Hola Fernando, muchas gracias por el vídeo . En el entreno para hacer base siempre incluía entrenamientos en ayunas pero me costaba mucho realizarlos. Después de ver tu video este año no voy hacer entrenamiento en ayunas. Repito un millón de gracias por el vídeo por qué yo tenía muchas dudas sobre el entreno en ayunas. 😊😊
Hola, tengo un amigo que se llama alejandro rodriguez alarcon, el dice que entrenando en ayuna se anda mejor, que es mas eficiente en las carreras, la famosa cetocis, la cosa es que en carreras cortas de alta intensidas y carreras largas, no ve ninguna en las carreras, siempre llega de ultimo, poniendo mil escusas, eso le pasa por que las grasas no sirven para carreras de alta intensidad y el tiene pocas reservas de glucogeno al consumir poco hidratos de carbono
yo no entrenaria mas de 1 hora en ayunas total,por la sencilla razon de que estas acabando con el musculo al no recibir ningun tipo de nutrientes, yo e salido en ayunas pero al cabo de 50 min o 1 hora ya voy metiendo alimento al cuerpo
Hola Fernando. Gracias por todo el contenido que nos das, tengo una pequeña duda; muchas veces te oigo hablar de rodar en el famoso Z2. Cuando dices "Z2", entiendo te que refieres a la zona 2 de frecuencia cardíaca. ¿Es así, o te refieres a Z2 de potencia? Si te refieres a la zona 2 de frecuencia cardíaca, ésta se comprende entre el 60% y 70% de las pulsaciones máximas? Te lo pregunto, porque me suena hace tiempo, haberte visto alguna plantilla donde la zona 2 de frecuencia cardíaca, llegaba al 80% de la frecuencia cardíaca máxima... Gracias de antemano por la aclaración. Un saludo!
Hola Fernando Que opinas de una salida en ayunas de 4h pero en Z2 pura... no te hablo siempre sino 3 fines de semana despues del periodo de 9 semanas de base?? Cuando digo Z2 potencia pura... digo q se mantiene esa Z2 tb en las subidas. Gracias
Bajo mi punto de vista y mi experiencia de entrenar en ayunas es acostumbrar al cuerpo a que no sea el dueño de tu hambre y tengas que darle cuando él quiera sino que darle cuando tú lo necesites, ya que en algunas carreras sino tienes o no puedes comer vas a pillar una pájara de libro, en cambio si tu flexibilidad está adaptada vas a poder tirar mas sin comida que sino esta la adaptado. Pero cada persona es un mundo y hay que practicar mucho hasta llegar a lograrlo. Buen vídeo de ante mano👌
Muchas gracias por tu comentario Fonso! Opino lo mismo en cuanto a de vez en cuando de comer menos de lo ideal, o no comer, sobretodo cuando no tienes carreras cerca, o no estas haciendo algo muy especifico o exigente, y esto se nota cuando lo entrenas, que aguantas sin duda mucho mejor sin comida el dia que no la tienes. Pero sobretodo queria que quedara claro, que al menos a mi (y a nuestros atletas), hacer esto a diario como hacia antes, me daba mucho peores resultados, ya que no recuperaba bien de las sesiones y no acababa asimilando el entreno. Y haciendo lo contrario, iba mucho mucho mejor! Y al final ya doy por supuesto que en carrera vas a comer lo que necesitas, en nuestro caso no entrenamos esto por si en carrera no comemos, porque ya lo organizamos bien con la importancia que tiene. Un saludo!
@ en carreras nunca nunca puedes planificar todo al 100% ya que si por ejemplo en MTB ya que es carretera es más fácil lógicamente te toca un sendero técnico, una bajada complicada o tienes que seguir la rueda por qué se te va un grupo y no puedes disponer de comida ahí es donde vas a tener problemas, en cambio se lo entrenas no te preocupara la cabeza que es la que manda ni el cuerpo que es el que responde. Yo por eso entreno el no comer, el no beber y el mear encima de la bici 😂😂😜😜
Hola Fernando, muchas gracias por el vídeo . En el entreno para hacer base siempre incluía entrenamientos en ayunas pero me costaba mucho realizarlos. Después de ver tu video este año no voy hacer entrenamiento en ayunas. Repito un millón de gracias por el vídeo por qué yo tenía muchas dudas sobre el entreno en ayunas. 😊😊
Excelente información. Un detalle: mitocondrias “pequeñas células…” por favor, revisa ese concepto. 🙏
Buen vídeo. Muy claro. Gracias
Hola, tengo un amigo que se llama alejandro rodriguez alarcon, el dice que entrenando en ayuna se anda mejor, que es mas eficiente en las carreras, la famosa cetocis, la cosa es que en carreras cortas de alta intensidas y carreras largas, no ve ninguna en las carreras, siempre llega de ultimo, poniendo mil escusas, eso le pasa por que las grasas no sirven para carreras de alta intensidad y el tiene pocas reservas de glucogeno al consumir poco hidratos de carbono
De acuerdo. Por experiencia, se siente mejor entrenar con los carbohidratos necesarios antes, durante y después (con proteína al final).
yo no entrenaria mas de 1 hora en ayunas total,por la sencilla razon de que estas acabando con el musculo al no recibir ningun tipo de nutrientes, yo e salido en ayunas pero al cabo de 50 min o 1 hora ya voy metiendo alimento al cuerpo
Hola Fernando. Gracias por todo el contenido que nos das, tengo una pequeña duda; muchas veces te oigo hablar de rodar en el famoso Z2. Cuando dices "Z2", entiendo te que refieres a la zona 2 de frecuencia cardíaca. ¿Es así, o te refieres a Z2 de potencia? Si te refieres a la zona 2 de frecuencia cardíaca, ésta se comprende entre el 60% y 70% de las pulsaciones máximas? Te lo pregunto, porque me suena hace tiempo, haberte visto alguna plantilla donde la zona 2 de frecuencia cardíaca, llegaba al 80% de la frecuencia cardíaca máxima... Gracias de antemano por la aclaración. Un saludo!
Hola Fernando Que opinas de una salida en ayunas de 4h pero en Z2 pura... no te hablo siempre sino 3 fines de semana despues del periodo de 9 semanas de base?? Cuando digo Z2 potencia pura... digo q se mantiene esa Z2 tb en las subidas. Gracias
Bajo mi punto de vista y mi experiencia de entrenar en ayunas es acostumbrar al cuerpo a que no sea el dueño de tu hambre y tengas que darle cuando él quiera sino que darle cuando tú lo necesites, ya que en algunas carreras sino tienes o no puedes comer vas a pillar una pájara de libro, en cambio si tu flexibilidad está adaptada vas a poder tirar mas sin comida que sino esta la adaptado. Pero cada persona es un mundo y hay que practicar mucho hasta llegar a lograrlo. Buen vídeo de ante mano👌
Muchas gracias por tu comentario Fonso!
Opino lo mismo en cuanto a de vez en cuando de comer menos de lo ideal, o no comer, sobretodo cuando no tienes carreras cerca, o no estas haciendo algo muy especifico o exigente, y esto se nota cuando lo entrenas, que aguantas sin duda mucho mejor sin comida el dia que no la tienes.
Pero sobretodo queria que quedara claro, que al menos a mi (y a nuestros atletas), hacer esto a diario como hacia antes, me daba mucho peores resultados, ya que no recuperaba bien de las sesiones y no acababa asimilando el entreno. Y haciendo lo contrario, iba mucho mucho mejor!
Y al final ya doy por supuesto que en carrera vas a comer lo que necesitas, en nuestro caso no entrenamos esto por si en carrera no comemos, porque ya lo organizamos bien con la importancia que tiene.
Un saludo!
@ en carreras nunca nunca puedes planificar todo al 100% ya que si por ejemplo en MTB ya que es carretera es más fácil lógicamente te toca un sendero técnico, una bajada complicada o tienes que seguir la rueda por qué se te va un grupo y no puedes disponer de comida ahí es donde vas a tener problemas, en cambio se lo entrenas no te preocupara la cabeza que es la que manda ni el cuerpo que es el que responde. Yo por eso entreno el no comer, el no beber y el mear encima de la bici 😂😂😜😜
Entrenar con grasas, competir con carbohidratos.