3 Ejercicios Para Aumentar Tu Press Banca
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- En este vídeo estoy explicando mis 3 ejercicios auxiliares para aumentar fuerza en press banca. Estoy ciclando estos 3 ejercicios en mi rutina y estoy viendo muy buenas resultados.
Para rutinas y dietas personalizadas - goo.gl/TwTI5x
Facebook - goo.gl/RuS3Im
Website: www.meridatrain...
Twitter: @meridatrainer
Instagram: @meridatrainer
![[LIVE] MCHOICE & MINT AWARDS 2024 at TRUE ICON HALL, ICONSIAM](http://i.ytimg.com/vi/wMewUeT5nbY/mqdefault.jpg)
ja ja ja ja se nota que te cuesta el español pero se te entiende y se valora que nos graves en español, como siempre exelente video saludos desde uruguay!!!!!!
esta muy bien su español, el idioma nativo condiciona o favorece para algunos idiomas.
Yo diria que habla muy bien.
Terrible artista haciéndose el yanqui....
@@giovannipiamonte170 es STRIPPER PROFESIONAL
buen video Brother saludos desde Colombia soy Powerlifter cat 74kg espero sigas compartiendo mas de tus conocimientos mediante vídeos especialmente para mejorar el squat 👍
Tú serás mi nuevo entrenador alemán favorito 👍
Gracias por el esfuerzo que haces y la buena energía que transmites.
Me ha enkantado tu sencillez y tus ganas de enseñar.Animo sigue asi
Excelente vídeo. se observa que manejas muchas técnica en la explicación. Muy bueno. Saludos desde Nicaragua
0:45 anti-roteision. Tú español es muy bueno, pero en algunas ocasiones es gracioso escucharte jajaj
9:56 Sentido comun......Great tips!
este canal es puro oro. genial video!
EXELENTE VIDEO,PHILLIP QUE TAN ACOCEJABLE ES EL EJERCICIO PARA TRICEPS PASANDO LA CABEZA POR DE BAJO DE LA BARRA ESTILO ZAMBULLIDO.
Gracias amigo son buenos ejercicios para poder manejar mas peso en el press de banca
E tenido q ver todo el video gracias a que es muy divertido escucharte compañero hahaha
exelentes tips hermano soy powerlifting y e mejorado mucho en mios maximos pesos y arranques explosivos
Excelenete video!!! deberia hacer un video para fortaleces los hombros o prevenir lesiones.
Me encantan tus explicaciones lo mejor que he visto en youtube 😍
muy bueno gracias. se entiende muy bien!!!!
Muchas gracias Phil por tus enseñanzas
El lo menciona al final pero en mis resultados para mi el primer ejercicio son los remos ya sean a una mano con mancuernas pero mejor con barra y en rangos mixtos es decir con peso que permita hacer 3 a 5 o peso que permita hacer 8 a 12. Prueben un día hacer biserie de remos y press banca al principio en rangos de hipertrofia y con el tiempo podrán hacerlos en rangos de fuerza.
tus videos son de los mas completos te felicito.
muy bien explicado amigo..lo boy a poner en practica...graciassss
Phil son muy buenos todos videos me gustaría tener tu opinión sobre el Cuban Press desde ya muchas gracias! Saludos.
Grasias MUY IMPORTANTE..SALUDOS
Gracias por aportarnos. Suscriptor nuevo.
¡Muy buen español y excelentes técnicas!.
Gracias esto me ayudó a levantar más en banca
Excelente video! ! gracias por tu contenido. Y ya que hablabas de la cadena posterior, podrias hacer un video sobre como fortalecer las dominadas, tengo el problema de que no puedo pasar de dos repeticiones. Muchas gracias
Hola gran vídeo, puedo hacer el floor press con mancuernas?
Admiro mucho a este hombre... deaa
buenisimo tus videos Amigó se t agradece
me encantan estos videos sobre la fuerza, y las explicaciones son muy buenas :D
Sigue así !!!!
pretty awesome tips man, I' ll practice them tomorrow! Buen español grácias por el esfuerzo, lo hablas bien. cheers!
Me encantan tus vídeos , un saludo desde España.
Muy buenos los consejos y con fundamentos , me suscribo. Saludos
Excelente video y cómo siempre buenos consejos gracias bro...
ME GUSTÓ! GRACIAS!
buen video, gracias por los consejos. .
gracias a ponerlo en practica
ojalá volvieras a subir hacer videos como estos :)
Vídeo de ejercicios para mejorar en sentadilla, porfavor.
Hola Phil, oye noté q cuando se hace el close grip, la barra descansa en el esternón, ahora la pregunta cuando haces el bench press regular donde debe caer la barra?? yo normalmente lo hago a la altura de mis tetillas, o debería se ser más abajo?? agradecería tu respuesta, by the way Excellent vídeos, keep going, Saludos desde Cancun.
yo suelo hacer remos con 40 a 45 kilos y dominadas con peso extra para mejorar mi press banca pero el de la mancuerna fue interesante buen consejo
muy buenos consejos, saludos
Gracias.
Excelente video.
muy bueno lo recomiendo
Muy buen video!!, podrias hacer uno de mejorar push press, ando un poco estancado ahi. SALUDOS
MUY BUEN VIDEO
cuanto pesas andamos x hay yo levanto 142.5 c9n 83 kilos compito en powerlifting press banca pero estoi estancado no e podido progresar i estoi viendo tus videos estan buenisimos voi a ponerlo a prueba aver si salgo del.estancamiento
hola muy buenos videos pregunta cuanta proteina debo ingerir por dia si mi peso es 195 libras espero me respondas gracias
Depende de lo que desees: si quieres ganar mucho músculo lo recomendable es de 2.5 a 3 gramos de proteína por cada kilo de peso. Ahora bien, eso va acompañado de una buena dosis de carbohidratos, vitaminas, agua y descanso que es el momento en que se activan las hormonas anabólicas. Suerte.
genial tu video como siempre, no te preocupes por tu español nos encanta y se entiende, el espanglish tambien hahaha, common sense= sentido comun, saludos y gracias por la info sigue asi!
¡Hola! Muy buen video :) Una pregunta: ¿en estos tres ejercicios se debe realizar la retracción escapular? Es decir, en press con una mancuerna, press de suelo y press con agarre cerrado, ¿debemos realizarla?
Segundo 12 y ya me he suscrito
muy buen video , muy explicativo (Y)
Muy padres tus videos Canelo
jajajaja me ha encantado este video ! jajaja
Brother estas en Florida saludos desde fort myers Florida bro buen video
buen video la respiracion en la fase concentrica y exentrica influye mucho al hacer el press banca?
qtal indicamos cuales son los ejercicios adecuados en prensa de piernas... saludos.
gracias bro
que tal espero que todo este muy bien, tengo dos preguntas. Cuantos dias Por semana es bueno hacer peso muerto
QUE TAL BUEN DIA, DISCULPA MI PREGUNTA ES, CON ESTE EJERCICIO QUE ES LO QUE MAS SE TRABAJA? TRICEPS, BÍCEPS Y PECHO, SALUDOS ME GUSTAN TUS VÍDEOS, SALUDOS
Hola Phillip, gracias por tu vídeo. Sabes que quiero aumentar mi peso press banca, qué opinas de hacer pirámide press banca? y lo otro... cuánto debo descansar más o menos cuando entreno con pocas repeticiones sobre el 75% de mi fuerza?
Saludos, buen vídeo!
q bn excelentes...
un saludo mi hermano
recomiendas hacer estos ejercicios el mismo dia de pres banca o dia diferenciado . y como seria el orden si hago todo el mismo día. gracias.
Una pregunta me encsnto tu video tengo 18 años y mi peso es 162 y tengo un año y 5 meses y no puedo subir mi press de banca que me recomiendas gracias .
muy video. una pregunta ese seria una rutina para fuerza o se puede hacer al final de la rutina de pecho ?
+93sergiochecho ejercicios auxiliares se meten despues de los principales....al final no sabria decirte pq predomina si lo que haces al final es un curl de biceps. saludos.
en my gym no puedo hacer press en el suelo por que no hay unrack que me permita asentar la barra que ejericio hago en vez de press en el piso
Sinceramente hablas muy bien el español, felicitaciones!
Querido Phil, cuantas series + repes me recomiendas que haga los dos primeros ejercicios del video? Me gustaria icluirlos como accesorios en mi dia de Torso (fuerza). Estimo que 3x8-10 estaria bien no?.
Con respecto al último (press de banca agarre cerrado) me gustaria incluirlo el dia de brazos, tengo entendido que trabaja triceps primordialmente asi que viene como anillo al dedo, tambien podria ser 3x8-10 no?. Espero tu respuesta! un saludo enorme desde Argentina
+Willy Araujo Que ejercicios del video amigo? Este video fue sobre la tema de proteína.
+meridatrainer comente en el video de los 3 ejercicios para mejorar el Press banca querido Phils, no se por que te aparece el comentario en el video de proteinas
+Willy Araujo Si esta en los dos lados lol. Para fuerza entre 4 a 6 reps y si buscas mas hipertrofia entre 6 a 12
+meridatrainer perfecto muchas gracias por tus respuestas! Son de gran ayuda! un saludo enorme
Soy Profe de Ed. Física, muy bueno tu video, el "floor press" en español se suele llamar pecho romano o estilo romano!!! Saludos!!!!
Que me recomiendas para los hombros la rarte de atrás ahí como un hueco amigo
el floor press seria similar a usar el taco de madera no?
Esta perfecto! Solo una pregunta, ¿ Cuantas veces por semana hay que hacerlos ? Gracias!
Unas 27 veces por semana está bien
Man ,una vez haciendo pres banca. Llegue a el fallo y no pude subir la barra, por suerte alguien del gimnasio me ayudo a tiempo. Y ahora me da miedo hacer este ejercicio. Como lo puedo volver a realizar sin compañero ya que entreno solo? Saludos desde Colombia y para adelante papa (y)
podrias usar los clusters como herramienta :)
+Alien HP anda un poco mas liviano. trata de no llegar al 90% de tu RM. trabaja entre 80% y 85% y con ese peso trata de ir subiendo de a poco las repeticiones, siempre siendo realista. no dejes que el ego de gane xD
hola amigo buen vídeo me acabo de suscribir .. y tengo una pregunta, cuando hago mi press banca el hombro izquierdo me duele mucho.. he intentado notar el error hasta ganándome para que no me duela pero no he podido solucionarlo.. me puedes dar algún consejo o alguien que le halla pasado lo mismo me ayuda porfavor
+Gervis Leal te recomiendo que ves un doctor y tomar un ultrasonido. Me paso eso uno vez y tenia un desgarre de mi supraespinosa. Has press banca con mancuernas o cualquier manera que puedes (sin dolor) hasta que checas cual es la problema.
+meridatrainer gracias por tus respuestas man saludos desde Venezuela
me paso igual y deje de hacer pecho por dos semanas porque me dolia y sonaba y despues no podia hacer ni con la barra sola, luego de a poco comence a recuperar fuerza hasta q la semana pasada haciendo fondos en paralelas me volvio a doler :-(
un groso, buenísimos los videos y los tips!!
por que deja tensó los brazos y no deja un poco de flexión
estoy haciendo peshito hoy jajaj xD
+felipe inmoral ajajajaaj
Esta aprendiendo nuestro dialecto :v
hola mira yo puedo levantar pre banca 80 kg. y 6 repetisiones y no puedo mas me gustaria llegar a 100 kg que me recomiendas. buen video chao francisco
Te recomiendo que sigas una rutina de fuerza durante un par de meses. La rutina 5x5 de Madcow es muy buena
holaa me encantan las pesas .. soy ectomorfo pero deseo cambiar mi vida ... #Méridatrainer# como les puedo decir eso a mi viejo (padre)
Oigan alguien k me recomiende un entrenamiento de pesas.. Kiero ser mas fuerte ( levanto. 15 kilos a kada brazo) saludos...!
Piedes hacer calistenia bro eso aumenta el tamaño créeme yo lo hice mi bíceps media 30 cms y ahorita 35cms inténtalo hay muchos tutoríales en you tube
Es una locura el primer ejercicio, para qué hacer mucho peso con desequilibrio?
vives en buenos aires?donde entrenas?
Yo tengo 19, empecé el gym hace seis meses y mi máximo es de 40kg, 45kg ya con esfuerzo
Soy un desquiciado ?
Si
Es una mierda, yo empecé hace 2 días en el gym, y levanto por genética 50kg en press banca, y tengo 18, peso 60 kilos
Pero claro digo 50 kilos en repeticiones de 8 a 12, pq mi maxima ya estaríamos hablando de mucho más...
Chido tu rollo bro lo voy a intentar y a hacer peshito jajajaja.
Toda la razón 3:9 jajajaj
cuanto es tu maximo en press.banca ??
143 kilos
meridatrainer 143 kilos ...:v y yo apenas puedo levantar 52 kilos
PD: tengo 16 años
+meridatrainer wao 143 yo llego a 90 xD quiero aumentar mi fuerza uu
David Rodriguez que edad tienes 😝😝😝
27 años 196 kilos :V a los 16 años ya levantaba 90 kilos
press de suelo = floor press
aún con todo lo que as enseñado no puedo aser peso muerto mi espalda se ase muy mal 😢😢😢😢😢
Hola quizás estas intentando levantar mucho peso y no has practicado la técnica, primero práctica está muchas veces con peso moderado he intenta otras variantes del DL, igual los buenos días son excelentes para fortalecer las espalda baja, pero también necesitas q alguien que sepa te asista y ayude con la técnica, los movimientos multi articulares son excelentes pero primero es la técnica antes de la fuerza, o si te duele quizás tengas una lesión añeja, si es este el caso ve con un medico especialista, espero haber ayudado, Saludos.
+Guillermo Gutierrez Reyes si le e intentado con poco peso y es peor pero lo mas incomodo 😢 es que no puedo tener derecha la espalda ni al agacharme no se que ejercicios me ayudaran más estoy tan frustrada😢
uy si esta complicado tu caso, intenta las extensiones de espalda, junto con los buenos días, pero q alguien profesional te asista, o busca algún Box se crossfit, ya q este diciplina se enfoca mucho en perfeccionar la técnica y si escoges un buen Box te llevarán de la mano y revisa tu espalda ya q hay personas q la tienen un poco desviada de nacimiento y no se dan cuenta hasta q la intentan poner bien recta. Saludos.
+Guillermo Gutierrez Reyes gracias por tus recomendaciones tu eres entrenador , y si tengo entrenador 😧 saludos
a tus ordenes, no todavía no soy entrenador estoy x terminar mi certificación pero llevo ya varios años practicando el crossfit y ahora también la halterofilia como tal, pero siempre me enfocado en la correcta técnica q es vital en los movimientos multi articulares y también en la mecánica corporal, la cual también es vital para realizar ciertos ejercicios de forma correcta, por ejemplo el peso muerto en todas sus variantes, el snatch en sus variantes etc. la práctica lleva a la buena y correcta forma de realizar el levantamiento final. te doy un ejemplo a mi me costó más de 12 meses estar practicando el snatch olímpico, hasta q por fin logre hacer todo el movimiento completo, era frustrante pero con perseverancia lo alcance, mi problema era la movilidad de la cadera y la coordinación digo tengo ya 41 años ya sabes la bola, 😄 no permitía lograrlo, x eso te comento práctica hasta el cansancio y busca alguien que te asesore bien tanto en el gym y médicamente si ese fuera el caso.
Yo quiero bajar barriga
Estoy sudando en mi maicrofon, creo. XD
Por cierto se dice .
press de suelo xd........
Me parece a mi o se le escapó un pedo en el press con agarre cerrado? xD
me no entender nada 😂
Excelente video! ! gracias por tu contenido. Y ya que hablabas de la cadena posterior, podrias hacer un video sobre como fortalecer las dominadas, tengo el problema de que no puedo pasar de dos repeticiones. Muchas gracias