20min Jambes Débutant - Exercises pour muscler et affiner les jambes sans matériel
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 ก.ค. 2021
- Suis cette séance de 20min avec moi pour le bas du corps. Exercises niveau débutant pour muscler et affiner les jambes.
Entrainement sans équipement/matériel et au poids du corps, 2 haltères peuvent être ajoutés: urlz.fr/k4IC
Tu peux faire cette seance d'échauffement avant:
• 5MIN ECHAUFFEMENT - Ec...
Tu peux faire cette seance d'étirement après:
• 5MIN ETIREMENTS EN FIN...
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
MATERIEL:
Halteres ajustables: urlz.fr/k4Ip
Halteres 2kg: urlz.fr/k4Iv
Halteres 3kg: urlz.fr/k4IC
Kettlebell: 4kg: urlz.fr/k4IO
Kettlebell 8kg: urlz.fr/k4IV
Elastique long resistance 15kg: urlz.fr/k4M6
Elastique long resistance 25kg: urlz.fr/k4Mf
Elastique long resistance 35kg: urlz.fr/k4Mh
Mini Band: urlz.fr/k4Mz
Elastique en tissu: urlz.fr/k4MN
Disques glisseurs: urlz.fr/k4MZ
Brique de yoga: urlz.fr/k4MW
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Programme d'entrainement en ligne personnalisé: mb-healthandfitness.co.uk
Suis moi sur Instagram: @mb.healthandfitness
Music: www.bensound.com
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Avertissement: Les liens inclus dans la description peuvent être des liens affiliés. Si vous achetez un produit ou service avec un des liens, je peux recevoir une commission, il n'y a pas de charge additionnelle pour vous!
PROGRAMME FITNESS GRATUIT DE 7 JOURS : payhip.com/b/doMw8
J'aurais une question ?
J'ai essayé plusieurs vidéos et celle-ci est super pour moi débutante, avec le chrono, bien filmée de façon à bien reproduire les mouvements et j'ai pu finir la séance sans être à la limite d'appeler les secours ! Merci Margaux
Exercices agréable à pratiquer, les explications sont claires merci 🙏
Très bonne séance! Débutant ou pas, ça chauffe! Merci!:))
Contente que tu aies aimé 🥰
J'adore ❤
super merci
Merci ❤
Super séance, c'est juste ce qui me fallait . Les deux derniers tours j'ai utilisé des élastiques pour mettre de la difficulté. Merci pour cette séance
Super bravo 😊
@@MargauxFitness ça pique bien dans les fesses le lendemain 😂
Bonjour est ce que ces exercices peuvent être fait malgré une hernie discale ? Merci
Ça chauffe bien
Tellement je ne fais pas de sport juste cet séance c est beaucoup pour moi et sans la finir en plus . Pour ma part je dois surtout ciblé les hanches et cuisses
Prends bien ton temps pour faire les exercices et prends plus de temps de pause si besoin 😊
J ai fais que 5 squats hier présent dans ta vidéo depuis j ai des courbatures de fou au jambes quand je monte et descend les escaliers ça fait très mal de même si je dois m’accroupir . Seulement quelques squats et des courbatures pareil !! J en suis choquée . Cela signifie t il que mon corps est vraiment mal en point ? Car seulement quelques exercices et ça me donne ce résultat
Les courbatures ne montrent pas forcément qu’un entraînement a été efficace ou pas. On a des courbatures quand on travaille un muscle qu’on a pas l’habitude de travailler. Donc dès qu’on commence un nouveau sport ou un exercice qu’on a pas l’habitude de faire on va avoir des courbatures. Une fois que les muscles sont habitués à ce type d’exercice il n’y aura plus de courbatures même si l’entraînement est efficace 😊
Sa fonctionne quznd même sans altère ?
Bonjour Margaux (ou n'importe qui si quelqu'un d'autre peut répondre à ma question), j'ai fait la séance de la vidéo aujourd'hui pour la première fois et je voulais savoir à quelle fréquence vous recommendez de la faire ? Merci😊
Hello! Tout dépend de ton niveau d’activité, si tu débutes le sport, commence avec une fois par semaine et pourquoi pas rajouter une vidéo haut du corps à faire un autre jour dans me semaine. Et ensuite progressivement tu peux augmenter la fréquence
@@MargauxFitness Merci beaucoup, je vais faire ça😊
Bjr au bout de combien de temps voit on les résultats lorsqu'on fait ce genre d'exercice ? Lol merci 😉
Hello! je ne peux pas vraiment répondre a ce type de question car cela va dépendre de chacun. Tout depends de ton niveau d'activité physique, ton alimentation etc
Pour voir des progrès il faut augmenter la difficulté quand ca devient "facile" (en rajoutant des haltères plus lourd par exemple) et ne pas rester dans sa zone de confort!
@@MargauxFitness kikou merci pour ta réponse pour l'alimentation j'essaie d'être raisonnable genre soda une fois par mois mm pas lol après je mange sainement pas de fasd food ou autre ou comme le soda une fois par mois lol après faut juste que je pense à boire 😉 je vais essayer tes exercices et voir déjà au bout d'un mois ce que ça donne on sait jamais j'aurais peut être des résultats lol merci pour tes vidéos en tout cas et continue lol bisous !!! Et vive le sport lol
j'ai une question, est-ce que j'aurais tout de même des résultats si je fais ces exercices mais au lieu de 40 secondes par exercices, je fais des répétitions ?
Coucou! Oui tu peux faire des répétitions ça pose pas de problème. Je fais en temps parce que c’est plus simple en format vidéo pour que tout le monde puisse suivre 😊
@@MargauxFitness d'accord, merci de la réponse !
J'adore mais dommage j'arrive pas a suivre ,,,trop pour moi auprer 5ans sans rien fait...j'abonne
Coucou! Prends autant de pause dont tu as besoin pendant la séance et prends ton temps pour faire les exercices. N’essayes pas de suivre mon rythme, c’est pas grave si tu fais moins de répétitions pendant le temps impartis, l’important c’est d’y aller à ton rythme et de bien faire l’exercice 😊
cette séance nous pouvons la faire tous les jours ?
Hello Marie ! Maximum tout les deux jours c’est mieux pour laisser le temps au muscles de récupérer
Je meurs 🥲
😂😂