La conclusión que saco yo de las superseries antagonistas es que te permiten aprovechar al máximo tu tiempo de trabajo ya que entre un ejercicio y su antagonista tienes más capacidad para exprimir cada músculo y además siempre estás en estrés metabólico prácticamente porque apenas necesitas tiempo para recuperar los músculos. El músculo descansa mientras su antagonista trabaja y viceversa.
Amo a este tipo, en serio! No sé cómo agradecerte Raúl por todos tus sabios consejos!!! Le he hecho caso en todo y mis ganancias se fueron a la gloria!!!!!
Si lo he sentido mucho, hago calistenia y cuando se hace ese cambio de dominada a fondo se nota el impacto de fuerza brutal, hay muchas personas que no lo notan porque no se concentra en músculo. Buenismo video.
Grande Raúl, una vez más nos aportas una cátedra de entrenamiento, llevo 19 años entrenando y eres lo más coherente q he leído y escuchado. Gracias por tus aportes, los llevo a cabo y m ayudan muchísimo.
Me gustaría que todo esto que hablas, hicieras un video poniendo a prueba y como hacer los ejercicios aplicando todo lo que dices.. seria muy interesante !!
Gracias más músculo y Raúl Carrasco podemos seguir formándome y aprendiendo y no solo para la preparación física . Sino que también aprendo inglés con res Pau . Fuera de bromas gracias
La respuesta es más sencilla aún . Cada parte corporal está representada en el cerebro , de modo que al activarse una parte específica , la otra se desconecta por defecto . El efecto de activación residual a modo de eco podría suavizarse tomando Zinc, que actúa en las vesículas presinapticas creando relajación, el zma trabaja a tal efecto . De todos modos hay algo parcialmente incorrecto en el razonamiento general, en los ejercicios , en la parte excéntrica trabaja mas por ejemplo los agonistas y en la concéntrica los antagonistas , contando con que la fase negativa es la que trabaja mas la hipertrofia , esta es la que más habría que tener en cuenta , pero en la fase contraria también se provoca un desgaste considerable , que se agravaría con el próximo ejercicio. Aun así funciona el sistema , pero tal y como comentaba el compañero , generando una fatiga a nivel del SNC y muscular mucho mayor que lo que Raúl apunta . De todos modos , este es mi sistema de entrenamiento favorito , pero porque yo funcionó bien en altos niveles de estrés , en mi caso, hago alrededor de una hora sin descanso, eligiendo ejercicios por pares para trabajar en esta línea . Pero mi caso es diferente, mi dieta es cetogenica , alta en grasa y proteína , entreno en ayunas con solo una comida al día , y entreno en días alternos pesas , dividiendo todos los músculos en dos días , y el día entre medias hago cardio . A mi me funciona , pero a casi cualquiera en una dieta estándar sin anabólicos , le llevaría directo al sobreentreno y al catabolismo muscular . A veces al hablar de nos olvida que no todo el mundo va on como para aguantar esos sistemas.
Saludo desde Venezuela Raúl , pienso que el sistema de entreno que más resulta es el que da crecimiento muscular sin danar las estructuras corporales , y apoyo tu criterio , el factor de individualidad , donde todos respondemos diferentes, y donde cada uno debemos crear nuestro propio sistema de entreno
*El sistema de Inhibición Recíproca (entrenando músculos antagónicos en superserie) es el que más he usado en mi vida* *Pecho/Espalda (con antebrazo al final) *Cuádriceps/femorales (gemelo abdominal/lumbares al final) *Bíceps/tríceps (antebrazo al final) *Hombro alternando una serie de frontal con otra de cabeza posterior. Después lateral y por último a romper con los press. (andominal/lumbar al final) Entre esos 4 días puedo meter un descanso. El fin de semana el sábado o domingo voy si a hace falta porque falté un día o cerró el gym por festivo, o porque quiera darle un toque extra al grupo más retrasado. Eso es todo. Y no paro. Es a la vez aeróbico casi porque es muy intenso. No pierdo tiempo parado. Para mí lo mejor.
cuádriceps y femorales no son antagonistas. Esto lo explica la paradoja de Lombard o "the Lombard paradox". Otra cosa que hay que aclarar es que la ley de Sherrington en grupos musculares como biceps y tríceps solo aplica en contracción dinámica y no en isométrica, en este caso es intuitivo ya que un músculo es extensor y el otro flexor, por razones obvias no pueden suceder las dos a la vez. Otra cosa que es bueno saber gracias a la ley de inhibición recíproca es que si alguien te pide contraer el abdomen durante una sentadilla, lo que está haciendo es pidiéndote que relajes el lumbar. Esto último es malo y peligroso.
Saludos a todos: Exelente todos los seminario expuestos x mas 💪musculo y Raul Raúl usted tendría alguna charla sobre rest,paus para el volumen Nos gustaría escuchar sobre eso Gracias
Es verdad, siempre es mejor trabajar asi, yo lo conocía como sistema (empuje, hale ) ejemplo: Press de banca para pecho combinando o intercalando las series con jalón de m ancuernas para dorsales, bíceps combinando con triceps , press inclinado combinado con jalon de polea al pecho, dominadas con press de hombros etc.. asi combinando los músculos trasteros y delanteros o como el dice ( agonista y antagonista) yo asi entreno últimamente y siento que funciona bien. Saludos !!!!
La sangre llegar llega, otra cosa es que lleguen los nutrientes y que el atleta pueda entrenar intensamente ambos musculos y de ese modo generar la hipertrofia deseada.
Eso que tú dices es "tirón empuje", es otra cosa. De hecho entre biceps y tríceps ni siquiera hay necesariamente tirón y empuje, ej: press francés - curl de biceps. Lo que se menciona aquí es antagonistas y agonistas.
Yo pienso que Hay que ser muy ignorante para cuestionar o poner en duda a un personaje como este , con años de trayectoria y con tanto conocimiento 😅 grande Raúl gracias por compartir cosas tan constructivas .
El hombro es una articulación, el músculo deltoides tiene 3 cabezas. La frontal sería la antagonista de la posterior. De todos modos al deltoides es más interesante trabajarlo en una triserie agonista para las tres cabezas.
esta muy útil, qué es mejor en el super set de músculos antagonistas, por ejemplo hacer 2 series de bíceps y 2 de triceps o llegar a 3 sets de cada uno?
Yo voy 5 veces a la semana 1 hora solamnete( no dispongo de más tiempo) 3 veces piernas 2 superior. En la cual voy intercambiando por metodología de mi profe. Series comunes pesado. super series antagonicas, rest paus con descarga y un día de series del mismo musculo. 1 día por cada tecnica
A mí me encanta lo que dice raúl, él dice que este sistema no le gusta y no le lleva a nada, yo lo que creo que para crecer hay que pasar por todos los sistemas, evidentemente menos los de principiante, seguramente Raul ha pasado por todos y todos han hecho que hoy esté así de grande.
Para mí lo que explico no sirve en mi punto de vista Pero que el hombre sabe sabe alguna le tiene que errar pero ojo Ese es mi punto de vista nada más igual es de los mejores que explica los ejercicios y sus conceptos y el porqué se hacen de determinada manera la verdad de los mejores canales que hay en TH-cam de el tema entrenamiento con pesas sigan así Yo sé poco que me suscribi y no me voy a desuscribir
@Laura Pedrero gracias por su comentario. Si bien hay varias formas de ganar fuerza, para mejorar cargas cercanas al 1RM, no será la mejor opción debido a la acumulación de fatiga que genera este tipo de entrenamiento.
Hola a todos escucheé eso y no lo savia, pero si lo había experimentado en rutinas y si es cierto esto aunque no generalmente se utiliza mucho.pero si que resulta.
En realidad no se debe descansar.. Y la antagonista se usa cuando vas corto de tiempo.. O en precompeticion para quemar mas y empujar el metabolismo un poco..
Raúl, eres un pedagogo por naturaleza, hablas con conocimiento y propiedad de tu actividad profesional, quien te pone en duda demuestra que la naturaleza humana es. ESTÚPIDA e IGNORANTE en cuanto a difamar de lo que se conoce, un abrazo desde Gran Canaria.
Entrenar menos.. O encontrar el volumen de entreno que con 5hs te permita recuperarte.. Obviamente no progresaras como otro que duerma 9..pero ya vendran epocas mejores.
@The_Wolf claro y si se compllica.. Pero no tiene caso.. El musculo descansa al dormir.. Nada se le compara.. Depende tu entreno es el sueño q conllevará..yo q tu iria solamente 3 veces al gym.. Y me centraria en basicos y pesado... Ganaras fuerza y masa..pero no generaras tanto estres metabolico.. Q es lo q mas da dolor muscular y acides.. De poder ser.. Aria pierna el domingo q estas tranquilo y luego 2 dias en la semana q sean mas comodos para entrenar. Y comer limpio para no engordar..
En ese caso establece una meta que puedas cumplir con el tiempo que dispones, yo te diría "un físico con musculatura media y marcado" dónde entrenarías 3 veces a la semana ejercicios básicos con un número de series en las que puedas completar media hora. Recuerda el equilibro nutricional 40% proteina, 40% carbohidrátos y 20% grasas insaturadas.
Tendría que empezar a separar los consejos para los chuzeados y los concejos para los naty, no es igual, se entrenan diferente, tendrían que aclarar esto.
Este tipo no es Jeff Cavaliere. Ha competido en Mr Olympia, y aunque los que no entrenamos para competir nos podemos aprovechar perfectamente de sus seminarios, normalmente habla de entrenos profesionales...
Es medicina, es como funciona el cuerpo humano. Cómo vas a tratar de Zaraza algo que está demostrado lo y que hasta es intuitivo en la articulación del codo (biceps flexiona y tríceps extiende) es imposible que se den ambas a la vez. Y por las dudas es en contracción no isométrica.
El hombre más guapo 😍 bello hermoso Raul eres todo un bombón... Muy buenos tus videos me gustan mucho gracias a ti eh mejorado mucho mis técnicas y me encanta el rest pause
@@StrongFactous pero el dice que su pectoral es pequeño digamos, músculo resagado...aunque peca de agrandado si muchas veces, creo que no lo hace totalmente aproposito.
Tío te respeto porque creo que eres muy bueno en tu área pero hablar de un principio que ni siquiera puedes pronunciar te deja muy mal… todo por el principio de preparación de ponencia!…. A parte que lo de mi “bices y mi trices”…
Jaja ras pauuuu por todas partes jaja y el primcipio de individualidad jajaj esto que digoes asi y es una ley ojo , una ley de psicología 😂, no señor , pues sera tu principio de individualidad Madre mia menudo cientifico esta hecho
¡Hola a todos! Me han recomendado tomar un poco de miel o mermelada después de acabar el entrenamiento para elevar los niveles de insulina. Yo me tomó mi batido de proteína con 10-12 gr de BCAA+Glutamina, de verdad es necesaria la toma de miel o mermelada? Saludos cordiales y gracias de antemano.
Lo que debes de tomar después de entrenar es algún carbohidrato simple para reponer el glucógeno de tus músculos y hagas una súper compensación del mismo (si estás buscando volumen muscular ), ya después si quieres puedes tomarte el batido de proteína ,los BCAA no los necesitas ya que la proteína ya tienes TODOS los aminoácidos que requiere tu cuerpo no gastes tu dinero a lo tonto , no hay un estudio científico que avale que el uso de glutamina haga una gran diferencia en tu cuerpo , yo no la compraría tampoco , los únicos productos que científicamente está comprobado que si hace diferencia entre los suplementos es la proteína y la creatina ...saludos
Tambien la cafeina sirve, asi como la melatonina, pero si, son pocos los suplementos utiles. La miel y la mermelada no son buenas opciones porque tienen mucha fructosa, necesitas un azucar como la dextrosa, que es la ideal tras el entreno.
A ver... Digo yo que un curl de biceps se compone no solo de la fase concentrica (con la consiguiente relajación del triceps) sino de la fase escentrica en la que el triceps colabora, con la consiguiente fatiga que eso supone.Asi que eso de que trabajar el biceps, el tríceps descansa como si no hubiera jn mañana no tiene sentido. Que de otra explicación por la que ese tipo de metodologia de entrenamiento es buena, pero que no suelte tanta sandez. Formacion porfavor, que da grimita de oirle.
@@Carapea imagino que se tendrá que formar para pronunciar mejor recíproco 😜. Porque formación tiene una poquita. En la fase excéntrica de un curl de bíceps el peso lo aguanta el bíceps. Haz la prueba, haz solo la excéntrica,a ver sl día siguiente. Que te dicen tus bíceps y tus tríceps. Saludos.
La conclusión que saco yo de las superseries antagonistas es que te permiten aprovechar al máximo tu tiempo de trabajo ya que entre un ejercicio y su antagonista tienes más capacidad para exprimir cada músculo y además siempre estás en estrés metabólico prácticamente porque apenas necesitas tiempo para recuperar los músculos. El músculo descansa mientras su antagonista trabaja y viceversa.
Amo a este tipo, en serio! No sé cómo agradecerte Raúl por todos tus sabios consejos!!! Le he hecho caso en todo y mis ganancias se fueron a la gloria!!!!!
Si lo he sentido mucho, hago calistenia y cuando se hace ese cambio de dominada a fondo se nota el impacto de fuerza brutal, hay muchas personas que no lo notan porque no se concentra en músculo. Buenismo video.
Grande Raúl, una vez más nos aportas una cátedra de entrenamiento, llevo 19 años entrenando y eres lo más coherente q he leído y escuchado. Gracias por tus aportes, los llevo a cabo y m ayudan muchísimo.
Me gustaría que todo esto que hablas, hicieras un video poniendo a prueba y como hacer los ejercicios aplicando todo lo que dices.. seria muy interesante !!
@@nachoperez6874solo falta comida
He visto varios videos y al final todo es un res pauuu jajajaj
😅😅😅😅😅
Por el descanso cuando cambias de una máquina a otra
Si así parece pero este tipo Raúl es el Maradona del culturismo que genio
Jajajajaja
Jajajajajajaja
Raúl puede ser de los que más sabe de entrenamiento de todo el mundo.
Grande Raul gracias por compartir tus seminarios. Saludos desde Peru
lo que debería compartir son las geringillas
Gracias más músculo y Raúl Carrasco podemos seguir formándome y aprendiendo y no solo para la preparación física .
Sino que también aprendo inglés con res Pau .
Fuera de bromas gracias
@Ferrari Fitnes gracias a usted por estar aquí! 💪😁
La respuesta es más sencilla aún . Cada parte corporal está representada en el cerebro , de modo que al activarse una parte específica , la otra se desconecta por defecto . El efecto de activación residual a modo de eco podría suavizarse tomando Zinc, que actúa en las vesículas presinapticas creando relajación, el zma trabaja a tal efecto .
De todos modos hay algo parcialmente incorrecto en el razonamiento general, en los ejercicios , en la parte excéntrica trabaja mas por ejemplo los agonistas y en la concéntrica los antagonistas , contando con que la fase negativa es la que trabaja mas la hipertrofia , esta es la que más habría que tener en cuenta , pero en la fase contraria también se provoca un desgaste considerable , que se agravaría con el próximo ejercicio. Aun así funciona el sistema , pero tal y como comentaba el compañero , generando una fatiga a nivel del SNC y muscular mucho mayor que lo que Raúl apunta .
De todos modos , este es mi sistema de entrenamiento favorito , pero porque yo funcionó bien en altos niveles de estrés , en mi caso, hago alrededor de una hora sin descanso, eligiendo ejercicios por pares para trabajar en esta línea .
Pero mi caso es diferente, mi dieta es cetogenica , alta en grasa y proteína , entreno en ayunas con solo una comida al día , y entreno en días alternos pesas , dividiendo todos los músculos en dos días , y el día entre medias hago cardio .
A mi me funciona , pero a casi cualquiera en una dieta estándar sin anabólicos , le llevaría directo al sobreentreno y al catabolismo muscular .
A veces al hablar de nos olvida que no todo el mundo va on como para aguantar esos sistemas.
Excelente video Raúl , ojalá que tomes en cuenta el tema del desarrollo del antebrazo.
Saludo desde Venezuela Raúl , pienso que el sistema de entreno que más resulta es el que da crecimiento muscular sin danar las estructuras corporales , y apoyo tu criterio , el factor de individualidad , donde todos respondemos diferentes, y donde cada uno debemos crear nuestro propio sistema de entreno
Al único al que le creo de todos los que salen en youtu.be eres el mejor Raúl saludos desde chile
Sencillamente tremendo ya espero el siguiente
Raúl Carrasco ud.es excelente y muchas gracias mi Hermano eres de gran ayuda.
*El sistema de Inhibición Recíproca (entrenando músculos antagónicos en superserie) es el que más he usado en mi vida*
*Pecho/Espalda
(con antebrazo al final)
*Cuádriceps/femorales
(gemelo abdominal/lumbares al final)
*Bíceps/tríceps
(antebrazo al final)
*Hombro alternando una serie de frontal con otra de cabeza posterior. Después lateral y por último a romper con los press. (andominal/lumbar al final)
Entre esos 4 días puedo meter un descanso.
El fin de semana el sábado o domingo voy si a hace falta porque falté un día o cerró el gym por festivo, o porque quiera darle un toque extra al grupo más retrasado.
Eso es todo. Y no paro. Es a la vez aeróbico casi porque es muy intenso. No pierdo tiempo parado.
Para mí lo mejor.
cuádriceps y femorales no son antagonistas. Esto lo explica la paradoja de Lombard o "the Lombard paradox".
Otra cosa que hay que aclarar es que la ley de Sherrington en grupos musculares como biceps y tríceps solo aplica en contracción dinámica y no en isométrica, en este caso es intuitivo ya que un músculo es extensor y el otro flexor, por razones obvias no pueden suceder las dos a la vez.
Otra cosa que es bueno saber gracias a la ley de inhibición recíproca es que si alguien te pide contraer el abdomen durante una sentadilla, lo que está haciendo es pidiéndote que relajes el lumbar. Esto último es malo y peligroso.
y como te va? aumento de masa corporal o fuerza
Jaja que maestro Raul!! 👏 🇦🇷 Saludos!!
Muy cierto esto del principio dé individualidad
Muy profesional, muy bn hecho, hombe muchas gracias
Muy bueno
Saludos a todos:
Exelente todos los seminario expuestos x mas 💪musculo y Raul
Raúl usted tendría alguna charla sobre rest,paus para el volumen
Nos gustaría escuchar sobre eso
Gracias
Rest pause es para la hipertrofia mi amigo!!
No tiene nada q ver q sea volumen y definicion eso lo hace la comida
Es verdad, siempre es mejor trabajar asi, yo lo conocía como sistema (empuje, hale ) ejemplo:
Press de banca para pecho combinando o intercalando las series con jalón de m ancuernas para dorsales, bíceps combinando con triceps , press inclinado combinado con jalon de polea al pecho, dominadas con press de hombros etc.. asi combinando los músculos trasteros y delanteros o como el dice ( agonista y antagonista) yo asi entreno últimamente y siento que funciona bien. Saludos !!!!
No creo que sea muy efectivo entrenar pecho y espalda el mismo día. Imposible hacer que la sangre llegue a 2 músculos tan grandes al mismo tiempo
La sangre llegar llega, otra cosa es que lleguen los nutrientes y que el atleta pueda entrenar intensamente ambos musculos y de ese modo generar la hipertrofia deseada.
@@facumartinez100 todos los atletas de la epoca plateada que hacian rutinas full body...
@@alejorobles9436 comparalos con los culturistas de la actualidad y no le llegan ni a los talones
Eso que tú dices es "tirón empuje", es otra cosa. De hecho entre biceps y tríceps ni siquiera hay necesariamente tirón y empuje, ej: press francés - curl de biceps.
Lo que se menciona aquí es antagonistas y agonistas.
Yo pienso que
Hay que ser muy ignorante para cuestionar o poner en duda a un personaje como este , con años de trayectoria y con tanto conocimiento 😅 grande Raúl gracias por compartir cosas tan constructivas .
Cual es el antagonista del hombro?
Gracias, excelente video
El hombro es una articulación, el músculo deltoides tiene 3 cabezas. La frontal sería la antagonista de la posterior. De todos modos al deltoides es más interesante trabajarlo en una triserie agonista para las tres cabezas.
Podrías dar más ejemplos de ejercicios para piernas? La mayoría de los vídeos dan ejemplos solo del torso
Excelente explicación
esta muy útil, qué es mejor en el super set de músculos antagonistas, por ejemplo hacer 2 series de bíceps y 2 de triceps o llegar a 3 sets de cada uno?
gracias Raúl
Yo voy 5 veces a la semana 1 hora solamnete( no dispongo de más tiempo) 3 veces piernas 2 superior. En la cual voy intercambiando por metodología de mi profe. Series comunes pesado. super series antagonicas, rest paus con descarga y un día de series del mismo musculo. 1 día por cada tecnica
A mí me encanta lo que dice raúl, él dice que este sistema no le gusta y no le lleva a nada, yo lo que creo que para crecer hay que pasar por todos los sistemas, evidentemente menos los de principiante, seguramente Raul ha pasado por todos y todos han hecho que hoy esté así de grande.
Es que todas las variantes se centran en una sola: Rest pause!
Si un rest pause es efectivo ¿Por qué recomiendan dejar entre series dos o tres minutos para recuperarse?
Ahí encuentro una contradicción.
Está bueno éso. Se incluye Más cardio además de que se recupera el músculo. Lo que da mejor resultado y se quema más grasa 👏
Para mí lo que explico no sirve en mi punto de vista Pero que el hombre sabe sabe alguna le tiene que errar pero ojo Ese es mi punto de vista nada más igual es de los mejores que explica los ejercicios y sus conceptos y el porqué se hacen de determinada manera la verdad de los mejores canales que hay en TH-cam de el tema entrenamiento con pesas sigan así Yo sé poco que me suscribi y no me voy a desuscribir
un vídeo muy instructivo, yo lo he usado bastantes veces y se consiguen muuuuchos resultados y además tardas la mitad en entrenar. Un saludo.
Pued muy bien, buena Información
En vuestro gym se puede hacer superseries de estas? Porque el mío está petado de gente
Funcionaria la súper serie para entrenar la fuerza?
@Laura Pedrero gracias por su comentario. Si bien hay varias formas de ganar fuerza, para mejorar cargas cercanas al 1RM, no será la mejor opción debido a la acumulación de fatiga que genera este tipo de entrenamiento.
Pero lo que dice el título al final no hablaste nada
Es complicado muchas veces entender
@@MrKrisPalacios sobre todo cuando cualquier ignorante quiere hacerse el catedratico en algo que no tiene la minima idea
Exacto dice de todo y no dice nada,no explica nada y todos sus videos son igual
A diferencia de otros vídeos de Raúl, la primera parte me ha resultado muy confusa...
Hola a todos escucheé eso y no lo savia, pero si lo había experimentado en rutinas y si es cierto esto aunque no generalmente se utiliza mucho.pero si que resulta.
La pregunta mi Raul, sería, que si la serie antagonica, solo sirve para aumentar fuerza, o tambien aumentas masa muscular?
Esas son biseries porque son dos ejersicios para un solo musculo y la superseries serian uno de pecho y uno de espalda
Has dicho lo correcto
Y para hipertrofia es buen metodo?aumenta fuerza al haber más descanso cómo dices pero descansar demasiado no hace perder la congestión?
En realidad no se debe descansar.. Y la antagonista se usa cuando vas corto de tiempo.. O en precompeticion para quemar mas y empujar el metabolismo un poco..
Yo llevo 29 años entrenando y hago eso en brazo y pierna.No es nada nuevo.
Estoy de acuerdo
En la super serie antagonista la alabó tanto para decir que él no la usaría en el entrenamiento...
XDDD
Joder hay que construir una Rutina asi
cuanto se descansa entre super serie? despues de hacer los dos ejercicios, cuanto descanso?
1 minuto
Para un buen desarrollo tanto en todo el cuerpocomo en la sparda
Raúl, eres un pedagogo por naturaleza, hablas con conocimiento y propiedad de tu actividad profesional, quien te pone en duda demuestra que la naturaleza humana es. ESTÚPIDA e IGNORANTE en cuanto a difamar de lo que se conoce, un abrazo desde Gran Canaria.
Buena informacion , pero debe de ser mas explicito en como trabajar diferente tipos de ejercicio para cada parte del cuerpo lo habla muy en general
Raul ¿ como puedo contactarte para comprar tu acsesoria ?
Jajajaja
Yo hago ejercicios y mis musculos crecen, ES RECIPOCRO y ASÍ SIMULTONAMENTE
Rest raul paus !!!
En el minuto 13 aproximadamente dice claramente que no le ve "argumento" o beneficio para la ganancia muscular, que decepción 🤔
Ahí se refiere a las antagonistas, no a las superseries en general.
@@Chispas935 Es verdad
Raul si estoy demasiado ocupado y duermo poco ( 5 hrs) que puedo hacer para mejorar mi super compensación
Dormir mas
Entrenar menos.. O encontrar el volumen de entreno que con 5hs te permita recuperarte.. Obviamente no progresaras como otro que duerma 9..pero ya vendran epocas mejores.
@The_Wolf claro y si se compllica.. Pero no tiene caso.. El musculo descansa al dormir.. Nada se le compara.. Depende tu entreno es el sueño q conllevará..yo q tu iria solamente 3 veces al gym.. Y me centraria en basicos y pesado... Ganaras fuerza y masa..pero no generaras tanto estres metabolico.. Q es lo q mas da dolor muscular y acides.. De poder ser.. Aria pierna el domingo q estas tranquilo y luego 2 dias en la semana q sean mas comodos para entrenar. Y comer limpio para no engordar..
Buena sugerencia.
En ese caso establece una meta que puedas cumplir con el tiempo que dispones, yo te diría "un físico con musculatura media y marcado" dónde entrenarías 3 veces a la semana ejercicios básicos con un número de series en las que puedas completar media hora. Recuerda el equilibro nutricional 40% proteina, 40% carbohidrátos y 20% grasas insaturadas.
Tendría que empezar a separar los consejos para los chuzeados y los concejos para los naty, no es igual, se entrenan diferente, tendrían que aclarar esto.
Este tipo no es Jeff Cavaliere. Ha competido en Mr Olympia, y aunque los que no entrenamos para competir nos podemos aprovechar perfectamente de sus seminarios, normalmente habla de entrenos profesionales...
Una enciclopedia
vaya panda de genios... XD
Me suena a zaraza esto que esta diciendo que el antagonista se relaja cuando realiza una contraccion
ES ESPAÑA TÍO 🤣🤣🤣
Es medicina, es como funciona el cuerpo humano. Cómo vas a tratar de Zaraza algo que está demostrado lo y que hasta es intuitivo en la articulación del codo (biceps flexiona y tríceps extiende) es imposible que se den ambas a la vez. Y por las dudas es en contracción no isométrica.
Lo importante es nombrar el rest pause no?tiene cojones la cosa...
el raul se cicla, sólo él tiene la sabiduría
El hombre más guapo 😍 bello hermoso Raul eres todo un bombón... Muy buenos tus videos me gustan mucho gracias a ti eh mejorado mucho mis técnicas y me encanta el rest pause
Coye tiene el mismo problema que yo con los antebrazos , no crecen😰
Claro... Por eso ha estado en el Míster Olimpia. X no tener antebrazos 🤦🏻♂️
Jaja lo estaban corchando pero alguien a quien veía en videos haciendo eso era a arnold pecho y espalda
Posdata y prefatiga
“Si lo leen 20,30 o 60 veces no lo entenderían....yo se los voy a explicar” jajaja ja paraaaaaaaaaa un poco, se agrandó este
2:40 "mi triceps es más grande que mi pectoral" paraaaaa un poco jajajjajjajaja, éste se vé en el espejo de Blancanieves todas las mañanas xd
@@StrongFactous pero el dice que su pectoral es pequeño digamos, músculo resagado...aunque peca de agrandado si muchas veces, creo que no lo hace totalmente aproposito.
RECIPOCRO JAJAJAJA
Tío te respeto porque creo que eres muy bueno en tu área pero hablar de un principio que ni siquiera puedes pronunciar te deja muy mal… todo por el principio de preparación de ponencia!…. A parte que lo de mi “bices y mi trices”…
Like si vienes después de que preparase a Mauro para su clasificación al Olympia
Jaja ras pauuuu por todas partes jaja y el primcipio de individualidad jajaj esto que digoes asi y es una ley ojo , una ley de psicología 😂, no señor , pues sera tu principio de individualidad
Madre mia menudo cientifico esta hecho
¡Hola a todos!
Me han recomendado tomar un poco de miel o mermelada después de acabar el entrenamiento para elevar los niveles de insulina. Yo me tomó mi batido de proteína con 10-12 gr de BCAA+Glutamina, de verdad es necesaria la toma de miel o mermelada? Saludos cordiales y gracias de antemano.
Lo que debes de tomar después de entrenar es algún carbohidrato simple para reponer el glucógeno de tus músculos y hagas una súper compensación del mismo (si estás buscando volumen muscular ), ya después si quieres puedes tomarte el batido de proteína ,los BCAA no los necesitas ya que la proteína ya tienes TODOS los aminoácidos que requiere tu cuerpo no gastes tu dinero a lo tonto , no hay un estudio científico que avale que el uso de glutamina haga una gran diferencia en tu cuerpo , yo no la compraría tampoco , los únicos productos que científicamente está comprobado que si hace diferencia entre los suplementos es la proteína y la creatina ...saludos
Tambien la cafeina sirve, asi como la melatonina, pero si, son pocos los suplementos utiles.
La miel y la mermelada no son buenas opciones porque tienen mucha fructosa, necesitas un azucar como la dextrosa, que es la ideal tras el entreno.
@@betiona1507 correcto
@@crismorgan6756 Gracias, un saludo
Yo entreno 4hrs diarias
NO DICES NADA.
Antes del rez pau, no existía nada.
11:00 minuto en que Raúl se cabrea
Jajajaja la manolefe
Habla más mierda de la que comen
yo hago inclinado en multipower y despues declinado.
)
Bfff se enrrolla demasiado para decir algo claro..
un re pau jajajajjaa
Que manera mas desproporcionada de decir chorradas
Por la via mtor
Jajajajjaja
Jajajajajja totalmente de acuerdo
XD xD
Seguro q tu sabes mucho más q uno de los mejores culturistas de España
Si pero no..
Como si todo le funcionará a todos, 🤭🖕
demasiado tecnico, el 90% de la gente, y me incluyo, dejan de rpestar atencion a los 2 minutos.
Pues cada vez que contrae el biceps visualmente también activa triceps. Vaya manera de hablar sin información fundada,penoso
No puedo contraer el biceps sin que se contraiga el triceps... diablos!! Lo estoy probando ahora mismo
@@jorfit9678 mas tarde hago la prueba en el gym😬
A ver... Digo yo que un curl de biceps se compone no solo de la fase concentrica (con la consiguiente relajación del triceps) sino de la fase escentrica en la que el triceps colabora, con la consiguiente fatiga que eso supone.Asi que eso de que trabajar el biceps, el tríceps descansa como si no hubiera jn mañana no tiene sentido. Que de otra explicación por la que ese tipo de metodologia de entrenamiento es buena, pero que no suelte tanta sandez. Formacion porfavor, que da grimita de oirle.
@@Carapea imagino que se tendrá que formar para pronunciar mejor recíproco 😜. Porque formación tiene una poquita. En la fase excéntrica de un curl de bíceps el peso lo aguanta el bíceps. Haz la prueba, haz solo la excéntrica,a ver sl día siguiente. Que te dicen tus bíceps y tus tríceps. Saludos.
@@fabiancev Eso es isométrica! la ley de Sherrington habla de contracción dinámica! hay que leer!!! Burros!
La efectividad de las super series depende de los roids
pOR CIERTO se te ve muy desmejorado............no habras pillado algo?????
Gracias Raúl