. Ancak bu işin profesyonelleri danışmanları var. Bizler boşuna burada değiliz. Benden alın demiyorum ancak bir eğitmenden yardım almak ufkunuzu açabilir. Bence spora gönül vermiş, düzenli yapan herkes, buna bir miktar bütçe ayırıp güvendikleri bir hocadan kendileri için program edinmeli.
Simge Hocam hoş görünüze sığınarak yıllardır hindistan cevizi yağı kullanmış bir çok marka ve ürün denemiş biri olarak coco city markasını tavsiye ediyorum sizin kullandığınız markayı not aldım onuda deneyeceğim fakat bahsettiğim ürünün kokusu lezzeti aroması bugüne kadar kullandıklarımın hiç birine benzemiyor saygılar..
Simge hocam videoyu sonuna kadar izledim hatta fıstık ezmesini de sipariş ediyorum 😍 birdaha ki videoda kalça dolgunlastirmak için ne yemeliyiz onları anlatırmısınız ben spordan sonra hindi eti salata ve normal makarna yiyorum ve benim gibi bu konuda meraklı çok arkadaş da var
Anlatacağım hiç merak etmeyin. Çok teşekkürler böyle ilgili, öğrenmek isteyen sizin gibi insanlar oldukça ben seve seve anlatıyorum💙 fıstık ezmesini çok seveceksiniz şimdiden afiyet olsun sağlıklı yağ ve lif kaynağı 🌸✨
Simge hocam çok güzel bir video çekmişsiniz yine💓 egzersizlerinizden tariflerinize kadar deneyip de faydasını görmediğim beğenmediğim tek şey yok🥰 size bir sorum var umarım görürsünüz yüzüm çok zayıf yüzümden kilo almak istiyorum ama bacaklarım vs de kalın nasıl bir yol izlememi önerirsiniz
Maalesef kilo alacağınız bölgeyi seçemezsiniz. Yüzünüz için bir estetik doktor ile görüşüp dolgu işlemi düşünebilirsiniz. Çünkü dediğim gibi kilo alarak yüzünüzü dolgunlaştırıp diğer yerlerinizi aynı tutmanız mümkün değil. tüm vücudunuz kilo alacaktır :)
Lilly sabri ve chole thing için yapmayın demişsiniz sebebi nedir onları bir video da açıklarsanız süper olur. Ben Carolina Gİrvan yapıyorum onun hakkında düşünceleriniz nedir? Bu konudan bahsedebilir misiniz?
İlk olarak challenge dedikleri olayda yaptırdıkları antrenmanlar çok saçma. Kendileri bile 15 tane karın hareketini aralıksız üst üste yaparken saçma sapan hallere giriyorlar. Böyle bir şekilde antrenman yapan fitness model gördünüz mü? Podyuma çıkan YARIŞMACI gördünüz mü😅 kendileri bu zamana kadar hep böyle mi antrenman yapmışlar ? HAYIR. 1) enerji kaybı ve gereksiz abartı 2) sakatlık riski !! Bel - boyun bölgelerinde bu antrenmanları yapanlar çok büyük sorunlar yaşayacaklar . Şimdi değilse ilerde kesin. 3) gereksiz yoğunluk , gereksiz hareket fazlalığı. Hayatlarındaki en iyi formları tutmuş sporculara dönüp bakın, kimse bu şekilde antrenman yapmıyor. Aldıkları sonuçlar olması normal, hiç hareket etmeyen kötü beslenen kişiler gaza gelip bunları yapıp zayıflıyor ya da inceliyorlar. Şu kadarını diyim, o kişilere sonuç aldıkları sürenin yarısında aldıkları sonucun 2 kat güzelini çok daha sağlıklı, çok daha makul yoldan ben aldırırım. Mucize yok ortada. :)
Simge hocam süperssin süper türkiyede TH-cam da senin gibi böyle güzel bilgi veren spor kanalı yok herkes bilgileri saklıyor onlardan ücretle koçluk alalım diye ama siz öyle değilsiniz içten bi sekilde parayı düşünmeyerek burda bizi bilgilendiriyorsunuz nasıl olması gerektiği hakkında herkesin ücret karsılıgı koçluk alacagı durumu olamayabilir böyle bize yardımcı oldugunuz için çok teşekkür ederm harikasınız böyle güzel öğretici videolarla devam edelim hocam💞💞🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Kalçamı büyütmek istiyorum ama kiloda almak istemiyorum,,çok yiyen biriside değilim bu durumda ne yapmam lazım,spordan sonra 1 yumurta felanmı yemem lazım veya smoothie mi içmem lazım içinde süt muz ceviz bu yeterlimi
emeğiniz için çok teşekkürler, severek dinledim Simge hocam. ben karantinanın başında chloe ting ile yaptım birkaç ay, sonra pamela reif ile devam ettim, son birkaç aydır da lilly sabri ile yapıyorum. açıkçası sizden öyle duyunca bir şüpheye düştüm. şöyle ki sizi tanıdığımdan beri hareketleri daha bilinçli yapıyorum, hızlı yapmak yerine kontrollü ve canımı asla acıtmayacak şekilde yapıyorum. kendi kendime kafama göre video izlemek de istemiyorum, emin olamıyorum mesela kaç dk sürmeli, yeterli oldu mu diye. o yüzden aslında program olması hoşuma gidiyor, ve bir süre sonra alışıyorsunuz mesela. bazen lily'nin cardio'yu aşırı abarttığını düşünüyorum, yani en azından beni hani aşırı yoruyor. ama hiitlerinin daha güzel olduğu kanaatindeyim. büyük olmadığım için ben de evde böyle bir macerayı sürdürüyorum :) yani hiç yapmamaktansa daha iyidir mentalitesindeydim hep. kendimi zorlamayacak şekilde.
İlk olarak challenge dedikleri olayda yaptırdıkları antrenmanlar çok saçma. Kendileri bile 15 tane karın hareketini aralıksız üst üste yaparken saçma sapan hallere giriyorlar. Böyle bir şekilde antrenman yapan fitness model gördünüz mü? Podyuma çıkan YARIŞMACI gördünüz mü😅 kendileri bu zamana kadar hep böyle mi antrenman yapmışlar ? HAYIR. 1) enerji kaybı ve gereksiz abartı 2) sakatlık riski !! Bel - boyun bölgelerinde bu antrenmanları yapanlar çok büyük sorunlar yaşayacaklar . Şimdi değilse ilerde kesin. 3) gereksiz yoğunluk , gereksiz hareket fazlalığı. Hayatlarındaki en iyi formları tutmuş sporculara dönüp bakın, kimse bu şekilde antrenman yapmıyor. Aldıkları sonuçlar olması normal, hiç hareket etmeyen kötü beslenen kişiler gaza gelip bunları yapıp zayıflıyor ya da inceliyorlar. Şu kadarını diyim, o kişilere sonuç aldıkları sürenin yarısında aldıkları sonucun 2 kat güzelini çok daha sağlıklı, çok daha makul yoldan ben aldırırım. Mucize yok ortada.:)
@@simgefitness hocam bir de bir şey soracağım, resmen kafam allak bullak oldu. mesela ayrı bölgeleri ayrı günlerde çalışmak mı doğru, yoksa antrenman yaptığımız günler ilk tüm vücut, ek olarak da kol/bacak/kalça tarzı mı olmalı? kime inanacağımı bilemedim, hemen simge hocama sorayım dedimm
Bunların hepsi bir yöntem:) yani bu şey sormak gibi oldu: saçlarımı düzleştirsem mi daha doğru olur, kıvırcık yapsam mı daha doğru olur, toplasam mı ya da kestirsem mi daha doğru olur gibi :) aklıma bu örnek geldi.😬 split program da yapılabilir , full body de yapılabilir. Amaçlar hedefler mevcut durum vs bunda belirleyici.
Hocam kilom boyuma oranla az olduğu için yaptığım egzersizlerden yeterli verim alamıyorum. Uzun bir süredir bununla ilgili araştırma yapıyorum ama pek tatmin olmadım açıkçası. Hatta izlediğim videolarla daha da sinir oldum. Kaşık kaşık Nutella,paket paket cicibebe yiyin diyorlar. Zararlı beslenerek ben de kilo almayı bilirim. Bilinçsizce... Siz bu konuyla alakalı detaylı bir video çekerseniz size minnettar olurum. Kilo almakla ilgili bilgilendirmelerinize ihtiyacım var.
Tam da böyle bir şeye ihtiyacım vardı harikasınız hocam 😇İstanbul'da olup sizinle çalışmak çok isterdim,tam sizin gibi bir pt'ye ihtiyacım var😭 Keşke sizden birer tane İzmir'e de kopyalayabilsek😅
Simge hanim ben troid hastasiyim hizli calisiyor benimkisi. Ne yaptiysam kilo alamiyorum . Bir ara spor yapmaya baslamistim yine kilo alamadim . Onerebileceginiz br sey vsrsa buyuk mutluluk duyarim video icin tesekkurler ☺
Gerçekten düzgün hazırlanmış size özel bir beslenme planı ve antrenman planı şart 😊🙏🏽 benimle çalışmak isterseniz , eğitim sistemime dahil olabilirsiniz. Çok sevgiler 🌸
@@simgefitness egitiminize katilmayi dusunuyorum fakat yukarida da yazmistim troidlerim hizli calisiiyor beslenme porgrami hazirlamadan once neleri referans aliyorsunuz. Kan degerlerimiz vs. Size gonderiyormuyuz
süper bir video olmuş çok yararlı bilgiler verdiniz teşekkür ederim çok aktif spor yaptığım dönem hindistan cevizli kahve içiyordum spor salonum kapanınca ben bu alışkanlığıma devam ettim ve iki ay içerisinde vücuduma 5 kg yağ almışım şimdi eski formuma çok hızlı bir şekilde dönüş yapmak istiyorum rica etsem kısa sürede eski forma girmeyle alakalı bir video çekerseniz sevinirim
Bir süredir salonda fıtnıss yapıyorum ve sana öğrendiklerimden bahsedebilirim. Haftanın 4 günü spor yapıyorum bazen 5 e çıkıyor gitmediğim günler dinleniyorum. Çünkü dinlenmek çok önemli kaslarımız dinlendiğimiz zaman büyüyormuş. Haftanın 1 günü kalça bacak antremanım var onu da bazen haftada 2 yapıyorum. Aynı hafta içersinde çok fazla aynı bölgeyi çalışmak çok yanlış. Bu benim uyguladıklarım ve çoğu hocadan dinleyip kendime bilgi edindiğim şeyler umarım yardımcı olmuşumdur 😊
@@denizkiev9603 teşekkür ederim yardımcı olduğunuz için😊Hangi hareketleri uyguluyosunuz ve kaç kg ile çalışıyorsunuz kalça için kalça çalışmadığınız günlerde hangi bölge çalışıyosunuz ve kardiyo yapıyorum ben spordan önce 30-40dakika bisiklete biniyorum haftada 4gün spor yapıyorum .Kalça çalışmadan önce karın çalışıyorum sonra kalça çalışıyorum .sizce ard arda yapmam yanlış mı
@@cerenyigit6106 her gün ayrı bir bölge çalışmanızı tavsiye ederim. Bir güne 2 bölge (karın-kalça) bence yanlış. birde kardiyo yapıyormuşsunuz çok yorulursunuz enerjiniz kalmaz. Kg kişiden kişiye değişiyor. Örnek veriyorum spora ilk başladığımda leg pressde 35 kg yapıyorken şuan 85i görüyorum. Bence bir hocadan size program çıkarması için yardım almalısınız
Abla ben skiny fat'im zayıfım ama göbeyim var hem kilo alıp hem nasıl göbeyimi eritip hemde nasıl kas yapıcam bide öğlen 1 de akşam 6 da geliyom okuldan nasıl yapıcam illaki orda döner filan yiyorum napcam bilmiyorum yardım edermisin abla
Günlük genel beslenmeniz daha önemli. Elbette spordan sonra yemek yenebilir, ancak yenemiyorsa da bu demek değil ki gelişmeyeceksiniz her şey bitti spor anlamsız oldu :) böyle bir şey yok yani.
Hocam chloe ting in antrenmanları sizce kas yıkımına sebep olur mu çünkü ben zayıf biriyim ve güç olarak da çok zayıfım ve bu antremanlar beni daha da çok yoruyor sekilleneyim derken aksine kendime zarar mi veriyorum bu konuda aydınlatır misiniz?
İlk olarak challenge dedikleri olayda yaptırdıkları antrenmanlar çok saçma. Kendileri bile 15 tane karın hareketini aralıksız üst üste yaparken saçma sapan hallere giriyorlar. Böyle bir şekilde antrenman yapan fitness model gördünüz mü? Podyuma çıkan YARIŞMACI gördünüz mü😅 kendileri bu zamana kadar hep böyle mi antrenman yapmışlar ? HAYIR. 1) enerji kaybı ve gereksiz abartı 2) sakatlık riski !! Bel - boyun bölgelerinde bu antrenmanları yapanlar çok büyük sorunlar yaşayacaklar . Şimdi değilse ilerde kesin. 3) gereksiz yoğunluk , gereksiz hareket fazlalığı. Hayatlarındaki en iyi formları tutmuş sporculara dönüp bakın, kimse bu şekilde antrenman yapmıyor. Aldıkları sonuçlar olması normal, hiç hareket etmeyen kötü beslenen kişiler gaza gelip bunları yapıp zayıflıyor ya da inceliyorlar. Şu kadarını diyim, o kişilere sonuç aldıkları sürenin yarısında aldıkları sonucun 2 kat güzelini çok daha sağlıklı, çok daha makul yoldan ben aldırırım. Mucize yok ortada.
Hocam benim yağ oranım 24 civarı kaslarımın daha da belirginleşmesi için düşürmeye çalışıyorum ama bir yandan regl düzensizliğim başladı ne yapacağımı şaşırdım
Kızartmadan kasıt , kızgın yağın içine atılıp kızartılan ürünler. Yoksa tavada pişen balık değil kastedilen:) ben de balığı bazen tavada pişiriyorum yağsız şekilde ya da çok çok az zeytinyağı koyarak tavaya.
Emeğinize sağlık hocam yine harikasınız.. ben tüm bunlara dikkat ederek bilinçli beslenmeye çalışıyorum ancak yine de elimde olmadan almam gereken kalorinin altında kalıyorum çünkü fazlasını midem almıyor ☹️. Haftada iki kiloya kadar verebiliyorum bazen ancak en çok yağdan mi kaybediyorum bilmiyorum ☹️ çok teşekkür ederiz bu harika bilgiler için iyi ki varsınız..♥️
Böyle beslenme videolarını anlatman çok yararlı ve bilgilendirici, aslında sizde söylemiştiniz , ilk adım beslenme ve bunu çoğu kişi doğru yapmıyor çünkü bilgi konusunda yetersiz olduğumuzdan dolayı, videoların devamının olmasını çok iyi buldum. Anlatım tarzın ve sen çok iyisin. Bir sonraki videoyu merakla bekliyorum. Sağlıkla kal!
merhaba, bir sorum olucaktı. üst vücut çalışırken trepez kaslarımın büyümemesi için hangi hareketleri yapmalıyım veya yapmamalıyım? omuzlarım dar onlar da kendini gösterirse omuzlarım dik gözükmez diye endişe ediyorum. çook teşekkür ederimm✨
Omuz çalışırken trapezler ister istemez çalışır, ancak shrug gibi direkt trapez hareketi yapmadığınız sürece, o bölgede büyüme olmaz endişe etmeyin. Omuz çalışmaya devam edin: lateral raise, external rotation, shoulder press, front raise, rear delt fly gibi.
işe yarayıp yaramaması yaptığın antremanın vücudunun hangi bölgesine odaklandığına bağlı, doğru beslenip karın antremanı yaparsan işe yaramayacağını düşünmüyorum :)
Evde yapiyorum spor kollarim falan baya gelişti ama kalca karin cok zayif kaliyor yani karin kaslarım zoraki görünüyor. Hocam 1 sene olacak spora başlayalı ben bi türlü gelisemedim
1 sene uzun bi süre değil. Sabırlı olun. Ancak doğru beslenme ve doğru antrenman önemli. Ayrıca çakışan hedefler için aynı anda uğraşırken ayarlama yapmak önemli. Kalça büyütürken karın kaslarını belirgin hale getirmek, hedef olarak apayrı şeyler. Bu nedenle öncelikle kas kütlesi elde etmeye çalışın. Sonrasında fazla yağı ve ödemi atarsınız. Yağ ve ödem atmak , kas elde etmekten çok daha kolay. Bu nedenle önceliğiniz aşırı yağlanmadan makul şekilde beslenerek, kas kütlesi arttırmak kalça büyütmek olmalı. İsteğiniz buysa. Öncelik sırası yapın.
@@simgefitness kendimi daha iyi hissettim siz cevaplayınca evet biraz gelişmek istiyorum normal olarak bel çevremde genişliyor. ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM. İlk zamanlardan beri severek takip ediyorum seni. Yeni videonuzu bekliyorum
chloe ting, lilly sabri konusunda neden bence yapmayın dediniz? sizce beslenmeyi kontrol altına alsak dahi o challenge'ların eksi yönleri yine de var mı yani?
İlk olarak challenge dedikleri olayda yaptırdıkları antrenmanlar çok saçma. Kendileri bile 15 tane karın hareketini aralıksız üst üste yaparken saçma sapan hallere giriyorlar. Böyle bir şekilde antrenman yapan fitness model gördünüz mü? Podyuma çıkan YARIŞMACI gördünüz mü😅 kendileri bu zamana kadar hep böyle mi antrenman yapmışlar ? HAYIR. 1) enerji kaybı ve gereksiz abartı 2) sakatlık riski !! Bel - boyun bölgelerinde bu antrenmanları yapanlar çok büyük sorunlar yaşayacaklar . Şimdi değilse ilerde kesin. 3) gereksiz yoğunluk , gereksiz hareket fazlalığı. Hayatlarındaki en iyi formları tutmuş sporculara dönüp bakın, kimse bu şekilde antrenman yapmıyor. Aldıkları sonuçlar olması normal, hiç hareket etmeyen kötü beslenen kişiler gaza gelip bunları yapıp zayıflıyor ya da inceliyorlar. Şu kadarını diyim, o kişilere sonuç aldıkları sürenin yarısında aldıkları sonucun 2 kat güzelini çok daha sağlıklı, çok daha makul yoldan ben aldırırım. Mucize yok ortada.
Simge Hocam sizinle çalışmadan önce kendimi aç bırakıp günde iki saate yakın spor yapıyordum ve asla sonuç alamıyordum. Sizinle üç ay çalıştık; ben hedefime sizin sayenizde doğru düzgün beslenerek, saatlerce spor yapmadan birinci ayda ulaştım. Bana dogru beslenmeyi ve sporu öğrettiğiniz için buradan da cokkk teşekkür ediyorum size. İyi ki varsınız ❤️❤️❤️
Ne mutlu bizeee! :) Sen de iyi ki varsın, benim için keyifti. Her zaman buradayım. Çok sevgiler! :)
nasıl yaptığını detaylıca anlatır mısın?
Ben biyoloji dersini bile bu kadar dinlemedim. Hem çok akıcı hem de çok bilgilendirici bi video.Türkiyede tek güvendiğim sporcu olabilirsiniz. Artık kimisi şekerli protein bar tanıtıyor kimisi saçma sapan yağ yakan yeşil elma... Son kale siz kaldınız hocam.
Takipçi kitlesi olan eğitmenler aynı zamanda sosyal medyada influencer olarak da yer aldığı için, maalesef bazen yanlış seçimleri sırf para için yapmış oluyorlar. Açıkçası reklam anlaşması yapılacaksa da bence eğitmenin kendine yakışan, kendisinin yüzde yüz önerebileceği ürünler ile bu yola girmesi lazım. Sanırım bazı noktalarda birileri için para galip geliyor :)
"Şunu unutmamamız gerekiyor. Her bir araştırma tezdir ve her bir tezin anti-tezi olabilir "
Hocam,
Ben bir sporcuyum.. Bu güne kadar sporcu beslenmesi konusunda yüzlerce video izledim. İnanın hepsi Faso fiso. Bir konu bu kadar mı güzel anlatılır. Konuyu ben çok iyi anladım. Zaten izlerken beslenme proğramını ve mantığını kurdum. Harikasınız. Görüşmek üzere. Teşekkür ederim. Emeğinize sağlık. Sağlıkla kalın.
ya böyle bi video arıyordum çok zayıfım ve kilo almaya çalışıyorum çok güzel Bi video olmuş teşekkürler
aynen++
Gerçekten neye ihtiyacımız olduğunu çok iyi biliyorsun ... harikasın cidden .... hayranınım
cok guzel akici bi konusmaniz var lutfen video sayilarinizi artirin. sizi cok begenerek izliyorum. paylasacaginiz hersey onemli
Tam da tüm yeme ve spor düzenim bozulmuş ve yeme bozukluğum artmışken böyle bir video atmanız. Gerçekten siz bizler için bir lütufsunuz. Bu yararlı bilgiler için çok teşekkürler.🖤
Rica ederim! İnişler çıkışlar hepimiz için oluyor , önemli olan devam etmek 🌸✨
gerçekten spor yaparken beslenme konusunda napacağını bilemeyen birtakım yanlışlara düşenler için sizin gibi tecrübeleri ve bilgileri doğrultusunda doğru bi şekilde yönlendiren bir eğitmenin bu platformda olması çok sevindirici😍sizi 2 hafta önce keşfettim enerjiniz çok güzel, severek ilgiyle takip ediyorum bu videoyla beslenme temelini öğrendim sayenizde Rica etsem bide antrenman günü beslenmesi ile ilgili video da yükler misiniz teşekkür ederim🥰🙏🏻
Hepsi teker teker gelecek :) videolarımı paylaşırsanız ve beğenirseniz benim adıma teşvik olur. Çok incesiniz güzel sözleriniz için teşekkür ederim! 🥰🥰 sevgiler ✨
Bana göre bu alanda en doğru bilgileri veren kişi olabilirsiniz.İyi ki sizi tanımışım ❤️
Çok teşekkürler! Onore oldum, sevgiler :)
İlaç ve zehir arasındaki tek fark doz farkıdır. Herşeyin dozunu iyi ayarlarsak amacımıza giden yolda bir ilaca dönüşür.
Evet, çoğu besin için bu geçerli :) hepsi için olmasa da.
Bu yararlı video için teşekkür ediyorum. Kamera size daha yakın olsaymış bence güzel olurmuş tahtada ki yazılanları görebilirdik ama sorun yok sizi iyi şekilde dinledim🙏
O kadar güzel anlasilir bir sekilde anlatmissiniz ki, tesekkür ediyorum...! Dogru bir Egitmenle calisacagim icin cok mutluyum.🙏🙏
Ne mutlu bana! Çok sevgiler :)
Simge hocam bilgilerinizi deneyimlerinizi bu şekilde paylaştığınız için teşekkürler. Birçok deneyimli hoca pt almadan veya çok samimi eş dost olmadan bilgi paylaşımı yapmıyorlar...
Hocam hip dips icin sizinle beraber yapabilecegimiz bir video yapabilirmisiniz
Fıstık ezmesi anlatırken gözlerinizde ki mutluluğu aşkı ve ışığı ifade edecek kelime bulamıyorum tarif edecek biri olduğuna da asla inanmıyorum. Çok tatlısın siz ya. Çok seviyorum 🍀🍀🍀🧿🧿🧿❤️❤️❤️. İyiki varsınız simge hocam emeğinize sağlık. Herşey için çok teşekkür ederiz.
Yaklaşık bir senedir spor yapıyorum. Spor hakkında en doğru bilgileri sizden edindim. Emeğinize sağlık Simge Hanım.
günlük almamız gereken makroları nasıl hesaplamalıyız kas yapımı ve yağ yakımı için bu arada emeğinize sağlık çok güzel anlatmışsınız :)))
Eğer diyetteyseniz kilo başına en az 2 gram karbonhidrat alınmalı. Mesela ben 91 kiloyum spor yapmadığım günler bu formül ile 91×2=182 gr karbonhidrat alıyorum. Bunu 80gr yulaf ve 220 gr pirinç ile tamamlamaya çalışıyorum. Ağırlık kaldırdığım günlerde kilo başına 4 gr a çıkartıyorum. Proteini diyetisyenler hep kilo başına 1 gram derler ama kas yapanlar için araştırmalae en az 4 gr diyor ben proteinin yenildiğinde sindirim esnasında kalori yaktığını öğrendiğimden beri 4 ten aşşağı düşürmüyüm.Hem yiyip hep kalori yakmak 😄
chloe ting challenge, su orucu, aralıklı oruç hakkında video yapsanız çok güzel olur
Hocaam bir videoda da ne zaman yemeliyiz, yedikten ne kadar sonra spor yapmalıyız veya aç karna sporun yararları zararları bahseder misin?
Spor öncesi ve sonrası öğün için videoyu dört gözle bekliyorum 🌺
th-cam.com/video/hp0AtgdGSJY/w-d-xo.html çok önce çekmiştim zaten var :)
Az kaldı biteceği için üzülüyorum 😔ama böyle bilgilerle kalan düzenimizi nasıl devam etmemiz konusunda bizleri bilgilendiriyor olmanız çok güzel ve faydalı emeğinize sağlık hocam 👏👏
Öğrenmeye devam her zaman 😊🌸
Simge hocam bu beslenme ve spor konusunda hem doğru hem gerçekçi konuşuyorsunuz elinize emeğinize sağlık🧡
Rica ederim, yararım dokunuyorsa ne mutlu bana🌸
Aşırı kaliteli bir içerik olmuş
bu yararlı ve bilgilendirici video için teşekkürler Simge hocam
Rica ederim Kaan 😊
Allahım niye bu video bu kadar izlendi herkes izlesin şu videoyu acil ‼️ ❤
Sizi dinlerken bile bir yandan esneme antremani yapıyorum 24 dk çok iyi şimdi bir set kalça calisip bugünlük dinleneyim
Harika ötesi bilgiler çok teşekkür ediyorum emeklerinize . Türkiye de böyle eğitmen görmek muazzam
Merhaba ben çok yönlü beslenmeyi seviyorum mutlaka tabağımda protein sebze ve karbonhidrat oluyor yada kuru ürünler bir meyve yemişler. Çaylar sevmedigim sebzeleri bile sırf vücuda faydası vardır diye yiyorum boş besin hiç bir işe yaramiyor gerçekten hayatımdaki bazı kilit besinler var bunları hiç çıkartmiyorum hayatımdan. Muz yulaf fıstık ezme yeşil çay tarçın yumurta ev yoğurdu sirke ev turşusu maden suyu CIA keten tohum 🥰 her yemeği mutlaka iyi yağ az tuz salça yerine domatesler biberler içini enginlestirerek ufak kismalarla ayarlamaya çalışıyorum beyaz ekmek yerine tam buğday gibi yiyorum. Lakin yerini değiştiriyorum gerçekten faydasını görmeye başladım önceden dikkat eder ama bir kaç gün salardim şuan hep dikkat ediyorum ve ise yariyor
Harikasınız sizi dinlerken kulaklığımı takıp pür dikkat dinliyorum fıstık ezmesine bende bayılırım lütfen göbeği Yok etmek içinde bir video gelsin hocam
Hocam yine çok güzel bir video anlatım olmuş her zaman ki gibi ağzınıza sağlık fakat kamera çok uzak kalıyor 🙈 bir de Ig de canlı yayın yapmayı düşünmüyor musunuz??
Merbahaa ufak bi sorum olucaktı leblebi tüketimi ile nohut tüketimi bir sayılabilir mi? Umarım cevaplarsınız şimdiden teşekkürler :))
İyi ki varsınız, zevkle dinliyor ve öğreniyorum.
Merhaba simge hocam,stepper aleti ile ilgili video çekerseniz çok sevinirim.☺🤗 bu video da bizi bilgilendirdiginiz için de teşekkürler.
Devamını dört gözle bekliyoruz😍😍🤗
Ya sen mükemmel bi kadınsın ya aradığım her şey en doğru bilgilerle vidyolarından öğreniyorum iyiki varsın devamı hemen gelsin lütfennn😍😍😍😍❤
Senin güzel görüşünnnn😊 çok teşekkürler! 🙏🏽🌸
@@simgefitness 🥰😍😍😍😍
Mükemmelsiniz ya ne desem az gelir iyi ki keşfetmişim sizi 🤗
İnşallah vakit bulup seyredicem şu videoyu. Like'ımı attım yalnız.
Sizi yerim hocam bu ne güzel bir anlatım
Merhaba simge hanım, zayıfım omuzlarımın daha dolgun görünmesini istiyorum bu konuda önerilerinizi paylaşırsanız çok sevinirim. 🙏🏻
Simge hocam gün geçtikçe size daha çok hayranlık duyuyorum. Her şeyiniz ile gerçekten mükemmel bir kadınsınız 👍 (maşallah). Çok faydalı bilgilerle bizi aydınlatıyorsunuz ve sayenizde buna erişebilmek büyük mutluluk verici.
Çok teşekkür ederiz. İyiki iyiki size rastladım diyorum 😘🌹
Simge hanım hiperlordoz, fıtık gibi konularda bilginiz var mı ? Size çok güveniyorum. Eğer bilginiz varsa bizede aktarabilir misiniz ?
Çok anlaşılır ve bilgilendirici bir paylaşım olmuş, teşekkürler 🙏
Rica ederim 😊🌸
Simge hocam yine altın bilgiler paylaşmışsınız. Gerçekten çok eğitici oldu. Teşekkürler.
😏
Rica ederim! Seve seve:)
Saka gibi 4 aydir yediklerime dikkat etmeye calistim elimden geldigince ve agirlik calistim gram yagdan vermemisim 0.005 kas artmis bi 😅 kriz yasadim olcumde bugun
daha detaylı bir mutfak dolabı dolabı turu gelebilir mi içecek çay vs
Sizden Online eğitim alıyorum
Evet herseyin beslenme ile ilgili olduğunu sizinle öğrendim 👍👍
Öğrenmeye devam 😊🌸
Chloe vs. Gibi antenmanlari bence yapmayın dediniz hocam sebebi nedir ben başladım ama bir günde 3-4 video ve 3-4 günde bir ara tarzında ilerliyor evde antenman yapıyoruz 1 video ile antenman mı yeterli olur bize anlatır mısınız 🥰 sizi çok seviyoruz
İlk olarak challenge dedikleri olayda yaptırdıkları antrenmanlar çok saçma. Kendileri bile 15 tane karın hareketini aralıksız üst üste yaparken saçma sapan hallere giriyorlar. Böyle bir şekilde antrenman yapan fitness model gördünüz mü? Podyuma çıkan YARIŞMACI gördünüz mü😅 kendileri bu zamana kadar hep böyle mi antrenman yapmışlar ? HAYIR. 1) enerji kaybı ve gereksiz abartı
2) sakatlık riski !! Bel - boyun bölgelerinde bu antrenmanları yapanlar çok büyük sorunlar yaşayacaklar . Şimdi değilse ilerde kesin.
3) gereksiz yoğunluk , gereksiz hareket fazlalığı.
Hayatlarındaki en iyi formları tutmuş sporculara dönüp bakın, kimse bu şekilde antrenman yapmıyor. Aldıkları sonuçlar olması normal, hiç hareket etmeyen kötü beslenen kişiler gaza gelip bunları yapıp zayıflıyor ya da inceliyorlar. Şu kadarını diyim, o kişilere sonuç aldıkları sürenin yarısında aldıkları sonucun 2 kat güzelini çok daha sağlıklı, çok daha makul yoldan ben aldırırım. Mucize yok ortada.
@@simgefitness yani bu kadar kısa süreli ve ağır hareketler bizi gerçek sonuca ulastırmaz diyorsunuz. peki internetten nasıl yararlanabiliriz bu konuda sağlıklı beslenmeyle birlikte ?
@@oyku4825 O tarz challenge lar gereksiz ve gerçekten çoğu hareket ve hareket yoğunluğu hamallık sadece. Böyle bir kelime kullandığım için üzgünüm ama kitleleri kandırmak için yapılmış akımlaşmış bir şey. Hiçbir öğrencime böyle antrenman yaptırmadım bire bir derste, kimseye böyle program yazmadım online eğitimimde. Kendim asla böyle antrenman yapmadım 7-8 senelik profesyonel sporculuk hayatımda. NEden sizler yapasınız ki o zaman? İnternetten faydalanmak nasıl olur bilemiyorum gerçekten. Konu hakkında yeterli bilgisi olmayanlar öğrenip belki kendine bir yol haritası çıkartabilir. Ancak bu işin profesyonelleri danışmanları var. Bizler boşuna burada değiliz. Benden alın demiyorum ancak bir eğitmenden yardım almak ufkunuzu açabilir. Bence spora gönül vermiş, düzenli yapan herkes, buna bir miktar bütçe ayırıp güvendikleri bir hocadan kendileri için program edinmeli.
Simge hocam faydalı bilgiler gercekten çok güzel fit tariflerde tatlandırmak için tatlandırıcı hurma pekmez bal hangisi daha iyi olur acaba
Hurma güzel bir seçenek kesinlikle :)
Simge Hocam hoş görünüze sığınarak yıllardır hindistan cevizi yağı kullanmış bir çok marka ve ürün denemiş biri olarak coco city markasını tavsiye ediyorum sizin kullandığınız markayı not aldım onuda deneyeceğim fakat bahsettiğim ürünün kokusu lezzeti aroması bugüne kadar kullandıklarımın hiç birine benzemiyor saygılar..
Meraba Simge abla.ben de fitnese basladim sizin yutubdan seyr etdiyim vodeolarinizla.ama protein kulanmaliyiz diyosuz ama bunu fitnes yatarken nasil kullanacagiz nasil gun icinde besleneceyiz onu bilmiyorum bana yardim edermisiniz .spor oncesimi beslenmeliyiz spordan sonrami .bunu nasip yapacagim bilmiyorum.ben azeriyim.
Simge hocam videoyu sonuna kadar izledim hatta fıstık ezmesini de sipariş ediyorum 😍 birdaha ki videoda kalça dolgunlastirmak için ne yemeliyiz onları anlatırmısınız ben spordan sonra hindi eti salata ve normal makarna yiyorum ve benim gibi bu konuda meraklı çok arkadaş da var
Anlatacağım hiç merak etmeyin. Çok teşekkürler böyle ilgili, öğrenmek isteyen sizin gibi insanlar oldukça ben seve seve anlatıyorum💙 fıstık ezmesini çok seveceksiniz şimdiden afiyet olsun sağlıklı yağ ve lif kaynağı 🌸✨
Hocam çok açıklayıcı anlaşılır video olmuş, emeklerinize sağlık😍👍
Hocam selam özellikle kilo.almakla ilgili yakin zamanda video gelebilir mi cok sevinirim🍓❣❣❣❣🌹🌹🌹🌹sizin önerileriniz çok değerli
bu kanaldaki bilgiler hiçbir yerde yok gerçekten bu arada neden chloe ting önermiyorsunuz
Simge hocam çok güzel bir video çekmişsiniz yine💓 egzersizlerinizden tariflerinize kadar deneyip de faydasını görmediğim beğenmediğim tek şey yok🥰 size bir sorum var umarım görürsünüz yüzüm çok zayıf yüzümden kilo almak istiyorum ama bacaklarım vs de kalın nasıl bir yol izlememi önerirsiniz
Maalesef kilo alacağınız bölgeyi seçemezsiniz. Yüzünüz için bir estetik doktor ile görüşüp dolgu işlemi düşünebilirsiniz. Çünkü dediğim gibi kilo alarak yüzünüzü dolgunlaştırıp diğer yerlerinizi aynı tutmanız mümkün değil. tüm vücudunuz kilo alacaktır :)
Simge ablacığım merhabaa
🥰🙏🏽✨
Lilly sabri ve chole thing için yapmayın demişsiniz sebebi nedir onları bir video da açıklarsanız süper olur. Ben Carolina Gİrvan yapıyorum onun hakkında düşünceleriniz nedir? Bu konudan bahsedebilir misiniz?
İlk olarak challenge dedikleri olayda yaptırdıkları antrenmanlar çok saçma. Kendileri bile 15 tane karın hareketini aralıksız üst üste yaparken saçma sapan hallere giriyorlar. Böyle bir şekilde antrenman yapan fitness model gördünüz mü? Podyuma çıkan YARIŞMACI gördünüz mü😅 kendileri bu zamana kadar hep böyle mi antrenman yapmışlar ? HAYIR. 1) enerji kaybı ve gereksiz abartı
2) sakatlık riski !! Bel - boyun bölgelerinde bu antrenmanları yapanlar çok büyük sorunlar yaşayacaklar . Şimdi değilse ilerde kesin.
3) gereksiz yoğunluk , gereksiz hareket fazlalığı.
Hayatlarındaki en iyi formları tutmuş sporculara dönüp bakın, kimse bu şekilde antrenman yapmıyor. Aldıkları sonuçlar olması normal, hiç hareket etmeyen kötü beslenen kişiler gaza gelip bunları yapıp zayıflıyor ya da inceliyorlar. Şu kadarını diyim, o kişilere sonuç aldıkları sürenin yarısında aldıkları sonucun 2 kat güzelini çok daha sağlıklı, çok daha makul yoldan ben aldırırım. Mucize yok ortada.
:)
Simge hocam süperssin süper türkiyede TH-cam da senin gibi böyle güzel bilgi veren spor kanalı yok herkes bilgileri saklıyor onlardan ücretle koçluk alalım diye ama siz öyle değilsiniz içten bi sekilde parayı düşünmeyerek burda bizi bilgilendiriyorsunuz nasıl olması gerektiği hakkında herkesin ücret karsılıgı koçluk alacagı durumu olamayabilir böyle bize yardımcı oldugunuz için çok teşekkür ederm harikasınız böyle güzel öğretici videolarla devam edelim hocam💞💞🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Rica ederim, elimden geldiğince devam ediyorum 😊✨
@@simgefitness harikasınız hocam bayılıyorum size emeginize saglık 💖💖💖
Çok yararlı ve güzel bir video olmuş teşekkürler ❤️
Sabah bütün videolarınızı dinleyeceğim. Gerçekten güzel bilgileri veriyorsunuz
Merhaba Simge hanım. Hangi saatlerde kahvaltı, öğlen ve akşam yemeği yapmak gerekir?
Herkes için cevap değişir:) kendi hayat düzeninize göre ayarlamanız lazım
Kalçamı büyütmek istiyorum ama kiloda almak istemiyorum,,çok yiyen biriside değilim bu durumda ne yapmam lazım,spordan sonra 1 yumurta felanmı yemem lazım veya smoothie mi içmem lazım içinde süt muz ceviz bu yeterlimi
Sona kadar dinledim👍Size hayranim Simge hanim😍
Çok teşekkür ederim, gayet bilgilendirici :) devamını bekliyoruz ❤️💋
Haftaiçi devamı geliyor 😊🌸
Emeğinize sağlık hocam ❤
emeğiniz için çok teşekkürler, severek dinledim Simge hocam. ben karantinanın başında chloe ting ile yaptım birkaç ay, sonra pamela reif ile devam ettim, son birkaç aydır da lilly sabri ile yapıyorum. açıkçası sizden öyle duyunca bir şüpheye düştüm. şöyle ki sizi tanıdığımdan beri hareketleri daha bilinçli yapıyorum, hızlı yapmak yerine kontrollü ve canımı asla acıtmayacak şekilde yapıyorum. kendi kendime kafama göre video izlemek de istemiyorum, emin olamıyorum mesela kaç dk sürmeli, yeterli oldu mu diye. o yüzden aslında program olması hoşuma gidiyor, ve bir süre sonra alışıyorsunuz mesela. bazen lily'nin cardio'yu aşırı abarttığını düşünüyorum, yani en azından beni hani aşırı yoruyor. ama hiitlerinin daha güzel olduğu kanaatindeyim. büyük olmadığım için ben de evde böyle bir macerayı sürdürüyorum :) yani hiç yapmamaktansa daha iyidir mentalitesindeydim hep. kendimi zorlamayacak şekilde.
İlk olarak challenge dedikleri olayda yaptırdıkları antrenmanlar çok saçma. Kendileri bile 15 tane karın hareketini aralıksız üst üste yaparken saçma sapan hallere giriyorlar. Böyle bir şekilde antrenman yapan fitness model gördünüz mü? Podyuma çıkan YARIŞMACI gördünüz mü😅 kendileri bu zamana kadar hep böyle mi antrenman yapmışlar ? HAYIR. 1) enerji kaybı ve gereksiz abartı
2) sakatlık riski !! Bel - boyun bölgelerinde bu antrenmanları yapanlar çok büyük sorunlar yaşayacaklar . Şimdi değilse ilerde kesin.
3) gereksiz yoğunluk , gereksiz hareket fazlalığı.
Hayatlarındaki en iyi formları tutmuş sporculara dönüp bakın, kimse bu şekilde antrenman yapmıyor. Aldıkları sonuçlar olması normal, hiç hareket etmeyen kötü beslenen kişiler gaza gelip bunları yapıp zayıflıyor ya da inceliyorlar. Şu kadarını diyim, o kişilere sonuç aldıkları sürenin yarısında aldıkları sonucun 2 kat güzelini çok daha sağlıklı, çok daha makul yoldan ben aldırırım. Mucize yok ortada.:)
@@simgefitness hocam bir de bir şey soracağım, resmen kafam allak bullak oldu. mesela ayrı bölgeleri ayrı günlerde çalışmak mı doğru, yoksa antrenman yaptığımız günler ilk tüm vücut, ek olarak da kol/bacak/kalça tarzı mı olmalı? kime inanacağımı bilemedim, hemen simge hocama sorayım dedimm
Bunların hepsi bir yöntem:) yani bu şey sormak gibi oldu: saçlarımı düzleştirsem mi daha doğru olur, kıvırcık yapsam mı daha doğru olur, toplasam mı ya da kestirsem mi daha doğru olur gibi :) aklıma bu örnek geldi.😬 split program da yapılabilir , full body de yapılabilir. Amaçlar hedefler mevcut durum vs bunda belirleyici.
Hocam kilom boyuma oranla az olduğu için yaptığım egzersizlerden yeterli verim alamıyorum. Uzun bir süredir bununla ilgili araştırma yapıyorum ama pek tatmin olmadım açıkçası. Hatta izlediğim videolarla daha da sinir oldum. Kaşık kaşık Nutella,paket paket cicibebe yiyin diyorlar. Zararlı beslenerek ben de kilo almayı bilirim. Bilinçsizce...
Siz bu konuyla alakalı detaylı bir video çekerseniz size minnettar olurum. Kilo almakla ilgili bilgilendirmelerinize ihtiyacım var.
Simge Hocam merhabalar, ben kalça hareketlerini dambılla çalışmak istiyorum fakat kac kg ile başlayacağımı bilmiyorum. Yardımcı olur musunuz?
Kendinize göre karar vermeniz lazım. Deneyin lütfen :) 2 kg deneyin, 5 deneyin. denemeden kimse bilemez. ben de sizin gücünüzü bilemem
Kaslarımı hissettigim ağırlık iyidir degil mi onun kriterini öyle belirleyebilir miyim😇
Çok teşekkürler verdiğiniz bilgiler o kadar değerli ve işe yarar ki
Süper içerik, emeğinize sağlık ❤
Tam da böyle bir şeye ihtiyacım vardı harikasınız hocam 😇İstanbul'da olup sizinle çalışmak çok isterdim,tam sizin gibi bir pt'ye ihtiyacım var😭 Keşke sizden birer tane İzmir'e de kopyalayabilsek😅
Hahaha😅😅 bence online eğitim ile de çok güzel ilerleyebiliriz. İsterseniz buradayım daima, çok sevgiler 🌸🥰
@@simgefitness Çok incesiniz, teşekkür ederim 😇😍
Ben fıstık ezmesini öneriniz ile aldım 😂 iyi mi yaptım kötü mü bilmiyorum.. Aşırı güzel. Yememek için irade gerek 😂
Evet gerçekten nefis🤩 afiyet olsunnnn, ölçülü yiyin. Ondan çok yediğinizde kuruyemiş tüketmeyin 🙏🏽😊
Hocam tam detaylı şekilde ders dinler gibi dinleyip not alıyorum dediklerinizi aniden reklam girmesi devamlı bütün konsantre gidiyor ve sinir bozucu
Fıstık ezmesini kendim yapıyorum 🥰
Hocam bu videonun devamini bekliyoruz
Simge hanim ben troid hastasiyim hizli calisiyor benimkisi. Ne yaptiysam kilo alamiyorum . Bir ara spor yapmaya baslamistim yine kilo alamadim . Onerebileceginiz br sey vsrsa buyuk mutluluk duyarim video icin tesekkurler ☺
Gerçekten düzgün hazırlanmış size özel bir beslenme planı ve antrenman planı şart 😊🙏🏽 benimle çalışmak isterseniz , eğitim sistemime dahil olabilirsiniz. Çok sevgiler 🌸
@@simgefitness egitiminize katilmayi dusunuyorum fakat yukarida da yazmistim troidlerim hizli calisiiyor beslenme porgrami hazirlamadan once neleri referans aliyorsunuz. Kan degerlerimiz vs. Size gonderiyormuyuz
süper bir video olmuş çok yararlı bilgiler verdiniz teşekkür ederim
çok aktif spor yaptığım dönem hindistan cevizli kahve içiyordum spor salonum kapanınca ben bu alışkanlığıma devam ettim ve iki ay içerisinde vücuduma 5 kg yağ almışım şimdi eski formuma çok hızlı bir şekilde dönüş yapmak istiyorum
rica etsem kısa sürede eski forma girmeyle alakalı bir video çekerseniz sevinirim
Ben de beslenme ile ilgili bir cok yerden bilgi edindim ancak ilk kez bu kadar net ve guzel bir anlatim dinledim cok teşekkür ederim. 🌸🌸👏👏
Simge hocam haftada kaç kere kalça çalışmalıyız toplam kaç gün spor yapmalıyız kaç gün dinlenme vermeliyiz
Bir süredir salonda fıtnıss yapıyorum ve sana öğrendiklerimden bahsedebilirim. Haftanın 4 günü spor yapıyorum bazen 5 e çıkıyor gitmediğim günler dinleniyorum. Çünkü dinlenmek çok önemli kaslarımız dinlendiğimiz zaman büyüyormuş. Haftanın 1 günü kalça bacak antremanım var onu da bazen haftada 2 yapıyorum. Aynı hafta içersinde çok fazla aynı bölgeyi çalışmak çok yanlış. Bu benim uyguladıklarım ve çoğu hocadan dinleyip kendime bilgi edindiğim şeyler umarım yardımcı olmuşumdur 😊
@@denizkiev9603 teşekkür ederim yardımcı olduğunuz için😊Hangi hareketleri uyguluyosunuz ve kaç kg ile çalışıyorsunuz kalça için kalça çalışmadığınız günlerde hangi bölge çalışıyosunuz ve kardiyo yapıyorum ben spordan önce 30-40dakika bisiklete biniyorum haftada 4gün spor yapıyorum .Kalça çalışmadan önce karın çalışıyorum sonra kalça çalışıyorum .sizce ard arda yapmam yanlış mı
@@cerenyigit6106 her gün ayrı bir bölge çalışmanızı tavsiye ederim. Bir güne 2 bölge (karın-kalça) bence yanlış. birde kardiyo yapıyormuşsunuz çok yorulursunuz enerjiniz kalmaz. Kg kişiden kişiye değişiyor. Örnek veriyorum spora ilk başladığımda leg pressde 35 kg yapıyorken şuan 85i görüyorum. Bence bir hocadan size program çıkarması için yardım almalısınız
@@denizkiev9603 teşekkür ederim yardımcı olduğunuz için peki sizce 2gün kalça 2gün üst vücut çalışmam yeterli olurmu
Tam da bugün kendim fıstık ezmesi şekersiz yaptım.🤗😄😁😘
Bildiğim şeyler ama sizin için izledim :)
Abla ben skiny fat'im zayıfım ama göbeyim var hem kilo alıp hem nasıl göbeyimi eritip hemde nasıl kas yapıcam bide öğlen 1 de akşam 6 da geliyom okuldan nasıl yapıcam illaki orda döner filan yiyorum napcam bilmiyorum yardım edermisin abla
Iyi gunler Simge hanım bi sorum olucak,bende baska bir spor hocasindan otrenmisdimki spordan sonra 1,5- 2saat sonra yemek yemeliyiz
Günlük genel beslenmeniz daha önemli. Elbette spordan sonra yemek yenebilir, ancak yenemiyorsa da bu demek değil ki gelişmeyeceksiniz her şey bitti spor anlamsız oldu :) böyle bir şey yok yani.
@@simgefitness tesekkurler,bu arada supersiniz,sporda tek tercihim sizin you tube videolariniz,o kadar motive ediyorki
@@simgefitness cok istiyorum sizinle özel çalişmak.insallah durumum buna musait olur bir gün
haftada kaç gün karbonhidrat pilav makarna vs tüketmeliyiz
Hocam chloe ting in antrenmanları sizce kas yıkımına sebep olur mu çünkü ben zayıf biriyim ve güç olarak da çok zayıfım ve bu antremanlar beni daha da çok yoruyor sekilleneyim derken aksine kendime zarar mi veriyorum bu konuda aydınlatır misiniz?
Hiç yapmayın, size göre zaten değil. Antrenmanlar mantıklı değil zaten.
Teşekkürler bilgiler için.. chloeting neden yapmayalım? sıkıcı uzun süren antrenmanlara alternatif sevinmiştim bende. :(
İlk olarak challenge dedikleri olayda yaptırdıkları antrenmanlar çok saçma. Kendileri bile 15 tane karın hareketini aralıksız üst üste yaparken saçma sapan hallere giriyorlar. Böyle bir şekilde antrenman yapan fitness model gördünüz mü? Podyuma çıkan YARIŞMACI gördünüz mü😅 kendileri bu zamana kadar hep böyle mi antrenman yapmışlar ? HAYIR. 1) enerji kaybı ve gereksiz abartı
2) sakatlık riski !! Bel - boyun bölgelerinde bu antrenmanları yapanlar çok büyük sorunlar yaşayacaklar . Şimdi değilse ilerde kesin.
3) gereksiz yoğunluk , gereksiz hareket fazlalığı.
Hayatlarındaki en iyi formları tutmuş sporculara dönüp bakın, kimse bu şekilde antrenman yapmıyor. Aldıkları sonuçlar olması normal, hiç hareket etmeyen kötü beslenen kişiler gaza gelip bunları yapıp zayıflıyor ya da inceliyorlar. Şu kadarını diyim, o kişilere sonuç aldıkları sürenin yarısında aldıkları sonucun 2 kat güzelini çok daha sağlıklı, çok daha makul yoldan ben aldırırım. Mucize yok ortada.
@@simgefitness Uzun uzun anlattınız. Çok teşekkür ederim.
"Hızlı koşan atın kakası seyrek olur" olayı anladım vallahi..
Kaliteli içeriklerinizin devamını merakla bekliyorum. Sağlıkla kalın. Sevgililer.❣️🤩😍
Hocam benim yağ oranım 24 civarı kaslarımın daha da belirginleşmesi için düşürmeye çalışıyorum ama bir yandan regl düzensizliğim başladı ne yapacağımı şaşırdım
Doktora başvurun. 24 yağ oranında öyle bir şey olması normal değil. Farklı bir sorun olabilir.
Hocam kizartmalardan uzak dururn dediz.peki baliği ya eti sobada bisirsek o zaman kizarmamasina dikkatmi etmeliyiz.?
Kızartmadan kasıt , kızgın yağın içine atılıp kızartılan ürünler. Yoksa tavada pişen balık değil kastedilen:) ben de balığı bazen tavada pişiriyorum yağsız şekilde ya da çok çok az zeytinyağı koyarak tavaya.
Mükemmel desem az kalır 🤗❤️
🥰🌸🌸
Hocam makarnada protein var mı
Bilgileriniz icin tesekurler Hocam.😘
Rica ederim 🌸🤍
@@simgefitness Hocam kanalinizda bulunam cardio haraketleri antremani vardi kaldirilmis kaliba 🥺
Emeğinize sağlık hocam yine harikasınız.. ben tüm bunlara dikkat ederek bilinçli beslenmeye çalışıyorum ancak yine de elimde olmadan almam gereken kalorinin altında kalıyorum çünkü fazlasını midem almıyor ☹️. Haftada iki kiloya kadar verebiliyorum bazen ancak en çok yağdan mi kaybediyorum bilmiyorum ☹️ çok teşekkür ederiz bu harika bilgiler için iyi ki varsınız..♥️
Proteini eksik almayın, kas kaybı olmasın
O nasıl bir zeytinyağı, yemyeşil 😳 Hocam aç mı tatlı yemeli yoksa tok mu???
zeytinyağı safsa öyle olur genelde :)tatlı yememeli
Böyle beslenme videolarını anlatman çok yararlı ve bilgilendirici, aslında sizde söylemiştiniz , ilk adım beslenme ve bunu çoğu kişi doğru yapmıyor çünkü bilgi konusunda yetersiz olduğumuzdan dolayı, videoların devamının olmasını çok iyi buldum. Anlatım tarzın ve sen çok iyisin. Bir sonraki videoyu merakla bekliyorum. Sağlıkla kal!
Güzel yorumunuz için çok teşekkürler!😊 mutlu Günler 🌸
Güzel bilgiler teşekkür ederiz hocam
Rica ederim! Çok sevgiler
merhaba, bir sorum olucaktı. üst vücut çalışırken trepez kaslarımın büyümemesi için hangi hareketleri yapmalıyım veya yapmamalıyım? omuzlarım dar onlar da kendini gösterirse omuzlarım dik gözükmez diye endişe ediyorum. çook teşekkür ederimm✨
Omuz çalışırken trapezler ister istemez çalışır, ancak shrug gibi direkt trapez hareketi yapmadığınız sürece, o bölgede büyüme olmaz endişe etmeyin. Omuz çalışmaya devam edin: lateral raise, external rotation, shoulder press, front raise, rear delt fly gibi.
@@simgefitness 👍🏻teşekkürler hareketler için
Göbeği yok etmek için neler yapabiliriz spor yapıyorum ama göbeğim gitmiyor
işe yarayıp yaramaması yaptığın antremanın vücudunun hangi bölgesine odaklandığına bağlı, doğru beslenip karın antremanı yaparsan işe yaramayacağını düşünmüyorum :)
Evde yapiyorum spor kollarim falan baya gelişti ama kalca karin cok zayif kaliyor yani karin kaslarım zoraki görünüyor. Hocam 1 sene olacak spora başlayalı ben bi türlü gelisemedim
1 sene uzun bi süre değil. Sabırlı olun. Ancak doğru beslenme ve doğru antrenman önemli. Ayrıca çakışan hedefler için aynı anda uğraşırken ayarlama yapmak önemli. Kalça büyütürken karın kaslarını belirgin hale getirmek, hedef olarak apayrı şeyler. Bu nedenle öncelikle kas kütlesi elde etmeye çalışın. Sonrasında fazla yağı ve ödemi atarsınız. Yağ ve ödem atmak , kas elde etmekten çok daha kolay. Bu nedenle önceliğiniz aşırı yağlanmadan makul şekilde beslenerek, kas kütlesi arttırmak kalça büyütmek olmalı. İsteğiniz buysa. Öncelik sırası yapın.
@@simgefitness kendimi daha iyi hissettim siz cevaplayınca evet biraz gelişmek istiyorum normal olarak bel çevremde genişliyor. ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM. İlk zamanlardan beri severek takip ediyorum seni. Yeni videonuzu bekliyorum
Çok sevgiler 🌸🙏🏽
çok teşekkürler bilgiler için
chloe ting, lilly sabri konusunda neden bence yapmayın dediniz? sizce beslenmeyi kontrol altına alsak dahi o challenge'ların eksi yönleri yine de var mı yani?
İlk olarak challenge dedikleri olayda yaptırdıkları antrenmanlar çok saçma. Kendileri bile 15 tane karın hareketini aralıksız üst üste yaparken saçma sapan hallere giriyorlar. Böyle bir şekilde antrenman yapan fitness model gördünüz mü? Podyuma çıkan YARIŞMACI gördünüz mü😅 kendileri bu zamana kadar hep böyle mi antrenman yapmışlar ? HAYIR. 1) enerji kaybı ve gereksiz abartı
2) sakatlık riski !! Bel - boyun bölgelerinde bu antrenmanları yapanlar çok büyük sorunlar yaşayacaklar . Şimdi değilse ilerde kesin.
3) gereksiz yoğunluk , gereksiz hareket fazlalığı.
Hayatlarındaki en iyi formları tutmuş sporculara dönüp bakın, kimse bu şekilde antrenman yapmıyor. Aldıkları sonuçlar olması normal, hiç hareket etmeyen kötü beslenen kişiler gaza gelip bunları yapıp zayıflıyor ya da inceliyorlar. Şu kadarını diyim, o kişilere sonuç aldıkları sürenin yarısında aldıkları sonucun 2 kat güzelini çok daha sağlıklı, çok daha makul yoldan ben aldırırım. Mucize yok ortada.
@@simgefitness yani 14 gunluk 10 gunluk zorlamalardansa daha duzenli ve uzun vadeli calismaliyiz anladigim kadariyla. Tesekkur ederim yanitiniz icin. Basarilarinizin devamini dilerim Simge Hanim
Ve tabiki beslenme. Haklisiniz