Zonas de Esfuerzo: ¿Qué Trabajamos en Cada Una?
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- เผยแพร่เมื่อ 31 พ.ค. 2024
- Zonas de Esfuerzo: ¿Qué trabajamos en cada una?
En este video, explicamos las 7 zonas de entrenamiento relacionadas con la frecuencia cardíaca, sus propósitos y cómo pueden mejorar tus habilidades en la bicicleta. ¡Descubre cómo estas zonas te ayudarán a ser un ciclista más fuerte!
0:00 Intro
0:54 Zona 1 - Recuperación activa
1:28 Zona 2 - Aeróbica
2:19 Zona 3 - Umbral aeróbico
3:35 Zona 4 - Umbral anaeróbico
4:31 Zona 5 - VO2 Max
5:52 Zona 6 - Capacidad anaeróbica
6:50 Zona 7 - Neuromuscular
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#ciclismo #gcnenespanol #GCNenespañol - กีฬา
¿Utilizas las zonas de esfuerzo cuando entrenas en bici?
Sobre todo al día siguiente de un día de intensidad, intentar no pasar de z2
Utilice todas guiado por entrenandor
Para los que no tenemos ciclocomputador,nos sirve un poco como referencia las zonas que nos vienen en los Apple Watch?
Cuánto tiempo se puede estar en zona 2? Unas doce horas?
Z2.... Pero cuando algún ciclista me pasa terminó en Z3...Z4....Z5...já já já. Se requiere disciplina para mantener la Z2 y no superarla.
Ya hacía falta este tipo de videos informativos técnicos, solo les faltó la gráfica de potencia y fatiga o algo así para entenderlo mejor, pero aún así, todo está bien claro y es de mucha ayuda para mejorar el entrenamiento. Muchas gracias Sebas! a toda la producción de GCN y un saludo a toda la comunidad del canal.
¡Hola @joshingonhurtadoholom3070, gracias por compartir tu perspectiva! Tendremos en cuenta lo de la gráfica para la próxima vez que tratemos un tema similar. ¡Muchas gracias a ti por tu apoyo al canal! ¡Un saludo! 👋
Por la información es muy beneficiosa GCN ADELANTE CON ESOS VIDEOS SALUDOS DE EL SALVADOR EL PULGARCITO DE CENTRO AMÉRICA
Uff, tremenda informacion , hacia falta un video asi.
muchas gracias por las explicaciones, llevo más de 15 años sin hacer "nada " de deporte y tus explicaciones me dan mucha luz 👌👌💪💪💪💪💪💪💪💪💪
recién me vengo a enterar que siempre uso la zona 1 y la zona 7, muy bien explicado el video
Maravilloso vídeo!
llevaba tanto tiempo esperando este video de uds, graciasss
GENIO Sebas muy buena información
Hermosa bicicleta
¡Gracias! 🚴❤️
Gracias por la información que nos brindan 🤜🤛
muy bueno, muchas gracias
En mi caso es un poco..."si me estrujo un dia el otro de paseo" y ya. Pero muy didáctico el video, gracias! ❤
Ahora si las usare!! Gracias!!
Excelente vídeo 👏
Obrigado
Abraço 🇵🇹
Excelente video gracias por compartir sus conocimientos 👏
Que buen video 😁
Q buena entrada..... debes enseñar ha hacerla
Muchas gracias por este video valioso, pero tengo una duda de la cual no he podido obtener respuesta en ningún sitio, que pasa si mi zona usando ftp no está acorde con la de ritmo cardíaco? Yo uso zwift y cuando hago un ejercicio en una zona específica, ejemplo en 2, estoy en una zona 3 según mi ritmo cardíaco, es mejor usar zonas basadas en la potencia o basadas en el ritmo cardíaco? Muchas gracias
Excelente video,muy claro. Gracias 😊
Gracias por comentar! Un saludo!
Podrían, por favor hacer un vídeo para cada zona profundizando los beneficios y "costos" de entrenar en cada una de esas zonas.
Estaba concentrado hasta que 4:10 jajajaja... Grande Sebas!
Muy guapa la bici Sebas
Yo alos 13 años tenia una B
H pesaba 15 kilos hoy dia hago natacion y soy ciclista no me aburro
👍
a ver yo soy un globero sin aspiraciones pero desde que compré el pulsómetro ya no miro la velocidad solo las zonas, es mas un dia a la semana salgo con un colega que tiene 20 años menos y está bastante fuerte antes me esforzaba por seguirle, ahora cuando veo que estoy en zona 4 alta dejo de apretar porque no me juego nada y no tengo necesidad a mi edad de forzar tanto
le dije con educación que entendería que se pudiera aburrir y dejar de salir conmigo pero me dijo que no pasaba nada que en las subidas me esperaba arriba y punto, así si
valles oriental????
Yo uso la zona terraza para recuperar
Yo generalmente uso la zona 3, por los visto es la más importante para construir la base.
Buen video, Sebas!! ... toca trabajar en las zonas altas😅
Totalmente! 💪
@@gcnenespanol Me faltó preguntar en Z6 qué utiliza el cuerpo como energía: 1) Los carbos?; 2) ni alcanza a usarlos?; 3) o sí CHO, pero dependiendo si nos acercamos al límite máximo de 3', digamos...?🤔
En zonas altas mejor un día a la semana. Los rodajes largos y con pocas pulsaciones son muy beneficiosos puee hacen mucha base.
Oye sebas estoy mirando que estas utilizando frenos de disco y escuche que no te gustan
Una vez estuve dos horas en zona 5. Sí es posible? O mi medidor estaba mal?
Hola, qué tiempo de descanso entre series sería el apropiado para series de zona 5, 6 y 7? Gracias
Hola Miguel, ¡gracias por la pregunta! ¿Podrías dejarla con un poco de contexto bajo este video, utilizando el hashtag #rondagcn por favor?: 👉 th-cam.com/video/A-wj47nruwA/w-d-xo.htmlsi=RNlFZRX_Ykr7oUEF Te intentaremos responder lo mejor posible ahí o en un próximo video. Puede que no seas el único con esta pregunta, así que nos encantaría ayudar al resto de la comunidad respondiendo de esta manera. ¡Un saludo!
Un fantástico video y muy claro y didactico.
Gracias amigos por compartirlo
Sebas se te ve muy fino! No te has pensado seguir compitiendo?
Z2....z2!
Sigo esperando la renovación de la bici antigua 😀
El lunes !!
O sea, que Z2 y Z3 tiene los mismos beneficios?....... Y yo luchando estresado por mantener la Z2
si mis pulsaciones maximas son como 220?
Vete al médico
@@elhacedordellaves fue al final de una carrera y cuando crucé la meta me desplomé
Y divertirse en la bici, que zona es???
En la zona de las bicis de enduro o dh