Ese ejercicio me está yendo fenomenal para una tendinitis aquilia no insercional. Yo lo estoy haciendo en el peldaño de una escalera y me apoyo en la barandilla/pasamanos. Me ha aliviado muchísimo el dolor! (ahora me pondré a ver el otro video que tienes sobre el tema). Muchísimas gracias!
Hola, antes que nada quiero agardecerle a todo el equipo,(en una caída, tuve una fractura de calcaneo sin desplazamiento y al mismo tiempo tuve un esguince de tobillo de 3cer grado, en el pie derecho), estube con una ferula por mes y medio para que pegara el calcaneo el problema fue despues que me quitaron la ferula, HABÍA PERDIDO TODA MOVILIDAD DEL PÍE Y DEDOS, CON LA AYUDA DE SUS VIDEOS FUÍ RECUPERANDOME, HACEN UN EXCELENTE TRABAJO. Hoy ya hace 1 mes y 22 dias que me retiraron la ferula, ya puedo apoyar, ya no me duele la puntera del pie, como mencionan acertadamente en su video y que justo es lo q me costo bastante. Ya estoy casi al 100, ya casi regreso a mis actividades, y tengo unas dudas, de verdad les voy agradecer muchisimo su respuesta. Despues de caminar 10 minutos mas o menos me empieza a doler el tobillo de lado de afuera y se me queda duro, ya no lo puedo flexionar hacia la izquierda o derecha y el dolor es considerable, tengo q flexionarlo con mi mano poco a poco para ir recuperando flexibilidad y al mismo tiempo va desapareciendo el dolor, esto es lo q mas preocupa. ¿¿Es algo por lo cual debo preocuparme o es completamente normal que con el tiempo va ir desapareciendo??? ¿¿Es normal que aun aun traiga el tobillo un poco inflamado?? ¿¿ Es normal que al rededor del tobillo me quedó algo "enbolado"??? Espero su respuesta chicos!!! Felicidades a todo el equipo de FISIOTERAPIA-ONLINE
Buenas tardes. Llevo 2 años con fascitis plantar y estoy muy preocupado. He probado de todo y no mejoro. Hace dos semanas un doctor de la S. Social me dijo que mi problema era de la conjunción de pies planos y gastronemios ( aquiles) cortos. Me dijo que la solución es operación de alargamiento de gastronemios pero que antes hiciera ejercicios excéntricos de alargamiento de gastronemios. Estoy haciendo su ejercicio y cuando lleve un tiempo si mejoro se lo diré. Saludos y muchas gracias por explicar tan bien el ejercicio
Me estoy egercitando asi con todo y ferula y si la verdad me ayuda bastante.,,ta cuando me quten la ferula. Sera mejor mas mis terapias,,bueno eso creo yo..gracias..
Gracias por tu aporte, no olvides hacer clic en me gusta. Una buena manera de recompensar nuestro trabajo es colgando esto vídeos en tu facebook, será también una manera de ayudar a los demás fácilmente. Saludos.
Desde hace ya tiempo tengo una tendinitis bastante aguda en la inserción proximal del gemelo externo que en algunos momentos me ha hecho hasta fallar la rodilla, muchas veces al bajar escalones, debido al dolor tan agudo que me produce en la corva. Por favor, ¿podríais indicarme qué ejercicio/estiramiento/tratamiento me recomendáis?. Gracias y un saludo.
Hola, vuestros vídeos son muy buenos y me gustaría que me hicierais una recomendación para mi situación. Tengo 17 años y mi semana está constituida de la siguiente forma: Lunes: Gimnasio ; Martes: Gimnasio ; Miércoles: Entrenamiento Fútbol Juvenil : Jueves: Gimnasio ; Viernes: Entrenamiento Fútbol Juvenil; y Sábado o Domingo: (dependiendo del calendario) Partido Fútbol Juvenil (en el que juego siempre los 90 minutos) Mi problema ahora mismo es que tengo las piernas bastante cargadas, muy duras vaya. No en el sentido de fibrosas, sino en el sentido de dolor para movimientos básicos en momentos puntuales (A veces, después de un partido me duelen las piernas al andar) Sobre todo la zona de los gemelos y la zona inferior de los cuádriceps, por encima de la rótula. Me gustaría que me recomendarais algo, pero tampoco os puedo pedir algo concreto porque no tengo apenas conocimiento en el ámbito de la fisioterapia. Lo que sí puedo apuntar es que el dolor, o más bien la incomodidad, en mis piernas es asegurado prácticamente cada semana. Un saludo y gracias.
Tengo gemelos acortados y genu valgo de rodilla , soy un caso . me iría bien este ejercicio para mejorar algo mi condición ? Si me contestáis me alegráis la vida ! Un saludo !!
Si implemento este tipo de ejercicios a mi rutina de gemelos cree que llegaría a tener una mayor ganancia muscular,por el mismo hecho de que se hacen mas largos. ???
Mucho muy buen ejercicio, aunque a mí es agradable practicarlo sin la silla, con las manos abiertas a la haltura de los hombros, subir y bajar manteniendo el equilibrio. No sin antes calentar y estirar cada pierna.
Cuánto tiempo se hace este y otros tipos de ejercicios para cuando uno se está rehabilitando de un desgarro de gemelo es decir diez, quince minutos por día o más tiempo y la duración en el tiempo es decir por cuánto días
Por añadir y poner un ejemplo, en el vídeo haces un ejercicio con de estiramiento del gemelo que a mí me resultaría muy difícil, ya que al estirar el gemelo de esa manera durante un tiempo prolongado se me "subiría el gemelo" y me resultaría, como a todas las personas, algo incómodo y doloroso.
Holame fracture hace 4 meses. Tengo placas pero yapuedo caminar y dar en bici. Pero tdv me duele y este ejercicio me duele bastante. Qud podria hacer para q me alivie el dolor?
Hola, yo quiero hacer una pregunta. Hace casi cuatro meses tuve una fractura de femur y tuve puesto el yeso por quince dias, cuando me lo quitaron mi doctor me dijo que hiciera ejercicios para la rijidez y al mes siguiente me dijo que empezara a apoyar mi pie. Pero resulta que mi pie no me responde de la rodilla para abajo, tengo secuelas de polio y quiero saber si estos ejercicios me pueden servir.
Gracias de antemano por tus consejos, llevo un año y seis meses con periostitis Tibial, he tenido que parar la primera vez 1 mes y la segunda 2 meses y medio fuera de la actividad deportiva (Running), al regresar los entrenos se retomaron por grama y fueron muy progresivos sin embargo ha vuelto de nuevo la periostitis. Mi tratamiento ha sido con Fisioterapia, Acupuntura, Descarga, Ejercicios de Propiocepción, Theraband, Fortalecimiento del tibial y los musculos del tren inferior. La verdad es que mejore mucho en estos aspectos que se suelen olvidar, pero sin embargo la periostitis regreso y debo correr a aplicarme hielo después de cada sesión de entreno, entreno 3 dias por semana debido a la lesión y hago entrenamiento cruzado con natación y Bici. Agradecería un montón me pudieras ayudar, algún consejo seria de gran ayuda. Saludos.
Respondiendo al comentario de Daniel arribas, si es posible que tengas un calambre (rampa) pero esta claro que estamos haciendo un ejercicio para reforzar los gemelos y estiramiento excentrico que es estiramiento con fuerza, para que no te de una rampa lo correcto entre repeticiones es estirar los gemelos con un pequeño descanso. Un saludo Daniel
Hola, interesante video. Dos preguntas.... la primera queria saber cuantos segundos en la fase excentrica serian los ideales para q el ejercicio sea lo mas efectivo posible, y la segunda es q ya q suelen provocar agujetas, si es conveniente seguir haciendolos con agujetas o es preferible volver a hacerlos dias despues cuando ya no tengamos agujetas.... Muchas gracias, y enhorabuena por el canal!! Saludos!!
Iñigo, excelente como siempre el video, pero yo que soy muy ignorante te pregunto, en que momento de la realización de mi actividad física incorporo este ejercicio, camino 4 km diarios a marcha rápida por recomendación medica, y me cuesta incorporar el estiramiento como parte de la actividad física habitual...agradeceré tu respuesta.
Soy ciclista. Tras intentar una carrera popular (corriendo, no en bici), me rompí el sóleo en el km 6. Al ver tu vídeo, he entendido el porqué. En el pedaleo realizo una contracción concéntrica de sóleo y gastrocnemios; en cambio, al correr, estos músculos se contraen mientras se extienden. Claramente, mis músculos no estaban preparados para contracciones excéntricas. ¿Es así?
Iñigo buenas tardes, soy árbitro y tras estar un tiempo de 6 meses de sedentarismo total(debido a los estudios). He notado que al andar y por supuesto al correr, se me carga el sóleo(cara externa de la tibia) y que incluso hace que altere mi pisada. ¿Me recomiendas este ejercicio para fortalecer la zona y dejar de padecer esta sobrecarga que incluso llega a ser dolorosa? Muchas gracias.
Quiero hacerte una consulta: Ultimamente cuando entreno (natación) me encuentro con el dedo central del pie izdo agarrotado. ¿Porqué me pasa esto? ¿Que estiramientos debería hacer para aliviarlo? Gracias por tu atención, Joaquin
Gracias a todos por vuestros comentarios. Tenemos disponible una nueva sección llamada "Fisiorespuestas" en nuestra página web, para que todo el mundo pueda preguntar a los fiscos. Os dejamos el link: www.fisioterapia-online.com/fisiorespuestas Un saludo a todos.
Buen día desde Argentina. Mí pregunta es si haciendo bicicleta se produce en algún momento de la pedaleada ese movimiento excéntrico del que hablas en este excelente vídeo. Saludos y gracias
No tengo fuerza para apoyar mi pie. Necesito un andador para apoyar mi rodilla y solo asi camino, pero si no apoyo mi rodilla en el costado del andador no camino.
Hola una pregunta ese ejercicio me puedo ayudar, tuve una fractura del maleolo medial. Lo que pasa que siento muy duro el tobillo. Estoy realizando el ejercicio de talón, planta, puntera.
Ese ejercicio me está yendo fenomenal para una tendinitis aquilia no insercional. Yo lo estoy haciendo en el peldaño de una escalera y me apoyo en la barandilla/pasamanos. Me ha aliviado muchísimo el dolor! (ahora me pondré a ver el otro video que tienes sobre el tema). Muchísimas gracias!
Gracias por el ejercicio que nos muestra ayuda mucho a nuestro problema en el pie esperamos que nos diga ayudando con esa terapia gracias 🎉
Hola, antes que nada quiero agardecerle a todo el equipo,(en una caída, tuve una fractura de calcaneo sin desplazamiento y al mismo tiempo tuve un esguince de tobillo de 3cer grado, en el pie derecho), estube con una ferula por mes y medio para que pegara el calcaneo el problema fue despues que me quitaron la ferula, HABÍA PERDIDO TODA MOVILIDAD DEL PÍE Y DEDOS, CON LA AYUDA DE SUS VIDEOS FUÍ RECUPERANDOME, HACEN UN EXCELENTE TRABAJO. Hoy ya hace 1 mes y 22 dias que me retiraron la ferula, ya puedo apoyar, ya no me duele la puntera del pie, como mencionan acertadamente en su video y que justo es lo q me costo bastante. Ya estoy casi al 100, ya casi regreso a mis actividades, y tengo unas dudas, de verdad les voy agradecer muchisimo su respuesta. Despues de caminar 10 minutos mas o menos me empieza a doler el tobillo de lado de afuera y se me queda duro, ya no lo puedo flexionar hacia la izquierda o derecha y el dolor es considerable, tengo q flexionarlo con mi mano poco a poco para ir recuperando flexibilidad y al mismo tiempo va desapareciendo el dolor, esto es lo q mas preocupa.
¿¿Es algo por lo cual debo preocuparme o es completamente normal que con el tiempo va ir desapareciendo???
¿¿Es normal que aun aun traiga el tobillo un poco inflamado??
¿¿ Es normal que al rededor del tobillo me quedó algo "enbolado"???
Espero su respuesta chicos!!!
Felicidades a todo el equipo de FISIOTERAPIA-ONLINE
mil mil mil gracias por todo lo que enseñan en sus vídeos, no se alcanza a imaginar cuanto me han servido...no dejen por favor de enseñar...un abrazo
Gracias, muy buena explicacion; y ademas .. FUNCIONA.
Fue de gran valor ilustrativo ya que aumentó mis conocimientos sobre la conducta y beneficios de los ejercicios de pantorrillas
Muchas gracias!
Gracias… Estoy en el día 24 y comenzaré esta etapa. Espero que todo salga bien
Buenas tardes. Llevo 2 años con fascitis plantar y estoy muy preocupado. He probado de todo y no mejoro. Hace dos semanas un doctor de la S. Social me dijo que mi problema era de la conjunción de pies planos y gastronemios ( aquiles) cortos. Me dijo que la solución es operación de alargamiento de gastronemios pero que antes hiciera ejercicios excéntricos de alargamiento de gastronemios. Estoy haciendo su ejercicio y cuando lleve un tiempo si mejoro se lo diré. Saludos y muchas gracias por explicar tan bien el ejercicio
Me estoy egercitando asi con todo y ferula y si la verdad me ayuda bastante.,,ta cuando me quten la ferula. Sera mejor mas mis terapias,,bueno eso creo yo..gracias..
Muchas gracias son unos capos!
Muchas gracias realmente me ayuda mucho estas terapias para mí recuperación ☺️
Gracias Gracias y mil veces gracias.
Gracias por tu aporte, no olvides hacer clic en me gusta. Una buena manera de recompensar nuestro trabajo es colgando esto vídeos en tu facebook, será también una manera de ayudar a los demás fácilmente.
Saludos.
Eres increible, me ayudan muchísimo tus videos no dejes de trabajar! Sigue asi
Me lo ha recomendado el traumatólogo, gracias
ESTA MUY BUENO YA SABIA COMO HACER LOS EJERCICIOS PERO LA EXPLICACION QUE DAS ESTA EXCELENTE ...... GRACIAS
Desde hace ya tiempo tengo una tendinitis bastante aguda en la inserción proximal del gemelo externo que en algunos momentos me ha hecho hasta fallar la rodilla, muchas veces al bajar escalones, debido al dolor tan agudo que me produce en la corva. Por favor, ¿podríais indicarme qué ejercicio/estiramiento/tratamiento me recomendáis?. Gracias y un saludo.
Hola, vuestros vídeos son muy buenos y me gustaría que me hicierais una recomendación para mi situación.
Tengo 17 años y mi semana está constituida de la siguiente forma:
Lunes: Gimnasio ; Martes: Gimnasio ; Miércoles: Entrenamiento Fútbol Juvenil : Jueves: Gimnasio ; Viernes: Entrenamiento Fútbol Juvenil; y Sábado o Domingo: (dependiendo del calendario) Partido Fútbol Juvenil (en el que juego siempre los 90 minutos)
Mi problema ahora mismo es que tengo las piernas bastante cargadas, muy duras vaya. No en el sentido de fibrosas, sino en el sentido de dolor para movimientos básicos en momentos puntuales (A veces, después de un partido me duelen las piernas al andar) Sobre todo la zona de los gemelos y la zona inferior de los cuádriceps, por encima de la rótula.
Me gustaría que me recomendarais algo, pero tampoco os puedo pedir algo concreto porque no tengo apenas conocimiento en el ámbito de la fisioterapia.
Lo que sí puedo apuntar es que el dolor, o más bien la incomodidad, en mis piernas es asegurado prácticamente cada semana.
Un saludo y gracias.
Daniel Arribas solucionaste?
Muy buen consejo. Gracias.
Hola me diagnosticaron Síndrome de Haglund bilateral tengo mucho dolores y se me carga ls zona gemelo a tope este ejercicio es bueno ?Gracias
Tengo gemelos acortados y genu valgo de rodilla , soy un caso .
me iría bien este ejercicio para mejorar algo mi condición ? Si me contestáis me alegráis la vida !
Un saludo !!
Es bueno este ejercicio
Si implemento este tipo de ejercicios a mi rutina de gemelos cree que llegaría a tener una mayor ganancia muscular,por el mismo hecho de que se hacen mas largos.
???
Mucho muy buen ejercicio, aunque a mí es agradable practicarlo sin la silla, con las manos abiertas a la haltura de los hombros, subir y bajar manteniendo el equilibrio. No sin antes calentar y estirar cada pierna.
Muy útil! una pregunta, sería recomendable hacer la contracción concéntrica y excéntrica en un mismo ejercicio?
Gracias!
cuantas veces tengo que hacer esos ejercicios? y en cuanto tiempo podre volver a correr sin dificultad?
Cuánto tiempo se hace este y otros tipos de ejercicios para cuando uno se está rehabilitando de un desgarro de gemelo es decir diez, quince minutos por día o más tiempo y la duración en el tiempo es decir por cuánto días
Por añadir y poner un ejemplo, en el vídeo haces un ejercicio con de estiramiento del gemelo que a mí me resultaría muy difícil, ya que al estirar el gemelo de esa manera durante un tiempo prolongado se me "subiría el gemelo" y me resultaría, como a todas las personas, algo incómodo y doloroso.
Yo soy de Gemelos un poco cortos, pero se pueden alargar así?? Creo que por más que quiera no puedo cambiar mi genética de gemelo pequeño.
Entiendo que sirve tambien para prevención de lesiones aparte de para fases avanzadas de una recuperación.
Hola. Tengo juanetes. Quisiera saber si este ejercicio no perjudica a los juanetes. Gracias.
Holame fracture hace 4 meses. Tengo placas pero yapuedo caminar y dar en bici. Pero tdv me duele y este ejercicio me duele bastante. Qud podria hacer para q me alivie el dolor?
Hola, yo quiero hacer una pregunta. Hace casi cuatro meses tuve una fractura de femur y tuve puesto el yeso por quince dias, cuando me lo quitaron mi doctor me dijo que hiciera ejercicios para la rijidez y al mes siguiente me dijo que empezara a apoyar mi pie. Pero resulta que mi pie no me responde de la rodilla para abajo, tengo secuelas de polio y quiero saber si estos ejercicios me pueden servir.
Gracias de antemano por tus consejos, llevo un año y seis meses con periostitis Tibial, he tenido que parar la primera vez 1 mes y la segunda 2 meses y medio fuera de la actividad deportiva (Running), al regresar los entrenos se retomaron por grama y fueron muy progresivos sin embargo ha vuelto de nuevo la periostitis.
Mi tratamiento ha sido con Fisioterapia, Acupuntura, Descarga, Ejercicios de Propiocepción, Theraband, Fortalecimiento del tibial y los musculos del tren inferior. La verdad es que mejore mucho en estos aspectos que se suelen olvidar, pero sin embargo la periostitis regreso y debo correr a aplicarme hielo después de cada sesión de entreno, entreno 3 dias por semana debido a la lesión y hago entrenamiento cruzado con natación y Bici.
Agradecería un montón me pudieras ayudar, algún consejo seria de gran ayuda. Saludos.
muy bueno lo voy a practicar!!!!!!!!!! Gracias y saludos desde Argentina.
Gracias!
hola los ejercicios con la concentración excéntrica me sirven para fortalecer el gemelo? los puedo usar en una rutina de fuerza?
Respondiendo al comentario de Daniel arribas, si es posible que tengas un calambre (rampa) pero esta claro que estamos haciendo un ejercicio para reforzar los gemelos y estiramiento excentrico que es estiramiento con fuerza, para que no te de una rampa lo correcto entre repeticiones es estirar los gemelos con un pequeño descanso. Un saludo Daniel
Vídeo TOP
Y cuál es la indicación clínica? O sea que en qué casos se utiliza y con qué fin. (Hablando de la rehabilitación)
Hola, interesante video. Dos preguntas.... la primera queria saber cuantos segundos en la fase excentrica serian los ideales para q el ejercicio sea lo mas efectivo posible, y la segunda es q ya q suelen provocar agujetas, si es conveniente seguir haciendolos con agujetas o es preferible volver a hacerlos dias despues cuando ya no tengamos agujetas....
Muchas gracias, y enhorabuena por el canal!! Saludos!!
Iñigo, excelente como siempre el video, pero yo que soy muy ignorante te pregunto, en que momento de la realización de mi actividad física incorporo este ejercicio, camino 4 km diarios a marcha rápida por recomendación medica, y me cuesta incorporar el estiramiento como parte de la actividad física habitual...agradeceré tu respuesta.
Soy ciclista. Tras intentar una carrera popular (corriendo, no en bici), me rompí el sóleo en el km 6. Al ver tu vídeo, he entendido el porqué. En el pedaleo realizo una contracción concéntrica de sóleo y gastrocnemios; en cambio, al correr, estos músculos se contraen mientras se extienden. Claramente, mis músculos no estaban preparados para contracciones excéntricas. ¿Es así?
Luis Pérez efectivamente, pero sí podrías correr si estiras de forma rutinaria gemelos y soleo, sería un buen preventivo.
Iñigo buenas tardes, soy árbitro y tras estar un tiempo de 6 meses de sedentarismo total(debido a los estudios). He notado que al andar y por supuesto al correr, se me carga el sóleo(cara externa de la tibia) y que incluso hace que altere mi pisada. ¿Me recomiendas este ejercicio para fortalecer la zona y dejar de padecer esta sobrecarga que incluso llega a ser dolorosa?
Muchas gracias.
Ya los hice y ya no ay dolor pero si tencion q será?
Muy buen video!
Quiero hacerte una consulta:
Ultimamente cuando entreno (natación) me encuentro con el dedo central del pie izdo agarrotado. ¿Porqué me pasa esto? ¿Que estiramientos debería hacer para aliviarlo?
Gracias por tu atención,
Joaquin
Gracias a todos por vuestros comentarios. Tenemos disponible una nueva sección llamada "Fisiorespuestas" en nuestra página web, para que todo el mundo pueda preguntar a los fiscos. Os dejamos el link: www.fisioterapia-online.com/fisiorespuestas
Un saludo a todos.
Buen día desde Argentina. Mí pregunta es si haciendo bicicleta se produce en algún momento de la pedaleada ese movimiento excéntrico del que hablas en este excelente vídeo. Saludos y gracias
Q ejercicio me sirve para el tendón de aquoles
No tengo fuerza para apoyar mi pie. Necesito un andador para apoyar mi rodilla y solo asi camino, pero si no apoyo mi rodilla en el costado del andador no camino.
Es bueno practicar ambos en el mismo día. Ya teniendo algo de resistencia
hay una restricción si se padece una tendinosis?
Hola una pregunta ese ejercicio me puedo ayudar, tuve una fractura del maleolo medial. Lo que pasa que siento muy duro el tobillo. Estoy realizando el ejercicio de talón, planta, puntera.
Cesar Hdz Este ejercicio también te puede ayudar .
es interesante ya que frecuentemente se traban mis gemelos.
este ejercicio es adecuado o sigo con el gel frío??????????????
Muy buena la explicación de concentrico y excéntrico
Mis soles y gemelos son muy flacos y me han dicho que no aumentara ya que es un caso de genetica... no podre aumentarlos ni con buen ejercicio?
Efectivamente esa forma se debe a tu genética, y no se puede cambiar.
No sera contracción y estiramiento de los gemelos y soleo Mister Junquera.
¿Cuántas series hacemos?
El numero de series no es fijo ni el de repeticiones en cada serie ya que varía en función de las necesidades de la persona.
Saludos
De acuerdo. Gracias. Un saludo
Solamente vine por la tarea 7_7
Me molesta la rodilla cuando hago el ejercicio, siento rigidez en ambas
A mi me pasa que tengo un músculo gemelo más lago que el otro
Es bueno practicar ambos en el mismo día. Ya teniendo algo de resistencia