Pessoal, tenho um Clube de assinatura onde temos aulas sobre neurociências, comportamento, finanças, nutrição, saúde mental, inglês e até cozinha básica. O objetivo é obter conhecimento prático para a vida. Conheça o RD eslendelanogare.com.br/yt-ed
Eslen, será que há como treinar nosso corpo/mente para ser mais produtivo em determinado horário? Eu por exemplo trabalho a noite e preciso ser mais produtiva nesse horário também e como podemos cuidar do nosso ciclo de sono pra quem trabalha noturno, no meu caso é até às 23h então vou dormir às 00:30 a 1h da manhã.
Meu avô, um homem muito humilde, acorda às quatro da manhã para começar a trabalhar! As sete horas da noite ele já está na cama se preparando para dormir. Já dizia ele pra mim quando eu ficava até tarde assistindo filmes: "Filha, a noite foi feita pra dormir" um ensinamento tão simples e com tanta verdade por trás.
Acordar cedo (por volta das 04 hrs) é o melhor momento do meu dia. Silêncio total na minha casa e na rua. É como se a vida começasse de formal calma, sem agitação.
Eslen, depois que comecei a acompanhar seu conteúdo decidi dar uma reviravolta na minha vida, eu não tinha disposição pra nada, já acordava parecendo que tinha sido atropelada, um sono infinito durante o dia, uma cansaço inexplicável, mesmo dormindo bastante. Já cheguei a dormir 11 horas e acordar destruída. Acordava até 5 vezes em uma mesma noite! Meu raciocínio lógico estava de mal a pior, assim como minhas funções cognitivas… enfim… decidi começar a acordar às 6 e ir dormir as 23 todos os dias, quando acordo já abro a janela e tomo bastante luz no rosto, lá pras 20:00 já começo a apagar as luzes, e ficar na minha “caverninha” hahaha janto cedo e não me envolvo em tarefas que exigem muita capacidade intelectual, fora as outras coisas que você ensina…. e cara, sinceramente? Não tenho palavras pra te agradecer. Eu me sinto OUTRA PESSOA! Me sinto até mais inteligente 🧠 disposição de uma criança! Meu sono está cada dia melhor!! Sinto que eu apago mesmooo! Estou super feliz e realizada com essa mudança, e pretendo continuar! Já tirei o açúcar do meu dia a dia, pretendo ir limpando aos poucos tudo que tem atrapalhado minha saúde de determinada forma. Mas só a higiene do sono fez uma mudança DRÁSTICA! Por isso gratidão, seu trabalho é incrível! Continue! 🙏🏻
Preciso estudar muito e já tentei seguir a regra das 5 da manhã pra ser mais produtivo mas simplesmente não funcionou comigo, ficava ansioso pra dormir cedo e acabava acordando com aquele sentimento de cansaço, parecia que um dia emendava no outro. Aí mudei pra 7 horas e incrivelmente toda minha rotina melhorou, tentei seguir o ciclo da melatonina (reduz a produção às 7:30) e funcionou, também pego sol e faço exercícios. Então deixo a dica aí, procure o seu próprio horário ideal pois talvez o seu corpo não se adapte às 5, não fique frustrado com isso apenas mude até achar a hora boa
Faz o seguinte mano beleza se acordou cansado não dormi o dia inteiro, que vai chegar que você vai começar dar sono cedo tipo 19:00 oou 20:00 mais segura o sono até 22:00 e dormi depois de 8horas tu consegue descansar e acorda cedo com mais disposição eu pelo menos fiz isso e funcionou
Ba Eslen, muito obrigado por esse conteúdo. Iniciei a 2 meses esta disciplina e rotina de acordar cedo, alimentação, treino, estudo, higiene do sono e jejum de dopamina. Minha vida simplesmente mudou, as irritações do dia dia sumiram, memória melhorou abruptamente, consequentemente desempenho lá nas alturas. Muito obrigado irmão. os stories do Instagram são fantásticos hehehe (no wedding 😂)
posso compartilhar uma historia que aconteceu comigo? Eu sofria bullying na escola, por 3 anos eu fui da mesma sala dos 2 meninos q me bullyingavam, quando minha sala finalmente separou da deles, eu fiquei mt aliviada e foi um ano mt bom, no fim desse ano, porém, a prof de biologia disse q iria misturar minha sala com a deles, quase morri e fiquei rezando mt o terço nas ferias. Não deu outra a sala não misturou, e os meninos não faziam mais bullying comigo nem nos corredores. O supervisor que não deixou misturar as salas tinha a foto de perfil do Facebook de Maria, e eu fiquei rezando o terço, que é "Ave-Maria", durante as férias. Esse é o meu testemunho, obrigada quem leu até aqui!
Acordar cedo muda a vida da pessoa, disposiçao, força de vontade. Mas é dificil, você tem que ter muita força de vontade, ainda mais quando você acorda e ta aquela chuvinha gotosa.
O livro “O milagre da manhã” mudou a minha vida. Acordo todos os dias às 4:45 e realizo as tarefas mais importantes do meu dia até às 08:00. Isso faz uma baita diferença em todos os aspectos! Vlw pelo vídeo ❤
Opa Vanderley rapaz eu estou tentando acordar às 5 horas mas como chego em casa tarde não estou conseguindo ouvir o despertador e também o corpo muito cansado do trabalho não deixa levanta estou acordando por enquanto as 7:00 até eu ver o que eu faço
Gente, isso não é um tabu, acordar 5h e fodasse. Vocês tem que adaptar a rotina de vocês. A necessidade principal do ser humano é o sono, dormir entre 7,8hrs por dia. Se tu chega do trabalho 00:00, não vai acordar 5h só porque o Eslen disse, vc vai está destruido, sem motivaçao, sem nem saber o porque está acordado. Se adaptem
Acredito plenamente e sou testemunha viva disso! Eu por 22 anos acordava às 4:00h da manhã e entrava as 5:00h no trabalho. Meu rendimento era espetacular, muito produtivo, disposição nas alturas. Depois que sai do trabalho, deu uma bagunçada no meu ciclo circadiano tremenda, parei de produzir, faltou disposição e o pior, fiquei depressivo. Estou retomando aos poucos meu ritmo, treino há 3 anos e sinto uma melhora. Reservo aqui a minha admiração, por vc Eslen, continue ajudando tantas pessoas com seus conhecimentos e se o meu relato for útil, estarei a disposição meu caro. Parabéns!!🙏👏👏👏
Descobri meu horário ideal de acordar testando, comecei por 7h30 e depois de alguns dias/semanas ia baixando mais 30 minutos no despertador, hoje meu horário é 6h, algumas vezes já acordo uns minutos antes do horário sem precisar do despertador, durmo entre 22h30~23h geralmente. Aos poucos vou ajustando os outros horários do dia. Lembrando que nem todos tem a disponibilidade e versatilidade pra escolher os horários assim, eu por exemplo moro sozinho e sou solteiro, trabalho como autônomo e consigo ajustar conforme minha necessidade.
o mais incrível é que quando você sente e percebe os benefícios acordar cedo deixa de ser um sacrifício e passa a ser prazeroso. ao ter uma rotina pautada e organizada com o sono regulado e a produtividade alta, você consegue estender essa sensação de prazer para as demais atividades que vai desempenhando no decorrer do dia, o que gera uma sensação muito boa de bem estar quando deita pra dormir.
Conseguir adquirir muito conhecimento através dos videos do Eslen e pelos podcasts, hoje gracas a deus meu sono ta regulado(Durmo de 22 e acordo de 6 ou 7) e percebi que meu dia ficou bem mais produtivo.
Eu gosto mto de acordar cedo o problema é quando vc não dorme o suficiente, infelizmente minha rotina e obrigações no momento não me permitem dormir da melhor forma... Ótimo conteúdo!
Minha mãe sempre me dizia: - MEU FILHO, DORMI DEMAIS FAZ MAL. E QUEM DORME MUITO PERDE AS OPORTUNIDADES DA VIDA. E eu achava que isso era algo dela mesmo só pra fazer a gente acordar cedo. E hoje percebo, que ela sempre teve razão.
Era piloto de uma grande linha aérea, com tudo que ele falou (alimentação, exercício, sono) totalmente desregulados em função de horários de trabalho/rotina totalmente sem padrão. Na pandemia, onde os voos diminuíram, e vivi uma vida quase normal depois de alguns vários anos, percebi a merda que estava fazendo com minha saúde. Posso afirmar que tudo que esse professor ensina no canal é extremamente valioso e correto. Acredito muito em nossos hábitos evolutivos e na natureza. A coisa é muito simples, basta querer avaliar o que estamos fazendo com nosso tempo. Uma vida no “automático” com hábitos ruins, é péssima.
Eu tinha percebido que meus estudos tinham um rendimento maior no período da manhã em torno das 09 horas e quando você falou isso fiquei bastante surpreso como acontecia e eu nem fazia ideia do porquê isso acontecia... você é fera!!
Pra mim sempre foi muito claro: quando eu durmo cedo e acordo cedo, meu dia rende horrores!!! rs Mas, você me deu uma informação, uma luz que faltava para talvez eu conseguir aproveitar o meu dia de verdade, que é distribuir as tarefas de acordo com o ciclo circadiano. Puxa! Que genial! Obrigada mil vezes!
Sempre tive vontade de ter uma rotina totalmente regrada(Sono, alimentação, trabalho, estudos e exercícios), mas não era possível, devido à minha rotina de trabalho. Meu horário era completamente irregular. Resolvi mudar de área profissional e agora consegui colocar minha rotina em dia. A começar por acordar cedo, que diferença! O dia se torna muito mais produtivo! Consigo me organizar melhor. Ainda estou fazendo alguns ajustes em relação ao horário de estudos, pois gosto de estudar de madrugada( devido ao silêncio, consigo ter maior rendimento no aprendizado). mas já estou me adaptando a estudar em outros horários, No mais, vejo uma notória diferença em todas as áreas. E pra melhor ! Ótimo vídeo! Bro. Sucesso ao canal.. abs
Eslen por favor faz um vídeo explicando pq quando a gente se sente meio depressivo quando a gente acorda tarde. Me sinto mole, triste, angustiada, muito mal mesmo quando acordo tarde.
Olá Eslen, quero te agradecer. Graças aos seus conteúdos com muita clareza e simplicidade nos vídeos eu tomei consciência que preciso regular meu sono e meu círculo circadiano porque eles estão todos bagunçados devido a situações muito difíceis que passei. Só assim poderei seguir adiante na vida! Muito obrigada.
Eu ficaria extremamente grata se você fizesse um vídeo mostrando todos os livros que você tem em casa, fico tentando enxergar os títulos nas lombadas ali no fundo mas não consigo hahaha
Eslen é realmente muito legal como nosso cérebro funciona, eu tenho um despertador interno muito forte, sempre acordo com a luz do sol entrando no meu quarto, isso ajuda muito a controlar meu TDAH, acabei de fazer uma pausa nos estudos pra assistir um vídeo e foi este, e também é engraçado como eu consigo as vezes me programar "quero acordar amanhã um pouco mais cedo" e consigo kkk que doido
Parabéns Eslen, a sua forma de ensinar é fora de série. Comecei a te acompanhar nos podcasts, mesmo que não seja relacionado a minha área profissional, passei a gostar muito do tema, pela forma que você aborda e agora acompanho fortemente seu conteúdo. Valeu, tu é fera!
Excelente video, tenho dificuldade em dormir profudamente. Pelo menos nas medidas da minha smartband são bem baixas. Eu ligo isso a minha falta de disciplina na hora de fazer minha higiene do sono, mas pretendo um dia acordar as 6 e ser um humano. O terceiro livro das cronicas saxônicas de ponta cabeça quase me fez ter um ataque do coração.
Nossa faz muito sentido! É muito bom saber disso porque você passa a perceber os momentos de produtividade e se adapta a isso, ao invés de se culpar/julgar por não estar sendo tão produtivo! Ainda mais pra quem trabalha com internet e “não tem” horário definido para coisas. Comecei a dormir em um horário certo e consequentemente acordo mais cedo e mais disposta. Muito obrigada pelos esclarecimentos! 😃
Bom Dia Eslen, depois que ouvi teu podcast sobre a higiene do sono, aplico teus conselhos. Ajudou muito. Acordar cedo, me permite ler com a casa calma e ter um Dia mais organizado.
Realmente é top demais acordar cedo, aumenta demais nossa produção! Estou fazendo isso e documentando essa jornada no meu canal e no Instagram. Todo dia posto o horário que acordei! 😎
Concordo plenamente com seu relato,eu estou fazendo esta mudança de padrão de comportamento e já esto7o colhendo os resultados,dormi cedo e acordo as 3 da manhã, e 6 a 7 horas de sono pra mim e o suficiente ..Estou muito mais produtiva em todas os aspectos na minha vida principalmente no limiar da percepção de esforço
Boa noite!!! Muito obrigado pela explicação, porém se você puder gravar um vídeo falando como funciona o organismo de quem trabalha a noite, sono, alimentação etc... vou assistir com toda atenção obrigado!!!
Algo que possa acrescentar é como regular o seu sono, e como saber o horário ideal para você...eu aprendi isso com Gustavo Kobashi! Ele fez um vídeo chamado" A Higiene do sono" me ajudou muito! Tanto esse vídeo, quanto do dele! Saber o seu cronotipo ajuda para caramba!! E aprender com esse vídeo tmb contribuiu! Mt obrigada!!
Esse pico de produtividade cognitivo é muito interessante, sou advogado e sempre foi muito perceptível para mim que no período matutino é sempre muito mais fácil para escrever peças e pesquisas do que em qualquer outro, tudo simplesmente flui de uma forma muito mais fácil.
Meu desenho físico e mental melhorou muito depois de dormir 9 horas e acordar 5 até nos fins de semana, faz um bem inacreditável eu me sinto até mais feliz
Bom dia Eslen, gostei muito do seu vídeo! Parabéns pelo conteúdo. Mencionei e recomendei seu vídeo no vídeo que eu fiz "Acorde CEDO e tenha mais TEMPO" no minuto 17. Espero que não veja problema nisso rsrs Obrigado pelo conteúdo, abraços!
Eu assistindo o vídeo as 4 da manhã enquanto outros dizem estar acordando. Espero corrigir essa minha rotina horrivel que esta afetando tudo no meu dia a dia.
Excelente, você me inspira demais! E olha que ainda não assisti o vídeo todo mas seu que está magnífico por te acompanhar a bastante tempo! Há dois anos eu tô tentando dormir cedo e acordar, tem uns dias que consigo tranquilo mas infelizmente aquilo de ambiente ter que influenciar é muito verdade. A vizinhança não colabora, de um tempo pra cá começaram a colocar som a noite e querer parar só meia-noite, a gente chama a polícia mas já sabe aumentam e fica pior. Isso é dia sim outros não. Agora vem a pergunta: Como é que se tem um sono saudável assim? Nos dias que eles colocam eu acordei cedo e quero dormir mas não dá, eu passo sono e fico ansiosa acabo chorando e vou dormir 1h da manhã depois de ter me acalmado sozinha e novamente desregulando sono e acordando tarde. Não estou me vitimizando apenas queria relatar que mesmo com toda a disciplina, responsabilidade de ser saudável, o Ambiente pode te ferrar e sugar sua energia como está acontecendo comigo.
Também sinto isso. Se eu vivesse num lugar que ficasse silencioso às 22h, tentaria essa prática. Pra acordar cedo tem que dormir cedo e só visualizo cidades no interior onde isso é possível, ou uma casa com bastante isolamento acústico, o que é incomum e caro no Brasil.
@@reubenc3830 Sim, essas coisas são caras e isso de toda cidade do interior ser silenciosa é um mito infelizmente porque eu moro em uma, sou natural de Belém que é cidade grande mas me mudei pra uma cidade pequena do MA. Aqui nem chamar a policia funciona direiro, em uma cidade maior voce pode processar e resulta em alguma coisa. Eu espero que possamos sair dessa e ter uma rotina digna!😊
@@paulosousa8500 Excelente. Eu tenho fone de ouvido com cancelamento de ruido mas usei por muito tempo que peguei um problema no ouvido, leve mas peguei agora so posso usar baixo. O protetor auricular comprei e to esperando chegar. 😊
Depois que eu descobri o protetor auricular, nunca mais me incomodei com isso. Você encontra ele baratinho, ate 5 reais nas farmácias e lojas de construçao. Eu uso aquele igual de quem trabalha em fabrica mesmo, um verde e amarelo, mas vc pode usar um que é tipo uma esponjinha laranja da 3m, que é bem confortável. Só não pode usar todos os dias porque o medico ja me alertou que aumenta as chances de infecçao no ouvido. Mas já tive épocas em que eu precisei usar o protetor por 15 horas diárias e tive infecçao de ouvido umas duas vezes só. Outra coisa: vai no psiquiatra, as vezes vc precisa tomar um remedio, pq um sono ruim destroi a nossa vida
Muito bom o vídeo, já praticava isso desde 2019 após ler o livro O Milagre da Manhã e realmente minha vida fica muito mais produtiva quando acordo as 5h, ou até mesmo as 4h da manhã. Após o almoço a lombeira era fatal, happy hour depois das 22h era impossível, eu dormia na mesa de bar conversando com os amigos. Dito tudo isso, fica minha dúvida: Esse ciclo circadiano funciona pra mim que trabalho em até 6 fusos horários diferentes dentro de um ano?
Excelente, Eslen! Minha produtividade aumentou muito quando passei acordar às 6h e fazer exercício físico. No vídeo você não comentou, mas é importante ter ao menos 7h de sono, certo? Imagino que não adianta acordar cedo, porém ter ido dormir tarde.
Muito bom, vou fazer o acompanhamento dos seus vidios e me ajustar nos horários. Acordo as deito às 19, quero entender os ciclos, sou principiante...desde já agradeço.
Há oito meses venho acordando às 5:30, é impressionante a evolução no treino e a melhora do desempenho no trabalho. Foi uma mudança relativamente simples na minha rotina, no entanto, trouxe resultados surpreendentes.
Resumo do que entendi (para mim mesmo) Ciclo circadiano O corpo humano obedece a ciclos de tempo e por isso estabelecer uma rotina que se utiliza deles a seu favor é vantajoso. O sono é um dos principais fatores que interfere na sua produtividade durante o dia, uma vez que esteja mau regulado o resto do ciclo estará mais instável. Cerca de 4 horas após acordar é um momento em que sua produtividade aumenta.
Tenho insônia há 15 anos já fiz inúmeros tratamentos para resolver ou melhorar, mas não obtive sucesso! Por este motivo não consigo e não suporto acordar cedo. Sem contar que meu rendimento a noite e madrugada é extremamente produtivo para minha pessoa hoje em dia. Pois tive que aprender a conviver com a insônia, felizmente ou infelizmente! Mas é a minha realidade pessoal até meu atual momento.
Gente, acordar cedo assim é maravilhoso SE vc vai dormir cedo! Caso vc não possa por causa do trabalho ou qualquer outro motivo, deixa seu corpo dormir uma boa quantidade de horas e acordar um pouco mais tarde. Melhor do que interromper seu sono com um despertador só pra acordar 5 da manhã, é ter um sono restaurador e com uma boa duração pra que vc passe por todos os ciclos certinho.
Eu AMO acordar cedo, mas até então tem sido bem desafiador. Amanhã vou começar um desafio para acordar cedo e ter constância nisso pq eu preciso urgente. É um hábito angular e vai me ajudar em várias áreas também. Eu vou conseguir!
Estou gostando demais do seu conteúdo no Insta e aqui no TH-cam. Te vi pela primeira vez lá no curso da Ana Jords. Acabei de trocar a lâmpada do meu quarto para uma luz amarela, estou mudando algumas atividades da minha rotina para se adequarem a minha energia, estou fazendo atividade física de manhã. Agora é só valorizar o esforço que o resultado vêm com o tempo. Muito obrigadaa
O meu trabalho não me permite deitar a horas decentes, por isso estou a pensar seriamente em mudar ! Vejo que a minha parte cognitiva está a sofrer bastante com a má qualidade de sono que tenho!
Agora são 01:38 da manhã e eu acabei de terminar o vídeo, e estou determinado a mudar minha rotina e regular meu ciclo circadiano, antes eu já tinha dito isso pra mim mesmo mas parece que não adiantou muito kkkk. Se eu conseguir (ou não), volto daqui a um mês e dizer se finalmente regulei meu sono e enfim consegui conquistar o hábito de acordar cedo. Proposta: acordar as 4:45 ou um pouco depois
@@shirlleyflorencio4823Tinha tantos planos que acabei me atrapalhando em todos. Mas agora, com calma, sinto que vou conquistando cada meta com o comprometimento necessário. Com calma, a gente resolve isso.
Eu trabalho 12x36 noturno. Percebo como é uma linha tênue o equilíbrio do sono. Na manhã que volto pra casa, durmo normalmente das 6:40 às 11:30 - 12:00. Depois entre 22:30 - 0:00 às 8:00 - 9:00 na noite que estou em casa. No serviço tiro cochilo de 1h. Se eu mantenho o ciclo dessa forma, num ritmo normal de trabalho, não sinto tanto e consigo ser produtivo todos os dias durante o dia e serviço a noite. Mas qualquer escorregão pode virar uma luta até conseguir voltar ao ciclo. Ainda estou descobrindo coisas sobre esse ciclo que tenho feito.
Adora acordar cedo, tenho mais energia para todo o dia e prático musculação às 7:00h
2 ปีที่แล้ว
Eslen, o café líquido que você toma te ajuda a ficar mais alerta? Se vc não tomar em um dia qualquer você nota muita diferença, muito sono? Podemos viciar no café tomando todos os dias?
Te sigo no Instagram,e vim pelos Podcasts que tu participou. É tão bom ver alguém sabendo falar e explicar as coisas,de um jeito que podemos entender e colocar em prática. Ótimo. Abraços de Floripa.
Acordar cedo atualmente não é problema pra mim, já doemir cedo tem sido difícil, as 20, 21hs escou com sono me sefurando pra não ir pra cama tão cedo porque acabo acordando 1 da manhã, mas Quando chega 10 horas que eu penso q é um horário bom pra ir dormir o sono vai embora. Não sei oque acontece atualmente, não estou conseguindo dormir 7,5 horas wue sei q é o ideal. Tenho dormido 6, 5 as vezes menos daí quando chega 11:30 da manhã aquela baixa de energia e sono, uma bosta... As luzes de casa agora tudo amarela, 15 w, e eu ainda por cima de oculos amarelo qdo anoitece, melhorou um pouco, mas faz pouco tempo que implementei essas mudanças. Obrigado Dr Eslen!
Gostei do vídeo... acordo as 6:30 para treinar antes do trabalho, eu entro as 10hs e estudo um pouco no meu almoço, justamente o que vc não recomendou fazer haha mas é o horário que eu posso e quando chego do trabalho a noite .
Pessoal, tenho um Clube de assinatura onde temos aulas sobre neurociências, comportamento, finanças, nutrição, saúde mental, inglês e até cozinha básica. O objetivo é obter conhecimento prático para a vida. Conheça o RD eslendelanogare.com.br/yt-ed
Eslen !!!! De exemplos de livros bons livros pra gente ler .
Mas dorme que horas?
Eslen, será que há como treinar nosso corpo/mente para ser mais produtivo em determinado horário? Eu por exemplo trabalho a noite e preciso ser mais produtiva nesse horário também e como podemos cuidar do nosso ciclo de sono pra quem trabalha noturno, no meu caso é até às 23h então vou dormir às 00:30 a 1h da manhã.
❤
Gostaria de saber como funciona as aulas
Meu avô, um homem muito humilde, acorda às quatro da manhã para começar a trabalhar! As sete horas da noite ele já está na cama se preparando para dormir. Já dizia ele pra mim quando eu ficava até tarde assistindo filmes: "Filha, a noite foi feita pra dormir" um ensinamento tão simples e com tanta verdade por trás.
Isso que eh ruim, 19 ainda eh muito cedo pra dormir kkkkk
@@EVELLINSABRINA-h4pquando avançar de idade vai aparentar mais jovem ainda kk
Eu odeio comentários igual ao seu a forma como vc se expressa me irrita
@@canalufcfight credo, vc só pode ser maluco mesmo
@@canalufcfightentão ela está no caminho certo
Acordar cedo (por volta das 04 hrs) é o melhor momento do meu dia. Silêncio total na minha casa e na rua. É como se a vida começasse de formal calma, sem agitação.
Isso é extremamente benéfico contra a ansiedade, visto que você não se sente pressionado com os compromissos pelo fato de haver tempo
o silencio da manhã é muito gostoso
eu amo
Que horas você vai dormir?!
Quantas horas por noite, e que horas vc dorme geralmente? @brunosantos6203
Eslen, depois que comecei a acompanhar seu conteúdo decidi dar uma reviravolta na minha vida, eu não tinha disposição pra nada, já acordava parecendo que tinha sido atropelada, um sono infinito durante o dia, uma cansaço inexplicável, mesmo dormindo bastante. Já cheguei a dormir 11 horas e acordar destruída. Acordava até 5 vezes em uma mesma noite! Meu raciocínio lógico estava de mal a pior, assim como minhas funções cognitivas… enfim… decidi começar a acordar às 6 e ir dormir as 23 todos os dias, quando acordo já abro a janela e tomo bastante luz no rosto, lá pras 20:00 já começo a apagar as luzes, e ficar na minha “caverninha” hahaha janto cedo e não me envolvo em tarefas que exigem muita capacidade intelectual, fora as outras coisas que você ensina….
e cara, sinceramente? Não tenho palavras pra te agradecer. Eu me sinto OUTRA PESSOA! Me sinto até mais inteligente 🧠 disposição de uma criança! Meu sono está cada dia melhor!! Sinto que eu apago mesmooo! Estou super feliz e realizada com essa mudança, e pretendo continuar! Já tirei o açúcar do meu dia a dia, pretendo ir limpando aos poucos tudo que tem atrapalhado minha saúde de determinada forma. Mas só a higiene do sono fez uma mudança DRÁSTICA! Por isso gratidão, seu trabalho é incrível! Continue! 🙏🏻
Adorei seu relato
Caraca , partilho do mesmo sentimento que o seu , parece que você escreveu as minhas palavras , te amo por isso !!
Eai moça,depois de 1 ano como está sendo sua rotina,não desistiu?
@@jadersilva. não desisti não 🙏🏻 cada dia melhor
Parabéns! Além de melhorar significativamente sua vida, está muito mais produtiva, inteligente e gatinha! 😅😊
Preciso estudar muito e já tentei seguir a regra das 5 da manhã pra ser mais produtivo mas simplesmente não funcionou comigo, ficava ansioso pra dormir cedo e acabava acordando com aquele sentimento de cansaço, parecia que um dia emendava no outro. Aí mudei pra 7 horas e incrivelmente toda minha rotina melhorou, tentei seguir o ciclo da melatonina (reduz a produção às 7:30) e funcionou, também pego sol e faço exercícios. Então deixo a dica aí, procure o seu próprio horário ideal pois talvez o seu corpo não se adapte às 5, não fique frustrado com isso apenas mude até achar a hora boa
Faz o seguinte mano beleza se acordou cansado não dormi o dia inteiro, que vai chegar que você vai começar dar sono cedo tipo 19:00 oou 20:00 mais segura o sono até 22:00 e dormi depois de 8horas tu consegue descansar e acorda cedo com mais disposição eu pelo menos fiz isso e funcionou
Eu gosto mais de acordar as 6 que as 5, porem se eu for viajar ou tiver pertinho da praia acordo antes do sol nascer. Então não sei me explicar.
@@daniellidanielli1347 o seu ciclo circadiano é deveras invejável kkkkk
Meu corpo que lute, preciso chegar ao trabalho às 8:00, ele não pode ser dar ao luxo de preferir 7:00. hahaha
@Shirley isso não é nem um pouco saudável a não ser que vá dormi as 7 horas
Ba Eslen, muito obrigado por esse conteúdo. Iniciei a 2 meses esta disciplina e rotina de acordar cedo, alimentação, treino, estudo, higiene do sono e jejum de dopamina. Minha vida simplesmente mudou, as irritações do dia dia sumiram, memória melhorou abruptamente, consequentemente desempenho lá nas alturas. Muito obrigado irmão.
os stories do Instagram são fantásticos hehehe (no wedding 😂)
🤍🧠🎈
Me explica esse jejum de dopamina, pf...
posso compartilhar uma historia que aconteceu comigo? Eu sofria bullying na escola, por 3 anos eu fui da mesma sala dos 2 meninos q me bullyingavam, quando minha sala finalmente separou da deles, eu fiquei mt aliviada e foi um ano mt bom, no fim desse ano, porém, a prof de biologia disse q iria misturar minha sala com a deles, quase morri e fiquei rezando mt o terço nas ferias. Não deu outra a sala não misturou, e os meninos não faziam mais bullying comigo nem nos corredores. O supervisor que não deixou misturar as salas tinha a foto de perfil do Facebook de Maria, e eu fiquei rezando o terço, que é "Ave-Maria", durante as férias. Esse é o meu testemunho, obrigada quem leu até aqui!
Que lindo, seu testemunho...😍😍
Graças a Deus ❤❤❤❤❤
Acordar cedo muda a vida da pessoa, disposiçao, força de vontade. Mas é dificil, você tem que ter muita força de vontade, ainda mais quando você acorda e ta aquela chuvinha gotosa.
O livro “O milagre da manhã” mudou a minha vida. Acordo todos os dias às 4:45 e realizo as tarefas mais importantes do meu dia até às 08:00. Isso faz uma baita diferença em todos os aspectos! Vlw pelo vídeo ❤
Sim mas imagina que vc trabalha até às 22 00 ou 00:00 como eu e agora quero acordar sempre as 5 mas onde fica o meu sono
Eu entro no trabalho as 15:35 chego em casa as 2:10 da madruga alguma dica ?
Opa Vanderley rapaz eu estou tentando acordar às 5 horas mas como chego em casa tarde não estou conseguindo ouvir o despertador e também o corpo muito cansado do trabalho não deixa levanta estou acordando por enquanto as 7:00 até eu ver o que eu faço
Gente, isso não é um tabu, acordar 5h e fodasse. Vocês tem que adaptar a rotina de vocês. A necessidade principal do ser humano é o sono, dormir entre 7,8hrs por dia. Se tu chega do trabalho 00:00, não vai acordar 5h só porque o Eslen disse, vc vai está destruido, sem motivaçao, sem nem saber o porque está acordado. Se adaptem
@@jpedriinn274 verdade amigo o sono é primordial bom é pra quem é aposentado ou não trabalha
Acredito plenamente e sou testemunha viva disso! Eu por 22 anos acordava às 4:00h da manhã e entrava as 5:00h no trabalho. Meu rendimento era espetacular, muito produtivo, disposição nas alturas. Depois que sai do trabalho, deu uma bagunçada no meu ciclo circadiano tremenda, parei de produzir, faltou disposição e o pior, fiquei depressivo. Estou retomando aos poucos meu ritmo, treino há 3 anos e sinto uma melhora. Reservo aqui a minha admiração, por vc Eslen, continue ajudando tantas pessoas com seus conhecimentos e se o meu relato for útil, estarei a disposição meu caro. Parabéns!!🙏👏👏👏
Descobri meu horário ideal de acordar testando, comecei por 7h30 e depois de alguns dias/semanas ia baixando mais 30 minutos no despertador, hoje meu horário é 6h, algumas vezes já acordo uns minutos antes do horário sem precisar do despertador, durmo entre 22h30~23h geralmente. Aos poucos vou ajustando os outros horários do dia.
Lembrando que nem todos tem a disponibilidade e versatilidade pra escolher os horários assim, eu por exemplo moro sozinho e sou solteiro, trabalho como autônomo e consigo ajustar conforme minha necessidade.
Cara vc disponibilizar esse tipo de conteúdo de graça , num país onde muitas pessoas não tem as necessidades básicas atendidas , é incrivel ❤️👍
Qq tem de ver mané.
Ele falo que no caso essas informações , a maioria dos pisicologo cobram , porém pra aprender a ter bons hábitos devemos ter ação
@@benedito205 🤜🤛
o mais incrível é que quando você sente e percebe os benefícios acordar cedo deixa de ser um sacrifício e passa a ser prazeroso. ao ter uma rotina pautada e organizada com o sono regulado e a produtividade alta, você consegue estender essa sensação de prazer para as demais atividades que vai desempenhando no decorrer do dia, o que gera uma sensação muito boa de bem estar quando deita pra dormir.
É incrível como o nosso corpo responde e muda quando regulamos o nosso sono. Tudo muda!! Obg Eslen.
Conseguir adquirir muito conhecimento através dos videos do Eslen e pelos podcasts, hoje gracas a deus meu sono ta regulado(Durmo de 22 e acordo de 6 ou 7) e percebi que meu dia ficou bem mais produtivo.
Hoje na consulta com Psiquiatria falei do seu canal sobre o que eu estou aprendendo .
🎈🎈
Só conteúdo de qualidade, impressionante! Em tempos de fake news dominando na internet, ter o teu canal aqui é um privilégio! Vida longa Eslen!
Acordar cedo é realmente muito bom o dia se torna muito mas produtivo, e o ideal é se conseguir acordar naturalmente sem despertador.
Eu gosto mto de acordar cedo o problema é quando vc não dorme o suficiente, infelizmente minha rotina e obrigações no momento não me permitem dormir da melhor forma... Ótimo conteúdo!
Acordeu cedi hoje e me senti muito bem, quero isso pra minha vida.
Obrigada pelas infomações
Minha mãe sempre me dizia: - MEU FILHO, DORMI DEMAIS FAZ MAL. E QUEM DORME MUITO PERDE AS OPORTUNIDADES DA VIDA. E eu achava que isso era algo dela mesmo só pra fazer a gente acordar cedo. E hoje percebo, que ela sempre teve razão.
Era piloto de uma grande linha aérea, com tudo que ele falou (alimentação, exercício, sono) totalmente desregulados em função de horários de trabalho/rotina totalmente sem padrão. Na pandemia, onde os voos diminuíram, e vivi uma vida quase normal depois de alguns vários anos, percebi a merda que estava fazendo com minha saúde. Posso afirmar que tudo que esse professor ensina no canal é extremamente valioso e correto. Acredito muito em nossos hábitos evolutivos e na natureza. A coisa é muito simples, basta querer avaliar o que estamos fazendo com nosso tempo. Uma vida no “automático” com hábitos ruins, é péssima.
Eu tinha percebido que meus estudos tinham um rendimento maior no período da manhã em torno das 09 horas e quando você falou isso fiquei bastante surpreso como acontecia e eu nem fazia ideia do porquê isso acontecia... você é fera!!
Pra mim sempre foi muito claro: quando eu durmo cedo e acordo cedo, meu dia rende horrores!!! rs Mas, você me deu uma informação, uma luz que faltava para talvez eu conseguir aproveitar o meu dia de verdade, que é distribuir as tarefas de acordo com o ciclo circadiano. Puxa! Que genial! Obrigada mil vezes!
Mudou a minha tbm... acordar as 6 e criar rotinas acabou com a minha irritabilidade ♥️
Sempre tive vontade de ter uma rotina totalmente regrada(Sono, alimentação, trabalho, estudos e exercícios), mas não era possível, devido à minha rotina de trabalho. Meu horário era completamente irregular. Resolvi mudar de área profissional e agora consegui colocar minha rotina em dia. A começar por acordar cedo, que diferença! O dia se torna muito mais produtivo! Consigo me organizar melhor. Ainda estou fazendo alguns ajustes em relação ao horário de estudos, pois gosto de estudar de madrugada( devido ao silêncio, consigo ter maior rendimento no aprendizado). mas já estou me adaptando a estudar em outros horários, No mais, vejo uma notória diferença em todas as áreas. E pra melhor ! Ótimo vídeo! Bro. Sucesso ao canal.. abs
Eslen por favor faz um vídeo explicando pq quando a gente se sente meio depressivo quando a gente acorda tarde. Me sinto mole, triste, angustiada, muito mal mesmo quando acordo tarde.
Olá Eslen, quero te agradecer. Graças aos seus conteúdos com muita clareza e simplicidade nos vídeos eu tomei consciência que preciso regular meu sono e meu círculo circadiano porque eles estão todos bagunçados devido a situações muito difíceis que passei. Só assim poderei seguir adiante na vida! Muito obrigada.
Eu ficaria extremamente grata se você fizesse um vídeo mostrando todos os livros que você tem em casa, fico tentando enxergar os títulos nas lombadas ali no fundo mas não consigo hahaha
Obrigada por tanto!!! O Conhecimenro NOS liberta! Amem
Eslen é realmente muito legal como nosso cérebro funciona, eu tenho um despertador interno muito forte, sempre acordo com a luz do sol entrando no meu quarto, isso ajuda muito a controlar meu TDAH, acabei de fazer uma pausa nos estudos pra assistir um vídeo e foi este, e também é engraçado como eu consigo as vezes me programar "quero acordar amanhã um pouco mais cedo" e consigo kkk que doido
Parabéns Eslen, a sua forma de ensinar é fora de série. Comecei a te acompanhar nos podcasts, mesmo que não seja relacionado a minha área profissional, passei a gostar muito do tema, pela forma que você aborda e agora acompanho fortemente seu conteúdo.
Valeu, tu é fera!
Verdade. Pra quem adquire essa prática perceberá os benefícios. Recomendo.
Demorei te conhecer, mas agora sou feliz. Durmo tão bem. Que Deus te abençoe.
Excelente video, tenho dificuldade em dormir profudamente. Pelo menos nas medidas da minha smartband são bem baixas. Eu ligo isso a minha falta de disciplina na hora de fazer minha higiene do sono, mas pretendo um dia acordar as 6 e ser um humano. O terceiro livro das cronicas saxônicas de ponta cabeça quase me fez ter um ataque do coração.
Vídeo esclarecedor mas do que eu procurava .Um vídeo informando porque e tão bom acordar as 5 Da Manhã ou até antes.muitl obrigada
Excelente ! Acordar cedo é outra vida, pra mim faz total diferença.
Nossa faz muito sentido! É muito bom saber disso porque você passa a perceber os momentos de produtividade e se adapta a isso, ao invés de se culpar/julgar por não estar sendo tão produtivo! Ainda mais pra quem trabalha com internet e “não tem” horário definido para coisas. Comecei a dormir em um horário certo e consequentemente acordo mais cedo e mais disposta. Muito obrigada pelos esclarecimentos! 😃
Eu já consegui acordar frequentemente às 4:45 da manhã. Hoje tenho dificuldades porque 9 da manhã vem um sono pesado. Mas vou conseguir me adaptar.
Estou planejando à rotina de março, e este conteúdo me ajudou muito! Gratidão e sucesso Eslen!
Bom Dia Eslen, depois que ouvi teu podcast sobre a higiene do sono, aplico teus conselhos. Ajudou muito. Acordar cedo, me permite ler com a casa calma e ter um Dia mais organizado.
Realmente é top demais acordar cedo, aumenta demais nossa produção!
Estou fazendo isso e documentando essa jornada no meu canal e no Instagram.
Todo dia posto o horário que acordei! 😎
É a primeira vez que encontro uma resposta embasada, lógica sobre este assunto tão ignorado.
Obrigado professor.
Concordo plenamente com seu relato,eu estou fazendo esta mudança de padrão de comportamento e já esto7o colhendo os resultados,dormi cedo e acordo as 3 da manhã, e 6 a 7 horas de sono pra mim e o suficiente ..Estou muito mais produtiva em todas os aspectos na minha vida principalmente no limiar da percepção de esforço
Boa noite!!! Muito obrigado pela explicação, porém se você puder gravar um vídeo falando como funciona o organismo de quem trabalha a noite, sono, alimentação etc... vou assistir com toda atenção obrigado!!!
Cara, isso é fundamental para quem estuda. 👏😀
Obrigada por todo conteúdo de qualidade para nós disponibilizado 🥰
Algo que possa acrescentar é como regular o seu sono, e como saber o horário ideal para você...eu aprendi isso com Gustavo Kobashi! Ele fez um vídeo chamado" A Higiene do sono" me ajudou muito! Tanto esse vídeo, quanto do dele! Saber o seu cronotipo ajuda para caramba!! E aprender com esse vídeo tmb contribuiu! Mt obrigada!!
Esse pico de produtividade cognitivo é muito interessante, sou advogado e sempre foi muito perceptível para mim que no período matutino é sempre muito mais fácil para escrever peças e pesquisas do que em qualquer outro, tudo simplesmente flui de uma forma muito mais fácil.
É sensacional entender como tudo isso funciona, mas colocar isso em prática todos os dias é muito difícil.
Meu desenho físico e mental melhorou muito depois de dormir 9 horas e acordar 5 até nos fins de semana, faz um bem inacreditável eu me sinto até mais feliz
Bom dia Eslen, gostei muito do seu vídeo! Parabéns pelo conteúdo.
Mencionei e recomendei seu vídeo no vídeo que eu fiz "Acorde CEDO e tenha mais TEMPO" no minuto 17.
Espero que não veja problema nisso rsrs Obrigado pelo conteúdo, abraços!
Estou me acordando todo dia às 3 da manhã. Experiência incrível. Quero continuar. Obs: este rapaz do canal é a cara do vocalista do Coldplay
vc é minha inspiração mano, nao para
Eu assistindo o vídeo as 4 da manhã enquanto outros dizem estar acordando. Espero corrigir essa minha rotina horrivel que esta afetando tudo no meu dia a dia.
Valeu pelo vídeo eslen!!!!! Salvou real aqui. Estou fazendo detox de insta aí único jeito de te ver é por aqui :(
🧠🎈
Fiz o seguinte Samuel: criei um insta apenas para seguir os conteúdos do Eslen e outros assuntos interessantes. Funciona certinho!!!
Tenho dormido cedo e acordando também. Minha vida mudou muito. Estou mais produtivo e bem humorado. Obrigado, Doc.
🤍🧠🎈
@@CanaldoEslen Tenho recomendo seu canal para muitas pessoas da minha família e amigos.
Excelente, você me inspira demais! E olha que ainda não assisti o vídeo todo mas seu que está magnífico por te acompanhar a bastante tempo! Há dois anos eu tô tentando dormir cedo e acordar, tem uns dias que consigo tranquilo mas infelizmente aquilo de ambiente ter que influenciar é muito verdade. A vizinhança não colabora, de um tempo pra cá começaram a colocar som a noite e querer parar só meia-noite, a gente chama a polícia mas já sabe aumentam e fica pior. Isso é dia sim outros não. Agora vem a pergunta: Como é que se tem um sono saudável assim? Nos dias que eles colocam eu acordei cedo e quero dormir mas não dá, eu passo sono e fico ansiosa acabo chorando e vou dormir 1h da manhã depois de ter me acalmado sozinha e novamente desregulando sono e acordando tarde. Não estou me vitimizando apenas queria relatar que mesmo com toda a disciplina, responsabilidade de ser saudável, o Ambiente pode te ferrar e sugar sua energia como está acontecendo comigo.
Também sinto isso. Se eu vivesse num lugar que ficasse silencioso às 22h, tentaria essa prática. Pra acordar cedo tem que dormir cedo e só visualizo cidades no interior onde isso é possível, ou uma casa com bastante isolamento acústico, o que é incomum e caro no Brasil.
@@reubenc3830 Sim, essas coisas são caras e isso de toda cidade do interior ser silenciosa é um mito infelizmente porque eu moro em uma, sou natural de Belém que é cidade grande mas me mudei pra uma cidade pequena do MA. Aqui nem chamar a policia funciona direiro, em uma cidade maior voce pode processar e resulta em alguma coisa. Eu espero que possamos sair dessa e ter uma rotina digna!😊
@@laysisabely8377 Compra uns protetores auriculares ou um fone de ouvido com cancelamento de ruído.
@@paulosousa8500 Excelente. Eu tenho fone de ouvido com cancelamento de ruido mas usei por muito tempo que peguei um problema no ouvido, leve mas peguei agora so posso usar baixo. O protetor auricular comprei e to esperando chegar. 😊
Depois que eu descobri o protetor auricular, nunca mais me incomodei com isso. Você encontra ele baratinho, ate 5 reais nas farmácias e lojas de construçao. Eu uso aquele igual de quem trabalha em fabrica mesmo, um verde e amarelo, mas vc pode usar um que é tipo uma esponjinha laranja da 3m, que é bem confortável. Só não pode usar todos os dias porque o medico ja me alertou que aumenta as chances de infecçao no ouvido. Mas já tive épocas em que eu precisei usar o protetor por 15 horas diárias e tive infecçao de ouvido umas duas vezes só.
Outra coisa: vai no psiquiatra, as vezes vc precisa tomar um remedio, pq um sono ruim destroi a nossa vida
Grande, Eslen.
Eslen, muito obrigado mesmo cara Você me ajudou muito a entender as coisas da minha vida e porque eram assim, muito obrigado cara.
Eslão tá transformando vidas com seu conteúdo. Muito obrigado!
Haaa...Tão bonitinho, está barba, tão linda , você tem uma coloração de pele lindíssima!!! Fofo .
🌻😘😘😘
Muito bom o vídeo, já praticava isso desde 2019 após ler o livro O Milagre da Manhã e realmente minha vida fica muito mais produtiva quando acordo as 5h, ou até mesmo as 4h da manhã. Após o almoço a lombeira era fatal, happy hour depois das 22h era impossível, eu dormia na mesa de bar conversando com os amigos. Dito tudo isso, fica minha dúvida: Esse ciclo circadiano funciona pra mim que trabalho em até 6 fusos horários diferentes dentro de um ano?
Tamo junto assistindo o Eslen! hahahahah
@@RiuTAoC hahahahahahahahahha massa
@@ramosfelipe caramba, 6 fusos? Kkkkk você trabalha com o quê?
Eu li o milagre da manhã esse mês, antes eu fazia algo semelhante, mas só fazia exercício no fim da tarde, por exemplo.
Eu tenho aproveitado isso, acordar cedo traz uma sensação de dever cumprido e bem estar.
Excelente, Eslen!
Minha produtividade aumentou muito quando passei acordar às 6h e fazer exercício físico. No vídeo você não comentou, mas é importante ter ao menos 7h de sono, certo?
Imagino que não adianta acordar cedo, porém ter ido dormir tarde.
Muito bom, vou fazer o acompanhamento dos seus vidios e me ajustar nos horários. Acordo as deito às 19, quero entender os ciclos, sou principiante...desde já agradeço.
Com e bom e agradável buscar a sabedoria, expandir a conciencia de si 🦅🍷
Que conteúdo é esse? Meu Deus 😱 muito bom Man ! Gratidão 🙏 ! Vai ajudar muiito nas minhas aulas ... Obrigada por compartilhar!
Há oito meses venho acordando às 5:30, é impressionante a evolução no treino e a melhora do desempenho no trabalho. Foi uma mudança relativamente simples na minha rotina, no entanto, trouxe resultados surpreendentes.
Excelente. Muito além do milagre da manhã
A luz natural é o melhor despertador. Quando eu acordo com a luz do dia eu acordo bem.
Parabéns
Estou aprendendo muito com seus vídeos.
Muito obrigado e Deus o abençoe
Um ano atrás eu achava o cara um alien por conseguir acordar 5h,l, hoje acordo 3h30, treino, faço café, estudo depois vou oro trabalho! Obrigado
Acordo com a minha gata às 4h30. Nem que eu queira, posso ficar mais. Mas gosto e aproveito para estudar. De manhã estou muito bem disposta!
Melhor vídeo!!! Bingo de Milhões!!!❤❤❤❤❤
Resumo do que entendi (para mim mesmo)
Ciclo circadiano
O corpo humano obedece a ciclos de tempo e por isso estabelecer uma rotina que se utiliza deles a seu favor é vantajoso.
O sono é um dos principais fatores que interfere na sua produtividade durante o dia, uma vez que esteja mau regulado o resto do ciclo estará mais instável. Cerca de 4 horas após acordar é um momento em que sua produtividade aumenta.
Vídeo mais importante até agora que eu assisti.
Tenho insônia há 15 anos já fiz inúmeros tratamentos para resolver ou melhorar, mas não obtive sucesso!
Por este motivo não consigo e não suporto acordar cedo.
Sem contar que meu rendimento a noite e madrugada é extremamente produtivo para minha pessoa hoje em dia.
Pois tive que aprender a conviver com a insônia, felizmente ou infelizmente!
Mas é a minha realidade pessoal até meu atual momento.
Gente, acordar cedo assim é maravilhoso SE vc vai dormir cedo! Caso vc não possa por causa do trabalho ou qualquer outro motivo, deixa seu corpo dormir uma boa quantidade de horas e acordar um pouco mais tarde. Melhor do que interromper seu sono com um despertador só pra acordar 5 da manhã, é ter um sono restaurador e com uma boa duração pra que vc passe por todos os ciclos certinho.
Eu AMO acordar cedo, mas até então tem sido bem desafiador. Amanhã vou começar um desafio para acordar cedo e ter constância nisso pq eu preciso urgente. É um hábito angular e vai me ajudar em várias áreas também.
Eu vou conseguir!
Estou gostando demais do seu conteúdo no Insta e aqui no TH-cam. Te vi pela primeira vez lá no curso da Ana Jords. Acabei de trocar a lâmpada do meu quarto para uma luz amarela, estou mudando algumas atividades da minha rotina para se adequarem a minha energia, estou fazendo atividade física de manhã. Agora é só valorizar o esforço que o resultado vêm com o tempo. Muito obrigadaa
O meu trabalho não me permite deitar a horas decentes, por isso estou a pensar seriamente em mudar ! Vejo que a minha parte cognitiva está a sofrer bastante com a má qualidade de sono que tenho!
Qdo vejo o relógio 7h da manhã e vejo que ja estudei, eu sinto muito orgulho de mim😊
Agora são 01:38 da manhã e eu acabei de terminar o vídeo, e estou determinado a mudar minha rotina e regular meu ciclo circadiano, antes eu já tinha dito isso pra mim mesmo mas parece que não adiantou muito kkkk. Se eu conseguir (ou não), volto daqui a um mês e dizer se finalmente regulei meu sono e enfim consegui conquistar o hábito de acordar cedo.
Proposta: acordar as 4:45 ou um pouco depois
Conseguiu?
@@shirlleyflorencio4823Não 😞.
@@shirlleyflorencio4823Tinha tantos planos que acabei me atrapalhando em todos. Mas agora, com calma, sinto que vou conquistando cada meta com o comprometimento necessário. Com calma, a gente resolve isso.
Acordo esse horário tb, realmente faz muita diferença no dia ao todo.
Eu trabalho 12x36 noturno. Percebo como é uma linha tênue o equilíbrio do sono.
Na manhã que volto pra casa, durmo normalmente das 6:40 às 11:30 - 12:00. Depois entre 22:30 - 0:00 às 8:00 - 9:00 na noite que estou em casa. No serviço tiro cochilo de 1h.
Se eu mantenho o ciclo dessa forma, num ritmo normal de trabalho, não sinto tanto e consigo ser produtivo todos os dias durante o dia e serviço a noite. Mas qualquer escorregão pode virar uma luta até conseguir voltar ao ciclo. Ainda estou descobrindo coisas sobre esse ciclo que tenho feito.
não tenho palavras para descrever o quanto esse conteúdo é importante p mim. Muito obrigado Eslen!
Conteúdo top. Parabéns e obrigado Doutor . 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Muito obrigada por compartilhar o seu conhecimento através do seu canal!
Tenho aprendido muita coisa com você e sou extremamente grata 🙏🏼
Percebi que o Eslen gosta de Bernard Cornwell também. Sou aficionado em Crônicas saxônicas.
tão eslenLovers que to vendo to-dos (sim, matando tudo; exceto os dos podcasts que ja os escutei na integra) do canal🎈🎈🎈🎈🎈🎈
Adora acordar cedo, tenho mais energia para todo o dia e prático musculação às 7:00h
Eslen, o café líquido que você toma te ajuda a ficar mais alerta? Se vc não tomar em um dia qualquer você nota muita diferença, muito sono? Podemos viciar no café tomando todos os dias?
Te sigo no Instagram,e vim pelos Podcasts que tu participou.
É tão bom ver alguém sabendo falar e explicar as coisas,de um jeito que podemos entender e colocar em prática.
Ótimo.
Abraços de Floripa.
tuuuuuuuuuuuuuu é fantástico eternamente seu fã
Fico feliz do youtube ter recomendado teu canal. Assisti um vídeo aleatório e já estou maratonando. Meus parabéns!
Acordar cedo atualmente não é problema pra mim, já doemir cedo tem sido difícil, as 20, 21hs escou com sono me sefurando pra não ir pra cama tão cedo porque acabo acordando 1 da manhã, mas Quando chega 10 horas que eu penso q é um horário bom pra ir dormir o sono vai embora. Não sei oque acontece atualmente, não estou conseguindo dormir 7,5 horas wue sei q é o ideal. Tenho dormido 6, 5 as vezes menos daí quando chega 11:30 da manhã aquela baixa de energia e sono, uma bosta... As luzes de casa agora tudo amarela, 15 w, e eu ainda por cima de oculos amarelo qdo anoitece, melhorou um pouco, mas faz pouco tempo que implementei essas mudanças. Obrigado Dr Eslen!
Show de EXPLICAÇÃO, DELANO!!
Gostei do vídeo... acordo as 6:30 para treinar antes do trabalho, eu entro as 10hs e estudo um pouco no meu almoço, justamente o que vc não recomendou fazer haha mas é o horário que eu posso e quando chego do trabalho a noite .
Tem anos q eu acordo cedo . Pois eh costume do serviço... Até domingo acordo cedo . E o q vc falou eh verdade ,
Obrigado! Parabéns e sucesso!