Se voce nao tiver pesos em casa, esquece que isso não é musculacao e sim exercicios aerobicos, para preservacao de massa muscular, diminuir gorduras e definicao muscular, pouco ganho de massa magra em comparacao academia ou levantamento de algum peso. Fora a alimentacao que conta muito! Apos isso, parabens ao esforço continue
Cara, que vídeo espetacular, pelas informações trazidas. No meu caso, tenho 52 anos e comecei a treinar faz 2 semanas. Quero ganhar massa magra, mas preciso tmb perder 15 kg de gordura. Eu deveria entrar treinar e me alimentar primeiro pra perder gordura?, ou é possível alcançar as 2 metas simultaneamente? Grato. 💪
Achei esse canal por coincidência dando uma estudada pois vou começar a musculação hoje (parei com artes marciais no início da pandemia e resolvi fazer musculação ao invés de voltar por que desenvolvi artrose na cervical e bursite no ombro esquerdo). Ganhei 20kg nesses dois anos, pra ajudar. Já me inscrevi. Canal excelente. Sou o tipo de pessoa que gosta de entender porque devo fazer as coisas de um determinado jeito. Vou recomendar pra amigos, ninguém profissional da área, mas todos curiosos sobre os mecanismos da atividade física.
Antigamente eu andava muito na esteira e não fazia exercícios de condicionamento, o resultado era ruim. hoje em dia equilibro os dois e tenho resultados muito bons.
Cara, explicou tudo muito bem. A pouco tempo eu venho ajustando todas essas questão de alimentação e sono e hormônio. Eu estou a um ano na academia e só a 3 meses tenho notato resultados de verdade justamente por conta desses ajustes.
Ótimo conteúdo. Excelente a explicação da articulações necessárias para hipertrofiar. Uma dúvida: se a prática do exercício resistido visa a diminuição da resistência a insulina e da diminuição da hiperglicemia como ajustar essa dieta calórica?
disse tudo professor ,conheci seu canal agora e me ensinou muito sobre hipertrofia....dieta de 3 em 3 horas e treinar pesado ta ai o segredo............
Não, pois profissional de educação física não pode dar dicas de nutrição nem nada, só quem é formado em nutrição, nem mesmo pós graduação vale. Vc pode até perder seu CREF se alguém denunciar. Se quiser realmente fazer os dois, faça a graduação.
Boa noite... Eu sou corredor e comecei a correr na parte da manhã antes das 8hs em JEJUM...eu Janto próximo das 19:30....Faz um vídeo sobre treinar em Jejum... Depois de adaptado, se ajuda na performance ou se é prejudicial ao organismo??
tem aqueles que você vê na academia a 3, 4, 5 anos e nada e outros com 1 ano que mudam o corpo completamente!!! no BR tbm tem muitos que desenvolvem um shape apenas para exibição, pois são físicos totalmente fora dos padrões que as competições estão acostumadas a ter
Professor, é preciso então inserir carboidrato durante o treino, como por exemplo uma maltodextrina? Ou isso seria indicado só pra quem não bate os carbos do dia...? Se pudesse fazer um vídeo para aprofundar um pouco mais essa questão, seria ótimo.
Geralmente se coloca carboidrato durante o treino quando não se bate os carbos do dia OU em alguns casos algum carbo do dia é reduzido e inserido durante o treino pra aumentar a energia.
treino de musculação não, apenas se for um treino de endurence, exemplo ( corrida, natação, triatlo...), treino de musculação é uma atividade anaeróbica, voce deve planejar sua ingestão calórica ao longo do dia, recomendo que tenha proteínas e carbohidratos em todas suas refeiçoes,fracione entre 5 á 6 refeições diárias, que vai contar será as calorias totais diárias
Minha pergunta é a seguinte; pessoa acima do peso, portanto com estoques altos de gorduras e está numa dieta reduzida de calorias, porém com ingestão alta de proteína, vai conseguir hipertrofia? O corpo seria capaz de usar essa gordura extra para compensar a baixa ingestão de calorias e aínda atingir um bom resultado ou mesmo o gordinho será obrigado à consumir muitas calorias se quiser hipertrofiar? 🤔
Neste caso o sobrepeso deverá ao minimo preservar sua massa magra, o que nao exclui a possibilidade de haver sim seu aumento, ao menos em níveis discretos, de massa magra. A "gordura extra" sera utilizada como fonte de energia e não para suprir o que seria a quantidade necessaria de ingesta de carbo a fim de atingir ganhos maximizados de massa magra. É preciso ter em mente que nesse perfil, nao dá pra "matar dois coelhos com uma cajadada só", isto é, ou o objetivo é reducao ponderal ou é ganhos hipertroficos.
Ola professor, gostaria de saber caucular o gasto calorico de um treino de musculação. Conheci seu canal hj e ja vi alguns videos de como caucular em exercícios aeróbicos mas na achei sobre musculação. Poderia fazer ou video sobre o assunto pf?Ou compartilhar o link de um vídeo q explique bem seja seu ou n. Obg.
Professor, tenho sobrepeso abdominal e treino com o acompanhamento com um personal para hipertrofia. Como vou conseguir queimar gordura abdominal se tenho que ter uma dieta hipercalorica?
Se está com percentual de gordura alto acima de 30% primeiro tem que fazer déficit calórico até aí é treino de força musculação e cárdio que o shape vem
Júlio, conforme o Professor disse, essa questão tem que ser direcionada a um profissional da Nutrição. Eu te aconselho a se consultar, primeiro, com um Médico Endocrinologista (para investigar como estão as suas taxas metabólicas, hormonais etc) e depois buscar o trabalho de um Nutricionista da linha esportiva. No Brasil existe uma lei que é mais conhecida como Ato Médico. Sendo assim, nenhum plano de saúde autoriza a realização de exames que são solicitados por um profissional não médico. Com os exames em mãos, o Nutricionista poderá traçar o melhor programa alimentar para vc.
Po seu caso o objetivo é perder peso e n ganhar, aumente as proteínas e diminua as calorias (deve gastar mais calorias que consome). Assim segura massa muscular e perde gordura (lembrando q as vezes pode ser apenas um colesterol alto ou retenção de liquidos)
Se o aluno estiver comendo adequadamente, treinando, dormindo bem, e a testosterona, IGF1 e cortisol ruins, isso se normaliza naturalmente né professor?
Não. Às vezes a testosterona baixa se deve a fatores como prolactina e estrógeno altos. Nesse caso, é preciso tomar medicamentos para baixar estes dois e aumentar aquela (a testosterona).
já pensei em fazer reposição hormonal nas meu endocrinologista disse que não há necessidade que eu estou bem pois meu exame deu tudo bom. Então sobre reposição hormonal oque o Sr. sugere??
Treino forte força, sou academica de Ed. Fisica, além da genética a meu favor, só ñ consigo ingerir a quantidade de proteína e tbm do sono ñ é legal, mas os músculos ficam visíveis em mim, agora se eu ajudasse a proteína é sono o resultado seria incrível e natural.
Professor sou falso magro ! Tenho 40 anos de idade, sedentario a 25 anos, me alimento super mau, como 2 x ao dia, somente almoço e janta, sou magro e com barriga saliente, estou fazendo academia a 1 semana, gostaria de saber o que devo fazer para melhorar minha situação muscular e alimentar, desde já agradeço
Não sou professor mas pelo que sempre vejo nos canais da maromba o primeiro passo pro falso magro é fracionar mais as refeições durante o dia para que o corpo não faça essas reservas de gordura (acontece por ficar muito tempo sem comer e o corpo cria esse mecanismo como forma de reserva de energia), treino,alimentação, sono é o segredo.Tente comer coisas mais saudáveis típico prato brasileiro mesmo arroz,feijão,salada,carne que já vai ajudar bastante.
Falso magro: aquele que parece magro com uma camiseta, mas, quando se tira a camisa, fica perceptível a concentração de gordura na barriga. O trabalho que deve ser feito é por meio da alimentação, do treinamento e do descanso; todos estes são igualmente importantes. Quando comecei em ABR/2022, eu estava como falso magro, porquanto não treinava há mais de 6 anos. Fiz cutting e baixei para algo entre 10 a 12% de gordura, e agora estou no bulking até 20% de gordura. Esses valores são definidos pelo Leandro Twin, ele explica muito bem nos vídeos, basta procurar por leandro twin + falso magro. Para a alimentação, devemos considerar os três macronutrientes: proteína, gordura e carboidrato. Quem não é um profissional quase sempre proteína e gordura serão fixos em, respectivamente, 2 gramas/kg e 1 grama/kg. Pesa 80 kg? Então tem de ingerir um pouco mais de 160 gramas de proteína por dia. Como? Basta fracionar ao dia a ingestão com peito de frango, carne, ovos e suplemento (como whey). Em relação às gorduras, basta comer ovos inteiros, azeite, pasta de amendoim, abacate, etc. O macronutriente que você irá variar com frequência na dieta é o carboidrato. Numa dieta hipercalórica (bulking), considerando proteína e gordura fixos (2 g/kg e 1 g/kg), você terá de comer carboidratos de tal forma que o somatório da ingestão em calorias seja maior que aquilo que você gasta durante o dia. Numa dieta hipocalórica (cutting), o contrário será feito. Então a alimentação para deixar de ser falso magro vai depender da sua quantidade de gordura pelo seu peso corporal. Uma pessoa que tem 1,80m, pesa de 50 a 60 kg, mas tem mais de 20% de gordura, não tem como fazer um cutting, pois a musculatura é muito baixa. Deve, dessa forma, começar por um bulking, para pelo menos ganhar alguma massa. Por outro lado, se, mesmo com essa estatura, pesar uns 70, 80 ou 90 kg, e possuir mais de 20% de gordura, então deve fazer um cutting. Você encontra sobre esse valores em vídeos na internet do Leandro Twin, Renato Cariani, Leandro Refundini e aqui no Viajando pela Fisiologia.
![[Live] : ONE 169 วันนี้!! "อนาโตลี vs อูมาร์"](http://i.ytimg.com/vi/IK3YZVWuFJg/mqdefault.jpg)
Tenho 64 anos, minha academia é em casa e pratico musculação sozinho, seus ensinamentos são hipervaliosos.
Parabéns Osvaldo, espero estar tão disposto assim quando chegar na sua idade. 💪💪
👏👏👏👏 pessoas q se amam se cuidam, e isso é maravilhoso, parabéns amigão.
Parabéns Oswaldo..
Parabéns seu Osvaldo
Se voce nao tiver pesos em casa, esquece que isso não é musculacao e sim exercicios aerobicos, para preservacao de massa muscular, diminuir gorduras e definicao muscular, pouco ganho de massa magra em comparacao academia ou levantamento de algum peso. Fora a alimentacao que conta muito! Apos isso, parabens ao esforço continue
Como eu não conheci antes esse canal? Professor sabe muito!
Excelente! Bom ver um profissional super qualificado reforçando a importância das diferentes profissões.
Nutrição é com nutricionista!!! Muito bom, professor.
Depois de conhecer esse canal tenho até vergonha de dizer que eu assistia uns Laércio Refundini e Paulo Muzy da vida
Falando em nutricionista esportivo, indico ver os vídeos do Rodolfo Peres 😎💪
Arrasando nas aulas como sempre! Obrigada professor, por dividir o seu conhecimento com a gente
Falou tudooooo.......
Prof.....
Amei....
Mania que esse pessoal tem de achar que o pessoal da Ed. Física é Nutri tmb...
Affff🙄🙄🙄🙄
Legal! Tenho os cinco pontos. Bem motivado fiquei.
Muito obrigado professor.
Agradeço
Melhores aulas!
Excelente professor ...
Excelente conteude em informação
Como pode !!! Tamanha simplicidade e informações relevantes em um mesmo vídeo......
Muito bom!
Nota 10!
Vídeo muito bom 😎👍
Fala com propriedade. PARABÉNS
Parabéns!!!!!!! Conteúdo de alta qualidade explicado de forna simples.
Muito bom !!!
Nossa, que homem!👏
Verdade!! Carbo pós treino indice glicêmico alto ajuda muito
Obrigado professor pelo aprendizado!
Cara, que vídeo espetacular, pelas informações trazidas. No meu caso, tenho 52 anos e comecei a treinar faz 2 semanas. Quero ganhar massa magra, mas preciso tmb perder 15 kg de gordura. Eu deveria entrar treinar e me alimentar primeiro pra perder gordura?, ou é possível alcançar as 2 metas simultaneamente? Grato. 💪
Achei esse canal por coincidência dando uma estudada pois vou começar a musculação hoje (parei com artes marciais no início da pandemia e resolvi fazer musculação ao invés de voltar por que desenvolvi artrose na cervical e bursite no ombro esquerdo). Ganhei 20kg nesses dois anos, pra ajudar.
Já me inscrevi. Canal excelente. Sou o tipo de pessoa que gosta de entender porque devo fazer as coisas de um determinado jeito. Vou recomendar pra amigos, ninguém profissional da área, mas todos curiosos sobre os mecanismos da atividade física.
Tome magnésio para osteoartrite. Eu cure depois de 3 meses tendo tomado a dor desapareceu apoco até agora eu não tenho mais.
Humildade e clareza, sucesso aí meu irmão, parabéns pela clara explicação compreensível.
Não vi essa humildade
@@narjabaram1886 então compre um óculos
Parabéns bom vídeo também faço em casa más não estou crescendo Agora sim vou fazer certo muito obrigado 👏👏👏💪💪
Boa pergunta
Algum video sobre eletroestimulação?
Gosto muito das suas aulas
muito obrigado por tanto, professor!!
Antigamente eu andava muito na esteira e não fazia exercícios de condicionamento, o resultado era ruim. hoje em dia equilibro os dois e tenho resultados muito bons.
Professor amei o vídeo abraço 👍👏❤️
Cara, explicou tudo muito bem. A pouco tempo eu venho ajustando todas essas questão de alimentação e sono e hormônio. Eu estou a um ano na academia e só a 3 meses tenho notato resultados de verdade justamente por conta desses ajustes.
Muito bom
Professor como sigo esse processo se do pré diabética tomando glifage xr500?
Sou doido pra comprar o curso do Fábio! Muito bom o conteúdo!
Ótimo conteúdo. Excelente a explicação da articulações necessárias para hipertrofiar.
Uma dúvida: se a prática do exercício resistido visa a diminuição da resistência a insulina e da diminuição da hiperglicemia como ajustar essa dieta calórica?
Poderia fazer nele as dicas que ele da
Professor... Bicarbonato de sódio? Seus benefícios para o treino e se altera a pressão arterial
obrigada!!!😊
totalmente DEMAIS tuas aulas profe😍👏👏👏👏
Explica por favor como a célula absorve glicose sem insulina
Ganhou Mais Um Inscrito! Valeu Pelas Explicações 😉
otimo trampo, pqp baita aula.
Maravilha show....cada um na sua profissão PARABÉNS pela dica
Cara que aulão 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Arrasa nas explicações !!!!! Obrigada professor 😘😊😘
Só posso dizer que é top...top...top.
disse tudo professor ,conheci seu canal agora e me ensinou muito sobre hipertrofia....dieta de 3 em 3 horas e treinar pesado ta ai o segredo............
Professor como saber se o musculo esta supercompensado e de que e a hora certa para realizar um novo treino para akele musculo
Que aula parabéns👏👏👏 Professor
Excelente explicação!
Muito obrigado mesmo por essa belíssima aula, professor.
Tooop. Videoas curtos com muita informação valiosa.
Boa💪🏼
Excelente aula. Professor, vale a pena o educador físico fazer uma especialização em Nutrição Esportiva pra acompanhar melhor o aluno ?
Sem dúvida alguma, mas tem que fazer sentido pro profissional
Excelente! Lembrando apenas que quem prescreve dieta é nutricionista.
@@ZaoldyecKai 3:43
Nao existe educador físico meu amigo e sim profissional de educação física
Não, pois profissional de educação física não pode dar dicas de nutrição nem nada, só quem é formado em nutrição, nem mesmo pós graduação vale. Vc pode até perder seu CREF se alguém denunciar. Se quiser realmente fazer os dois, faça a graduação.
Excelente explicação Professor. Falou tudo, direto e reto. Obrigado por compartilhar seu conhecimento.
❤️ Amando assistir! Comprei o meu
00:35 Que pergunta besta! Querer é uma coisa, poder é outra. Isso vale pra todos!
Excelente! Bravo!!👏👏👏👏
Muito bom 👏👏👏👏 Ansioso para os próximos vídeos
Maravilha de vídeo... Nota mil....
Show 👏🏻👏🏻👏🏻
Boas dicas. Obrigado!!! 💪👏
Sensacional!
Esse curso serve p mim que sou curioso???
Ótima explicação, obrigado por compartilhar seus conhecimentos!
Boa noite... Eu sou corredor e comecei a correr na parte da manhã antes das 8hs em JEJUM...eu Janto próximo das 19:30....Faz um vídeo sobre treinar em Jejum... Depois de adaptado, se ajuda na performance ou se é prejudicial ao organismo??
Tem professor com cara de desenho e voz do Beckman tem like antes de assistir sempre 👏👏👏👏
Quando a intenção for catabolismo de ácidos graxos?
Professor como funciona pra quem está na dieta cetogênica, portanto a fonte de energia é via lipogênico e não glicogênico?
Achei a resposta Professor no seu vídeo: DÁ PARA EMAGRECER E HIPERTROFIAR AO MESMO TEMPO?
tem aqueles que você vê na academia a 3, 4, 5 anos e nada e outros com 1 ano que mudam o corpo completamente!!! no BR tbm tem muitos que desenvolvem um shape apenas para exibição, pois são físicos totalmente fora dos padrões que as competições estão acostumadas a ter
Canal nota 1000 parabéns 👏🏻👏🏻
Ótima aula, uma dica de vídeo, como fica o aumento de volume de treino de corrida no ponto de vista da fisiologia.
Muito bomm
Excelente aula !!!! Parabéns bom demais esse canal
Excelente aula prof !💯👏👏🤭
Professor, é preciso então inserir carboidrato durante o treino, como por exemplo uma maltodextrina? Ou isso seria indicado só pra quem não bate os carbos do dia...? Se pudesse fazer um vídeo para aprofundar um pouco mais essa questão, seria ótimo.
Geralmente se coloca carboidrato durante o treino quando não se bate os carbos do dia OU em alguns casos algum carbo do dia é reduzido e inserido durante o treino pra aumentar a energia.
treino de musculação não, apenas se for um treino de endurence, exemplo ( corrida, natação, triatlo...), treino de musculação é uma atividade anaeróbica, voce deve planejar sua ingestão calórica ao longo do dia, recomendo que tenha proteínas e carbohidratos em todas suas refeiçoes,fracione entre 5 á 6 refeições diárias, que vai contar será as calorias totais diárias
Vc e top professor
Eu estou sarcopenia do velho somente com anabolizantes e suplementos?
Minha pergunta é a seguinte; pessoa acima do peso, portanto com estoques altos de gorduras e está numa dieta reduzida de calorias, porém com ingestão alta de proteína, vai conseguir hipertrofia? O corpo seria capaz de usar essa gordura extra para compensar a baixa ingestão de calorias e aínda atingir um bom resultado ou mesmo o gordinho será obrigado à consumir muitas calorias se quiser hipertrofiar? 🤔
Neste caso o sobrepeso deverá ao minimo preservar sua massa magra, o que nao exclui a possibilidade de haver sim seu aumento, ao menos em níveis discretos, de massa magra. A "gordura extra" sera utilizada como fonte de energia e não para suprir o que seria a quantidade necessaria de ingesta de carbo a fim de atingir ganhos maximizados de massa magra. É preciso ter em mente que nesse perfil, nao dá pra "matar dois coelhos com uma cajadada só", isto é, ou o objetivo é reducao ponderal ou é ganhos hipertroficos.
O professor dos professores vc é foda
obrigado já sei que não vou botar o shape
Incrível 👏👏👏
Professor, você disse que quem regula comida é nutricionista... E interpretar exames de sangue não seria com o médico? 🤔🤔
Disse Interpretar para Prescrever o treino. 😅
Ola professor, gostaria de saber caucular o gasto calorico de um treino de musculação.
Conheci seu canal hj e ja vi alguns videos de como caucular em exercícios aeróbicos mas na achei sobre musculação.
Poderia fazer ou video sobre o assunto pf?Ou compartilhar o link de um vídeo q explique bem seja seu ou n. Obg.
Up
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Up
Up
U0
Professor, tenho sobrepeso abdominal e treino com o acompanhamento com um personal para hipertrofia. Como vou conseguir queimar gordura abdominal se tenho que ter uma dieta hipercalorica?
Se está com percentual de gordura alto acima de 30% primeiro tem que fazer déficit calórico até aí é treino de força musculação e cárdio que o shape vem
Júlio, conforme o Professor disse, essa questão tem que ser direcionada a um profissional da Nutrição. Eu te aconselho a se consultar, primeiro, com um Médico Endocrinologista (para investigar como estão as suas taxas metabólicas, hormonais etc) e depois buscar o trabalho de um Nutricionista da linha esportiva. No Brasil existe uma lei que é mais conhecida como Ato Médico. Sendo assim, nenhum plano de saúde autoriza a realização de exames que são solicitados por um profissional não médico. Com os exames em mãos, o Nutricionista poderá traçar o melhor programa alimentar para vc.
Po seu caso o objetivo é perder peso e n ganhar, aumente as proteínas e diminua as calorias (deve gastar mais calorias que consome). Assim segura massa muscular e perde gordura (lembrando q as vezes pode ser apenas um colesterol alto ou retenção de liquidos)
3:45 👏🏻👏🏻👏🏻
Se o aluno estiver comendo adequadamente, treinando, dormindo bem, e a testosterona, IGF1 e cortisol ruins, isso se normaliza naturalmente né professor?
Não necessariamente. Testosterona ruim tem várias causas diferentes, nem sempre dieta e treino vão resolver isso.
Não. Às vezes a testosterona baixa se deve a fatores como prolactina e estrógeno altos. Nesse caso, é preciso tomar medicamentos para baixar estes dois e aumentar aquela (a testosterona).
Eu treino bem, mas falho na dieta não como na hora certa , e não como muito
já pensei em fazer reposição hormonal nas meu endocrinologista disse que não há necessidade que eu estou bem pois meu exame deu tudo bom. Então sobre reposição hormonal oque o Sr. sugere??
A maioria dos endocrinologistas tem meter fechadas não passam hormônio
@@gilmarafreire4302 meter fechadas?? não entendi.
Aumentar VO2 MAX 🎉🎉🎉🎉 OBAAAA
meu grande problema é sono adequado, sempre tive...e para piorar trabalho a noite e exigindo muito da força física e aeróbico 🤷🏾♂️
Aula top ,mas tenho a impressão que alguns seres especiais tem mais facilidade de ganhar massa magra e ficar mais tonificado 🤭🤭
Treino forte força, sou academica de Ed. Fisica, além da genética a meu favor, só ñ consigo ingerir a quantidade de proteína e tbm do sono ñ é legal, mas os músculos ficam visíveis em mim, agora se eu ajudasse a proteína é sono o resultado seria incrível e natural.
Tenta suplementar com whey ou albumina..tbm não consigo ingerir muita proteína sólida, fico cheia rápido
verdade o pior pra mi é o sono que o mais difícil
Professor sou falso magro ! Tenho 40 anos de idade, sedentario a 25 anos, me alimento super mau, como 2 x ao dia, somente almoço e janta, sou magro e com barriga saliente, estou fazendo academia a 1 semana, gostaria de saber o que devo fazer para melhorar minha situação muscular e alimentar, desde já agradeço
Não sou professor mas pelo que sempre vejo nos canais da maromba o primeiro passo pro falso magro é fracionar mais as refeições durante o dia para que o corpo não faça essas reservas de gordura (acontece por ficar muito tempo sem comer e o corpo cria esse mecanismo como forma de reserva de energia), treino,alimentação, sono é o segredo.Tente comer coisas mais saudáveis típico prato brasileiro mesmo arroz,feijão,salada,carne que já vai ajudar bastante.
Falso magro: aquele que parece magro com uma camiseta, mas, quando se tira a camisa, fica perceptível a concentração de gordura na barriga.
O trabalho que deve ser feito é por meio da alimentação, do treinamento e do descanso; todos estes são igualmente importantes. Quando comecei em ABR/2022, eu estava como falso magro, porquanto não treinava há mais de 6 anos. Fiz cutting e baixei para algo entre 10 a 12% de gordura, e agora estou no bulking até 20% de gordura. Esses valores são definidos pelo Leandro Twin, ele explica muito bem nos vídeos, basta procurar por leandro twin + falso magro.
Para a alimentação, devemos considerar os três macronutrientes: proteína, gordura e carboidrato. Quem não é um profissional quase sempre proteína e gordura serão fixos em, respectivamente, 2 gramas/kg e 1 grama/kg. Pesa 80 kg? Então tem de ingerir um pouco mais de 160 gramas de proteína por dia. Como? Basta fracionar ao dia a ingestão com peito de frango, carne, ovos e suplemento (como whey). Em relação às gorduras, basta comer ovos inteiros, azeite, pasta de amendoim, abacate, etc. O macronutriente que você irá variar com frequência na dieta é o carboidrato. Numa dieta hipercalórica (bulking), considerando proteína e gordura fixos (2 g/kg e 1 g/kg), você terá de comer carboidratos de tal forma que o somatório da ingestão em calorias seja maior que aquilo que você gasta durante o dia. Numa dieta hipocalórica (cutting), o contrário será feito.
Então a alimentação para deixar de ser falso magro vai depender da sua quantidade de gordura pelo seu peso corporal. Uma pessoa que tem 1,80m, pesa de 50 a 60 kg, mas tem mais de 20% de gordura, não tem como fazer um cutting, pois a musculatura é muito baixa. Deve, dessa forma, começar por um bulking, para pelo menos ganhar alguma massa. Por outro lado, se, mesmo com essa estatura, pesar uns 70, 80 ou 90 kg, e possuir mais de 20% de gordura, então deve fazer um cutting.
Você encontra sobre esse valores em vídeos na internet do Leandro Twin, Renato Cariani, Leandro Refundini e aqui no Viajando pela Fisiologia.
Como seria esta aula se o aluno fosse um adulto diabético tipo 2?
aparentemente não é apenas no treino que to falhando