런지 제발 이렇게 하지 마세요! 이렇게 하세요! 엉덩이 개입 높이는 법
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.พ. 2025
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![The way to make your butt bigger is definitely this exercise [Squat vs. Lunge]](http://i.ytimg.com/vi/tM9eZ9HTx4s/mqdefault.jpg)
![The way to make your butt bigger is definitely this exercise [Squat vs. Lunge]](/img/tr.png)
![[닥터MBC] 혈액암 의학상식](http://i.ytimg.com/vi/2hhBw7rABRI/mqdefault.jpg)
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키에 따라, 체형에 따라 운동방법이 다르기 때문에 이를 고려하셔서 운동하시는 것을 추천드려요.
이 외에도 체형에 따라 이를 고려하여 운동할 수 있는
다양한 운동영상이 있으니
참고하셔서 운동하시기를 추천드려요:)
✅ 관련 운동 영상
► 키큰녀 스쿼트(하체운동)
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키 보통녀는 키작녀로 보면 되나요?
1:24 5:02 무릎이 과도하게 굴곡하여 무릎에무리가 간다는이야기인가요?
스플릿 스쿼트랑 같은건가요?
차이가 없는데요
와 이게 런지구나.. 무릎이 안 좋아서 런지할 때마다 매번 무릎이 너무 아팠거든요 나랑은 상관 없는 운동이구나 하고 쭉 안했는데 오늘 헬스장에서 이 영상 보고 따라하니 처음으로 무릎은 안 아프고 엉덩이에만 자극이 오네요 정말 감사합니다!
3개월 피티보다 핏블리 영상이 더 도움됐다..
ㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋ
@@찐따1대장 족같은 양아치 만나서 몸망가지고 돈만 날렸었는데 핏블리보면서 재밌게 운동중입니다
슬프지만 저도 공감이요....ㅠㅠㅠ
와 저인줄ㅠㅠ 저 운동을 제대로 해본적이 없어서 관절 안 다치게 근육 쓰는 법을 아예 몰랐기에 개인피티 받으면서 알아가려고 했는데 양아치새끼가 제대로 알려주지는 않고 스쿼트나 런지 같은 거 하면 무릎이랑 허리 오지게 아파서 걷지도 못한다고 했더니 어? 왜 그러지? 하면서 방법은 안 알려주고 그냥 하게 하고... 개ㅅ발놈... 덕분에 허리랑 무릎 망가지고 요즘엔 집에서 홈트하며 유튜브로 자세 교정하면서 하는데 그때보다 자세가 좋아져서 관절도 훨씬 좋아졌네요. 모든 피티가 정석은... 아닌가봐요ㅠㅠ 물론 훌륭하신 선생님들도 계시겠지만요... 진짜 핏불리 짱👍👍❤
진심 지금 피티 배우는 중인데 ㅈㄴ 못가르치는거 기분 탓인가 피티샵 대푠데 ;
바지도 검정색 픽블리님도 검정색 잘안보여요ㅠㅠ 시범보이는 선생님께서 좀 밝은색상의 타이즈를 입어주심 동작이 더잘보이겠어요
알겠습니다 선배님!!🥰
@@fitvely 🤩🤩🤩😘😘 감사합니다 🤗🤗🤗🤗
이건 ㄹㅇ 맞는지적인듯 ㅋㅋ
4:47 여자분 표정이 모든걸 말해준다.
zzzzzzzzzㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
핏블리님 역시 홈트 유튜버중 최고세요💜 요 런지 따라하니까 엉덩이 찢어질것같아요ㅠㅠㅜ 스쿼트보다 효과 백배인듯!
스쿼트할땐 다리만 후들거리다 이번 영상 런지하곤 변기에도 못 앉겠음 ㅎㄷㄷ
와 뜬금포긴 한데 프사 누구예요..?너무 이쁨ㅜㅜㅜ
어제 런지하면서 왜케 엉덩이에 자극이 안오나 이게 맞나 했는데ㅠㅠㅜ일케 바로 영상이 올라오다니ㅠㅠ고마워요 그리고 사랑해요ㅠㅠ언니 최고..🥺✨✨
런지 꿀 팁 너무 좋아요🙊
고관절을 늘려서 엉덩이 개입도 늘리기 입력!!
저는 런지하면 허벅지가 아니라 무릎이 넘 아파서 아예 시도를 못했는데 무릎을 안으로 밀어 넣는 느낌으로 한번 해봐야겠어요! 감사해요:)
리복 발판 깔고 하시면 더 편해요
진짜 헬린이에게 구세주같은 유투버다
오 ㄹㅇ 신기함 평소에 런지하면 앞벅지? 만 겁나 아파서 아 허벅지 운동이구나 하고 말았는디 ㄹㅇ 이거 보고 하면 엉뎅이가 아픔
4:25 완전히 일어나지 않기!
맨날 앞벅지에만 힘이 들어가서 의문이었어요ㅠ 감사합니다!
모델분이 숙련자가 아니라서 그런지 설명에 따른 반응이 바로 나와서 좋다!!!!!! 넘도움
여자모델분 피지컬 너무 멋있으셔용!!!
몸 선이 진짜 예쁘시다..
지나가던 하체충 입니다 사람 마다 런지 뒷다리 스타일은 조금 다를 수 있긴해요 5:36 이거는 조금 해부학적 교과서 90도 칼각 자세이긴한데 뒷다리는 조금더 빼셔도 괜찮긴한데 엉덩이 자극 많이 갈려면 정석대로 주먹두개 넓이에 90도 칼각하고 뒷다리 깊숙하게 내려앉는게 목적이라 리복발판을 앞발에 올려서 하면되는데 뒷다리는 힘 안들어가야되요 그리고 양손에 덤벨6~7키로 들고 한다리당 20개 3~4세트 하면 되요 런지 다 했으면 아웃타이 5세트랑 런닝머신(인클라인15~16 스피스 4.7)까지 하면 엉덩이 힙 자극 엄청나요 그냥 엉덩이만 했는데 상체 하체 다 좋아진 기분들꺼에요
런지 2가지 스타일
말왕(자연스러운 방식): th-cam.com/video/oYiBDWhmrX8/w-d-xo.html
김명섭 관장님(해부학적 교과서 방식): th-cam.com/video/-y1wk-YHarE/w-d-xo.html
밤11시 쯤 되면 헬스장 사람 많이 빠져서 워킹 헬런지도 좋아요 중량들고 헬스장 5바퀴 돌아보세요! 화이팅
176 키큰녀입니다 런지할 때 항상 무릎이 아팠는데 이유가 있었네여ㅠㅠ 유익한 영상 감사합니다 (꾸벅!)
ㄷㄷ
역시~~다른영상들 다보았지만 핏블리가 설명을잘해 잘해👍👍👍🥙
마지막 360도 회전으로 전체모습을 볼수있어서 너무 좋았습니다 감사합니다
진,짜 잘 가르쳐주세요 정말.. 유일하게 집중해서 보는 채널.. 최근 헬스 시작했는데 하루라도 직접 운동 배워보고 싶네요ㅜㅜ
조곤조곤한 핏블리 설명이 젤좋아요!!! 내일 헬스장가서 한번 더 보면서 꼭 해볼게요!
실제로 피티받으면서 운동하고 있는데 배운거 핏블리님 영상에서 찾아서 추가로 설명 듣고 다음 운동때 더 염두에 두고 하면 더 좋아졌다는 말 진짜 많이 들어요!! 저의 최애 랜선 트레이너님!! 항상 명확한 설명 정말 많은 도움 받고 있습니당 키작녀인 저는 키작녀 운동법이 특히 너무나 유용한데 제일 어려운 런지도 키작녀 버전 만들어 주시면 너무 좋을거 같아용!! 😃
와 런지 맨날 어려워서 홈트 영상에 나올 때도 맨날 못하고 넘어갔었는데 .. 영상보고 열심히 연습해볼게요!!!
나름 자세 맞게 한다고 생각했지만 오늘 이 영상 보면서 더더욱 쉽게 스스로 자세를 체크할 수 있게 됐어요. 감사합니다 😊
핏불리 영상은 헬린이때 부터 봐왔는데
중급으로 들어선 지금 다시보니 배울게 또 있네요
아는만큼 배운다는 말이 맞군요 ㅎ
감사합니다 핏블리님 영상 보면서 열심히 따라하고 있어요 가뭄의 단비 같아요♡
내일하체~^^
런지 딱 기다려~~
끄아 진짜 영상 너무 좋아
멀리 벌릴 수록 엉덩이에 부하가 많이 걸리고, 무릎에 좋다!
무릎이 앞으로 나가는 걸 주의하자. 무릎은 안으로 밀어넣는 느낌(즉, 누가 반대로 미는 느낌)
초보자는 앞에 벽 두고 하면 좋다.
옆에 거울을 보면서 고관절 늘리는 연습. 무릎은 90도. 고관절 당기고 허리 힘주고 업,다운 업!다운
다리를 길게 뺐더니 엉덩이에 자극이 와서 찌릿했는데 올바른 거였나보네요?
단순 자세잡는게 아니라 작용부분까지 설명을 잘해주시니 자세잡기가 더 수월해요 바른 런지 자세로 허벅지 지방들 뿌셔 보겠습니당 ☺️☺️
ㅋ 이런 건전 영상도 푸시되니 좋네요~
요즘 너무 사탄들렸어~(수리남 황정민 버전으로)(농담 ㅋㅋㅋ 재밌게 보고 있습니다.)
턱걸이 보고 혹시나 런지 봤는데...역시나 기대를 져버리지 않았네요...최곱니다..굿!!!
운동 영상 볼때마다 느끼는거지만 ㅋㅋ모델분 기럭지가 젤 부럽네요..복받으셨어요ㅠㅠ운동 열심히해도 타고난 비율 앞에서는..^^;;허탈한것.....현재 가진것에 감사해야겟죠....
성함이 화음이시군요
이름도 얼굴도 자세도 피지컬도 다 아름다우심.
좋은 런지영상 오늘도 감사합니다
와...피티를 그렇게 받고도 허벅지만 아파서 런지운동은 아예 안하고 있는데 이 영상하나로 런지운동 다시 할 수 있을것 같아요..// 정말 감사합니다 핏블리님 ♡♡♡
핏블님의 자세한 설명 듣고 런지 고고 ❤️ 고마워용 🥰
본 런지 영상 중 가장도움 많이 됐네요!!
런지 할때 무릎에 덜 무리가는 꿀팁 감사합니다
홈트중인데 진짜 도움이 될거 같네요 정보공유에 감사드립니다
동작 다시 보기에서 포인트가 되는 부분들 화살표로 표시하거나 간단한 자막 넣어도 좋을것 같아요! 정말 간결하고 차분하고 알찬 설명 감사합니다!
피티받고 기본기는 조금알았는데 핏블릿보고 더배우고있어요 감사해유❤
벽 보고 연습하니 더 자극이 많이 오네요 ㅎㅎ😀
가끔 힙업영상볼때 허벅지런지와 뭐가 다른지 궁금했었는데 상세히 알려주셔서 감사합니다
이제 제가 원하는 런지를 골라서 할 수 있겠네요
이렇게 또 힙업운동이 늘어났네요😆
먹방만봤는데 설명되게잘하시네요 오늘런지하면서 앞벅지터진다생각햇는데 이영상보고 다시도전해볼려구요
런지 맨날할때마다 무릎아팠는데, 이방법대로 해봐야겠네요. 영상 잘봤습니다.
런지로 빵뎅이에 이렇게 자극을 줄 수 있다는 걸 첨 느끼고 갑니다... 따라해봤는데 평소 잦던 무릎통증도 없고, 고관절 쫙쫙 찝히면서 빵뎅이 자극 지기네요 사랑함니다
자세한 설명 ~
너무감사합니당~~^^
Pt 맛집이네요
정말 조곤조곤 쉽게 잘 설명하세요
근처면 가서 pt받고싶네요.
런지 배우는데 무릎 아푸더라구요.
아푸다해도 선생은 별반응이...
런지는 허벅지운동인걸알고있다가 이제 깨달음을 느꼈어요. 엉덩이에 자극 오는 방법또한 깨달음^^ 감쏴해요.
키큰녀 위한 시리즈 정말 너무 감사합니다 ㅜㅜ 저도 180인데, 몸이 길어서 알려준대로 하면 항상 불편하고 제가 조금 다르게 해서 혼났는데 이 영상들 보니까 저도 모르게 제대로 하고 있었구나... 위로가 됐어요.. 항상 키작녀 고민만 들어주는데 이렇게 키큰녀도 신경 써주셔서 너무 너무 감사합니다 정말!
너무 유용한정보네요 엉덩이뿌수고있습니다!
👍🏼👍🏼👍🏼
사이드 런지 하고나서 엉덩이랑 허벅지 뒷쪽 근육통이 심해서 그다음 운동때 궁디가 진짜 처음 느껴보는 통증을 느꼈는데... 사이드런지편도 영상 올려주세요!
4:05 디딘 다리 고립하려면
2:06 엉덩이 개입 높이려면
3:18 허리가 아픈이유
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아
앞벅지가 겁나 아팠는데 꿀팁입니다ㅜㅜㅜ!!!
런지 할 때 자꾸 넘어지려고 하고 균형을 못 잡겠던데 그럴 땐 어떻게 해야하나요? 참 쉬워보이는 동작이지만 저한텐 극강으로 어려운 동작.. ㅎ..걍 벽 잡고 해야 되나..
한 곳만 바라보기.마지막 장면처럼..그러나 런지의 자세를 그 전에 몸에 익히셔야겠죠.그래야 자세 보느라 시선이 흐뜨러지지않죠
첨엔 잡고하셔도됩니다 그리고 다리를일자로 뒤로보내지말고 골반너비로 벌린상태서 그대로 한쪽다리를뒤로보내심
균형잡기쉬워요
@@평강-q5m 앗 조언 감사합니다~
@@jih.391 넵 감사합니다^^
일반 헬스장은 잘 안알려주는데 디테일하게 설명감사합니다 ~
설명 잘한당
광고가 아깝지 않은 핏블리님의 영상들 저 포함 이런 거 세세하게 모르는 사람 많을 텐데 세심한 영상 감사합니다
운동이 과학이네요!! 진짜 좋아요!! 땡큐!!!🙏🙏🙏💖💖💖
용어를 제대로 쓰자면 영상에 나온 건 스플릿 스쿼트(split squat)입니다. 스플릿 스쿼트가 제자리 런지니 하는 식으로 많이 알려졌지만 맞는 용어를 알려주시면 어떨까 싶네요.
맞는말씀입니다 런지와 스쾃의 차이점은 체중이동인데 이영상은 그냥 스쾃의 한 동작입니다
어제 혼자 런지했는데 어쩐지 허벅지가 아프더라니.. 핏블리 감사합니다 ♥
핏블리 너무 머싯어요ㅠㅠ 우리 치즈볼 하고풍거 다해라! 🥺🥺 밸런스 운동도 알려주세요!!
와 핏블리님한테 피티받고싶네여ㅠㅡㅠ
런지할때면 허벅지만 아팠는데 이런이유가 있었군요.ㅠㅠ 좋은 영상 감사해요~~~
오호...런지 매번 어려웠는데 낼 연습해봐야겟어용
역시 명불허전 핏블리... 왜 언제는 허벅지가 아프고 언젠 엉덩이에 자극이 가는지 바로이해되엇습니다
역시 핏블리님 설명 최고
우째.. 일케 잘 가르쳐 주시나용 최고다 진짜
피티받는 중인데 핏블리님 영상 보면서 다시 복기하고 있어요. 피티받을땐 정신 없어서 자극점이랑 자세 기억이 안나는데 핏블리님 영상보면 이해가 훨 잘됨!!
자세한 영상 감사합니다☺️ 외국에서 럭다운때문에 헬스장 못가는데 집에서 열심히 연습해야겠어요💪🏻💪🏻
키가작아서 무릎아플일 없네 ㅎㅎㅠ
런지만하면 허벅지만 털렷는데 운동자세가 잘못된거였네.
알려준 자세로 해봐야겠네요
와 맨날 할때 허벅지 너무 아팠는데 ㅠㅠㅠ감사합니당 ㅎㅎ
힙자극오네요' 계속보면서 연습해야겠어요 전 무릎에 좀 쏠리고 그래서 ㅠㅠ ... 근데 중심이 잘 안잡히는건 저뿐인가요 하다보면 휘청 ㅠㅠ
화이팅 🔥
스쿼트보다 런지가 어렵더라구요.
그래서 운동 전, 엉덩이 근육을 부드럽게 해 준 다음 운동시작.
고관절을 늘린 상태로 런지.
곧 운동갈건데, 꼭 실천해볼게요
대박 이해했어요 .. 왜자꾸 뒤쪽 무릎이 아픈가 했는디 자세가 이상했으
여성분 비율, 몸매 넘사벽
와 역시 명강의~
어제도 하는데 앞벅지랑 허벅지 터질뻔했는데 이거보고 다시 도전해볼께요 🙆♀️
정말자세의중요성을또느끼네요...
데드가 루마니안인것 같던데 컨벤셔널도 설명해주시면 안되나용???😂😂😂
타비타영상보며 운동할때 점핑런지같이 빨리빨리 반복하게 되면 저렇게 자세가바로안나오고 런지흉내를 내고있는 느낌인데ㅠ 저렇게루틴바꿔서 천천히해봐야겠다?
와...진짜 유용한정보의 운동이예요~
허벅지가 발달됐고 개입을 줄이려면 무릎을 거의 펴지 않은 상태로 해라! 그러면 엉덩이에 개입이 더 된다!
허벅지때문에 고민이였는데 감사합니당;)
카카오티비에서 며칠 전에 첨 뵀는데 유명하신 분이셨군용🙂 영상 그대로 따라 했더니 엉덩이에 자극이 뽝!와요👍감사합니다🙇♂️🙇♂️
아 이론은 알겠는데....고관절 접고..엉덩이쪽으로 부하가게 하는게 너무 어렵네요..쉬운 방법은 없을까요???
유용해요!!! 근데 런지 너무 어렵네용😭
런지란 운동이 생각보다 신경쓸게 많고 어려운 운동이네요. 이 영상은 남자들한테도 도움이 많이 될 것 같아요.
영상 한 40분쳐다보면서
처음 무릎이 격하게 아픈자세부터 점점 허벅지 힘이드는자세까지도달했는데 그뒤론 어떻게 자세를잡아도 도무지 엉덩이쪽에 힘이 안들어가는것같아서 포기하고 잤더니 운동할땐 몰랐던 엉덩이쪽이 콱쑤시네요 ㅋㅋ
성.공.입니다
감사합니당..여성분 바지 밝은색이었음 더잘보였을것같아용~~
저번에 올려주신 런지 영상도 잘보고 있어요
핏블리님 영상 보고 런지랑 스쿼트 동작 잡았는데 엉덩이 자극이 정말 잘 오더라구요
저번에올려주신게 어떤건가요
X자 다리는 어떻게 해야되나요?
오 내가 배운 피티쌤이 잘 알려준거군
집에서 슬림해지는법 있을까요?
배가 장난 아니네요
런지 할때 허벅지만 터질것같았는데 ㅋㅋ 원인을 알았어요 ㅋ감사합니다 !
오 벽 앞에서 고관절 신경쓰고 하니까 앞벅지랑 무릎 부담 없이 엉덩이랑 허벅지 뒷쪽에 자극 와요
런지 매번 무릎 아파서 힘들었는데 너무 도움 됐습니다 일단 벽 앞에서 연습 많이 해야겠어요
스쿼트 꾸준히 해왔는데 이제는 자극이 약해서 런지추가하니까 자극 잘와요. 스쿼트쉬고 런지만해도 되는지 궁금해요
어쩐지... 어제 런지 했는데 지금 쩔뚝쩔뚝 난리도 아닙니다 ㅋㅋㅋ 다음에 런지 할때는 고관절 접고 한번 해봐야겠네요 ㅋ
영상 잘 봤습니다!
그런데 런지할때 꼬리뼈가 아픈 이유는 뭔가요?ㅠㅠ
ㅠㅡㅠ 요즘 홈트 하면서 다이어트하는데 살은 빠지는데 뭔가 힙 운동인데 엉덩이 부분을 제대로 못쓰는 것 같구 제일 문제는 무릎관절이 너무 안좋아지는 것 같았어요ㅜㅜ 키가 173인데 이유가 이거였군요ㅜㅜ 스쿼트/런지가 정말 좋은 운동이라고 하지만 제대로 안하면 무릎이 너무 아픈 운동이라 어느 장단에 맞춰야하나 했는데 오늘 영상 진짜 감사합니다 이거 보구 다시 열심히 하겠습니당~~
최고다 이 영상👍