Как увеличить скорость бега? | 5 простых упражнений для увеличения скорости бега
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ย. 2024
- Пять простых и эффективных способов, которыми любитель может увеличить скорость бега.
Как выяснилось, бегуны на выносливость мало внимания уделяют развитию максимальной скорости. В этом видео рассматриваются наиболее эффективные и простые средства, которыми можно решить эту проблему.
Music by Dmitri Piibe MasterMusic / @mastermusic-royaltyfr...
Ещё больше видео о технике бега:
• Техника бега с Валерие...
Подписывайтесь на меня в социальных сетях
Вконтакте: valeryz...
Facebook: / valery.zhumadilov
Instagram: / valeryzhumadilov
#скоростьбега #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки
#ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #trackandfield #joging #run
Крутой мужик,очень много полезных и важных советов,смотрю на него и хочется заниматься усердней,СПАСИБО.
Спасибо большое
1) 1:15 махи прямой ногой
2) 1:38 бег в горку
3) 2:32 многоскоки в горку
4) 3:28 упражнения на перекладине и брусьях
5) 3:58 беговые упражнения
Надеюсь помог, в таймкодах
Спасибо, через неделю проверю стало ли легче бегать
Сегодня пятница 6 мая
Отвечу в субботу следующей недели
@@ronchezz ну что
@@ronchezz ну как
@@ronchezz, ну, каково?
Как приятно смотреть на таких бодрых здравомыслящих прекрасно выглядящих людей!
Я фанатею от Вашего стиля подачи информации и силы жизни. Смотрю Вас с удовольствием, сам я далёк от бега и ближе единоборстваи, но Вы - великий.....
Спасибо. Прочел и даже пересмотрел свое видео. )))
Согласен на все 100
@@valeryzhumadilov любовь с первого взгляда, именно Вы мой спаситель, по Вашей программе буду готовиться к сдаче
Резко захотелось в лес убежать!)
Главное не забыть штаны
Сейчас это особенно актуально 😂
😂👍🏼
И вообще убежать 😂
А ещё лучший способ развить быструю скорость: дразнить собак и потом от них убегать. Я вас уверяю. Вы от адреналина так начнёте бегать... Несколько раз делать так в неделю, точно станете быстрее 🤣🤣
Це точно)Перевірено😂
Харош
Ахахах
Хахахха😂
Это допинг
Спасибо Валерий!
Попался на глаза Ваш канал в апреле. Тогда мне поставили диагноз -гипертония. Назначили пить каждый день таблетки для давления. Начал пить -давление стабилизировалось. Но в 44 года уже зависитт от таблеток не для меня. Отказался от таблеток.Смотрел Ваш канал . Начал ходить по 1км в день, затем 2 км , затем 3 км , потом быстрым шагом , потом начал чередовать с бегом. Сейчас бегаю 5км каждый день. Давление 120/80 , скинул вес ,похорошел , стало много сил и энергии. Сегодня на приеме у кардеолога ничего не нашли не по узи ни по холтеру. Сказали здоров , занимайся любым спортом - ограничений никаких нет. Спасибо Вам Валерий за Ваш труд , за Вашу открытость. Здоровья Вам и долгих лет жизни!
Откажись от сахара и начни карнивор диету,помолодеешь лет на 20
Валерий, выглядишь как Геракл!💪👍 Супер! Моноскоки в горку - отличная идея, спасибо.
Спасибо, Юра!)))
Да, любо-дорого взглянуть, особенно впечатлил бег на брусьях!
Многоскоки*
Какая классная у Вас горка, со сложным рельефом - на ней можно развить все что угодно!
Да, в этом лесу и выращены все эстонские рекордсмены в спринте.
@@valeryzhumadilov как в старой сказке - волшебный лес!
@@bergerlab8128 Я сам живу в тех местах, горка у нас точно, как будто-то для бегунов природой создавалась))) Есть различные песчаные, лестница, крутые и пологие подъемы ;)
@@ВалерийСидорчик шикарно проживать в таком месте! Часто тренируетесь? Вы марафонец или спринтер?
@@АйсБергМан Не, я простой физкультурник, то бегаю, то не бегаю))) Сейчас снова начал бегать, надо вес в норму привести;) Бегаю где-то три раза в неделю, пока минут по сорок, дойду до часа и начну мучить себя горками с песком )))
формат видео очень понравился, коротко и информативно ( для моего уровня подходит )
Да я все видео такими стараюсь делать ))
Раньше бегал очень много марафонов, из-за чего случился застой в скорости бега. Занимаюсь полтора года велоспортом и чувствую, что не только сила ног повысилась и скорость, но и пружинность.
вело спорт помогут повысить крепкость связок и выносливость но со скоростью это не связанно вообще.
Валерий, вы терминатор)) восхищён Вашей формой, круто💪
Валерий, мне 22 и я вами восхищаюсь. Спасибо за то, что вы делаете и за то, что показываете как человек может выглядеть хорошо и живо!
Сам я раньше бегал, но отсутствие техники и неразвитые мышцы каждый раз становились основными причинами моих остановок в тренировках. Не представляю сколько работы вы проделали над своим телом, но каждому вашему слову про бег и технику хочется верить)) респект!
Объем мотай все само собой разовьется
Вот бы мне такого деда
физическая форма впечатляет, браво!
Отличное видео, спасибо за упражнения.
Турник и брусья на деревьях - и спорт площадка ненужна. У нас в пригородном лесу тоже так сделано.))
Валерия всегда приятно смотреть и слушать, большой молодец!
Всегда подбираете хорошее видео для примера, пояснения того о чём говорите. Спасибо.
Ағашка, вы необычайно крут, настоящий красавчик. Я уже лет 5 как бегаю. Круглый год, в любую погоду... Просто иногда бывают простои по 10-20 дней, но вовремя тупо начинаю одевать спортэкипировку и тупо выхожу бегать, после такого усилия пробегаю около 150 км без простоев. ... Бег - это необходимый наркотик.
150 км?
@@АлександрБарсуков-з7ф в месяц наверное
УРАААА ! Поздравляю Вас с восстановлением Канала !!! Очень Рады и переживали за Вас Валерий ! У меня ещё не все ваши видео восстановлено, но большенство появилось ! "Рукописи не горят!" 👍Удачи Вам!
Ура! Алилуя. Ну и заварушка получилась... 😬 Удачливый все же вы человек. Под счастливой звездой родились. Хорошо, что все обошлось. Хоть ролики не поудаляли гады 😥
В общем да))) Могли ведь вообще убить канал. Они сделали 2 нараушения, после третьего канал автоматом удаляется без возможности восстановления.
Спасибо за наглядные уроки по бегу. Вы в отличной физической форме, пример для своих детей.
Спасибо, отличные упражнения и подача! Лесопарк в котором вы тренируетесь как-будто создан для таких тренировок, я сам местный и живу рядом, обожаю эти места, особенно лысую горку, вот где вызов всему организму )))
Спасибо, Валерий интересное видео, это лучший канал о беге!
Блин, мужик, ты крут!!!
Тебе лет 55, но ты выглядишь очень молодо
мое уважение!!!
Спасибо, мне 62 сейчас. На том видео было 59 )))
Хорошие упражнения. Спасибо, будем пробовать, 👏👏🦵👍.
Вот эти советы, прям очень полезные ! Спасибо 🙏
Спасибо за советы!
Спасибо большое! Это то, что я давно искала!
Интервальные тренировки и бег в горку обязательны для марафонцев, чтобы среднюю скорость поднять.
С большим удовольствием смотрю ваши ролики, спасибо за то, что вы делаете.
Есть один вопрос, возможно на целый выпуск - сколько и как вы спите? Есть любопытные исследования, где увеличенная длительность сна коррелирует с результатами баскетболистов. Справедливо ли это для спринтеров?
Ура! Рада за Вас и Ваш канал.
Качественный контент.Все профессионально и зажигательно!!! Валерий ,Ваше место --- министр спорта и молодежи!!!
Отличные советы! Традиционное спасибо, Валерий!😉
Очень крутой мужик спасибо за Совет помог
Спасибо за советы! Очень позитивные видео :-)
Классное видео! Благодаря вам впервые за много лет вышел на пробежку, правда, получилось пробежать только километр - очень сильная одышка и напряглось сердце. Надеюсь, дальше будет легче. Продолжайте снимать!
Отлично. Но не торопитесь прибавлять километраж и скорость. Пострайтесь получить удовольствие от тренировки, добавьте растяжку, офп, отжимания, подтягивания, качайте пресс. Главное - делайте тренировки регулярно и получайте удовольствие от процесса, от положительных изменений. Тогда результат закрепится и будет расти!
не торопитесь поднимать темп. Весьма важно для длительных пробежек готовность сердечнососудистой системы. А для этого надо много бегать в "разговорном" темпе с низкой скоростью на низком пульсе в диапазоне 120-140. При таком темпе не будет одышки 100%. Это сложно, но очень важно. 80% всей работы должно проходить в таком режиме.
@@valeryzhumadilov сколько вам лет ?
Подъем колена с резинкой (на стопе) под разным углом и с разной скоростью, и лёгкие утяжелители через подход. (Иногда тоже помогает пробить "застой" в скорости)
Дизлайки поставили те, кто на мировых соревнований участвуют, хорошее видео, познавательное, ничего лишнего, всё по делу, хороший человек, приятно смотреть))
Делал почти все эти упражнения. Особенно эффективным для выноса бедра считаю упражнение на брусьях. Но в этом сезоне пробую тренировать вынос практически только в соревновательной манере: бегаю 200 м по несколько раз, в темпе позволяющем сознательно контролировать технику.
Только сейчас встретила этот ролик. Как раз бегаю на длинные дистанции. Спасибо, Валерий! Включу упражнения в тренировки
Добрый день, Валерий.
Меня зовут Алмас и мне 30 лет. До начала карантина ходил в фитнес железо поднимать , играл в бадминтон, а также катаюсь на велосипеде. Все это на любительском уровне. Но с началом карантина чтобы поддерживать форму через день бегаю и после бега занимаюсь с собственным весо м на турнике и брусьях. Почему через день? Не знаю, мне казалось что в начале чтобы выробтать привычку нужно чаще заниматься. В интернет не лез за советом считая что сколько людей столько мнений. Но в то же время понимаю чем больше я сам занимаюсь, тем выше риск получить травму. Поэтому мне нужен мнения знатока своего дела как вы. Я подписан на ваш youtube канал и мне нравиться ваше видео, хотя честно надо признаться что не все ваши видео смотрью. Потому что есть ощущение что ваши видео посвящены для более профисианальной аудиторий, также мне не с кем проверить правильность техники бега на практике . Буду благодарен если поделетись "брощюрой для чайников" с которой сами начинали за разумную цену (платная консультация). У меня нет возможности лично брать уроки в Алмате, да и наверное сейчас это не безопасно связи с пандемии.
Дайте знать если вам интересно мое предложение.
Я делаю видео по вдохновению. Кто-то задал вопрос, который меня вдохновил, или сам что-то придумал в ходе тренировок. Получается то для начинающих, то для продвинутых. Но мы с тренером сейчас работаем над программой для начинающих. Это серьезная отдельная работа. Будет программа, по которой можно обучиться правильной технике бега, там будет все систематизировано, продумано так, чтобы самостоятельно обучаться. Поставим ее на платной платформе за небольшие деньги можно будет приобрести. Надеюсь, это поможет вам и таким, как вы любителям. Удачи!
Интересно
очень мощная мотивацыя от вас👿💪💪,сам увлекаюсь спринтэрскими забегами и железом ,просто огонь мужик!!! со спортом хочется жить ....
Относительно недавно познакомился с Вашим каналом. Видео информативные, познавательные и дополненные большим жизненным опытом.
Продолжайте это дело! Качественных каналов, что тесно связаны с тематикой бега фактически нету. Сейчас Вы заняли эту нишу:)
НО!
Не забывайте про Ваш инстаграм. Хочется больше лайф-стайла наблюдать там в виде сториз, публикаций. Там вы соберёте новую аудиторию! Точно!
Спасибо за Ваш труд:)
Спасибо. Может и впрямь стоит инстаграмом заняться.
Валерий, как всегда отличные советы у Вас. Вчера пробежал свой второй официальный марафон в Москве с неплохим, на мой взгляд, результатом для любителя - 2.56.33. На следующий сезон планирую значительно (действительно, Значительно!) улучшить результат на Берлинском марафоне. Понимаю, что для этого мне нужно работать над снижением веса(не в ущерб мышцам, конечно(сейчас 85 кг, что много для марафонца) ) и улучшать скорость и экономичность бега благодаря беговым упражнениями. Вот пока я об этом думал, Ютуб предложил мне это Ваше видео ( случайно ли? - никакой информации по этой теме не искал, но на вас подписан). У меня к вам вопросы. Вы эти советы давали, основываясь на личном опыте или на литературе. Если на втором, то не могли бы вы помочь в выборе литературы по этой именно теме(улучшение скорости бега. Не сложно вам дать названия хороших книг и статей?
P.S. работу с тренером не рассматриваю - все сам.
P.S.S. дельные советы по безущербному снижению веса тоже с радостью бы принял)
Спасибо заранее за ответ.
Ну,вы молодец, круть👍👍 спасибо. Места у вас,сказка,лес, чистый воздух,я бы с вами за компанию на такую пробежку по природе🏃🏽♂️🏃🏽♂️🏃🏽♂️🏃🏽♂️
Спасибо. Очень напоминает тренировку единоборцев.
Спасибо. Как раз то чего мне не хватало. Добавил кое-что из этого в тренировочный план. Попробую улучшить вынос бедра
Спасибо за видео. Валерий если не трудно расскажите про тренировки для бега 3км, какие там нюансы есть?
Эх, где же Вы были, когда мне было 15 лет...Супер упражнения.
Человек вызывает только уважение!
Valerii Spasibo. Kak vsegda interesno i voznikaet zhelanie proverit na praktike. Xochy poprosit sdelat video ili posovetyite chto vi delaete chtobi mishci ne zabivalis. Kakie yprazhneniya na rasslablenie delaete
Ассалаумағалейкүм Валерий аға! Керемет ақпарат, аман болыңыз!!!! 👍👍👍👍👍👍
сильно...дай Бог всем здоровья и благоразумия!
Разнообразие тренировок всегда на пользу... В лесу особенно...
Спасибо большое за видео
Как всегда, на высоте и форма и содержание!👍
Уважаемый Валерий, мы все уже успели соскучиться по вашему спринту) Возвращайтесь, пожалуйста, на дорожку)
Я на краю своей категории, мне в августе 59, так что у меня возраст сейчас неподходящий для больших соревнований, да и соревнования отменены. Но я начал возвращать понемногу форму, травмы подлечил. Хотя с трудом камбэк происходит. Пока нет скорости и спецвыносливость дается с трудом.
@@valeryzhumadilov Здравствуйте Валерий. Находясь в Вашей возрастной категории решил улучшить взрывную силу мышц за счёт спринторского бега и беговых упражнений. Иногда захожу на Ваш канал. Ваше .....начал возращать понемногу форму, травмы подлечил......?? Что произошло, возможно я делаю что- не так и это может привести к травме ? С уважением Сергей.
все, теперь буду бегать только на брусьях - суставы не будут получать ударную нагрузку, а мышцы работают вовсю :)
Марафон не просим, так и быть, но давай хотя бы сымитируй нам ногами дистанцию адекватную километру )))
@@valeryzhumadilov может балерон какой-нибудь сдюжит?
Почему у футболистов нет проблем с суставами? Они нагружают ноги каждый день и бегают по 15 км
@@amandykovtulkun4918 спасибо, но почему тогда футболисты самые частые клиенты у травматологов и ортопедов?
Amandykov Tulkun , У футболистов очень даже коленкам приходит пипец ближе к сорока, и ничего они с этим сделать не могут, несмотря на то ,что за ними приглядывает дорогие доктора и они жрут дорогие добавки
Благо дарю ☀️🤗❤️
Вы просто кладезь ценных упражнений!
Валерий, отличная форма, стремлюсь к такой же!
очень кстати, как раз занялся развитием скорости у своего сына футболиста :)
спасибо за упражнения и объяснения
Спасибо, очень ценно
Вы очень крутой горжусь вами очень много интересного! Благодарю вас 🙏🙏🙏
Приятно смотреть, когда я уже начну, всё работа, работа...
Лучший канал о беге!
Родные до боли места... всё детство летал на лыжах и санках там, где вы бегаете на этом видео...
Спасибо, обязательно возьму на вооружение в своих тренировках, (я собираюсь превзойти одного человека он бежит 100 м за 12 сек, а я за 18. Я чертовски хочу его обогнать, настолько что тренируюсь уже неделю при том что не люблю бегать)
Отличный ролик👍 очень доступно и полезно 🏃♂️
Спасибо, хорошие упражнения
огромная благодарность за прикладные знания!
Ура! Поздравляю с восстановлением канала, Валерий!
Молоток! 😁Вот правильно живет!👋
Спасибо за полезное видео, лайк однозначно))! 👍💪
горжусь вами!
53 года , 100 метров - 13,4 -- без особых тренировок , только растягивания , ускорение у гору 300 метров ( уклон 20 - 40 градусов ) и тренировка внутренних мышц таза . Удачи
Подробности были бы очень кстати... Очень интересно.
Занимаюсь по платному курсу Валерия, 100% улучшения всех показателей. Правда, пока пауза - на улице 34 градуса по утрам и вечерам) днем не буду говорить сколько😁
Супер! Спасибо за отзыв, София. А я отдал этот курс на Югифтед и забыл про него. Значит, не зря старался.
@@valeryzhumadilov не зря не зря! У меня хорошая техника бега от природы, отец почти мастера по лёгкой атлетике взял. Сама более 15 лет занимаюсь конным спортом, не думала что улучшения будут прямо явные, но они есть. И цена курса более чем приятная на целый год) сплошная благодарность!
@@СофиТёплая где найти можно курс?
Отличное видео!😃 Так держать! Всем много бега!🏃😉👍
Валерий. Классное видео. А главное очень нужное. Спасибо
Спасибо. То что нужно на данный момент) очень интересные познавательные ролики
Супер, спасибо большое!
Вау, мне это долго нужно было, нашла тебя и буду проверять!) Спасибо! Надеюсь получится)
Жаль у меня в городе нет таких красивых лесов , бегать одно удовольствие
это отмазки, Владимир Куц вообще в армии в неблагоприятных условиях тренировался и стал чемпионом
Красивые места для тренировки
Отличные рекомендации! Валерий , спасибо!
Хорошая тренировка !!!
Да Валера ты зверь под 60 мужики уже никакие, а ты 19 летнего на лопатки положишь. Респект и моё уважение.
Видео на все 💯..спс💖👍👍🔥👍👍
Круто! В 4 упражнении наверное даже как-то резинку можно подключить 🤔
Просто спасибо!
Спасибо,полезная информация
Привет атлетам. Валерий очень полезное видео.Супер.Бег в горку я делаю
Канал офигенный. Продолжайте в том же духе)
Подписан аж два раза на Вас!!!
Валерий, добрый день. Это какие-то неправильные бегуны)обычно в плане подготовки на 10 км обязательно стоят тренировки базовой скорости 100 и 200 метровые интервалы. Далее согласен со всем) Особенно многоскоки вернули в детство, где нас тренер гонял по песку в горки. Только он называл это имитацией лыжного хода. На пологих спусках и сейчас стараюсь работать над выносом бедра и длинной шага, очень помогает на соревнованиях по шоссейному бегу.
Ух ты!!! Мне 50 лет.
Бегаю лет 10 на длинные, 5км, без особого успеха, но я высокая и все время мелькает мысль, что могу попробовать себя на 400.
Благодаря вам решусь теперь)))
Оксана, за сколько пятерочку бегаете?
@@ВіталійКартавцев ой много, 27 минут😒
@@ВіталійКартавцев в эту субботу буду на чемпионате бежать 400метров, впервые.
Продолжаю 5км на тренировках.
@@Jaoksana я сегодня пробежал за 23мин.09сек. И это мой лучший результат. Бегать начал пять месяцев назад, и для себя определил именно дистанцию в 5км. Короткие не интересно, а больше длинные время покажет. Выносливость понемногу разробатывал плаванием на открытой воде(2км за 50-54мин.) Но техники нету. Плаваю так для себя 7лет. Раньше много приседал без веса. По 500-600раз.(40-45раз в минуту) .Хорошо разрабатывает дыхалку присед. Очень жалею, что в молодости бухал, курил. Но в 2000году бросил . С 2010начал понемногу ходить в тренажорку, но не долго. Решил дома заниматься тяжестью и просто физкультурой(разтяжкой, отжиманиями, пресс, приседом) А с 2015года плавание и вот сейчас подключил бег
Получаю кайф от бега, особенно когда не на время. Тренировочный темп(5минут20сек.) на километр. Нормально дыша только носом. Мне 55. Желаю удачи на четырехметровке!
@@ВіталійКартавцев я тоже Кайфую от длинных когда просто бегу без хронометр, на соревнованиях же до такой степени оцепенение и мысль:сейчас умру!!!
Наверное из за того что спортом толком никогда не занималась хоть и были данные, выросла в селе....
здравствуйте очень хороший и полезные советы!
спасибо вам что вы снимаете видео ✌️
Спасибо вам за эффективные советы!
Валерий, спасибо!!