بالنسبة لي كانت الخطة بسيطة. أتناول 3 وجبات قبل الركض، وهذا يعني في المساء تقريبًا. يومين متتاليين ويوم إجازة طريقة رائعة لإطلاق الدوبامين والتخلص من التوتر اليومي ورائعة لدورة الدم بشكل خاص لشخص مثلي، فأنا أقضي معظم النهار وأوقات متأخرة من الليل. في مكتب
كنت رياضية في الجيدو وكنت مواظبة على الجري كل صباح وفعلا مرة على مرة السوفل تحسن عندي خصوصا الجيدو كيحتاج للسوفل ومن بعد الزواج والأولاد واظبت على الجري والمشي ولكن من بعد كرونا قطعت الرياضة والمشكل مبقيتش قادة نجري خمسة داقايق وانا لي كنت كنجري بسرعة ومدة45دقيقة كل صباح البارح بديت نرجع السوفل ودخلت نستافد🙏🙏🙏🙏🙏
شكرا اخي والله يوفقك فعلا يوم بعد يوم حسيت بتحسن وغدا انشاء الله قررت نبدى بطريقتك ديال الجري وقلت لزوجي يحسب لي العداد😂 المهم انشاء الله بغيت نرجع كيف كنت🙏🙏🙏🏃♀️🏃♀️🏃♀️🏃♀️🏃♀️
لا إلا كان الجسم مكيديرش سبور ميمكنش ليه يجري دقات القلب كيطلعو بزربا و العضلات كيعياو و بزاف ديال العوامل خصك تولي ديري سبور على الأقل 3 حصص في الأسبوع تولي مزيان
@@monsseftraining1112 شكراا صديقي الله يحفضك كان عندي مشكل فسوفل كنت غي كنطلع فدرووج نبداا نهج حتى بديت نجري صباح صافي بشااا داك نهيج والعياا داكشي لا ش عجبني جرااا الصباحي
خويا زين وحد سؤال انا دبا باغي ندخل لي لاصال او وزن ديالي 75 او طول 180 او فيا دهون في بطن او افخاد او ماخرة معا لعلم انا مغليدش جسمي هوا هداك غير دهون لسقت في هد اماكن او بغيت نحيدهم او نربي ميسكل او معارفش شنو ندير واش نطريني عادي او ندخل غير سعرات حراريه لي كيحتاج جسم ديالي في يوم فقط معا كارديو؟ ولا شنو ندير
سلام بطال نعم خدم بسعرات لي كيحتاج الجسم ديالك ميمكنش ليك تستهدف منطقة وحدة تحيد منها دهون ولاكن إلى درتي كارديو صباح على معدا فارغة 20 دقيقة و وراء الحصة أتلقا وحد التحسن كبير إنشاء الله
سبحان الخالق ما شكرناك حق شكرك
الله احفضك محتوى جد رائع تابع في هذه المسيرة موفق بادن الله
وئياك إنشاء الله شكرًا 🙏
محتوى جميل جدًا شكرًا على المعلومات المجانية 😍😍
شكرًا 🙏
بالنسبة لي كانت الخطة بسيطة. أتناول 3 وجبات قبل الركض، وهذا يعني في المساء تقريبًا. يومين متتاليين ويوم إجازة طريقة رائعة لإطلاق الدوبامين والتخلص من التوتر اليومي ورائعة لدورة الدم بشكل خاص لشخص مثلي، فأنا أقضي معظم النهار وأوقات متأخرة من الليل. في مكتب
بغيتي تربي سوفل كاين بعض الطرق فالجري افضل ممكن ذيك بلاستيك ماتكونش صحية وتسبب مرض او شيءٍ
لي سوفل انا اول مرة خدمتها بالجري فقط حتى عملية الاحتماء مانخدمهاش
معلومات خفيفة ومفيدة ماشاء الله عليك بطل🙌🏾
إتوب عليك أبرو 🔋
شكرا بزاف على المعلومات المجانية الله احفضك مسيرة موفقة الله احفضك
أمين شكرًا 🙏
برافو عليك منكم نستفيد بارك الله فيك
مرحبا بتوفيق 💪
Bravo monsef lah yehjbak😍😍😍😍🙏
Amine allah ihafdk
Kayna khoya lmodir monsif
Itoob elik bro
Top coach 🔥🔥🔥 kolchi ytrini 💪💪💪
Koulshi ytrini a bataal 💯
Tbrklah 3lik khoya koulchi itryini 💪
Itoob elik bro #koulchi_ytrini
مشاء الله العقل السيلم في الجسم السليم
Motivation ,lah barek coach ✌✌
Itoob elik a batal
اللهم بارك خويا موضوع جد رائع ✌️💪🏼💪🏼
إتوب بطال 💪
2:13 تبوقتي الكوتش
😂😂😂😂
نتمنى ترد من كورونا وليت منقدرش نبدل محهود تنفس نحسو راه يتوقف وجاتني نوبة حساسية انفية وصدرية وجيوب انفية مع عندي وزن زايد سبور نخاف نديرو
طوووووب اخاي راك ناضي
الله إحفظك
جزاك الله كل الخير ❤
شكرا اخي 🙏🏻
بالنسبة لصحاب ضيق التنفس واش كاين شي حل عند الاجهاد ولا المشي كتبغي نفس تقطع و ندير رابوز
الله إوفقك كوتش أنا بديت معاك هي سيمانة بان لفرق عندك شي عصى سحرية هههه شكرًا ليك بزاف ❤️❤️
هههه داكشي ديال الله القادم أفضل إنشاء الله 🙏🙏
هاد التمارين واش كل يوم ؟
@@monsseftraining1112 واش كل يوم او كيفاش؟
@@fdiioua أربع مرات في الأسبوع فقط
Seha bro, tbarqelaah elik 💪
Itoob Elik bro 💪
ولكن ملى كنجرى او كندير شي مجهود كنعيا بزاف او قلبي كيبقا يحرقنى
ملي تحسي حبسي تبعي هاد لبروگرام أتولي مزيان إنشاء الله
غي كملي يوم بعد يوم سيختفي العياء
راجع طبيب القلب
راجع طبيب القلب
انا كنلعب كورى و من بعد مبقيت كندير العاد الس... حسيت براسي مبقتشكيفما كنت وش كينا شي نصيحى ❤
حتى انا كنت كوايري بسبابها😅 رجعت ضعيف بزاف
بعد منها ورجع لكورة
Khay LAh ihfdk machi mochkil ila drt hadchi f dar ❤
Oui imkaan lik courage 💪
@@monsseftraining1112 💪🏻
Kayn akhii
Nadyy akhi
Itoob akhii
Itub Khoya ✌️❤️💪🏻
🔋🔋
انا كمشي 12km هواية من زمان حمد الله سوفل موجود
مزيان أخويا اللهم بارك إستمر 💪
كنفضل مشي كثر من جري
@@زعيمكورياالشمالية-ظ1سوالله أنا بحالك المشي مكنعياش ولكن الجري دغيا كنعيا
عيت مانصفي نيتي
تبارك الله عليك برو 💪🏿
Itoob elik bataal 💪
تحياتي لك اخي ❤❤
شكرًا أخي 🙏🏻
بارك الله فيك
مرحبا 🙏🏻
مشاء الله
Big up brother ❤️
Thanks 🙏
Kayan a bro ❤️
Itoob 🙏
اين اللغة العربية في الموضوع كيف نفهم هذا الخريط
باختصار يقول اذ كنت تريد ان تحصل على قوة تحمل والصبر وعدم الارهاق قمولعملية الركض أو الجري
Motivation mon frère
Itoob elik bro
كاين اخاي شكرا
مرحبا أخي
ممكن ترجمة
Courage frère 😍😍
Merci 🙏
8 d9y9 mxa lya sofl mini kmltha
Awdha kol nhar atwali andk 9owat tahamol
Nadiii 🎉🎉
Itoob elik a bro 🙏
شنو رأيك ف طريقة الFartlek كشخص مبتدأ بغيت نربي السوفل من 0 ؟
3afak fin kyna hd lblasa li jriti fiha?
@@RokayaBeniche ghabat harhora
كنت رياضية في الجيدو وكنت مواظبة على الجري كل صباح وفعلا مرة على مرة السوفل تحسن عندي خصوصا الجيدو كيحتاج للسوفل ومن بعد الزواج والأولاد واظبت على الجري والمشي ولكن من بعد كرونا قطعت الرياضة والمشكل مبقيتش قادة نجري خمسة داقايق وانا لي كنت كنجري بسرعة ومدة45دقيقة كل صباح البارح بديت نرجع السوفل ودخلت نستافد🙏🙏🙏🙏🙏
نعم الجيدو رياضة جميلة ، مزيان ملي رجعتي تريني دغيا غدي ترجعي سوفل الجسم ديالك مغديش يتطلب وقب بزاف بارش يرجع ليك نيفو لي كنتي فيه بتوفيق
شكرا اخي والله يوفقك فعلا يوم بعد يوم حسيت بتحسن وغدا انشاء الله قررت نبدى بطريقتك ديال الجري وقلت لزوجي يحسب لي العداد😂 المهم انشاء الله بغيت نرجع كيف كنت🙏🙏🙏🏃♀️🏃♀️🏃♀️🏃♀️🏃♀️
إنشاء الله بتوفيق بطلة 💪
عافك انا فحصة سبور كنديرو جري تحمل ومكنفدري نكمل حتى 2 دورات وكنسخف بزااف معرفتش مالي واش اقدر يكون عندي ضعف ف المناعة
لا إلا كان الجسم مكيديرش سبور ميمكنش ليه يجري دقات القلب كيطلعو بزربا و العضلات كيعياو و بزاف ديال العوامل خصك تولي ديري سبور على الأقل 3 حصص في الأسبوع تولي مزيان
السلام عليكم خويا أنا كنقدر نمشي الكيلومترات ولكن الجري دغيا كنعيا والمشكلة كنسخف غير في التسخينات @@monsseftraining1112
تمرين ديال تنفس واش غي 5 مرات في اليوم ❤
خويا اناً كنسخف دغيا مكلاش 5 min كتجيني دوخا وكنعيا بزاف مكنقدرش نكمل
بدا بلمشي حتى يتقواو ليك رجليك عاد بدا بجري بشويا
@@monsseftraining1112 شحال نمشي
كيوليتي وليتي تقد تجري ؟؟
خويا أنا نمشى تال 20kmمشي ولكن جري بسرعة أشعر بثعب وعياء من أين مشكيل
نعم أيكونو 2 حالات يائما رجليك لي كتعيا خاصك ترونفورسيهم ولا رئتين تجمعو دير هاد التمارين أتحس بتحسن إنشاء الله
@@monsseftraining1112 اه شكران براف خويا
@@monsseftraining1112slm khouya momkin tchrah li had kalma chno hiya tronforsihom
@@chafnajchafnajj9812 hia t9awihom bhal dik lkhad li f lakhar d video
جري كل يوم صباحا هل هو مفيد للياقة بدنية عالية مع العلم اني العب كمال الاجسام 5 ايام فالاسبوع نصاءحك صديقي!!!!
إذا بغيتي تنزل الوزن نعم مفيد أما إلى بغيتي تزيد الوزن كل متسالي تمارين المقاومة كمال الاجسام إعمل 20 دقيقة كارديو ورا تمارين
@@monsseftraining1112 ممكن هاكا تتقول لينا بلا نبقاو نجريو صباح وهذا خطء اصديقي الجري الصباحي عندو فواءد كثيرة على كاع رياضيين
@@AhmedAli-zt1vr الجري مهم جدا ولاكن نتا قلتي كتريني 5 أيام كمال الاجسام إلا بغيتي تزيد لوزن ميمكنش تريني 2 مرات فنهار بتوفيق 💪
@@monsseftraining1112 شكراا صديقي الله يحفضك كان عندي مشكل فسوفل كنت غي كنطلع فدرووج نبداا نهج حتى بديت نجري صباح صافي بشااا داك نهيج والعياا داكشي لا ش عجبني جرااا الصباحي
تحياتي خويا منصف ✌✌✌
الله إحفظك أخي 🤙🏻
كلشي اتريني 💪💪💪💪💪💪💪
كولشي فيق فصباح 😂
Hahahaha baghi tékbér 🤣🤣💪💪
@@jaouadkhotari8150 itob elik a lmgadar 😂😂
Video trop important
Oui, mon frère, pour ceux qui veulent du fitness 🔋
Danke
التمرين الاخير وقبل الاخير غير تخربيق مافيه معنى وسمح ليا
شحال من مرة تمرين الأخير .. تبقى شايد النفس
خمسة ديال لمرات أخي 💪
نجري ديركتيمون ما نسخن ما والو ومنغلبش
نن ضروري تجري هي بشويا تاتسخن
@@monsseftraining1112 وي نجري نص ساعة ونخدم تابي والفت
مزيان خويا الله إوفقك
خويا منصف واش هادشي غايعاوني على جري مسافة 1000 متر بدون عياء
نعم أخي بكل سهولة مجرب و ومضمونة بتوفيق 💪
Maghadiche terebi sofle haka
Mjarba ou madmona l3iilm li kaygol hadchi 💪
بالنسبة لمبتدئين مفيد
هاد تمرين تصلح للمصارعين ؟؟؟؟
نعم أخي كيزيدك من قوة التحمل
➿➿🇮😾
باق مجربتش ولكن شكرا
مرحبا بتوفيق
خويا زين وحد سؤال انا دبا باغي ندخل لي لاصال او
وزن ديالي 75 او طول 180
او فيا دهون في بطن او افخاد او ماخرة معا لعلم انا مغليدش جسمي هوا هداك غير دهون لسقت في هد اماكن او بغيت نحيدهم او نربي ميسكل او معارفش شنو ندير
واش نطريني عادي او ندخل غير سعرات حراريه لي كيحتاج جسم ديالي في يوم فقط معا كارديو؟ ولا شنو ندير
سلام بطال نعم خدم بسعرات لي كيحتاج الجسم ديالك ميمكنش ليك تستهدف منطقة وحدة تحيد منها دهون ولاكن إلى درتي كارديو صباح على معدا فارغة 20 دقيقة و وراء الحصة أتلقا وحد التحسن كبير إنشاء الله
🤩🤩🤩🤩
Sa7a
Itoob 🙏
👍🏻👍🏻
💫💫
🆕 🙋🙋😆
👍🏻👍🏻👍🏻
🙏🙏
❤❤❤
Thanks For them Tips 🦍🦍
golden tips 🔋🔋
💯💯👍👍👍👍
راني كنعاني بزاف كنعيا قل من دقيقة
نتمنى تصدق معيا
نعم إنشاء الله اخي 💪
😲😲💙💙 ❤❤
🔰😉😉🆒
شحال نداوموا هاد التمرين
10 أيام موراها بقا تزيد فريتم بشوييا أتحس بتحسون
⚡⚡⚡ 🙅 😶😶😶
😺😵😵😵
😺😺💝💝
🇪🇪😿😿🇪🇪
👏👏👏🇨🇴
🙏🙏
😺😺😺😹😹
🇨
وليتي بحال شي حلايقي اللي كطلعو الكيران
وزارة التعليم مكديرش خدمتها 🤥
جميل جدا ورائع دخلو عند قناة شارك فيها وشكراً 👍👍👍👍👍
مشاء الله العقل السيلم في الجسم السليم
🙎🙎🙎➿➿➿
مشاء الله العقل السيلم في الجسم السليم