Warum Dein Puls zu hoch ist und was Du dagegen machen kannst
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ค. 2024
- Zahlen, Daten und Fakten über die eigenen Aktivitäten zu sammeln kann die Motivation beim Sport erhöhen. Doch manchmal verwirren diese Daten auch. Dann macht man sich Sorgen, weil die Uhr einen sehr hohen Puls meldet. Doch ist diese Sorge überhaupt berechtigt? Und falls ja, was kannst Du tun, damit Dein Puls beim Joggen eben nicht ins Unermessliche steigt? Dieses Video liefert Dir die Antworten und Hintergründe dazu.
00:00 Das Problem
00:36 Wer bin ich und was zeichnet mich aus?
01:29 Puls vs. Herzfrequenz - Ist das dasselbe?
02:02 Ruhepuls, Maximalpuls und Belastungspuls
02:42 Welche Faktoren können die Herzfrequenz beeinflussen?
04:56 Ist Dein Puls überhaupt zu hoch?
06:27 Ja, er ist zu hoch!
06:50 Daran liegt - und das kannst du dagegen tun!
10:21 Konsistency is key!
So ermittelst Du Deine Pulsbereiche: mission-triathlon.de/pulszone...
🔴 Pulsmesser für den Oberarm: amzn.to/4cLBhbp*
Unsere Partner-Angebote (mit Rabattcodes):
mission-triathlon.de/partner/
Unsere Trainingspläne und Online-Kurse für Dich:
mission-triathlon.de/angebote/
Unterstützen kannst Du uns hier:
mission-triathlon.de/werbung-...
🎙 Mission Triathlon Podcast:
mission-triathlon.de/der-miss...
💌 Unser Newsletter:
mission-triathlon.de/newsletter/
🌍 Unsere Webseite:
mission-triathlon.de
/ missiontriathlon
/ missiontriathlon.de
👕 Shirts & Hoodies - mission-triathlon.shop
🔴 Affiliate-Links (Wenn Du über diese Links etwas bestellst, bekommen wir eine kleine Provision) - กีฬา
Ein sehr interessantes Video! Klasse! Ich kann definitiv die Dinge, die du ansprichst bestätigen. Ich bin 60, laufe, schwimme und mountainbike seit Jahren. Es ist immer ein auf und ab. Ich habe aber im Laufe der letzten Jahre mein Verhalten gegenüber meinen Herzen geändert. Ich laufe bewusster, respektiere mein Alter und höre in mich hinein. Gerade im letzten halben Jahr hatte ich mehrere Atemwegsinfekte und ganz frisch mal wieder Corona. Insbesondere nach Corona ist die Herzfrequenz deutlich höher als normal, selbst beim langsamsten Trab. Ganz wichtig dabei auch tatsächlich der Trainingswiedereinstieg nach solch einer Krankheit, gegebenenfalls pausiere ich dann einfach noch ein wenig länger. In deinem Video gehst du ja hauptsächlich vom zweiten "Standpunkt" aus, was sehr ausführlich und gut war. Im Alter, zumindest für mich, ist die Frage nach dem: "ist das jetzt gefährlich im Sinne von gesundheitsschädigend" aber auch durchaus wichtig. Vor allem, wenn man dann tatsächlich Personen kannte, die beim Laufen am Herzinfarkt gestorben sind... wobei da natürlich Vorerkrankungen oder nicht auskurierte Erkrankungen als Ursache gelten können.
Ich habe großen Respekt davor, halte mich an Trainingsregeln und gehe mindestens einmal im Jahr zum Gesundheitscheckup, inklusive BelastungsEKGs. Als Alternative zum Straßenlauf habe ich seit zwei Jahren unter anderem auch das Trailrunning für mich entdeckt. Die Mischung aus hoher Belastung und "runterschalten" durch gehen, bis hin zum stehenbleiben ist perfekt für mich. Und das es dabei auch sehr anspruchsvoll zu gehen kann, habe ich dieses Jahr beim ZUT 2024 gemerkt ;-)
Sportliche Grüße und weiterhin so interessante Videos!
Danke für Deine Ergänzungen. Selbstverständlich ist der Faktor Gesundheit nicht zu unterschätzen und gerade mit zunehmendem Alter wird es immer wichtiger, den eigenen Körper gut zu kennen und richtig einzuschätzen. Leider gibt es immer wieder Fälle von Herzmuskelentzündungen nach Infekten, die erst unentdeckt bleiben und sich dann später doch negativ auswirken. Genauso hört man auch von Todesfällen bei Wettkämpfen, wo Leute sich überschätzt haben oder eine unerkannte Herzerkrankung zugrunde lag...
Du tust auf jeden Fall gut daran, das im Blick zu behalten und keinen "falschen Ehrgeiz" an den Tag zu legen. Die Ausdauer ist ja glücklicherweise auch im Alter noch vorhanden und fit halten kannst Du Dich auch ohne Deinen Puls ständig auf 180 zu treiben. Ich wünsche Dir auf jeden Fall viel Spaß weiterhin bei Deinen sportlichen Herausforderungen und dass Du immer das richtige Maß findest.
Danke für die kurzweiligen Informationen. Bin mittlerweile 70 und mein Puls geht immer noch bis an 180 bpm beim Rennradfahren. Mache aber auch seit über 50 Jahren Leistungssport und kann einfach nicht langsam machen. Sehe aber zu, dass die 180 nut sehr selten auf der Uhr stehen. Aber 160 können es kurz vor zu Hause schon mal sein😅😅
Solange Dein Herz das mitmacht hat und Du eine Beschwerden hast.. ;)
Super Video und top zusammengefasst! Gerade der Stressfaktor ist nicht zu unterschätzen. Ich kann bei mir beobachten, dass wenn ich während dem Laufen negative Gedanken wälze, mein Puls im Schnitt 10 Schläge höher ist. Wenn ich es dann schaffe mich von den negativen Gedanken abzulenken oder einfach im Flow bin, sinkt der Puls sofort wieder.
Auch der Zyklus spielt tatsächlich eine Rolle, wie du ja auch erwähnt hast. Man mag das echt nicht glauben, was der weibliche Körper da jeden Monat für eine Achterbahn fährt.
Dankeschön. Ja, klar. Selbst die Gedanken können das beeinflussen. Mich hat es früher übelst gestresst, wenn ich alleine auf die Uhr geguckt habe, um den Puls zu prüfen... ^^ Für das alles braucht man neben dem richtigen Bewusstsein einfach viel Geduld. Atemübungen können übrigens auch einen positiven Einfluss haben. Und ich würde das mit dem Zyklus gar nicht negativ sehen. Es ist ja auch ein gutes Zeichen, dass alles funktioniert und die Hormone sind nun einmal wichtig, zum Teil auch für die Leistungsfähigkeit. :)
Interessant und angenehm kurzweilig vorgetragen, weiter so!
Dankeschön! 🙏🏽 das hört man gerne! ☺️
Kann ich alles bestätigen!
Ich bin seit Anfang des Jahres auf Diät und habe angefangen zu laufen bzw. allgemein mehr Sport zu machen.
Anfangs mit einem Durchschnittspuls von 195 auf ca 5km bei einer Pace von lahmen 7.15min/km, daraufhin war ich beim Arzt und habe mich durchchecken lassen, alles ok gewesen.
Also habe ich erstmal mit Fahrradergometer und Schwimmen weiter gemacht und siehe da es geht bergauf, nach ca. 6 Monaten habe ich erste Spürbare Erfolge in der Angelegenheit.
Also der schlüssel ist in dem Fall wirklich weniger = mehr und vor allem GEDULD!
Nichts desto trotz möchte ich demnächst mal ein Belastungstest machen und professionell mal schauen was geht, was gut für mich ist und wie mein Fitnesszustand halt aktuell ist.
Wirklich ein klasse und aufschlussreiches Video!😁
6-7x pro Woche flotte "Spazier"gänge zwischen 5-10km (und ich meine: flott), die man dann zunehmend durch "Wolfstrab" würzt, plus 2x die Woche je 2km Schwimmen, haben mich im letzten Herbst innerhalb von 3 Monaten mit 60 wieder fit (und auch leicht) genug gemacht, um mit dem Laufen wieder anfangen zu können. Ich kam mir zwar alt vor, aber das bin ich ja im Prinzip auch. Die Lauferei ging vor dem "Spazierprogramm" überhaupt nicht mehr (Schmerzen Schienbein, Durchblutungsprobleme ...) und ich war ziemlich verzweifelt und sah mich schon als "Stockterrorist" herumlaufen ... diese komischen ... iiiihhhh ... Walker. Wie du sagst: GEDULD (ZEIT INVESTIEREN), DRANBLEIBEN und ERNÄHRUNG ANPASSEN (bei mir Massen von Harzer, Magerquark, Paprika, Möhren, Joghurt, Blaubeeren ... aber es gab zur Belohnung auch immer Kuchen und eine Flasche 0,3l IPA am Donnerstag zur TK-Pizza ... ja, so richtig ungesund - aber insgesamt immer schön im Defizit bleiben).
Ein Belastungstest ist insofern ein "Problem", weil die Leistungsentwicklung - gerade beim Anfänger - recht zügig voranschreiten kann. Die Genauigkeit, die so ein Test dann für die Trainingsvorgaben zum Zeitpunkt X hatte, verschwimmt schnell wieder. Wenn man ein brauchbares Labor findet und die Leistung günstig bekommt, warum nicht. Aber die Orientierung an einer auf dem Sportplatz gelaufenen HFmax (evtl. ruhig mit Tempomacher, ... das motiviert) ist i. d. R. schon ziemlich hilfreich für die ungefähre Gestaltung des Trainings nach Puls- oder Tempovorgaben. Wenn man ein stabileres Niveau erreicht hat, dann finde ich persönlich so einen Test sinnvoller.
Danke für diesen ausführlichen Kommentar! ja, Geduld ist definitiv der Schlüssel im Ausdauersport - wobei es oft eher Jahre als Monate dauert, bis der Körper sich angepasst hat. Ein Checkup beim Arzt bzw. auch ein Leistungstest ist aber definitiv hilfreich, um das Training richtig zu dosieren.
@@AndiRKN top, dass es Dir so schnell gelungen ist, wieder fit zu werden. Selbstverständlich ist Sport nur ein kleines Puzzleteil im ganzen großen Bild.
Was die Leistungstests angeht, sind die natürlich nicht für absolute Anfänger gedacht, sondern eher für Läufer, die schon 1-2 Jahre konstant und verletzungsfrei dabei sind. Alternativ gibt es ja auch genügend Feldtests, die man alleine durchführen kann und die aufschlussreich sind.
Ich macht einen Mega Job vielen Dank dafür 🎯👏
Danke Dir für Deine netten Worte! 🙏🏼So macht es noch mehr Spaß! 😃
gut zusammengefasst danke
Gern geschehen! Danke für dein Feedback! 🙏🏽
Schön erklärt/zusammengefasst. Ich trainiere gerade für den Iron Man, obwohl die Disziplinen sonst eher Beiwerk waren. Ich habe dennoch festgestellt, das mit Uhr trainieren sehr hilfreich und stressig zugleich ist 😅
Die Puls Geschichte beschäftigt mich trotzdem und ist letztlich extrem individuell und die Lösung ist und bleibt- trainieren und anschließend Training anpassen 😂.
Schöner Input, bitte weiter so 👍
Gruß
Basti
Danke Dir! So ein Ironman ist schon eine Angelegenheit, bei der alles passen muss. Jedenfalls, wenn man Ambitionen hat, ist das Training nach Puls dort sehr hilfreich. Aber wie Du schon sagst, Pulsuhren haben ihre Tücken... Aber auf lange Sicht bringt diese Kontrolle schon was. ;)
Ja cool, das war ja mal genau für mich😊 Ruhe Puls 45 und beim Joggen (nasenatmung oder quatschen) immer in Zone 4!
Vielen Dank
Problem erkannt - jetzt musst du es nur noch beheben! 😉
Tolles Video zu einem wichtigen Thema. Gerade nach Pausen durch Krankheit muss sich mein Körper immer etwas länger an die Belastung gewöhnen - d.h. Ego zuhause lassen und langsam traben, bis das Herz-Kreislauf-System auch wieder Lust auf Sport hat.
Leider baut der Körper rigoros alles ab, was er nicht ständig braucht: Muskeln, Mitochondrien, Sauerstoffkapazität... Daher: am besten immer dranbleiben (und nicht krankwerden :)
@@MissionTriathlon Nicht krank werden ist wohl die größte Kunst im Ausdauersport :D
@@tanja6530 naja, das kommt darauf an, wie das Immunsystem so aufgestellt ist. Mit einer guten Ernährung kann man das schon unterstützen. Problematischer sind wahrscheinlich eher (langwierige) Verletzungspausen wegen Überlastung o.ä.
@@MissionTriathlondas stimmt - bzw ein klares it depends! Erwischt einen Corona, hätte man vllt doch lieber die Überlastungserscheinung. :D Aber Spaß beiseite - zu beiden Ebenen gehört vor allem Körpergefühl und zu lernen was gut für einen ist. Gute Ernährung hilft sich gut beim Sport zu fühlen und besser zu regenerieren, und bisher hat zumindest bei mir der Körper rechtzeitig angekündigt, wenn eine Überlastung auf dem Weg ist. Nur in den Fällen, in denen ich dann weiter wollte, hat es mich auch erwischt. Das war dann klar selbst schuld.
Bei Überlastung kann man dann noch häufig ausweichen - statt laufen zu gehen, mal lieber an der Armzugtechnik beim Schwimmen feilen, oder das Fitnessstudio besuchen und Oberkörper trainieren. Da können wir schon sehr froh sein, dass der Triathlon die Möglichkeiten bietet :)
Du hast Recht: Triathlon ist genial, was das angeht. Da gibt es immer Möglichkeiten sich anderweitig zu beschäftigen und trotzdem fit zu bleiben. Und sicher verlaufen manche Infektionen schlimmer als andere (genauso wie gewisse Verletzungen langwieriger/hartnäckiger sind). Da spielt die eigene Veranlagung und das Umfeld natürlich auch eine Rolle.
Es gibt bereits seit vielen Jahren das MAF Training (Maximum Aerobic Function) bei dem man für den Aufbau der Grundlagenausdauer mit einer Herzfrequenz unterhalb 180 - Lebensalter laufen sollte und das für einige Monate. Das betrifft dann natürlich auch andere Sportarten abgesehen von Mannschaftssport (Fußball, Basketball, …) denn da muss man sprinten.
Als Beispiel: Alter = 50 dann ergibt sich ein MAF Bereich für das Training von 180 - 50 = 130 - 120 bpm. In diesem Bereich erfolgt auch prozentual eine hohe Fettverbrennung.
Ja, das Konzept ist bekannt. Aber da wird meines Erachtens gerade die Crux an der Geschichte nicht berücksichtigt, nämlich, dass Pulswerte eben nicht zu verallgemeinern sind. Als Laufanfänger ist es natürlich super wichtig, erst einmal klein einzusteigen und die Herzfrequenz niedrig zu halten (siehe mein Video zum Langsam Laufen), aber wenn die Reizschwelle nicht überschritten wird (beispielsweise, weil manche beim Spazierengehen schon Puls 120 haben) gibt es auch keinen Trainingseffekt. Daher muss aus meiner Sicht das Ganze individueller betrachtet werden.
@@MissionTriathlon beim MAF Training kann auch walken im MAF Bereich sinnvoll sein oder ein Wechsel zw. Laufen und wenn die Obergrenze überschritten ist gehen bis man wieder im MAF Bereich ist. Der Körper wird sich anpassen, so das man nach einer gewissen Zeit komplett durchlaufen kann. Das Training nach MAF kann man erst mal für 4-6 Monate durchziehen und dann auch Intervalle einbauen. Über den MAF Test (monatlich) sollte eine Anpassung des Körpers erkennbar sein. Im Prinzip soll bei diesem Training mit entsprechender Ernährung die Fettverbrennung optimiert werden denn davon kann der Körper profitieren (gerade im Radsport bei langem Training). Mannschaftsportler profitieren zwar auch aber die werden kaum die Zeit haben 4-6 Monate Grundlage zu trainieren denn bei denen zählt Schnelligkeit, Technik, Koordination.
@@grizzlyadams4810 prinzipiell ein guter Ansatz. Allerdings finde ich diese ans Alter gekoppelte Puls-Obergrenze schwierig... Die Berechnung anhand des Maximalpulses ist da deutlich individueller. Dennoch hilft es sicher vielen, erst einmal eine Orientierung zu haben, um die Grundlagen für eine gute Entwicklung zu legen.
Ganz bitter wird es "im Alter", wie ich gerade merke. Ich laufe nach vielen, vielen Jahren Untätigkeit jetzt mit fast 61 wieder seit ca. 7 Monaten. Nach dem ersten 5km Rennen (22:02) weiß ich jetzt wenigstens, wie hoch mein Maximalpuls ist - ca. 156 (Ruhepuls 46) und ich kann endlich nach Tempovorgaben laufen. Wegen des niedrigen Maximalpulses sind die Pulsvorgaben für extensive Dauerläufe verdammt niedrig und für mich als "Norweger" bei über 15°C (noch) fast (noch) nicht durchzuhalten. Aber ich beruhige mich mit der Tatsache, dass "jedes Training zählt" - vorausgesetzt, man übertreibt es nicht. Für den "alternden Einsteiger-Hobbyläufer", der ohnehin eher Ambitionen in Richtung Mittelstrecke hat, ist es nicht so entscheidend, wenn die ein oder andere Einheit trainingstheoretisch als "Quality-Junk" zu bezeichnen ist, für mich zählen Motivation und der positive Effekt auf die Fitness im Alltag. Endlich kann ich Kuchen essen, ohne dass die Waage kracht.
Aber hilfreich ist, wenn man weiß, wie es richtig sein sollte. Danke für den Kanal, der ist interessant und die Präsentation wirklich sympathisch.
Da sprichst Du ein wichtiges Thema an. Natürlich muss niemand nach Puls trainieren. Manchmal ist der Spaß an der Bewegung oder auch die Entspannung, die einem hilft, den Kopf frei zu kriegen, wichtiger. Wenn man allerdings einen Wettkampf als Ziel hat, macht es schon Sinn, die eigenen Werte zu kennen und sich dementsprechend einzuschätzen. Auch aus gesundheitlichen Gründen ist das nie verkehrt.
Danke für das Video. Gibt es Erfahrungswerte wie Medikamente, wie z.B. Blutverdünner (Eqliuis wegen Thromboseneigung) die Herzfrequenz beeinflussen?
Erfahrungswerte habe ich persönlich nicht, aber es liegt nahe, dass der Puls eher hochgeht, wenn der Blutdruck (durch die Gerinnungshemmer) sinkt. Ob das bei dir der Fall ist bzw. wie Du Dich verhalten solltest, würde ich an Deiner Stelle aber nochmal beim Arzt erfragen.
@@MissionTriathlon das habe ich natürlich gemacht. Aber leider ist mein Arzt kein Sportler und hat keine Ahnung. Blutverdünner wird meist bei älteren Herzpatienten verschrieben, die ebenfalls keinen Ausdauersport betreiben.
@@gundrastuckrath5656 das ist wirklich mies... Wenn Du keine eigenen Vergleichswerte hast (Sport ohne vs. mit Blutverdünnern) würde ich erst einmal auf moderate Belastung setzen und es nicht übertreiben. Für alles andere müsste man wahrscheinlich einen anderen Experten/Sportmediziner konsultieren. Wenn ich da was finden sollte, geb ich gerne Bescheid.
Da spült mir der Algorythmus ja zum perfekten Zeitpunkt dein, wirklich sehr gutes, Video in die Playlist.
Es ist sehr gut erklärt. Angenehm und symphatisch und vorallem irgendwie unaufgeregt bodenständig. Vielen Dank dafür.
Ich habe nen Ruhepuls um die 60. Fahre viel Rennrad. Aber Laufen ist da eben was komplett anderes, scheint mir. Ich komme aktuell bei leichten.Läufen nicht unter 155 bpm. Noch lamgsamer Laufen hieße gehen. Ich versuch das mal mit der Geduld 😅
Würdest du sagen, das Läufe nach 21:00 (z.B. wegen heißer Sommertemperaturen) eher ungünstig sind, wenn man spätestens um 23:00 schlafen will?
Hey, vielen Dank für den netten Kommentar. Ja, Laufen und Radfahren sind insofern nicht vergleichbar, als Du beim Laufen deutlich mehr Kraft aufbringen musst, um dein Gewicht fortzubewegen. Auch die Körperposition (eher gebückt oder aufrecht) spielt bei den Pulswerten eine Rolle. Die Fitness lässt sich also leider nicht zu 100% übertragen, auch wenn es gewisse Transfereffekte gibt.
Was helfen könnte, wären langsame Läufe mit Gehpausen zwischendurch (also zum Beispiel 2 Minuten laufen vs. 1 Minute gehen).
Ansonsten sind Trainingseinheiten kurz vor dem Schlafengehen immer etwas problematisch (ganz egal, wie heiß es ist). Durch die Hormone (Adrenalin etc.) wird Dein Schlaf definitiv beeinträchtigt bzw. Du kommst später erst runter. Idealerweise sollten zwischen der letzten Einheit und dem Schlaf etwa 4 Stunden liegen.
England Länderspiele im Fußball schauen. Ahhhhh... Das beruhigt.
Hehe! 😜 könnte man mal ausprobieren, wenn sonst nichts hilft!
Ich habe einen Ruhepuls von 100 habe schon mit meinem arzt gesprochen der sagt da ich diesen schon seid jahren hätte wäre das normal
Ja, in dem Fall ist es wohl einfach eine individuelle Besonderheit. Wenn der Arzt das auch so sieht, muss man sich keine Sorgen machen. 😉
oh bekommst du sonst nicht so nette worte?
dann ein kommentar von mir:
schönes video!
(danke für die tips wegen sportphysio)
Doch schon… Bei manchen Videos wird aber auch gemeckert. Wir geben unser Bestes, damit es vielen hilft! 😉
@@MissionTriathlon die videos sind geil. es kann ja nicht immer jeder tip zu jedem 100% passen, weil ja auch jeder auf nem anderen level ist und unterschiedlich viel weiß.
ich hab die tips zum ausdauerschwimmen, die du letztens mal gegeben hast in nem video, beherzigt und schwimme schon viel besser. letztens 4 bahnen statt nur 2 und diesmal 6 bahnen am stück. ich nehm immer 2 dazu ;D. in der 50m-halle wirds vllt. nochmal einfacher, weil man seltener wenden muss. was bei mir echt noch bissel schwierig ist, ist das durstgefühl. ich muss ziemlich häufig trinken, bzw. geht es mit zwischendurch trinken sehr sehr viel besser. hab so ne fast-drink-flasche direkt am rand stehen die ist super, aber es braucht eben trotzdem paar sekunden unterbrechung, bis ich dann mal dran geschlürft hab.
das mit dem puls erleb ich besonders dann, wenn wir ne inkonsistente choreografie haben beim tanzen. ich tanze in ner gruppe und wir machen voll viel action, springen rum und so und wenn dann kurz paar takte ruhige bewegungen kommen (still stehen und mit den armen nur was ruhiges machen), merk ich richtig dass der puls/ herzschlag voll hoch ist. ich krieg den dann nicht so schnell runter. es dreht sich dann irgendwie alles im kopf. die bewegungen an sich sind nicht zu anspruchsvoll, es fühlt sich super an und bei tänzen wo das die ganze zeit so durchpowert hab ich auch keine probleme, am ende trink ich dann einfach was und warte bis die herzfrequenz wieder unten ist. ich hab da noch keine lösung für gefunden :D (trinken tu ich idR. schon genug)
Toll, dass es vorangeht und du immer länger am Stücke schwimmen kannst. Wenn Du so dolle Durst hast: ist das im Alltag (außerhalb des Wassers) auch so? Ein übertriebenes Durstgefühl könnte auch auch gewisse Krankheiten hinweisen. Vielleicht einfach mal abchecken lassen.
Dass Du Deinen Herzschlag so heftig spürst, wenn Du ruhig wirst, ist wohl normal. Während Du Dich bewegst, konzentrierst Du dich ja auf andere Dinge und merkst es vielleicht einfach nicht. ;)
@@MissionTriathlon ja, ist bloß wirklich nervig, wenn wir uns alle an den händen fassen müssen beim tanz und ich die anderen fast umreiß, weil ich so schlecht das gleichgewicht halten kann (auf einem bein) :'D
auf mein durstgefühl hab ich ehrlich gesagt noch gar nicht so geachtet. sonst kann man ja ständig trinken und im wasser geht das halt plötzlich nicht und dann fällts auf. beim laufen oder skaten hab ich immer ne flasche im rücken dabei. es geht ja gar nicht so sehr darum, literweise zu trinken, sondern ich hab das bedürfnis, immer mal nen schluck zu nehmen. was denkst du denn, wie lange strecke man zurücklegen können müsste ohne zu trinken?
ich hab schon überlegt, einfach paar stunden vorm schwimmen richtig viel wasser zu trinken und dann einfach schokolade/ gummibärchen zu essen und zuckerhaltige getränke in meine schwimmflasche zu füllen. das unterdrückt ja so bisschen das durstgefühl/ regt die speichelproduktion an und man hat nen (leckeren) geschmack im mund. macht natürlich nur sinn, wenn man tatsächlich gut hydriert ist.
@@FK-nj1hd also, Durstgefühl ist natürlich immer sehr individuell. Ich selbst habe ebenfalls ein sehr ausgeprägtes Durstgefühl und trinke an einem normalen Trainingstag sicher 3-4 Liter. Andere Leute müssten da nur aufs Klo rennen. Ich hab mir das irgendwann mal angewöhnt, also ich nen Jahr in Israel gewohnt und im Kibbuz gearbeitet habe. Das war das viele Trinken echt nötig. Einer Freundin von mir, bei der das ähnlich war, wurde allerdings dann geraten, sich mal auf Diabetes testen zu lassen. Ich denke, ein Bewusstsein dafür zu schaffen, wie viel du tatsächlich trinkst oder es mal 2-3 Tage zu tracken, könnte helfen. Und dann vielleicht beim nächsten Hausarztbesuch mal fragen, ob er die Menge für bedenklich hält.
Süßes würde ich nicht unbedingt empfehlen, um den Durst zu stillen. Eigentlich muss man da eher mehr nachtrinken. Aber Iso in der Flasche kannst du natürlich bei einem intensiven Training schon nutzen. Du solltest halt nicht nach jeder Bahn anhalten müssen und trinken. ;)
Wann und was soll ich am besten essen vor dem Joggen sagen wir ich geh um 19 Uhr joggen , wann soll ich dann und was essen ?
1kg nudeln um 14:30
Idealerweise sollte die letzte (größere) Mahlzeit 2-4 Stunden zurückliegen. Jeder Magen reagiert da ein bisschen anders und Du musst den Zeitpunkt und die Menge für Dich selbst herausfinden. Wenn du einen langsamen Lauf machen möchtest, wären sowas wie Haferflocken oder eine normale Mahlzeit (mit Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten) gut. Wenn es was Kurzes, Schnelles sein soll, besser Kohlenhydrate, die schnell ins Blut gehen (Nudeln, Reis, Weißbrot). Alternativ kannst du aber kurz vor/während Tempoläufen auch ein Gel oder Isogetränk zu Dir nehmen.
Beim Laufen in höheren Zonen (>Zone2) bezieht der Körper die benötigte Energie aus Muskelglykogen. Und wenn ich mich nicht irre, dann dauert es bis zu 48h (72h?) bis diese Glykogenspeicher gefüllt sind. Heißt am Vortag schon ordentlich Kohlenhydrate tanken, falls du einen langen intensiven Lauf vor hast. Bei kürzeren Läufen wird das vermutlich keinen signifikanten Unterschied machen. Ich persönlich finde aber, dass kohlenhydratreiche Mahlzeiten vorm Lauf einen Unterschied machen. Bedenke: je mehr Nahrungsfett und Ballaststoffe eine Mahlzeit enthält, desto langsamer ist auch die Verdauung dieser Mahlzeit. Also Probier einfach mal für dich selbst aus. Mir zum Beispiel reicht ein Porridge mit 100g Kohlenhydraten und ~15g fett ca. 90-120Min. vorm Lauf aus :)
@@PBNice7999 Hier ist natürlich immer die Frage, was "lang" / "kurz" / "locker" / "intensiv" für den Einzelnen bedeutet. Und auch die Basisernährung spielt eine große Rolle. Wenn man sich beispielsweise Low Carb ernährt, wird man bald spüren, dass man bei schnellen Läufen nicht richtig das Gaspedal findet. Wenn man ohnehin schon recht viele Carbs isst, hat man da weniger ein Problem. Aber Ernährung ist extrem individuell und auch viel Gewohnheits- und Kopfsache. Das mit dem Ballaststoffen und dem Fett stimmt natürlich trotzdem.