ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 18 ก.ย. 2024
- Patlayıcı güç gen tipine sahip olanlar için çok ideal bir kuvvet antrenmanı. Daha sonra gelişen patlayıcı güç egzersizleri yeni bakış açıları kazanmıştır, ancak bazı eski sporcu ve olimpiyat yarışmacılarının da bunu zıplama hareketleriyle yaptığı bilinmektedir. Bu tip antrenmanlarda ağırlıklarımızı ve tekrar sayılarımızı kapasitemize göre ayarlamamız çok önemli.
Abone Olmayı Unutmayın! bit.ly/GeneFitA...
Patlayıcı güç antrenmanı, orta ve ileri seviyede olanlar, sprinter sporlarla, dövüş sporlarıyla uğraşanlar veya fitness seviyesini bir adım öteye taşımak isteyenler için birebirdir.
Burada hedeflenen toplamda 3 sete ulaşmak: Her hareketten sonra10-30sn. dinlenin ve diğer harekete geçin. Seti tamamladıktan sonra 1-3dk. dinlenin ve diğer sete geçin. Tekrar sayılarımız tüm hareketler için 6 ile 10 arasında. Herhangi bir hareket(ler)i başlarda 10 tekrar yapamıyorsanız da, zaman içinde ulaşmak istediğiniz hedef 10 tekrar olmalı. Her antrenmanda olduğu gibi, özellikle de bunun gibi zorlayıcı bir antrenmana başlamadan önce 5-10dk. dinamik ısınma ve antrenmandan sonra 5-10dk. statik esneme yapmayı ihmal etmeyin!
Gelin, hep beraber yaşam kalitemizi arttıralım. Başlamak için en iyi gün bugün!
Teşekkürler:
Airport Form Center
www.airportmoda...
Güç sizinle olsun hocam
Güç hepimizle olsun :)
Aslan max a benzion hocam boyle devamke bam bam bam patlayici kyvvet sag tarafa body feints sol tarafa dribblibg patlayici bi sekilde evet sonra şut ve gool iste bukadar easy
çok teşekkürler hocam maalesef youtube böyle değer verilmesi gereken kanallar biraz geride duruyor ama hiç merak etmeyin bence çok iyi yerlere geleceksiniz sakın pes etmeyin 💪👍🏽🔥
Çok teşekkürler Baran!
Saolun hocam çok işime yarıyıcak.
Teşekkürler. Eylemlerimiz devam edecek 😀
sizin kanalinızı yeni keşfettim hocam çok yararlı bir kanal olduğuna inanıyorum
Teşekkür ediyorum
Emeğine sağlık hocam
Hocam çok işe yarar antreman fikirlerim oldu sayenizde teşekkür ederim
Bu antreman özellikle patlacı kuvvet antremanlarına giriş niteliğindedir. Giderek daha zor ve şiddetli antreman modellerine de sıra gelecek. Herkese iyi çalışmalar.
Teşekkür ediyorum hocam
Teşekkürler başarılar hocam
Hocam antrenman çok güzel fakat bu ekipmanlar yok bunu street workuat tarzında bir video yapabilir misin
Ekipmansız patlayıcı kuvvet antremanı biraz sınırlanıyor işin doğrusu. Ama haklısınız bir video hazırlayayım.
Hocam diyet ve zayıflama ile ilgili ne tür yemekler yenmeli gibi videolar gelsin süper olmuş hocam
Hocam güreşciyim bunlar isime yarar baya saolun hocam
Teşekkürler Ali Kaptan. Başarılar diliyorum
dizüstü zıplama tehlikeli hareket yalnız iyi ısındıktan sonra yapılmalı
Hocam daha fazla patlayıcı güç antremanı videosu atarmısınız teşekkürler
Kemal Taş karantinadan sonra olacak
Bir kısa mesafe branşında olan kişi olarak güzel tavsiyeler
Aynen, sizin için çok etkili bir çalışma bu. Teşekkürler :)
Kanalı ilk defa görüyorum , bel kemerine takacaginiz 20 kg ağırlıkla hızlı bir şekilde 10 tekrardan 6 set pull up tavsiye ederim güçlenmek isteyenlere.
O patlayıcı güç antrenmanına yeni girenler için uygun olmayabilir. İkinci madde ise eğer bu antrenmanlarda uzmanlaşmaya başlarsanız patlayıcı güç antrenmanlarını 1) reaktif 2) şiddeti yüksek 3) dolayısıyla 6 tekrardan düşük mrp %85 ve üstü olacak şekilde yapmaya başlarsınız. Sizin önerdiğiniz ise advance hypertropy antrenmanına daha uygundur.
Hocam merhabalar, Kickbox yapıyorum. Özellikle kol ve bacaklar için bir video çeker misiniz ? Teşekkürler.
Buyrun beklediğiniz video: th-cam.com/video/xs3akAqmGxQ/w-d-xo.html
:)
👏👏👏
Teşekkürler :)
@@GeneFit ben teşekkür ederim.bu faydalı videolar için
Hocam gen testi yaptırdım ve rr/dd genine sahip olduğum ortaya çıktı bu idman uygundur dimi ?
👍👍👍
Hocam protein tozları hakkında ne düşünüyosunuz hocam sizi yeni keşfettim
hocam ben kareteciyim ve patlayıcı kuvvet bizim müsabakalar için çok önemli. Bu derstekiler yeterlimidir veya hangi videonuzla devam etmemız gerek
Bu antreman başlangıç seviyesidir. Bir kontrol edin kendinizi. Gerekirse ağırlık ve set sayılarıyla oynayın. Normalde biz güç kuvvet koçları, sizin gibi sporcuları daha fazla yoruyoruz 😀
👍
Ağırlık topu ile yapilan egzersizin alternatifi ne olabilir sizce ? Burpe barfiks gibi bi hareket eklesek ?
Olur burpeee özellikle iyi gider. Pull up ise patlayıcı ani bir kuvvetle kendinizi yukarı çekerseniz olur. Daha çok crossfit tarzında yani...
Hocam aldığınız eğitimler nelerdir yani uzmanlığınız nedir
Yurtdışı P.T, nutrition ve Strength coaching:
USA AFAA
USA NASM
Türkiye: Fitness body building bilek güreşi federasyonundan olmak üzere 1.ve2. Kademe antrenörlük, kişisel antrenörlük (PT),Fonksiyonel hareket ve antrenman, metabolik antrenman, kondisyon ve güç, kettlebell,
,
Ama en önemlisi genetic trainer, genetic trainer expert ve genetic trainer master
Bunun dışında çeşitli alanlarda fitnessTürk eğitimleri,
workshoplar.
Kişisel olarak animal flow ile de çok ilgilendim ama bir sertifika programına katılmadım.
İlaveten sporcular için paleo diet
Ketojenic beslenme gibi alanlarda da sürekli bilimsel makale takip etmekteyim.
Evrimsel biyoloji ve nöro bilim konusunda da kendince okumalar yapıyorum.
Kısaca bunları söyleyebilirim.
Güzel antreman power push up zor ben bacaklar sabit yapıyorum ancak
Merhaba. Tabi, olduğu kadar, ancak güç artacaktır ve en zoru bile başaracaksınız
Hocam Merhaba. Normaldede Kuvvet Antrermanı Yaparım . Burdaki Antrermanı İse İlk kez yapacağım . Antrermanı 2 set olarak yapa bilirmiyiz ?
Eğer antrenmanlıysanız en az 2 set yapsanız iyi olur
@@GeneFit teşekkür ederim
Hocam haftada en az kaç kez yapmalıyız bakarsanız sevinirim 1 kere yapsak yeterli olur mu ??
İyi günler. 2 yeterli olmaz. Genelde patlayı güç ve kuvvet antrenmanları profesyonellerde 6 haftalık periyotla haftada 3 yapılır. Böylelikle 6. Haftada flat pozisyona gelinir. Ondan sonra başka antrenmana geçilir. Bu güç- kuvvet arttırmanın en kısa yoludur.
@@GeneFit Hocam koşu antramanım var ve kısa mesafeli(mekik) koşusu yapmadan patlayıcı güç antremanı antremanı yapmamız öneriliyor.
Ve hocam BESYO eğitimleri hakkında bilginiz varsa yardımcı olur musunuz koşu programı(kondisyon dayanıklılık arttırma) olsun vb. Baya ihtiyaç duyuluyor gençlerde.Videonuz verimliydi teşekkürler
Koşu antrenmanın haftada kaç gün bilmiyorum. O yüzden ezbere konuşup “Haftada en az 2 yap o zaman” diyeceğim
@@GeneFit Teşekkürler başarılarınızın devamını dilerim
03:15 hocam agirlik topu yoksa nasıl yapabiliriz onun yerine başka bir hareket yapsak olurmu tavsiye ettiğiniz
Benim Tavsiyem Şınav
Hocam top hareketi için farklı bir hareket varmi alan yok malesef
zepeteci sem yok ne yazık ki. Ball slam hareketinin mekaniği kendine özel ve başlı başına ayrı bir konu.
@@GeneFit tesekkurler
Abi ben seni nerden tanıyorum çıkaramadım bir türlü bu arada antrenman çok etkili
Kim bilir, dünya küçük
Hocam fitness antremanlarımızın sonuna ekleyebilir miyiz?
Hayır. Başına koymanız doğru olur. Bittikten sonra biraz dinlenip fitness antrenmanınızı yapabilirsiniz
Hocam evde ağırlık topu kettlebel bulmamız zor bunun evde veya sahada falan versiyonunu yaparmısınız
Tabi ki. Açık havada herhangi bir ağırlığı öteye fırlatma şeklinde olabilir
@@GeneFit teşekkür ederim hocam
İmparator Antares rica ederim
Hocam anlık güç mü yoksa kalıcı güç mü 😁 sacma oldu demi
Son hareket dışında hiçbirini yapamıyom
Yavaş yavaş dikkatli bir şekilde zorlayarak olur hepsi
2:29 ileri seviyede 31 :D
Ulan :d
Sj
Patlayıcı güç çok önemli Beyler bazen elbisenin arkasındaki etiket ensemi acıtıyor, annene veriyorum yirtamiyor, patlayıcı gücü bir uyguluyorum hemen yırtıyor, çok güzel oluyor
😹
Ğereksiz normal fitness yeterde artar
Size gereksiz olan herkese gereksiz anlaşılan. :))
Bir de "normal fitness" kavramını egzersiz bilimi açısından uygun makaleler , kaynaklar ve bilimsel verilerle açarsanız sevinir yeni şeyler öğrenmiş oluruz. İlave olarak NSCA'in (ki dünyanın en iyi güç kuvvet antrenörlerini yetiştirir) sizinle aynı fikirde olmaması da diğer bir talihsizlik olsa gerek.