Comment gérer l'alternance course/marche durant une compétition ?
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ต.ค. 2024
- Bruno Heubi vous donne les conseils pour gérer l'alternance course/marche durant une compétition. Il explique les raisons pour lesquelles marcher à un intérêt. Ce que cela vous apporte. Il détaille la manière de mettre en œuvre cette stratégie.
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Bruno Heubi est professeur agrégé d'éducation physique et sportive.
Il a été 2 fois champion du monde de 100km avec l'équipe de France. Il a aussi remporté les 100km de Millau.
Entraîneur, il accompagne des coureurs débutants et des sportifs de haut niveau (il a entraîné Pascal Fétizon lorsqu'il est devenu champion du monde de 100km).
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Le site internet de Bruno Heubi : www.brunoheubi...
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Les 3 livres de Bruno Heubi :
👉 "Courir longtemps" : Le livre de référence en course à pied sur l'entraînement (vendu à plus de 11000 exemplaires)
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👉 "La course à pied en 500 questions" : Toutes les réponses aux questions que se posent les coureurs
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👉 "Progressez connectés" : Les conseils et les plans d'entraînement pour utiliser au mieux votre cardiofréquencemètre et/ou votre GPS. www.brunoheubi...
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L'alternance course / marche (méthode dite parfois "Cyrano") peut faire des miracles ... J'ai bientôt 50 ans, ce weekend j'ai fini dans les temps le marathon de Paris (c'était mon premier marathon) malgré des genoux défaillant (interdiction de courir en théorie) avec une alternance course 3min30 / marche 1min30, j'ai terminé frais et sans douleur, et surtout j'ai bien profité de l'instant et me suis fait plaisir 🤗 ... le lendemain j'étais au boulot sans problème
CQFD !
En ultra trail on passe bien plus de temps à marcher qu'à courir et c'est le terrain qui détermine si l'on court ou si on marche en fonction de l'efficacité. En phase de marche il faut rester très concentré - à chaque pas - pour ne pas "s'endormir" et garder une allure correcte. Et sur les grosses courses, il ne faut pas non plus hésiter à s'arrêter et même à dormir.
Merci PA pour cette précieuse et pertinente contribution.