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とても良い気がします。難点は一つ、ＢＧＭのボリュームが大き過ぎて先生の声が聞き取りにくいです。
バックグランド音楽の音を小さくしていただければありがたいです。聞きづらいですから。
これかなり効きました、それに理屈も解説して下さって納得してできるのがすごく良かったです。
ありがとうございます！
スイス在住の者です。ちょうど５０肩になってしまい激痛で夜中に目が覚めてもこちらのドクターは痛み止めも出さず、睡眠不足になり困っていたところ、歌島先生のくわしい動画を拝見し救われました。特に、この床リーチエクササイズは効きます!有難うございます。これからも応援しています。
初めまして、動画を見ながら半信半疑？試してみましたら、スッと上がりびっくりしました！これからも痛みと相談しながらコツコツとやります。ありがとうございます。
すみませんがBGMの音量が大きいので説明が聞こえなく残念です・・いい説明にはBGMは無くてもいいと思います
ご指摘ありがとうございます！調整させて頂きます。
鎖骨骨折のあとの、リハビリにやってみました。一回で上がるようになりました。またお願いします。
先生、私は歯科開業医です。診療時つらいときがありますが、この方法でかなり改善しました。ほんとうにありがとうございます。
ありがとうございます!
今日 治療家さんの動画で歌島先生のコメントを拝見しました。ホントに研究熱心で誠実でいらっしゃいますね❗私は肩専門医で石灰治療から始まり５０肩完治まで歌島先生の動画で励まされてきましたが 実は整形外科のリハビリは１度も利用せず 治療家さんの動画から参考になるグッズの利用や自分で判断したリハビリを取り入れてみたり 、そもそも肩の解剖図から勉強して自己流リハビリをしました。訳あってセルフしかなかったのですが、「自分しか正解はわからない」ので自分を信じて頑張りました。マインドの大切さを訴えてくださり、有り難うございました✨
ご覧いただきありがとうございます^_^
前期高齢者ですが、3年くらい前からずっと痛かった肩の痛みが、先生の動画をみつつ肩を一緒に動かしたら、すぐ治りました。嘘みたいですが、本当です。ありがとうございました。
良かったです！ありがとうございます^_^
これやったら少しの間肩が楽になりました。毎日続けてみます。
このエクササイズかなりいいかもです。継続してみます。他の動画も参考にさせて頂きます。
床リーチエクササイズ効きそうですね。できればBGMのボリュームをもう少し下げていただけると、解説が聞きやすくなると思います。
ご意見いただきありがとうございます！^_^特に気になるのは全体のBGMですか？それともエクササイズ実践中のBGMですか？両方ですか？
@@d.utashima お忙しいところわざわざ恐れ入ります。エクササイズ中ではなくて、座って解説なさっている部分のBGMがやや大きいように感じました。
今年の9月初旬から、左肩に痛みで初めてすっかり運動が億劫になっておりました。歌島先生の動画をいろいろ拝見し、こちらの動画にたどり着きました。床リーチエクササイズは簡単で、エクササイズ後すぐに正面から上げる腕の痛みと手のひらを上に向けて側面から上げる痛みが無くなりました！最後180度のところだけ少し痛い程度でびっくりしました。日々のエクササイズをストレスなく続けられるからだ（左肩の痛みのない体）に戻せるように頑張ります。ありがとうございます。しばらく続けます。
お試しいただき、報告までありがとうございます^_^
気持ちいいです！ありがとうございます！
ほんとだ！すごいです（号泣）正に四十肩で、いろんな意見に振り回されていました。手のひら上では始め４５度も上がりませんでしたが、床リーチ運動を１セットやった後、腕をさすりながらみなさんのコメントを見てみたら「腕が上がりました！」の声多数なので、え、うそ、と思いながら腕を上げてみたら９０度まで上がりました！！嬉しいです。良い情報をありがとうございました！！がんばってみます！
例えば、どんな意見に振り回されましたか?
最後のエクササイズで、一度で違和感が治りました。ここ数ヶ月の、なんか収まりの悪い感じがリセットされた感じです！ありがとうございます。
良かったです！
凍結肩で横は70度、前は90度しか上がらずサイレントマニピュレーションを勧められています。最初は横にだけ上がらなかった腕に良かれと思って受けていた整骨院での痛いリハビリの結果どんどん悪化して、激痛で寝れなくなるほど酷くなり5軒目にやっと今の肩関節専門の先生に出会え、ステロイド注射で痛みはほほ無くなり夜も寝れるようになりました。今の所一ヶ月半のリハビリの効果はなかなか現れす先に書いたようにマニピュレーションを勧められているのですが、麻酔の後遺症も怖いし処置後にまたあの激痛が来るかもしれないと思うと、なかなかマニピュレーションを受ける勇気がわきません…この机に手をついて行うセルフリハビリテーションをしばらく頑張って見ようと思います。先生のこの動画に出会えて少し希望がわきます。ありがとうございます！
はい、ご覧いただきありがとうございます^_^他にも動画、いろいろみてみてください^_^
拘縮肩で5/11に左肩関節鏡下関節受動術を受けました。5/27退院後、理学療法士さんに言われた通りセルフリハビリ、筋トレをしていたのですが無理をしすぎたのか痛みが強くなってしまいました。可動域が術前に戻ってしまうことが怖くて痛くても無理に筋トレをし、更に痛みが増すという悪循環でした。床リーチエクササイズを試してみようと思います。
ご覧いただきありがとうございます。筋トレの方は痛いのを我慢してやるのは良くないと指導しておりますが、確認してみてくださいね^_^
左腕がずっと痛くて接骨院に通ってましたが掌を下にしてあげたときに45度までしか上がらず痛かったんですけど床リーチやったら痛くなく普通に一番上まで上がりました。まーでも首から肩はめちゃ凝ってる感じですが肩が痛いってのは解消されました。素晴らしいです。
ご報告ありがとうございます！^_^
@@d.utashima ？
＜ノート＞４０肩の原因★関節包（capsule) の炎症＞★関節包が厚くなる＞★動かしにくくなる＞★外側筋肉の緊張０、肩の可動域をチェックする👉真横ｘ２＞真上（親指上）＞もう片方の腕で手首を支えながら上へ。１、激痛がある場合はストレッチNG👉安静と薬２、セルフケア・ストレッチをする場合も👉痛みが一日以内にもとのレベルに回復していることが重要・目安。それ以上✖３、床リーチエクササイズ👉お辞儀。５～１０秒ｘ３セットｘ３回／日。インナーマッスルのバランスが一番良いポジション。※凍結肩じゃなくても、やってみたら肩甲骨から伸びる感触が得られた。とても分かりやすい解説をどうもありがとうございました。
手のひら下で45度、上で20度、前180度。うーん、横の痛みが強いので、あまり効いてる気がしません😢続ければいいのかな？
1発でよくなるエクササイズは基本的にはないです。継続は必須ですが、何を継続するかは他の私の動画見てみてください^ ^
伸ばされている感じが気持ち良く、これなら続けられそうです。膝は曲げて行なっても良いですか？
いつもありがたく拝見しております。教えていただきたいです。アラフィフ男、左肩痛発症４か月になります。X線像、MR像では骨、腱膜に異常は見られないとのことでした。自発痛は初めからほとんどなく発症当初は腕を挙上した時に肩峰外側あたりがズキっと痛む症状だけでしたが、現在は右手でサポートしてもどの手の向きでもどの方向にも腕が水平以上は上がらない状況です。床リーチエクササイズを試してみましたが、直後から脇をしめるような（腕を胴体に押し付けるように力をかける）動作で肩峰の前面あたりに何か引っ掛かるような感覚を伴う疼痛が生じます。この疼痛が２４時間で回復するようなら継続、疼痛が残るようなら回復後運動強度を緩めて再トライ、というような感じで続けてよろしいでしょうか。
ありがとうございます。診察していないので、お答えできるものではないですが、一般的にはそのように説明することが多いとは思います。
ご返信ありがとうございます。もともと自発痛がなかったもので、安静が必要なステージか動かしていくべきか判断つきかねるうちに固まってしまいました。このエクササイズから始めていきたいと思います。
【ノート📓（どこでもできる💺）】0:18 :原因は一つではないから、自分に合った道、方法を見つける必要がある✨💪3:35 :本当の可動域💪7:37 :床リーチエクササイズ《point✏️》錘を握ったりしたら手首に力が入り、結局筋肉が緊張するからダメ。手首にリストバンド的な錘とかをつけて、手はだらっと。1:01 :『固まるから動かせ！』と言われて動かしてたらどんどん痛くなり、『動かし過ぎて痛みが出てるから安静にしろ』と言われて、今度は安静にしていたら、動かなくなったし、痛みが強くなってます・・・。結局どうしたらいいのか、私はやる気のない医師にあたってしまったのか、完全に迷子です・・😢結果、今現在、『凍結肩』と安静にしていても起こる『強い痛み』のどちらにも悩んでます・・・。2:39 :『痛みが強い時はムリしない』→とはいえ、私の肩はいつまでも痛いし、一体いつまで無理してはダメで安静にが必要なのか・・。いつから安心して肩のリハビリをしていいのか、本当に分からない・・・。4:37 :セルフケア『痛みが強い時はまず炎症を抑える』→かかりつけの整形外科の先生は、訴えてもリハビリの時期だと仰ってます🌀6:44 :確かに、エコーで『分厚くなってる』って言われた😳6:52 :『アウターマッスルが緊張』している。→だから、患側の肩がなんかいつも引き上がってるのかな？！いつも肩をすくめたようになってる！😮
遅いreplyですが、現在私も同じ状態です。エキササイズの頻度は、動画で言われてるようにかかりつけの先生の指導で無理にするよりも自分の痛みに合わせたペースで行った方が良いと思います。その後、良くなってられますように。
BGMが邪魔して音声が聞き取りにくいです😢
ご意見ありがとうございます！！
以前、ご相談させて頂いた者です。あれから手術も行う病院へ今までに撮ったMRI画像を持って受診しました。腱板損傷は無いとの診断で、今通っている病院の仰っていることがまともだと言われました。これで腱板の心配なくリハビリに励めます。(週に2回のリハビリが来週から3回に増えます)自分自身では動画などを参考に胸の筋肉を揉んだり動かしたりしていますが、一晩寝ると元に戻っている気がします。肩が少し上がるようになった気がしても鏡を見ると、痛めた方の肩がこんもりと変な形に盛り上がっています。これは別の場所の力(筋肉)で上げているんですよね？そのため疲れやすく痛みが走るときもあります。あと横に腕を上げるのが一番できません。上げると痛みもあります。その病院では肩関節の下の方にあるスペースがなくなっていると言われました。転倒した翌日に撮ったMRIですでに潰れてなくなっています。との事でした。スペースが無いので上腕骨がグルグル回らないんでしょうか？それにはどうすればスペースが出来るのでしょうか？先生には「自分で出来ることは無いですよ。やはり痛みがあると手加減してしまいますから…」と言われてしまいました。もちろん理学療法士の先生にお任せしようと思っていますが、家でのリハビリも大切だと思っています。動画など探してはいるのですが、理学療法士さんが施術する時の肩甲骨剥がしなど出てきて、セルフで肩甲骨を動かせるようになる動画にまだ辿り着けていません。今回のストレッチのように自分で出来る動画はとても有難いです。出来れば他にも背中側のマッサージや指圧など肩を動かすのに良い事があれば、ぜひ教えて頂きたいです。診察の最後に「一年以上はかかりますよ」と言われてしまい、少し焦っている自分がいます。先生の言われている肩関節のお掃除というのは患者側からお願いをするものですか？リハビリの進行状況をみて医師や理学療法士さんから提案されるものでしょうか？これから一年近くリハビリを続けて、やはり手術が必要ですねとならないか気になります。
その話し振りからは、そもそも僕がやっている手術はされていない先生かもしれませんね。「自分でできることはない」という発言も僕の考えとは異なります。いろんな考え方があって悩ませてしまいますね。ごめんなさい。
お返事ありがとうございます。先生はどのくらいの期間、理学療法士さんのリハビリを受けて可動域が変わらなければ手術を検討するのが良いと思われますか？マニピュレーションではなく、お掃除？と言われる手術です。
関節鏡下授動術ですね。僕の場合は手術もお待たせしてしまうので3ヶ月の時点で相談し、実際にやるのは6ヶ月くらいが多いかと。
ありがとうございました！これから3ヶ月、リハビリとストレッチなど頑張ってみます。3ヶ月後、主治医にMRIを撮って貰って一度診て頂くほうが良いでしょうか？東京まで行けないのですが、やはり信頼のある先生に診て頂きたいです…ホームページだけではなかなかどの先生に託せば良いのかわからなくて…先生が知っている肩に詳しい病院を本当なら紹介して頂きたいくらいです。あと熟練の理学療法士のいらっしゃる病院の調べ方ってありますか？スポーツ関係の事も勉強されている理学療法士さんが良いとかありますか？
とても参考になりありがとうございます。床リーチアクセサイズを早速やっているのですが、手を伸ばそうとするのでやったあと、及び翌日に肩甲骨周辺が張っている感覚があります。アクセサイズそのもので痛みが出るところまでは無理していませんが、これはやり過ぎと言うことでしょうか？
可能性はありますね。拝見してないのでなんとも言えませんが。
コメントノート含め、お気軽にコメントください^_^
はじめまして☺️半年間、左肩が上がらず痛みが強くなり困っていましたが、この動画で一回試しただけで、ほぼ上がるようになりました😄マッサージや整体に行っても治らず、悪化の一途を辿っていたので、本当に有り難うございました。今後も続けて行きます☺️
ステキな報告をありがとうございました^_^
患者は40~50肩についての知識がない、だけど整形外科は沢山あります。最初に受診したとこが外れ「失礼な表現ですみません」だと、辛い長い日々の始まりです。40~50肩は治療対象外と病院案内に記載してくれると助かると本当に思います。
外れと言われてしまう先生も治療できると思ってやっているので、難しいですね。
これは、片腕は必ず机などにおかなければなりませんか？両腕をだらんと下げたら効果はありませんか？
なくはないですよ^ ^
肩の痛みについてパソコンで色々調べていたら、私の症状がぴったり当てはまるものが出てきました。転倒による上腕骨の骨折からの拘縮肩。五十肩のリハビリをしてますが、【上腕二頭筋腱損傷】の症状にあてはまります。次回、主治医の先生の診察があります。その際にこの事をお話しても良いでしょうか？どのように話せば失礼がないのか教えて頂きたいです。それと、もしこの上腕二頭筋腱損傷だった場合、手術は授動術とはまた違うものになりますか？
シンプルに上腕二頭筋腱は大丈夫でしょうか？と聞いてみたらどうでしょうか。よっぽど傷んでいれば授動術の時に切ることや切って固定することがあります。
五十肩が、この3ヶ月くらいでひどくなり、痛くて、夜中何度も目を覚まします。市販のロキソニンを内服しましたが、あまり効果なく、胃痛も始まり、あまり飲まないようにしています。リハビリしたいのですが、まず炎症を取るには、やはり、ステロイド注射しかないでしょうか?
それが特に効果的とは思いますが、いろいろ相談してみてください^ ^
早速、連休明けに、整形外科にかかりたいと思います😊ありがとうございます😊
bgmが大きすぎて聞きづらいです。
ご意見ありがとうございます^_^
MRI 検査が出来ないが場合はどうすればようですか？今度我慢するしか無いのですか？お答えください。
突然失礼致します。前回湯田さんが質問をされた時に腱板断裂の場合となっていますがMRI以外の検査方法を答えてくださってますよ。もう少し詳しく現状をお話しされると歌島先生から何かアドバイス等の回答がいただけるかもしれません。私もこれまで何度も質問していますので経験上の話ですが(質問内容から回答が無理な場合はきちんと誠実にその旨を伝えてくれます)部外者が偉そうにごめんなさい。気を悪くされたら申し訳ないです。
ゆうさんが丁寧にアドバイスくださいましたね。MRIが撮れない方は他にもおられます。その場合にはエコー（超音波）を使います。
@@d.utashima 自分の書いたコメントを読み直したら本当なんか偉そうにでしゃばってすみません。検査について何度か質問していらっしゃるので、何かきっと困っていることがあるのだろうなぁと思い、ついつい…。先生の元には困っていたり迷っていたりする方がたくさん来られますね。ネット界の駆け込み寺的存在とでも言いましょうか。医師がこんなに情報を発信して下さっている場がほとんどないのでいつも助けられています。ありがとうございます。
いえいえ、気にされる必要はないと僕は思います。むしろ、ありがとうございます。
@@d.utashima いえ、こちらこそ逆にありがとうございます。ホッとしましたー。
痛くない方の手で持って揚げてみたら、手が揚がりやすいのにびっくりでした。拘縮はそれほどしてないと安心しました。お辞儀のエクササイズをしたら、おー！上がります！しばらく続けます。
ありがとうございます^_^
家の階段から滑らして、右肩うち、整形外科にいき、ほねわ、おれてない、かたがあがらない、かたかんせつもいたいです、しつぷしてます
BGMがうるさくて集中できません。
ご意見ありがとうございます^ ^
すごい！びっくり！腕が過去イチ上がりました！腱板断裂修復術から半年、肩周囲の痛みでリハビリが進まず、拘縮したままの腕に泣いている時に、歌島先生の動画に出会い何度も救われました(>ω
ご報告ありがとうございます^_^
BGMいらない 聞こえない
ご意見ありがとうございます。今後に反映していきますが、ご意見やご質問の場合は他の方もご覧になるコメント欄ですので言葉遣いにも気を遣っていただけると幸いです。コメントノートの場合は自分用のメモですので問題ありません。
私はペースメカーを埋め込んでいでMRI検査を受けられません！
半信半疑でやってみたら、少しづつ上がるようになりました！ありがとうございます(´；ω；｀)助かりました！
挙げ方チェックの手を横にして上に挙げるといういわゆる外転の動きですが、掌は90度までは下に向け、90度以上は上に向けなければいけません。骨の構造上90度以上で下に向けていると上腕骨と肩甲骨の受け皿で引っ掛かってしまう為、筋肉の挟み込みが起きやすくなってしまいます。十分皆さん注意して下さい。
注意喚起ありがとうございます^_^ただ、説明を伺うと、もしかしたら肩峰下インピンジメントとインターナルインピンジメントを混同されているかもしれません。もう少しご説明いただけると…僕が誤解してるだけかもしれないので。僕からお伝えしたいのは手のひらの向きはいずれにしても痛ければ、その向きはやめておきましょうということ。「絶対に手のひらを下に向けて上げてはいけない」というわけではないが、上げにくい、痛みが出やすいのは事実です。ということでしょうか。
@@d.utashima いつも拝見させて頂いております！返信ありがとうございます。先生の評価の目的がわかりました！この動画を参照される視聴者の方々の中でカフの不安定性や肩甲上腕リズムの崩壊を招いている方などもいらっしゃるのではないかな？という意見だったのですが、先生の目的はあくまで痛みがあればやめましょうとのことでしたので、そこは私の勘違いでした申し訳ありません！このようにご意見頂けると思っていませんでしたので非常に勉強になりました！ありがとうございます^_^
音楽で大事な説明に集中できません。音は必要ないかも…
屈曲の動きはだいぶ良くなってきているのですが、回旋の動きは内旋も外旋も以前の動画を見ながらコツコツとストレッチしていますが、なかなか良くなりません。今日の動画(屈曲)のように、別の方法で回旋を改善させる方法があれば、是非とも動画でアップして下さいm(__)m
ご要望ありがとうございます。外旋についてはいくつかバリエーションをお届けしてはいますが、また適宜アップしていきますね^_^
前は持てば６５%上がります横は手のひら下で35%手のひら上で40%最近気づいたのが肩関節の後ろ側のとこがピンポイントに痛いのがわかりました
2ヶ月前から右肩に痛みがあって整形外科を受診しようか迷ってたところだったん明日から早速試してみます。ありがとうございました_(._.)_
いろいろしゃべるのでイマイチ分かりにくいです
ご覧いただきありがとうございます。わかりやすさ、ですよね！頑張ります。でも、「ただこれやればよくなります」という、あまりに解説がない動画が多いと思います。人の身体はそんなに簡単じゃないので、しゃべる量は減りません。わかりやすさは頑張ります^_^
![ประสบการณ์ จ้าง Developer ที่ผมจะไม่มีวันลืม [ภาค2]](http://i.ytimg.com/vi/pZbsSDRrmXA/mqdefault.jpg)
とても良い気がします。難点は一つ、ＢＧＭのボリュームが大き過ぎて先生の声が聞き取りにくいです。
バックグランド音楽の音を小さくしていただければありがたいです。聞きづらいですから。
これかなり効きました、それに理屈も解説して下さって納得してできるのがすごく良かったです。
ありがとうございます！
スイス在住の者です。ちょうど５０肩になってしまい激痛で夜中に目が覚めてもこちらのドクターは痛み止めも出さず、睡眠不足になり困っていたところ、歌島先生のくわしい動画を拝見し救われました。特に、この床リーチエクササイズは効きます!有難うございます。これからも応援しています。
初めまして、動画を見ながら半信半疑？試してみましたら、スッと上がりびっくりしました！これからも痛みと相談しながらコツコツとやります。ありがとうございます。
すみませんがBGMの音量が大きいので説明が聞こえなく残念です・・いい説明にはBGMは無くてもいいと思います
ご指摘ありがとうございます！
調整させて頂きます。
鎖骨骨折のあとの、リハビリにやってみました。一回で上がるようになりました。またお願いします。
先生、私は歯科開業医です。診療時つらいときがありますが、この方法でかなり改善しました。ほんとうにありがとうございます。
ありがとうございます!
今日 治療家さんの動画で歌島先生のコメントを拝見しました。ホントに研究熱心で誠実でいらっしゃいますね❗
私は肩専門医で石灰治療から始まり５０肩完治まで歌島先生の動画で励まされてきましたが 実は整形外科のリハビリは１度も利用せず 治療家さんの動画から参考になるグッズの利用や自分で判断したリハビリを取り入れてみたり 、そもそも肩の解剖図から勉強して自己流リハビリをしました。訳あってセルフしかなかったのですが、「自分しか正解はわからない」ので自分を信じて頑張りました。
マインドの大切さを訴えてくださり、有り難うございました✨
ご覧いただきありがとうございます^_^
前期高齢者ですが、3年くらい前からずっと痛かった肩の痛みが、先生の動画をみつつ肩を一緒に動かしたら、すぐ治りました。嘘みたいですが、本当です。ありがとうございました。
良かったです！ありがとうございます^_^
これやったら少しの間肩が楽になりました。毎日続けてみます。
ありがとうございます！
このエクササイズかなりいいかもです。継続してみます。他の動画も参考にさせて頂きます。
床リーチエクササイズ効きそうですね。できればBGMのボリュームをもう少し下げていただけると、解説が聞きやすくなると思います。
ご意見いただきありがとうございます！^_^特に気になるのは全体のBGMですか？それともエクササイズ実践中のBGMですか？両方ですか？
@@d.utashima お忙しいところわざわざ恐れ入ります。エクササイズ中ではなくて、座って解説なさっている部分のBGMがやや大きいように感じました。
今年の9月初旬から、左肩に痛みで初めてすっかり運動が億劫になっておりました。歌島先生の動画をいろいろ拝見し、こちらの動画にたどり着きました。床リーチエクササイズは簡単で、エクササイズ後すぐに正面から上げる腕の痛みと手のひらを上に向けて側面から上げる痛みが無くなりました！最後180度のところだけ少し痛い程度でびっくりしました。日々のエクササイズをストレスなく続けられるからだ（左肩の痛みのない体）に戻せるように頑張ります。ありがとうございます。しばらく続けます。
お試しいただき、報告までありがとうございます^_^
気持ちいいです！ありがとうございます！
ほんとだ！すごいです（号泣）
正に四十肩で、いろんな意見に振り回されていました。
手のひら上では始め４５度も上がりませんでしたが、床リーチ運動を１セットやった後、腕をさすりながらみなさんのコメントを見てみたら「腕が上がりました！」の声多数なので、え、うそ、と思いながら腕を上げてみたら９０度まで上がりました！！
嬉しいです。
良い情報をありがとうございました！！
がんばってみます！
例えば、どんな意見に振り回されましたか?
最後のエクササイズで、一度で違和感が治りました。ここ数ヶ月の、なんか収まりの悪い感じがリセットされた感じです！ありがとうございます。
良かったです！
凍結肩で横は70度、前は90度しか上がらずサイレントマニピュレーションを勧められています。最初は横にだけ上がらなかった腕に良かれと思って受けていた整骨院での痛いリハビリの結果どんどん悪化して、激痛で寝れなくなるほど酷くなり5軒目にやっと今の肩関節専門の先生に出会え、ステロイド注射で痛みはほほ無くなり夜も寝れるようになりました。今の所一ヶ月半のリハビリの効果はなかなか現れす先に書いたようにマニピュレーションを勧められているのですが、麻酔の後遺症も怖いし処置後にまたあの激痛が来るかもしれないと思うと、なかなかマニピュレーションを受ける勇気がわきません…この机に手をついて行うセルフリハビリテーションをしばらく頑張って見ようと思います。先生のこの動画に出会えて少し希望がわきます。ありがとうございます！
はい、ご覧いただきありがとうございます^_^他にも動画、いろいろみてみてください^_^
拘縮肩で5/11に左肩関節鏡下関節受動術を受けました。5/27退院後、理学療法士さんに言われた通りセルフリハビリ、筋トレをしていたのですが無理をしすぎたのか痛みが強くなってしまいました。可動域が術前に戻ってしまうことが怖くて痛くても無理に筋トレをし、更に痛みが増すという悪循環でした。床リーチエクササイズを試してみようと思います。
ご覧いただきありがとうございます。筋トレの方は痛いのを我慢してやるのは良くないと指導しておりますが、確認してみてくださいね^_^
左腕がずっと痛くて接骨院に通ってましたが
掌を下にしてあげたときに45度までしか上がらず痛かったんですけど
床リーチやったら痛くなく普通に一番上まで上がりました。
まーでも首から肩はめちゃ凝ってる感じですが
肩が痛いってのは解消されました。
素晴らしいです。
ご報告ありがとうございます！^_^
@@d.utashima ？
＜ノート＞
４０肩の原因
★関節包（capsule) の炎症＞★関節包が厚くなる＞★動かしにくくなる＞★外側筋肉の緊張
０、肩の可動域をチェックする👉真横ｘ２＞真上（親指上）＞もう片方の腕で手首を支えながら上へ。
１、激痛がある場合はストレッチNG👉安静と薬
２、セルフケア・ストレッチをする場合も👉痛みが一日以内にもとのレベルに回復していることが重要・目安。それ以上✖
３、床リーチエクササイズ👉お辞儀。５～１０秒ｘ３セットｘ３回／日。インナーマッスルのバランスが一番良いポジション。
※凍結肩じゃなくても、やってみたら肩甲骨から伸びる感触が得られた。
とても分かりやすい解説をどうもありがとうございました。
手のひら下で45度、上で20度、前180度。
うーん、横の痛みが強いので、あまり効いてる気がしません😢
続ければいいのかな？
1発でよくなるエクササイズは基本的にはないです。継続は必須ですが、何を継続するかは他の私の動画見てみてください^ ^
伸ばされている感じが気持ち良く、これなら続けられそうです。膝は曲げて行なっても良いですか？
いつもありがたく拝見しております。教えていただきたいです。アラフィフ男、左肩痛発症４か月になります。X線像、MR像では骨、腱膜に異常は見られないとのことでした。自発痛は初めからほとんどなく発症当初は腕を挙上した時に肩峰外側あたりがズキっと痛む症状だけでしたが、現在は右手でサポートしてもどの手の向きでもどの方向にも腕が水平以上は上がらない状況です。床リーチエクササイズを試してみましたが、直後から脇をしめるような（腕を胴体に押し付けるように力をかける）動作で肩峰の前面あたりに何か引っ掛かるような感覚を伴う疼痛が生じます。この疼痛が２４時間で回復するようなら継続、疼痛が残るようなら回復後運動強度を緩めて再トライ、というような感じで続けてよろしいでしょうか。
ありがとうございます。診察していないので、お答えできるものではないですが、一般的にはそのように説明することが多いとは思います。
ご返信ありがとうございます。もともと自発痛がなかったもので、安静が必要なステージか動かしていくべきか判断つきかねるうちに固まってしまいました。このエクササイズから始めていきたいと思います。
【ノート📓（どこでもできる💺）】
0:18 :原因は一つではないから、自分に合った道、方法を見つける必要がある✨
💪3:35 :本当の可動域
💪7:37 :床リーチエクササイズ
《point✏️》
錘を握ったりしたら手首に力が入り、結局筋肉が緊張するからダメ。
手首にリストバンド的な錘とかをつけて、手はだらっと。
1:01 :『固まるから動かせ！』と言われて動かしてたらどんどん痛くなり、『動かし過ぎて痛みが出てるから安静にしろ』と言われて、今度は安静にしていたら、動かなくなったし、痛みが強くなってます・・・。
結局どうしたらいいのか、私はやる気のない医師にあたってしまったのか、完全に迷子です・・😢
結果、今現在、『凍結肩』と安静にしていても起こる『強い痛み』のどちらにも悩んでます・・・。
2:39 :『痛みが強い時はムリしない』→とはいえ、私の肩はいつまでも痛いし、一体いつまで無理してはダメで安静にが必要なのか・・。いつから安心して肩のリハビリをしていいのか、本当に分からない・・・。
4:37 :セルフケア『痛みが強い時はまず炎症を抑える』→かかりつけの整形外科の先生は、訴えてもリハビリの時期だと仰ってます🌀
6:44 :確かに、エコーで『分厚くなってる』って言われた😳
6:52 :『アウターマッスルが緊張』している。→だから、患側の肩がなんかいつも引き上がってるのかな？！いつも肩をすくめたようになってる！😮
遅いreplyですが、現在私も同じ状態です。エキササイズの頻度は、動画で言われてるようにかかりつけの先生の指導で無理にするよりも自分の痛みに合わせたペースで行った方が良いと思います。その後、良くなってられますように。
BGMが邪魔して音声が聞き取りにくいです😢
ご意見ありがとうございます！！
以前、ご相談させて頂いた者です。
あれから手術も行う病院へ今までに撮ったMRI画像を持って受診しました。
腱板損傷は無いとの診断で、今通っている病院の仰っていることがまともだと言われました。
これで腱板の心配なくリハビリに励めます。
(週に2回のリハビリが来週から3回に増えます)
自分自身では動画などを参考に胸の筋肉を揉んだり動かしたりしていますが、一晩寝ると元に戻っている気がします。
肩が少し上がるようになった気がしても鏡を見ると、痛めた方の肩がこんもりと変な形に盛り上がっています。
これは別の場所の力(筋肉)で上げているんですよね？そのため疲れやすく痛みが走るときもあります。
あと横に腕を上げるのが一番できません。上げると痛みもあります。
その病院では肩関節の下の方にあるスペースがなくなっていると言われました。転倒した翌日に撮ったMRIですでに潰れてなくなっています。との事でした。スペースが無いので上腕骨がグルグル回らないんでしょうか？それにはどうすればスペースが出来るのでしょうか？
先生には「自分で出来ることは無いですよ。やはり痛みがあると手加減してしまいますから…」と言われてしまいました。もちろん理学療法士の先生にお任せしようと思っていますが、家でのリハビリも大切だと思っています。
動画など探してはいるのですが、理学療法士さんが施術する時の肩甲骨剥がしなど出てきて、セルフで肩甲骨を動かせるようになる動画にまだ辿り着けていません。
今回のストレッチのように自分で出来る動画はとても有難いです。
出来れば他にも背中側のマッサージや指圧など肩を動かすのに良い事があれば、ぜひ教えて頂きたいです。診察の最後に「一年以上はかかりますよ」と言われてしまい、少し焦っている自分がいます。先生の言われている肩関節のお掃除というのは患者側からお願いをするものですか？リハビリの進行状況をみて医師や理学療法士さんから提案されるものでしょうか？
これから一年近くリハビリを続けて、やはり手術が必要ですねとならないか気になります。
その話し振りからは、そもそも僕がやっている手術はされていない先生かもしれませんね。「自分でできることはない」という発言も僕の考えとは異なります。いろんな考え方があって悩ませてしまいますね。ごめんなさい。
お返事ありがとうございます。
先生はどのくらいの期間、理学療法士さんのリハビリを受けて可動域が変わらなければ手術を検討するのが良いと思われますか？
マニピュレーションではなく、お掃除？と言われる手術です。
関節鏡下授動術ですね。僕の場合は手術もお待たせしてしまうので3ヶ月の時点で相談し、実際にやるのは6ヶ月くらいが多いかと。
ありがとうございました！
これから3ヶ月、リハビリとストレッチなど頑張ってみます。
3ヶ月後、主治医にMRIを撮って貰って一度診て頂くほうが良いでしょうか？
東京まで行けないのですが、やはり信頼のある先生に診て頂きたいです…ホームページだけではなかなかどの先生に託せば良いのかわからなくて…先生が知っている肩に詳しい病院を本当なら紹介して頂きたいくらいです。
あと熟練の理学療法士のいらっしゃる病院の調べ方ってありますか？
スポーツ関係の事も勉強されている理学療法士さんが良いとかありますか？
とても参考になりありがとうございます。床リーチアクセサイズを早速やっているのですが、手を伸ばそうとするのでやったあと、及び翌日に肩甲骨周辺が張っている感覚があります。アクセサイズそのもので痛みが出るところまでは無理していませんが、これはやり過ぎと言うことでしょうか？
可能性はありますね。拝見してないのでなんとも言えませんが。
コメントノート含め、お気軽にコメントください^_^
はじめまして☺️
半年間、左肩が上がらず痛みが強くなり困っていましたが、この動画で一回試しただけで、ほぼ上がるようになりました😄
マッサージや整体に行っても治らず、悪化の一途を辿っていたので、本当に有り難うございました。今後も続けて行きます☺️
ステキな報告をありがとうございました^_^
患者は40~50肩についての知識がない、だけど整形外科は沢山あります。最初に受診したとこが外れ「失礼な表現ですみません」だと、辛い長い日々の始まりです。40~50肩は治療対象外と病院案内に記載してくれると助かると本当に思います。
外れと言われてしまう先生も治療できると思ってやっているので、難しいですね。
これは、片腕は必ず机などにおかなければなりませんか？両腕をだらんと下げたら効果はありませんか？
なくはないですよ^ ^
肩の痛みについてパソコンで色々調べていたら、私の症状がぴったり当てはまるものが出てきました。
転倒による上腕骨の骨折からの拘縮肩。
五十肩のリハビリをしてますが、【上腕二頭筋腱損傷】の症状にあてはまります。
次回、主治医の先生の診察があります。
その際にこの事をお話しても良いでしょうか？
どのように話せば失礼がないのか教えて頂きたいです。
それと、もしこの上腕二頭筋腱損傷だった場合、手術は授動術とはまた違うものになりますか？
シンプルに上腕二頭筋腱は大丈夫でしょうか？と聞いてみたらどうでしょうか。
よっぽど傷んでいれば授動術の時に切ることや切って固定することがあります。
五十肩が、この3ヶ月くらいでひどくなり、痛くて、夜中何度も目を覚まします。市販のロキソニン
を内服しましたが、あまり効果なく、胃痛も始まり、あまり飲まないようにしています。リハビリしたいのですが、まず炎症を取るには、やはり、ステロイド注射しかないでしょうか?
それが特に効果的とは思いますが、いろいろ相談してみてください^ ^
早速、連休明けに、整形外科にかかりたいと思います😊ありがとうございます😊
bgmが大きすぎて聞きづらいです。
ご意見ありがとうございます^_^
MRI 検査が出来ないが場合はどうすればようですか？今度我慢するしか無いのですか？お答えください。
突然失礼致します。
前回湯田さんが質問をされた時に腱板断裂の場合となっていますがMRI以外の検査方法を答えてくださってますよ。もう少し詳しく現状をお話しされると歌島先生から何かアドバイス等の回答がいただけるかもしれません。私もこれまで何度も質問していますので経験上の話ですが(質問内容から回答が無理な場合はきちんと誠実にその旨を伝えてくれます)
部外者が偉そうにごめんなさい。
気を悪くされたら申し訳ないです。
ゆうさんが丁寧にアドバイスくださいましたね。MRIが撮れない方は他にもおられます。その場合にはエコー（超音波）を使います。
@@d.utashima
自分の書いたコメントを読み直したら本当なんか偉そうにでしゃばってすみません。
検査について何度か質問していらっしゃるので、何かきっと困っていることがあるのだろうなぁと思い、ついつい…。
先生の元には困っていたり迷っていたりする方がたくさん来られますね。ネット界の駆け込み寺的存在とでも言いましょうか。
医師がこんなに情報を発信して下さっている場がほとんどないのでいつも助けられています。ありがとうございます。
いえいえ、気にされる必要はないと僕は思います。むしろ、ありがとうございます。
@@d.utashima
いえ、こちらこそ逆にありがとうございます。ホッとしましたー。
痛くない方の手で持って揚げてみたら、手が揚がりやすいのにびっくりでした。
拘縮はそれほどしてないと安心しました。
お辞儀のエクササイズをしたら、おー！上がります！
しばらく続けます。
ありがとうございます^_^
家の階段から滑らして、右肩うち、整形外科にいき、ほねわ、おれてない、かたがあがらない、かたかんせつもいたいです、しつぷしてます
BGMがうるさくて集中できません。
ご意見ありがとうございます^ ^
すごい！びっくり！
腕が過去イチ上がりました！
腱板断裂修復術から半年、肩周囲の痛みでリハビリが進まず、拘縮したままの腕に泣いている時に、歌島先生の動画に出会い何度も救われました(>ω
ご報告ありがとうございます^_^
BGMいらない 聞こえない
ご意見ありがとうございます。今後に反映していきますが、ご意見やご質問の場合は他の方もご覧になるコメント欄ですので言葉遣いにも気を遣っていただけると幸いです。コメントノートの場合は自分用のメモですので問題ありません。
私はペースメカーを埋め込んでいでMRI検査を受けられません！
半信半疑でやってみたら、少しづつ上がるようになりました！
ありがとうございます(´；ω；｀)助かりました！
挙げ方チェックの手を横にして上に挙げるといういわゆる外転の動きですが、
掌は90度までは下に向け、90度以上は上に向けなければいけません。
骨の構造上90度以上で下に向けていると上腕骨と肩甲骨の受け皿で引っ掛かってしまう為、筋肉の挟み込みが起きやすくなってしまいます。
十分皆さん注意して下さい。
注意喚起ありがとうございます^_^
ただ、説明を伺うと、もしかしたら肩峰下インピンジメントとインターナルインピンジメントを混同されているかもしれません。もう少しご説明いただけると…僕が誤解してるだけかもしれないので。
僕からお伝えしたいのは手のひらの向きはいずれにしても痛ければ、その向きはやめておきましょうということ。「絶対に手のひらを下に向けて上げてはいけない」というわけではないが、上げにくい、痛みが出やすいのは事実です。ということでしょうか。
@@d.utashima いつも拝見させて頂いております！
返信ありがとうございます。
先生の評価の目的がわかりました！
この動画を参照される視聴者の方々の中でカフの不安定性や肩甲上腕リズムの崩壊を招いている方などもいらっしゃるのではないかな？という意見だったのですが、
先生の目的はあくまで痛みがあればやめましょうとのことでしたので、そこは私の勘違いでした申し訳ありません！
このようにご意見頂けると思っていませんでしたので非常に勉強になりました！
ありがとうございます^_^
音楽で大事な説明に集中できません。音は必要ないかも…
屈曲の動きはだいぶ良くなってきているのですが、回旋の動きは内旋も外旋も以前の動画を見ながらコツコツとストレッチしていますが、なかなか良くなりません。
今日の動画(屈曲)のように、別の方法で回旋を改善させる方法があれば、是非とも動画でアップして下さいm(__)m
ご要望ありがとうございます。外旋についてはいくつかバリエーションをお届けしてはいますが、また適宜アップしていきますね^_^
前は持てば６５%上がります
横は手のひら下で35%手のひら上で40%
最近気づいたのが肩関節の後ろ側のとこがピンポイントに痛いのがわかりました
ご報告ありがとうございます^_^
2ヶ月前から右肩に痛みがあって整形外科を受診しようか迷ってたところだったん明日から早速試してみます。ありがとうございました_(._.)_
ご覧いただきありがとうございます^_^
いろいろしゃべるのでイマイチ分かりにくいです
ご覧いただきありがとうございます。
わかりやすさ、ですよね！頑張ります。
でも、「ただこれやればよくなります」という、あまりに解説がない動画が多いと思います。人の身体はそんなに簡単じゃないので、しゃべる量は減りません。わかりやすさは頑張ります^_^