《端粒效應》請把你看到的告訴你愛的和愛你的人，越早越好|科學的認識老化之秘，真正有效的逆齡方式

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📕端粒（telomere）是染色體的末端，也是染色體的保護箍。
諾貝爾生理醫學獎得主伊莉莎白．布雷克本，
長期鑽研端粒現象與效應，
她發現：正是端粒的長短，控制了細胞和人體的壽命；
而且端粒不只是會執行遺傳指令，還會聽從你的指示，
也就是說，你的生活方式等同於對你的端粒下令，
讓你細胞老化得更快或更慢一點。
布雷克本與心理學家伊麗莎．艾波密切合作，走入人群，
積極驗證心理因素和生活環境如何影響端粒的長短、
以及人體的健康與老化。
這本震撼世界的《端粒效應》，就是兩人近年的研究成果，
將呈獻給讀者，真正有效的逆齡養生之道。
📝書評：
把壓力視為威脅還是挑戰，心態上的一念之差會帶來截然不同的結果。
對壓力的威脅反應會惡化端粒酶，加劇端粒變短，細胞不再分裂更新人也就衰老了。
腿粗沒問題，腰粗才是問題，少吃解決不了問題，吃的對加上多運動才是健康之道。
人體是一個反脆弱系統。其機制是越缺少什麼，你就會越用更大力量去吸收什麼。
⚠️新陳代謝綜合征--
腰臀比過高
膽固醇超標
高血壓
胰島素抵抗
只要具備其中三個，就是心臟病、糖尿病和癌症的前兆。
⚠️細胞三敵--
發炎（肥胖會讓細胞更容易發炎，引發發炎和端粒縮短的惡性循環。抗體：omega-3 脂肪酸）
氧化應激反應（抗體：維生素C和維生素E）
胰島素抵抗（抗體：少吃糖）
此外，維生素D（多曬太陽）對端粒酶有好處
🌟影響端粒的情緒--
負面情緒：
威脅式壓力感、敵意、悲觀、胡思亂想（人每天會產生 65,000 個想法，90%的想法都是沒有意義、不值得跟進的。）、Rumination（耿耿於懷）
正面情緒：
挑戰式壓力感、樂觀（君子坦蕩蕩、自我關懷self-compassion）、專注（conscientious君子終日乾乾、冥想、關閉情緒，動手做事）、人生目標（你希望你的墓碑上寫什麼，使命感：something bigger than yourself）
🌟影響端粒的食物--
對端粒有害的食物：
紅肉（哺乳動物的肉）、加工肉類（香腸、火腿）、普通麵包、含糖飲料、Omega-6多不飽和脂肪酸
對端粒有好處的食物“地中海飲食”：
植物纖維、全麥、豆類、蔬菜、水果、堅果、海帶、Omega-3
🌟多運動--
每次跑四十五分鐘，每週跑三次，堅持六個月，端粒酶的活性就能提高兩倍。 #人生智慧 #自我提升 #好書推薦

[@cutifat]

沈思應該是rumination, 請修正一下哦，讓介紹更美好。謝謝您！

[@郭俐伶-l5s]

感謝分享，受益良多！

[@徐薇-j1o]

感謝分享這麼棒的書，感謝您的整理，聽著清楚又受益！

[@shuchulochiang4878]

謝謝 美好的書分享，帶來反思，注意負面心情緒的影響，受益良多。感激。

[@sk-kr8sd]

谢谢解读

[@明今]

可以上新吗？以前很多书也不见了。可以加回来吗

[@linchinman7800]

謝謝分享！

[@翁綠水]

太感謝了 受易良多

[@cyrus5825]

好書..感謝分享

[@劉縵英-w5x]

7

[@西门飘雪]

解说得很细致......

[@TheJackyTube]

Good article...

[@10dianbook]

thanks

[@zarrajulia1169]

Thank you very much for sharing, your analysis increased my knowledge of what means long life!

[@linyycoa5099]

唯心是問

[@林秀鳯-z8i]

所幸現在有賣端粒酶了

[@Aliciamirage]

這集突然好俏皮

[@Temperissue]

得到？？

[@徐薇-j1o]

如果有圖片輔佐，就更完美了！

[@jasnking1]

@@王秀敏-p2b 在學習打字嗎？ 學得不錯唷！但在自己電腦裡作業就好了 加油💪

[@王秀敏-p2b]

@@jasnking1 對不起，可能不知按到那兒，才出現這麼多，很抱歉

[@王秀敏-p2b]

我自己都不知道，謝謝您提醒，我會留意

[@王秀敏-p2b]

@@Aliciamirage 對不起，不小心按到

[@林阿熊-n6z]

忒修斯之船