Danke dir .mega gut . Ich bin seit sept erst im lauf bussiness . 1. Wettkampf angespornt worden . Hab mich achon sehr gesteigert in den letzzen 3 Monaten
Danke 🙏 ich hab immer den Eindruck, dass ich bei Zone zwei Training irgendwie nicht genug gemacht habe 😮, das war offensichtlich nicht so, wünsche dir schöne Feiertage 😊
hallo , meine apple watch - aber auch whoop , haben jetzt ohne mein zutun :) meine herzfreqeunz zonen verändert /bzw. deutlich erhöht .... (bei mir = zone 2 von max 123 / auf max 140 ......der grund war die automat.umstelllung von a) max.herzfrequenz - auf - b) herzfrequenz - reserve - berechnung ....... der unterschied , gerade in zone 2 , ist gefühlt rießengroß und immens anstrengender , als vorher , sodass ich mich frage, ob diese umstellung korrekt sein kann ? ......auch garmin bietet jetzt bei ihren uhren (zb: v3) beide messmöglichkeiten zur selbst auswahl an .....ich bin verwirrt und bitte um abhilfe :)) ..vg
Kalkuliere doch mal etwas nach und eventuell absolviere mal eine Laktat Diagnostik oder einen 2 x 40‘ Test indem du probierst konstant bei 140 zu fahren ohne die Watt ebenfalls parallel zu halten.
@@doc_golo danke schön , aber warum gibt es überhaupt diese zwei :::: verschiedenen :::: messmethoden fürs zonentraining ? und wie genau funktioniert das herzfrq-reserve ? training ....danke, vg
Glaube whoop hat einen neuen Algorithmus den sie anwenden. Ich würde es etwas auch nach deinem Körpergefühl behandeln. Um es genau zu wissen kannst du auch einmal eine Laktat Diagnostik machen mit längeren stufen. LG
Hat das Zone 2 Training auch Relevanz für Sprinter? Bei mir dauert ein Wettkampf (Mastersklasse, 500m Zeitfahren auf der Bahn) ca. 35 Sekunden, dabei aber ausschließlich Maximalbelastung.
Dabei ist Zone 2 eher nicht so relevant. Und zu viel Ausdauer kann auch die Sprint Performance eher reduzieren wenn zb ein Muskelfaser Switch stattgefunden hat.
Wie definiert man bzw. du "besser werden"? Ist das für euch beim Rennradfahren, bei gleicher Wattzahl mit weniger Puls fahren? Oder kann ich auch erwarten, dass sich mein FTP verbessert mit Zone 2 Training. Fahrt ihr die genannten z.B. 4h/Woche rein in Zone 2 oder baut ihr mal Intervalle ein? man hört oft bleib ja in Z2, andere meinen wiederum es gehören auch ein paar Intervalle rein. Die Frage kommt weil ich mich gefühlt nicht verbessere :D. Hatte aber leider zwischendurch auch heftiges Corona und bin 1,5 Monate ausgefallen.
Moin! Auf meine letzte Frage gab es leider keine Antwort. Ich probiere es einfach noch einmal. Meine durch eine LDK ermittelte Zone 2 stimmt nie mit deinen Prozentangaben der HRmax überein. Wenn ich in meiner Zone 2 trainiere (laufen), bin ich deutlich höher als die von dir angesagten 70-75%. Wie passt das zusammen? Frohes Weihnachtsfest!🎄
Servus, des is bei mir des gleiche... Letzte Woche Leistungsdiagnostik gemacht. 70 bis 85 Prozent is Zone 2... Beim Laufen.. Anscheinend war ich immer drunter im Training
Schaut mal genau rein in die Videos. Habe da schon häufiger mal Angaben gemacht je nach intermediate, fortgeschrittene und co. Auf gibt es unterscheide zwischen laufen und Rad. Diagnostik ist natürlich zudem, bei der richtigem Protokoll, der Goldstandard.
Zone 2 ist eine metabolische Zone wo die absolute Fettverbrennung maximiert und Laktat dauerhaft 0-0.4 mmol über Ruhewert liegt. dauerhaft, nicht in einem zu kurzen Stufentest ! Herzfrequenz unterliegt vielen Einflüssen und ist weitgehend irrelevant und nur eine grobe Richtgrösse.
Moin! Das Zone 2 was hier gemeint ist, ist quasi FatMax. Das ist der Punkt, an dem der Körper maximal viel Fett (nicht % sondern in kcal gemessen). Am besten zu definieren via Spiro mit Substratauswertug. Gute Anhaltspunkte sind im Video erwähnt worden von Golo.
4-5 h pro Woche Zone 2, ist das nicht etwas viel? Ich mache 3 Einheiten pro Woche, 2 mal je 1h Zone 2 und eine schnellere Einheit. Mehr Zeit habe ich nicht um noch mehr Einheiten pro Woche zu integrieren. Sollte ich dir 2 Zone 2 Läufe einfach noch länger machen?
Nicht so ganz haltbar, wenn man bedenkt wie hoch der Kohlenhydrat turnover ist. 1 h ist sicherlich für viele gut machbar, aber bei Anfängern kann dies auch schon problematisch werden wegen der Regeneration und co. Dies sind zumindest meine Erfahrungen.
Bin auch Befürworter von Nüchtern Training bei lockeren Einheiten (Train Low), wozu ich Zone 2 zähle. Trainiert den Fettstoffwechsel und fördert auch die Mitochondrienerzeugung. Aber imho auch eher max 1,5h. Kohlenhydrate halte ich insgesamt für überbewertet, außer bei intensiven Einheiten und im Wettkampf (Compete High). Aber erfordert natürlich eine Anpassung. Vll auch sehr individuell (?).
Ich bin 4 mal die Woche, á 2 Stunden auf dem Ergometer. Davon 3 mal in Zone 2 und ein Mal Intervall. Alles morgens und nüchtern. Geht einwandfrei. Man muss nur ehrlich zu sich selbst sein, wie sehr man es will🤷♂️
Die Basics für ambitionierte Hobbysportler gut erklärt 🎉
Danke dir!
Top Content! Kapitel im Video wären noch wirklich ein Fortschritt
Danke dir .mega gut . Ich bin seit sept erst im lauf bussiness . 1. Wettkampf angespornt worden . Hab mich achon sehr gesteigert in den letzzen 3 Monaten
Danke 🙏 ich hab immer den Eindruck, dass ich bei Zone zwei Training irgendwie nicht genug gemacht habe 😮, das war offensichtlich nicht so, wünsche dir schöne Feiertage 😊
Wünsche ich dir auch !!!
Danke
hallo , meine apple watch - aber auch whoop , haben jetzt ohne mein zutun :) meine herzfreqeunz zonen verändert /bzw. deutlich erhöht
.... (bei mir = zone 2 von max 123 / auf max 140 ......der grund war die automat.umstelllung von a) max.herzfrequenz - auf - b) herzfrequenz - reserve - berechnung
....... der unterschied , gerade in zone 2 , ist gefühlt rießengroß und immens anstrengender , als vorher , sodass ich mich frage, ob diese umstellung korrekt sein kann ?
......auch garmin bietet jetzt bei ihren uhren (zb: v3) beide messmöglichkeiten zur selbst auswahl an
.....ich bin verwirrt und bitte um abhilfe :)) ..vg
Kalkuliere doch mal etwas nach und eventuell absolviere mal eine Laktat Diagnostik oder einen 2 x 40‘ Test indem du probierst konstant bei 140 zu fahren ohne die Watt ebenfalls parallel zu halten.
@@doc_golo danke schön , aber warum gibt es überhaupt diese zwei :::: verschiedenen :::: messmethoden fürs zonentraining ? und wie genau funktioniert das herzfrq-reserve ? training ....danke, vg
Wie gut schätzt Garmin die Zonen ein, wenn man sie permanent trägt?
Whoop rechnet neu (MaxHR-RuheHF)*70%+RuheHf. Hat meinen Z2 Puls ziemlich gehoben. Kann ich darauf gehen?
Danke für die Top Videos!
Wenn dein Max und Ruhe Werte richtig erfasst sìnd dann passts. Einfach nicht irgend welche Formelwerte verwenden.
Glaube whoop hat einen neuen Algorithmus den sie anwenden. Ich würde es etwas auch nach deinem Körpergefühl behandeln. Um es genau zu wissen kannst du auch einmal eine Laktat Diagnostik machen mit längeren stufen. LG
Hat das Zone 2 Training auch Relevanz für Sprinter? Bei mir dauert ein Wettkampf (Mastersklasse, 500m Zeitfahren auf der Bahn) ca. 35 Sekunden, dabei aber ausschließlich Maximalbelastung.
Dabei ist Zone 2 eher nicht so relevant. Und zu viel Ausdauer kann auch die Sprint Performance eher reduzieren wenn zb ein Muskelfaser Switch stattgefunden hat.
Wie definiert man bzw. du "besser werden"? Ist das für euch beim Rennradfahren, bei gleicher Wattzahl mit weniger Puls fahren? Oder kann ich auch erwarten, dass sich mein FTP verbessert mit Zone 2 Training.
Fahrt ihr die genannten z.B. 4h/Woche rein in Zone 2 oder baut ihr mal Intervalle ein? man hört oft bleib ja in Z2, andere meinen wiederum es gehören auch ein paar Intervalle rein.
Die Frage kommt weil ich mich gefühlt nicht verbessere :D. Hatte aber leider zwischendurch auch heftiges Corona und bin 1,5 Monate ausgefallen.
Moin! Auf meine letzte Frage gab es leider keine Antwort. Ich probiere es einfach noch einmal. Meine durch eine LDK ermittelte Zone 2 stimmt nie mit deinen Prozentangaben der HRmax überein. Wenn ich in meiner Zone 2 trainiere (laufen), bin ich deutlich höher als die von dir angesagten 70-75%. Wie passt das zusammen? Frohes Weihnachtsfest!🎄
Servus, des is bei mir des gleiche... Letzte Woche Leistungsdiagnostik gemacht.
70 bis 85 Prozent is Zone 2...
Beim Laufen..
Anscheinend war ich immer drunter im Training
Schaut mal genau rein in die Videos.
Habe da schon häufiger mal Angaben gemacht je nach intermediate, fortgeschrittene und co.
Auf gibt es unterscheide zwischen laufen und Rad. Diagnostik ist natürlich zudem, bei der richtigem Protokoll, der Goldstandard.
Zone 2 ist eine metabolische Zone wo die absolute Fettverbrennung maximiert und Laktat dauerhaft 0-0.4 mmol über Ruhewert liegt. dauerhaft, nicht in einem zu kurzen Stufentest ! Herzfrequenz unterliegt vielen Einflüssen und ist weitgehend irrelevant und nur eine grobe Richtgrösse.
Moin! Das Zone 2 was hier gemeint ist, ist quasi FatMax.
Das ist der Punkt, an dem der Körper maximal viel Fett (nicht % sondern in kcal gemessen).
Am besten zu definieren via Spiro mit Substratauswertug.
Gute Anhaltspunkte sind im Video erwähnt worden von Golo.
@@atpkompressor
Alles klar... Vielen lieben Dank und schöne Weihnachten an alle... Bleibt's stabil....
4-5 h pro Woche Zone 2, ist das nicht etwas viel? Ich mache 3 Einheiten pro Woche, 2 mal je 1h Zone 2 und eine schnellere Einheit. Mehr Zeit habe ich nicht um noch mehr Einheiten pro Woche zu integrieren. Sollte ich dir 2 Zone 2 Läufe einfach noch länger machen?
Kommt ja stets auch auf deine Ziele drauf an :)
Zone 2 nüchtern sollte NULL Problem sein. 2-3 Stunden. Wenns ein Problem ist solltest du daran arbeiten.
Nicht so ganz haltbar, wenn man bedenkt wie hoch der Kohlenhydrat turnover ist. 1 h ist sicherlich für viele gut machbar, aber bei Anfängern kann dies auch schon problematisch werden wegen der Regeneration und co.
Dies sind zumindest meine Erfahrungen.
Es gibt Leute die trainieren nüchter sogar intervalle egal ob am ergometer oder bei läufen , wie läßt sich soetwas erklären???
Bin auch Befürworter von Nüchtern Training bei lockeren Einheiten (Train Low), wozu ich Zone 2 zähle. Trainiert den Fettstoffwechsel und fördert auch die Mitochondrienerzeugung. Aber imho auch eher max 1,5h. Kohlenhydrate halte ich insgesamt für überbewertet, außer bei intensiven Einheiten und im Wettkampf (Compete High). Aber erfordert natürlich eine Anpassung. Vll auch sehr individuell (?).
Ich bin 4 mal die Woche, á 2 Stunden auf dem Ergometer. Davon 3 mal in Zone 2 und ein Mal Intervall. Alles morgens und nüchtern. Geht einwandfrei. Man muss nur ehrlich zu sich selbst sein, wie sehr man es will🤷♂️
Machen kann man viel. Ob essinnvoll ist steht auf einem anderen Blatt