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Das EINZIGE VIDEO, welches du zu ZONE 2 TRAINING brauchst
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- เผยแพร่เมื่อ 24 ธ.ค. 2023
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Die Zusammenfassung ist doll!!!🎉 🙏 danke.
Eigentlich ist Zone 2 nichts anderes als FatMax- nur mal wieder neu erfunden und künstlich fancy gemacht durch San Milan.
Wichtig finde ich noch zu erwähnen, dass man um sein Training zielgerichtet auszurichten das obere Ende der Zone per Spiro oder zumindest CP-Tests bestimmen zu lassen.
In der Zone wird nicht nur viel Fett sondern auch schon ein erheblicher Anteil Kohlenhydrate verbraucht.
Deshalb fueling beachten und nicht zu viel in der oberen Zone.
Soweit meine Erfahrung 😉
Ja das ist super spannend. Finde hier gibt es einen deutlichen Unterschied zwischen laufen und Rad. Gerade im laufen bringt Training mit 1.5 - 2.mmol also obere zone2 schon einen benefit. So meine Erfahrung zumindest :)
Laut Ferrari und san Millan sind auch der Bereich zwischen 1.5 und 2.5 mmol als besonders förderlich zu betrachten. Ist m.E.n. Aber auch sehr dreht belastend und nicht unbedingt förderlich wenn man viel Volumen einbaut.
LG
@@doc_golo
Spannend- Mit dem Laufen sehe ich genauso.
Ich denke viele ambitionierte Athleten, die um die 40 min oder drunter auf 10 k laufen laufen 10 km easy im Training im 5 er Schnitt, was sicherlich diesem Bereich entspricht.
Ich sehe mich da auch wieder und für mich defintiv eine Einheit, die ich mehr als FATMax als LIT zuordne.
Ich habe nicht ganz den Zusammenhang zwischen deiner Einleitung und dem Video verstanden. "Wir reden über ein Thema warum viele Athleten und Athletinnen keine Fortschritte machen/Gesundheitliche Probleme bekommen" und erklärst dann die positiven Seiten von Z2 Training/ und was genau im Körper passiert.
Weil die meisten Leute kaum in zone 2 trainieren.
Hi Stellmacher. Ja, wie Max schon erwähnt hat denke ich das viele Athleten einfach viel zu wenig Zone2 trainieren. Dabei dann ausbrennen und stagnieren. Schau Dir gerne auch nochmal unsere Video zu HiT vs LiT an, hoffe da kommt der Zusammenhang etwas besser raus: th-cam.com/video/pMvA4BZAUf0/w-d-xo.html
LG
Spannender Ansatz mit Hormonen und Mind! Hab ich beslang zu wenig in youtube videos zu zone 2 training gesehen! 😊👍🏻
Sehr erfrischend dieser Content, ich mag diesen wissenschaftlichen Ansatz extrem!
Ich vertraue solchen Studien viel mehr, auch wenn ich weiß, dass das viel mit Statistik zu tun hat und das für einzelne Personen nicht immer stimmen muss 😅
Servus, eine Frage hätte ich dazu. Ich trainiere derzeit recht oft in Zone 2. Tracke via Garmin und er unterscheidet ja in hoch bzw. Gering aerob. Kann man sich daran halten oder wie sollte ein zone 2 Training grob aussehen obwohl man dass ja nur beschränkt sagen kann. Derzeit ist es bei mir dass Garmin nach einer gewissen Zeit in Zone 2 das Training aufeinmal auf hochaerob bewertet obwohl ich laut Puls im normwert bin.
Welche Beuerteilung kann ich nun daraus ziehen? Glaubwürdig?
Ich habe mich sehr viel mit diesem Thema auseinandergesetzt und es gibt immer verschiedene Meinungen, aber bis max 80% der HF max? Ist definitiv nicht low intensity und auch keine Zone 2 :) Die Zone 2 geht bis an die aerobe Schwelle das ist peak Zone 2. Für 95% der Leute ist 80% der HF-max deutlich drüber. Eher max 70% HF max als oberste Grenze. Ich habe schon sehr viele Leistungsdiagnostiken durchgeführt bei denen sich dieser Wert als reliabel erwiesen hat. Ansonsten tolles Video mach weiter so!
Jo, sehe ich auch so. Bei einem ambitionierten Athleten mit 60 er vo2max und mittlerer Rate 75 % der disziplinabhängingen Max HF als Obergrenze. Max 68% power auf dem Rad.
Hi Leute, die Diskussion hier ist super spannend 😊. Ich habe hier die Erfahrung gemacht, dass es stark von dem Athleten und seiner, ihrer Erfahrung abhängig ist. Professionelle und sehr ambitionierte Athleten zeigen hier generell höhere Werte im Bereich der Zone2, da die Ökonomie besser wird. Und im laufen kann da die zone2 auch durchaus bis 82-83% der HFmax gehen. Ältere Athleten über 45 weisen hier auch eher höhere Werte auf. Generell gilt aber: um Zone exakt zu bestimmen braucht man stets eine Leistungsdiagnostik am besten mit Laktat und langen Stufen. Da reicht m.E. auch eine Kalkulation nicht aus.
Habe glaube ich auch schonmal ein Video dazu gemacht. Für Anfänger macht das aber nicht unbedingt immer Sinn, gerade wenn sie schnell einfach und einigermaßen gut trainieren wollen. Da reichen dann meist Näherungswerte und hier finde ich immer noch den HFmax Test am besten.
Meine Erfahrung sind hier Litmax =
Rad ca. 72 - 77%
Lauf ca. 75 - 82
Generell: je Fortgeschrittener und älter desto höher.
Was sind eure Erfahrungen hier?
LG und schonen Rutsch Euch allen.
Bis 75% der HFmax, das entspricht bei mir 70% der maximalen Herzfrequenzreserve sieht es bei mir gut aus. Wenn ich bis 80% der HFmax erhöhe, dann fühlt es sich sehr hart an. Das kann ich nur einsetzen wenn ich seltener trainiere, quasi 3x bis 4x pro Woche
@@Rechenguru weil Herzfrequenzreserve deine Ruheherzfrequenz in die Berechnung mit nimmt. Je fitter desto niedriger die Ruheherzfrequenz, desto niedriger deine Zone 2. Einfach mal in die Formel Ruheherzfrequenz 50 eingeben und dann mal 40.....siehe da die Zone verschiebt sich nach unten.
@@doc_golopasst wie die Faust aufs Auge. Ich werde Mitte des Jahres 60 (🙈) und kann die Werte, die du hier angibst, 1:1 bestätigen.
Immer gut! Grüße - und Frohe Rest-Weihnacht :-) !
Wünsche ich dir auch danke dir!
Das erste brauchbare video zu diesem thema. Ohne schnick schnack, nur Fakten. Vielen Dank
Wer schneller werden will, muss langsamer trainieren.
Meine persönliche Bestzeiten beim Halbmarathon hatte ich immer dann wenn ich viele sehr lange langsame Läufe absolvieren konnte.
Kann man das Zone 2 Training auf mehrere Einheiten am Tag verteilen z.B. 3x30min? Welche Auswirkungen hat das auf den Trainingsfortschritt? Passieren die gleichen Anpassungen wie bei einer 90min Einheit?
fight or flight
Sehr brauchbar erklärt, mega gut😊
Thank you!
Sehr gutes Video
Danke
Wie lange muss eine Einheit in Zone2 mindestens sein, um die angesprochenen Effekte ( nach einem gewissen Trainingszeitraum) zu erzielen?
Kann man sich langfristig stetig verbessern und alle gesundheitlichen Vorteile von Ausdauertraining mitnehmen, wenn man ausschließlich in Zone 2 trainiert? Oder braucht man als Ergänzung dafür unbedingt höhere Intensitäten?
Woher weiss ich denn bspw wie schnell und wie lange ich joggen soll sodass ich in zone 2 bin?
Top erklärt👍
Danke für das Lob!
beim Radfahren wo beginnt denn die Zone 2 und wo hört sie auf bei welcher HF?
Ich laufe schon seit einigen Jahren sehr ambitioniert un diszipliniert mein Problem ist wahrscheinlich Zone 2
Werde nicht schneller im Gegensatz zu andren Lauf Kollegen bin eher stabil in den pace Bereich mal etwas besser dann wieder wir vorher
Und was mir sehr auffällt ist das das durchhalten mir immer schwer fällt
Würde Zone 2 trainieren mir helfen
Wenn du von Zone 2 sprichst, wieviele Zonen sind es denn insgesamt? Polar hat fünf Pulsbereiche, nach deiner Bewertung wäre das dann 1-3 bei Polar. Ich kann deinen Ausführungen gut folgen, weiß aber aktuell noch nicht, wie ich das Wissen übertragen, bzw einordnen soll. Klassisch redet man ja von GA1, GA 1/2 (aerobe Schwelle, was in deinem Fall die 80%HF Max beinhaltet), GA 2 (die meinst du mit Zone 2 bestimmt nicht) und Wettkampf.
Würde mich hier mal gerne dran hängen. :)
Wieviele zonen gibt es insgesamt? Habe auf der Apple watch insgesamt 5 Zonen. Kann ich mich daran orientieren, dort innerhalb der Zone 2 zu trainieren um die Vorteile von Low intensity zu nutzen? Oder muss ich andere Messkriterien berücksichtigen? PS: super Video
Das müsste passen mit den 5 Zonen, ist bei meiner Samsung Galaxy watch auch so. Da habe ich es Mal nachgerechnet und die Stimmen
Frage
Ist es sinnvoll zone 2 training zu absolvieren und dabei vo2max mit einzubauen also als Intervalle meine ich 🤔
nein
@@nofadin ok danke dir für die Antwort ✌️
Ich experimentiere momentan mit einer Mischung aus MAF-Formel und Garmin Vivoactive grüne Zone (allerdings heißt die dort Zone 3, nicht 2). Das hat bisher hervorragend funktioniert bei einer Herzrate von ca. 142 bpm. Ist das richtig, dass Garmins Zone 3 also die grüne eigentlich Zone 2 ist (vermutlich in einem 4-Zonen-System)? Ist immer bisschen verwirrend, finde ich.
Finden alle verwirrend und da scheiden sich die Geister. Nach tausend Recherchen, verschiedensten Formeln und Gemache und Getue bin ich mir jetzt relativ sicher dass Zone 3 bei Garmin laufen (Radfahren ist wieder anders) die eigentliche Zone 2 ist, vorausgesetzt, dass die Zonen richtig eingestellt sind (vorzugsweise über %LHTR) und dann halte ich auch vom oberen Ende der zone mittlerweile gerne ein wenig Abstand... Je nachdem wie groß die zone bei dir ist 6-10 Schläge maybe
@@kannibal8850 Ja, ist es! Garmins Z3 ist die 2mmol Zone 2!
Ich hätte eine Frage zu den Zonen. Ich habe eine Leistungsdiagnostik absolviert und meine Zonen ermittelt. Bei dem Ergebnis werden mir vier Zonen angezeigt:
Regeneration
183
Im Internet finde ich aber oft Abbildungen mit 5 Zonen bzw. auch meine Sportuhr misst in 5 Zonen. Das irritiert mich leider etwas. Wäre meine Zone 2 nach obigen Beispiel also TB1 und ich sollte mein Zone 2 Training bei einer Frequenz zwischen 146-178 durchführen?
Hey, auch wenns schon länger her ist:
Bei dir wäre TB1 quasi GA1 und GA2 zusammen (bezogen auf ein 5 Zonen Modell). Du solltest dann dann zwischen 160-170 bpm trainieren, um dem Z2 Prinzip zu folgen. Natürlich eher unten anfangen und dann mit der Zeit steigern oder auch hier und da variieren in dem Segment.
Moin Golo,
in deinem Kalkulator nutzt du ja die Herzfrequenzreserve. Da ergibt sich dann eine Zone 2 bei mir, die bezogen auf HFmax dann sogar eher von 80% bis 85-86% geht. Würdest du sagen, dass das trotzdem passen könnte?
Nop. Viel zu hoch…. Du bist schon im LSS (Sweet Spot Bereich), wo sich Laktat Aufbau & Abbau im Gleichgewicht halten, kurz unterhalb deiner Schwelle.
Probier mal eher 70-75%😊 wenn’s geht auch gerne noch tiefer!
Das erscheint mir auch sehr sehr hoch. Wie hoch ist denn dein Ruhepuls ?
LG
Der pendelt immer mal zwischen 48-51. Max habe ich nach einem Halbmarathon im August 182 gemessen.
Mit deinem Kalkulator bin ich dann in Zone 2 mit ca 145-155.
Danke für die Rückmeldung
Alle reden immer über joggen, radfahren, schwummen etc. Ist das ganze auch auf einen Tennisspieler zu übertragen? Wie sieht das da aus?
Typischer clickbait titel und dann abgeliefert wie sonst was. Stark!
Danke dir Sebi für das Feedback ☺️ 😅