5 причин завжди мати вдома мелатонін + 5 лайфхаків
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 22 ก.ค. 2024
- Я перепробував на собі всі форми мелатоніну (і врахував численні відгуки друзів, знайомих та клієнтів), та зробив висновки, якими ділюсь в цьому відео.
Таймкоди випуску:
00:00 - Мелатонін - завжди в моєму арсеналі
00:23 - 1. Мелатонін ефективно допомагає заснути, коли "сон не йде"
00:57 - 2. Мелатонін нормалізує циркадний ритм, тобто ритм сну-неспання
01:24 - 3. Мелатонін допомагає виспатися і відновитися за коротший час
02:46 - Ділюсь особистим секретом - лайфхаком ;)
03:13 - 4. Мелатонін полегшує перельоти в літаку, особливо довгі
03:48 - 5. Мелатонін допомагає адаптуватися до нового часового поясу
04:41 - Лайфхаки з мелатоніном
04:50 - Після прийому мелатоніну не клацати на телефоні!!!
05:07 - При збудженні нервової системи лише мелатоніну не достатньо!
05:21 - Мелатонін треба тримати біля ліжка!
05:48 - Форма випуску мелатоніну
07:35 - Що таке правильно підібране дозування мелатоніну?
______________________________________________________________________________________________
Підписатись на канал:
/ @serhii.filipchuk
Я в соціальних мережах:
Instagram: / serhii.filipchuk
Facebook: / serhii.filipchuk
Дякую,Сергію!Дуже толково розказав про тему,яка цікавить багатьох людей!🤝😊
Дякую за відгук.
З того часу ще нові варіанти мелатоніну спробував, але ще одне нове відео на цю тему не знаю чи варто знімати
дякую! Класний канал навіть при тому що він тільки народився) Чекаю ваших відео про казеін, 5htp та інше. Все дуже актуально!
Дякую за відгук. Інформація по казеїнах нарешті зібрана. Всі продукти,які купив, неодноразово продегустував з дружиною. Ну як продегустував - ми їх зараз, під час схуднення, реально п'ємо щодня на ніч, і, крім цього, домішуємо до сироваткового протеїну після тренування (ага, спалив лайфхак 🤗 ) Так що враження прот кожен казеїн склались чітко. На жаль, не дістав Rule 1 Казеїну того смаку, що хотів (печиво-крем). В оптових постачальників нема його останнім часом. Вчора навіть в конкурентів замовив (ціна була нижча оптової закупки) - але виявилося, там термін ще в січні закінчився, тому не взяв його. Я їм протерміновані продукти без проблем, але це більше стосується капсул і таблеток, ніж протеїнів.
Можна дістати шоколад rule 1 900 г, але, вже забагато шоколадів в мене з казеїнів. Та й 900 г не дуже вигідно по ціні.
Тому враження Rule 1 Casein в відео не вийде включити, пізніше коментарем допишу :)
Одним словом, залишилось сформулювати всю інформацію в 1 сценарій, і буде нове відео. Сподіваюсь, дуже скоро:)
Дякую. Дуже цікава та корисна інформація. З нетерпінням чекатиму на інші відео.
Дякую за відгук, надзвичайно приємно!
Давай ще відео. Дуже цікаво та інформативно.
Дякую за відгук! Вже дописав сценарій по казеїнах (купив всі справжні казеїни, які були доступні на ринку, і протестував їх всі на собі) - залишилось відзняти. Тому незабаром буде
Після консультації з Сергієм вирішив спробувати , дуже радий що спробував!
Став значно краще висипатись !!!
Щиро дякую за відгук!
Ще я добавлю, сни стають кольорові як в дитинстві.
А так все супер, не підкопаєшся
О, точно, дійсно сни стають яскравіші. Дякую за нагадування :)
Супер!
Дякую за відгук )
Дякую!
💛💙
Супер відео. Я завжди маю 5грамові таблетки на всяк випадок, як треба на половину ламаєш і менша доза. При роботі в різні зміни, маст хев!!!
Але поки не перестав пити каву за 7-8 год. до сну, сон не поправився....
Доречі, дивився деяких сомнологів (сам не перевіряв) "у світі Мелатонін сприймають як вітамін Ц", тобто про якісь обмеження довготривалого прийому не говорять
(клінічно здається не перевіряли чи є якась проблема після довготривалого прийому 5гр. 3+ міс., а 2 гр. на скілки знаю клінічно перевіряли, що немає ніяких обмежень по прийому, тобто перерви непотрібні).
Цікаво, що ти думаєш по цьому питанню, думаю більше вникав чим я :D
Здається тільки у нас, в Україні мелатонін ще по рецепту....?
5грам мене вирубають просто шикарно при моїх 94кг.
Ось і мені 5 мг достатньо як правило. А я вперше його спробував років 10 тому - тобто звикання нема, бо якби було звикання, дозу треба було б збільшувати!
@@serhii.filipchuk + від мене, теж доза не змінилась, 5гр. як працювало так і працює... а вже так час від часу приймаю останній рік
о мені таке точно потрібно)))
Спробуєш - напиши враження:)
@@serhii.filipchuk тестую вже пару днів, результат відразу на лице, після прийому телефон вбік і все працює на ура, перед цим просинався разів зо 5 в ночі, а зараз як заснув так і проснувся, самопочуття зранку гарне і настрій в тому числі, раджу цей продукт!
От за це я його і люблю!
@@serhii.filipchuk дякую за відео та гарні поради
@@AntonAnoshyn завжди будь ласка! Давно треба було на цю тематику відео знімати, бо за 18 років досвіду в добавках вже є трохи лайфхаків )
Пила мелатонин саме з таких баночок. 5 міліграм. Дійсно сон покращився. Якщо можна, то розкажіть про добавки, що містять хлорофіл.
Дякую за відгук, за хлорофіл - поставлю в чергу
Дякую за відео, певно треба спробувати , хочу спати краще )
Мелатонін - дуже крутий інструмент для сну. Головне, оптимально підібрати своє дозування - у відео розповідав,як. Я спробував ще 2 варіанти мелатоніну від пурітанс, які не увійшли в відео - один з них - тришаровий, з заспокійливими травами, швидким і повільним мелатоніном. Мені після нього важче просинатися, хоча спиться класно. Тому мені більше підходить звичайний мелатонін, без повільного шару.
А от кому з певних причин не підходить звичайний мелатонін (наприклад, в 4 ранку просинається людина і все - таких мало, але інколи буває) - то таким людям якраз той тришаровий підходить найкраще. Починати однозначно треба зі звичайного. Отой пурітанс в таблетках, що розсмоктуються - ідеальний варіант. І розділити можна навпіл, і цілу можна при потребі.
@@serhii.filipchuk дякую за таку ґрунтовну відповідь , буду пробувати
відпишіться за результати. Якщо хочете, можете в моєму магазині і замовити )
infit.com.ua/vitamini-travi-zdorovya/dlya-snu/melatonin/melatonin-10-mg-quick-dissolve-cherry-flavor-45-rastvorimih-tabletok.html
@@serhii.filipchuk дякую
пив по 5 мг пурітанс прайд. ефект норм, висипався. робіть випуск про 5 htp. це штука яка змінила моє життя))) і сон в тч.
За 5-htp обов'язково зроблю. Розкажіть більше про ваш досвід, будь ласка.
Зараз я про казеїни готую. Купив собі всі, які доступні на ринку (крім лайна). Має бути цікаво :)
@@serhii.filipchuk по гідрокситриптофану. пробував від NOW не відчув особливо ефекту, потім спробував від пурітанс але зразу по 400 мг (2 капс по 200) перед сном. за три - пять днів відмітив , що гарно висипаюсь, покращився настрій і працездатність, став більш врівноважений і сфокусований протягом дня, що дуже допомагає мені в роботі. однозначно рекомендую всім в кого важко , стресова робота поєднується з походами в зал.
@@serhii.filipchuk за казеїн я не знаю, мені здається 200 г знежиреного сиру на вечерю матиме не гірший ефект, а по ціні різниця відчутна .
@@serhiotkachuk2440 теж завжди так думав, тому коли набирав масу, їв сир, і не купував казеїн. А останні 5 місяців я займаюсь на схуднення, і сиру не можна - від нього водою заливає. І молока не можна, навіть в капучіно. То все теорія, але я на собі спробував і переконався - дійсно, навіть 50 мл молока в капучіно щодня погіршує результати по схудненню. Ну але перший місяць ще без казеїну був. Але при тренуваннях щодня (3 силових в тиждень, після яких 30 хв кардіо, і ще 3 окремих кардіо по 60 хв в інші дні) - через місяць було відчуття, що перестаємо відновлюватися. На той момент був протеїн після тренувань, аміно-х під час, л-карнітин до, ну і вітамінки. Я спробував заради експерименту додати казеїн як останній прийом їжі - і, о чудо, за кілька днів ми з дружиною (не зменшуючи навантажнь) обоє відчули, що тепер нормально відновлюємось, і при тому дуже комфортно - риба чи м'ясо з салатом о 19 чи 20й годині, а в районі 22ї казеїн. При чому чекаєш цей момент як прийом смачного десерту.
Та й по ціні сир вже далеко не настільки вигідніший, як колись. Ну і в магазині - сир з замінниками молочних жирів і т.д. То хіба треба мати когось з села, кому можна довіряти в плані "чистоплотності", і купувати сир точно справжній таким чином. Але цей варіант ОК для набору маси, але не на схудненні.
Спочатку я пив тільки Голд Стандарт казеїн (спойлер - він реально самий кльовий). Але далі заради експериментів і нового відео я купив МАЙЖЕ всі, які міг дістати зараз по постачальниках. Протестував (на собі,дружині, і кількох близьких клієнтах). Так що є особистий досвід вже по казеїнах такий, як треба
@@serhiotkachuk2440 по триптофану - дякую за відгук. Я пив максимум 200 мг, працював. А ще пив в поєднанні з мелатоніном, GABA, L-теаніном і DMAE. Комплекс топ вийшов, але дорогувато. Проте то був період, коли я працював з 7 ранку до 23 вечора - і такий комплекс реально себе виправдовував.
Не приймав бо не знав і мав потреби .)
добре, що тепер приймаєш )
Я пью мелотонин 3 мг ттолько уже наверное пол года. Без перерывов. Как быть дальше?
Краще зробіть 1 місяць перерву. А щоб краще засинати, поки перерва від мелатоніну - то візьміть або 5-HTP (100 мг перед сном), або GABA.
@@serhii.filipchuk це теж допомагає засинати і відчувати себе добре?
@@vasilisavladimirovna6894 так. Просто мелатонін швидше діє, і робить сон глибшим. А 5-htp - природний натуральний антиоксидант, м'яко розслабляє нервову систему, при стресах це особливо відчутно. І відповідно сон покращує теж.
@@serhii.filipchuk дякую за відповідь. Скажіть будь ласка, мені пропити 5-htp, а потім повернутися до мелотонину?
@@vasilisavladimirovna6894 5-htp спробуйте курсом (хоча б місяць). Тоді спробуйте GABA. А тоді напишете. Подумаємо.
Можливо курсу мелатоніну і не треба буде. В такому випадку, я все одно його тримаю вдома - але п'ю "симптоматично", як і розповідав в відео. Тобто, коли є потреба - п'ю. А щодня не п'ю.
А от 5-HTP і GABA - треба саме курсом
Два рази пробував мелатонін в капсулах 3 мг і зовсім не можу спати. Всю ніч крутишся і на ранок як зомбі. Що не так?
А якого виробника пробував?
@@serhii.filipchuk now
Важко сказати - сам виробник хороший, але нещодавно я вияснив, що їх Лютеїн - неробочий зовсім на мені і на моїй дружині. Можливо, те саме і з мелатоніном.
Варто було б спробувати Puritans Pride, якщо в когось з відкритої банки, щоб не купувати - був би ідеальний варіант.
Якщо ви раптом в Луцьку, то можу дати свій )
Другий варіант (що дуже рідко насправді буває) - що звичайний мелатонін, який швидко всмоктується, вам не підходить, і вам треба брати в формулі сповільненого засвоєння
@@serhii.filipchukЯ з Миколєва. Дякую за поради. Спробую ще інший, і там буде видно
@@user-ip6eb5yy3y напишіть, будь ласка, про результати
Не знаю, стосовно гормональних препаратів без лікаря.
з кожного правила завжди є виключення. Мелатонін - якраз і є цим виключенням.
В бойових умовах мелатонін мавби допомагати трохи якісніше висипатися за короткий час
Маю клієнтів, які успішно юзають мелатонін, але вони не на нулі.
Проте загалом, підтримую саме цю ідею
Якої фірми ви б порадили мелатонін?
особисто я люблю саме Puritan's Pride - бо цей бренд робиться в США в першу чергу для самих американців, і вже 60 років. Причому Puritan's Pride це недорога лінійка, для масмаркету - прості упаковки, коштують недорого, але гарно працюють в більшості випадків. В них є ще преміум бренд Solgar - але там вже йдуть баночки в склі, дорожчий дизайн і т.д. Для себе я не бачу сенсу переплачувати. МОжна розглядати і інші американські бренди. За відгуками клієнтів, мелатонін українського виробництва, на жаль, не працює. Хоча особисто я не пробував українського. Якщо обирати серед лінійки Пурітанс,то мені найбільше до вподоби варіант в таблетках, що розсмоктуються. Вони швидко діють, не треба запивати водою, розсмоктав швиденько, і все. Якщо треба меншу дозу, то можна її поділити навпіл. В цьому варіанті є суто мелатонін. Тобто тривожності чи перезбудження нервової системи він не знімає. Якщо треба ще й заспокоїти нервову систему - то в них є 3 цікавих варіанти: 1) Super Snoozy with Melatonin - там 5 мг мелатоніну + заспокійливі трави; 2) Hemp + Sleep - там теж 5 мг мелатоніну, трохи заспокійливих трав, і плюс масло насіння коноплі холодного віджиму (без канабіоїдів, не плутати з CBD) - цей варіант моїй дружині гарно тривожність знімав, а от я від нього не дуже засинав (не так як з усіма іншими мелатонінами). 3) Tri-layer Sleep with melatonin - цей ми тестуємо зараз на собі. Там заспокійливі трави + 10 мг мелатоніну, з яких частина - швидкого (як всі інші), але інша частина - сповільненого засвоєння. Тобто це по-суті найсильніший варіант, який буде тримати довше, за рахунок шару з повільним засвоєнням. З ним чуть важче вранці прокидатися (треба просто вчасно лягати, і тоді буде ок), але тривожність теж гарно знімає, ну і для тих, хто занадто рано прокидається - це найкращий варіант. Одним словом, треба підбирати під задачі.
@@serhii.filipchuk Дуже дякую за відповідь