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初めて肩関節周囲炎を患いました鍼灸マッサージ師です。最新の治療法を知りたくて検索したところ、こちらのチャンネルに辿り着きました。医学知識のない人への分かりやすい話し方や動画の構成に感嘆しました。ご紹介頂いたストレッチの効果も実感しています。他の動画も一通り拝見いたします。貴重な情報をご提供下さり、誠に有難うございます。
50歳女性です。1ヶ月前から左手が下右手が上から背中で握手が出来なくなっていました。左手で背中を掻くと肩の付け根に痛みもありました。整形外科受診も考えましたが、このストレッチですぐに背中で握手が出来るようになり、背中の広い範囲を不自由なく掻けるようになりました。すごいですね、ありがとうございます😊
すごい‼️可動域が広がりました。50肩と診断されアメリカでフィジカルセラピーに通ってます。45度ぐらいにしか外旋出来なかったのですがたった一回のストレッチで80度ぐらいまで広がりました。何か魔法にでもかかったような気持ちです。感謝の気持ちでいっぱいです。毎日、予防の為反対側も併せてストレッチしていきます‼️チャンネル登録させて頂きました。貴重な動画をありがとうございます。
比較的体は動かしているし柔軟性もありますが、腕の不調を感じてALSの不安がよぎり整形外科を受診。「俗にいう五十肩ですね」と言われて苦笑してから一年三カ月。先生が仰る通りの経過をたどっていました。そろそろ痛みから解放されても良いころなのに…と思いつつ先生の動画に出会いました。先生の動画で詳細を知り、ストレッチも行ったところ、一回目から可動域の拡大や症状の改善を実感しています。田舎に住んでいると専門医の方はいらっしゃらないし、患者さんは多数集中していてお忙しそうだし、先生の動画は地域医療にも貢献して下さっていると思います。これからもお世話になりたいと思いますのでよろしくお願いいたします。
速攻、結果がでました。スゴい❣️ありがとうございました
動画を見ながら一緒に行ってみたら、動く範囲が広がっていました。有難うございました🙏。✨
五十肩の動画から、こちらの四十肩の動画に流れて来ました。ストレッチ後、余り差異はなかったけど、痛みがあったので、こちらのストレッチも毎日やってみます。ありがとうございます。
歌島先生！まず、先生の動画をみて、本を予約して買って！肩に特化する近くの先生にみてもらい、MRIもとって、理学療法師さんがついてリハビリ３ヶ月。上と横は、かなり上がるようになりました！あとは外旋と内旋！そこでまた歌島先生の動画を拝見致しました。今日から推し(歌島先生推し！)ストレッチ、外旋内旋トライします！頑張ります！！
右手骨折し創外固定し肩も動かさない時期があり、50肩と言われて藁をもすがり昨日からTH-cam見まくりしてます。各種見分け方でセルフチェックして少し痛みが和らぎました。指先も動かないので昨日はテーピングしてロキソニンを飲み寝ました。良いアドバイスを得ました。ありがとう御座いました。
36歳ですが最近両肩が開きづらくなりこの動画にたどり着きました。一回やってみたら最初より開けるようになって、痛みも減ったので続けてみようと思います。ありがとうございます。
初めまして。五十肩であちこち治療にいきましたが改善せず困っていて先生の動画に辿り着いて感動してます🥹ほんとお聞きしたいことがたくさん動画になっていて正直泣きそうです。ひとつずつ全部拝見しようとしている途中です。コメント欄をノート代わりにして学びながら改善していこうと思います！ありがとうございます🥹原因…腱板疎部に炎症が起こって癒着や炎症で分厚くなると四十肩五十肩になる。肩甲骨がうしろ、肩関節が前にズレているので肩甲骨を前に押して固定した状態で腕の外旋ストレッチ。痛くない範囲で。
ありがとうございます！
病院に行きましたがコロナ禍でリバビリ出来ませんと言われてしまいました。仕事でエプロンするのに後ろで結べず色々ストレッチなど探していました。この動きをやったあとはやらない時より手がほんの少しですが後ろに行きました！！ガチガチになった今ほんの少しでも可動域が広がるだけで凄く嬉しい！！ありがとうございます！
数ヶ月間、少しですが痛かったのが、おかげ様で劇的に改善致しました！先生の動画に出会えて感謝しております！継続的にストレッチをしていこうと思います。
ありがとうございました^_^
ずーっと、四十肩の痛みに悩んでました。教えていただいたストレッチで少し、楽になりました。続けようと思います。ありがとうございました。
このストレッチしたら、確かに稼働角度が広がりました。すごいし、ありがたいことです
嬉しいご報告ありがとうございます！
20代ですが10代の頃から背中で握手が出来ませんでした。左右差もひどかったのですが一度やっただけで腰椎から胸椎まで上がりました！すごく嬉しいです◎語りは長いというか少し難しくて頭がついていかずでしたが、、百聞は一見に如かず。続けてみようと思います！
今回もありがとうございます腱板疎部の硬さから上腕骨が前にくるようなアライメントができる。セルフエクササイズは、肩甲骨の内転が入らないように、反対の手でなで肩を作るようにしてｋら外線運動を行うんですね。今回も参考になりました。
四十肩みたいでこの動画を見てストレッチをしましたら、よくなりました本当にありがとうございます。
ご報告嬉しいです^_^
やっと巡り逢いました！楽に稼働域が広く成りました。長かった痛みに続けてさよならしたいです
良かったです^_^
自らの痛みと相談しながら、ベストなセルフケアを見つけるよう心掛けます。ありがとうございました。
毎晩痛みで起きてしまいます。試してみましたらなめらかに動くようになりました。無理せず少しずつ続けようと思います。丁寧な解説をいつもありがとうございます😭
ご覧いただきありがとうございます！
先生のTH-cam見させていただいていますありがとうございます今回のものは左右とも痛くて肩に手が届きませんまずは診断を…先生の予約が取れましたのでうかがいますお会いできるの楽しみにしています
お～開く範囲が 広くなりました！
良かったです！引き続き、ご報告いただけると嬉しいです。
今、肩腕痛過ぎて悩んでます。分かりやすい説明ありがとうございます。
ご覧いただきありがとうございます^_^
リハビリでは寝た姿勢でおもり垂らしストレッチしてます。腕を戻すときの痛みが強いのでなかなかセルフリハビリが続かないのですが、外旋50度くらいが、痛みもくなく70度くらいまでいきました！びっくりです。
素晴らしいご報告ですね！実践ありがとうございます^_^
めちゃくちゃ効きました！
ちょうど該当部分が原因の四十肩だと診断を受けました。他のストレッチと併用して少しづつよくして行こうと思います。参考になりました。
ありがとうございます^_^
すごいです！ドンピシャでした。45度くらいが限界だったのが、痛みは若干あるものの、90度くらいまで開けるようになりました。ありがとうございます！
ご報告ありがとうございました^_^
４５度から８０度ぐらいになりました！ありがとうございます。
相当な改善ですね！！ご報告ありがとうございます^_^
8:14~ストレッチ開始！ 効果的面😆
動画ありがとうございます。52歳で肩の筋肉が炎症を起こしているらしく可動域が狭くなっており痛みも強いです。もっと勉強して理屈を理解してストレッチをしていきたいです。とても参考になりました。
チェックの手順です。①小さく前ならえ（1stポジション＝肩関節屈曲０°、上腕骨下垂位、肘関節屈曲90°）②肘を動かさず、前腕を外側に開く（肩関節外旋）参考可動域ER60°☆押しストレッチ☆①肩峰をかぎ状の指先で引っかけ、巻肩のように前に押し出す②1stポジションからの肩関節の外旋をする「お～～～棘下筋が動いてるのが解ります～～～」（感想ｗ）セルフチェックの再評価もう一度、やって可動域が広がっていたら、あってる～
貴重なご報告ありがとうございます！
このストレッチはすごいです。治りかけの状態のまま横這い状態がだらだら続いていた肩がいきなり大きく快方に進みました。いやあ、嘘みたい！！！
お役に立てれば幸いです！続けてみてくださいね。
押しストレッチ、やってみたら外旋の範囲が広がりました‼️ただ、限界近くにくると、いままでなかった上腕三頭筋に痛みが走りました。腱板疎部が固くなっていることは分かりましたが（アラフィフなので仕方ないです）。依然として上腕二頭筋長頭腱炎が痛いですが、最近は、鎖骨の下を鎖骨に沿って内から外に向かってマッサージもしてます。これも外旋の範囲を広げてくれます。肩甲下筋が固まってるのかも。棘下筋は押すと痛いし、骨はズレてるし、肩周りがダメですね、トホホ。。
実践いただきありがとうございます！実はそれが果たして三頭筋の痛みかどうかも怪しいというのが肩の難しさだったりします^_^
@@d.utashima さん心臓がダメージを負っても、心臓やその周囲に痛みが出ないのと同じですね。。なんとなく分かります。。
内側上顆炎のセルフケアもぜひ教えてください。
めっちゃ解りやすくて、面白い動画です！ありがとうございます～「押し」はテンションかけるのかと思いきや、前に押すんですねｗ画像と模型で、腱板疎部の説明が、とっても解りやすかったです☆セルフチェック☆①小さく前ならえ（1stポジション＝肩関節屈曲０°、上腕骨下垂位、肘関節屈曲90°）②肘を動かさず、前腕を外側に開く（肩関節外旋）参考可動域ER60°☆押しストレッチ☆①肩峰をかぎ状の指先で引っかけ、巻肩のように前に押し出す②1stポジションからの肩関節の外旋をする「お～～～棘下筋が動いてるのが解ります～～～」（感想ｗ）☆セルフチェックの再評価☆もう一度、やって可動域が広がっていたら、あってる～最後に大切な３ポイント１．痛みが少ない範囲で行う２．勢いをつけない３．診断が重要次の動画も楽しみにしています～
ありがとうございます！^_^
せっかくなのに両肩、痛動きが悪くてどちらも肩に手が行きません…。困ってます。他の動画は色々試してますいつも助かります。
動画素晴らしいです！可動域上がりました！痛みも減りました！2つ質問があります。1. こちらの練習と先生の動画にあったセラバンドのトレーニングは合わせて行った方がよいですか？2. 腕の挙上についてです。120°くらいから腱板疎部と三角筋前部辺りに痛みが出ます。これも肩甲骨を押さえて腕を上げればよいですか？動画待っています！いつも有難うございます！
良かったです！引き続き、ご報告いただけると嬉しいです。もちろん、病態によりますが、一般的にセレバンドトレーニングは痛みがない範囲で行えば、効果が期待できます。挙上に関しては肩甲骨を押さえるなどについては別動画を検討中です。
40肩の時に、セルフトレーニングの、やり過ぎで、肩に水が溜まり、ゴルフやるたびに、水抜きし、半年😮完治したが、自転車で転倒し、右肩腱板断裂し、超、痛そうな手術を拒否し、自力で、ゴルフを辞め、右肩を極力、使わず、うちわ仰ぎしながら、必死で、努力していますが、１年後には、普通になるように、願いながら、頑張ります😅
右肩周りの痛みがあります。腕を上げる動作は問題ないのですが内旋、外旋するとどちらも筋？(肩関節そのものではなくて二の腕の上部前側)がズキッとするようないたみが出ます。こちらのストレッチを試してみたら外旋運動は1回目で劇的に痛みが軽くなりました。またすぐに元にもどるかもしれませんが、こんなに効果を感じれたのははじめてなので続けてみたいと思います！腕を後ろに回すのは内旋だと思うのですが、内旋に効く効果的なセルフケアorストレッチはないでしょうか？(痛みを感ることなく出来るストレッチ)この痛みが出る前は背中で握手が出来たのに今は痛くて出来ません涙
右肩が少し痛くなってきたのでやってみました。効果があって少し広がりました。８ヶ月位前から左肩がガチガチ状態で少しずつ良くなって来ているところです。なので右肩を前にする左手がなんとかやっと届く状態です。五十肩治る前に反対側も痛くなってきた場合でも行って大丈夫でしょうか。他トレーニングなどありましたらアップして下さい!
結構たくさんあると思いますよ^_^
ありがとうございます。探してみます。
アメリカにも肩専門のお医者さんっていらっしゃいますか？
はい、もちろん。
@@d.utashima ありがとうございます。
20代で四十肩の診断された私は、、ただの運動不足ですよね(笑外側に向けるのは大分楽になりました～✨背中に手を回すのは未だ痛みがあって変化がないのが謎ですが、何か間違ってるんですかね😓
それは内旋で、逆の動きです！押しストレッチ、内旋versionも作成中です^_^
@@d.utashima お返事有難うございます😆💕✨楽しみに待っております(^-^)
反対側の肩をつかめません（涙）どうしたらいいですか？
今まさに腕がこの状態です😢五十肩になってから不自然に上腕が前に出過ぎています。巻き肩というレベルじゃない位。このストレッチも行っていますが皆さんのように大幅に外旋可動域は増えず、僅かにマシになるかもしれないという感じです。全体的に可動域が広がり、関節包の拘縮が取れれば上腕の位置関係も正常に戻るのでしょうか？
ありがとうございます。ご質問内容は診療に類するものになるので、コメント欄のやり取りではお答えはできませんが、種々の動画がお役に立てば幸いです。直接受診いただくことについてもご検討ください。
これは凄い、１０ｃｍくらい動かすと激痛だったのがほぼ限界まで動きますしかしながら暫くやってもやはり痛い、相変わらず寝れない日々寝相が悪いせいだと思いますが１，２時間で寝返りをしてたらしく激痛で起こされますすでに３か月目、２年ほど前に左側の４０肩をやって治りかけたときに右側が発病しました１度やってるから分かりますが、右は左肩と比べ物にならないくらい重症とにかく寝れません、近くの整形外科ではトラマールだけ処方され薬頼りの治療仕事に差し支えが出る為、少なくとも睡眠をしっかりとれるまで休ませてもらうことにしましたがいつかは治ると分かっていても不安だらけ、そのいつが分からないから不安なんですけど急性期が何か月も続くことはよくあることなのでしょうか？ちなみに左は２週間くらいで急性期は終わりました。
そうですね、続くこともあります。一般的に夜間痛が強い時には寝るときの環境整備と関節内ステロイド注射を検討したいですね。
うおぉ、ストレッチしてから前にならえを開くと、めっちゃ開いた。僕には合うみたい。
この外旋運動で後ろが痛い場合このストレッチは行ってもよいのでしょうか？
ごめんなさい、個人的に大丈夫、大丈夫じゃないを判定するのは無理なんです。診察してないですから。
ですよね…とりあえずやってみて先生の仰る翌日の痛み具合で続けてみるか考えます。お返事ありがとうございました。
外旋運動の時の反対の肩甲骨を押さえてる腕が痛いのですが‥
では、無理しないでください^_^
先生の解説を、両手を拳にして肩関節（烏口突起の位置を意識して）と上腕骨骨頭の動きを作って見てみたら、外旋で腱板疎部が伸びる理屈が理解できたと思います。肩甲骨を押さないと、いくら腕（上腕骨)を外旋させても、ここが伸びない。
横向きで寝ていたらいきなり肩が激痛で動かず、もう2ヶ月くらい治らなくて多分四十肩なのでこれやります😢また報告コメします✊
はい、ありがとうございます^_^
角度も開いて痛みも無く開けました！
2:35
動きました！すごくうれしい(T_T)！ドイツの理学療法士さんから教わったストレッチでは可動域が、ある程度で限界が来てしまって、困っていたので、マジで超感激！！(T_T)ほんと感謝してますm(_ _)m！！！
効くね～＾＾
時間差で両肩が五十肩で、このストレッチはできません。
けんぽうの位置がイマイチ分からない
先生に、診察してもらうにはとうしたら良いですか?
初めて肩関節周囲炎を患いました鍼灸マッサージ師です。最新の治療法を知りたくて検索したところ、こちらのチャンネルに辿り着きました。医学知識のない人への分かりやすい話し方や動画の構成に感嘆しました。ご紹介頂いたストレッチの効果も実感しています。他の動画も一通り拝見いたします。貴重な情報をご提供下さり、誠に有難うございます。
50歳女性です。1ヶ月前から左手が下右手が上から背中で握手が出来なくなっていました。左手で背中を掻くと肩の付け根に痛みもありました。整形外科受診も考えましたが、このストレッチですぐに背中で握手が出来るようになり、背中の広い範囲を不自由なく掻けるようになりました。すごいですね、ありがとうございます😊
すごい‼️可動域が広がりました。
50肩と診断されアメリカでフィジカルセラピーに通ってます。45度ぐらいにしか外旋出来なかったのですがたった一回のストレッチで80度ぐらいまで広がりました。何か魔法にでもかかったような気持ちです。
感謝の気持ちでいっぱいです。
毎日、予防の為反対側も併せてストレッチしていきます‼️
チャンネル登録させて頂きました。
貴重な動画をありがとうございます。
比較的体は動かしているし柔軟性もありますが、腕の不調を感じてALSの不安がよぎり整形外科を受診。「俗にいう五十肩ですね」と言われて苦笑してから一年三カ月。先生が仰る通りの経過をたどっていました。そろそろ痛みから解放されても良いころなのに…と思いつつ先生の動画に出会いました。先生の動画で詳細を知り、ストレッチも行ったところ、一回目から可動域の拡大や症状の改善を実感しています。田舎に住んでいると専門医の方はいらっしゃらないし、患者さんは多数集中していてお忙しそうだし、先生の動画は地域医療にも貢献して下さっていると思います。これからもお世話になりたいと思いますのでよろしくお願いいたします。
速攻、結果がでました。
スゴい❣️
ありがとうございました
動画を見ながら一緒に行ってみたら、動く範囲が広がっていました。有難うございました🙏。✨
五十肩の動画から、こちらの四十肩の動画に流れて来ました。
ストレッチ後、余り差異はなかったけど、痛みがあったので、こちらのストレッチも毎日やってみます。
ありがとうございます。
歌島先生！まず、先生の動画をみて、本を予約して買って！
肩に特化する近くの先生にみてもらい、MRIもとって、理学療法師さんがついてリハビリ３ヶ月。
上と横は、かなり上がるようになりました！
あとは外旋と内旋！
そこでまた歌島先生の動画を拝見致しました。
今日から推し(歌島先生推し！)ストレッチ、外旋内旋トライします！
頑張ります！！
右手骨折し創外固定し肩も動かさない時期があり、50肩と言われて藁をもすがり昨日からTH-cam見まくりしてます。各種見分け方でセルフチェックして少し痛みが和らぎました。指先も動かないので昨日はテーピングしてロキソニンを飲み寝ました。良いアドバイスを得ました。ありがとう御座いました。
36歳ですが最近両肩が開きづらくなりこの動画にたどり着きました。
一回やってみたら最初より開けるようになって、痛みも減ったので続けてみようと思います。
ありがとうございます。
初めまして。
五十肩であちこち治療にいきましたが改善せず困っていて先生の動画に辿り着いて感動してます🥹ほんとお聞きしたいことがたくさん動画になっていて正直泣きそうです。ひとつずつ全部拝見しようとしている途中です。
コメント欄をノート代わりにして学びながら改善していこうと思います！
ありがとうございます🥹
原因…腱板疎部に炎症が起こって癒着や炎症で分厚くなると四十肩五十肩になる。
肩甲骨がうしろ、肩関節が前にズレているので肩甲骨を前に押して固定した状態で腕の外旋ストレッチ。
痛くない範囲で。
ありがとうございます！
病院に行きましたがコロナ禍でリバビリ出来ませんと言われてしまいました。
仕事でエプロンするのに後ろで結べず色々ストレッチなど探していました。
この動きをやったあとはやらない時より手がほんの少しですが後ろに行きました！！ガチガチになった今ほんの少しでも可動域が広がるだけで凄く嬉しい！！ありがとうございます！
数ヶ月間、少しですが痛かったのが、
おかげ様で劇的に改善致しました！
先生の動画に出会えて感謝しております！
継続的にストレッチをしていこうと思います。
ありがとうございました^_^
ずーっと、四十肩の痛みに悩んでました。教えていただいたストレッチで少し、楽になりました。続けようと思います。ありがとうございました。
このストレッチしたら、確かに稼働角度が広がりました。すごいし、ありがたいことです
嬉しいご報告ありがとうございます！
20代ですが10代の頃から背中で握手が出来ませんでした。左右差もひどかったのですが一度やっただけで腰椎から胸椎まで上がりました！すごく嬉しいです◎語りは長いというか少し難しくて頭がついていかずでしたが、、百聞は一見に如かず。続けてみようと思います！
今回もありがとうございます
腱板疎部の硬さから上腕骨が前にくるようなアライメントができる。
セルフエクササイズは、肩甲骨の内転が入らないように、反対の手でなで肩を作るようにしてｋら外線運動を行うんですね。
今回も参考になりました。
ありがとうございます！
四十肩みたいでこの動画を見てストレッチをしましたら、よくなりました本当にありがとうございます。
ご報告嬉しいです^_^
やっと巡り逢いました！
楽に稼働域が広く成りました。長かった痛みに続けてさよならしたいです
良かったです^_^
自らの痛みと相談しながら、ベストなセルフケアを見つけるよう心掛けます。ありがとうございました。
毎晩痛みで起きてしまいます。
試してみましたらなめらかに動くようになりました。無理せず少しずつ続けようと思います。
丁寧な解説をいつもありがとうございます😭
ご覧いただきありがとうございます！
先生のTH-cam見させていただいています
ありがとうございます
今回のものは左右とも痛くて肩に手が届きません
まずは診断を…
先生の予約が取れましたのでうかがいます
お会いできるの楽しみにしています
お～開く範囲が 広くなりました！
良かったです！引き続き、ご報告いただけると嬉しいです。
今、肩腕痛過ぎて悩んでます。
分かりやすい説明ありがとうございます。
ご覧いただきありがとうございます^_^
リハビリでは寝た姿勢でおもり垂らしストレッチしてます。腕を戻すときの痛みが強いのでなかなかセルフリハビリが続かないのですが、外旋50度くらいが、痛みもくなく70度くらいまでいきました！びっくりです。
素晴らしいご報告ですね！実践ありがとうございます^_^
めちゃくちゃ効きました！
ちょうど該当部分が原因の四十肩だと診断を受けました。他のストレッチと併用して少しづつよくして行こうと思います。参考になりました。
ありがとうございます^_^
すごいです！ドンピシャでした。
45度くらいが限界だったのが、痛みは若干あるものの、90度くらいまで開けるようになりました。ありがとうございます！
ご報告ありがとうございました^_^
４５度から８０度ぐらいになりました！ありがとうございます。
相当な改善ですね！！
ご報告ありがとうございます^_^
8:14~ストレッチ開始！ 効果的面😆
動画ありがとうございます。52歳で肩の筋肉が炎症を起こしているらしく可動域が狭くなっており痛みも強いです。もっと勉強して理屈を理解してストレッチをしていきたいです。とても参考になりました。
ありがとうございます！
チェックの手順です。
①小さく前ならえ（1stポジション＝肩関節屈曲０°、上腕骨下垂位、肘関節屈曲90°）
②肘を動かさず、前腕を外側に開く（肩関節外旋）参考可動域ER60°
☆押しストレッチ☆
①肩峰をかぎ状の指先で引っかけ、巻肩のように前に押し出す
②1stポジションからの肩関節の外旋をする
「お～～～棘下筋が動いてるのが解ります～～～」（感想ｗ）
セルフチェックの再評価
もう一度、やって可動域が広がっていたら、あってる～
貴重なご報告ありがとうございます！
このストレッチはすごいです。治りかけの状態のまま横這い状態がだらだら続いていた肩がいきなり大きく快方に進みました。いやあ、嘘みたい！！！
お役に立てれば幸いです！
続けてみてくださいね。
押しストレッチ、やってみたら外旋の範囲が広がりました‼️
ただ、限界近くにくると、いままでなかった上腕三頭筋に痛みが走りました。
腱板疎部が固くなっていることは分かりましたが（アラフィフなので仕方ないです）。
依然として上腕二頭筋長頭腱炎が痛いですが、
最近は、鎖骨の下を鎖骨に沿って内から外に向かってマッサージもしてます。
これも外旋の範囲を広げてくれます。肩甲下筋が固まってるのかも。
棘下筋は押すと痛いし、骨はズレてるし、肩周りがダメですね、トホホ。。
実践いただきありがとうございます！
実はそれが果たして三頭筋の痛みかどうかも怪しいというのが肩の難しさだったりします^_^
@@d.utashima さん
心臓がダメージを負っても、心臓やその周囲に痛みが出ないのと同じですね。。
なんとなく分かります。。
内側上顆炎のセルフケアもぜひ教えてください。
めっちゃ解りやすくて、面白い動画です！ありがとうございます～
「押し」はテンションかけるのかと思いきや、前に押すんですねｗ
画像と模型で、腱板疎部の説明が、とっても解りやすかったです
☆セルフチェック☆
①小さく前ならえ（1stポジション＝肩関節屈曲０°、上腕骨下垂位、肘関節屈曲90°）
②肘を動かさず、前腕を外側に開く（肩関節外旋）参考可動域ER60°
☆押しストレッチ☆
①肩峰をかぎ状の指先で引っかけ、巻肩のように前に押し出す
②1stポジションからの肩関節の外旋をする
「お～～～棘下筋が動いてるのが解ります～～～」（感想ｗ）
☆セルフチェックの再評価☆
もう一度、やって可動域が広がっていたら、あってる～
最後に大切な３ポイント
１．痛みが少ない範囲で行う
２．勢いをつけない
３．診断が重要
次の動画も楽しみにしています～
ありがとうございます！^_^
せっかくなのに両肩、痛動きが悪くてどちらも肩に手が行きません…。
困ってます。
他の動画は色々試してます
いつも助かります。
動画素晴らしいです！可動域上がりました！痛みも減りました！
2つ質問があります。1. こちらの練習と先生の動画にあったセラバンドのトレーニングは合わせて行った方がよいですか？
2. 腕の挙上についてです。120°くらいから腱板疎部と三角筋前部辺りに痛みが出ます。これも肩甲骨を押さえて腕を上げればよいですか？
動画待っています！
いつも有難うございます！
良かったです！引き続き、ご報告いただけると嬉しいです。
もちろん、病態によりますが、一般的にセレバンドトレーニングは痛みがない範囲で行えば、効果が期待できます。挙上に関しては肩甲骨を押さえるなどについては別動画を検討中です。
40肩の時に、セルフトレーニングの、やり過ぎで、肩に水が溜まり、ゴルフやるたびに、水抜きし、半年😮
完治したが、自転車で転倒し、右肩腱板断裂し、超、痛そうな手術を拒否し、自力で、ゴルフを辞め、右肩を極力、使わず、うちわ仰ぎしながら、必死で、努力していますが、１年後には、普通になるように、願いながら、頑張ります😅
右肩周りの痛みがあります。
腕を上げる動作は問題ないのですが内旋、外旋するとどちらも筋？(肩関節そのものではなくて二の腕の上部前側)がズキッとするようないたみが出ます。
こちらのストレッチを試してみたら外旋運動は1回目で劇的に痛みが軽くなりました。またすぐに元にもどるかもしれませんが、こんなに効果を感じれたのははじめてなので続けてみたいと思います！
腕を後ろに回すのは内旋だと思うのですが、内旋に効く効果的なセルフケアorストレッチはないでしょうか？(痛みを感ることなく出来るストレッチ)
この痛みが出る前は背中で握手が出来たのに今は痛くて出来ません涙
ご覧いただきありがとうございます！
右肩が少し痛くなってきたのでやってみました。効果があって少し広がりました。８ヶ月位前から左肩がガチガチ状態で少しずつ良くなって来ているところです。なので右肩を前にする左手がなんとかやっと届く状態です。
五十肩治る前に反対側も痛くなってきた場合でも行って大丈夫でしょうか。他トレーニングなどありましたらアップして下さい!
結構たくさんあると思いますよ^_^
ありがとうございます。
探してみます。
アメリカにも肩専門のお医者さんっていらっしゃいますか？
はい、もちろん。
@@d.utashima ありがとうございます。
20代で四十肩の診断された私は、、ただの運動不足ですよね(笑
外側に向けるのは大分楽になりました～✨
背中に手を回すのは未だ痛みがあって変化がないのが謎ですが、何か間違ってるんですかね😓
それは内旋で、逆の動きです！
押しストレッチ、内旋versionも作成中です^_^
@@d.utashima
お返事有難うございます😆💕✨楽しみに待っております(^-^)
反対側の肩をつかめません（涙）どうしたらいいですか？
今まさに腕がこの状態です😢五十肩になってから不自然に上腕が前に出過ぎています。巻き肩というレベルじゃない位。
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全体的に可動域が広がり、関節包の拘縮が取れれば上腕の位置関係も正常に戻るのでしょうか？
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しかしながら暫くやってもやはり痛い、相変わらず寝れない日々
寝相が悪いせいだと思いますが１，２時間で寝返りをしてたらしく激痛で起こされます
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１度やってるから分かりますが、右は左肩と比べ物にならないくらい重症
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仕事に差し支えが出る為、少なくとも睡眠をしっかりとれるまで休ませてもらうことにしましたが
いつかは治ると分かっていても不安だらけ、そのいつが分からないから不安なんですけど
急性期が何か月も続くことはよくあることなのでしょうか？
ちなみに左は２週間くらいで急性期は終わりました。
そうですね、続くこともあります。一般的に夜間痛が強い時には寝るときの環境整備と関節内ステロイド注射を検討したいですね。
うおぉ、ストレッチしてから前にならえを開くと、めっちゃ開いた。僕には合うみたい。
この外旋運動で後ろが痛い場合このストレッチは行ってもよいのでしょうか？
ごめんなさい、個人的に大丈夫、大丈夫じゃないを判定するのは無理なんです。診察してないですから。
ですよね…
とりあえずやってみて先生の仰る翌日の痛み具合で続けてみるか考えます。
お返事ありがとうございました。
外旋運動の時の反対の肩甲骨を押さえてる腕が痛いのですが‥
では、無理しないでください^_^
先生の解説を、両手を拳にして肩関節（烏口突起の位置を意識して）と上腕骨骨頭の動きを作って見てみたら、外旋で腱板疎部が伸びる理屈が理解できたと思います。肩甲骨を押さないと、いくら腕（上腕骨)を外旋させても、ここが伸びない。
横向きで寝ていたらいきなり肩が激痛で動かず、もう2ヶ月くらい治らなくて多分四十肩なのでこれやります😢
また報告コメします✊
はい、ありがとうございます^_^
角度も開いて痛みも無く開けました！
2:35
動きました！すごくうれしい(T_T)！
ドイツの理学療法士さんから教わったストレッチでは可動域が、ある程度で限界が来てしまって、困っていたので、マジで超感激！！(T_T)
ほんと感謝してますm(_ _)m！！！
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効くね～＾＾
時間差で両肩が五十肩で、このストレッチはできません。
けんぽうの位置がイマイチ分からない
先生に、診察してもらうにはとうしたら良いですか?