До речі, якщо хтось знає в чому причина і як виправити цей піксельний глітч серед відео (якщо ви помітили), буду рада порадам😊🤝 а то я вже що тільки не робила😢 *монтую в прем‘єр про, оригінальний файл без них
Може замаленький бітрейт відео на рендері? Для TH-cam потрібно біля 15 Мб/с для 1080 30 к/с Для 60 к/с спробуйте підіймати бітрейт на рендері, бо 30 Мб/с - то сxоду забагато
@@ЄвгенДоронюк також вважаю що варто залишити, бо ж ті, хто помітили, можкть піти в коментапі саме щодо цього (я, наприклад). Та й виправлення призведе до необхідності прибирання цьоговідео, разом з усіма коментами..))
Привітулі, хотів би розширити пункт 5. Є три види діяльності: фізична, творча та інтелектуальна. Припустимо, ти цілий день вчиш щось або працюєш в область обчислень, то тоді тобі підійде спорт та творчість(помалювати, музичні інструменти, прогулянка, то що). Візьмемо, ще один приклад - людина працює фізично, та вигорає і натрапляє на це відео і така " Піду ка я ще качатися або бігати або ще щось". А насправді цій людині потрібно просто помалювати або зіграти в шахи, щоб подумати. Маю таку пропозицію. Відос в цілому крутий, ставлю вподобайку ! ;)
Да, но не всегда смена деятельности помогает, потому что это не лучший метод - менять её, чтобы отдохнуть. Я обычно дико устаю, если после умственной деятельностью иду заниматься физ нагрузками, начинаю морально чувствовать себя ещё хуже морально, а ещё и физически
Нереально щаслива від того, що зараз стільки молоді роблять вклад у розвиток українського контенту, ще й такого якісного! Дякую! Тільки не розумію чому, але лише твої відео дуже дуже тихі в порівнянні з іншими відео на ютуб( Можливо щось зі звуком
А мені дуже шкода що молодь слухає цю хуйню: 🙏 Послание Высших Цивилизаций + Медитация Выход из Негативных Вибраций ⚛ Включение в Канал Света ☀! Як блять цей крінж взагалі можна слухати? Ти єбанута на всю голову сходи до психолога!
Дякую Вам за круті відео! ❤️ Поділюсь болючим досвідом. Коли мій 6-річний син отримав діагноз саркома 4 стадії, я думала, що здурію. Після сильного шоку через пару днів стався ще один шок - нас пограбували. І в тому стані треба було обирати клініку, зібрати 200 тис.євро в найкоротші терміни і тд. Я реально думала, що здурію. Коли шок пройшов, я почала розуміти, що мушу втриматись і вистояти довге важке лікування і вийти з цього всього не хворою на голову, а здоровою людиною. Я почала шукати, що мені допомагає ЖИТИ, що саме викликає мій хоч найменший інтерес, коли не хочеться геть нічого. І я почала вчитись. Вчити те, що завжди мріяла розпочати, але все було «не на часі». Вчилась онлайн, трохи відволікалась, згрібала себе докупи на ті лекції. Це мені реально допомогло, хоча доводилось себе заставляти і змушувати іноді. Завдяки навчанню я поселила в свою голову якісь інші думки, крім «рак», «хімія» і т.д. Може я не зовсім здорова зараз, не знаю😅 Але правда, згрібати себе докупи і іноді змусити своє тіло іти щось робити, коли ти на дні - ПРАЦЮЄ.
Про суб'єктивне почуття контролю над стресом. Восьмого січня 22 року я розлучився з дівчиною, і був дуже засмучений через це. Не міг нормально їсти, доводилось запивати водою кожну ложку, щоб не вирвало. Я відчував що опинився в серотоніновій ямі. Десь 20 січня моя мати сказала що розмовляла з "ворожкою", і та наворожила мені щасливе майбутнє з дівчиною вже за 1.5 роки. Я ніколи в житті не вірив в екстрасенсорику і подібні приколи, але тоді ця новина була як промінь світла в непроглядній темряві. За 3 місяці вже під час повномасштабного вторгнення я взагалі не звертав уваги на війну (в сенсі не відчував її як стресовий фактор), на томість, всі мої думки були про щасливе майбутнє "вже за 1.5 роки". Я на стільки довірився цій інформації, що не боявся прильотів, адже чого їх боятись, я не зможу померти ще як мінімум 1.5 роки, мені ж так наворожили😅
Не все слова пока понимаю, но учусь )) Очень чистая и понятная речь. Одновременно слушаешь что-то умное и изучаешь красивую мову - супер, успехов каналу!
Дивився лекції Роберта Сапольські. Після його лекції про депресію можна впасти в депресію. Тут же все навпаки - настрій поліпшується, дякую за гарну мову і, до речі, класні окуляри!
Якби не спорт, я би вже давно зламалася від початку війни. Спорт дає нереально круті емоції, відчуття задоволення і щастя (навіть якщо тимчасово). Всім раджу ♥️
Ще навіть не подивився, але не пропускаю ні 1 відео, окрім неймовірно крутої інфи, яка подається та гріє серденько нашою соловїною то щей очі не можуть не радіти побаченій красі😊
Лайк, комент, підписка, донат - це моє дякую за твій контент🙏 Я нереально радий, що в такого якісного блогера з‘являються якісні рекламодавці і якісна реклама! Процвітай👏
Дякую, останнім часом постійні якісь приколи. Я відчуваю себе ментально дуже виснаженим бо немає ніякої стабільності. Єдине, що мене підтримувало це спорт(максимально комплексний який може дати розвиток усьому тілу). Якщо взагалі все погано і втрачаєш усі емоції, або у голові бардак я виходжу на вулицю в парк для концентрації не деревах, рослинах небі, максимально себе сповільняю. Спробою використовувати ці поради
Обожнюю писати в щоденнику. Роблю це десь кожен день з 7 років і мені кожного разу стає набагато легше) Про спорт - Боже, так. Так! Я роблю улюблену йогу десь 4 рази на день і займаюся танцями 2 рази на тиждень. Це так классно! І про медитації - це прекрасно і дуже заспокійливо. Вони неймовірні)
Завжди було цікаво де ви всі берете на це час? Йду на роботу о 8 приходжу о 21:00, приготувати їжу, прибрати і ... все, навіть не вистачає часу на нормальний сон...
@@jasonwalker5127 они только этим и занимаются, вот их секрет)) ну и на какую-то простую работу ходят для поддержания гомеостаза. На самом деле для занятий спортом ничего кроме пола, турника и постоянства не нужно.
@@jasonwalker5127 тобто ви обрали роботу, яка займає у вас 13 годин і дивуєтесь чому у вас не вистачає часу на щось інше? Ну тоді є два варіанти - або спати по 3 години в добу, або знайти роботу, яка буде займати у вас 7-9 годин. При цьому є такі роботи, які дозволяють і помедитувати під час робочого дня, і в щоденнику запис зробити. Якщо у вас є якась потреба (мати більше часу), то плануйте як до цього прийти і дійте. Відео на цьому каналі дуже цьому допожуть. Контент крутий!
Як знали що я зараз в жахливому стані... Хоча я в ньому вже давно. А піти до психолога боюсь піти, та й не знаю як це зробити. Дякую за Вашу роботу. Всіх вам благ, бережіть себе. U0D: 36 по шкалі Бека. Може наважусь до доктора.
Відео супер! Дуже корисне та гарне))) Я зробила коротеньку нотатку-висновок і хочу поділитися цим. Може комусь знадобиться) 1) Розділити стресори у житті на керовані і не керовані. Знайти в чому я можу контролювати свій стрес. Важливо визначити свою зону впливу і фокусуватись саме на ній. Але що робити, коли дійсно не можна нічого вдіяти? Нарощувати суб'єктивне відчуття контролю.Потрібно придумати що завгодно, щоб мій стрес, мені ж здавався суб'єктивно контрольованим. 2) Виписування. Просто виписувати все, що відбувається в голові. Коли ми це робимо, то інформації в голові, ніби структуруються і ми починаємо бачити варіанти дій і рішення. 3) Вибудовування додаткових точок опори. Якщо якась діяльність або ще щось пішли вниз, то потрібно вкласти свої зусилля у іншу сферу життя. Тоді ми підвищуємо свої шанси на відновлення. 4) Створення систем винагород для себе. Написати цілі і бажання від найлегших до найскладніших. Потихеньку виконувати їх та отримувати дофамін. 5) Спорт. Серйозні дослідження, багато разів довели, що спорт лікує депресію так само добре, як терапія і ліки. Для цього потрібні лише 90 хвилин на тиждень. Це може бути будь-яка активність. 6) Практика уважності. (Медитація) Зосередження на диханні.
Кожне відео чудове і важливі теми! Дуже подобаються ваші приклади, як от наприклад, з фізичними навантаженнями, що завершують цикл стресу. Простою мовою про складні процеси дає розуміння і мотивацію нащо це взагалі це потрібно
Супер контент,те що треба! я пару років борюся з тривожністю і нарешті майже її позбулась , медитації і писати на папері думки дійсно працює, всім ментального здоров я ❤😊
Дякую за відео! Подобається ваша подача та формат. Шкода, що воно вийшло зараз, а не раніше, бо я якраз страждала від апатії ще нещодавно. В той час звільнили Херсон, у мене був день народження, пішов перший сніг, але все це зовсім не радувало. З найменшої дрібниці хотілось поплакати, книги не читались, зранку вставати не хотілось. Коротше, жах справжній. Що я робила, так це постаралась обмежити кількість інформації (обмежила час перебування в мережі інтернет), також намагалась ходити на спортивні заняття. Іноді танцювала вдома в навушниках (також спорт 🙂) Позитивний ефект є, мені краще. Ваші способи також спробую, дякую)
"практика уважності" - занотував собі як можна росказувати про медитацію з людьми, і при цьому не викликати у співбесідника відразу та миттєвий блок через упередження до медитацій і ассоціації з релігійними практиками. Дякую!
Дуже дякую за таке важливе вiдео! Ви все так влучно та цiкаво пояснюєте. А найголовніше те, що Ви не ходите навколо: за 20 хвилин Ви дійсно витягли мене з ями.❤🩹🙏
Подивилась одне відео про цілі - давно вже іх ставлю але завжди половину або 60% роблю, за що і так рада але стало цікаво глянути було відео. Після нього почала одне за одним дивитись) Дуже гарна мова і досить конкретно все розповідається. У дівчини талант пояснювати)
Доброго дня, Іра! Нещодавно натрапила на токсичне відео вашого хейту і зовсім не зрозуміла, чим ви його заслужили. Для мене цей канал приніс не мало як користі, так і ще важливіше - мотивації. Твої відео потрібні людям, дякую за них✨️🩷
Дуже чудове відео! Якраз в потрібний час , потрібна тема!))) І я вперше записала конспект з ролика на ютуб . Дуже кльово відчуття ❤️ І ще знаю по досвіду що виписування дійсно допомагає. У мене був період коли мені було дуже погано морально і я кожен день постійно плакала без причин , сама не розуміла чому так відбувається я встановила додаток щоденник і почала виписувати що відчуваю що турбує і тд і мені стало краще буквально на 4 день . Це дуже мега сильна практика !)
Гарний матеріал, цікава подача. Подяка за український контент! Кажуть, монстера виділяє отруту, а не кисень. Тому краще не спати в тій кімнаті, де вона стоїть 🙂
дякую) поради дійсно класні) вивчаючи нутріціологію і стрес як складову здоров'я, можу сказати що це дійсно робочі поради! Дякую за важливий контент! Коли я стресую мені допмогає дуже швидка ходьба годину чи дві, і часом не можу зупинитися, але це дуже класно розвантажує мозок і приходять важливі відповіді самі.
Интересное замечание про игнорирование спорта многими слушателями :) Чтобы поддержать тему спорта в терапии, поделюсь своим опытом. Для меня спорт - это И точка опоры И антидепрессант уже 28 лет лет (с 16, мне сейчас 44). Не профессиональный спорт (!), ни в коем случае. Несколько раз в неделю: легкий-легкий бег ИЛИ посещение спортзала и делать там легкие веса/тренажеры что называется "на разы", просто для прокачки крови. ИЛИ вело ИЛИ интенсивная прогулка. Все это можно чередовать, чтобы было в кайф. Все это полчаса-час, и можно с любимой музыкой. Старт этого может быть немного туговат, но оно того стоит.
О, я теж хочу вийти інколи з тяжкого морального стану, в легкий аморальний стан )) От мене вражає, коли люди слово "моральниЙ" вживають замість "психологічний". Мораль - це поняття етики.
Молодчинка! Шкодую, що не підписалась раніше, хоча дивлюсь вже декілька місяців на постійні основі. Надзвичайно гарна інформація, корисна та впевнена, цікаві приклади досліджень, все базовано, як ми любимо! Дуже легка подача, і неймовірний зовнішній вигляд і стиль🤍дякую!
Класне корисне відео. Завжди коли буває складно чи сумно, пишу свої думки і стає краще або хоча б простіше. А минулого року постійно бігала і була дуже психічно стабільною, хоч і не люблю спорт, але він ефективний
Отакої, зазвичай коли людина виснажена (частіше психологічно), раджу (на собі провіряв) просто сидіти, стратись рівно дихати та наблюдати саме за диханням на протязі хоча б 20 хв... Ти ба може таки не дурню людям радив... А загалом дуже дякую, здається це третє відео яке дивлюль і контент дуже подобається. Надзвичайно приємно чути підкріплену інформацію , а не як буває - слухаєш, а там починається конспірологія та "неймовірні духовні практики"... Дуже дякую!!!
дуже дякую тобі за якісний україномовний контент на такі теми, це допомагає мені не тільки не поринати в депрессію з головою, а дійсно з цим щось робити, не передати словами як ти мені допомогла!
Дякую ) дуже корисна тема а також рекомендація клініки. Коли зовсім тяжко краще відвідати спеціаліста! Деякі поради я згадала зі своєї терапії та використовую у цей складний час, а є й нові що я дізналась від вас!
Ще не переглянула відео, але маю надію й віру, що твої старання неодмінно матимуть вплив на покращення мого стану.... Стільки депресії через цю війну, неможливість нормально навчатися, та й узагалі - жити...
Перешла по рекомендации и не очень хорошо знаю язык, но в целом поняла и было полезно и интересно. Вы сама очень красивая. Желаю мира вам и спокойствия и надеюсь, что скоро всё это закончится
Дякую за вашу працю і поради. Буду передивлятися, аби краще запамятати і втілювати іх ту життя. Про навантаженні при стресі: це реально працює. Буквально зараз несвідомо це зробила, коли стрес зашкалювв і я майже без перерви швидким темпом піднялася на 9-ий поверх
Насправді спорт найбільш простий і дієвий із цих способів. Чого тут очі закочувати. Простіше за все бігати, навантаження там зовсім невелике і не потрібно себе вмовляти і довго розхитуватися.
У меня была депресія середньої важкості і усі ці поінти дійсно допомогли з неї вийти ; я серйозно , це працює. Але я ніяк не могла зрозуміти чому , тому велике дякую за це відео , я ще ніде не знаходила такого детального та зрозуміло опису роботи мозку, тіла та психіки ;
Боже, як це круто! Згадую свої пары з когнітивної психології в універні і кайфую, наскільки просто та доступно все пояснено у відео! Одразу підписалась на канал))
Вже вконтре дивлюся твій канал. Чудові поради і головне - корисні та дієві. Також вкотре хочу відмітити, що дивлюся твій канал не лише тому, що ти даєш хороші поради, але й тому, що просто дивлячись на твою харизму і позитивний настрій - сам заряджаюся від тебе позитивом. Дякую)
Прийшла за рекомендацією Ікотіки. Респект авторці. Дуже обережно і з повагою розповіла про речі, яких нас не вчили з дитинства (привіт совок, який вважає що емоційно страждати - то для слабаків). Супер!
О за виписування в мене відповідали вірші. Найкращі виходили після стесових ситуацій. Ну і переживання спадало з останніми рядками. А коли геть переставав стресувати і рядки такі собі були, ну виключення звісно позитивні емоції, але все одно з гірших емоцій ліпші рядки
До речі, практикував концентрацію уваги перед сном і без блукання думок, засинав за 15-20. А ще, відразу може не завжди вийти, але через декілька спроб це вдається, тому це не критично, якщо не вийде, ба більше, з часом це стане все легше і легше)
Хороших спеціалістів дуже складно знайти, а також що робити коли ти в іншій країні, мабуть найкращий варіант це самостійно у всьому розібратись, дякую що допомагаешь!
5 пункт справді дуже гарний. Коли я зіштовхнулася зі стресом то не могл нориально спати ( я майже не спала). Тоді я вирішла почати бігати. І всього за днів 4 я позбулся двох недільного безсоння. Тому рекомендую!
Дякую за чудове відео! Я зараз в депресії, то взяв собі на озброєння декілька технік. Також помітив що сам мозок вже мені неоднократно підказував що робити: займатись хобі (фото, гітара, пошук амонітів), гуляти на природі, відвідувати нові місця, велосипед/гіря. А я майже то все ігнорував і далі погружався в депресію. Тепер знаю на чому концентруватись
15:20 тааак, мені було якось так некомфортно, сумно і нецікаво буквально 2 тижні назад, а коли я пішла на танці (доволі енергійні) мені стало неймовірно добре вже після третього заняття🥰 *Додамо ще те, що я вже чекала коли піду на заняття через декілька днів:)
Боже як життєво я також знаходжусь в такій самій ситуації. Я вірю, що ми обидві знайдемо адекватно та ефективну допомогу, яка дійсно нам допоможе вибратися з цього жахливого стану..❤️🙏🏻
До речі, якщо хтось знає в чому причина і як виправити цей піксельний глітч серед відео (якщо ви помітили), буду рада порадам😊🤝 а то я вже що тільки не робила😢 *монтую в прем‘єр про, оригінальний файл без них
При виводі відео вибираєш кодек H264 чи HEVC(H265)?
Чим відрізняється психолог від астролога?😏
Може замаленький бітрейт відео на рендері?
Для TH-cam потрібно біля 15 Мб/с для 1080 30 к/с
Для 60 к/с спробуйте підіймати бітрейт на рендері, бо 30 Мб/с - то сxоду забагато
Не фіксіть баг, це ж Шевченко)
@@ЄвгенДоронюк також вважаю що варто залишити, бо ж ті, хто помітили, можкть піти в коментапі саме щодо цього (я, наприклад). Та й виправлення призведе до необхідності прибирання цьоговідео, разом з усіма коментами..))
Привітулі, хотів би розширити пункт 5. Є три види діяльності: фізична, творча та інтелектуальна. Припустимо, ти цілий день вчиш щось або працюєш в область обчислень, то тоді тобі підійде спорт та творчість(помалювати, музичні інструменти, прогулянка, то що). Візьмемо, ще один приклад - людина працює фізично, та вигорає і натрапляє на це відео і така " Піду ка я ще качатися або бігати або ще щось". А насправді цій людині потрібно просто помалювати або зіграти в шахи, щоб подумати. Маю таку пропозицію. Відос в цілому крутий, ставлю вподобайку ! ;)
Погоджуюсь з вами.
Да, но не всегда смена деятельности помогает, потому что это не лучший метод - менять её, чтобы отдохнуть. Я обычно дико устаю, если после умственной деятельностью иду заниматься физ нагрузками, начинаю морально чувствовать себя ещё хуже морально, а ещё и физически
вигорання це емоційний процес, а не фізичний. а від перевтоми чудово допомагає сон а не помалюю
@@ІгорНайдьон одне іншому не заважає. Якщо вам малювати не допомагає і ви не висипаєтесь, це не означає, що у всіх так 😉
@@VivienTodd-h5e не існує єдиного найкращого універсального методу тому що, все залежить від причин, які у кожного свої і можуть відрізнятись.
Нереально щаслива від того, що зараз стільки молоді роблять вклад у розвиток українського контенту, ще й такого якісного! Дякую!
Тільки не розумію чому, але лише твої відео дуже дуже тихі в порівнянні з іншими відео на ютуб( Можливо щось зі звуком
А мені дуже шкода що молодь слухає цю хуйню: 🙏 Послание Высших Цивилизаций + Медитация Выход из Негативных Вибраций ⚛ Включение в Канал Света ☀! Як блять цей крінж взагалі можна слухати? Ти єбанута на всю голову сходи до психолога!
Такий українськомовний контент дуже потрібен) Запрошую на свій канал про шопінг та товари українського виробництва) І щодня новий влогмас)
Звук в норме, проблем не заметил.
Сіськи ГУД!)))
нормально все зі звуком
1. Розділення стресів 4:10
2. Виписування 6:43
3. Вибудувати додаткові точки опори 10:05
4. Створити системи винагород 12:02
5. Спорт 13:36 (13:52)
Дякую! Ще варто додати 16:41 - практика уважності/медитація
дякую
Дуже корисно, дякую за написали!!!
Дякую Вам за круті відео! ❤️ Поділюсь болючим досвідом.
Коли мій 6-річний син отримав діагноз саркома 4 стадії, я думала, що здурію. Після сильного шоку через пару днів стався ще один шок - нас пограбували. І в тому стані треба було обирати клініку, зібрати 200 тис.євро в найкоротші терміни і тд. Я реально думала, що здурію. Коли шок пройшов, я почала розуміти, що мушу втриматись і вистояти довге важке лікування і вийти з цього всього не хворою на голову, а здоровою людиною. Я почала шукати, що мені допомагає ЖИТИ, що саме викликає мій хоч найменший інтерес, коли не хочеться геть нічого. І я почала вчитись. Вчити те, що завжди мріяла розпочати, але все було «не на часі». Вчилась онлайн, трохи відволікалась, згрібала себе докупи на ті лекції. Це мені реально допомогло, хоча доводилось себе заставляти і змушувати іноді. Завдяки навчанню я поселила в свою голову якісь інші думки, крім «рак», «хімія» і т.д. Може я не зовсім здорова зараз, не знаю😅 Але правда, згрібати себе докупи і іноді змусити своє тіло іти щось робити, коли ти на дні - ПРАЦЮЄ.
Про суб'єктивне почуття контролю над стресом. Восьмого січня 22 року я розлучився з дівчиною, і був дуже засмучений через це. Не міг нормально їсти, доводилось запивати водою кожну ложку, щоб не вирвало. Я відчував що опинився в серотоніновій ямі. Десь 20 січня моя мати сказала що розмовляла з "ворожкою", і та наворожила мені щасливе майбутнє з дівчиною вже за 1.5 роки. Я ніколи в житті не вірив в екстрасенсорику і подібні приколи, але тоді ця новина була як промінь світла в непроглядній темряві. За 3 місяці вже під час повномасштабного вторгнення я взагалі не звертав уваги на війну (в сенсі не відчував її як стресовий фактор), на томість, всі мої думки були про щасливе майбутнє "вже за 1.5 роки". Я на стільки довірився цій інформації, що не боявся прильотів, адже чого їх боятись, я не зможу померти ще як мінімум 1.5 роки, мені ж так наворожили😅
І як успіхи? Ворожіння збулося?
@@Стихира Ну, я все ще живий, і цього достатньо)
😳 Той момент, коли ти підписався на цікавий блог і тобі в ньому розповідають про сайт який ти створював) До речі, замовники одні з кращих! 💪💪
Не все слова пока понимаю, но учусь )) Очень чистая и понятная речь. Одновременно слушаешь что-то умное и изучаешь красивую мову - супер, успехов каналу!
Jsi moc hezká holka! Příjemně poslouchat tě.
Дивився лекції Роберта Сапольські. Після його лекції про депресію можна впасти в депресію. Тут же все навпаки - настрій поліпшується, дякую за гарну мову і, до речі, класні окуляри!
😂😂
Дякую за чудовий контент українською ♥️♥️❤️
Дякую за допомогу, слава Нації
Може якесь з наступних відео вдасться зробити про вміння спілкування і методи ведення розмови.
Якби не спорт, я би вже давно зламалася від початку війни. Спорт дає нереально круті емоції, відчуття задоволення і щастя (навіть якщо тимчасово). Всім раджу ♥️
Повністю погоджуюсь) Запрошую на свій канал про шопінг та товари українського виробництва) І щодня новий влогмас)
Теж на спорті і це трохи допомогає боротися зі стресом
Ще навіть не подивився, але не пропускаю ні 1 відео, окрім неймовірно крутої інфи, яка подається та гріє серденько нашою соловїною то щей очі не можуть не радіти побаченій красі😊
Дякую!
Лайк, комент, підписка, донат - це моє дякую за твій контент🙏
Я нереально радий, що в такого якісного блогера з‘являються якісні рекламодавці і якісна реклама! Процвітай👏
Дивлячись на ці гарні дари природи, складно слухати розумні речі) але я вірю що в мене вийде 😂❤️
Дякую, останнім часом постійні якісь приколи. Я відчуваю себе ментально дуже виснаженим бо немає ніякої стабільності. Єдине, що мене підтримувало це спорт(максимально комплексний який може дати розвиток усьому тілу). Якщо взагалі все погано і втрачаєш усі емоції, або у голові бардак я виходжу на вулицю в парк для концентрації не деревах, рослинах небі, максимально себе сповільняю. Спробою використовувати ці поради
Обожнюю писати в щоденнику. Роблю це десь кожен день з 7 років і мені кожного разу стає набагато легше) Про спорт - Боже, так. Так! Я роблю улюблену йогу десь 4 рази на день і займаюся танцями 2 рази на тиждень. Це так классно! І про медитації - це прекрасно і дуже заспокійливо. Вони неймовірні)
Завжди було цікаво де ви всі берете на це час? Йду на роботу о 8 приходжу о 21:00, приготувати їжу, прибрати і ... все, навіть не вистачає часу на нормальний сон...
@@jasonwalker5127 они только этим и занимаются, вот их секрет)) ну и на какую-то простую работу ходят для поддержания гомеостаза. На самом деле для занятий спортом ничего кроме пола, турника и постоянства не нужно.
а який у вас графік вихідних
@@jasonwalker5127 тобто ви обрали роботу, яка займає у вас 13 годин і дивуєтесь чому у вас не вистачає часу на щось інше? Ну тоді є два варіанти - або спати по 3 години в добу, або знайти роботу, яка буде займати у вас 7-9 годин. При цьому є такі роботи, які дозволяють і помедитувати під час робочого дня, і в щоденнику запис зробити. Якщо у вас є якась потреба (мати більше часу), то плануйте як до цього прийти і дійте. Відео на цьому каналі дуже цьому допожуть. Контент крутий!
Як знали що я зараз в жахливому стані...
Хоча я в ньому вже давно. А піти до психолога боюсь піти, та й не знаю як це зробити.
Дякую за Вашу роботу.
Всіх вам благ, бережіть себе.
U0D: 36 по шкалі Бека. Може наважусь до доктора.
Обов’язково зверніться, психічне здоров’я це дуже важливо! Єдине, що краще до саме психотерапевта, а не до психолога
Не варто боятися слова "психіатр". Я б рекомендував звернутись до нього
Відео супер! Дуже корисне та гарне))) Я зробила коротеньку нотатку-висновок і хочу поділитися цим. Може комусь знадобиться)
1) Розділити стресори у житті на керовані і не керовані.
Знайти в чому я можу контролювати свій стрес. Важливо визначити свою зону впливу і фокусуватись саме на ній.
Але що робити, коли дійсно не можна нічого вдіяти? Нарощувати суб'єктивне відчуття контролю.Потрібно придумати що завгодно, щоб мій стрес, мені ж здавався суб'єктивно контрольованим.
2) Виписування.
Просто виписувати все, що відбувається в голові. Коли ми це робимо, то інформації в голові, ніби структуруються і ми починаємо бачити варіанти дій і рішення.
3) Вибудовування додаткових точок опори.
Якщо якась діяльність або ще щось пішли вниз, то потрібно вкласти свої зусилля у іншу сферу життя. Тоді ми підвищуємо свої шанси на відновлення.
4) Створення систем винагород для себе.
Написати цілі і бажання від найлегших до найскладніших. Потихеньку виконувати їх та отримувати дофамін.
5) Спорт.
Серйозні дослідження, багато разів довели, що спорт лікує депресію так само добре, як терапія і ліки. Для цього потрібні лише 90 хвилин на тиждень. Це може бути будь-яка активність.
6) Практика уважності. (Медитація)
Зосередження на диханні.
Кожне відео чудове і важливі теми! Дуже подобаються ваші приклади, як от наприклад, з фізичними навантаженнями, що завершують цикл стресу. Простою мовою про складні процеси дає розуміння і мотивацію нащо це взагалі це потрібно
Іра, одне задоволення вас слухати. Дякую за якісний контент.
Ура! Наш котик знайшов спонсора на це відео🥰🥰🥰
Супер контент,те що треба! я пару років борюся з тривожністю і нарешті майже її позбулась , медитації і писати на папері думки дійсно працює, всім ментального здоров я ❤😊
Дякую за відео! Подобається ваша подача та формат. Шкода, що воно вийшло зараз, а не раніше, бо я якраз страждала від апатії ще нещодавно. В той час звільнили Херсон, у мене був день народження, пішов перший сніг, але все це зовсім не радувало. З найменшої дрібниці хотілось поплакати, книги не читались, зранку вставати не хотілось. Коротше, жах справжній.
Що я робила, так це постаралась обмежити кількість інформації (обмежила час перебування в мережі інтернет), також намагалась ходити на спортивні заняття. Іноді танцювала вдома в навушниках (також спорт 🙂) Позитивний ефект є, мені краще. Ваші способи також спробую, дякую)
"практика уважності" - занотував собі як можна росказувати про медитацію з людьми, і при цьому не викликати у співбесідника відразу та миттєвий блок через упередження до медитацій і ассоціації з релігійними практиками. Дякую!
Божечки, Ви така мила та гарнa i попри те,що я дівчина, то не можу очей відірвати від Вас ^^
Так можна ненароком і орієнтацію змінити ^^
Дуже дякую за таке важливе вiдео! Ви все так влучно та цiкаво пояснюєте. А найголовніше те, що Ви не ходите навколо: за 20 хвилин Ви дійсно витягли мене з ями.❤🩹🙏
Подивилась одне відео про цілі - давно вже іх ставлю але завжди половину або 60% роблю, за що і так рада але стало цікаво глянути було відео. Після нього почала одне за одним дивитись) Дуже гарна мова і досить конкретно все розповідається. У дівчини талант пояснювати)
Доброго дня, Іра! Нещодавно натрапила на токсичне відео вашого хейту і зовсім не зрозуміла, чим ви його заслужили. Для мене цей канал приніс не мало як користі, так і ще важливіше - мотивації. Твої відео потрібні людям, дякую за них✨️🩷
дякую за вашу працю!відео тільки вийшло,але я впевнена,що це будуть корисні і цікаві 20 хвилин❤️
Дякую за відео. Гарні поради. Але іноді треба все ж таким звернутися до спеціаліста - психіатра. Це важливо теж сказати.
Дякую, справді корисна інформація для тих, хто хоче навчитися відчувати себе щасливішим
Яка Ви гарна😍 просто очей не можу відвести! І ще хочу подякувати за дуже корисне відео, круті дієві поради.
звільнятись з роботи у воєнний час - це просто ідеальна порада
Дуже чудове відео! Якраз в потрібний час , потрібна тема!)))
І я вперше записала конспект з ролика на ютуб . Дуже кльово відчуття ❤️
І ще знаю по досвіду що виписування дійсно допомагає. У мене був період коли мені було дуже погано морально і я кожен день постійно плакала без причин , сама не розуміла чому так відбувається я встановила додаток щоденник і почала виписувати що відчуваю що турбує і тд і мені стало краще буквально на 4 день . Це дуже мега сильна практика !)
Божечки, Сонечко, як я Вам вдячна 💙🫂 всього Вам найкращого. Ви дали мені відчуття що я можу щось змінити і покращити свій стан 💛✨
Це прямо те що треба 😢
Гарний матеріал, цікава подача. Подяка за український контент!
Кажуть, монстера виділяє отруту, а не кисень. Тому краще не спати в тій кімнаті, де вона стоїть 🙂
Дуже дякую тобі 😊
Цей відос дуже вчасний для мене. Впевнений для багатьох інших - також. Дякую!
Дякую за вашу працю, дуже корисний контент.
P.S. Ви дуже гарна. =)
яка краса🥺🥺🥺
дякую за це відео, це саме те що мені потрібно було🙏🙏🙏
Дивлюсь на Ваше декольте і мій моральний стан стає кращим з кожною секундую))
"о так, звучить чудово та дуже логічно. тепер час нічого не змінювати та забути."
красиві перса, гарна українська та дикція, дякую
Дякую! Ваші відео- просто топ! Ваші рекомендації- це те, що я так давно шукала🤗
дякую) поради дійсно класні) вивчаючи нутріціологію і стрес як складову здоров'я, можу сказати що це дійсно робочі поради! Дякую за важливий контент! Коли я стресую мені допмогає дуже швидка ходьба годину чи дві, і часом не можу зупинитися, але це дуже класно розвантажує мозок і приходять важливі відповіді самі.
Интересное замечание про игнорирование спорта многими слушателями :)
Чтобы поддержать тему спорта в терапии, поделюсь своим опытом. Для меня спорт - это И точка опоры И антидепрессант уже 28 лет лет (с 16, мне сейчас 44). Не профессиональный спорт (!), ни в коем случае. Несколько раз в неделю: легкий-легкий бег ИЛИ посещение спортзала и делать там легкие веса/тренажеры что называется "на разы", просто для прокачки крови. ИЛИ вело ИЛИ интенсивная прогулка. Все это можно чередовать, чтобы было в кайф. Все это полчаса-час, и можно с любимой музыкой. Старт этого может быть немного туговат, но оно того стоит.
О, я теж хочу вийти інколи з тяжкого морального стану, в легкий аморальний стан ))
От мене вражає, коли люди слово "моральниЙ" вживають замість "психологічний". Мораль - це поняття етики.
Чудове відео, ви мені дуже допомогли!
Молодчинка! Шкодую, що не підписалась раніше, хоча дивлюсь вже декілька місяців на постійні основі. Надзвичайно гарна інформація, корисна та впевнена, цікаві приклади досліджень, все базовано, як ми любимо! Дуже легка подача, і неймовірний зовнішній вигляд і стиль🤍дякую!
Класне корисне відео. Завжди коли буває складно чи сумно, пишу свої думки і стає краще або хоча б простіше. А минулого року постійно бігала і була дуже психічно стабільною, хоч і не люблю спорт, але він ефективний
Отакої, зазвичай коли людина виснажена (частіше психологічно), раджу (на собі провіряв) просто сидіти, стратись рівно дихати та наблюдати саме за диханням на протязі хоча б 20 хв...
Ти ба може таки не дурню людям радив...
А загалом дуже дякую, здається це третє відео яке дивлюль і контент дуже подобається. Надзвичайно приємно чути підкріплену інформацію , а не як буває - слухаєш, а там починається конспірологія та "неймовірні духовні практики"...
Дуже дякую!!!
Дуже корисне відео!!! Це я вам як люди вже на антидепрессантах кажу)))
дуже дякую тобі за якісний україномовний контент на такі теми, це допомагає мені не тільки не поринати в депрессію з головою, а дійсно з цим щось робити, не передати словами як ти мені допомогла!
дякую за такий корисний контент ☺ багато разів помічала що коли регулярно займаюсь спортом почуваю себе краще і в моральному і в фізичному сенсі 💞
Якраз та інформація, що мені зараз потрібна! Чесно, дуже вдячна за це відео!!!
Дякую ) дуже корисна тема а також рекомендація клініки. Коли зовсім тяжко краще відвідати спеціаліста! Деякі поради я згадала зі своєї терапії та використовую у цей складний час, а є й нові що я дізналась від вас!
Ще не переглянула відео, але маю надію й віру, що твої старання неодмінно матимуть вплив на покращення мого стану....
Стільки депресії через цю війну, неможливість нормально навчатися, та й узагалі - жити...
Ти дуже крута!!
На тебе приємно дивитись і слухати тебе!
+ розповідаєш дуже корисні речі
ай яка ж файна ведуча☺ ну просто каааайф дивитися))
Я думаю чому я більше відчуваю ефект від скейтбордингу і сноубордингу ніж від свого психолога😊
Пункт 5 - настільки переконала, що я навіть поставлю відео на паузу і піду зроблю зарядку) Дякую)
Заволав з 25 кадру після слова "журба")). Дякую за відео!
Лайк, чисто за нереальний позитив!!! Корисна інформація вже бонусом) дякую!
Перешла по рекомендации и не очень хорошо знаю язык, но в целом поняла и было полезно и интересно. Вы сама очень красивая. Желаю мира вам и спокойствия и надеюсь, что скоро всё это закончится
Дякую за вашу працю і поради. Буду передивлятися, аби краще запамятати і втілювати іх ту життя. Про навантаженні при стресі: це реально працює. Буквально зараз несвідомо це зробила, коли стрес зашкалювв і я майже без перерви швидким темпом піднялася на 9-ий поверх
Насправді спорт найбільш простий і дієвий із цих способів. Чого тут очі закочувати. Простіше за все бігати, навантаження там зовсім невелике і не потрібно себе вмовляти і довго розхитуватися.
Танці під важку музику саме те 😄 включаю стару улюблену музику зі студентських років. Співаю і танцюю і ще щось роблю. Настрій супер.
дякую за такий корисний контент. Вилікувала депресію, але через пів року почала помічати погіршення стану, тож буду брати себе в руки)
Велика вдячність за твою роботу 🙏🏻💙💛
Дякую за інтеграцію, і слова звертайтесь до спеціалістів
У меня была депресія середньої важкості і усі ці поінти дійсно допомогли з неї вийти ; я серйозно , це працює. Але я ніяк не могла зрозуміти чому , тому велике дякую за це відео , я ще ніде не знаходила такого детального та зрозуміло опису роботи мозку, тіла та психіки ;
Не подумайте нічого зайвого, але ви надзвичайно красива і світла людина.
Боже, як це круто! Згадую свої пары з когнітивної психології в універні і кайфую, наскільки просто та доступно все пояснено у відео! Одразу підписалась на канал))
і ще наявність мікрофону розблукувала жести руками, це круто, цікавіше дивитися на активну міміку і жести
Я дуже вдячна за твої відео!! Завжди дуже приємно слухати, візуально зрозуміло та естетично, все так гармонійно ❤ дякую !!!!
😻🥰
Запрошую на свій канал про шопінг та товари українського виробництва) І щодня новий влогмас)
Cant stop watching and listen to you. Very informative and interesting. I think Im in love :D
Привіт. Одне з кращих відео по темі (та ще і солов'їною!)
Дякую за контент!
Вже вконтре дивлюся твій канал. Чудові поради і головне - корисні та дієві.
Також вкотре хочу відмітити, що дивлюся твій канал не лише тому, що ти даєш хороші поради, але й тому, що просто дивлячись на твою харизму і позитивний настрій - сам заряджаюся від тебе позитивом.
Дякую)
Чудове відео
Прийшла за рекомендацією Ікотіки. Респект авторці. Дуже обережно і з повагою розповіла про речі, яких нас не вчили з дитинства (привіт совок, який вважає що емоційно страждати - то для слабаків). Супер!
Дуже приємний голос дякую алгоритмам ютубу що вирішили щоб я подивився саме це відео
О за виписування в мене відповідали вірші. Найкращі виходили після стесових ситуацій. Ну і переживання спадало з останніми рядками. А коли геть переставав стресувати і рядки такі собі були, ну виключення звісно позитивні емоції, але все одно з гірших емоцій ліпші рядки
До речі, практикував концентрацію уваги перед сном і без блукання думок, засинав за 15-20. А ще, відразу може не завжди вийти, але через декілька спроб це вдається, тому це не критично, якщо не вийде, ба більше, з часом це стане все легше і легше)
Рідна моя, дякую за чергове прекрасне відео! 😘 Все розкладено по фактах)
Хороших спеціалістів дуже складно знайти, а також що робити коли ти в іншій країні, мабуть найкращий варіант це самостійно у всьому розібратись, дякую що допомагаешь!
5 пункт справді дуже гарний. Коли я зіштовхнулася зі стресом то не могл нориально спати ( я майже не спала). Тоді я вирішла почати бігати. І всього за днів 4 я позбулся двох недільного безсоння. Тому рекомендую!
Дяку за відео:) Приємно сприймається, дуже доступно і цікаво^^
Дякую за відео, за український контент і поради як покращити свій стан:) ❤❤❤❤❤❤
❤️🫶
Дякую за чудове відео! Я зараз в депресії, то взяв собі на озброєння декілька технік. Також помітив що сам мозок вже мені неоднократно підказував що робити: займатись хобі (фото, гітара, пошук амонітів), гуляти на природі, відвідувати нові місця, велосипед/гіря. А я майже то все ігнорував і далі погружався в депресію. Тепер знаю на чому концентруватись
15:20 тааак, мені було якось так некомфортно, сумно і нецікаво буквально 2 тижні назад, а коли я пішла на танці (доволі енергійні) мені стало неймовірно добре вже після третього заняття🥰
*Додамо ще те, що я вже чекала коли піду на заняття через декілька днів:)
Дякую тобі за відео 💚 це все мені нажаль не допоможе, але маю надію що знайду безкоштовну адекватну допомогу....
Боже як життєво я також знаходжусь в такій самій ситуації. Я вірю, що ми обидві знайдемо адекватно та ефективну допомогу, яка дійсно нам допоможе вибратися з цього жахливого стану..❤️🙏🏻
Дуже цікавий та корисний канал. До речі, ти найпривабливіша ютуберка з усіх, що я бачив.
Прикольные рекомендации. В них есть логика и подход, что-то схожее замечал у себя, познавая методом тыка. Пасиба за видос)
Гарні поради. Дякую. Зі спортом я теж помічав, але ніколи не цікавився деталями досліджень.
дякую за дуже цінний і цікавий контент Українською🤍
боже це таке круте відево, я збережу собі його для майбутнього бо воно дуже інформативне!!!