ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 18 ก.ย. 2024
- Nasıl daha güçlü yumruk, daha güçlü tekme atarım diye düşünen dövüş sporcuları için bomba gibi bir patlayıcı güç antrenmanı! Krav Maga hocası sevgili Serdar Aydın'a bu video için çok teşekkürler, kendisini takip etmeyi unutmayın:
/ sigmakravmaga
/ serdar.aydinofficial
Abone Olmayı Unutmayın! bit.ly/GeneFitA...
Güçlü yumruk, güçlü tekme sorusunu ben ve eğitmen arkadaşlarımız sıkça duyuyoruz. Yeni başladığım bu seride, farklı spor dallarına özel kuvvet antrenmanları tasarlıyorum. Dövüş sporlarında teknik eğitim ağırlıklı olsa da, tarza özel kuvvet antrenmanı çok az yapılıyor. Daha güçlü mü vurmak istiyorsunuz, o zaman binlerce tekme ve yumruk savurmanın dışında vücudunuzun genel kuvvetini de arttırmanız lazım.
Çok yakında: "Kitesurf yapanlar için kuvvet antrenmanı"
Takipte kalın...
Gelin, hep beraber yaşam kalitemizi arttıralım. Başlamak için en iyi gün bugün!
Teşekkürler: Ladelmare Fitness & SPA
ladelmare.com/
DÜZELTME: Çekimlerde "SUMO DEADLIFT" yerine "SUMO SQUAT" deyip durmuşum. Kurguda da öyle kalmış haliyle. Düzeltir, yanlışlık için özür dilerim...
DÜZELTME: Arkadaşlar çekimlerde "SUMO DEADLIFT" yerine "SUMO SQUAT" deyip durmuşum. Kurguda da öyle kalmış haliyle. Düzeltir, yanlışlık için özür dilerim...
Bende diyorum deadlift ne ara squat oldu
Hocam ekonomik ekipmanlarla bir video yapabilir misiniz ( dambıll, holl gibi herkeste bulunabilen aletler.)
Hocam spor öncesi isinma dinamik videosundaki hareketleri yaklaşık 1 aydır yapıyorum çok faydalı gerçekten tavsiye ederim
Çok sevindim, aynen devam :)
Tebrik ederim harika bir paylaşım
Hocam birde koşu da bir patlayıcı güç,kuvvet,kondisyon adına ev antremanı gibi antrenan yaparsanız sevinirim.İyi günlerr.
Ev antrenmanı biraz zor tabi 😃 özellikle patlayıcı kuvvet çalışması yapmak istiyorsanız.
@@GeneFit kastettiğim malzemeleri kısmak ayrıca hava soğuyunca spor salonuna başlayacağım ev ihtiyacım kalmayacak
Patlayıcı kuvvet antrenmanlarında ağırlık kullanmak çok önemli sadece vücut ağırlığıyla yapılan haraketler ne yazık ki yeterli olmuyor. O yüzden sizi çok iyi anlayamadım özür dilerim
Ağırlıklar, ağırlık topları, direnç bantları, kettlebeller, halatlar ve makineler temel unsurlardır. Bu videoda bazı bölümlerde FRENCH CONTRAST denen bir sistem uygulanmıştır. Mesela bu sistemin kendisini sadeleştiremiyoruz. Ancak başka bir sistemde ve çok daha sade antreman yapılabilir ama etkisi de düşük olacaktır.
@@GeneFit Önemli değil ilginizi için teşekkürler takipteyim sizi :)
Bence sumoyu rakibi yerden kaldıracakmışız gibi eğildiğimiz bir hareket olduğu için yapıyoruz. Bu arada 6 7 ay krav maga yaptım, çok eğlendim araya pandemi girdi.
Cevabınız kismen yaklaştı. Ama niye normal deadlift değil de sumo deadlift???
@@GeneFit rakibi yerden kaldırırken eğilip bacakları açmak gerekiyor, normal deadlift daha yüksek bir hareket ve bacaklar yakın. Hareketli yükler için bacakları açıp dengelemek gerekiyor, bu sebeple sumo daha dengeleyici bir hareket, güreşe daha yakın. Umarım tutturmuşumdur
Doğru bir diğer konu ise stance... Bir çok dövüş sporunda stance de bacaklar hep açıktır. Böylece daha etkili ve hızlı harekete geçilebilir
Hocam sporcu beslenmesi de yapabilir misin
Tabi ki
Selamlar hocam sabah body antrenmanı akşam boks(cardio) antrenmanı şeklinde
çalışıyorum ve müsabakalara hazırlanıyorum sizce bu hareketleri hangi zaman diliminde nasıl bir metot izleyerek yapabilirim
Sabahları en az 6 hafta. Güç kuvvet antrenmanı yapılır. Yalnız body antrenmanı olarak düşünmeyip boksa yönelik güç kuvvet dayanıklılık antrenmanı yapmak gerekiyor. Eğer hedef profesyonel ise mutlaka bir atletik performans koçu ile birebir çalışın
@@GeneFit Teşekkürler bilgilendirdiğiniz için dediklerinizi değerlendirecem
Hocam ben fitness hocalarından program almıyorum çünkü sponsoru olduğu klüpte oymadığımdan ücretsiz geçiyorum.Size sormak istediğim programım.2 günde bir spor yapıyorum sporuma 30 dk lık interval koşuyla başlayıp ilk gün karın,bacak kalça,kol İkinci gün ise omuz göğüs bilek.Antreman programımı değerlendirirseniz mutlu olurum ve tavsiyeniz olursada uygularım.Uzun yazdığmdan dolayı kusura bakmayın hocam.Baksanızda bakmasanızda TEŞEKKÜRLER.
Estafirullah ne demek. Anladığım kadarıyla dövüş sporlarıyla uğraşıyorsunuz. Her şeyden önce, ben olsam başta 30 dklık bir interval yapmazdım. 10 dk yeter bana ( genotipim RX/DD) Periodlamayı 6 hafta güç ve patlayıcı güç 4 hafta da dayanıklılık olacak şekilde yapar sonra dönüşüm uygulardım. Antrenmanları da total body, itme ve çekme şeklinde kurgulardım. Kardio tamamen ayrı günler çalışırdım güçlenme döneminde haftada iki kardiodan fazla yapmazdım. Basitçe bunları söyleyebilirim. Umarum fikir verir. Daha detaylısı kişiye özel antrenörlüğe girer çünkü. Kolay gelsin.
@@GeneFit Dövüş sporuyla uğraşmıyorum hocam,, fiziksel güçlenme istiyorum her türlüsü kondisyon kuvvet core antremanları gibi ilgilendiğiniz için saolun benimkisi türlü bilgiye açık olma
@@GeneFit hocam sizi yeni keşfettim. Operasyonel birlikte çalışıyorum. Dayanıklılık antrenmanı nasıl yapılır?
Biantramani yapdim super.
Dostum bu antrenmanlar ile branş antrenmanlarını ayırırsan daha etkili olur. Aynı gün yapmak zorundaysan en az 2-3 saat ara koy. Önce patlayıcı kuvvet antrenmanını yap. Sonra branş antrenmanını.
@@GeneFit tks hocam
Hocam bu antreman programını haftada kaç gün yapmamız uygun olur ?
hedef nedir ve müsabaka ne zaman? Daha evvelki antrenman periyodlamanız nasıldı?
@@GeneFit hocam genel güçlenme üzerine yani musabaka felan yok sadece haftada kaç gün uygulanırsa iyi olur yaş 18 bu arada
Bu spesifik bir antrenman ama. Dövüşçü değilsen gerek yok. Ama yapmak istiyorsan 6 hafta boyunca hafta da 3 kez İyi gider
Hocam bide omuz çalışırken omuz kemiklerimden citirdama sesi geliyor ama dediğim gibi ısınma sonrası yapıyorum sakatlama durumu olurmu?incline press de çok oluyor
Eğer ağrı veya acı varsa doktora görünün. Yoksa büyük ihtimalle problem yoktur. Ancak son karar doktorlara aittir
aga ben de aynısı belde oluyor ua ısınsam bile mekik de bile çıtırdıyor omuz nadiren