椎間盤突出自救法！3招教你緩解疼痛不適感｜詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab

[@0116dima]

感謝詹老師，我椎間盤突出的問題痛苦了兩三周，吃藥復健都不見好轉，坐著必須定時15分鐘就要站起來走2-3分鐘，否則腰就快斷掉的感覺，正準備尋求朋友介紹醫師準備安排開刀，偶然間搜尋到您的影片，按照您的動作做完之後，意外發現好了80%，我太太看我變了一個人似的，我整個人都清爽起來了，我現在起每天都要做，我打從心底感激您，是我的貴人，也呼籲有椎間盤突出問題的人，趕緊照著老師教的做，會舒緩很多，感恩感謝您

[@林郁真-n5r]

真的馬上就好了！我一直有一些不太嚴重的復發，像是坐得久了一些，或是去玩個跳舞機，甚至睡得久了一點，腰就又開始酸了。做完前兩個運動之後就已經好很多了；而後面第三個運動，讓我終於知道我能怎麼樣在腰部有傷的時候訓練核心。以前一直知道要把核心肌群訓練起來，可是一些常見的核心訓練都會讓腰有很大的負擔，反而造成我的不舒服。我終於可以練核心了！非常感謝詹老師！

[@ccddee5224]

小姐教的兩個動作很實際，有效，易做到，感謝!

[@ccddee5224]

❤

[@حمزهالشرس-خ7ر]

謝謝你，醫生。你確實是一個好榜樣。我喜歡你的內容。我練習的時候感覺好多了

[@張春華-n2w]

感謝詹老師我4年的椎肩盤突出，做了這些動做，讓我改善不小，真是謝謝妳

[@woosinling2225]

感謝，最近又復發，試了一些視頻都沒改善，昨晚及今早試老師這些運動，真的今早上班時已舒服好多，今晚之後會繼續努力，谢谢老師

[@ccddee5224]

老師有親切感。謝謝一輩子!

[@yoyoyo754]

謝謝老師教學 讓我腰痛舒緩很多

[@ccddee5224]

喜歡詹老師，very nice!

[@佳輝黃]

循序漸進，值得參做，謝謝。

[@江嫚瑜]

感恩老師愛的
專業復健分享
💓💓💓💓💓💓💓💓

[@趙美美-d6l]

詹老師請問腰椎4、5節有滑脫（第一級）同時第5節跟薦椎第一節有椎間盤突出，腰部不會痛而是腿部肌肉會繃緊痛及麻，這樣可以做老師教的動作嗎？

[@Alan-nx3es]

詹老師的影片很有效，從坐著壓迫到就痛現在已經舒緩很多，但不知道為什麼自從舒緩後變成起床會有痛感，請問該如何是好。

[@kevin62617]

謝謝老師分享 很受用

[@福-u9s]

筆記>>>我先做3:55的程度(不用身體往後仰,先只做手往上拉開來即可)

[@謝坤達-f6w]

感謝詹老師的專業分享 🤗💪

[@李佳樹-e6s]

感謝分享，先推再看！

[@s8645115]

跟著做，真的好了非常多

[@angolai6564]

第3種物理治療師也有教我.....不過是抬手至耳朵(左右手互換) 收下巴看地上 收肚子吸吐氣練深層腹肌....
再進階是抬右手/左腳停留10秒.....互換是抬左手/右腳停留10秒.......看似簡單剛做不易

[@besta15]

剛做完 好多了 謝謝

[@jjjhoh705]

真的超喜歡薇若妮卡的影片

[@葉惠雯-m4o]

請問老師：如果合併一點的滑脫可以做嗎？

[@reckyeh7903]

剛做完 真的有感

[@darleenwan]

請問椎間盤突出導至屁股一直延伸到小腿疼的情況適合做這幾個動作嗎？還在疼的時候就能做嗎？

[@李明珠-k7i]

感恩 老師分享

[@alisahwang7674]

谢谢分享 做了前两个开始有些酸痛 后来就没有那么痛了

[@ha813949]

2:14 是字幕打錯嗎？聽起來是「⋯⋯『薦椎』附近的關節⋯⋯」
謝謝您的教學❤

[@柯億旋]

你好，請問若是已開過微創手術（第五椎薦）可以做嗎？

[@xiaolizhang8219]

請問詹老師我母親急性椎間盤突出術後腿部還是麻，痛，應該做那種康復訓練？多謝您！

[@chao-mingfan9180]

thanks a lot

[@mei-yingwu6824]

如果曾經因腰椎第五節椎間盤滑脱開刀後（有置入物了） ，腰又不舒服可以做嗎

[@حمزهالشرس-خ7ر]

شكرا يا جميله

[@suchen5814]

詹老師妳好~我72歲,有椎間盤突出,最近又檢查出腰椎第四節有往前滑脫,,椎間盤突出併有滑脫可以做這個動作嗎?

[@柳晨-w2j]

我是腰间盘腰5骶1突出,我按照你做的，感觉从屁股到脚有些麻，这个感觉正常吗，我还能继续做吗？

[@華華-t8c]

我也是😢

[@潘仁永]

請問腰椎第五節薦椎第一節椎間盤有點突出，有什麼復健運動呢？

[@pennychang3199]

腰椎有滑移（彎曲時）的問題，可以做這些來復健嗎？

[@蒙恩的人-w6g]

正好1314次，谢谢

[@泰僧]

这个动作叫熊爬吗？对腰间盘突出恢复有什么效果？

[@jfjiahong8331]

原來熊爬可以緩解間椎盤，看來要多練練了 👍👍👍👍

[@owen3842000]

真的超奇妙 控制錯誤的話 會誤把屁股往前推 當成腰折

[@physiosiewluan3754]

在把屁股推前时腰会有疼痛感，请问是正常的吗？

[@samuelfung7312]

同感

[@Green4Life]

如果以后的视频，在动作处，用文字表示处呼吸的方式，对于更多人是很大的福音，正确的姿势，错误的呼吸方式，一样很难达到复健的效果。有时还可能加重问题或者引发新的问题。我复健的时候，就尤其关注目标动作的呼吸，什么时候该吸气，到什么程度为止，呼气也一样。这样不仅可以让动作更标准，只有好处没有坏处。

[@yvonneyan571]

旧金山湾区按摩师 th-cam.com/video/Ok2fk5x6If4/w-d-xo.html

[@pittbox863]

这里面肉一定很紧

[@泰僧]

这个动作叫熊爬吗？对腰间盘突出恢复有什么效果？

[@泰僧]

这个动作叫熊爬吗？对腰间盘突出恢复有什么效果？