메켄지,플랭크 운동하실때에, 내몸이 어깨에 털썩 기대지않도록, 귀와 어깨 간격을 멀리 의식적으로 보내주세요. 어깨를 미는 힘.. 그리고 두 운동 다, 괄약근을 꽉 조이고 엉덩근을 풀지않고 조여야 효과가 좋고, 트윽히이 메켄지운동은 반드시 엉덩이 힘을 풀지않아야 허리가 접히는 현상없이 다치지않고 올바르게 운동하실수있습니다..
코어운동중에 플랭크가 가장 완벽한 운동은 아닙니다.... 인간의 코어 근육은 고정된 상태보다 움직임을 더 안정화하는데 쓰이는데, 코어 근육뿐만 아니라 그 주변의 모든 근육들을 함께써서 척추를 안정화 시키구요. 플랭크는 고정된상태에서의 수축만하는 운동입니다. 그리고 이미 요추의 상태가 좋지 않다면 더 악화시키는 운동이 플랭크 입니다. 플랭크의 기록증진을 위해서라면 상관이 없고 안하는것보다는 조금이라도 하는게 낫겠지만 플랭크보다 더 좋은 그리고 동적움직임에서의 코어안정화를 위한 운동이 많고 그 운동들과 적절히 섞어서 무리가지 않을정도로만 하는것이 좋습니다... 디스크와 요추의 이야기를 하시면서 어깨를 다친 유명인의 사진을 사용하신것도 맥락에서 벗어나구요. 어깨의 부상은 피트니스쪽에 일하시는 분들은 자주 겪는 부상이고, 단순한 건강을 위한 이야기를 하시면서 바디빌딩을 목적으로 운동하시는 분들의 사진을 인용하시는 것도 조금 의아하네요. 의학쪽으로의 다른 강연은 모르겠지만 운동쪽에서의 이 강연은 플랭크가 답이고 완벽하다는 결론에는 동의하지 못하겠네요... 영상을 보시는 분들도 참고 부탁드립니다.
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메켄지,플랭크 운동하실때에, 내몸이 어깨에 털썩 기대지않도록, 귀와 어깨 간격을 멀리 의식적으로 보내주세요. 어깨를 미는 힘.. 그리고 두 운동 다, 괄약근을 꽉 조이고 엉덩근을 풀지않고 조여야 효과가 좋고, 트윽히이 메켄지운동은 반드시 엉덩이 힘을 풀지않아야 허리가 접히는 현상없이 다치지않고 올바르게 운동하실수있습니다..
플랭크를 매일하다 보면 가장 먼저 느껴지는게 허리힘이 좋아진다는거
지하철 1시간씩 서서가도 허리가 안아픔
감사합니다. 많이 자주 하도록 하겠습니다.
잘못하면 허리나가유... 바로 나 처럼...(... 허리가 종잇장이라 ^^7... 초 단위로 하루하루 조금씩 늘려갑시다 ㅠ 욕심부리지말고 ㅠ
어깨가 약해서 좀어려운데 마지막 메켄지운동은 가능하겟어요. 잘보앗고 감사합니다. 자기전하면 돼겟네요.침대운동이 젤 좋은데 잊어서
엎드려서 책보면 허리 좋아지는 거네요. 매켄지 운동
플랭크는 자세가 엄청중요합니다.. 이건 전문가에거 배워야하는데.. 여기는 자세 언급이 거의 없네요..윗몸일으키기는 최악의 운동인건 맞습니다
진짜로요 저도 윗몸일으키기 하다가 플랭크로 넘어갔어요
선생님 허리도 골반도 좀 뒤틀려있고 아픕니다 배근육도 강화하고 싶은데 이 운동 이 좋을까요
코어운동중에 플랭크가 가장 완벽한 운동은 아닙니다.... 인간의 코어 근육은 고정된 상태보다 움직임을 더 안정화하는데 쓰이는데, 코어 근육뿐만 아니라 그 주변의 모든 근육들을 함께써서 척추를 안정화 시키구요. 플랭크는 고정된상태에서의 수축만하는 운동입니다. 그리고 이미 요추의 상태가 좋지 않다면 더 악화시키는 운동이 플랭크 입니다. 플랭크의 기록증진을 위해서라면 상관이 없고 안하는것보다는 조금이라도 하는게 낫겠지만 플랭크보다 더 좋은 그리고 동적움직임에서의 코어안정화를 위한 운동이 많고 그 운동들과 적절히 섞어서 무리가지 않을정도로만 하는것이 좋습니다... 디스크와 요추의 이야기를 하시면서 어깨를 다친 유명인의 사진을 사용하신것도 맥락에서 벗어나구요. 어깨의 부상은 피트니스쪽에 일하시는 분들은 자주 겪는 부상이고, 단순한 건강을 위한 이야기를 하시면서 바디빌딩을 목적으로 운동하시는 분들의 사진을 인용하시는 것도 조금 의아하네요. 의학쪽으로의 다른 강연은 모르겠지만 운동쪽에서의 이 강연은 플랭크가 답이고 완벽하다는 결론에는 동의하지 못하겠네요... 영상을 보시는 분들도 참고 부탁드립니다.
그럼 플랭크의 장점은 뭘까요
그럼 코어안정화를 위한 운동이 어떤게 있는지 알려주셨으면 더 좋았을텐데 글 내용이 조금 아쉽네요
사람마다 다르다고 생각합니다
@@윤손항 바벨스퀏이 코어발달은 되어도 허리에 좋은 운동이 아닙니다
@@윤손항 맞습니다.
전혀 운동을 안하는 사람들에게는 플랭크라도 좋은 운동이지만 여러 운동을하는 분들에게는 그냥 그런 운동 중 하나입니다.
그래서 전체적으로 봤을때 요가나 필라테스가 좋은건가요?..
윗몸일으키기는 복근보다 허벅지로 하는것...
2:46
엉덩이는 코어근육이 아닙니다 등 복부 골반아래 그리고 횡격막입니다
코어 근육은 복부가아니에여 ㅋㅋㅋㅋ 엉덩이도 코어 근육이라고 합니다 정확하게는 몸의 중심부를 뜻하기때문에 코어라고하져
골반에 붙어있는 근육도 코어로 분류되는 부분이 있어요
몸통근육
무식한넘아 등 복부 엉덩이를 합쳐 코어라고하는거야
통증과에서 플랭크 회전근개 오십견엔 하지말라함.
운동 깊이가 참😅
복대는 친구로 만났다가 원수로 헤어진다 메모 저장
🙏🙏🙏👍👍👍💝
홍혜걸님 20대 대학생 같아요..정말
플랭크가 더 위험
의학박사를 돌팔이라 하면 걍 비아그라나 드셔요..
이론으로는 머선 말을 못해 ㅋㅋㅋ.윗몸일으키기가 좋은 점은...목운동도 된다는거...
약장수
격 떨어지게 쇼탁터를 왜 섭외하냐. 다른 훌륭한 강사들 까지 수준 떨어진다고 오해받겠네.
일반시민한테 강의하는데 쇼닥터든 아니든 무슨의미니? 전문의 시험보는것도 아닌데 ㅎ
ㅋ 뇌척수액과 척추를 연관지어서 디스크때문에 뇌척수액 흐름이 막힌다? 전문가들한테 가서 얘기하길 약 파냐?
좀 더 기다리면 프랭크 집어치고 윗몸 일으키기 해라 하는 날 반드시 옴.
?? 물리치료사나 의사들이 모두 윗몸 일으키기가 허리에 제일 안좋은 운동중 하나라고 말한지 오래인데;;
응 그런날 절대안와
ktx 집어 치우고 증기기관차 타는 날도 옴?
빡큐
대표적인 관종 돈벌이에만 집착하는 유튜버라 생각합니다.
돈 많이 버십쇼^^
님은 돈벌이에 관심없나 보죠
영양제 수십가지 털어넣는 그 사람?
부부가 비호감.
어쩌다 어른. 이 프로는 죄다 돌팔이만 섭외하네.