Bei mir: 10km: 40 Min. HM: 1:30 30km: 2:20 M: 3:45 Ihr habt echt einen geilen Content. Könnt ihr bitte mal ein Video zum Thema Mobilisierung der Hüfte machen, und wie wichtig es ist eine bewegliche Hüfte beim laufen zu haben? Viele Knieprobleme kommen nicht vom Knie selbst, sondern von einer unbeweglichen Hüfte. Auch eine Schiefstellung ist eine häufige Ursache für Knieprobleme.
Hey besten Dank für die Infos von dir und natürlich auch fürs Lob 🙏🙃 und wir schreiben uns mal Mobility fürs Laufen auf die Video-Liste 😉 da kann die Hüfte mit rein
Meine easy runs sind so bei 5:10-4:50, Tempo alles bis 4:00, dann Schwelle bis 3:40 und dann wirds tagesabhängig spannend ;) 10km bei 35:53, letzter Marathon 3:03h mit dem Ziel im Frühjahr bei ungefähr 2:50h zu landen. Bei allem über 4:00 orientiere ich mach aber eher an der HF als an der Pace, bringt mir nix wenn die Tagesform nicht so dolle ist und meine easy runs eine viel zu hohe HF haben :) +1 für ein Mobility Video
Was mich etwas irritiert ist, das ich bei zu nem Puls von ca 155 - 160 noch nicht schnaufe. ich kann recht ruhig atmen. Mein bisher aufgezeichneter maximal puls ist aber "nur" 192. dh 155 - 160 das ist deutlich über den 60 - 75% MHR. Auch meine Garmin-Uhr gibt mir einen Puls von max 156 BPM für nen "Basis" lauf vor. Ich nutze für meine Zonen Heartratereserve (Formel benannt nach einem... Finnen.. oder so dessen Namen mir nicht einfällt Kaivonnen oder so). Das laufen fällt mir bis 80% MaxHR recht leicht. Entweder ist mein maximal Puls ist also in der Realität höher und ich bin bisher noch nicht da hingekommen, oder 2. das laufen ist doch anstrengender als ich mir das eingestehe (aber eigentlich nicht, ich komme ja auch recht locker vom laufen wieder nach hause, kein Muskelkater etc) Ich bin aber recht groß noch noch schwer für einen Läufer. 105kg bei 190. Also tuckere ich bei ~6:50min/km rum. Vielleicht liegt es auch daran.
Dann kannst jedenfalls nicht am Gurt liegen. Vielleicht hast du mit 192 noch nicht deinen Maximalpuls gefunden. Es kann aber auch sein, dass du einfach grundsätzlich nen höheren Puls hast. Im folgenden Artikel findest du einen Test, mit dem du deine Zonen auch ermitteln kannst. mission-triathlon.de/der-ftp-test/
@@MissionTriathlon Ja, bei 130BPM laufen wir oft gemeinsam und unterhalten uns. Ich achte beim nächsten mal drauf ob es schon an der Grenze zum "schnaufen" ist 😄
93kg 36 Jahre alt . Seit 2 Monaten intensiv laufen . 6000km Rad intus des Jahr ... 4.59 auf 5km rekord( 170 ❤) .10km 5.40 Rekord . 15km längster Lauf bisher. Am Sonntag erstes Rennen 10km 🎉😊 Grundlage ist bei mir 6.30 ca und 130 140puls
Vorbildlich.. 👌 wahrscheinlich wirst du etwas schneller sein am Sonntag 😉👍 aber das ist auch kein Wunder, wenn du dein Tempo im Training so gut wählst. Viel Erfolg beim Rennen
4:20 auf 10km im wettkampf am maximum bei 90kg bei 12%kfa komme aus dem kraftsport laufe seit 3 monaten. Bei normalen läufen (6 bis 18km) so ne 5:30 mit nem 145 bis 155er puls
Zone 1 ist bei mir so 6:20, aber ich hasse das so langsam, empfinde ich als qualvoll und muss mich schon dazu zwingen. Genussläufe zwischen 5 und 15km mache ich meist so mit ner 5:30er pace bei ner HF von ca. 150 (186 ist max, bin 54). Laktatschwelle ist 167 bei 5:05er pace. Vo2max 50
Zone 1 empfinde ich, als unangenehm zu laufen. Ich schätze als großer Läufer (1,89) ist das nicht sehr ergonomisch, da man unnatürlich kurze Schritte macht. Jedoch habe ich mit langen Läufen in der Zone 1 gute Verbesserungen festgestellt. Ich höre Podcast oder Hörbücher in der Zeit. Das lenkt etwas ab.
@@andreasw.2843 Ja diese Läufe sind sehr gut für die Grundlagenfitness und deine Strategie kann ich nur teilen. Nebenher war im Ohr zu haben, hilft immer. Und man nutzt die Zeit gleich doppelt 😉👍
meine Pace ist sehr Tagesform abhängig. Wenn ich nicht ordentlich geschlafen habe, gestresst bin oder mal die Ernährung nicht ganz hinhaut, dann merke ich das.
@@MissionTriathlon ja definitiv. Die Pace ist ein netter Anhaltspunkt aber ich schaue vor allem beim Zone 2 Training mehr auf den Puls. Bei Schlafmangel habe ich zb. 15-20 bpm mehr und das bei gleicher Zone 2 Pace. Andersherum natürlich genauso. Ausgeruht und Energie geladen laufe ich schneller und das wiederum bei niedrigem Zone 2 Puls.
ich hab für mich folgendes rausgefunden... sobald ich eine Schrittfrequenz um die 175 habe kann ich so gut wie schmerzfrei laufen... es ist aber schwierig mit dieser Schrittfrequenz wirklich langsam zu laufen...
@@MissionTriathlones ist tatsächlich so sobald ich unter 175 laufe und das über mehrere Läufer entzündet sich eine sehne mehr und mehr in meinem fuss. Bleide ich drüber bemerke ich die Entzündung kaum. Was natürlich nicht heißt das irgendwas anderes auf Dauer auftauchen kann/wird.
Bei mir:
10km: 40 Min.
HM: 1:30
30km: 2:20
M: 3:45
Ihr habt echt einen geilen Content. Könnt ihr bitte mal ein Video zum Thema Mobilisierung der Hüfte machen, und wie wichtig es ist eine bewegliche Hüfte beim laufen zu haben? Viele Knieprobleme kommen nicht vom Knie selbst, sondern von einer unbeweglichen Hüfte. Auch eine Schiefstellung ist eine häufige Ursache für Knieprobleme.
Hey besten Dank für die Infos von dir und natürlich auch fürs Lob 🙏🙃 und wir schreiben uns mal Mobility fürs Laufen auf die Video-Liste 😉 da kann die Hüfte mit rein
Meine easy runs sind so bei 5:10-4:50, Tempo alles bis 4:00, dann Schwelle bis 3:40 und dann wirds tagesabhängig spannend ;) 10km bei 35:53, letzter Marathon 3:03h mit dem Ziel im Frühjahr bei ungefähr 2:50h zu landen.
Bei allem über 4:00 orientiere ich mach aber eher an der HF als an der Pace, bringt mir nix wenn die Tagesform nicht so dolle ist und meine easy runs eine viel zu hohe HF haben :)
+1 für ein Mobility Video
Besten Dank für die Infos.. 5:10 und 3:40 passen ja wunderbar 👍 Und die Orientierung an der HF ist auch super + ist notiert 😉
Was mich etwas irritiert ist, das ich bei zu nem Puls von ca 155 - 160 noch nicht schnaufe. ich kann recht ruhig atmen.
Mein bisher aufgezeichneter maximal puls ist aber "nur" 192. dh 155 - 160 das ist deutlich über den 60 - 75% MHR. Auch meine Garmin-Uhr gibt mir einen Puls von max 156 BPM für nen "Basis" lauf vor. Ich nutze für meine Zonen Heartratereserve (Formel benannt nach einem... Finnen.. oder so dessen Namen mir nicht einfällt Kaivonnen oder so).
Das laufen fällt mir bis 80% MaxHR recht leicht.
Entweder ist mein maximal Puls ist also in der Realität höher und ich bin bisher noch nicht da hingekommen, oder 2. das laufen ist doch anstrengender als ich mir das eingestehe (aber eigentlich nicht, ich komme ja auch recht locker vom laufen wieder nach hause, kein Muskelkater etc)
Ich bin aber recht groß noch noch schwer für einen Läufer. 105kg bei 190.
Also tuckere ich bei ~6:50min/km rum. Vielleicht liegt es auch daran.
Besten Dank für deinen Kommentar.. Und spannend, was du da berichtest. Wie misst du deinen Puls?
@@MissionTriathlon Mit einem Brustgurt von garmin.
Dann kannst jedenfalls nicht am Gurt liegen. Vielleicht hast du mit 192 noch nicht deinen Maximalpuls gefunden. Es kann aber auch sein, dass du einfach grundsätzlich nen höheren Puls hast. Im folgenden Artikel findest du einen Test, mit dem du deine Zonen auch ermitteln kannst. mission-triathlon.de/der-ftp-test/
50 Jahre jung und ich laufe erst seit diesem Januar
Easy run ca. 6:10 bei ca. 130BPM
HM Bestzeit 5:06 bei ca. 153BMP
Besten Dank 👍 und das haut ja schon ganz gut hin. Aber ich denke, du kannst entweder noch schneller oder profitierst vor einem langsameren GA1 Tempo 😉
@@MissionTriathlon Danke Dir!
Meinst Du ich sollte für die Grundlagen noch langsamer/niedrigerer Puls laufen?
Das ist nicht so leicht zu beantworten. Kannst du dich bei deinen langsamen Einheiten gut unterhalten bzw. schnaufst du dabei überhaupt nicht?
@@MissionTriathlon Ja, bei 130BPM laufen wir oft gemeinsam und unterhalten uns. Ich achte beim nächsten mal drauf ob es schon an der Grenze zum "schnaufen" ist 😄
👍 Ich bin gespannt ☺️
10 km Bestzeit liegt derzeit bei 5,08 Min /km, ruhige Läufe mache ich etwa bei 7 Min/km
Vorbildlich 👍 die ruhigen Läufe sind so wichtig
93kg 36 Jahre alt . Seit 2 Monaten intensiv laufen . 6000km Rad intus des Jahr ... 4.59 auf 5km rekord( 170 ❤) .10km 5.40 Rekord . 15km längster Lauf bisher. Am Sonntag erstes Rennen 10km 🎉😊 Grundlage ist bei mir 6.30 ca und 130 140puls
Vorbildlich.. 👌 wahrscheinlich wirst du etwas schneller sein am Sonntag 😉👍 aber das ist auch kein Wunder, wenn du dein Tempo im Training so gut wählst. Viel Erfolg beim Rennen
@@MissionTriathlon danke ich bin auch gespannt 🤯🥳
Gib Bescheid, wies gelaufen ist.
4:20 auf 10km im wettkampf am maximum bei 90kg bei 12%kfa komme aus dem kraftsport laufe seit 3 monaten. Bei normalen läufen (6 bis 18km) so ne 5:30 mit nem 145 bis 155er puls
Da bist du ja reltiv nahe an der 90-Sekunden-Regel dran. 👍
scheinbar meine uhr meint das würde auch passen😊@@MissionTriathlon
Welche Uhr hast du denn?
Garmin instinct2x solar und den hbm pro plus pulsgurt.@@MissionTriathlon
Besten Dank für die Info ☺️
Zone 1 ist bei mir so 6:20, aber ich hasse das so langsam, empfinde ich als qualvoll und muss mich schon dazu zwingen. Genussläufe zwischen 5 und 15km mache ich meist so mit ner 5:30er pace bei ner HF von ca. 150 (186 ist max, bin 54). Laktatschwelle ist 167 bei 5:05er pace. Vo2max 50
Besten Dank für die Infos.. Das langsame Laufen fällt vielen schwer. 😅 Es hilft aber leider sehr viel 😉
Zone 1 empfinde ich, als unangenehm zu laufen. Ich schätze als großer Läufer (1,89) ist das nicht sehr ergonomisch, da man unnatürlich kurze Schritte macht. Jedoch habe ich mit langen Läufen in der Zone 1 gute Verbesserungen festgestellt. Ich höre Podcast oder Hörbücher in der Zeit. Das lenkt etwas ab.
@@andreasw.2843 Ja diese Läufe sind sehr gut für die Grundlagenfitness und deine Strategie kann ich nur teilen. Nebenher war im Ohr zu haben, hilft immer. Und man nutzt die Zeit gleich doppelt 😉👍
meine Pace ist sehr Tagesform abhängig. Wenn ich nicht ordentlich geschlafen habe, gestresst bin oder mal die Ernährung nicht ganz hinhaut, dann merke ich das.
Das hört sich nach nem guten Körpergefühl an. Bist du dann eher langsamer unterwegs?
@@MissionTriathlon ja definitiv. Die Pace ist ein netter Anhaltspunkt aber ich schaue vor allem beim Zone 2 Training mehr auf den Puls. Bei Schlafmangel habe ich zb. 15-20 bpm mehr und das bei gleicher Zone 2 Pace. Andersherum natürlich genauso. Ausgeruht und Energie geladen laufe ich schneller und das wiederum bei niedrigem Zone 2 Puls.
Schlaf ist einfach so wichtig und kann extrem viel für den Leistungszuwachs tun 👍
ich hab für mich folgendes rausgefunden... sobald ich eine Schrittfrequenz um die 175 habe kann ich so gut wie schmerzfrei laufen... es ist aber schwierig mit dieser Schrittfrequenz wirklich langsam zu laufen...
Oh das ist ja spannend.. hast du dich da tatsächlich schon in beide Richtungen verletzt? Also mit höherer und tieferer Schrittfrequenz
@@MissionTriathlones ist tatsächlich so sobald ich unter 175 laufe und das über mehrere Läufer entzündet sich eine sehne mehr und mehr in meinem fuss. Bleide ich drüber bemerke ich die Entzündung kaum. Was natürlich nicht heißt das irgendwas anderes auf Dauer auftauchen kann/wird.
Sehr spannend.. Bedeutet höhere Schrittfrequenz bei dir auch schnelleres Tempo?
@@MissionTriathlon es ist auf alle schwieriger langsam zu laufen
Absolut..
Naja bei mir:
Easy Run 5:45
20KM : 5:20
10KM : 4:35
5KM : 4:10
1KM : 3:30
Wenn dein Easy Run noch ein wenig langsamer wäre, würde die 90-Sekunden-Regel super passen.. 😉
Am wohlsten fūhle ich mich wenn ich zwischen 6 und 8 laufe. Laufe aber auch sehr gerne Ultras.
Besten Dank für den Kommentar 👍 Hängt dann bei dir sicher auch am Trail, wie schnell du unterwegs bist, oder?
@@MissionTriathlon Ja das auch👍Ich mache mir ūber Zeiten kein großen Stress.Hauptsache ich schaffe es in der Cut off Zeit.
Top.. So bleibt auch mehr Zeit für Spaß ☺️
Bei 5:10 geht's eigentlich erst los 😊
What? 😳
Ich meinte den Kerninhalt des Videos. Kann man auch mit einer Pace verwechseln fällt mir gerade auf 😂
Gutes Video!
@@manfredmortel pro Athlet oder läufst nicht langsam genug deine easy runs? ;)
Profi oder was
@@manfredmortel 😂 besten Dank für die Erklärung (auch für all die anderen.. 😃 Und je nach dem, wieviel Info man braucht halt 😉
60% von 177? Das ist absurd niedrig. Meine ganz langsamen Läufe mach ich mit knapp unter 130....
Dein Maximalpuls ist eben auch sehr niedrig. Wie hast du den denn ermittelt?
@@MissionTriathlon bin 56J. alt....
Ah alles klar.. Dann empfehle ich dir dieses Video: th-cam.com/video/51N9ot8kRG0/w-d-xo.html