허리통증, 목통증, 골반통증을 없애는 전신순환 스트레칭! 쉬는 날 뭉친 몸, 뻣뻣한 관절 6분이면 다 풀립니다! [피로회복, 혈액순환, 림프순환, 붓기제거, 골반정렬]

주말 혹은 휴가로 긴 시간 쉬게 되면 앉아 있거나 누워 있는 시간이 많아 신체 유연성도 떨어지게 되고 근육의 탄성력도 약해져 근손실로 인한 피로감이 높아지게 됩니다. 이 기간에는 보통 펴는 자세 보다는 구부린 자세를 많이 하게 되고 장거리 운전으로 인해 관절이 앞으로 말리거나 근육과 건, 인대가 단축이 되어 목, 어깨, 허리, 다리저림까지 통증이 생기게 됩니다. 그러다 보면 혈액순환 장애로 인한 손발저림, 다리붓기, 고혈압과 같은 혈관 질환까지 발생되어 성인병으로 이어질 수 있습니다. 그래서 짧은 시간이라도 우리 몸 전체에 산소가 원활히 전달될 수 있게 혈액순환이 잘 되는 동작들을 해주는 것이 중요합니다.
따라서 이번 영상에서는 연휴기간 오랫동안 쉬게 되면, 짧은 시간 할 수 있는 6가지 전신순환 동작들을 함께 하시면서 혈액순환 개선이 될 수 있는 전신 스트레칭을 준비하였습니다.
여러분 모두, 새해 복 많이 받으시고 몸과 마음 다 건강해 지시는 2024년이 되시길 바랍니다.
▶전신순환 스트레칭
1. 무릎 꿇고 맥켄지 신전 운동
2. 고양이 자세
3. 팔꿈치 펴서 스핑크스 자세
4. 장요근 스트레칭
5. 비둘기 자세
6. 리클라이닝 트위스트
#전신순환 #붓기빼는스트레칭
** 영상 보시고 마음에 드셨다면, 아래에 몇 가지 스트레칭들도 링크해 놓았으니 참고해 보시기 바랍니다^^
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* 문의: [e-mail]

[@user-bd2zd7ei7x]

우와!!! 전신을 풀어주는 동작,너무 좋아요👍 목은 매일 풀어주고 있고, 부분적으로만 스트레칭 하며 풀어주고 있었는데. 알려주셔서 감사해요...-♡♡

[@3HealthyMento]

네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 도움이 되셔서 뿌듯합니다. 새해 복 많이 받으세요!

[@user-wc1su1jf1y]

오늘아침 공복에 스트레칭을 해보았습니다 허리가 편해진 기분이에요~3.15.오전6시10분

[@3HealthyMento]

굿👍수고하셨습니다!

[@user-ij3du2xp9d]

좋은 운동 동작
잘 보고 갑니다
겨울만 되면
허리가 아프네요
좋은 스트레칭 으로
잘 풀어보도록
하겠습니다 감사합니다

[@3HealthyMento]

네^^ 화이팅입니다. 새해 다복하세요~

[@user-bx4zg8ci8y]

쉬우면서 시원하네요
감사합니다

[@3HealthyMento]

네🤗 도움이 되셨다니 감사합니다. 오늘 하루도 행복하세요~

[@user-ix7yw8cq8p]

감사합니다 따라해 보니 통증 없어지고 시원 해지네요

[@3HealthyMento]

네^^ 꾸준히 하셔서 통증 완화 되실 수 있길 바랍니다. 응원합니다!

[@3HealthyMento]

** 영상 보시고 마음에 드셨다면, 아래에 몇 가지 스트레칭들도 링크해 놓았으니 참고해 보시기 바랍니다^^
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[@user-bd2zd7ei7x]

링크 모두 참고합니다. 무거운걸 들거나 일을하면 어깨랑 목이 잘 뭉치거든요. 저에게 많은 도움이 되실거예요. 과격한 운동보다 몸을 풀어주는게 정말 중요한것 같아요. 그래서 제가 스트레칭. 아주 좋아합니다♤

[@user-yd2ko3yp7b]

무릎을 구부릴 수 없는데요
변형 동작 부탁드림다

[@3HealthyMento]

네,. 어떤 동작인지(변형 동작) 말씀해주시면 감사합니다.

[@user-hg4kr3nt9c]

고관절 수술한후 3개월 됐는데 해도 되는지요 비둘기자세 20cm 심으로 고정 했습니다 ㅠ ㅠ

[@3HealthyMento]

아.. 수술하시기까지 힘드셨을 것 같습니다. 고관절 수술 후 재활 운동을 하지 않으셨다면 비둘기 자세는 주변 근육들의 이완과 강화가 된 상태에서 해주는 것이 좋겠습니다. 현재 몸 상태를 확인하신 후 재활운동에 초점을 맞춰서 해도 되는지 아니면 고관절과 코어 근육이 강화되셨다면 천천히 무리되지 않는 범위에서 해주시기 바랍니다. 만일 몸 상태가 확인이 잘 안된다면 수술한 병원 전문이와 상의하신 후 하시는 것이 좋을 것 같습니다.

[@user-hg4kr3nt9c]

@@3HealthyMento 감사합니다
수술한쪽은다리가 안쪽으론 굽할수가 없네요 코어강화와 골다공증에 관한 영상따라 하고 있습니다 감사합니다.근력강화와 통증에도 많은 도움이 되었습니다 ^^

[@3HealthyMento]

네^^ 응원하겠습니다!