Premetto che ognuno ha e deve seguire il proprio metodo di allenamento io a volte nel fine settimana ne faccio anche tre associando palestra corsa o camminata e bici però è sempre bello ed interessante sapere cosa fanno gli altri perché si possono prendere spunti e quindi cercare di migliorare o eliminare eventuali errori dalla propria quindi 🔝🔝
Ciao Luca! Mi trovi molto d'accordo, 3 forse un pò troppo se fai allenamenti intensi, se invece sono cose più tranquille non è male. Non esiste ancora una strada sicuramente giusta per tutti, altrimenti ognuno avrebbe le stesse tabelle e gli stessi allenamenti. È bene provare, sbagliare, imparare a conoscersi e correggere il tiro!
Ciao complimenti per il canale! Alleno la forza da anni, non specificatamente per sport di endurance, ma ritengo indispensabile l'utilizzo di sovraccarichi. Squat ed affondi a corpo libero, a meno di essere un principiante, non sono idonei a lungo termine. I benefici ed adattamenti neuromuscolari di forza si ottengono con percentuali riferite al massimale, piuttosto alte. La fisiologia è chiara, con tempi di contrazione lunghi e pesi bassi le fibre "bianche" non intervengono in maniera ottimale. Se si parla di forza resistente allora è un altro discorso... Ovvio che è la programmazione che conta e non il singolo allenamento! Se hai fatto un allenamento "facile" a casa a corpo libero e poi sei uscito a fare le ripetute da 15 secondi massimali, quanto avevi di recupero tra le ripetute? 1:6? o di più? Grazie e buon allenamento!
Ciao Luca, ti ringrazio! Io mi trovo molto bene a fare squat e affondi con pesi anche "importanti". Per quanto riguarda l'allenamento fuori fa conto uno sprint ogni 5/7 minuti, non serve essere fiscali ovviamente!
@@giacomotomcampiello cavolo pensavo i recuperi fossero nettamente più corti, nell'ordine dei 2, massimo 3 minuti; 5/7 minuti è piuttosto lungo, in pratica un recupero completo del creato fosfato!
Se fate doppio allenamento dove la palestra preveda forza a secco (squat, affondi, ...) l'uscita in bici va fatta prima per non rovinare gli adattamenti della forza a secco ma con la scheda della palestra di TC del video va bene anche dopo...
Si e no...in linea di massima si, ma non è sempre detto, dipende dal periodo e a cosa si vuole dare più importanza. Quando ho sfr ad esempio esco prima in bici anche perché vengono meglio i lavori, in questo caso sono sprint in super agilità quindi possono benissimo essere fatti anche dopo la palestra, anzi, spesso sono messo dopo apposta
Video top🤟🏻 Qualsiasi cosa mangi dopo la colazione è sempre il pranzo...anche se lo fai alle 16:30del pomeriggio come faccio io😂. Squat e affondi fai tante rep o usi carichi pesanti?
Ciao Denis! Mi trovi d'accordo per il cibo😂. Di solito o squat o affondi. Avendo il bilancere mi faccio 4 serie da 10/12 rep con 45 chili le prime settimane, da adesso alzo fino a 60/65!
Serie interessante Tom! Curioso anche il tuo allenamento. Bravo ad aver sottolineato che core e mobilità sono indispensabili, anche nella prevenzione degli infortuni e nel quotidiano. Per quanto mi riguarda nei giorni in cui alleno le gambe non tocco la bici, poiché preferisco dare precedenza alla forza massima ed assicurare poi un recupero completo ai muscoli. Così facendo nel tempo ho potuto boicottare classiconi come le SFR. Lavori di forza più generici in bici (media cadenza, in piedi, partenze da fermo) li inserisco in allenamenti più lunghi assieme ad altri lavori specifici. Sarebbe interessante sapere la tua opinione anche in merito ad una tipica giornata di scarico.. attivo o passivo?
Ciao grazie mille! Occhio comunque che sfr e forza in palestra non sono la stessa cosa! L'anno scorso mi metteva sfr la mattina per esempio e la sera palestra nello stesso giorno. Sono due fatiche diverse e in teoria bisognerebbe riuscire a conciliare entrambe le cose! Per quanto riguarda il recupero dipende da quanto sono finito😂. Generalmente pedali un'oretta e mezza, altrimenti se proprio sono ko resto fermo. Resta comunque il fatto che almeno un paio di giorni a settimana di stacco preferisco farli, soprattutto per la testa!
@@giacomotomcampiello Che palestra ed sfr siano due cose diverse non ci piove, ma andrebbe anche visto cosa intendi tu per "palestra". Forse sono stato troppo tecnico, ma intendevo spiegarti come l'allenamento differenziato della forza possa portare nel lungo periodo alla scelta di alcuni esercizi, a discapito di altri che risultano non altrettanto efficienti. Le sfr ad esempio io non le inserisco più nel mio programma di allenamento (mi perdoni Aldo Sassi), poiché in accordo con i miei preparatori, negli anni ho optato per esercizi più mirati da fare in salita ed altrettanto "a secco" in tema di ipossia e forza resistente. In merito al fatto di combinare due lavori di forza lo stesso giorno non sono molto fiducioso, salvo essere conservativi sia nell'uno che nell'altro. A maggior ragione se alleni la forza massima (penso di sì visto che sei un biker) non avrebbe senso affrontare uno sforzo anaerobico già mezzi scarichi. Chiaramente poi ognuno cerca anche le sensazioni psico-fisiche che meglio lo appagano, ma alcuni concetti old school dati per assodati andrebbero secondo me ripresi in mano e rivalutati, ora che di informazioni e studi ce ne sono a pacchi. Scusa se mi sono dilungato, ma è una questione a cui tengo.. FCI insegna ;)
@@LastGreenBear certo sono d'accordo! Sono "in mano" a un super preparatore comunque secondo me. Lo reputo una persona molto tecnica e con esperienza quindi faccio quello che mi dice alla lettera fidandomi, ma ovviamente facendomi domande, anche perché sto facendo gli stessi corsi della fci per diventare allenatore quindi è quello che studio!
allora giusto per condividere con tutti voi anche io credo e confermo che CORE e mobilità siamo e sono fondamentali, per me poi palestra ha il significato di lavorare anche dei dei carichi non alti ma che si fanno sentire, sono un ciclista anomale, vado con il mio piano diviso per attività. 1. sempre al mattino appena svegli e tutti i santi giorni attività a corpo libero core e mobilità e anche esercizio propriocettivi per circa 15minuti; 2. palestra con carico due volte a settimana un total body (solitamente Lun, Mer) di 40-50 minuti; 3. attività aerobica 3-4 volte a settimana con allenamento sui rulli e uscite in bici (solitamente Mar e Gio Rulli Sab e Dom Bici) per un totale di 6 giorni a settimana che riesco a mantenere solo nei periodi di carico e calma in media lavoro 5 giorni su 7 alcuni periodi privilegio la palestra altri l'aerobico. Per il periodo invernale capita di andare a sciare e questo scombina i piani ovviamente. quindi precisato che per me palestra è lavoro con carico a volte mi è capitato di fare 1. Mattino 15 minuti core e mobilità; 2. subito uscita in bici di anche tre ore anche con carico medio; 3. verso sera Palestra solo parte alta. ciao.
Ciao Ivan, l'ho detto circa a metà video! Quando faccio la pausa faccio un pasto a base principalmente di carboidrati perché le proteine sono molto più lunghe da digerire! Quando si rientra dall'uscita in bici sono perfette le proteine e gli amminoacidi, ma durante non mi sento di consigliartele.
@@gianluigimontereale4229 quello è un po' più complicato! Non essendo e non avendo un nutrizionista potrei far vedere la mia settimana "tipo", ma sono sicuro che si creerebbe qualche polemica nei commenti. Ci ragiono un attimo e penso a come gestire la cosa!
Premetto che ognuno ha e deve seguire il proprio metodo di allenamento io a volte nel fine settimana ne faccio anche tre associando palestra corsa o camminata e bici però è sempre bello ed interessante sapere cosa fanno gli altri perché si possono prendere spunti e quindi cercare di migliorare o eliminare eventuali errori dalla propria quindi 🔝🔝
Ciao Luca! Mi trovi molto d'accordo, 3 forse un pò troppo se fai allenamenti intensi, se invece sono cose più tranquille non è male. Non esiste ancora una strada sicuramente giusta per tutti, altrimenti ognuno avrebbe le stesse tabelle e gli stessi allenamenti. È bene provare, sbagliare, imparare a conoscersi e correggere il tiro!
Io faccio Mtb e Spinning
Buon anno 🥂👋👋👋
A te!😁
Ciao complimenti per il canale! Alleno la forza da anni, non specificatamente per sport di endurance, ma ritengo indispensabile l'utilizzo di sovraccarichi. Squat ed affondi a corpo libero, a meno di essere un principiante, non sono idonei a lungo termine. I benefici ed adattamenti neuromuscolari di forza si ottengono con percentuali riferite al massimale, piuttosto alte. La fisiologia è chiara, con tempi di contrazione lunghi e pesi bassi le fibre "bianche" non intervengono in maniera ottimale. Se si parla di forza resistente allora è un altro discorso...
Ovvio che è la programmazione che conta e non il singolo allenamento!
Se hai fatto un allenamento "facile" a casa a corpo libero e poi sei uscito a fare le ripetute da 15 secondi massimali, quanto avevi di recupero tra le ripetute? 1:6? o di più? Grazie e buon allenamento!
Ciao Luca, ti ringrazio!
Io mi trovo molto bene a fare squat e affondi con pesi anche "importanti". Per quanto riguarda l'allenamento fuori fa conto uno sprint ogni 5/7 minuti, non serve essere fiscali ovviamente!
@@giacomotomcampiello cavolo pensavo i recuperi fossero nettamente più corti, nell'ordine dei 2, massimo 3 minuti; 5/7 minuti è piuttosto lungo, in pratica un recupero completo del creato fosfato!
@@LucaEnrico si praticamente sono considerate quasi come esercizi di palestra. Forza in bici. All'inizio cadenza bassa fino a anche 150 rpm
Se fate doppio allenamento dove la palestra preveda forza a secco (squat, affondi, ...) l'uscita in bici va fatta prima per non rovinare gli adattamenti della forza a secco ma con la scheda della palestra di TC del video va bene anche dopo...
Si e no...in linea di massima si, ma non è sempre detto, dipende dal periodo e a cosa si vuole dare più importanza. Quando ho sfr ad esempio esco prima in bici anche perché vengono meglio i lavori, in questo caso sono sprint in super agilità quindi possono benissimo essere fatti anche dopo la palestra, anzi, spesso sono messo dopo apposta
@@giacomotomcampiello esatto infatti intendevo lavori in palestra con forza a secco dal 60-70% in su del massimale
Video top🤟🏻
Qualsiasi cosa mangi dopo la colazione è sempre il pranzo...anche se lo fai alle 16:30del pomeriggio come faccio io😂.
Squat e affondi fai tante rep o usi carichi pesanti?
Ciao Denis! Mi trovi d'accordo per il cibo😂. Di solito o squat o affondi. Avendo il bilancere mi faccio 4 serie da 10/12 rep con 45 chili le prime settimane, da adesso alzo fino a 60/65!
Serie interessante Tom! Curioso anche il tuo allenamento. Bravo ad aver sottolineato che core e mobilità sono indispensabili, anche nella prevenzione degli infortuni e nel quotidiano. Per quanto mi riguarda nei giorni in cui alleno le gambe non tocco la bici, poiché preferisco dare precedenza alla forza massima ed assicurare poi un recupero completo ai muscoli. Così facendo nel tempo ho potuto boicottare classiconi come le SFR. Lavori di forza più generici in bici (media cadenza, in piedi, partenze da fermo) li inserisco in allenamenti più lunghi assieme ad altri lavori specifici. Sarebbe interessante sapere la tua opinione anche in merito ad una tipica giornata di scarico.. attivo o passivo?
Ciao grazie mille! Occhio comunque che sfr e forza in palestra non sono la stessa cosa! L'anno scorso mi metteva sfr la mattina per esempio e la sera palestra nello stesso giorno. Sono due fatiche diverse e in teoria bisognerebbe riuscire a conciliare entrambe le cose! Per quanto riguarda il recupero dipende da quanto sono finito😂. Generalmente pedali un'oretta e mezza, altrimenti se proprio sono ko resto fermo. Resta comunque il fatto che almeno un paio di giorni a settimana di stacco preferisco farli, soprattutto per la testa!
@@giacomotomcampiello Che palestra ed sfr siano due cose diverse non ci piove, ma andrebbe anche visto cosa intendi tu per "palestra". Forse sono stato troppo tecnico, ma intendevo spiegarti come l'allenamento differenziato della forza possa portare nel lungo periodo alla scelta di alcuni esercizi, a discapito di altri che risultano non altrettanto efficienti. Le sfr ad esempio io non le inserisco più nel mio programma di allenamento (mi perdoni Aldo Sassi), poiché in accordo con i miei preparatori, negli anni ho optato per esercizi più mirati da fare in salita ed altrettanto "a secco" in tema di ipossia e forza resistente. In merito al fatto di combinare due lavori di forza lo stesso giorno non sono molto fiducioso, salvo essere conservativi sia nell'uno che nell'altro. A maggior ragione se alleni la forza massima (penso di sì visto che sei un biker) non avrebbe senso affrontare uno sforzo anaerobico già mezzi scarichi.
Chiaramente poi ognuno cerca anche le sensazioni psico-fisiche che meglio lo appagano, ma alcuni concetti old school dati per assodati andrebbero secondo me ripresi in mano e rivalutati, ora che di informazioni e studi ce ne sono a pacchi.
Scusa se mi sono dilungato, ma è una questione a cui tengo.. FCI insegna ;)
@@LastGreenBear certo sono d'accordo! Sono "in mano" a un super preparatore comunque secondo me. Lo reputo una persona molto tecnica e con esperienza quindi faccio quello che mi dice alla lettera fidandomi, ma ovviamente facendomi domande, anche perché sto facendo gli stessi corsi della fci per diventare allenatore quindi è quello che studio!
io faccio palestra tipo squat/stacco/pressa e devo dire che in bici watt aumentano
Sono d'accordo, fondamentale!
allora giusto per condividere con tutti voi anche io credo e confermo che CORE e mobilità siamo e sono fondamentali, per me poi palestra ha il significato di lavorare anche dei dei carichi non alti ma che si fanno sentire, sono un ciclista anomale, vado con il mio piano diviso per attività. 1. sempre al mattino appena svegli e tutti i santi giorni attività a corpo libero core e mobilità e anche esercizio propriocettivi per circa 15minuti; 2. palestra con carico due volte a settimana un total body (solitamente Lun, Mer) di 40-50 minuti; 3. attività aerobica 3-4 volte a settimana con allenamento sui rulli e uscite in bici (solitamente Mar e Gio Rulli Sab e Dom Bici) per un totale di 6 giorni a settimana che riesco a mantenere solo nei periodi di carico e calma in media lavoro 5 giorni su 7 alcuni periodi privilegio la palestra altri l'aerobico. Per il periodo invernale capita di andare a sciare e questo scombina i piani ovviamente. quindi precisato che per me palestra è lavoro con carico a volte mi è capitato di fare 1. Mattino 15 minuti core e mobilità; 2. subito uscita in bici di anche tre ore anche con carico medio; 3. verso sera Palestra solo parte alta. ciao.
Ciao…
Quando fai doppio allenamento,con pausa tra i due e/se integri con proteine e aminoacidi come li dividi?grazie
Ciao Ivan, l'ho detto circa a metà video! Quando faccio la pausa faccio un pasto a base principalmente di carboidrati perché le proteine sono molto più lunghe da digerire! Quando si rientra dall'uscita in bici sono perfette le proteine e gli amminoacidi, ma durante non mi sento di consigliartele.
Ah ecco scusa👍😂 quindi tutte e due a fine allenamento☺️ ciao Tom
@@ivancai87 nessun problema, ciao ciao😁
Percaso hai il garming edge Explorer 2? Cmq top😁😁
Grazie! No è il 1030!
Si bravo continua così Sn interessanti i video della preparazione di un agonista
Grazie Gianluigi! Ne arriveranno parecchi😁
Anke x quanto riguarda l alimentazione settimanale in media
@@gianluigimontereale4229 quello è un po' più complicato! Non essendo e non avendo un nutrizionista potrei far vedere la mia settimana "tipo", ma sono sicuro che si creerebbe qualche polemica nei commenti. Ci ragiono un attimo e penso a come gestire la cosa!
Si intendevo quello
Poi le grammatura Sn soggettive
enjoyed- excellent sharing!see yo uon my side~🤩
Alle tre è mezza è.... sbrano!
Basta mangiare insomma😂
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