Trabajo De Fuerza De Piernas Para La Bici | Valentí Sanjuan Y Adrián Zabal
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.พ. 2025
- El trabajo de fuerza es fundamental para poder ir bien en bici.
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Hoy Adrián nos enseña 4 ejercicios básicos para incorporar a nuestra rutina de entreno y mejorar nuestra fuerza en bici.
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👉 Instagram Adrián Zabal: / adrian_zabal
Saludos desde la selva amazónica peruana ... dándole con todo al bike y a los tremendos ejercicios. Grandes 💪🏼🦵🏻🤪
Muy buen videaco! Si señor! Por fi un video para los gemelos, que los tengo descompensaos uno de otro incluso🤣🤣 Gracias y a seguir así, máquina!!
Gracias por el video... Entre repeticiones 30 seg de recuperación y entre las series?
Hola jabalí !!! Que buen vídeo y exelente información !!! Para hacerlo en casa !!! Más vídeos Valenti !!!! Saludos desde Malargüe Mendoza Argentina 😴🐗🇦🇷🚵
Seguiremos con vídeos como este!
A mi todos los vídeos que impliquen que el Jabalí sufra me gustan 😁😁😁😁
jajaja te vamos a bloquear y lo sabes!
Durante cuánto tiempo? Solo pretemporada?
Laaa vuelta de entreno del día
ya llevamos 4 semanitas de vuelta! Y se vienen novedades gordas en enero!
Como combinas con los días de salir en bici?
normalmente hago 2 días de bici, 3 de correr y 2 de fuerza! pero depende de lo que esté preparando!
Despues de hacer una sesion para ganar fuerza como esta, se puede salir a rodar sin problemas al dia siguiente? Cuantas veces a la semana sería recomendable hacerla? Gracias y saludos!🚴
La teoría (referencias bibliográficas) indica que entrenamiento de fuerza en el ciclismo debe realizarse después de las sesiones de resistencia (al menos 4-6 horas entre sesiones, en el caso que entrenes 2 veces al día), trabajo que se realiza en la bicicleta o a través de complemento de otras actividades que estimulen el desarrollo de la capacidad cardiorrespiratoria. Es necesario considerar la concurrencia del ejercicio para evitar pérdidas en la ganancia de resistencia y fuerza. Aconsejable para todo deportista es hacer revisión de estudios validados científicamente para no caer en los mitos del entrenamiento. Aquí sólo se muestran ejercicios específicos para el desarrollo de la fuerza del tren inferior. Considerar también que en el ciclismo el trabajo de zona media (CORE) es tan fundamental como el de piernas. Otro factor relevante es que el entrenamiento de fuerza (hipertrofia) aporta en el aumento de la masa corporal, por tanto del peso. Ese factor puede llegar a ser perjudicial, debido a que implica la movilización de una mayor masa (peso) sobre la bicicleta, lo que afectaría el gasto cardiaco y el VO2máx. Por tanto, el entrenamiento de la fuerza debe ser planificado de manera inteligente. La idea es ganar fuerza-resistencia, sin aumentar de peso, para ello lo recomendable es recibir asesoría profesional y no quedarse exclusivamente con lo que se muestran en este tipo de videos.
@@juanpablovargas6906 mil gracias Juan Pablo! Lo tendre en cuenta
Jabalí sería bueno que en los próximos videos uses micrófono solapero. Se escucha horrible. Saludos desde Argentina
grande jabaliiiii, videacoo
jajaja muuuchas gracias jefe!
Y una chica, cuánto peso debe poner?
Buena rutina yo solo le aumentaria unas elevaciones de talon 10 piernas juntas y 10 por cada una para los gemelos y tener una rutina de pierna mas completa y atacando todos los musculos q usamos al pedalear, animo buen regreso
tomamos nota amigo!
Preguntaka: no me gusta hacer este tipo de ejercicios en casa. En mi caso, yo hago bici y trailrunning. ¿Sería bueno meter varias series de estos ejercicios a la mitad de una rutilla suave corriendo por el monte y luego seguir trotando hasta casa o hay que tomárselo como día exclusivo de esterilla y ejercicios sin salir?
Gracias por el vídeo chavales!
No te recomiendo hacer fuerza en medio de una ruta. Ejercicios de fuerza de esta intensidad pueden provocar una fatiga muscular considerable la qual puede desembocar en déficits de la musculatura necesaria para evitar possiblemes lesiones en la carrera, especialmente en trail, donde el terreno suele ser más inestable. Por ejemplo, si te tropiezas, aunque tengas los reflejos quizás no muevas la piernas con la velocidad y fuerza suficiente para recuperar la posición, y por lo tanto caigas. O por ejempleo hagas una peor técnica de carrera y recudas a estructuras passivas como ligamientos o tendones, hecho que puede propiciar tipos de lesiones como tendinopatias.
Es mejor alternar días, con el reposo adequado claro. En todo caso al final de la ruta si esta no ha sido muy exigente.
@@ericmuller8838 Wow!!! Pues muchas gracias! No sabía que podía influr negativamente en cuanto a déficit de musculatura o provocar un "sobreentreno" con las posibles lesiones. Lo tendré muy en cuenta. Gracias!!
Según Power Explosive la rodilla puede pasar perfectamente las puntas de los pies al hacer sentadillas
Según cualquiera que haya estudiado de verdad la sentadilla y no se dedique a repetir mitos y bulos caducos
Acuérdate que los ejercicios son enfocados a la bici, por tal motivo no es necesario pasar el ángulo de 90°
tomamos nota y lo consultamos con Adri!
@@OzzeAsjourne ya te quedaste a gustico, amigo!
Por lo q he estudiado, eso depende de la genetica de cada uno, no es ni bueno ni malo, incluso podrias bajar mas de los 90grado pero si tu genetica no da pa mas pos no bajaras, tmb depende la condicion de cada quien, son muchos factores q intervienen, saludos desde mexico valentin y a echarle candela con el entreno del dia
Entrenaco hecho, estoy reventado, Jabali esta descompensado 🤣🤣
No
Ese jersey del jabalí está de poca M!!!
yeeees! lo encontrarás en www.actituordie.com
Mazado mazado
mazado mazado, el que tengo aquí colgado :)
peinado "perdi una apuesta"
la sentadilla se debe hacer con barra y profunda para un mejor resultado, "peso muerto" sin doblar las rodillas se obtiene mejores resultados
Tremendas patas
Jabali, ni puta idea de hacer peso muerto. Jajaja
jajaja pobre Jabalí no tiene idea de nada en general :)
Jajajajaja que injusticia
El peso muerto no lo hacéis muy bien. Para que se trabaje la zona posterior de la pierna, tenéis que tener las piernas rectas, si las flexionais trabajáis la espalda baja
Intentaremos mejorarlo :)
Trabajar pesas descalzado, mal.
Jabali la calidad del audio 👎
intentaremos mejorar en los p´roximos!
Valentin eso no es un peso muerto