Как увеличить результат в жиме лежа
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 ก.ย. 2024
- "Сколько жмешь?" - главный вопрос, который задают качкам. Как не упасть в грязь лицом при ответе и быстро увеличить результат в жиме, объясняет чемпион и рекордсмен мира среди юниоров по пауэрлифтингу Артем Кобанов.
Слагаемые успеха в жиме лежа по мнению Артема - это идеальная техника, периодизация нагрузок и наличие тренера или партнера, который может помочь и указать на ошибки.
Помимо этого, Артем объяснит, как выстроить программу тренировок для увеличения жима, чем отличается жим лежа в пауэрлифтинге и бодибилдинге и почему никогда нельзя жать до отказа.
1:17 Отличия жима в бодибилдинге и пауэрлифтинге
1:56 "Начинаем всегда с пустого грифа"
3:05 Вопросы техники: ширина хвата, дыхание, скорость движения, мост
4:53 О периодизации тренировок
7:26 Как улучшить срыв штанги с груди
8:17 Преодоление мертвой точки
9:10 Лучшие вспомогательные упражнения для жима лежа
"ты настолько силён, сколько жмёшь от груди", где то заплакал один тяжелоатлет
Steve King ахахах =)))
Зато Сарычев ликует))
Боксер борец и мма боец так же заплакали
Это точно. Пусть над головой столько поднимет. И не в силе дело а в психологии в первую очередь. Начиная от сотки над головой это уже страшно.
@@nickwise2590 речь идет о физической силе, а не способности драться с кем-то, там вообще техника решает
Никогда не слушайте химиков о том как вам тренироваться, если вы натурал
Очень грамотно изложено и без единой запинки. Приятно слушать и внимать.
Отличный парень, такое ощущение, что он все время тренирует людей. Очень грамотная поставленная речь. 5+ и за информацию спасибо
Совершенно верно..пер.дельты + трицепс + кушать больше мяса и макарон с булками и медом или сгухой!!!
ТЕХНИКА - это все 20% успеха и неболее...
Мой личный рекорд..ровно за 1 год..вес набрал +15кг (это правильное питание + больше макарон,мяса,блины,сырники шашлык каждые выходные!!...а жим увеличил с 40 кг до 90кг на 10 повторений!!!....возраст 38 лет..вес 92кг...
Всем успехов!!!
эх, звук жаль плохой
Схуяли Сеймур в качалке?
Денис Семенов сеймур+качалка=драго
ixsisrenatmc Ди ги ди ги
ахахаха
@@ixsisrenatmc Сеймур + качалка джонибой
Приятно слушать умного лифтера. Спасибо за видео!
Ему бы в журналисты, а не лифтеры...вербальный интеллект очень развит)
Сеймур универсален, смотрим его баттлы, смотрим его Советы в качалке😂😂
очень хорошо рассказал , грамотно , доступно........!!!
Молодец парень, очень грамотно общается, далеко пойдёт.
У всех есть любимые фразы,и не всегда они правильные,но в общем и целом человек сказал правильно.
Дай бог отличных результатов,и без травм 🙏🙏🙏
Артём жмёт за 200, надо прислушаться к советам!
Очень грамотное и техничное объяснение! Большое спасибо за видео, очень информативно!
спасибо, очень грамотный парень
Самый полезный видеоролик на Ютубе по жиму
Приятный чувак, говорит нормально и правильные вещи ))
Чувак крут! Особый респект за три момента:1-грамотная речь,показатель общего интеллекта и культуры,не смотря на молодой возраст никаких школотных жаргонных словечек (к примеру,не называет мышцы"банками"и тп.)2-не выпендривается"смотрите сколько я могу пожать",технику показывает на обычной штанге 60 кг.3-отметил очень важный момент-чтобы прогрессировать в жиме заниматься нужно только с тренером,самостоятельно ничего не получится. Ставлю лайк и уважаю!
В принципе все нормально изложил. Как ниже сказали, основы от химозы не меняются. А то, как он быстро восстанавливается на фоне фармы - это и не обсуждается.
Сеймур потом Лёху Медь жал вместе с Мовцом. Кто знает, тот поймёт
Все правильно и точно. Ничего лишнего. И да, никаких отказных повторений.
жим 235кг - забыл рассказать про "спортивные добавки"😎
@@УсатийВеселко чушь несёшь, чтоб жать 200 без заряда надо весить более 100 самому и это будет ну прям выдающийся спортсмен. Про тесты это ты загнул, там где тесты проходят там результаты очень скромные AWPS называется, ознакомся на досуге, просветлеешь сразу!
Для начала расскажи, по какой версии выступаешь?
так и не понял,как увеличить жим?!
да забей парень, не твое это.
Умножить в геометрической прогрессии и всё
Чтобы много жать, нужно много жать. Шутка, надо заниматься с хорошим тренером до того момента пока не поймёшь что готов заниматься один.
Надо ебошить в зале встав с дивана. Это главное.
хорошо доходчиво объясняет, и слоган нормальный. все по делу сказал.
Krasavchik 💪🏼🔥
Этот рассказ восновном именно для тех кто выступает на раз
Еще тише звук делай, чтоб совсем не было слышно
Репер Сеймур со слова)))
А я вот думаю,он это или нет))Значит все таки он)
Отлично видео, спасибо 👍🏾
Спс за инфо. Отличное видео. Привет вам из Монголии
Мне 39 л, вешу 93кг, жму 120кг на 10 повторений , я сильный или нет?
Да
жим лёжа придумали только для того, чтобы отдыхать между становой тягой и приседанием)))
😂😂😂
Очень поверхностно про мышечные группы участвующие в жиме сказано. Дожим выполняется как за счет мышц-разгибателей рук, так за счет грудных мышц (при фиксированном предплечье грудные принимают участие в разгибании руки) и за счет сил инерции полученной при срыве с груди (кстати, именно в момент срыва очень мощно подключаются мышцы ног и спины в работу).
согласен, маловато освещена проблематика наработки митохондрий в двигательных единицах, ни слова про креативно-фосфатное, гликолитическое и тем более жировое энергообеспечение моторных единиц. Хм ну как вообще можно было делать настолько примитивный ролик для новичков! как поиздевались суки!
очень интресное и полезное видео!
Толково!!!!
Интересно! Спасибо.
заебись ракурс взять, всё очень видно и информативно. Оператор 80lvl
Крутой ролик...наверное. Вот бы ещё хоть слово услышать, звук просто отсутствует!
"...говоря о мосте, очень важна растяжка, свободные от тренировки жима время надо уделять 2 раза в неделю по часу внимание растяжке...", вы покажите мне того чела, кто целый час пилит эту растяжку ради моста?, да еще 2 раза в неделю? - парень херню молотит..., с пустым грифом у меня девчонки разминаются, я ставлю 50-60 кг и пошел разминаться. Если Ему так нравится- это Его дело!. Вообще то в ББ, больше культивируется наклонный жим штанги лежа, нежели горизонтальный. Да и странно слышать, что парень игнорирует работу с гантелями, опасаясь травмировать грудные мышцы. Не... таких не берут в космонавты!
Это таких как ты не берут космонавтов))) кочка блять))
Все с грифа разминаются, (кроме кочечек конечно)
Это спорт, а не кочалочка блять
я знаю как просто принимать тестерон пропионат
Только он не ответил на самое главное, как без химии будут расти масса и сила,если не работать в отказ.
а он откуда знает?
действительно -_-
будут, главное вес ПМ правильно подобрать
Взгляни на программы Шейко и Верхошанского, там нет работы в отказ, но лично я за 5 месяцев пробил свой жим , который стоял долго на 100 кг, в два этапа вырос до 110 кг
Ильдар Г ну ты дойди до максимума своего в 150 кг...и сразу поймешь о чем я....а 110-115 без всяких циклов можно пробить
Супер серия! Спасибо!
Спасибо! качественные советы.. застрял на 100 кг уже 3 месяца :(
BATPY IIIKOB привет 👋🏼 ну что побед свой рекорд в жиме лёжа.?
Отдыхать надо больше, спать надо дольше и есть надо качественную еду, часто дробно.
А собственный вес какой?
@@buhoimedved4013 да уже поборол ;) 3 года как было назад.. сейчас рабочий 100кг :).. свой вес 95
@@batpyiiikob7245 на раз сколько жмешь?
Негатив хорошо помог...я за 3 месяца +20кг в жиме добрал, личный вес тот же остался...химию не ел и не ем, даже протеиновые коктейли.
Как сейчас результат?
Было 40, начал жать 60😂😂😂😂😂
Хочешь " сдвинуть" жим, откладывай денег на фарму".))
Искал инфу по увеличению веса, но нашёл Сеймура... ВТФ??
Курсы, по увеличению жима))
Сейлар Мун нужно хорошо откормить, а то видон у него печальный. 😁
Канал отличный подписался...
Спасибо!
Логика мощная. Я жму в среднем 65 кг при рекорде 70 кг. Мой вес 61 кг. Получается я слабый? Я на брусьях вешаю отягощение, что общий вес составляет 115 кг и отжимаюсь так 6 раз. Жим лежа далеко не определяет силовую подготовку
Rail Vakhitovツ слабый ты, слабый. успокойся...
херассе юниор!)))
Эх, мне бы такого тренера...
Вот именно что Юниоры)
блин достали диваные кочки в 17 жмет 130на диване что ли
у меня на канале есть видео, где я в 15 жму 130.
Возможно это фунты
Диз сразу после слов-с техникой разобрались. Ничего толком про технику не было сказано,ни про упорные точки,ни лопатки,ни про включение ног. Ни о чем
а где обещанные 200 кг!? Я увидел только 100 !
Просто начните колоть тестостерон и жим без особого труда попрёт
А ещё и суставы летят неплохо.
грамотно рассказал
жмете сотку отлично хватит драка это другое развивайте другое бицепс грудь или бокс борьба
Артём похож внешнемна Андрея Сапожонкова и немного на Белкина
мне неинтересно слушать, какие тонкости в тренировке у человека, жмущего за 200, вы расскажите, как увеличить результат в жиме, тем у кого максимум 90, 100...
Мне 21. Жму 280 на 4 повторения (сколько на 1 раз не знаю, т.к. у нас в деревне блинов больше нет). Стоит ли ехать в город на соревнования?
Он картошки много капает))
bigwig1488 а почэму ток мала жымьош, я биру 640 килаграмав на 50 падходав и у минья банка на 70 метрав вирастает за тринеровку, первый жимьор мира, так што ти и рьадам ни стайал са мной
Это 1 из миллиона .не верю
Connor Revenge кончились блины? Привяжи камни сбоку
bigwig1488 спешу тебя растроить. Мне 10 лет и я жму 500 тонн на 3 миллиона повторений. Я вот щас жму и пишу этот коммент.
Если кто не понял мы не работаем до отказа никогда !
НИКОГДА не работать в отказ? Я достаточно насмотрелся на тех, кто никогда не работает в отказ. Третий год они жмут 60-70 кг. У них это называется тренить без фанатизма. У меня жим тоже не фонтан, 100 кг на 10-11 повт. Но это хотя бы что-то. Отказ нужно делать раз в 7-10 дней, иначе откуда сила вообще?
Ну он-то за 200 жмет, а не 60-70, да и вообще это распространенная точка зрения.
@@АлександрГолдаев-и1о люди, жмущие 200 тренят несколько по-другому, чем те, кто жмет 100.
@@Троевлодкенищетаисобаки да все по-разному тренируются, у каждого свой организм и есть крайне негативный пример человека, который не достиг высоких результатов, но любит жать на пределе - знаменитый Петр ДНБ. Это, наверное, предельный случай, но совсем не единственный. Я и сам занимался с весами, близкими к предельным, процентов 95, но застрял на 112, 5 кг. Сейчас пробую цикл Верхошанского, не верил в него, так как там веса казались разминочными и фактически за весь цикл есть только один относительно тяжелый подход на 4 неделе, надеюсь, поможет, есть положительные отзывы, в том числе и от тех, кто занимается с небольшими весами. Конечно, его нельзя применять несколько раз подряд.
А эти люди, кто "без фанатизма", скорее всего, тренируются еще и безсистемно.
@@АлександрГолдаев-и1о 112,5 на сколько раз? Циклировать, конечно, надо. Я лично люблю систему 5х5. На меня лучше всего действует. Но тоже застрял на 130 на макс. Щас попробую снова, начал с рабочего 100, к началу осени дойдет до 110. Потом поставлю цель 120 на 5 (115 я уже делал). Потом еще нужно подсобку - жимы стоя, сидя (подсобку как раз не обязательно в отказ, нужно просто делать). На широчайшие работать - они очень нужны при опускании на грудь (негатив). Вообще, все это проценты в циклах - относительны. Приходится их немного корректировать "под себя".
Поинтересовался этим "Петр ДНБ" - клоун какой-то... Хотя домашний спортзал имеет, у меня вот нет :)))
@@Троевлодкенищетаисобаки это мой максимум, один раз. Или 102,5 x5. И дошел я до этого только когда во время тяжелой тренировки стал делать 2 подхода по 4-5 повторов и еще 2-3 подхода по 2 повтора. Но потом наступает откат.
Сейчас тоже дома занимаюсь, только сам сделал стойки со скамьей, с такими, как у этого Пети, не рискнул бы. Да, все надо под себя, все люди очень и очень разные...
Очень интересно слушать этого парня) Красавчик просто
Не смотря видео,дам совет:забудь про жим лежа.Делай только на наклонной скамье.Через месяц попробовал:пожал 75 на 1 раз.До этого жал 55 кг
на 4-5 раз.Мой вес-62 кг.15 лет.
ок,послушаю тебя.
сейчас в паре тренируюсь с 17 парнем весит примерно 65 жмет 115 кг, мой вес 75 жму 130кг, жим в наклоне делаю на третьей тренировке грудных а не на каждой
Рукин Александр а почэму ток мала жымьош, я биру 640 килаграмав на 50 падходав и у минья банка на 70 метрав вирастает за тринеровку, первый жимьор мира, так што ти и рьадам ни стайал са мной
Знаешь,твои познания в сфере сарказма не уместны,увы.
Интерессное видео.
И какая она?
Звук в видео очень тихий
скок он жмёт?=230 кг-ппц...монстр
дима хасанов ну так то да, дохуя
дима хасанов таких как он полно, мировой рекорд 401 кг
@@АндрейЖиляков-и6д без экипировки 335
@@АндрейЖиляков-и6д 401 нельзя поставить на гриф🤦♂️
@@barbarikienjoyer6987 335,5 ***
Белкин на минималках.
Добрый день..У меня расстоянии при жиме лёжа между указательными пальцами 74 см рост 171..Это широкий хват?Или средний?И как определить какой хват? Спасибо за ответ..
Да в сущности, не так уж важно какой там хват. Ну нагрузишь чуть больше трицепс, либо наоборот больше нагрузки на грудь пойдёт. Главное это правильная техника, дабы плечи не порвать. Найди хорошего тренера, желательно лифтера. Слишком уж много нюансов в технике, словами или по видео этого не передать.
Сгибаешь руки а локтях под 90 градусов, садишься на скамью перед штангой и опускаешь ладони на гриф. Это и есть нужна тебе ширина. А там регулируешь как тебе удобно плюс минус несколько сантиметров.
Есть много других базовых упражнений, просто большинство обывателей не в курсе, вот и упарываются в жим)
Эй чувак звук плохой :-(
хотите посмотреть как надо жать?! посмотрите ПАРАЛИМПИЙСКИЙ ЖИМ!!!!
Тогда почему я жму меньше лежа чем сидя над головой? Жим ничего не показывает.
Evgensk D слабые мышцы груди
Ребят скажите пожалуйста какой рост вес у Артема Кобанова
Тоже понравилось,кратко и понятно.
Тяга решает всё
После такого гнилого базара, непривычно видеть Сеймура
А Юрий Диоген случайно не в этом зале работает?
7:20 "дожим, где работает трицепс". Человек чемпион и на таком высоком уровне а всё ещё заложник старых ошибок.
ЕЩЁ РАЗ Старт с груди у нас делает трицепс, а дожим у нас делает грудь, а не наоборот, как ещё с советских времён все заблуждались.
Каждая мышца нашего организма самая сильная в середине амплитуды. И, соответственно, самая слабая в фазах полного растяжения и полного сжатия.
Итого получается, что на дожиме у нас трицепс практически полностью сократился, а значит слабый, а вот грудь как раз в середине амплитуды.
Не верите мне, посмотрите лекции Юрия Белкина на эту тему.
Точно.. сам убедился в этом когда начал делать жим на полу.. грудная забиваица и болеет, трицка не работаит и не чувствуеца вообче
"кстати о мосте..." ))
Сеймур?
САМАЯ Главная ПРАВИЛА!
Прежде чем наращивать жим, убедись что с приседам все в порядке! 💪💪💪
Ну да особенно типа в черной майке)))очень гармоничен.че за херня??????кто ему доверил делать сюжеты????жать ты не можешь. Тока поржать с тебя можно
Это же рейпер
Seimur! :D
Ахах сеймур иди батл реп делай
откуда эта мода на прогиб? Очевидно же, что это травмоопасно. Д - думайте!
скажите как долго руки с непривычки будут ходить ходуном и болтатся в разные стороны при жиме лёжа
Стабилизаторы слабые.
Стабилизаторы надо поменять , желательно на оригинал,
На Белкина похож. Или наоборот.
nazarenko.maxim я чаще думал, что это Белкин пока имя не назвали)))
@@N1F90 ага)думал щас Белкин скажет' а почему Егор написано))
Для жизни больше при годятся присед и становая. Любая тяделая физическая рабоиа.Это мерило реальной силы. Жим больше писькомерятельное упражнение.
Все таки думаю что становая лучше всего отражает силу человека, ибо задействовано 75% мышечных групп всего тела. Но хрен кого увидишь на тяге в залах, а если кто и пытается тянуть то с ущербной техникой, не включая в работу ноги.
Тяга - это мерило похуизма на здоровье позвоночника. На самом деле любое упражнение можно использовать, как мерило силы, потому что мышцы растут от гормонов, а гормоны во время тренировки попадают во все мышцы, а не только в работающие, поэтому даже если ты качаешь только ноги, то у тебя всё равно будут немного расти руки и наоборот. Не бывает людей, которые жмут 150, а приседают всего 100 кг, как и не бывает людей, которые приседают 200, а жмут всего 80 кг.
Ok, если вы не работаете до 100%-ого веса, то как вы узнаете, какой у вас этот 100% максимум?
100% вычисляется на основании рабочих подходов и количества повторений. "Максимум" величина теоретическая и подтверждается на соревнованиях или проходках.
ну для меня, например, мой максимум на раз это где то 75 кг. Т.к. я жму 70 на 3 (как бы это смешно не звучало), я примерно представляю что могу на раз. Когда жал 60 на 3-4 раза, то мой максимум как раз и был 65) ыыыы
fOz сколько весишь?
Есть программа на андроиде. Называется твой жим. Там вводишь рабочий вес с повторениями и она высчитывает разовый максимум.
ну как бы существует хуева туча коэффициентов, вычислений, экспериментов, исследований )) Погляди в нете коэф вилкса что ле
У меня жим 80 кг на раз застрял.Уже почти 3 года не прёт.Вот ведь стыдоба!
пирамида вверх пирамида вниз жим гантелей разводки лежа на ряснягивания груди. плюс тренировки верха вообще - рук, спины. результат по жиму лежа - комплексный
какие блять тренировки не жрет поди нихуя
Раз в неделю жим делай в понедельник, после двух дней отдыха и воздержания
Чтобы больше дать надо больше присидать
за спиной у них точно Антон Рыскин
Поработайте над звуком
Тоесть если человек жмет 200,а приседает 50,так он крут и силен?
Владислав Большой не пизди, так не бывает
только если у него не поражение опорно-двигательно аппарата
Иии ступор не идет дальше что делать