TODO SOBRE CREATINA, PARA QUE SIRVE Y BENEFICIOS DE LA CREATINA
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- เผยแพร่เมื่อ 13 ต.ค. 2024
- En este vídeo trataremos sobre la Creatina. ¿Que es la Creatina?
¿Para qué sirve la Creatina? ¿Cuales son sus beneficios de la Creatina?
Y todo lo que querías saber sobre la Creatina.
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Podrías hablar más sobre suplementación básica para entrenar Crossfit. Gracias
Me encantó la explicación muchas gracias 🙏😘🤗
Muchísimas gracias, me aclararon montón de dudas
Hola muchachos! Excelentes videos, sigan asi!
Aprovecho para pedirles recomendaciones sobre marcas de creatina, la verdad que hoy se fueron bastante al carajo los precios asi que m gustaria q m tiren 2 o 3 opciones que sean de buena calidad y confiabilidad a un precio digamos "amable" (si bien sabemos que lo barato sale caro.)
Muchas graciasssss!! Saludos
Qué tal, muchas gracias por toda la información que comparten. Tengo duda respecto a la pertinencia de ingerir la creatina sin ser un atleta de alto rendimiento. Soy una mujer de 43 años y entrenó hace casi un año. Pero no tomo nada de suplementos. Agradecería me informarán sobre la pertinencia y también el uso y pertinencia de la L Carnita que es lo único que utilizo antes de entrenar.
Muy bueno el video, bien claro. Mi consulta va en que hay de verdadero en el posible efecto no deseado de problemas gastrointestinales, nauseas, flatulencias o estar ligero de los intestinos. Gracias.
es mentira
Bien por orientarnos amigos gracias por su información
Hola podrian recomendarme algunos ejercicios para mejorar en las flexiones, muy buenos videos
Me gusta mucho el canal, me parece serio y confiable. Podrías hablar de los quemadores de grasa? Mil gracias
Crack omitieron o les falto comentar que tanto se puede prolongar su uso, y si luego de consumirla por un periodo de tiempo habria que suspender su uso ya que los depósitos estarían saturados ...
Hola, como andas? Muy buenos los videos. Puede dar acne la creatina? Gracias
Hola Pablo Excelente video!. Me viene muy bien en estos momentos, he estado buscando información semejante para poder comprarme un complemento eficaz. A parte del monohidrato de creatina, qué otro complemento alimenticio aconsejas consumir?
hola como estas? Si estas en tratamiento de descenso de peso, se puede tomar creatina?
Buenas tardes Pablo desd Lima Perú t saludo mi interrogante se basa en que de que tiempo a que tiempo se puede consumir la creatina antes de entrenar o si lo hago muy seguido es malo espero tu respuesta gracias saludos
Hola! hace poco empece a ver tus videos, me gusta mucho como explicas y tus tips! Gracias!
muchas gracias Natacha!
Pablo Pizzurno hola genio una consulta , yo hago crossfit y solo tomo proteínas después de entrenar , puedo tomar la creativa mezclada con la proteína?
podes tranquilo, pero es mejor antes de entrenar!
Pablo Pizzurno disculpa que te pregunte , es mejor que tome las 2 cosas antes de entrenar ? o la creatina ?
las dos antes y despues dividi mitad y mitad
hola pablo,la creatina se tiene que tomar los dias que no entrenas,o no hace falta.muy buenos tus videos,gracias.
Todos los dias Gustavo!
Hola Pablo primero agradecer los videos y tips. Tengo una duda, llevo desde hace un tiempo la dieta paleo que me ha dado muy buenos resultados en el entrenamiento. Por lo mismo¿ qué alimentos recomiendas para poder elevar los niveles de insulina ?
Para que el consumo de Creatina sea eficiente
Como estas Claudio! mira si haces la dieta paleo y crossfit es una mala combinacion. Usa miel y fruta
Los felicito por su video, a modo de consulta según Las investigaciones y la evidencia científica que ustedes dicen que han visto tiene algún efecto directo sobre la tensión arterial el uso de esta?
es buena pregunta, no vimos, habria que buscar
Pablo Pizzurno Gracias, los felicito por su trabajo.
Pablo como estas. Muy buenos tus videos te sigo hace un mes aproximadamente.
Hace 2 meses arranqué con crossfit, es recomendable que tome creatina?
Gracias
Excelentes videos e información que compartes! podrias hablar del CLA? Gracias!
Muy bueno chicos! Gracias por tremendo aporte!
Buenas tardes, tengo 50 años, práctico natación 3 días a la semana, puedo tomar creatina para tener más fuerza, no engordare? Y otra pregunta, mi hija tiene 12 años, también práctica natación 3 días a la semana, puede tomar creatina
Gracias, excelente video Messi 👍
Hola, osea que antes de entrenar no? mejor en el desayuno? saludos
Hola Pablo yo practico Crossfit 5 veces a la semana y estoy tomando un suplemento dietario a bases de carbohidratos, creatina y arginina cada dosis contiene 5g de monocreatina y 12g de carbohidratos sodio 12mg y L-arginina 2g. Quisiera saber si está bien? Si no me va a producir subir de peso desde gracias sos muy didáctico
depende tu objetivo, yo tomaria si hago crossfit beta alanina
Muchas gracias Pablo se ve que te apasiona el tema y le pones muchas ganas sos muy didáctico. Mi pregunta es como la tomo a la beta alanina antes, durante o después del entrenamiento desde ya muchas gracias
muy bueno! ahora uno sobre Proteinas!
Muy bueno el vídeo. Tengo casi 40, la edad tiene algún impedimento para consumirla???
No solo úsalo un periodo de 2 meses a lo máximo (5grs al día después del entreno ideal) y descansa un mes para que tú cuerpo no se acostumbré
Pablo, soy del box de pedro quintana, una pregunta, es indicado tomar creatina, hacer 3 días de maquina, pesas, etc y 2 días de crossfit? Saludos desde salto, Uruguay!
Como estas! saludos para todo Revancha.
Si no hay ningún problema. Solo concéntrate en recuperar tu glucógeno.
hola hola!! gracias por el vídeo ... tengo una consulta... se recomienda la creativa para una mujer si su objetivo es reducir niveles de grasa...
las actividades físicas son
-entrenar
-baile entretenido
-baile folklórico
-22 kilómetros de bicicleta (11 a 06:40 am y los otros 11 17:00 hrs.)
mis niveles de grasa se concentran en el tronco superior.😕
-que sucede con la retención de líquido en la mujer?
espero me ayuden con estas dudas... saludos
Alejandra .
No lo sirve para eso Ale
En mi caso...tome creatina (de droguería) a dosis minimas....empecé a ver efectos y a la vez me apareció un zarpullido en toda la piel...a la noche sentia como que se «desarrollaba» el musculo...la picazon era terrible!....
Muy buen informe! Quisiera consultarte que tipo de suplantación debo tomar para hacer CrossFit?
depende siempre de la persona y lo que necesite Fer
Claro Claro, te entiendo. Pero en uno de las conversaciones mas abajo le sugerís a una persona que hace CrossFit que consuma beta alanina. Seria mi caso tb. Yo consumo Cla500 que es un quemador y una proteina compuesta de productos naturales. podría incluir este suplemento que sugerís? y en que Proporciones?
Excelente vídeo Pablo, muy detallado. Hago crossfit tres veces por semana, es necesario tomar creatina los días que no entrenó? Saludos y gracias
creatina solo para fuerza
Hola pablo, hace 6 meses que estoy haciendo crossfit y me gustaria tomar algun suplemento para tener mejor rendimiento. Estoy haciendo dieta tratando de comer sano, veo resultados pero siento que me falta aun. Lo que no quiero es engordar. Me recomedas esta creatina o algun otro suplemento como para principiantes. Agradecería tu respuesta
creatina, proteina y beta alanina para antes de entrenar
Pablo Pizzurno gracias lo voy a implementar. Muy buenos tus videos
Hola Pablo, hago crosfit de lunes a viernes está bien 5 grm antes del entrenamiento y 5 de proteína depues? Y la bcca sirve? gracias
Pablo agradecido por tu vídeo , aún estoy con la duda respecto a la dosificación , 2 gr antes de entrenar y 2 gr después de entrenar ?
Sos crak!!! Súper claras las explicaciones y con fundamentos...
Hola Pablo. Yo entreno 5 dias a la semana. Quiero tipificar el cuerpo. Hago 3 dias a la semana Full Body y 2 dias de Cardio Hiit. Es recomendable para mi la creatinina?
excelente información!!! una pregunta Pablo, entendí que la ingesta es después de la actividad física intensa 5 gr de monocreatina!!! yo la mezclo con una bebida ya sea energética o simple agua y la consumo durante la clase de CrossFit como hidratación, esto es recomendable!???? o de plano me lo tomo al final!??
podrías subir mas vídeos como este de otros complementos!!!
gracias!!!
Nooo malisimo, no lo tomes como hidratacion! tomalo al final con algo dulce
Pablo Pizzurno 😫ok. entendido y se corrige!!! gracias!!!!
Pablo Pizzurno tomarlo mezclado con una gatorade no seria tomarlo con algo dulce? Gracias de antemano!
asi es
Pablo Pregunta!!! A veces hago CrossFit en la mañana y en la tarde voy al gym, se puede tomar dos porciones de 5 gramos de creatina después de cada actividad!??? O solo en una porción o se divide la porción en 2 y 1/2!!???
Buenas dias estamos hablando q la creatina para el tabata tanto como para la calistenia serbiria y seria de utilidad ???
Una consulta con respecto a los mitos que no se dijo....que hay de cierto que la Creatina acelera o provoca la caída del cabello a tal punto que genera calvicie..?! Esta duda me frena a consumirla, por favor necesito que me la evacuen..! GRACIAS..! =D
Hola Pablo cómo estás? Te quería preguntar cuánto es la dosis de creatina (Periodo de carga) que debo tomar cada día y En qué momento?... influye el
Peso en la cantidad qué debo ingerir? Práctico ciclismo... gracias saludos
Muy buen vídeo, para cuando a la venta la nueva remera, Pablo?
jajaja ya te voy a llevar una
Es necesario ciclarla consumiendola durante un periodo de tiempo y despues hacer un descanso? En caso de que si sea necesario ¿Cuanto tiempo?
Hola Pablo... buen video... pero me quedo la duda, entonces para mejor aprovechamiento de la creatina es tomarla después del ejercicio?? Y la dosis que viene de 5gramos es suficiente verdad?? Y si hay días que entreno dos veces al día (mañana y tarde...) seria bueno una dosis de creatina después de cada entrenamiento... entendí bien??
tomala a la mañana jose! 5 gramos suficiente. con 5 gramos a la mañana todos los dias va bien
@@PabloPizzurno Cómo estás Pablo?
En el vídeo hablan de que los estudios dicen que es mejor después de entrenar.
Entonces mi pregunta es: Es mejor a la mañana o sólo después de entrenar ?
Desde ya muchas gracias
Tiene alguna relación la creatina con la calvicie? Había leído que las mejores creatinas eras las que tenían el sello de creapure (universal, ultimate nutrition, etc) o da igual comprar alguna marca nacional? y la ultima pregunta es que si conviene comprar creatina por separado? ya que hay proteínas que contienen creatina pero creo que en menor medida. Gracias, muy buen canal
ninguna relacion
si lo ves pelado y te dice que fue la creatina, es porque se esta drogando a pleno con anabolicos androgenicos
😂
@@PabloPizzurno jajjajajajajjaja
Hola Pablo, hay un Mito que es la supesiòn (Ej. tomo 2 meses, descanso 1)... Pero en el video decis que no afecta a los riñones. Osea que no hace falta suspenderla??
es mito
Un video así de los quemadores de grasa por favor
Hago entrenamiento funcional q me conviene tomar creatina o proteina de suero de leche ?
Hola un saludo desde Uruguay.
Tengo una pregunta: en montevideo se vende mucha creatina llamada creatina de caballo osea que se vende en el hipódromo es normal como cualquier otra?
Hola Agus! no compres eso por las dudas
Hola Pablo respóndeme soy mujer puedo tomar Creatina Nuclear🥹🥹?
Hola! yo tome de esa y cuando la empese a tomar y hacia ejercicio y sentia un dolor en el lado de mi corazón muy fuerte, que seria o xq me daba ese dolor?
Tenés que leer el pote, aclara quienes no pueden consumir, capaz no sepas algo... Deja de consumir hasta saber tu situación cardiológica
Hace falta ciclarla o no ? O como la proteína, se puede tomar todos los días por tiempo indefinido ? Actualmente tomó de ON.
no hace falta ciclarla
Pelotudo, no es necesario mencionar la marca
Hola se puede consumir los complemento nutricionales como creatina y proteína juntos después de entrenar CrossFit por ejemplo?, desde ya gracias
se puede
Excelente Video!!!! muchas gracias Saludos
Hola! pregunta... después del entrenamiento. ¿En que tiempo puedo tomar la creatina? saludos 😉
dentro de la hora despues de entrenar
Pablo Pizzurno muchas gracias por responder y me encanta tu canal y Facebook, saludos!!
Pablo Pizzurno porque tomarlo la hora despues de entrenar? Si no tiene efecto en la recuperacion, no seria mejor antes (o indiferente antes/despues)
Un saludo, gracias!
Dosificación y Modo de uso:
Aunque de forma obvia, el monohidrato de creatina es la mejor fuente para aumentar los depósitos de creatina muscular. Aunque es oportuno aclarar que existe un numero de sujetos no respondedores a su suplementación.
El efecto que tiene la suplementación de creatina sobre el balance de fluidos del cuerpo no ha sido estudiado en profundidad, es por esta razón que su ingesta no se recomienda antes o durante la realización de ejercicio físico.
Varios estudios trabajaron sobre la búsqueda de que nutrientes podrían potenciar la absorción de creatina durante su suplementación. La primera teoría hablaba de tomar la creatina junto con carbohidratos, ya que estos mejoraban su absorción, pero estos estudios utilizaban altas dosis de carbohidratos que podrían ser contraproducentes para atletas que buscan perder peso corporal. Los últimos estudios han podido establecer que acompañar la toma de creatina con 100g de carbohidratos o con 50g de proteínas sumado a 50 g de carbohidratos produce los mismos efectos sobre la mejora de la absorción. Por lo tanto, la conclusión nos dice que la acumulación de
creatina puede m7ejorarse a través del consumo de creatina sumado a nutrientes que estimulen la respuesta de insulina, en concreto estamos hablando de carbohidratos y proteínas.
También se ha demostrado que la absorción de creatina aumenta después de sesiones de ejercicio con intensidades submáximas. No solo esto, sino que esta mejora de la acumulación de creatina es específica del grupo muscular entrenado, se teoriza sobre que el mayor flujo de sangre sobre la zona entrenada podría ser la razón estimulante para la mayor acumulación.
En vista de estas situaciones arriba expuestas la recomendación que más cuadra es la de tomar la creatina con la comida post-entreno. Esta comida suele estar compuesta por carbohidratos y proteínas, por lo que la respuesta insulínica potenciaría la absorción y acumulación de la creatina.
Sobre la dosis, los valores más contrastados se refieren al consumo de una cantidad específica en relación al peso corporal que habla de una elevación significativa de los depósitos de creatina muscular total con la toma de 0.0375gCr/kg durante 4 semanas, lo que para un hombre de 80kg son 3gCr/día. Ahora si queremos hablar de cosas prácticas y aplicables a nuestra vida cotidiana la mayoría de los suplementos de creatina ya traen incorporado un dosificador de 5g, y ya que dentro de la literatura se define que 2g/día no fueron suficientes para aumentar los depósitos y 3g-5g/día es valor más utilizado en los ensayos podemos concluir que la dosis óptima de creatina es entre 3 a 5 gCr/día para personas de entre 70 a 120kg de peso corporal.
Pablo Pizzurno te agradezco mucho es muy buena información, creo que no funcionaria para mi, ya que mi alimentación es cetogenica y se basa del 100% de mi consumo diario en un 60%grasa 30%proteína 10%carbohidrato... te soy sincera en torneos lo he tomado como prewod junto con aminoácidos (un shot) un scup de creatina y un scup de aminoácidos en 200ml de agua. 15 mins. antes del wod. veo que esto sería incorrecto. saludos! 😉
Saludos yo troto y hago muy poco aparatos de 30 minutos me hice unos estudios y tengo mi ceatinina de 0.085.00🤔 la tengo muy baja o muy alta es bueno o malo sera el motivo el cual me duelen mis articulaciones..???
Hola Pablo, respecto al consumo de cafeína y creatina, anula el efecto?
NO
Dicen que no ayuda en la carga así q si no es necesario hacer carga de creatina no debe haber impedimento
Hola chicos, una pregunta. La creatina sirve si deseo ganar gluteos. No deseo perder peso
Hola pablo como estas? Una consulta, se puede tomar creatina como para bajar de peso? Ya que voy aumentar mi rendimiento (hago crossfit martes, jueves y sabados. Lunes, mierciles y viernes voy a correr - muy tranqui -) y de no ser asi se puede combinar con quemadores? Desde ya muchas gracias
PD: esta bien mi entrenamiento en cuanto al descanso?
Como estas, la creatina no es para bajar de peso, y los quemadores en realidad no dan resultados. Esta bien el descanso, pero no correría los otros días siempre lo mismo variaría en distancia y tiempos, y usaría maquina de remo y bicicleta tambien. Saludos
Pablo Pizzurno muchas gracias
Buen dia, podrian responder mi pregunga porfavor!!!, Por lo que entendi, el ingreso es después de entrenar?...
Sí
Hola Pablo faltó otro rumor o "afirmaciones" que hacen algunas personas, que es la de que la Creatina baja el rendimiento sexual, achica el miembro masculino y menos deseo...
es cierto?
no es cierto
Cuánto tiempo puedo tomarla y cuando retomarla? O puedo tomarla siempre? Salu2
La podes tomar siempre. .entrenes o no
¿Las bebidas isotónicas ayudaran al consumo y la digestión de la creatina?
son una mierda
Creatina con manaos 😄👍 es la que va!!! Abrazo
jajajja
Me recomiendas tomarla con la de Uva o puede ver efectos secundarios???
Puede llegar a tener los mismos efectos que la cocaína..no lo hagas!!!!
Hola! Para una persona que no consume carnes de ningun tipo y hace Crossfit entonces es recomendable que se simplemente con creatina?
Si, en efecto hay estudios que demuestran que en vegetarianos se observa un mayor aprovechamiento.
Pablo, desde mi experiencia con la creatina, te puedo decir que me producía DOLOROSOS CALAMBRES, dejé de consumirlo, y de las mejores marcas (ON, DINAMATIZE), leía que por falta de ingesta de agua, por Dios, casi 3 litros por día, llegué al punto de que el agua me caía mal al estómago, le agregué jugo de limón, para hacerlo más llevadero al tema de tomar agua. Era una tortura para mí la ingesta de creatina, hoy ni a palos consumo, salvo que esté incluida en algún pre-entreno, pero el producto solo NO.
hola! es necesario ciclar la creatina?? es decir, tomar 2 meses y descansar uno, tiene sentido? es necesario?? gracias!!!
no es necesario
Pablo, yo estoy haciendo calistenia, en que momento del día debo tomar la creatina, que cantidad? Yo peso 91 y mido 1,86. Contextura atletica
5 gramos
Muy buena explicación. Sólo una cosa, con la música de fondo no se alcanza a persivir y escuchar muy bien la conversación.
Cuales son los componentes de la creativa gracias
Una persona que entrena crossfit, obtiene resultados complementando con creatina?
Yo acabo de compra y lo consumir después de entrenar y lo tomé con 200ml de leche
Cómo lo consumimos Pablo? Con agua?
con algo que levante la insulina, algo dulce o carnes rojas
Muy buen video..!!!
Buenísimo lo del sponsor.... Al final quien te mando los productos?
Interezante
el momento entoncee mas indicado de tomar la creatina es despues de entrenar???
antes y despues
la dosiis para tomar la divido en las dos tomas o una.toma anntes y otra despues de entrenar
en 2 de 3 gramos
Estoy muy flaco no como carne puedo crecer tomando creatina osea verse más lleno ???
Y si estoy gordo digamos 12 kilos amas puedo tomar creatina o me dejara mas gordo
las mujeres las podemos consumir'? y cual es la dosis?
se puede 5 gramos
Es recomendable para la calistenia?? , hago rutinas con chaleco lastre de 10 kg , tambien hago sprints ( HIIT) 3 veces por semana.
podria ayudar en la calisteina seguramente
capo en que gym sos profe? de q província?
soy de buenos aires, capital federal
Interesante
Señores, consuman creatina y hagan deporte, para que sean ejemplo de lo que dicen
Pablo de que ciudad son? Siempre pense que no eran argentinos hasta que te salio el criollo en el video de los suplementos jaja
Yo la estoy tomando pero lo que miro es que seme esta cayendo mi pelo no mas me la tomo 1 bes al día
Existe relación entre el consumo de la creatina y la alopecia ?
Para que ponen música tan alta ..? No sé le escucha nada
Si Messi lo dice yo le creo !
minuto 8.20 pasa de mito 1 a 3
Antes de nada mis respetos por el canal, me parece de muy buen nivel. Pero permitidme una objeción, la suplementación no mejora a la dieta. Los estudios que comparan resultados de mejora no hipercompensan al grupo de control que no toma creatina sintetizada, con lo cual se queda en desventaja con respecto al grupo suplementado. Y precisamente en personas entrenadas las reservas de creatina pueden andar escasas, de ahí esas ganancias tan amplias (hasta el 26% creo que has mencionado). Creo que a la industria de la proteína se le está haciendo un marketing impagable con vídeos como este. Al menos ustedes entrenan seriamente, pero la chavalada o el principiante deposita más carga en la parte accesoria que en el verdadero entrenamiento, lo cual veo muy pernicioso. Saludos
Cuantos lu ferrino hay jajajjajaj
muchachos.... cuelguen más frecuentemente vídeos.... powerexplosive ya fue, y solo uds tienen autoridad
Podrian ponerle microfono a los otros dos.. no se les escucha ni verga
Por favor chicos no se os entiende , ni se os oye bien
No se les entiende ni madres
hola hola!! gracias por el vídeo ... tengo una consulta... se recomienda la creativa para una mujer si su objetivo es reducir niveles de grasa...
las actividades físicas son
-entrenar
-baile entretenido
-baile folklórico
-22 kilómetros de bicicleta (11 a 06:40 am y los otros 11 17:00 hrs.)
mis niveles de grasa se concentran en el tronco superior.😕
-que sucede con la retención de líquido en la mujer?
espero me ayuden con estas dudas... saludos
Alejandra .
Interezante
Interezante