🔴30歲之後必須知道的健康知識🔴最強瘦肚子的方法🔴關於内臟脂肪🔴内臓脂肪の話🔴聽書 有聲書（怎麽樣才能遠離大肚腩）減肥減脂控糖 健康飲食方法 ｜Fox面讀書説書【020】
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ส.ค. 2024
- 推薦書：關於内臟脂肪的話題
日文書名：内臓脂肪の話
著者： 栗原 毅 (日本)
總結一下要點：
1.內臟脂肪是，形成再皮下脂肪之下，大量囤積在腹腔內的，
用來固定腸道等消化器官的薄膜周圍的脂肪。
內臟脂肪的特點是，通過增加運動和調整飲食的方法就能有效的控制內臟脂肪。
但是內臟脂肪就比較容易引起很多的疾病。
2.減少内臟脂肪的3個方法：
第1個方法就是 稍微減少糖分的攝取
内臟脂肪增加的罪魁禍首是糖分。
作者建議每天減少15%的糖分攝取量。
第2個方法就是 在用餐時要細嚼慢嚥
細嚼慢嚥可以減緩糖分的吸收速度，
能有效的控制血糖值的急速上升。
也可以防止吃得過多的
第3個方法就是 調整飲食順序。（飲食的正確順序）
首先要先吃含有豐富植物纖維的食物
接下來吃含有豐富蛋白質的食物
最後吃以碳水為主的食物
3.爲了減少内臟脂肪推薦食物有：
第 1 推薦的食物是 鯖魚罐頭
第2個推薦的食物是海帶
第3個推薦的食物是蘑菇
◾️影片目錄：
00:00 |【關於内臟脂肪的話題】説明介紹
01:28 | 1.内臟脂肪到底是何方神圣？
01:43 | 人體脂肪的種類
01:50 | 什麽是皮下脂肪
02:27 | 什麽是内臟脂肪
03:33 | 什麽是異位性脂肪肪
05:21 | 脂肪的產生順序
06:07 | 内臟脂肪超標的原因
08:12 | 減少内臟脂肪的3個方法
10:44 | 吃飯的正確順序
11:44 | 最理想的用餐時間是什麽？
12:43 | 爲了減少内臟脂肪我們要吃些什麽才好？
14:18 | 本書的結論
15:33 | Fox面的見解
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感謝！內容很實用，歸納得很好👍
感謝支持！滿滿的動力。謝謝！
第1次看Fox面的影片, 精簡得來很清晰, 講出重點, 做得相當好.
感謝支持🙏謝謝
這是我聽過最有系統最中肯也最沒有任何廢話的內容 幫助非常多 謝謝分享
感謝支持！滿滿的動力！謝謝！
調節澱粉和蛋白質的比例，除了用糙米取代白米，也可以在米裡面加黑豆或黃豆一起煮，豆子可以增加蛋白質代謝肝脂肪也可以增加咀嚼的時間，運動也需要蛋白質增加肌肉量。
感謝分享。值得借鑑。
謝謝您FOX面先生, 講得非常清楚！永遠不會有太多耐性的我，居然真的看完了！
感謝支持🙏😊
好棒 謝謝分享
十分感谢作者
感谢支持😊
1.細嚼慢嚥。
2.含糖食物最後吃（胰島素分泌少，即致胖荷爾蒙少）。
太好了，目前我是大肚腩，
有幸看見此影片。
你一年前是大肚腩，一年後腰圍減少了嗎？
感謝！內容很實用解釋的很棒!
感謝支持😊動力滿滿的🥳
我是體內脂肪嚴重超標，看文章後，很感興趣，去嘗試，😊多謝
歡迎嘗試😊👏
你一定是高材身高知識分子~重點、分段說明、總結都好清楚明白~分享這麼優質的訊息做大好事~會發大財身體健康萬事如意
感謝支持🙏 也祝您發財、身體健康、萬事如意。
感謝分享！
感謝支持！謝謝
謝謝Foxman
年輕時身體有本錢多走動多嚐食物，但錢包沒本錢。
長大後錢包有本錢，無奈換身體沒本錢。
不論何時都無法盡情縱慾。
谢谢你做出这么好的视频，帮到我了😊
谢谢支持😊满满的动力🈵️💪
不用那麽複雜，戒掉精制糖，延長空腹時間，自然就減內臟脂肪了
agree. it works well especially for diabetic
真的 減掉不難 急不得但真不難減
真的，肚腩不見了！
@@zzzwohoya 如何減？
@@waluk1944
1 不吃早餐，午餐儘量延後，晚餐提早吃。
2.不吃/少吃 澱粉類和糖，也不要吃零食。
3.不吃種子油，多吃好油，肉挑肥的吃，綠葉菜不限量。
4.偶爾做運動，有動比沒動好。
讲解到非常好👍
感謝支持！動力滿滿的 ＼ (＾ 0＾)／
謝謝！
感謝支持！謝謝🙏
很棒的導讀，謝謝您。
感謝支持！謝謝🙏
謝謝教導👍👍👍🌺🤸❤️💓🤸🤭🙏🏻
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用心制作
謝謝支持！
謝謝你
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哇，受益匪浅！喜欢Fox的内容！
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謝謝帥哥的講解,明確易懂！謝謝你！❤❤❤
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第一次看你的影片，製作的很棒！
感謝支持😊
解釋的很棒! 謝謝!
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Thank you very much!
非常有帮助👍 很宝贵的分享👍
很棒～
感謝支持！謝謝🙏
感謝。
裡面內容很多是幾年前從日本節目就知道的知識。
但，都沒怎麼試著去做。
現在步入中年，唉，大肚腩越來越大、越來越難消！
真的要身體力行了！
只是做夜班，要找時間運動真的很難。
謝謝留言。到了中年之後真的需要做出一些調整，才能讓自己更健康。
我也是三班輪班的工作，你可以買可調節重量的啞鈴或是直接上健身房，一天30分鐘沒有很難找
世界上沒有人會真的沒時間運動，全是藉口。
真的有的話也不會在這留言。
@@SanJingSho滑手機健"指"
@@AKA_badegg 你是不是有婚姻跟有產出累贅 故得夜不入眠
很棒的影片，謝謝
感謝支持🙏滿滿的動力☺️
運算法把我帶了過來，foxman總結歸納得很好，已經訂閱了，要跟你學習一下
超級歡迎🥳
Thanks!
谢谢☺️
受
教了
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非常棒的教材！
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Very very good 👍
感謝支持🙏
12:49 第一個要推薦的食物就是「鯖魚」(罐頭就不必了)...食物不是食品.罐頭是食品,不是食物。鯖魚罐頭裡含有豐富的「食品添加劑」,最適合喜歡吃食品的朋友採購了~
油泡鯖魚罐頭沒別的
很多生活习惯不易改变，每天改变一点，也是更近一步迈向健康的方式。
讚
感謝～鮪魚肚有救了😢
本要约做得不错
感謝支持😊
催更催更
正在制作中💻 敬请期待😊
被你說的我都快慚愧死了！
最好的食物就是少吃。“低碳饮食、断食、运动、维生素”是最好的减肥方式！
大好
謝謝你的分享，訂閱了💯👍🎉
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讚👍❤
感謝支持😊
谢谢
感谢支持
我都不知道該怎麼說…，我在玩長距離自行車或是馬拉松時唯恐糖分攝取不夠導致血糖過低爆掉…，你每天跑個10k休假跑個半馬一個月跑一次全馬，隨便你怎麼吃都不會胖
大部分的人體力沒那麼好啦，現在人每天有運動半個小時都得不錯了
如果身体一直觉得体温不达标，就一直会形成脂肪，来产生保暖，以达到合适温度，如果长期体温较低，就更容易肥胖。脂肪是身体用来保暖的
感謝 ，我有這現象
我就是，我手脚冰冷
@@lucienhou4329 提高身体温度就会增强代谢，身体会保持活性。
謝謝👍
感謝😊
米飯是澱粉會變葡萄糖，用不完才會存起來，建議可以運動增加消耗。
蔗糖除了有葡萄糖，還有果糖，果糖正是需要避免的。
贊同👍
收藏就表示我會了(X
Good
感謝支持！
多數肥胖的人往往把最不重要的東西，看得最重要，如同這篇影片一樣，而影片尾段講得深蹲，先不論動作品質，充其量只能當作是一種動態伸展而已，跟燃脂毫無關係
當然有關係，只要有動就有消耗，就延緩肌肉衰減
一直覺得FOX面的內容很有料，恭喜流量起來了
不過字幕方面再多校稿一些會更好喔
感謝建議，也謝謝支持！
nice video!
感谢支持🙏谢谢😄
減肥一點都不難或複雜 戒菸也是一切在自己
我減肥和戒菸同時進行 體重95公斤減到70公斤用不到半年
戒菸到現在也五年多了 體重目前維持在74公斤 體脂12%
光是戒糖類飲料就可以讓你體重降一大堆了😂
感謝分享您的親身經歷😊
你好有心得啊
為什麼戒菸能減重?
@@jpkim3703不是戒菸能減肥，他是一起同步進行
從來不喝飲料 😂肚子仍然很大
新陳代謝的論點被新的科學論文研究推翻了，年紀不會造成新陳代謝變弱….
动漫好可爱
谢谢😁
會大肚不單單只是脂肪這原因 地心引力內臟下垂 腹部周邊肌肉無力的擴圍
确实 适当的增加腹肌也很重要😊
看完後我餓死算了😣🤪不能吃太痛苦了
感謝留言，我個人認為，我們也可以一週設定又一天可以吃自己想吃的食物。也養才能更容易形成良好的飲食習慣。
！上班是日夜顛倒的話因該怎麼挑整時段吃飯呢
8:39 米飯內應該是「醣」而不是「糖」。我能理解簡體字來講都是同一個字，但既然你已經將影片中的字幕都轉換成繁體，兩者就不該被混為一談。
感謝您的提醒。我把繁體字幕的做了修改。再次謝謝您。
如果我現会搖呼拉圈便可消肚子，我以前可以一直搖，每天1小時3公斤的呼拉圈，一年瘦18公斤，但前不久，我搖不起來，可能1O年前搖胃抽筋，
自從主食變成蔬菜跟魚之後我就不得不細嚼慢嚥了😂
早餐到底怎麼不吃 才容易？
6點起床運動 用動完9點多就餓了
因為工作關係2點才吃午餐
晚餐一般10點吃
身體以酮體為主要能源使用越久超過利用碳水,自然就不用堆積那麼多脂肪在身上,其他的方法都是多講的啦!
感謝分享您的見解。
靖魚罐頭很油 確定可以嗎？
可以從8分10秒開始看，如何減少內臟脂肪
吃沙丁魚罐頭也可以嗎？
謝謝留言！我個人覺得沙丁魚罐頭也有同等效果。
其实很简单，就是远离碳水食物，多吃低卡高蛋白食物。每天创造卡路里赤字。
红薯不推荐吃 那紫薯为什么又推荐吃呢？我看不少健身饮食都推荐。
為什麼每次都是日本的，台灣沒有教授吗？
鯖魚罐頭健康嗎?
感覺罐頭類食物會加一些化合物
水煮的鯖魚罐頭幾乎沒有添加劑。其他口味的多少會有一些添加物。最好選擇水煮無添加劑種類的。
直接把每餐的量控制下來不就結束了嗎？ 我都咬10-15就吞了，還是一大口....一餐只要3-5分鐘
请问什么叫不吃甜食？ 每个人的标准不一样吧？
不是有科學證明新陳代謝並不會因為年紀下降了嗎==
謝謝FOX的分享。我是素食者，不能吃魚罐頭，只能吃蘑菇了。金針菇、杏包菇功效也跟蘑菇一樣嗎？
感謝支持！金針菇，杏鮑菇之類的蘑菇菌類都可以的。
內容太囉嗦 可以再早點進入標題內容嗎 ？
大部分說的對，但30歲之後基礎代謝會除漸變低，但不會差異太多...然後一個月少三公斤如果對大體重的來說是很容易的，沒必要控制一個月 只減少0.5kg，而且減少熱量不代表減少營養..看飲食內容也可以避免。
感謝分享您的見解。
體重降太快尿酸會很高喔
@@Sea1tw 太快是指? 我的意思是 真的大重量的不用刻意控制一個月0.5KG，真的有踏上正途會掉很快，不是要說用極端手法到尿酸很高. 我當初一個月大概掉2KG 尿酸根本沒變( 三個月抽一次血)持續快一年。
@@Sea1tw 沒感覺 你說的快是多快
很多快速減肥的方法都是極度挨餓，所以除了脂肪掉肌肉也會萎縮，當然超胖的人會掉得很快，但是輕度過重的人一個月減0.5公斤，一年減個三五公斤，身體就會健康很多了。
12:55 鯖魚罐頭可以常吃嗎?
清水鯖魚罐頭含添加劑會少一些。
感謝分享，很清楚，不過我是痛風患者，吃過鯖魚罐頭跟蘑菇之後好像會引發痛風，有什麼可以替代的嗎？
我查了一下資料，蘑菇類裡確實有有一些是含有較高的嘌呤的，就比如曬乾的香菇和舞茸等，其常見的蘑菇類的就比如，杏鲍菇和山毛櫸蘑菇之類的就含有較少的嘌呤。你也可以查一下相關的資料，看哪一些蘑菇是和嘌呤少的。
鯖魚罐頭太鹹了，糖尿病患者不宜過度
我很好奇，拿每一天250g公克的摄取量为例，那是等同于约 每天 66 teaspoon 小匙的砂糖 摄取量，确定是公克吗？
感謝留言，我們吃的食物裏面也含有很多的醣分，就比如我們吃的米飯100g就含有大概35.6g的醣分。這裏說的250g是我們從所有事物中攝取的醣分的建議數值。
@@Foxmian 你所謂的250g「醣 carbohydrate」是類似碳水化合物的東西！跟精緻「糖 simple sugar」不是一個東西。精緻糖的WHO建議攝取量是一天50g。需要澄清可能會誤導
@@user-yc1cb4pg8j 日本的糖=醣，看得懂就內容就好理解了
节目的知识性内容很有可观性。如果主播能去掉臃肿的开头，改用精炼的语言会让节目更棒。
感谢建议！
说得太好了，大陆平台有账号吗
感謝支持！謝謝！之前應粉絲的要求在B站上有上傳部分影片。
如果是大夜班的 日夜顛倒的 要怎麼吃？
生同飲食
為什麼細嚼慢嚥可以改善？
食物越碎 腸胃會比較好消化 慢嚥 同上 消化快的食物會讓你更快飽
裙带菜和海带作用一样吗？
感謝留言。裙帶菜也有相同的效果。
那個鯖魚罐頭全聯有賣嗎？好不好吃？
在購買的時候最好選擇水煮鯖魚罐頭。這種水煮的含添加劑很少。
大陸沒有全聯😂
其實魚油就可以補充DHA跟EPA了
現代資本工業社會的陽謀
養套殺的幸福人生產業鍊
網路美食店家到處廣告
要你叫外賣吃吃喝手搖飲
養成挑食重口味
上班應酬
下班聚餐
外加抽煙飲酒
肥了就開始去健身
去吃減肥藥
嚴重的去抽脂
吃保健品買安心
沒救了慢性病
去看醫生
等破病老了住安養院
人人有錢賺
何樂而不為
誰希望你健康啊
但是上次看過一篇年紀大和新陳代謝率沒什麼有什麼很大的關聯,影響很輕微
一個月的理想減重是500克😮兩個月才瘦1kg吔
那皮下脂肪就要靠运动了吗？
感谢留言😊是的，运动有助于减脂。
12:50 可是罐頭食品都很鹹 ? 要多吃 ?
感謝留言，如果可以自己煮的話，還是建議自己做更健康。如果選擇關頭的話，選那種只加食鹽的沒有添加其他成分的關頭。（水煮口味的）
請教為何是鯖魚罐頭，而非新鮮鯖魚？
因為是照本宣科阿，書裡面寫鯖魚罐頭，他自然就講鯖魚罐頭阿
感謝留言。能烹飪新鮮的鯖魚是最好的。估計作者是為了能讓所有的人，都能更容易吃到鯖魚，多億推薦鯖魚罐頭的。
8:00