COMO ACORDAR CEDO MUDOU MINHA VIDA!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
- Você sabia que tenho uma comunidade onde ensinamos neurociências, nutrição e finanças por menos de 30 reais por mês? conheça o RD bit.ly/34RYET1
Link para atendimento clínico na clínica do Eslen: forms.gle/L6Hz...
Inscreva-se no meu canal: bit.ly/3oyVCtb
Me siga nas redes sociais onde posto conteúdos diários:
bit.ly/3oSBIKJ
Compre seu suplemento com desconto usando meu cupom ESLEN no site da Growth
bit.ly/3rv8rGv
Mais sobre o Eslen Delanogare:
Eslen é psicólogo clínico, neurocientista, amante do esporte e acredita que aplicar conhecimento no dia-a-dia é a melhor forma de melhorar a saúde e a performance mental e física
Edição:
@atomicb_produtora - www.atomicb.co...
Pessoal, tenho um Clube de assinatura onde temos aulas sobre neurociências, comportamento, finanças, nutrição, saúde mental, inglês e até cozinha básica. O objetivo é obter conhecimento prático para a vida. Conheça o RD eslendelanogare.com.br/yt-ed
Eslen !!!! De exemplos de livros bons livros pra gente ler .
Mas dorme que horas?
Eslen, será que há como treinar nosso corpo/mente para ser mais produtivo em determinado horário? Eu por exemplo trabalho a noite e preciso ser mais produtiva nesse horário também e como podemos cuidar do nosso ciclo de sono pra quem trabalha noturno, no meu caso é até às 23h então vou dormir às 00:30 a 1h da manhã.
❤
Gostaria de saber como funciona as aulas
Meu avô, um homem muito humilde, acorda às quatro da manhã para começar a trabalhar! As sete horas da noite ele já está na cama se preparando para dormir. Já dizia ele pra mim quando eu ficava até tarde assistindo filmes: "Filha, a noite foi feita pra dormir" um ensinamento tão simples e com tanta verdade por trás.
Isso que eh ruim, 19 ainda eh muito cedo pra dormir kkkkk
@@EVELLINSABRINA-h4pquando avançar de idade vai aparentar mais jovem ainda kk
Eu odeio comentários igual ao seu a forma como vc se expressa me irrita
@@canalufcfight credo, vc só pode ser maluco mesmo
@@canalufcfightentão ela está no caminho certo
O ciclo circadiano faz sentido, mas não pra mim. Já tentei adaptar minha vida pra acordar cedo e meus resultados foram horríveis. Mudança de energia e humor, tolerância baixa e pouca resiliência, foram fatores que me fez retornar a acordar mais tarde. O certo é cada um conhecer seu próprio ritmo e adaptar suas necessidades. Acordar muito cedo deixa-me mal o dia todo, não é pra mim, definitivamente!
Se eu acordo antes das 5 fico fadigado o dia todo.
Fico exatamente assim
Provavelmente seu horário de dormir está desregulado
@@antoniochagasfilho sim, já a anos. Por isso encontro muita resistência em adaptar num horário comum a maioria.
Olá Eslen, e para aquelas pessoas que trabalham por turnos rotativos com folgas rotativas, que concelhos nós pode dar para nós nos conseguirmos regular melhor. Eu sinto que acordar às 2h da manhã para entrar as 4h da manhã me faz muito mal… Consegue dar alguma dica que me possa ajudar a tolerar melhor estes horários? Obrigado pelo seu vídeos. 🙏🏻
Uma pessoa que trabalha das 14h as 22:40 chega em casa as 23:30 vai dormir às 00:00 acorda as 5 isso é prejudicial ou não ?
QUAL A MÚSICA DO BACKGROUND ??
Voce e lindo demais!
Acordar cedo (por volta das 04 hrs) é o melhor momento do meu dia. Silêncio total na minha casa e na rua. É como se a vida começasse de formal calma, sem agitação.
Isso é extremamente benéfico contra a ansiedade, visto que você não se sente pressionado com os compromissos pelo fato de haver tempo
o silencio da manhã é muito gostoso
eu amo
Que horas você vai dormir?!
Quantas horas por noite, e que horas vc dorme geralmente? @brunosantos6203
Preciso estudar muito e já tentei seguir a regra das 5 da manhã pra ser mais produtivo mas simplesmente não funcionou comigo, ficava ansioso pra dormir cedo e acabava acordando com aquele sentimento de cansaço, parecia que um dia emendava no outro. Aí mudei pra 7 horas e incrivelmente toda minha rotina melhorou, tentei seguir o ciclo da melatonina (reduz a produção às 7:30) e funcionou, também pego sol e faço exercícios. Então deixo a dica aí, procure o seu próprio horário ideal pois talvez o seu corpo não se adapte às 5, não fique frustrado com isso apenas mude até achar a hora boa
Faz o seguinte mano beleza se acordou cansado não dormi o dia inteiro, que vai chegar que você vai começar dar sono cedo tipo 19:00 oou 20:00 mais segura o sono até 22:00 e dormi depois de 8horas tu consegue descansar e acorda cedo com mais disposição eu pelo menos fiz isso e funcionou
Eu gosto mais de acordar as 6 que as 5, porem se eu for viajar ou tiver pertinho da praia acordo antes do sol nascer. Então não sei me explicar.
@@daniellidanielli1347 o seu ciclo circadiano é deveras invejável kkkkk
Meu corpo que lute, preciso chegar ao trabalho às 8:00, ele não pode ser dar ao luxo de preferir 7:00. hahaha
@Shirley isso não é nem um pouco saudável a não ser que vá dormi as 7 horas
Eslen, depois que comecei a acompanhar seu conteúdo decidi dar uma reviravolta na minha vida, eu não tinha disposição pra nada, já acordava parecendo que tinha sido atropelada, um sono infinito durante o dia, uma cansaço inexplicável, mesmo dormindo bastante. Já cheguei a dormir 11 horas e acordar destruída. Acordava até 5 vezes em uma mesma noite! Meu raciocínio lógico estava de mal a pior, assim como minhas funções cognitivas… enfim… decidi começar a acordar às 6 e ir dormir as 23 todos os dias, quando acordo já abro a janela e tomo bastante luz no rosto, lá pras 20:00 já começo a apagar as luzes, e ficar na minha “caverninha” hahaha janto cedo e não me envolvo em tarefas que exigem muita capacidade intelectual, fora as outras coisas que você ensina….
e cara, sinceramente? Não tenho palavras pra te agradecer. Eu me sinto OUTRA PESSOA! Me sinto até mais inteligente 🧠 disposição de uma criança! Meu sono está cada dia melhor!! Sinto que eu apago mesmooo! Estou super feliz e realizada com essa mudança, e pretendo continuar! Já tirei o açúcar do meu dia a dia, pretendo ir limpando aos poucos tudo que tem atrapalhado minha saúde de determinada forma. Mas só a higiene do sono fez uma mudança DRÁSTICA! Por isso gratidão, seu trabalho é incrível! Continue! 🙏🏻
Adorei seu relato
Caraca , partilho do mesmo sentimento que o seu , parece que você escreveu as minhas palavras , te amo por isso !!
Eai moça,depois de 1 ano como está sendo sua rotina,não desistiu?
@@jadersilva. não desisti não 🙏🏻 cada dia melhor
Parabéns! Além de melhorar significativamente sua vida, está muito mais produtiva, inteligente e gatinha! 😅😊
posso compartilhar uma historia que aconteceu comigo? Eu sofria bullying na escola, por 3 anos eu fui da mesma sala dos 2 meninos q me bullyingavam, quando minha sala finalmente separou da deles, eu fiquei mt aliviada e foi um ano mt bom, no fim desse ano, porém, a prof de biologia disse q iria misturar minha sala com a deles, quase morri e fiquei rezando mt o terço nas ferias. Não deu outra a sala não misturou, e os meninos não faziam mais bullying comigo nem nos corredores. O supervisor que não deixou misturar as salas tinha a foto de perfil do Facebook de Maria, e eu fiquei rezando o terço, que é "Ave-Maria", durante as férias. Esse é o meu testemunho, obrigada quem leu até aqui!
Que lindo, seu testemunho...😍😍
Ba Eslen, muito obrigado por esse conteúdo. Iniciei a 2 meses esta disciplina e rotina de acordar cedo, alimentação, treino, estudo, higiene do sono e jejum de dopamina. Minha vida simplesmente mudou, as irritações do dia dia sumiram, memória melhorou abruptamente, consequentemente desempenho lá nas alturas. Muito obrigado irmão.
os stories do Instagram são fantásticos hehehe (no wedding 😂)
🤍🧠🎈
Me explica esse jejum de dopamina, pf...
O livro “O milagre da manhã” mudou a minha vida. Acordo todos os dias às 4:45 e realizo as tarefas mais importantes do meu dia até às 08:00. Isso faz uma baita diferença em todos os aspectos! Vlw pelo vídeo ❤
Sim mas imagina que vc trabalha até às 22 00 ou 00:00 como eu e agora quero acordar sempre as 5 mas onde fica o meu sono
Eu entro no trabalho as 15:35 chego em casa as 2:10 da madruga alguma dica ?
Opa Vanderley rapaz eu estou tentando acordar às 5 horas mas como chego em casa tarde não estou conseguindo ouvir o despertador e também o corpo muito cansado do trabalho não deixa levanta estou acordando por enquanto as 7:00 até eu ver o que eu faço
Gente, isso não é um tabu, acordar 5h e fodasse. Vocês tem que adaptar a rotina de vocês. A necessidade principal do ser humano é o sono, dormir entre 7,8hrs por dia. Se tu chega do trabalho 00:00, não vai acordar 5h só porque o Eslen disse, vc vai está destruido, sem motivaçao, sem nem saber o porque está acordado. Se adaptem
@@jpedriinn274 verdade amigo o sono é primordial bom é pra quem é aposentado ou não trabalha
Acordar 7h é delicia. Antes disso eu prefiro apanhar de vassoura kkkk
Kkkkkkkkkkkkkk
Acordar cedo muda a vida da pessoa, disposiçao, força de vontade. Mas é dificil, você tem que ter muita força de vontade, ainda mais quando você acorda e ta aquela chuvinha gotosa.
Descobri meu horário ideal de acordar testando, comecei por 7h30 e depois de alguns dias/semanas ia baixando mais 30 minutos no despertador, hoje meu horário é 6h, algumas vezes já acordo uns minutos antes do horário sem precisar do despertador, durmo entre 22h30~23h geralmente. Aos poucos vou ajustando os outros horários do dia.
Lembrando que nem todos tem a disponibilidade e versatilidade pra escolher os horários assim, eu por exemplo moro sozinho e sou solteiro, trabalho como autônomo e consigo ajustar conforme minha necessidade.
Cara vc disponibilizar esse tipo de conteúdo de graça , num país onde muitas pessoas não tem as necessidades básicas atendidas , é incrivel ❤️👍
Qq tem de ver mané.
Ele falo que no caso essas informações , a maioria dos pisicologo cobram , porém pra aprender a ter bons hábitos devemos ter ação
@@benedito205 🤜🤛
o mais incrível é que quando você sente e percebe os benefícios acordar cedo deixa de ser um sacrifício e passa a ser prazeroso. ao ter uma rotina pautada e organizada com o sono regulado e a produtividade alta, você consegue estender essa sensação de prazer para as demais atividades que vai desempenhando no decorrer do dia, o que gera uma sensação muito boa de bem estar quando deita pra dormir.
Hoje na consulta com Psiquiatria falei do seu canal sobre o que eu estou aprendendo .
🎈🎈
Eu gosto mto de acordar cedo o problema é quando vc não dorme o suficiente, infelizmente minha rotina e obrigações no momento não me permitem dormir da melhor forma... Ótimo conteúdo!
Eu ficaria extremamente grata se você fizesse um vídeo mostrando todos os livros que você tem em casa, fico tentando enxergar os títulos nas lombadas ali no fundo mas não consigo hahaha
Era piloto de uma grande linha aérea, com tudo que ele falou (alimentação, exercício, sono) totalmente desregulados em função de horários de trabalho/rotina totalmente sem padrão. Na pandemia, onde os voos diminuíram, e vivi uma vida quase normal depois de alguns vários anos, percebi a merda que estava fazendo com minha saúde. Posso afirmar que tudo que esse professor ensina no canal é extremamente valioso e correto. Acredito muito em nossos hábitos evolutivos e na natureza. A coisa é muito simples, basta querer avaliar o que estamos fazendo com nosso tempo. Uma vida no “automático” com hábitos ruins, é péssima.
Mudou a minha tbm... acordar as 6 e criar rotinas acabou com a minha irritabilidade ♥️
Acredito plenamente e sou testemunha viva disso! Eu por 22 anos acordava às 4:00h da manhã e entrava as 5:00h no trabalho. Meu rendimento era espetacular, muito produtivo, disposição nas alturas. Depois que sai do trabalho, deu uma bagunçada no meu ciclo circadiano tremenda, parei de produzir, faltou disposição e o pior, fiquei depressivo. Estou retomando aos poucos meu ritmo, treino há 3 anos e sinto uma melhora. Reservo aqui a minha admiração, por vc Eslen, continue ajudando tantas pessoas com seus conhecimentos e se o meu relato for útil, estarei a disposição meu caro. Parabéns!!🙏👏👏👏
Muito bom o vídeo, já praticava isso desde 2019 após ler o livro O Milagre da Manhã e realmente minha vida fica muito mais produtiva quando acordo as 5h, ou até mesmo as 4h da manhã. Após o almoço a lombeira era fatal, happy hour depois das 22h era impossível, eu dormia na mesa de bar conversando com os amigos. Dito tudo isso, fica minha dúvida: Esse ciclo circadiano funciona pra mim que trabalho em até 6 fusos horários diferentes dentro de um ano?
Tamo junto assistindo o Eslen! hahahahah
@@RiuTAoC hahahahahahahahahha massa
@@ramosfelipe caramba, 6 fusos? Kkkkk você trabalha com o quê?
Eu li o milagre da manhã esse mês, antes eu fazia algo semelhante, mas só fazia exercício no fim da tarde, por exemplo.
Minha mãe sempre me dizia: - MEU FILHO, DORMI DEMAIS FAZ MAL. E QUEM DORME MUITO PERDE AS OPORTUNIDADES DA VIDA. E eu achava que isso era algo dela mesmo só pra fazer a gente acordar cedo. E hoje percebo, que ela sempre teve razão.
Eslen por favor faz um vídeo explicando pq quando a gente se sente meio depressivo quando a gente acorda tarde. Me sinto mole, triste, angustiada, muito mal mesmo quando acordo tarde.
eu nao consigo dormir cedo, posso deitar 7 da noite pra tentar dormir que eu fico até umas 03:00 tentando dormir e nao apago, acordo 9 ou 10 horas
nao consigo mudar isso quando saí do trampo voltei ficar assim dnv
Você acorda 5 e que horas vai dormir ?
Valeu pelo vídeo eslen!!!!! Salvou real aqui. Estou fazendo detox de insta aí único jeito de te ver é por aqui :(
🧠🎈
Fiz o seguinte Samuel: criei um insta apenas para seguir os conteúdos do Eslen e outros assuntos interessantes. Funciona certinho!!!
É incrível como o nosso corpo responde e muda quando regulamos o nosso sono. Tudo muda!! Obg Eslen.
Muito bom! Eslen, se possível me tira uma dúvida... eu acordo às 5h há 3 meses de segunda a sexta (durmo entre 21~21:40). Foi o horário que encontrei pra conseguir fazer musculação com consistência. Em outros horários sempre falhava algum dia. Já estou habituado, é super tranquilo pra mim. Porém, sábado e domingo eu deixo o corpo acordar sozinho, aí o horário varia entre 6~7h da manhã. Essa diferença no sábado e domingo é um problema muito grande? Seria ideal eu manter o despertador 7 dias por semana? Ou essa "pequena" variação é tranquila?
Tenho a mesma dúvida
sim ele ja falou algumas vezes que sim
@@srbrunoav não entendi bem. É um problema ou é tranquilo?
@@dighoferreira500 o correto é acordar todos dias mesmo horário
@@srbrunoav Saquei. Obrigado.
Conseguir adquirir muito conhecimento através dos videos do Eslen e pelos podcasts, hoje gracas a deus meu sono ta regulado(Durmo de 22 e acordo de 6 ou 7) e percebi que meu dia ficou bem mais produtivo.
Qual botão que aperta pra esse homem fazer um vídeo por dia?
Gente, acordar cedo assim é maravilhoso SE vc vai dormir cedo! Caso vc não possa por causa do trabalho ou qualquer outro motivo, deixa seu corpo dormir uma boa quantidade de horas e acordar um pouco mais tarde. Melhor do que interromper seu sono com um despertador só pra acordar 5 da manhã, é ter um sono restaurador e com uma boa duração pra que vc passe por todos os ciclos certinho.
Eu tinha percebido que meus estudos tinham um rendimento maior no período da manhã em torno das 09 horas e quando você falou isso fiquei bastante surpreso como acontecia e eu nem fazia ideia do porquê isso acontecia... você é fera!!
Pra mim sempre foi muito claro: quando eu durmo cedo e acordo cedo, meu dia rende horrores!!! rs Mas, você me deu uma informação, uma luz que faltava para talvez eu conseguir aproveitar o meu dia de verdade, que é distribuir as tarefas de acordo com o ciclo circadiano. Puxa! Que genial! Obrigada mil vezes!
Acordo com a minha gata às 4h30. Nem que eu queira, posso ficar mais. Mas gosto e aproveito para estudar. De manhã estou muito bem disposta!
Ah mas com tantas tecnologias , agente fica atentado ,ficar On Line 🤳🏻🤳🏻🤳🏻🤳🏻👨🏻💻👨🏼💻👩🏻💻👩🏼💻👨🏻💻👨🏼💻👨🏿💻👨🏻💻🤳🏻🤳🏻🤳🏻🤳🏻🤳🏻até tarde vendo tudo oq acontece, conversando,namorando, e..., outro mal q faz bagunçar o ritmo kkkk
Acordar cedo é realmente muito bom o dia se torna muito mas produtivo, e o ideal é se conseguir acordar naturalmente sem despertador.
Concurseiro é lascado até no círculo circadiano pq a maioria das provas são depois do almoço kkkkkkkkkkk
Já tentei acordar cedo, mas definitivamente não fico bem, e olha que sou super ativa com afazeres dia a dia! Mas a impressão que eu tenho é que o dia fica muito longo e pra piorar, não consigo dormir cedo, de jeito nenhum! Enfim.. Sigo na rotina, acorda tarde e dormir tarde! 😢
Se eu acordar muito cedo, umas 6h, quando chega às 9h eu fico com vontade de chorar de tanto sono e cansaço. Pra mim não dá
Acho muito interessante (embora possa parecer, não está sendo irônico) essas pessoas que "descobrem" a "fórmula da alta performance" e procuram replicar isso para outras pessoas, atuando como se fossem "professores de comportamento". Em minha opinião, isso não é uma descoberta e sim um sistema disciplinado de ações que, pelas repetições sistematizadas, assume o caráter de hábito. No entanto, há de se considerar que cada pessoa é única (redundância proposital) e possui sua própria rotina, seu estilo de vida, seus próprios objetivos, suas zonas de conforto, seus desafios, limitações e capacidade de superação.
Eu pego onibus as 5h da manhã e chego em casa 🏠 por vota das 21h esfomeado e log em seguida tomo banho e janto e depois vou dormir por volta das 22h e no outro dia n minha folga acordo as 6h ou 6h30 cansadão, mas nao consigo manter todos os dias acordar ⏰ as 4h30 da manhã 🌄 já tentei.
Eu não vejo motivo de acordar tão cedo assim, a não ser que vc esteja estudando pra algo ou trabalhando, sem contar o sono que dá de tarde.
Eslen é realmente muito legal como nosso cérebro funciona, eu tenho um despertador interno muito forte, sempre acordo com a luz do sol entrando no meu quarto, isso ajuda muito a controlar meu TDAH, acabei de fazer uma pausa nos estudos pra assistir um vídeo e foi este, e também é engraçado como eu consigo as vezes me programar "quero acordar amanhã um pouco mais cedo" e consigo kkk que doido
Sempre tive vontade de ter uma rotina totalmente regrada(Sono, alimentação, trabalho, estudos e exercícios), mas não era possível, devido à minha rotina de trabalho. Meu horário era completamente irregular. Resolvi mudar de área profissional e agora consegui colocar minha rotina em dia. A começar por acordar cedo, que diferença! O dia se torna muito mais produtivo! Consigo me organizar melhor. Ainda estou fazendo alguns ajustes em relação ao horário de estudos, pois gosto de estudar de madrugada( devido ao silêncio, consigo ter maior rendimento no aprendizado). mas já estou me adaptando a estudar em outros horários, No mais, vejo uma notória diferença em todas as áreas. E pra melhor ! Ótimo vídeo! Bro. Sucesso ao canal.. abs
Só conteúdo de qualidade, impressionante! Em tempos de fake news dominando na internet, ter o teu canal aqui é um privilégio! Vida longa Eslen!
Cara antes eu acordava sempre , entre 05 e 05:30 , hoje em dia estou com uma dificuldade imensa de acordar cedo... E entre 07 e 08hrs...
Eslen, você recomenda fazer academia de manhã antes do trabalho, ou depois do trabalho, no fim da tarde?
O problema não é acordar cedo, é ter que ir dormir pelo tanto de coisa que tem pra fazer njo dia
Eu já consegui acordar frequentemente às 4:45 da manhã. Hoje tenho dificuldades porque 9 da manhã vem um sono pesado. Mas vou conseguir me adaptar.
Já faz algumas semanas que durmo entre 21:00 e as 22:00 estou acordado 5:00 Mas não estou vendo diferenças pode ter algo que estou fazendo errado?
Eu às 8.30h, mas não é levantar, é deitar 🌚
Deixa eu te perguntar...se alguém trabalha até às 00:00 e só consegue baixar a adrenalina pra dormir às 2:00 ? Impossível acordar cedo... Tem como ajustar ess ciclo circundiano pra essa realidade ? Ou impossível? A pessoa vai sempre se sentir com todos os efeitos maléficos de acordar tarde?
Eslen, nunca sinto mais alerta e disposta. Tive anos de depressão e dormia o máximo possível por fulga. Q q posso fazer pra corrigir tudo agora?
O Eslen começou caminhando e depois correndo, todos os dias. Talvez isso te ajude a começar uma nova vida
faça exercícios físicos, se alimente bem, beba bastante água, estude e leia livros que você goste, você vai sentir uma melhora absurda
Excelente, Eslen!
Minha produtividade aumentou muito quando passei acordar às 6h e fazer exercício físico. No vídeo você não comentou, mas é importante ter ao menos 7h de sono, certo?
Imagino que não adianta acordar cedo, porém ter ido dormir tarde.
Muito bom, vou fazer o acompanhamento dos seus vidios e me ajustar nos horários. Acordo as deito às 19, quero entender os ciclos, sou principiante...desde já agradeço.
Sensacional o vídeo Eslen!
Você falou que mais ou menos as 10hrs tem uma queda da produtividade, quais atividades vc realiza nesse período?
Se puder dar exemplos de atividades que possam ser encaixadas neste horário.
Abração de floripaa
Tenho um vídeo só sobre isso aqui no canal! Veja: por que minha casa fica uma caverna de noite
Eslen, evita tomar café líquido sem "algo sólido" junto, tomar apenas café vai desgastando a parede do intestino. Abraços!
Que horas vai dormir?
Sugestao de video: o efeito da musica classica no cerebro.
Estou num impasse. Treino karatê mas os treinos começam às 21 da noite ( Hora que já estou com sono) e chego em casa às 22:30. No outro dia acordo um pouco mais tarde mas totalmente lerdo. Meu impasse é em relação aos benefícios do treino tanto social quanto psicológico e os benefícios do meu bom sono, não sei bem o que fazer tô avaliando ainda
Eu, sendo você, ia mudar de horário ou academia.
São exatamente 07 da manhã e estou ouvindo esse vídeo, não vou nem voltar para cama...rsss
Excelente, você me inspira demais! E olha que ainda não assisti o vídeo todo mas seu que está magnífico por te acompanhar a bastante tempo! Há dois anos eu tô tentando dormir cedo e acordar, tem uns dias que consigo tranquilo mas infelizmente aquilo de ambiente ter que influenciar é muito verdade. A vizinhança não colabora, de um tempo pra cá começaram a colocar som a noite e querer parar só meia-noite, a gente chama a polícia mas já sabe aumentam e fica pior. Isso é dia sim outros não. Agora vem a pergunta: Como é que se tem um sono saudável assim? Nos dias que eles colocam eu acordei cedo e quero dormir mas não dá, eu passo sono e fico ansiosa acabo chorando e vou dormir 1h da manhã depois de ter me acalmado sozinha e novamente desregulando sono e acordando tarde. Não estou me vitimizando apenas queria relatar que mesmo com toda a disciplina, responsabilidade de ser saudável, o Ambiente pode te ferrar e sugar sua energia como está acontecendo comigo.
Também sinto isso. Se eu vivesse num lugar que ficasse silencioso às 22h, tentaria essa prática. Pra acordar cedo tem que dormir cedo e só visualizo cidades no interior onde isso é possível, ou uma casa com bastante isolamento acústico, o que é incomum e caro no Brasil.
@@reubenc3830 Sim, essas coisas são caras e isso de toda cidade do interior ser silenciosa é um mito infelizmente porque eu moro em uma, sou natural de Belém que é cidade grande mas me mudei pra uma cidade pequena do MA. Aqui nem chamar a policia funciona direiro, em uma cidade maior voce pode processar e resulta em alguma coisa. Eu espero que possamos sair dessa e ter uma rotina digna!😊
@@laysisabely8377 Compra uns protetores auriculares ou um fone de ouvido com cancelamento de ruído.
@@paulosousa8500 Excelente. Eu tenho fone de ouvido com cancelamento de ruido mas usei por muito tempo que peguei um problema no ouvido, leve mas peguei agora so posso usar baixo. O protetor auricular comprei e to esperando chegar. 😊
Depois que eu descobri o protetor auricular, nunca mais me incomodei com isso. Você encontra ele baratinho, ate 5 reais nas farmácias e lojas de construçao. Eu uso aquele igual de quem trabalha em fabrica mesmo, um verde e amarelo, mas vc pode usar um que é tipo uma esponjinha laranja da 3m, que é bem confortável. Só não pode usar todos os dias porque o medico ja me alertou que aumenta as chances de infecçao no ouvido. Mas já tive épocas em que eu precisei usar o protetor por 15 horas diárias e tive infecçao de ouvido umas duas vezes só.
Outra coisa: vai no psiquiatra, as vezes vc precisa tomar um remedio, pq um sono ruim destroi a nossa vida
Tenho insônia há 15 anos já fiz inúmeros tratamentos para resolver ou melhorar, mas não obtive sucesso!
Por este motivo não consigo e não suporto acordar cedo.
Sem contar que meu rendimento a noite e madrugada é extremamente produtivo para minha pessoa hoje em dia.
Pois tive que aprender a conviver com a insônia, felizmente ou infelizmente!
Mas é a minha realidade pessoal até meu atual momento.
Resumo do que entendi (para mim mesmo)
Ciclo circadiano
O corpo humano obedece a ciclos de tempo e por isso estabelecer uma rotina que se utiliza deles a seu favor é vantajoso.
O sono é um dos principais fatores que interfere na sua produtividade durante o dia, uma vez que esteja mau regulado o resto do ciclo estará mais instável. Cerca de 4 horas após acordar é um momento em que sua produtividade aumenta.
Acordo todos os dias as 08:00 da manhã, sempre quis acordar 05Am mas estou com um problema, todos os dias quando dá umas 16:00/17:00 horas eu sinto muito sono, mas eu resisto e não durmo, porém depois disso eu perco o sono total, tanto que quando chega de noite eu não consigo dormir cedo, e vou dormir lá pelas 02:00 Am.
Tbm n consigo dormir cedo md da insonia e só consigo quando não estipulo horário
Eu também
Obrigada por todo conteúdo de qualidade para nós disponibilizado 🥰
Eslen, eu comecei a dormir após as 00:00 lá com 14, 15 anos, e de lá pra cá, isso só piora... Hoje estou com 33 e estou tentando regular o ciclo circadiano con suas dicas, mas tá muito difícil, mesmo que eu durma cedo (por volta das 00:00/00:30), não consigo fazer isso todo dia... Eu me exponho ao sol lá pela manhã, pois acompanhei sua explicação e do Andrei sobre os genes clock. Já estou nessa faz quase três semanas, e ainda sim, mesmo dormindo cedo, não consigo dormir menos do que 8 ou 9 horas, mesmo seguindo os conselhos de não tomar café a partir das 15:00, não me engajar em atividades que requerem atenção próximo da hora de dormir, usar luz fraca e filtro amarelo em celulares computador, e treinando 5 vezes por semana. Vc teria mais alguma dica, ou poderia dar sua opinião sobre isso? Muito obrigado pelas grandes aulas, vc é um gênio! Obrigado!
Eu nem tentei 4 semanas, tentei 3 dias e já estou irritadissima kkkk putz ... eu acordei cedo 3 dias e não consigo dormir cedo! Tudo me tira a concentração! Ansiedade etc.... ŕ horrivel
@@alinemota9852 Pois é, difícil demais mesmo, mas posso falar pela minha própria experiência que nesse meio tempo eu melhorei bastante os meus hábitos e a chave pra essa melhoria, ainda que singela, foi a persistência. Cada dia que a gnt fortalece um hábito que queremos cultivar e reforçamos as circuitarias neurais envolvidas nesse ato, se torna cada vez mais fácil. Mas não é mágica, é persistência... Aquele ditado "o hábito faz o monge" tem mta verdade viu, mas isso é só o meu relato, não sei se isso é uma verdade absoluta para todos. Enfim, persista!!
Eae, conseguiu? Se ainda está passando por esse problema , ah conselho você a aceitar , dorme as horas, pq é melhor ter 2 horas a menos com energia , doque ter 2 horas a mais sem energia nenhuma, já que você dorme no mínimo 9,10 , envés de 7,8.
Cara, isso é fundamental para quem estuda. 👏😀
Excelente video, tenho dificuldade em dormir profudamente. Pelo menos nas medidas da minha smartband são bem baixas. Eu ligo isso a minha falta de disciplina na hora de fazer minha higiene do sono, mas pretendo um dia acordar as 6 e ser um humano. O terceiro livro das cronicas saxônicas de ponta cabeça quase me fez ter um ataque do coração.
Eu quero acorda cedo mas a cama tá tão boa e volto dormir não consigo ter uma rotina!
Eu estudo a noite, chego às 23h40 em casa. Como faço, levanto logo de manhã assim q eu já abri os olhos pra não dormir de novo e levanta fuma vez? (Caraí véi ficou confusa pergunta?)
Cara, o problema é que eu tenho um churrasco semanal que eu tenho que dormir muito tarde. Ontem eu fui dormir depois das 2 da manhã depois do churrasco. Eu não tenho como manter acordando as 6. Estou buscando técnicas mas tá difícil de organizar, valeu pelo vídeo!
Bom dia Eslen, gostei muito do seu vídeo! Parabéns pelo conteúdo.
Mencionei e recomendei seu vídeo no vídeo que eu fiz "Acorde CEDO e tenha mais TEMPO" no minuto 17.
Espero que não veja problema nisso rsrs Obrigado pelo conteúdo, abraços!
Agora são 01:38 da manhã e eu acabei de terminar o vídeo, e estou determinado a mudar minha rotina e regular meu ciclo circadiano, antes eu já tinha dito isso pra mim mesmo mas parece que não adiantou muito kkkk. Se eu conseguir (ou não), volto daqui a um mês e dizer se finalmente regulei meu sono e enfim consegui conquistar o hábito de acordar cedo.
Proposta: acordar as 4:45 ou um pouco depois
Conseguiu?
@@shirlleyflorencio4823Não 😞.
@@shirlleyflorencio4823Tinha tantos planos que acabei me atrapalhando em todos. Mas agora, com calma, sinto que vou conquistando cada meta com o comprometimento necessário. Com calma, a gente resolve isso.
É a primeira vez que encontro uma resposta embasada, lógica sobre este assunto tão ignorado.
Obrigado professor.
Odeio esse hormônio do sono a melatonina e o que mas tenho tô num ponto que se eu não dormir chego a sentir dores sou uma pessoa sedentária já tenho 17 anos de sedentárismo me coloquei nesta condição pois não tinha nada pra fazer e agora tento arrumar um jeito de sair desse ciclo que parece não ter fim e horrível o corpo dói se fizer exercícios parece que vou morrer quando acordo cedo não fico com energia como você não eu fico morrendo de cansaço e se não dormir chego até a desmaiar acho que desregulei foi tudo TERIA ALGUMA DICA PARA ME AJUDAR NISSO?? EU SEI QUE ME COLOQUEI EM UMA SITUAÇÃO TERRÍVEL SO QUE ESTOU TENTANDO SAIR DISSO
Acordei às 3hrs. Realmente é vantagem pois vc se organizar só. Mas o engraçado que as pessoas acham que acordo às 11hrs 😂 pq volto a dormir depois.
Associar tudo isso para quem estuda para concursos , Como funcionaria ?
impossível kjkjh
Algo que possa acrescentar é como regular o seu sono, e como saber o horário ideal para você...eu aprendi isso com Gustavo Kobashi! Ele fez um vídeo chamado" A Higiene do sono" me ajudou muito! Tanto esse vídeo, quanto do dele! Saber o seu cronotipo ajuda para caramba!! E aprender com esse vídeo tmb contribuiu! Mt obrigada!!
eu vendo o vídeo na madrugada 🤧
kkkkkkkkk
Olá Eslen.
Poderia me ajude em um ponto?
Acordo todos os dias as 6hrs, inclusive aos sábados e domingos.
Tomo meu café da manhã, faço meus exercícios e vou trabalhar (home office). Chega por volta das 14hrs meu corpo e mente desmontam. Bate um sono violento, uma preguiça absurda. Sou meio obrigado e deitar por 1h e depois voltar com força novamente.
Depois das 18hrs volta minha força novamente.
*meu almoço não é pesado. Muita fruta, salada etc.
Trabalho o dia todo e chego da faculdade 00:30/1h meu sonho é levantar às 5h30/6h da manhã.mas não consegui ainda. Vivo frustrada.😂😭 Preciso dormir entre 7h/9h
Quando durmo 9h acordo viva e disposta , entre 7hs ou menos fico podre na vida. Durmo até se sento para fazer xixi. As 18h estou esgotada e entre 00h e 2hs da madrugada fico desperta, ou seja uma zona. 😰🤡
Acordeu cedi hoje e me senti muito bem, quero isso pra minha vida.
Obrigada pelas infomações
Conteúdo excelente! Mas me senti confuso em um ponto. Você afirmou que 4 horas após acordar há um pico de produtividade e que sente isso em você. Mas depois disse, no fim do vídeo, que fica bem produtivo até as 10h. Achei contraditório. No meu caso, só pra compartilhar, não sinto esse pico às 9h30 (4h após acordar), mas também porque estou concentrado desde as 8h. Mas percebo bem em mim um ciclo de concentração boa de mais ou menos 1h30 que você já comentou em outro vídeo. Depois de um descanso de uns 20 minutos consigo ser produtivo de novo, até mais do que antes.
Acordar cedo atualmente não é problema pra mim, já doemir cedo tem sido difícil, as 20, 21hs escou com sono me sefurando pra não ir pra cama tão cedo porque acabo acordando 1 da manhã, mas Quando chega 10 horas que eu penso q é um horário bom pra ir dormir o sono vai embora. Não sei oque acontece atualmente, não estou conseguindo dormir 7,5 horas wue sei q é o ideal. Tenho dormido 6, 5 as vezes menos daí quando chega 11:30 da manhã aquela baixa de energia e sono, uma bosta... As luzes de casa agora tudo amarela, 15 w, e eu ainda por cima de oculos amarelo qdo anoitece, melhorou um pouco, mas faz pouco tempo que implementei essas mudanças. Obrigado Dr Eslen!
Só uma pergunta..
Você é médico e quer ter uma vida agitada quando deveria buscar paz para concentrarão??? ...o fato de alguém não querer fazer algo eu não enxergo como algo de ruim...médico tem que dormir bem, não beber, não usar drogas e assim por diante....vida de médico não é Disney!!!
Poderia indicar livros que falam sobre o assunto para leigos?
Como é que ele faz pra assistir um show musical noturno, palestras a noite, jantar, churrasco(a noite), ir a um pub, ou assistir um jogo de futebol(depois das 22), nafa disso ele faz? Se não faz, perdeu metade da sua vida... fikdik. Rsrs
NO Autoridade Social é tranquilo pra comprar seguidores, eles tem referências CNPJ e preço baixo
NO Autoridade Social é tranquilo pra comprar seguidores, eles tem referências CNPJ e preço baixo
O meu trabalho não me permite deitar a horas decentes, por isso estou a pensar seriamente em mudar ! Vejo que a minha parte cognitiva está a sofrer bastante com a má qualidade de sono que tenho!
Concordo plenamente com seu relato,eu estou fazendo esta mudança de padrão de comportamento e já esto7o colhendo os resultados,dormi cedo e acordo as 3 da manhã, e 6 a 7 horas de sono pra mim e o suficiente ..Estou muito mais produtiva em todas os aspectos na minha vida principalmente no limiar da percepção de esforço
NO Avanço Social é tranquilo pra comprar seguidores, eles tem referências e preço baixo
Nossa faz muito sentido! É muito bom saber disso porque você passa a perceber os momentos de produtividade e se adapta a isso, ao invés de se culpar/julgar por não estar sendo tão produtivo! Ainda mais pra quem trabalha com internet e “não tem” horário definido para coisas. Comecei a dormir em um horário certo e consequentemente acordo mais cedo e mais disposta. Muito obrigada pelos esclarecimentos! 😃
Faz um vídeo sobre como descobrir o ciclo circadiano/saber quantas horas de sono eu preciso
Clube das 5 Am
Eu até que acordo cedo, mas entretanto fico a pensar na vida no lugar de agir logo. Só vou ao banho por aí 5h15 ou 5h25 da manhã tendo acordado às 4h30 e sendo que preciso sair às 5h40 da manhã.
Como parar de pensar muito e agir logo?
Muito interessante, eslen! Obrigado pelo excelente conteúdo de qualidade e informação bastante útil. Mas eu gostaria de saber pra quem trabalha no período noturno, eu no caso costumo chegar 1 hora e dormir umas 1:30. Como faço para regular melhor?