【#94】体脂肪を燃焼する運動とは？筋トレと有酸素運動はどっちが効く？そもそも体脂肪(皮下＆内臓)はどうやって燃えるのか？
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
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#脂肪燃焼 #ダイエット #内臓脂肪
「できなくても自分を責めないでください。他の人と比べる必要はまったくありません。まったくできなくてもいいんです、続ければ絶対変わりますから、のびしろしかないんです」この言葉、本当に励まされました
ものすごく私的な言葉です。
素敵の言い間違いだろうな
きんにくんの人柄の良さが出てる素敵な言葉
筋トレに限らない、全てに通じる言葉ですね☺️✨
泣きそうになったわ笑
かっこよすぎて泣きたくなりました。
講義メモ
・きんに君的には筋トレの方が脂肪燃焼効果があるが、脂肪が多くついていて腕立て腹筋1回も出来ないような人はウォーキング、スイミング等の有酸素運動からやると良い
・皮下脂肪より内臓脂肪の方が落としやすい
・女性は皮下脂肪、男性は内臓脂肪がつきやすい
・皮下脂肪は特定の場所だけについているわけでなく、全体的についている↓
・部分やせするよりかは足や胸などの大きな筋肉を使うことで全体的に痩せるようにすると良い
・筋トレと有酸素運動どっちもやる
・筋トレ→有酸素運動の順
・きんに君は有酸素運動の中で自転車が好き
・トレーニングする頻度や食事も重要
・パワー ﾆｺｯ
内科外来やってる医師です。
生活習慣病の患者さんが待つロビーでずっときんに君の動画流しておきたいです。
らら
筋肉あるある「筋トレしだしたらきんにくんの面白さに気づきがち」
それな
もはやリスペクト
わかる
わかりみが深い
はちゃめちゃにわかる
出来ないって事は伸びしろしかない、っていい言葉だな。
育児しながらですが筋トレ始めて一年。
10kg痩せたしメンタル面もポジティブになって毎日が楽しいです。
いつも動画配信ありがとうございます。
すげー
尊敬します！
すごいなぁ
どんなメニューでやってます？
カッコいいです。
育児だけでも幼児という5〜20kg近い、暴れる米袋みたいなダンベルを背負ってるというのに・・・・
あなたは修行僧か
色んなこと言う人いるけど、筋肉のために留学までしたきんにくんが一番信用できる
きんにくんさん、毎回丁寧で分かりやすいお話ありがとうございます。
私も以前有酸素運動のみで-10㎏痩せて歓喜していたのですが、約1年でリバウンド。むしろダイエット前よりも5㎏ほど増えてしまい、自分の甘えと簡単に増えてしまう体重に怒りすら覚え、ダイエットを投げ出して目を背けていました。
ですが、歳を重ねる内に好きだった洋服を着ることも出来なくなる、恋愛を躊躇してしまう、大病を患うリスク、色々な事が頭をよぎりました。
このままだとダメだ！と思い、昨年末からジムを再開。今まで殆どしたことのなかった筋トレを始めました。そうすると、1ヵ月もしない内に背中とお尻が引き締まってきたのが目に見えて分かったんです。本当に感動しました。同時に、今まで体重計の数字に満足して体型に向き合わなかった自分を恥じました。
きんにくんさんが、筋トレをするとボディをデザインできると仰っていた事の意味がハッキリと分かりました。今は筋トレ1h、有酸素を30min
しています。少ししか出来ない日があっても、全くできない期間があっても、続ける事が大事。思い続ける事が大事ですよね。
きんにくんさんには、大切なことを学ばせていただいています。
これからもきんにくTV、2nd共に楽しみにしております！ヤー！
体重かなり多め、体力かなりなしの40代女性です。筋トレが難しく、歩くところから始めて２ヶ月、軽い負荷でジムで筋トレ始めました。極度に疲れやすかったのですが、毎日5000歩目指して歩くようになり、２ヶ月なりの変化を感じています。楽しく見てます、ありがとうございます！
すばらしいんご
この動画の「他人と比べる必要がない」などの言葉のおかげで、体重75kg→65kgを約2ヶ月で達成しました！勇気づけられました！
具体的に何をしたか教えて欲しいです！
どんなメニューですか？
@@byaku_rei 部位分け筋トレして、大体20分の筋トレです！その後40分歩いて下さい！結果出ます🎉後は食事です！食事も筋トレもTH-cam参考に
火起こしのイメージで言うと、
有酸素運動
→着火剤(瞬発力あるけどその場限り)
無酸素運動
→木炭(時間かかるけど長く燃える)
わっかりやすい
この内容を保健授業でしてあげてほしい…。流行りの極端な方法じゃなくて、地道だけど確実に健康に美しい体になる筋トレ&有酸素の知識を若い頃から身につけられれば、摂食障害に陥ってしまう人も減るのではないだろうか。
部位変えながら週6筋トレ30分＋有酸素運動をやり続け、2ヶ月でマイナス10キロ、高血圧が正常値に戻りました。今は筋肉付けをメインで体脂肪も減らすため、週3筋トレ、週3有酸素運動に切り替えてます。同じく2ヶ月経ちました。体重落ちベースは下がり、マイナス5キロですが、かなり細マッチョになりつつあります。😊
2ndは、本当に為になる話ばかり。学校での保健体育の中で、こうゆう為になる勉強がしたかった。
筋肉TV 2ndのテストがあれば100点取れるようにめちゃくちゃ頑張れるのに。
目線とか服装とかいちいちカッコつけたりしないし、金儲けTH-camr感がないので、本当に素直に勉強させていただきたいと思えるし、こちらからお金払いたくなる！！なにより分かりやすい！！
もう軽く大学の講義だと思う
筋トレを始めて1ヶ月、体は少し引き締まってきたけど、体重に変化が全くなく落ち込み気味でしたが「他人と比べる必要はない」にすごく励まれました！伸びしろしかない
健康を害するレベルじゃなければ、体重も体脂肪も気にしなくていいですよ。体重も体脂肪も自分一人しか見ることないけど、体型は万人に見られてるものなので体型だけ意識していればいいです。体型が自分の満足行くものになっていけば体脂肪は勝手に下がっていきます。日本人は体重という意味のない指標に惑わされすぎです。目的は理想の体型に近づき体脂肪率を下げることです。きんにくんだって身長と体重のバランスだけで評価すると肥満になってしまいますが、実際の彼を肥満という人は一人もいないでしょう。
@@smoke-mirrors450 ありがとうございます😊
もう知ってらっしゃるかもですが、筋肉は脂肪よりも重いので、それは当たり前なんです！逆に誇るべきです！💪💪
ダイエットを始めて食事制限、筋トレ、有酸素運動で2ヶ月で13キロ痩せました
闇雲に手当たり次第取り入れるより
しっかりとした知識を得ながらやる方がかなり質が違う事がわかりました。
本当に為になります。あと7キロ痩せたいと思います。
学生ですか？
@@user-rs8je2vz4q
いえ、💦30代後半ですよ💦
結果3ヶ月で17キロ痩せましたよ！
今はダイエットは程々にして筋トレに励んでます。
筋肉さんのお陰なのは間違いない事だけど、それ以上にコメント欄にいる人たちも頑張っていると思うときついトレーニングも続けられる。
皆様いつもありがとうございます
いい人
結婚してくれ
さん付けから尊敬の念を感じる
きんにさん説
こちらこそありがとうございます。なんか芯から癒やされました。励まされました。一緒にがんばります。
8月から減量始めました。まずはきんに君の世界一簡単な筋トレを始め、いろいろ追加して、3ヶ月で5キロ落ちました。腹筋も割れてきました。膝痛も軽減したし階段楽に上れるようになりました。3ヶ月前は、布団から起き上がるのもしんどかったのに、すごい変化です。自分を責めずに今日より明日、と自分の変化を見つめること、ときんに君に教わり、本当にその通りだと実感しています。ありがとう！！
僕はダイエットではないですけど週3で筋トレ、週6でヨガを行ってます。
今、6か月目です。
筋肉ムキムキではないですが、自分がどんどん変わっているので楽しいです。
数値的には体重は変化なしですけど、6か月で体脂肪が10%程落ちました。
体感的には体力がつき疲れにくくなりました。
50歳の今まで運動した事がなかったのですが、体の姿勢を良くすると言う目標に向かって頑張ってます。
昔、極端な食事制限と有酸素運動で10キロ以上痩せたことがありましたが、筋トレを殆どしませんでした。
そのため、痩せて体重は落ちましたが、体脂肪はあまり変わらなかった気がします。
今は筋トレを中心に有酸素をプラスしてますが、少しやるだけで身体にメリハリが出てきて、筋肉痛は痛いですが、カラダが変わっていくのが面白くなってきました。
痩せようというよりも、日々の生活に運動をプラスすることと、年を重ねても元気でいられるようにジム通いをしています。
これからもきんに君の動画をモチベーションにして頑張ります。
自分用
膝いわしちゃうウェイトピーポーは有酸素から。基本は筋トレ。貯筋。
20:35 皮下脂肪と内臓脂肪。内臓脂肪(お腹)のが落ちやすい。お腹→背中→お尻痩せる。
29:50 有酸素は水泳おすすめ。自転車で坂道あがりぃ。
膝いわしちゃうピーポー好き
きんに君の丁寧な説明しようとする姿勢がすごく伝わってきて、聞いてる側は話が理解しやすかったです。素敵です。
少し前までダラダラと続けていた筋トレを最近は出来る範囲でタイトに取り組んでます。きんに君の言葉を胸に頑張ります！
筋トレを開始してからメンタルが強くなり忍耐力がつきました。筋トレは脳にも良い影響を与えてくれた気がします。きんにくんのお陰で毎日ＨＡＰＰＹです。
筋肉さん、いつもありがとうございます。
2年前の失恋なのに、思い出しては悲しくなってしまう自分でしたが、筋トレし始めたら不思議と前向きな気持ちになれていました。
筋トレ自分なりに続けます。
水泳また再開します。
筋トレと有酸素交えて３ヶ月で６キロくらい減らした。たった６キロと思うけど、
数値以上に見た目がめちゃくちゃ締まってきてるから筋肉もつきつついい感じの痩せ方ができてるのかもしれないなあ
きんにくんじゃなくてすみません
もしよかったら教えて頂きたいのですが
有酸素運動と筋トレって同じ日に毎日していましたか？1日おきとか、よかったらスケジュール教えてほしいです🙇♀️
@@user-vz8vb5cv4k
初めまして！参考になればよいですが・・・。
筋トレはほぼ毎日、ランジとスクワットと腹筋ローラー（最強に効きます）を
やって、腹が出てたので特に腹筋は筋肉痛にならない日がないようにほぼ毎日やっていました。
１週間の大体のスケジュールを書くと、
月曜 筋トレ・高強度有酸素
火曜 筋トレ・軽い有酸素
水曜 筋トレのみ
木曜 筋トレ・高強度有酸素
金曜 休み
土曜 自転車で７０キロくらい走る
日曜 休み
こんな感じですかねー？あと早起きしてフラフープもやってます。
ランニングとかより全然楽なので、ちょっと疲れてるけどなにかしたいって時に丁度よくてお勧めです。
@@-canday1898
返事が遅くなってすみません！ありがとうございます🙏🙏
やっぱり継続が大事で、ちゃんと休みの日も作ってらっしゃったのですね！
すごい参考になります。ありがとうございました😭💪
たったではないと思います‼️
6キロも減らすことができたんです✨
それに何キロ減ったかより、いかに引き締まったかが大切だと思うので、素晴らしいと思いますよ✨
理想の自分は自分が作る‼️
頑張りましょう‼️
食事制限しましたか？
４０代になり「これからはカッコいい身体だ！」なんて思って、ちょうど一年前から筋トレ本格的にやりだしました。最初は軽めから。食事制限もほどほどに。
ひと月、ふた月していくうちに筋トレと食事の事が気になってきんに君の動画を見るようになりました。一年でエセ健康オタクになってしまったかも（笑
今は習慣化して、きんに君と同じようにほとんど同じ食事を摂っています。好きなものも時には食べてますけどね。
さて、肝心の身体ですが、変わりましたよー。１５３センチ５３キロ→５０キロ。体重こそ３キロばかりですが洋服のサイズが軒並みSサイズとなり（それでもブカブカ）
以前のパンツがボタンをとめても脱げるようになってしまったので処分しました。驚いたのは２０代の頃、無茶なダイエットして43キロくらいだった時に着ていたタイトなワンピースが
着れるようになったこと(◎_◎;)なにより身体のラインが変わりました。細い！って感じじゃなくて引き締まってほどよく曲線が生まれました。
体重が全くアテにならない気がして、最近は測っていません(^^;筋トレってすごい！今は毎日きんに君の動画を見て、モチベーションにつなげています。続けられたのは本当にきんに君のおかげです。今は大会を見に行くのが一番の楽しみです。それまでにまだまだ仕上げてやるぞっ、パワーっ！
この動画を筋トレ後に毎回見て自分は頑張ったんだ、と優越感に浸ってます💪
とても分かりやすいアドバイスありがとうございます✨
きんに君の優しいお心遣いに
涙が出ました🙏
筋トレ・有酸素運動・食事管理
…きんにくTVで学んだことを参考にします。鬱病と運動・減量すぐに寝込んでしまうので、悔しい日々ですが、やります。
きんに君の俳優さんとしてのご活躍も嬉しいです。益々のご活躍をお祈りしております✨
きんに君の好きなところはこうして色んな段階にいる人たちをみんな応援してるところ
人生の半分以上筋トレしてる超ベテランだけど、本当に始めたてとかこれから始めたい！って人に対しての姿勢が好きです
めっちゃカラス鳴いてるのにきんに君全く反応しないじゃんと思ってたら自分ちの外でカラスが鳴いてた
今時こんな、誠実を絵に書いて額に飾った様な人が居るんだなぁ、と感服。しかも芸能界と言うところに片足の軸を置きながらこの生き方が出来るというのはやはり適切な運動によって精神が健康なんでしょうね。このお話の要点、先ず結果を生む為のメソッドがあるのではなく、行いの後についてくるのが結果であり、それを整理したものがメソッドであるということ、なんにでも当てはまる素晴らしい説法です。
リングフィットアドベンチャーについて言及してくれないかなぁ
4ヶ月前からダイエットを始め、いろいろ動画を巡ってるうちにきんにくんの動画に巡り合いました。ダイエット初心者でも取り組める動画を上げてくださり本当感謝しています。今回のように脂肪と筋肉の関係などわかっていたようでわかってなかったことを丁寧にわかりやすく教えていただけるのでダイエットの方も少しずつですが効果出てきて体重8キロ体脂肪4%落ちました！
これからも辛くなったらきんにくんの動画みて頑張っていこうと思います。とりあえず今日からザプロテインを飲んでさらに筋トレ頑張りますー
このチャンネルシャッフルで聴きすぎてスタジオ名聞いただけでどんな話しか分かるようになってしまった。
それはもう僕はきんにくんに近づけたということじゃないのかい？
これを続ければいつかきんにくん超えて筋肉になれるんじゃないのかい？
ヤーーーー！！
ハッ(●︎´▽︎`●︎)
@@user-cd1gi1tf2t ヤー！！
ぱわーーーーーーーー！！！！
ハッ（笑顔）
オヤコタチニハート（IQ 3）
1年で体重94.5→63.6
体脂肪35%から17%です。
筋トレと食事制（途中は隔週でチートデイ入れました）
体脂肪17から最近減りづらくはなってきます。
筋肉量は増えました
食事制限は具体的に何をしましたか？
すんごい！
女性の場合だと、20％をきると生理不順などなる可能性もあるので気をつけてください！
すげええええええ
元々、体重ある人が運動と食事制限やったら普通に痩せるよね〜。
標準体重からのほうが一番痩せづらい。
とにかく根性で始めた筋トレとダイエット。途中で知識が必要なんじゃないか？と見た動画がきんに君。あーこんなに無理しなくてもなんとかなるんだ～とさらに続けて４か月半で１０キロ減になりました。（77→67）いつか痩せたらまた履くと保管しておいたジーンズ類が5着くらい履けるようになりましたわ。
停滞期で悩んでいたので、自分を責めない、他人と比較しないで良いと言う言葉で泣きそうになりました。ありがとうございます！
結論からいくと「やれるなら全部やれ」ってことですね
頑張ります！
『誰でも変われる』
『伸びしろしかない』
きんに君の言葉は、本当に本当に前向きになれる。未来が明るく感じられる。
私も人生で一度も腕立て伏せ出来たことないですが、膝立てから頑張り始めてます！
一回でも出来る様になりたいから頑張ります。
また報告来られるように！
有酸素人間です。筋肉つけたいですが、ちょっと食べないだけで筋肉分解になりへこんでました。以前の動画で「体脂肪も筋肉も分解と生成をつねに繰りかえしていってるんだ」という言葉で目から鱗が落ちました。身体は24時間変わっていくんですね。そこで食事と運動の循環の考え方が大事なんですね。
筋トレのお話しを聴きに来て、メンタルがホッとして帰れる動画が大好きです。
ありがとうございます。数年前から有酸素運動ばかりして、体重減って増えるの繰り返しでした。やっと3ヵ月前から筋トレはじめて、結構いい感じ。この説明を聞くとトレーニングできるたのしめる。続き見ます。
ほぼ一緒笑
一昨年？から有酸素運動めっちゃやってでも簡単に戻っちゃう、、、
一月から筋トレ始めたら安定してきました。
体脂肪率が高いのは、筋肉量が低いからだとよく分かりました。
知識があるからこそ、一言一言考えながらみんなに伝わるようにみんなに当てはまるように伝えてくれるきんに君すごく信頼できる！
ダイエットにつまずいたらいつもきんに君の動画見てます！参考にします！
4月終わりから糖質制限やウォーキング、かるいですが筋肉をつけたくて少し頑張っています。
きんに君のチャンネルのお陰で癒しや笑いや励ましを貰えて頑張れてます。本当にありがとう✨️
自重の筋トレですが毎日続けてます。
きんに君さんの世界一楽な筋トレから好きな筋トレ選択してやって、それ以外にもやってと、きんに君さんの動画を見ると体を動かすのがとても楽しいです。
2ndの話は毎回ダイエットのモチベーションになるし、筋トレしたり有酸素運動したりのお供に最高です！
動画をアップしてくれて本当にありがとうございます！
これからも応援してます！！
【ここが面白いぞ！きんに君】
14:30「しなければイェイ」
15:06「ﾄﾘｺﾝﾃﾞﾔﾙｩｯ（ｷｬﾀｺﾘ−ver）」
17:55 「自分を責めないで」
18:38「ﾄﾞｩｴｯ、shh、WheEクグァッ」
26:05「全集中水の呼吸十壱ノ型 凪（一瞬）」
28:01「ｱｯ,ｵﾔｺﾀﾁﾆﾊｰﾄ♡ｱｯ⤴」
28:30「ﾀﾆﾝﾀﾞｯﾀ」
30:05「チャッチャッチャッチャ」
32:02「有酸素運動の舞」（ｷﾝﾆｸﾉｶﾐｶｸﾞﾗ演舞！）
32:22「何をさわっているんだいっ？！ヤーッ！」
33:02「下からハートが出てくるのかい♡」
確かに運動に興味がなかった私ですが、
ジムに行って、食事も見直して和食中心にしてお菓子やお酒を辞めたら体重も変わったけど体脂肪も変わりました。
こんにちはきんに君、いつも楽しく拝見しています。
私は脂肪燃焼でいえば、有酸素運動を適度にしつつ筋トレで筋肉を維持するというやり方が一番効果を感じます。
人それぞれ自分に合ったやり方を試行錯誤するといいですよね。やーー！！
きんに君ってほんとにいいひとオーラ出てますね。笑
いつもありがとうございます！！
きんにくん様の動画観るようになってから、途中で入るダイエットサプリ系の広告に反応しなくなった笑笑
20代後半。昔はなんてこと無かったのに
気づいたらお腹ぽっこり。
今日から筋トレ始める！
きんに君、君に決めたー！
筋トレを始めてから筋肉君の事が大好きになりました！
これかも筋トレ頑張ります！
自分には才能しか無いと思ってやり切ります！！
きんにくくん笑
一回も腕立て伏せが出来ないものです。絶賛筋トレ中です。諦めずに頑張ります！！
内臓脂肪落としたいと思ってたから、すごい参考になりました。
お腹の脂肪落としたくても腹筋とかじゃダメな理由がよく分かりました。
きんに君は声も心も見た目も優しくてちょうどいい
1日3000カロリーくらい普通に食ってた生活から脂質抜いた食事に変えて、有酸素メインで筋トレもしてたら1ヶ月で6キロ落ちました
結果ついてきてからきんに君の話がめちゃくちゃ面白い🤣癒やし!笑笑 っしゃ明日もがんばろ。
3000キロカロリーも食べられるのは絶対才能でもありますよ！笑
脂質を抑えている間は炭水化物を普通に食べてましたか？
@@HD-vc7vz 学生の頃は3000キロカロリーとか余裕だったわ。
18:08 挫けそうなとき繰り返し観てます。人とは比べず昨日の自分を超えられるよう今日も頑張ります!
あなたのせいで、ひと月前に一度もできなかった腹筋が2回できるようになってしまいました。
きんに君の動画の自重筋トレを毎日とスクワット、週３回ウォーキングを続けてます。食事もたんぱく質意識して取るようになったら、この半年リバウンドしなくなりました。今まで間違ったダイエットしてたみたいです。時々甘いものやアルコール摂取して食べすぎても次の日は体重戻るようになりました。ありがとうございます
夏は筋トレ後ウォーキングでしたが、冬は寒いのでウォーキング後筋トレにしました。理由は身体が暖まった後の筋トレの方がよくできるからです。
別に筋肉をつけたいとかじゃないけど、筋トレしてる人の顔つきが変わるのがずっと羨ましかった。
自分は死亡で腫れぼったい目をしてて、かなりのコンプレックスなんだけど、ずっとそれに憧れてるだけだった。
何を始めるにも面倒くさがり屋な自分は圧倒的にハードルを下げて、出来なくてもいいから、続けることを優先して、電車の中では座ったり、寄りかからないで立つだけでも違うのかなと。
何度もこの動画見続けてきましたが、ほんときんにくん変わらない😃
こういう人が語ってる事は間違い無いと思える✨
ジムに通い始めて4ヶ月ですが9キロ近く落ちてきました！自分は筋トレからエアロバイク漕いでます！
筋トレ、バイクの途中はEAA飲んでます！
筋トレなにしてますか
今まで筋トレしかしてなかったけど、明日から有酸素運動もしていこうと思います！
1年前､身長150cm・体重53kgでダイエットを決意して､正しいダイエット方法も知らずちょっとの筋トレと､過度な食事制限､空腹状態での長時間の有酸素運動を行っていました。
そしたらなんと､1ヶ月で48kgまで落ちました。でも肌荒れが凄く､ほっぺたがニキビだらけになり､情緒も不安定になりました｡
そして､1年も経てば体重は54.5kgに😱ちゃんとリバウンドしてしまいました笑
今はしっかり食べて､主に筋トレ、その後有酸素運動をしています。まだ再開して1ヶ月弱で体重はなかなか変わりませんが､体が引き締まってきました。正しい情報は本当に大切だと思い知らされました。
きんにくんの動画に出会えてよかった…。
きんにくんいつも楽しみにしてます！😄
私はダイエット目的のボクシングジムに週四通っているのですが、仕事終わりに更衣室でバナナを食べてジムに行き、ジム終わりの更衣室でプロテインを飲んでいます。
そして家に帰り着くのが夜の10時頃になります。
遅い時間なのであまり食べるのは良くないのは分かっていますが、どうしてもお腹がぐーぐー鳴ってしまうので、コンビニで買った袋に入ってカットされてあるサラダにサラダチキンを入れて食べたり、作った野菜スープを食べたり、オートミールに納豆をかけて食べたりしています。デザートが欲しくなったらギリシャヨーグルトにオリゴ糖かけて食べたりもします。
夜遅くに食べるせいか、ジムに通ってそろそろ5ヶ月なりますが体重も体脂肪がなかなか減りません。体重はむしろちょっと増えました。見た目は少し引き締まりましたが、自分が思っていた程の数字の成果は出ていないです。もっと痩せると思っていました。
元々食べるのが大好きなので、ジムに通い始める前はいつも脂質も糖質も関係なしに3食好きな物をお腹いっぱい食べてたのでその時分から比べるとかなり食べる量は減っていると思います。
（朝、昼もサラダやスープ、糖質オフ麺、白米やめてオートミールにしてます）
やっぱり夜遅くなる時はプロテインやBCAAで置き換えて晩御飯はとらない方がいいですか？また置き換えるならプロテインとBCAAどちらがいいですか？
晩御飯を取るタイミングが分からなくて困ってます。
凄く分かりやすくて、いい話をしてる途中でも急にIQが3になる、きんに君が面白いです(笑)
かつりょうりょう…かつりょうりょう…かつりょうりょうってなんだい…？
わろたw
☆体脂肪を燃やす方法4:33
体力に自信がない人はウォーキング。
体力がある人は筋トレがオススメ。
☆使うエネルギー源6:48
筋トレは血液中の糖分や筋肉中の糖分(グリコーゲン)を燃やす。
有酸素運動は酸素と脂肪が結びついてエネルギーが発生する。
☆有酸素運動7:50
体脂肪が分解されて「遊離脂肪酸＋グリセロール」となる。
これらがミトコンドリアで酸素と結びつき、燃焼される。
☆筋トレの良いところ8:40
成長ホルモンやテストステロン、アドレナリンなどのホルモンの分泌。
それらが脂肪分解する「リパーゼ」を活発にしてくれる。
その結果、体脂肪の分解を促進してくれる。
☆運動の順番9:30
筋トレ→有酸素運動の順番が体脂肪を燃焼するのにより効率的。
筋トレにより、脂肪分解をするリパーゼの働きを助けるホルモンが分泌され、有酸素運動をして効率よく体脂肪が燃焼される。
☆9:40
筋トレにより、筋肉量が増える。筋肉量が増えると基礎代謝が上がるため、太りにくい身体になる。
有酸素運動は、運動した分しか体脂肪が燃えない。
☆12:13
有酸素運動の落とし穴として、ウォーキングやランニングなどは足や腰などしか使わず、上半身をあまり使わない運動になりがち(水泳などはその限りではない)
そうなると、上半身の筋肉はつかない。そればかりか、有酸素運動のやり方次第では、上半身の筋肉が分解されてしまう可能性もある。
そうなると、基礎代謝が減少するため、リバウンドしやすい身体になってしまう。
☆13:50
食事制限のし過ぎな状態で、有酸素運動をやり続けると、リバウンドしやすい体になりやすい。
16:58
悪性のリバウンドとは、運動によって体重は落ちたが、同時に筋肉量も減っており、基礎代謝が落ちていることで、食事で摂取カロリーを下回り、太ってしまうこと。
たとえ、体重が増えても、筋肉量が増えただけで体脂肪が落ちているならば、それは問題ない。
まとめ感謝
伸び代しかないって言葉素敵です☺️体力ない私でも筋トレ続いてますし楽しくなってきました☺️
今日、バイト先のおばさまにおすすめの筋トレチャンネルを聞かれたので、迷う事なくきんにくTVを教えました！
青い空、白い雲、野原にマッチョ。これが自然
野原にマッチョが好き過ぎるwwwwwwww
いいね100回押したい
腹筋腕立てほんとに一回もできないので励まされました！ありがとうございます！
倍速で見てこんなに聴きやすい人なかなかいない！
きんにくんさま、いつもありがとうございます^ ^
還暦ばあちゃんです
人生で腹筋・腕立て伏せが1回もできたことがない私も、簡単な筋トレと食事制限で1月から今日まで60キロから52キロまで減らせました
きんきくんさまの動画はすごく励みになります
本当にありがとうございます(o^^o)
凄いです✨尊敬します。
きんにくんのためになる楽しい動画を参考にして、緩い筋トレ頑張ります。
@@cd4157 さま
ありがとうございます^ ^
嬉しいです
筋トレなんて私には夢のまた夢でしたが、やれる範囲でつづけたらいいんですよね。
お互いに頑張りましょう〜✌︎('ω')✌︎
@@user-vk5fx1yw9f
はい☺頑張りましょう。
おやすみなさい☺
凄いですね(*╹▽╹*)
私は何やっても続かないので
本当に尊敬します✨✨
@@muze0517 さま、ありがとうございます(o^^o)
これが人生最後のダイエットとなるように、維持する為に地道に筋トレ続けます^ ^
心折れそうになったらきんに君観てます
メンタルと身体のために毎日コツコツ頑張ります❤️
フィットネス界で有名な方々は沢山いるとは思いますがきんにくんの講演とか講義があればお金払ってもいいから聞きに行きたいと思う程為になりました。
てかきんにくんの話は全否定が無く肯定もしつつ説明してくれてるので分かりやすいしすんなり話はいるから聞き入ってしまいます♪
最近筋トレ始め出して、なかやまきんに君さんの動画たくさん見てます🥺
初心者向けの動画など分かりやすくてとても勉強になります📚📖☡✍💭
これからも頑張ります💪
毎回為になるなあ…と聞き入ってたら突然の「他人だった」で耐えられず吹き出してしまった。
最終的にはメンタルとの付き合い方じゃあないのかい?! どっちなんだい!?
すっごくタメになりました‼️
自分はロードバイクを普段から乗っていますが、負荷が足りずリバウンドしてしまいました…💦
有酸素運動だけの限界を感じていたので無酸素運動もしっかり取り入れたいと思います。
筋トレをほぼ毎日続けて2か月。
そろそろメリハリを付けるために筋トレ休む日を作ろうかなーなんて考えてましたが、この動画を見て毎日やろうって思いました。
生まれてから
うん十年、全然運動をしてこなかったのでぜい肉しかない
筋肉も体力も付けなくっちゃーヤー！！
こんだけロケーション推しといて黒い服にスタジオ名落とし込むあたりホント面白いよね、さすがだわ。
背景がグリーンで落ち着きます
すごく勉強されているんだなぁと。話もとても分かりやすい。話を聞いたあと筋トレする方がちゃんと効きそう！
「黒い、服スタジオでございーます」でめちゃくちゃ笑ってしまってなんか悔しい
体重から体脂肪を落とす思考に変えたらこの動画にたどり着いた🙄
毎回スタジオ名を変えるきんに君、いいセンスだ笑
0:27
「本日のスタジオは、黒い服に黒い靴、ズボン。黒い服。スタジオでございます。」
？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？
スタイルって言いたかったんですかねきんにくん😂😂
好きな子のために本気で頑張ろうと思っています。がんばります
めっちゃはっきり喋ってくれるからコメント読みながらでも聞けてる
ゆっくり話したほうがわかりやすいんだなぁと参考になりました
筋肉ん、優しい方ですね、話もわかりやすくて、少し一歩前進できるような気がしてきます。
ダイエットしてるのですが、何で消費カロリーが低い筋トレがオススメなんだろ？ってきちんと理解することが出来て良かったです☺️なるべくエンジンを大きくできるように頑張っていきたいと思います！
有酸素運動と、きんに君の食事メニュー食べてたときはあんまり効果無かったけど、有酸素やめて筋トレにしたらガンガン体重減ってすごいと思った。
天気が曇りというのがまた良い。
曇ったら晴れるしかないものね。
1.体脂肪を落とすには？
有酸素運動(ウォーキング、ジョギング、水泳、掃除も含むなど)
無酸素運動(筋トレ、短距離走など)
→無酸素運動すべき。代謝が高まるため。
5
①筋トレ②有酸素運動の順にする
いずれにせよ全身運動。
足腰を使う運動が良し。
特におすすめは水泳。
または自転車。
2.なぜリバウンドしちゃう？
有酸素運動しすぎまたはバランスが良い栄養摂取してない
無酸素運動しとけば栄養つかむし代謝高まる
もし食べすぎても筋肉に栄養がいくようになる
3.腕立て伏せさえできない人は？
今からどんどんできるようになるという思考にする
→体脂肪減っていく
4.体脂肪とは？
役割:エネルギー貯蔵、体温維持、細胞構成など
皮下脂肪:皮膚の下
内臓脂肪:お腹周りにつきやすい、要は臓器についてる脂肪
→落ちにくいのは皮下脂肪
凄い真面目に聞いて感心してたけど、最後の方30:05（クロールの件）ちょっとこれ、無酸素運動になってきちゃってんちゃっちゃっちゃらっちゃらっちゃ でツボってしまったです。いつもありがとうございます😊
サラリーマンなので、夜に最寄駅から自宅まで約40～50分歩いて、家帰ってから筋トレしています。平日家帰ってから筋トレして、外出てウォーキングやジョギングするのはどうしてもめんどいので、順番が悩みどころです。
ウォーキングランジしながら帰ってみては？(^^)
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ありがとうございます！スーツがぱっくりいってしまうのが不安ですが、明日からやってみようと思います！