רציתי להגיד לך שאני הרבה זמן רואה את הסרטונים שלך ובזכותך אני התחלתי להתאמן. לא הייתי אף פעם שמן אבל אף פעם לא הייתי חזק. בזכותך אני מרגיש יותר חזק כל יום. עשיתי כל אתגר שלך ואני ממש אוהב אותך.
אוהב אותך ניקו ימלך!! אני גם התחלתי מסה לפני שבוע עד עכשיו מסתדר לי יותר טוב מאשר עם החיטוב כי בתקופה של החיטוב אני הרגשתי שאני מרעיב את הגוף לעומת עכשיו שאני אוכל כמו בן אדם נורמאלי 😅😄 נ.ב תודה על הטיפים אני גם יתחיל למדוד את האוכל ולהכין אותו מראש
E.H.D תעשה כל מה שהוא אמר רק שהקלוריות שנכנסות לך בתפריט יהיו במאזן שלילי ז"א תבדוק מה הbmr שלך , תכפיל ב1.2 ותחסיר 300 קלוריות , וזה המספר שאתה צריך בחיטוב + לצרוך 1.6 גרם חלבון כפול המשקל שלך בהצלחה
ניקו פיט - Niko Fit אני צריך מחשבון שאומר לי כמה אני צריך לאכול ביום. ובנוסף כל מה שמצאתי עד עכשיו כולם זה גילאי 18 ומעלה ואני בן 15 (אני סוג של בתת משקל ורוצה לעלות מסה- גובה:171 משקל:52 אפשר עזרה בבקשהה???!!!!
יש כאלו שיהיו חייבים חדר כושר מהסיבה שרק מסגרת תתן להם את הכח להתמיד. שיש מסגרת יש יותר מחויבות ופחות הנחות. איזה יופי שאתה משלב גם חלבון מן הצומח, ולא רק חלבון מן החי.
אלוף ! בלי שום אינטרס . נקי וטהור . רמה אחרת לגמרי !
פשוט תודה לך על הסרטון. הזה כמה שאני מאושרת שראיתי אותו!!!!
👍🙌 אחלה הסבר ,אחלה סרטון שבעולם.עזר לי המון
קטלני ביותר אוהב אותך אח יקר תמשיך ככה זה טוב לכולנו ובהצלחה לכולם
תודה
ניקו פיט אני כל הזמן רואה את הסירטונים שלך וזה כל פעם נותן לי מוטיבציה. חולה על הערוץ שלך
כל הכבוד בהצלחה במסה אנשים לא מבינים כמה הדיוק בארוחות חשובות עושה את זה גם רק שאני עדיין בחיטוב עוד מעט מתחיל מסה שיהיה בהצלחה באימונים ובמסה
רציתי להגיד לך שאני הרבה זמן רואה את הסרטונים שלך ובזכותך אני התחלתי להתאמן. לא הייתי אף פעם שמן אבל אף פעם לא הייתי חזק. בזכותך אני מרגיש יותר חזק כל יום. עשיתי כל אתגר שלך ואני ממש אוהב אותך.
אתה היוטיובר הכי טוב בעולם אין דיבור בנושא
מתאילנד אני רואה את הסרטונים שלך! אתה מדריך הכושר הכי טוב ביוטיוב ישראל
באמת שאפו על הההשקעה על הגוף שלך
כל הכבוד ותמשיך ככה
סידרה מעולה כל הכבוד!!!!
אתה מלך אני אוהב אותך כל דבר שאתה מסביר אני עושה ובזכותך אנחי טוב זה היה סירטון מצוין תמשיך ככה
מלך!.🔥
תודה על הסרטון.
סרטון מדהים, עליתי בזכותך 6 קילו, תודה על העזרה!
סרטון יפה אהבתי מאוד ההתחלה הייתה מגניבה
תותח!! אני מחכה לסרטונים הבאים בסדרה!
אחד הדברים היותר טובים שראיתי וואו
אלוףף תודה רבה
סרטון מעולה!
מאוד מוסבר ועוזר תודה גברר
כבר לא יכול לחכות לפרק השני ניקו!! פרק מדהים
וואלה ניקו אהבתי מאוד את הסרטון אין הרבה מאמני כושר שמסבירים את זה כמו שצריך ויאלה מחכים כבר לסרטון הבא תמשיך ככה 👍🏻👍🏻👊🏻💪🏻
ניקו יתותחחחח זה הסרטון הכי חזק שלך הוא בעשה לי סדר בצורה מטורפתתת אם אני אתחיל ככה כמו שעשית זה יהיה מטורף
תותח סרטונים מעולים תמשיך ככה
באמת שתותח ניקו אוהב אותך מאוד♥️♥️♥️♥️
תודה על הסרטון אלוף
אוהב אותך ניקו ימלך!! אני גם התחלתי מסה לפני שבוע עד עכשיו מסתדר לי יותר טוב מאשר עם החיטוב כי בתקופה של החיטוב אני הרגשתי שאני מרעיב את הגוף לעומת עכשיו שאני אוכל כמו בן אדם נורמאלי 😅😄 נ.ב תודה על הטיפים אני גם יתחיל למדוד את האוכל ולהכין אותו מראש
התחלת לערוך מה זה טוב,חולה עליך
ניקו אני מת אלייך ואתה נותן לי מלא מוטיבציה
נ.ב נתתי סאב והפעלתי פעמון
ניקו תודה רבה עזרת לי מאוד :)
אוהב אותך ועזרת לי מאוד עם הסרטון לאפקת חלבון ,
תמשיך ככה הסירטונים שלך מעניינים וגורמים לצופים להישאר עד הסוף ❤️
תותח חכיתי לסרטון הזה
אתה פשוט מלךךךךךך
אחי מת עלייך אתה באמת אלוף!!! ❤️
יפה בהצלחה
אלוף!!!!!
עזרתה לי מאוד אם החמאת בוטנים.
התלבתטי הרבה זמן לגבי זה עכשיו בזכותך אני יודע מה טוב ומה לא!.
תודה רבה
אני יודע שאצל כל אחד זה שונה, פשוט גם בשבילי זה התאים ולא ידעתי אם כדאי לי. ועכשיו, בזכות ניקו אני לא חושש.
אלוף!! לייק קל
חברה כל השאלות האישייות תשלחו לי בinstagram
Nikolay_fitness
ניקו, לא עדיף ללמד איך להוריד במשקל-חיטוב לפני מסה?
כי אני אישית כרגע רוצה להוריד את השומן ואחרי זה ללכת על המסה
וכנראה גם עוד אנשים.
גם אני רוצה להוריד שומן אז תעשה בבקשה מסע על הרזיה
יש גם וגם.. אבל לי אין לאן לרדת עכשיו אז זה יעלה רק אחרי המסה ❤
תודה ואני סאב
ניקו אני בן 12 אני רוצה לרדת במשקל
ניקו יא תותח אל תפסיק להעלות סרטון חיה
ימלך ניקו אחלה סרטון יתותחחחח על
תמשיך אחי אחלה סרטונים
תודה!
אחלה ניקו שבעולם
אשש 💥👏
תותחח
אח יקר!
תותחחח
סרטון ענק אחי
אחלה סרטון
מלך
תודה על העצה
אבל צריך להתאמן ? או שלא צריך
תותח
אתה הכי טוב בעולם ואני מתחיל לעשות את זה מעכשיו כל יום ויום
מכגי מיככ
שלום ילד
שים לב שאתה ב 10-15 אחוז שומן לפחות כי אחרת אתה תהפוך לשמן..
dragon ball herose כן..
המאמן הכי טוב בעולם
ימלךךךך🖤💛🖤💛🖤❤❤❤❤
ימלך
אלוף אני כלכך רוצה ליראות אותך פנים אל פנים ונעשה אתגר לערוץ שלך ❤❤❤
ניקו ימלך תגיד במקום כל החזה עוף אפשר לשים פחית טונה?
אני יכול בבוקר לאכול גרנולה עם מעדן תות טבעי?
ניקו איזה אפליקציה או אתר אתה משתמש בשביל לבדוק כמה קלוריות ופחמימות יש באוכל ??
ניקו אם אני בן 12-13 ואני שוקל רק 34-35 קילו כדי לי בגיל הזה להתחיל מסה?
Liron Sagiv כן
ניקו אני מת עליך אתה נותן לי מוטיבציה להמשיך לעשות ספורט בקצב יומי
ניקו יגבר איך יודעים כמה קלוריות לאכול יותר ממה ששורפים? נגיד אני שורף 2500 קלוריות ביום אז כמה צריך לאכול בשביל לעלות חצי קילו בשבוע?
איזה לחם אתה ממליץ לאכול ?
לגבי בארוחת בוקר יש עוד סוגים של מאכלים לבוקר?
אפשר להוסיף קטשופ לשניצל ופסטה?
מה אפשר במקום חמאת בוטנים? גבינה? שוקולד ביתי?
dvir sadan בטוח לא שוקולד
dvir sadan קוטג', חביטה, סקי..
ניקו עם אני רוצה להעלות בערך 4 קילו עד סיום החופש הגדול מה אני עושה אשמח לתשובה ❤❤❤
אתה יכול לעשות סרטון של איך להתחיל את כל התהליך הזה ואיזה תרגילים מומלצים לעשות וכו..
ניקו ימלך תגיד אם אני רוצה לעלות במשקל אבל אני שורף יותר קלוריות כי אני שחקן כדורגל אז מה אני צריך לעשות?
ניקו אפשר להחליף את החזה עוף כי אני אלרגי
אפשר איכשהו להחליף את השיבולת שועל בבוקר עם שייק?
יש אפשרות לרדת במשקל ולעלות במסה?
לא ציינת שביום אימון צריך להוסיף לתפריט את הקלוריות שנשרפו באימון (ז"א הEMR עם הפלוס הקלורי)
Omri Hayut זה לא חשוב, מה שחשוב זה כמה קלוריות יוצא לך בשבוע
יש לי שאלה... לכמה זמן צריך לעשות מסה?
עד מתי שצומח לך קופסאות עמבה מהגב
@@shtarker6752 ובידיים ייצאו לי קופסאות של טחינה
באיזה שעה האימון?
אסור לאכול חמאת בוטנים לפני אימון
עמית עמדי
שעה, שעתיים לפני אימון אפשר לאכול הכל
למה לא אני תמיד אוכלת אגוזים ופירות לפני האימון ומרגישה מעולה
איך מכינים את החזה עוף בתנור
ניקו איזה אימונים יש לידים ולכתפיים
אם כבר יש את המסה איך אפשר לשמור עליה ולהוריד את השומן?
ניקו יש לי שאלה נגיד ואני רוצה לעלות במסה אבל אני גם רוצה שיראו קוביות זה יעבוד אם זה אעשה מלא אימוני בטן ?
ניקו, לא עדיף ללמד איך להוריד במשקל-חיטוב לפני מסה?
כי אני אישית כרגע רוצה להוריד את השומן ואחרי זה ללכת על המסה
וכנראה גם עוד אנשים.
E.H.D תעשה כל מה שהוא אמר רק שהקלוריות שנכנסות לך בתפריט יהיו במאזן שלילי
ז"א תבדוק מה הbmr שלך , תכפיל ב1.2 ותחסיר 300 קלוריות , וזה המספר שאתה צריך בחיטוב + לצרוך 1.6 גרם חלבון כפול המשקל שלך בהצלחה
תודה אחי!
אם תעשה את מה שהוא הסביר על המסה אז כל השומן שיש לך יהפוך לשריר
יונתן איפרגן שומן לא הופך לשריר , בחיטוב נפטרים מהשומן ששומרים על הגודל של השריר שלא ייקטן , ואז במסה עולים בשריר עם קצת שומן
אז איך אני מוריד משקל של 2 קילו זה לא הופך לשריר?
לאכול יוגורט בבוקר זה טוב למסה?
מה אפשר לאכול במקום חזה עוף?
ישלי שאלה בכל הארוחות האלה יש יותר מ 140 גרם חלבון כי זה הכמות שאתה צריך בערך????
אפשר ריבה במקום חמאת בוטנים, ועוד שאלה אם אין חזה עוף אז אפשר להוסיף פסטה, ועוד שאלה אחרונה הפסטה צריך בלי רוטב נכון
אשמח שתסביר לי איך יודעים כמה כל אדם שורף קלוריות ביום
Hanna Bismuth
אין דרך ב100 אחוז מדוייקת.
גם אנשי מקצוע עושים משקל של קלוריות בשבוע שבועיים ראשונים ואז מגלים
יש מחשבון
מה עדיף 3 או 4 אימונים בשבוע?
סקוואטים גם נחשב אימוני כוח?
כפיר שמידוב ברור
כן אבל צריך עוד דברים
בטח רק בטן ואימוני ריצה נחשבים אירובי
כפיר שמידוב כן
תודה רבה אתם עוזרים לי עכשיו מאוד להיכנס לכושר
במיוחד אתה ניקו
איך בונים אימון כוח של כל הגוף?
יש משהו שאפשר לאכול בימקום המשקה חלבונים?
כמה גרם פחמימה אתה צורך?
נו יאללה עוד סירטון כבר!!!
ימלך האבתי אני מתחיל לגדול בשרירים יש לי גם קובייות לחצתי על הפעמון כמה זמן אתה מתאמן
בבקשה תענה, איך אני יודע את כמות הקלוריות שאני אמור לצרוך?
תבדוק בגוגל כמה אתה קלוריות שורף ביום
מחשבון לחישוב קלוריות:
www.goleango.com/%D7%9E%D7%97%D7%A9%D7%91%D7%95%D7%9F%20%D7%A7%D7%9C%D7%95%D7%A8%D7%99%D7%95%D7%AA.php
אתה יכול לנעוץ את ההודעה כדי שכולם יראו.
ותגיד, מה אתה חושב על הכרונומטר כאמצעי נוסף לחישוב כל הנוטריאנטים ביום?
cronometer.com/
ניקו פיט - Niko Fit אני צריך מחשבון שאומר לי כמה אני צריך לאכול ביום. ובנוסף כל מה שמצאתי עד עכשיו כולם זה גילאי 18 ומעלה ואני בן 15 (אני סוג של בתת משקל ורוצה לעלות מסה- גובה:171 משקל:52
אפשר עזרה בבקשהה???!!!!
יש כאלו שיהיו חייבים חדר כושר מהסיבה שרק מסגרת תתן להם את הכח להתמיד. שיש מסגרת יש יותר מחויבות ופחות הנחות.
איזה יופי שאתה משלב גם חלבון מן הצומח, ולא רק חלבון מן החי.
ניקו אוהב אותך אחי במקום מה אפשר להחליף את האבקת חלבון כי אין לי
היי ניקו רציתי לשאול אם אפשר להכין ארוחות ל3-4 ימים קדימה
איך אני יודע כמה קלוריות יש במה שאני אוכל?
בבקשה תענה אני חייב את זה
עידן הניג תבדוק על האריזה
עידן הניג אני אפרסם לינק בתגובות
אתה לא אוכל סלט עם הארוחות?